Ćwiczenia na wewnętrzną część ud. Primavera Jastrzębia Góra.

[@magorzatadudek8301]

kiedy widzi się taką dziewczynę to te ćwiczenia wydają się bardziej prawdziwe brawo można myśleć że ja też dam radę :)

[@PrimaHotele]

+Małgorzata Dudek już niedługo na naszym kanale pojawią się kolejne ćwiczenia. Zapraszamy do wspólnych treningów!

[@halinamackiewicz4731]

Q! Wreszcie cos dla mnie, bo cwiczy dziewczyna o podobnej sylwetce do mojej, co prawda polowe mlodsza, ale to zupelnie co innego niz patrzy sie zaczynajac cwiczenia, na wysportowana gwiazde. Oczywiscie, nie mam nic przeciw szczuplutkim dziewczynom, ale taki filmik mnie motywuje bardziej.

[@PrimaHotele]

+Halina Mackiewicz już niebawem pojawią się kolejne filmiki treningowe z dziewczyną walczącą z nadwagą :)

[@dominator1993100]

3 tygodnie cwiczen z Nikodemem i Iwona...i 5 kg mniej ...jestescie niesamowici ..dziekuje

[@visiblevisible8148]

Udało Ci soę tyle schudnąć? 😍

[@visiblevisible8148]

dominator1993100

[@gabrysiabaran209]

dominator1993100 udalo cu sie tyle schudnac stosujac cwiczenia tylko zestawu z tego filmiku??? :)

[@maja9066]

Stosowałeś/aś jakąś dietę?

[@Yazolsy]

Nie miałas efektu jojo?

[@marzenakordula2135]

nie zle Iwonko Ci idzie :) ćwiczę razem z Tobą:)

[@eko4748]

Rewelacyjne cwiczenia dajace efekty. Przesympatyczny prowadzący oraz Pani Iwonka....polecam naprawdę działa.

[@PrimaHotele]

+EKO dziękujemy za przyznanie rekomendacji :) Niebawem pojawią się kolejne ćwiczenia z Nikodemem.

[@katarzynawizner4047]

jesu ja po pierwszym dniu nie moglam chodzic....chyba dziala

[@piotrwolak4513]

Świetny zestaw ćwiczeń, gorąco polecam daje efekty, brawa dla Iwonki, super sobie poradziłaś a na pewno nie było łatwo.

[@argiro_3564]

Założyłam się z kuzynostwem kto schudnie najwięcej w miesiąc , niestety pogoda nie dopisuje ale znalazłam ten kanał który bardzo mi pomaga ! Dzięki i trzymajcie kciuki 😅

[@PrimaHotele]

Super - takie zakłady są zdecydowanie warte wygrania! W takim razie zapraszamy Cię również do naszej grupy na Facebook: facebook.com/groups/zdroweodchudzaniewspieramymotywujemy/ - znajdziesz tam mega dawkę motywacji, dietetyczne przepisy i porady. Na pewno będziesz mieć przewagę😉

[@DEMORALIZATORY]

może troche żałosne z mojej strony, ale jak narazie leże i wpierdalam emenemsy, ale OBIECUJE że jutro przed pracą włączam ten filmik i ćwicze!!! Para strasznie motywująca. Prosze trzymajcie kciuki

[@iwimalinowska5848]

Jak tam? :) emenemsy poszły w kąt ? :D

[@kochamgofry9298]

Mineły 3 lata, Co tam? Ćwiczysz? Efekty?

[@Abecadlo1234]

Mam podobnie.wczoraj ćwiczyłam ich 3sesje jutro też...może się uda.tez powodzenia

[@agnieszkamakurat5445]

Bardzo fajnie, no coś naprawdę dla normalnych ludzi ,na pewno będę z Wami ćwiczyć :).

[@PrimaHotele]

+Agnieszka Makurat Bardzo się cieszymy :) Powodzenia!

[@zenekoooz5993]

Bardzo zajebisty kanał, ten pan ma wiedzę, konkretne filmiki, oby tak dalej!!!

