Wie berechne ich Kalorien? - Gezielt Abnehmen oder Zunehmen!

[@gerdsoelzer920]

Ercan, Du bist echt ein Sympath!

[@buraku7530]

Guten Tag Ercan, wieder ein super Video! Bei dir weiß man dass man seine Zeit nicht verschwendet du hast ein Mehrwertfaktor das ich schätze.

[@apls5582]

Hallo Ercan, ich hätte dich so gern als mein Coach. ♡ Du bist so ein lieber und sympathischer Mensch. Mach weiter so. Du bist Spitze. 💪😊👍

[@canerturan2462]

Du machst geile videos obwohl man merkt das deutsch nicht deine Muttersprache ist strengst du dich richtig krass an und man denkt du lebst schon immer hier deine videos sind viel besser als die von anderen mach weiter so ercan amcaa🤙🏼

[@jakobkr.7939]

Richtig gutes Video. Deine Videos motivieren mich immer wieder.. Mach weiter so. Grüße vom Niederrhein....

[@claudia720100]

Du hast vollkommen recht👍 finde es gut, das du immer Tacheles redest.

[@mub3449]

Ich finde es mega gut, das du genau das heraus sagst was du auch denkst. Das hilft mir sehr :) danke

[@25kardelen]

Du bist der Beste! Ich lerne mit jedem Video dazu! Danke

[@Schminktine]

Sehr informatives Video, ich sollte es mir mindestens 1x die Woche anschauen um die Motivation nicht zu verlieren

[@susiplank1375]

Super Video, Ercan! Daumen hoch :-)

[@tiffanyrachel8089]

Danke Ercan ! Deine Videos sind so wertvoll :)

[@patrickgerike1178]

Wichtige Informationen aus meiner Sicht, vielen Dank Ercan :-)

[@cochan6913]

Lieber Ercan So super und sehr informatives Video. Weiter so! Daumen hoch :-)

[@PumpingPinar]

Danke für das Video. Super Hilfe ✌☝

[@WhitefoxXONE]

Ağabey, Ich danke dir für die harten Wahrheiten, die ich hören musste,

[@DerbyBeef]

Sehe das auch so, dass die Ernährung sowohl beim Ab- als auch Zunehmen, das A+O ist. Es ist keine Matheformel, wie es Philosoph Ercan gut erklärt.

[@Nichtskoenn3r]

Danke für deine Top Videos @PumpingErcan

[@Thafios]

Das Problem jedes Einzelnen ist doch sein persönlicher "Grundumsatz"...und vor allem Anfänger haben da ein Problem. Sicher ist es so das die Coaches hier mehr Ahnung haben Ernährung...Makros usw...nur du musst mir bitte mal erklären von welchen "Grundumsätzen" ihr ausgeht , ohne eine entsprechende Analyse gemacht zu haben?

[@peter9314]

Wer sagt denn, dass diese Analysen nicht gemacht werden?

[@PumpingErcan]

Klar kann ich dir alles erklären…auch wie man Grundumsatz festlegt… jeder Coach der ATHLETEN vorbereitet wird auch dir das erklären können.. Lg Ercan

[@qarizzma87]

Danke für das Video, war wirklich hilfreich!

[@GhinZuuhl]

Der Beste!

[@ArseniusRubric]

seitdem ich mein Fleisch vom Wochenmarkt bzw. ordentlichen Metzger beziehe, habe ich deutliche positive Veränderungen festgestellt. Man muss natürlich auch hier Zeit investieren um solche wertigen Quellen ausfindig zu machen.

[@maryliz4798]

Danke deine Video sind immer sehr gut 👍

[@cemmertbalci3484]

Kannst du mal ein Video machen wo du sagst wie man einen Trainingsplan erstellt/erstellen sollte

[@BADGIRL410]

Bist der beste!

[@Samuel-bc2up]

richtig gutes video !

[@donvincenzo6685]

bester man sehr gut erklärt

[@stephanruppert1357]

gutes Video, ercan rechnest du Gemüse und Obst bei den Kh mit rein.

[@LaraNatascha]

Du bist toll! ich würde mich so wünschen diesen Sport zu beginnen! Ich würde einfach gerne mit Muskelaufbau beginnen, aber kenne mich nicht aus und war auch noch nie im Studio. Was würdest du mir raten? Wo finde ich einen Einstieg oder Trainer? Ich komme aus Berlin :)

[@janeanonymos8483]

Super Typ! Ich liebe die Videos.....

[@Fruehchenmama-extrem]

Kannst du bitte nochmal die Formel hier schreiben zur Berechnung des kalorienbedarfs? Ist Kalorien und kilokalorien das selbe?