[@iwimalinowska5848]

Nikodem ma ogromną wiedzę :)

[@magdalenatrelka3832]

Iwona Malinowska A udało się pani schudnąć dzięki tym ćwiczeniom długo pani je już stosuje? Ja dopiero zaczęłam są fajne,bo się przy nich tak nie męczę he he.

[@annpe3496]

Iwona Malinowska

[@laurasady2278]

ćwiczenia z państwem to poprostu sama radość zrobiłam 3 filmiki i minęło jak 5 min rzadko się to spotyka

[@BamMarta]

fajne, krótkie ćwiczenia, dające efekty :) uwielbiam trening z Primaverą :)

[@PrimaHotele]

+BamMarta bardzo nam miło :)

[@0olam]

podobają mi się te ćwiczenia, pozdrawiam panią Iwonkę, była super c:

[@Abecadlo1234]

Jesteście świetni od wczoraj postanowiłam z Wami ćwiczyć ;)))

[@PrimaHotele]

Super - tak trzymać! Zapraszamy na naszą grupę na Facebooku "Zdrowe odchudzanie - wspieramy, motywujemy, inspirujemy" - wystartowaliśmy dzisiaj z wyzwaniem 30 dni! Wszyscy razem motywujemy się do działania, zamieszczamy ćwiczenia, przepisy, porady oraz dzielimy pozytywną energią:)

[@joannastasiak5356]

Dziękuję Nikodem za super Trening Gratulacje dla Iwonki mega pozytywna osoba i pracowita

[@patrycjaxx4787]

Tak na poważnie to minął tydzień z ćwiczeniami na wew. Str. Ud a widać jak uda robią się smuklejsze :o dziękuję że jesteście!

[@dzieckoszczescia217]

Patrycja Nikła a stosujesz też jakieś diety ?

[@patrycjaxx4787]

DziecKo sZczęśCia jedz tylko mniej a czesciej u mnie to dziala a cwiczenia naprade pomagaja .. moze i tylko mi ale pomagaja . ja juz prawie msc bez zadnego wysilku to straszne wiem ;c

[@aleq139]

Patrycja Nikła Ojj pomagają ! :)) Ja dopiero zaczynam, pół tygodnia za mną, ale czuć, że nogi są bardziej napięte i zbite :)

[@PrimaHotele]

+Patrycja Nikła gratulujemy i cieszymy się, ze mogliśmy pomóc :)

[@magdaadoszek357]

a ile razy w tygodniu wykonywałas te cw? cos dodatkowo jeszcze? 😊

[@edyta6165]

Właśnie poczułam dużą nutkę motywacji żeby ruszyć się z miejsca i pójść poćwiczyć nogi. Filmik bardzo dobry, mówiący, że każdy może :) Polecam

[@oliviamarzec5914]

Zaczęłam ćwiczyć w czerwcu i ćwiczę do dziś. Kto by pomyślał, że zestaw takich prostych ćwiczeń tak pomoże! :) Polecam!

[@dopamine_444]

Duże efekty ?:)

[@oliviamarzec5914]

+sassy girl Tak! Zaczynając ćwiczyć myślałam sobie, ze cudów nie będzie. Ale tak po miesiącu zauważyłam że zeszło mi dość dużo cm z brzucha (szczególnie boczków) i ud, zwłaszcza wewnętrznej strony. No i mam tzw "thigh gap" - co prawda moze nie jakas ogromna, ale jest haha :)

[@dopamine_444]

+Olivia Marzec powiem ci, ze mnie zmotywowałas jeszcze bardziej :D

[@PrimaHotele]

+Olivia Marzec gratulujemy efektów! Bardzo się cieszymy, że nasze filmy okazały się pomocne :)

[@kisamcia4672]

+Olivia Marzec czy stosowałaś jakąś dietę przez ten miesiąc, w którym wykonywałaś te ćwiczenia? np. ograniczyłaś słodycze, tłuste potrawy do minimum? z góry dzięki za odpowiedź. pozdrawiam Xd :)

[@majlena_1054]

To jedyne ćwiczenia do których wróciłam! Widząc takie nastawienie aż chce się ćwiczyć! Mam nadzieje ze efekty będą już niedługo ❤️

[@Sowka81]

Iwonka jesteś boska !!! :)

[@xkogotoobchodzi]

Wyjątkowo dobrze mi się ćwiczy z Wami! Chciałoby się mieć takiego trenera ;-)

[@PrimaHotele]

+xkogotoobchodzi w takim razie zapraszamy do Primavera Jastrzębia Góra ;)

[@czarna19883]

Od dzisiaj cwicze codziennie ! wycisk :)

[@coromoggie]

Swietne cwiczenia! Ja mam problem z kolanami wiec zbyt duzo squats i lounges to dla mnie zabojstwo. Te sa idealne, dzieki!

[@edytag7884]

i ja z wami ćwiczę. super trener, super ćwicząca. pozdrawiam

[@olaberezka2047]

Zaczełam od dzisiaj z Wami ćwiczenia codziennie 4 filmiki :) jestescie niesamowici. Czuje sie spocona, wymeczona ale było warto

[@PrimaHotele]

+Ola Berezka 4 ćwiczenia to spore osiągnięcie!

[@paulinamalina5953]

Super ćwiczenia !!! Od dzisiaj dodaje Was do mojego treningu :) !

[@PrimaHotele]

+Paulina Malina dziękujemy bardzo :)

[@klaudiaskadowska3485]

Ćwiczyć z wami to czysta przyjemność ! :) naprawde fajne cwiczenia :) :)

[@PrimaHotele]

+Klaudia Składowska bardzo dziękujemy!

[@galaxygamer2901]

Jestescie cudowni , przyjemnie sie z wami cwiczy :)

[@anjaka980]

kocham te treningi.

[@PrimaHotele]

+anjaka980 bardzo nam miło :) Niebawem pojawią się kolejne.

[@paulinka9913]

Bardzo fajne ćwiczenia

[@magdaslipek2532]

dzięki za film, super ćwiczenia !

[@aniamysli8132]

Schudlam 7 kg w 2 miesiace, polecam serdecznie

[@lildonut3990]

Przepraszam za datę, ale robiłaś jeszcze jakieś ćwiczenia?

[@Lisa-du8ey]

@@lildonut3990 Przyłączam się do pytania ! ;P

[@nikib5730]

Lisa ja tez :)

[@Lisa-du8ey]

@@nikib5730 szkoda tylko że tyle się czeka na odpowiedź jednego pytania 🤨

[@dominator1993100]

Jestescie wspaniali ...naprawde warto cwiczyc z Wami :-)

[@PrimaHotele]

+dominator1993100 Dziękujemy :) Niebawem pojawią się nowe filmiki treningowe, proszę śledzić nasz kanał.

[@barbararaniewicz9072]

Bardzo przyjemnie sie z Wami cwiczy ^^

[@PrimaHotele]

+Barbara Raniewicz Bardzo nam miło!

[@magdalena3980]

Damy radę kochane Panie ja po 9 godz. pracy jestem ćwiczenia robiłam a jest 2 w nocy damy radę warto mimo że na drugi dzień wszystko boli

[@zofiawalczak7486]

Iwona!!! Ależ ty schudłaś jestes moją motywacja 😘

[@jeanettexxx6675]

Super sie z wami cwiczy :)

[@iwonaurbanska8846]

swietne cwiczenia!!!!

[@iwimalinowska5848]

Bardzo nas to cieszy :) Zapraszam do zapoznania się z innymi treningami :)

[@przemekkawecki4327]

Iwona Malinowska

[@hayen8948]

Mój pierwszy trening. Wytrzymałam do 6 minuty. Może jutro będzie lepiej, Trzymajcie kciuki! :)))

[@iwimalinowska5848]

Mia Po tygodniu zauważysz znaczną różnicę :)

[@hayen8948]

Iwona Malinowska Cieszę się. Mam też jedne pytanie, czy panią też przy tych ćwiczeniach bolały plecy? :( Ja właśnie przez ten ból, nie mogę kontynuować. Problem z kręgosłupem raczej nie mam. Może to przez to, że nie rozgrzałam się przed treningiem?