[@paradiseofficial2216]

Supper Danke Ercan!

[@ruhrkiwiAQ]

Hallo Ercan, Beruflich bedingt habe ich manchmal das Problem dass ich meinen Kohlenhydrate (in der Aufbau Phase)nicht täglich schaffe. ( ca 2 Tage die Woche)Was ist deiner Meinung nach schlimmer, diese Tage im Defizit zu sein oder sich an diesen Tagen Scheiße reinzuziehen um dann mittels Zucker und Co doch das Ziel zu erreichen? Der Körper wechselt so ja mehrmals seinen "Modus". Ich arbeite daran das mit das nicht mehr passiert aber deine Meinung interessierte mich hierzu sehr.

[@PlayerShooter25]

Bin 196cm groß und wiege 98Kg! Also benötige ich gute 180g Eiweiß? Und wenn ich Abnehmen will wie viel Kcal brauch ich dann?

[@olivertruniger6319]

LizZardManZ man sagt 600-900kcal weniger als dein grundumsatz beträgt

[@felixaltheim]

Nein! Rund 500 weniger als der GESAMT-Umsatz!

[@marek4848]

Das kommt auf folgende Faktoren noch an, wie viel du wirklich wovon benötigst.... 1. Wie viel Muskelmasse besitzt du - bzw. in welcher Qualitiät wie viel Muskelmasse du auf deine Körpergröße besitzt (Kraftwerte helfen da etwas aus - sind aber auch keine 100 %ige Angabe, wegen Hebelwirkungen - nicht jeder hat die selben Hebelverhältnisse) 2. Wie schwer, wie viel und wie oft trainierst du....... So - jetzt kannst ein ganzes Buch schreiben - nur um die 2 Fragen wirklich zu beantworten..... Aber, es geht noch einfacher..... Notier dir was futterst und beobachte wie dein Körper reagiert - nimmst du ab, war es zuwenig.... nimmst du zu und steigen deine Kraftwerte, war es ausreichend..... Rest musst mit ein bißchen Geduld angehen ;-)

[@PlayerShooter25]

Vielen vielen Dank Jungs :) Besitze laut dem Test im Fit vom 7.8.16 eine Skelettmuskelmasse von 46,3. Grundumsatz beträgt auf Internetseiten gut 2300kcal ! Heißt ich sollte um abzunehmen erstmal 1900kcal versuchen oder? Und gute 170g Eiweiß zu mir zunehmen damit ich nicht so viel an Muskeln verliere.

[@marek4848]

LizZardManZ Wenn du die Kohlenhydrate reduzierst um Fett zu verlieren - fährst du mit Protein hoch um die Muskulatur wenigstens damit zu sättigen....... In wie weit du das Verhältnis anpassen möchtest, ist dir überlassen - das musst selbst auf dich herausfinden und kann dir keiner genau sagen..... Hab keine Eile - geh in kleinen Schritten vor - sonst schießt du dich schneller als dir lieb ist in unnötig zu hohen Muskelabbau.... Das wäre so grob meine Vorgehensweise, die ich empfehlen wage..... eh eigentlich ganz logisch......

[@verstrickteshuhngefluester]

Hallo Ercan ich bin 300 kcal unter meinem Grundumsatz. Sollte ich den wieder erhöhen? Mache 5 x pro Woche Sport. Kickboxen Cardio und Krafttraining. Mein Gewicht bleibt nun stehen bei 75 kg. Möchte aber noch 10 kg runter.

[@FundBoy76]

Ich schau gerade Deinen Film - Pumping Ercan :-) zum 3 mal

[@BilalTrail]

lääääääuft

[@JedOlsn]

DVD oder online?

[@FundBoy76]

DVD

[@FundBoy76]

lohnt sich echt den zu kaufen.

[@aqua1262]

zumal der schon x-mal im free TV kam :-))

[@joeljung11]

Dankkkkke Ercan durh dein tipss habe ich einfa h super musklen aufgebaut seit dme ich 4sätzte mache 30-60sec pause zwischen den sätzen 5split habe vorher immer 3satzte gemacht mit 2-3min pause da sit unglaublich aber mejn brust generell jede muskelgruppe ist schon nach einem.monat einfa h explodiert kannman so sagen Danke tausend danke mache jetzt schon 6monate habe sehr gute erfolge gemacht man kann schon sagen zero to hero hahah 😂👍👍👍

[@Malke-od7zg]