[@abidem90]

Mia Ja też nie mam żadnej wady kręgosłupa, a czasami czuję odcinek lędźwiowy. Najwyraźniej musisz wzmocnić mięśnie brzucha - to one powinny przejmować obciążenie przy takich ćwiczeniach. Mocno go spinaj przy tych ćwiczeniach. Dodatkowo, proponuję Ci nie podpierać się na prostych rękach, a na łokciach. W przypadku leżenia na plecach, możesz podłożyć coś pod plecy - płaską poduszkę lub podkładkę taką pod pupę na krzesła ogrodowe. Rozgrzewka musi poprzedzać każdy trening, nawet jeśli jest krótki. Jak już wspomniałam - regularnie wzmacniaj brzuch i plecy, to problem minie ;)

[@justynaczyz3860]

Mia Początki najtrudniejsze :D miesiac temu zaczelam przygode z siłownią, po roku przerwy, na bierzni wytrzymałąm 5 minut biegu z predkoscia 7 km/h. Po miesiącu jest to 20 min interwałowo od 8km/h do 11km/h :D Tak samo na spinningu, najpierw ledwo wytrzymałam te 50 minut pedałowania na przemian z biegiem, dziś wytrzymuje spokojnie i ide jeszcze pocwiczyc z 40 minut :) po malutku do celu :D Pozdrawiam!

[@majajaniszewska5010]

Nikodem jesteś Boski !!!

[@nacpanamarzeniami3899]

świetne ćwiczenie ! mama nadzieję że będą efekty ale na to liczę .. zaczęłam od ud bo u mnie to największy kompleks ! :) pozdrawiam

[@kingadawid3565]

powodzenia :)

[@lifemarry3433]

8:52 To ćwiczenie jest straszne jeśli ma się "wystające biodra" :D

[@julkab8867]

potwierdzam :) w przypadku wystających kosci wykonanie tego ćwiczenia to nie małe wyzwanie

[@monikamaciejewska6165]

+Life Marry zgadzam się. ja je czasami omijam bo są bardzooo bolesne :P

[@orangejuice6166]

+Life Marry jak ja leże na boku i podnoszę nogi to mam wrażenie że zaraz mi się kość wgniecie pomijając ból

[@lifemarry3433]

Dokładnie ;/Orange Juice

[@laola2523]

Podłóżcie sobie coś małego i miękkiego pod wystającą kość, ja bez tej małej pomocy też nie dałabym rady tego ćwiczenia zrobić ;)

[@madzix69jakies68]

Fajne i proste ćwiczenia 😇

[@pachnacybezpl3634]

Świetne ćwiczenia !

[@jolantakrzeminska5552]

Fantastyczne, dostałam w kość-a raczej w sadełko :-)

[@nataliakowalska6666]

Exstra są te ćwiczenia :D

[@windywillow3949]

ciekawe jak pani Iwonka wygląda dziś! :)

[@julkaaa3279]

Jest jeszcze grubsza

[@Lisa-du8ey]

@@julkaaa3279 skąd wiesz :o

[@julkaaa3279]

@@Lisa-du8ey widziałam na instagramie

[@Lisa-du8ey]

@@julkaaa3279 A masz linka do zdj?

[@julkaaa3279]

@@Lisa-du8ey nazywa się Iwcia Malinowska albo Iwona Malinowska znajdziesz na pewno

[@domi6410]

ale szybko minęło te 18 minut:D świetne ćwiczenia! :)

[@aleksandra3185]

Rabia Hexe zgadzam się, a zauważyłaś może jakieś efekty?

[@elizkax4580]

Omaga exolek, przepraszam XDD

[@honoratagorak5002]

Sluchajcie jestescie rewelacyjni:) A Ty Iwona jestes chodzaca motywacji!, zestaw cwiczen tez sa genialne! Mam tylko jedno pytanie, czy to jest tak bezpieczni ecwiczyc bez butow sportowych? Mi sie zawsze nogi slizgaja i wydaje mi sie to troche niebezpieczne cwieczenie bez specjalnego obuwia?!

[@iwimalinowska5848]

Ja zawsze trenuje w butach i polecam to również. Tutaj miałam problemy ze stopami i takie mniej skoczni treningi robiłam bez butów dla komfortu stop przede wszystkim ☺

[@mariakuzminska1233]

Swietny Trening Dziękuje:):) Pozdrawiam!!!!1

[@calawtrawie1952]

Kto w 2020 ciśnie? :D

[@Abecadlo1234]

A czemu nie?myślisz że w tych czasach aplikacja zrobi wszystko;))))

[@argiro_3564]

Ja bo niema co robić jak jeść i siedzieć na dupie

[@kejti4278]

super trening !

[@041277kacuska]

:* taa padam :) cudownie :)

[@iwimalinowska5848]

Ekstra! ;)

[@TheBossFilm]

ile razy w tygodniu powinnam wykonywać te ćwiczenia ? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[@kudaty2k619]

BOMBA!❤

[@zofiapiatkiewicz1472]

UWIELBIAM WAS

[@dorotakrupinska3866]

Super

[@PrimaHotele]

Dziękujemy! Już w październiku nowe treningi na naszym kanale - będzie się działo💣

[@zuziak3437]

czy tylko ja nie moge robic cwiczen bardziej opartych na biodrze ? kosc wbija sie w podłogę i poprostu nie moge ;c

[@adamoroz7068]

Świetne!

[@joannawesolowska1348]

👏👏👏

[@lucjaaaa1685]

Mam pytanie czy przy codziennym ćwiczenie tych ćwiczeń chudnie się czy nie

[@001Pasadena]

ćwiczenia pomysłowe, pracuje nie tylko mięsień wewnętrzny uda, ale inne są też zaangażowane, jedyne co mi nie pasuje - pomyślcie proszę nad ujęciami kamery, może warto byłoby niektóre pozycje przedstawić z boku/pod kątem ze względu na wrażenia estetyczne

[@gloriaheft8261]

super są efekty, tylko tzreba dokładnie. Nie poddawać się!!!

[@innainaczej1480]

Gloria Heft po jakim czasie można zauważyć efekty? I jakie sa? Z góry dziękuję za odpowiedź

[@gloriaheft8261]

Myślę, że to kwestia indywidualna. Ja po 2 tygodniach konkretne efekty zauważyłam u siebie.

[@innainaczej1480]

Gloria Heft mogę wiedzieć jak często robiłaś te ćwiczenia? I czy tylko te? Wyszczupliło ci nogi? Czy umięśniło? Będę wdzięczna za odpowiedź

[@gloriaheft8261]

Ja jestem umięśniona genetycznie, więc jakiejś radykalnej zmiany przyrosu masy mięśniowej nie było. Raczej wyszczupliło. Ja te ćwiczenia też po to robiłam żeby się rano przed pracą odsresowac i dobrze czuć.

[@iza510]

Można wiedzieć ile ważą te kettle? Super ćwiczenia, pozdrawiam :)

[@PrimaHotele]

Iwona ćwiczy z obciążeniem 2,5 kg, Nikodem 5 kg. Dziękujemy i również pozdrawiamy :)

[@PG-nd9pq]

Super!!

[@fajterka6924]

cóż dziś ja spróbuję !

[@aniabogusz9666]

w niecały tydzień 2 cm mniej :o Oby tak dalej :)

[@PrimaHotele]

+Ania Bogusz wielkie gratulacje!

[@weronikakowalska5875]

A co jeśli przy tym ćwiczeniu z krótkimi spięciami jak to Nikodem powiedział tracę równowagę?