Wie ist das Wenn ich einfach normal esse ich bin 183cm 80kg ich erreiche oft nur 1900 kcal und 160 Eiweiß würde das reichen um Muskeln zu bekommen erstmal

[@diaryofanocrathlete5813]

Woher weiß ich denn, wie viele Kalorien ich essen darf? Mein Grundumsatz müsste bei um die 1500 liegen bei 1,68m und 64kg. Körperfett liegt bei um die 20%. Laut meiner Garmin Uhr liegt mein Gesamtverbrauch täglich immer zwischen 2500 und 3500 je nachdem, welchen und wie viel Sport ich mache. Esse ich dann jeden Tag die gleiche Anzahl Kalorien oder je nach Gesamtumsatz unterschiedlich? Was ist an Restdays? Bei mir tut sich nämlich nichts. Ich versuche, immer so um die 1800-2000 zu essen (immer selbst gekocht, größtenteils clean, gute 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, knapp 1g gesunde Fette und Rest aus KH), aber mit der Menge hab ich eigentlich immer Hunger.

[@GV-ev8bx]

Super Videos aber du solltest vielleicht etwas mehr Licht 💡 einschalten

[@titobarese4967]

Hallo Ercan, alles super erklärt! Bin gerade im Aufbau und esse 3000 kcal täglich (mit der richtigen Verteilung E/KH/F). Wie bzw. in welchem Verhältnis fülle ich extra Kcal, wenn ich mich an einem Tag mehr bewegt oder zusätzlich Kalorien verbrannt habe (z.b. durch Cardio, langer Spaziergang, etc.) Isst man einfach mehr KH oder erhöht man auch bei Eiweiß und Fett? Danke und weiter so 👍🏻

[@tedmosby1024]

Interessiert mich auch sehr!

[@isadavid353]

Tag, Leute ich wollte nachfragen ob man den Pumping Ercan Film auch auf Laptop sich anschauen kann, wenn man sich den Film kauft????

[@adowrsewac3381]

super, sehr informativ. danke. Gruß

[@bastianschlereth750]

wie viele kohlenhydrate muss ich dann pro kg Körpergewicht essen?

[@VeronikaBerg]

Genau so ist es !! 👍🏽👍🏽👍🏽

[@mikosamuel6367]

oder ist das am Anfang vom auf die kalorien bezogen die man bräuchte?

[@Dennis-jt8rm]

Für meinen Geschmack bissl in die Länge gezogen aber Danke für die Information 😋

[@Saremux]

Hey Ercan was würdest du für einen Split empfehlen wenn man so ca 2 Jahre GK-Plan bzw alternierenden Plan gemacht hat und jetzt mal umsteigen will? Will noch mehr Masse aufbauen.

[@tedmosby1024]

Hast du viel erreicht in den 2 Jahren GK?

[@RobertDavidsonvHeide]

ich liebe deine VIDEOS.

[@christian640]

Gutes Video hinsichtlich Ernährung, habe Daumen hoch gegeben. Allerdings kommt mir manchmal das Verhältnis zwischen Training und Ernährung nicht ausreichend erklärt vor. Nicht nur auf diesem Channnel sondern auch meistens bei anderenFitnessyoutubern. Die beste Ernährung bringt nix, wenn die Intensität und der Schmerz beim Trainung nicht stimmt!!! Und da, genau da sind die meisten Leute zu bequem, besonders meistens Frauen! Sie quälen sich nicht genug im Training! Schaut die Videos von Sophia Thiel, zum Beispiel. Das ist iNTENSITÄT. Man bekommt im Training nichts geschenkt. Man muss sich schon quälen. Es tut schon weh. Man muss schon an die Schmerzgrenze gehen. Wenn man sich da nicht durchbeisst, kann man die ganzen anderen Punkte, wie Ernährung, Erholung, Supplemete usw vergessen. Viele Trainer sagen 80 % sind Ernährung und nur 20 % sind Training. Ich sage 80 % beim Muskelaufbau sind Training, Ehrgeiz, Schmerz aushalten und sich quälen und nur 20 % sind Ernährung. Die meisten Erfolglosen beim Muskelaufbau sind zu schwach im Willen und zu schmerzvermeidend. Ercan, als erfolgreicher Bodybuilder weisst du genau wieviel Willen man haben muss, wieviel Durchhaltevermögen und wieviel Schmerz im Training man aushalten muss, wenn man über ein Anfängermaß an Muskeln deutlich hinaus kommen will . Das sollte meiner Meinung mehr herausgestellt werden als die Ernährung. Die Ernährung kann jedes Weichei mit etwas Disziplin leicht hinkriegen. Das ist einfach. Aber das harte Training mit den Schmerzen durchzuziehen, daran scheitern die meisten bequemen Leute in der heutigen Zeit!