[@iwimalinowska5848]

karolina rosiak Myślę, że jeśli nie będziesz się poddawać już niedługo zauważysz progres :)

[@weronikakowalska5875]

Ja się nigdy nie poddaję :)

[@PrimaHotele]

+Weronika Kowalska to kwestia systematyczności :) Ćwicz z nami co najmniej 3 razy w tygodniu a z czasem nie będziesz traciła równowagi.

[@justinamarczewski3537]

Dzięki tym ćwiczeniom uda nabiorą masy czy zbije tłuszcz ? I jeszcze takie pytanie właśnie na uda lepsze są te ćwiczenia czy te tez z panią Iwonką ale generalnie na uda ? Proszę o odpowiedz 😉

[@PrimaHotele]

Powyższy zestaw ćwiczeń skupia się na ujędrnianiu, wzmacnianiu wewnętrznej części ud. Nie jest to typowy trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Gdy w naszym planie skupiamy się właśnie na udach, zachęcamy do łączenia treningów ukierunkowanych na tę partię ciała.

[@monikabujan4093]

Fajne, inne, trudne. Ciekawe czy jutro cos zaboli:)

[@mariolagrzelak7767]

bardzo fejne ,padam (:

[@legaska8981]

Czy dobrym pomysłem jest połączyć ten trening na wewnetrzna strone ud oraz na szczuple uda i posladki. Czy dadzą efekty? Które z tych cwiczeń działa lepiej?

[@PrimaHotele]

Nie ma przeciwwskazań do łączenia tych dwóch treningów. Pamiętajmy tylko, żeby planując ćwiczenia nie zapominać o czasie na odpoczynek i regenerację (nie zachęcamy do codziennych ćwiczeń).

[@haniamarciniak930]

to są ćwiczenia które wzmacniają mięśnie nóg czy spalają tkankę tłuszczowa by nogi były chudsze??

[@angelikamichalska6021]

Witam czy orientuje się ktoś ile można spalić kalorii podczas jednego treningu ?

[@jula2469]

Ile mniej więcej trzeba ćwiczyć żeby było widać efekty? Czy dzięki tym ćwiczeniom można osiągnąć przerwe między nogami?

[@menakaa88]

+Czaki XD Nawet najszczuplejsza dziewczyna nie zawsze ma tę słynną "przerwę". Zależy to od naszej budowy. Miednica. biodra i nie wiem co tam jeszcze ;) Co nie zmienia faktu, że lepiej się ćwiczy z "normalnymi" ludźmi, a ja będę dążyć do wyszczuplenia i wysmuklenia nóg. życzę wszystkim powodzenia! ps. dodam jeszcze, jako doskonały przykład: Natalia Gacka, nasza mistrzyni fitness tej przerwy nie ma :)

[@juxxs6030]

czy od takich cwiczen jestem w stanie schudnac, czy moze wyrabiaja one bardziej miesniue?

[@PrimaHotele]

"Ćwiczenia na wewnętrzną część ud" skupiają się na ujędrnianiu, wzmacnianiu tej części ciała, a nie na spalaniu tkanki tłuszczowej. Są natomiast również ważne w procesie odchudzania. Jeżeli to właśnie ono jest naszym głównym celem, zachęcamy do połączenia ćwiczeń z treningiem typu cardio, treningiem na spalanie.

[@juliatrojanowska7840]

Czy to źle, że są dla mnie za lekkie ? Powinnam zabrać się za coś cięższego ?

[@Ania-mv4ut]

+Mrs Cobain Nie żebym była jakimś specjalistą, ale ćwiczenia na uda ogólnie nie są ciężkie i męczące ;)

[@juliatrojanowska7840]

+Ania oki;)

[@justekmakemesmile]

Zrobione;))

[@aniaanonimka6139]

bo ogolnie chce zacząć ćwiczyć, i mam dwa pytania czy te cwiczenia dadzą efekt "przedziałka" między nogami? po jakim czasie widac efekty? :)

[@tonaprawdeja6539]

Mi też zależy na tej "przedziałce" :)

[@aniaanonimka6139]

+Pola Urban a ty wykonujesz te ćwiczenia z tego filmiku? :)

[@hgfhjggfghgefh321]

Od prawie 2 tygodni wykonuje 200 przysiadów dziennie i staram się dobrze odżywiać. Czy jeżeli dołożę sobie jeszcze ten trening to raczej wyrobie sobie mięśnie czy spale tkankę tłuszczową?

[@PrimaHotele]

Prezentowany zestaw ćwiczeń nie jest typowym treningiem na spalanie. Tu skupiamy się na ujędrnianiu, wzmacnianiu. Gdy naszym głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dołączmy do naszej aktywności np. 20-minutowy trening na spalanie. Ps. W przypadku wykonywania przysiadów (squat), nie zapominajmy o prawidłowej technice.

[@annapasierb9037]

Dzisiaj pierwsze ćwiczenia za mną, jestem zmotywowana, więc mam nadzieje, że nie odpuszczę i w końcu uzyskam upragniony efekt :)

[@kamilastarosciak9474]

Był ogień :) Ćwiczenie leżąc na boku i podnosząc jednocześnie ręce i nogi jest dla mnie na razie niewykonalne.

[@PrimaHotele]

+Kamila Starosciak cierpliwości ;)

[@ola14771]

dla mnie tak samo :|

[@renatadanielewicz3812]

Czy biodra bedą bardziej szczuplejsze ?

[@PrimaHotele]

Prezentowane ćwiczenia kładą nacisk na wewnętrzną część ud. Jeżeli chcemy skupić się na spaleniu tkanki tłuszczowej m.in. z bioder, proponujemy poświęcić więcej czasu na trening typu cardio. Na wzmocnienie polecamy również trening na szczupłe uda i pośladki oraz boczki.

[@agatawozniak369]

Czy te ćwiczenia wpływają na kolana? Bo czuję duży ciężar skoncentrowany na nich i poniekąd ból.

[@PrimaHotele]

Pani Agato, kilka ćwiczeń może obciążać kolana szczególnie u osób z dużą nadwagą. Jeśli czuje Pani dyskomfort to oczywiście - nie należy kontynuować ćwiczeń.

[@agatawozniak369]

Dziękuję za poradę 😉

[@susan_na1]

Ile schudne z tym zestawem ćwiczeń w 3 miesiące codzinnie je wykonując ? :D

[@PrimaHotele]

+Zuu Ziaa nie jesteśmy w stanie tego ocenić. Pamiętaj proszę, że podstawą dobrego odchudzania jest przede wszystkim dieta!

[@parinapricess8447]

cwiczenia rano czy wieczoerem?

[@PrimaHotele]

+Parina Pricess najlepsze dla metabolizmu są ćwiczenia poranne, ale lepiej poćwiczyć wieczorem niż wcale ;)

[@lauraxd4625]

Czy dzięki tym ćwiczeniom będę miała szparę miedzy udami?

[@PrimaHotele]

Jest to zależne od budowy naszego ciała. Prezentowany zestaw ćwiczeń powinien pomóc nam w poprawie wyglądu ud (skupia się na ujędrnianiu skóry, wzmacnianiu wspomnianej partii ciała). W przypadku nadwagi zachęcamy również do dołączenia do ćwiczeń treningu cardio, treningu na spalanie, które to nacisk kładą na spalanie tkanki tłuszczowej. Żeby cieszyć się efektami, nie możemy zapominać również o zdrowej, zbilansowanej diecie, czy regularności.

[@tulpen8874]

A dlaczego nigdy nie ma na zewnetrzna stronę ud?

[@beatamagorzataniepodam6380]

Dzisiaj wykonałam te ćwiczenia pierwszy raz,nie poszło mi tak dobrze jak przy ćwiczeniach na szczupłe uda i pośladki.Chyba jeszcze moje cielsko za wielkie i ciężkie jest na niektóre ćwiczenia haha a może to tylko chwilowy falstart na początku. Ale nie poddaję się i z czasem będzie z pewnością lepiej i będą efekty :) Mam pytanie: czy można te ćwiczenia na wewnętrzną stronę łączyć z ćwiczeniami na szczupłe uda i pośladki i można je wykonać podczas jednej sesji treningowej ? Jeśli tak to czy kolejność ma znaczenie a jeśli ma to który zestaw wykonać jako pierwszy ? Czy może lepiej to rozdzielić i jenego dnia to a drugiego tamto ?

[@PrimaHotele]

Ćwiczenia jak najbardziej można łączyć. Kolejność nie ma tu znaczenia. Powodzenia :)

[@emiliamachalska6656]

7:45 Nie mogę wykonać ćwiczenia :/

[@magdalena3980]

Ja już ćwiczę

[@dominikanika2178]

ja dzis zaczelam

[@Daria-sf4mh]

Ale trzeba wykonywać te ćwiczenia aby było widać 1 efekt?

[@PrimaHotele]

Szybkość pojawiania się efektów jest sprawą indywidualną i zależną od kilku czynników, jak chociażby systematyczności ćwiczeń, prawidłowej diety itp. Ogólnie można przyjąć, że efekty powinny być zauważalne już po miesiącu ćwiczeń.

[@dominator1993100]

chce zapytac ile filmikow macie do tych cwiczen ? ja znalazlam 4

[@iwimalinowska5848]

dominator1993100 Jest 5 filmów :) ten piąty to pewnie klatka piersiowa i plecy, mniej popularny, ale równie ważny :)

[@PrimaHotele]

+dominator1993100 niebawem pojawią się nowe filmiki!

[@RealMadridFanify]

kiedy widać jakieś efekty?

[@PrimaHotele]

Szybkość pojawiania się efektów jest sprawą indywidualną i zależną od kilku czynników, np. naszej budowy, predyspozycji, czy sposobu odżywiania. By osiągnąć cele pamiętajmy o regularności oraz wytrwałości.

[@patti3407]

Czy mozna wykonywać te ćwiczenia w ciazy?

[@PrimaHotele]

Będąc w ciąży, przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń, powinno się skonsultować ze specjalistą.

[@klarysawlazo9350]

Czy jeśli będe czwiczyć 5/6 razy w tygodniu to będą widoczne efekty po 2 tygodniach??

[@PrimaHotele]

Ilość dni w tygodniu powinniśmy dostosować do naszej kondycji, obecnego stanu organizmu. Osobom niewytrenowanym, początkującym, poleca się na start ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu (ale to warto osobiście już skonsultować się ze specjalistą). Szybkość pojawiania się efektów również będzie sprawą indywidualną.

[@nikolapierecka4516]

po jakim czasie efekty ? ;3

[@PrimaHotele]

Szybkość pojawiania się efektów jest sprawą indywidualną, zależną nie tylko od naszych predyspozycji i obecnego stanu organizmu, ale również od regularności ćwiczeń, odżywiania itp.

[@kasiula6618]

Ile kalorii spała się podczas takiego treningu?

[@PrimaHotele]

Jest to sprawa indywidualna. W uproszczeniu można przyjąć, że podczas 60 min aerobiku można spalić około 400 kcal, ale, jak pisaliśmy wcześniej, wybrany trening nie skupia się na spalaniu, ale na wzmacnianiu.

[@justyna9706]

Ojj po tym filmiku to pupa bolala przez cały dzień haha

[@PollyRedHead]

Ile całość spala kalorii?

[@PrimaHotele]

Liczba spalonych kalorii, podczas treningu, podobnie jak szybkość pojawiania się efektów, jest sprawą indywidualną i zależy m.in. od wagi, wytrenowania, czy ilości spożywanych kalorii. Pamiętajmy natomiast, że prezentowany trening nie jest zestawem na redukcję tkanki tłuszczowej, a skupia się na ujędrnianiu, wzmacnianiu wewnętrznej części nóg.

[@nikolapique1616]

jakie efekty po miesiacu?

[@PrimaHotele]

+Nikola Piquè to indywidualna kwestia. Ćwiczenia warto wesprzeć dietą.