[@marek4848]

und manche gehen auch schnell kaputt, weil sie die Vorgehensweise von Schmerzen falsch verstehen und dann sich Gelenkschmerzen mit zu hohen Gewichten holen, anstatt Muskelschmerzen über genügend Fleiß.... ;-)

[@christian640]

Verletzungsschmerz muss man natürlich von Muskelschmerz unterscheiden können. Muskelschmerz geht sofort nach der letzten Wiederholung schnell wieder weg. Der Wille und die Leidensfähigkeit den Muskelschmerz der 8. , 9. und 10. Wiederholung auszuhalten, dass ist der entscheidende Schlüssel für Muskelaufbau. Verletzungsschmerz ist nicht vorübergehnd, der bleibt. Saubere Technik um Verletzungen zu vermeiden. Ma rek

[@marek4848]

christian640 Ich hab früher im Pyramidensystemen gearbeitet - für die Beine......... Gern noch einige Wiederholungen extra noch rausgehauen nachdem ich schon mit 240 kg 5x3 am Ende der Pyramide gebeugt hatte..... Da ging es auch schon mal bis auf 30 WH auch rauf.... In der Wettkampfsaison eher dynamisch - in der Off-Season mit bis 200 kg Pausesquats gemacht...... Beine waren mein Kapital....... Ich war zwar kein BB - aber die Methode verwenden auch gerne Pro-BB .... Den Muskel kann man mit mehr als nur 8-10 WH-Bereichen trainieren.... Jedoch für Pyramidensysteme benötigt man schon etwas mehr Erfahrung, oder einen Trainer der optimal die Vorgehensweise einschätzen kann (war in meinen Fall der Fakt) ..... So ein Muskelkater kann auch bis zu 5 Tage andauern - wobei das nur ein Belastungsindiz ist..... Manchmal ging ich so hart vor, dass ich mir nicht sicher war, ob was wirklich abgerissen war, ober nur hart trainiert war..... Meine Mutter und später meine erste Lebensgefährtin musste mir schon manchmal aus der Badewanne raushelfen, weil meine 70 cm im Mittellauf des Oberschenkels nicht mehr die Kraft hatten mir da rauszuheben ^^ Nen Anfänger empfehle ich natürlich nicht so hart vorzugehen, weil er 1. die Bewegung erlernen muss und zweitens den Muskel schnell auslasten (bzw. überlasten) kann....... Als ich Anfänger war ging ich auch nicht so hart vor......

[@marek4848]

christian640 Und zur sauberen Technik - ist noch kein Garant, dass man sich nicht verletzt..... Die Verletzungsgefahr steigt mit den Lasten und den ausreizen der Grenzen..... Lieber 5 kg weniger, dafür einen Satz mehr ist meine Methode, die mich verletzungsfrei hielt....

[@christian640]

240 kg 5x3 holy shit, du bist nicht der Normalfall, um den es hier geht. Du weisst was Schmerz ist. Versetz dich mal wieder zurück in die Bereiche von Anfänger oder intermediates jungs und mädels die hier größtenteils lesen! Und die haben meistens noch nicht die Wichtigkeit der Intensität und des Trainingsschmerzes begriffen. Die Ernährung ist dagegen nicht so wichtig für den Muskelaufbau. Darauf wollte ich nur hinweisen.

[@melek2500]

Wie erkenne ich denn meinen Grundumsatz

[@christinahascher3606]

Ich trainiere seit einem halben Jahr und mein Problem ist ich schaffe es nicht mal so viele Kalorien zu essen wie ich verbrauche.. was soll ich tun? Und warum sieht man keine Definition obwohl ich ein "Kaloriendefizit" habe?

[@Beteje92]

weil du ne frau bist und als frau hast du einfach extrem beschissene gene und 6 monate sind nichts bei deinen scheiss genen :) kenne jungs die 7-8 mal pro oche trainieren und scheisse aussehen und kenne jungs die nichts machen nd trainiert und muskolös aussehen,ganz einfach

[@goooogle99]

Christina Hascher weil dein Körper bei einem Defizit lieber Muskeln abbaut als fett.

[@DDoggi]

super alle fragen beantworten🖒

[@DiddiPinkki]

Wie sehr muss ich denn jetzt im Defizit sein? Mein Grundumsatz beträgt 1.400 kcal. Muss ich an dem was ändern oder darf ich am Tag soviel zu mir aufnehmen + Sport um abzunehmen?

[@marek4848]

Das ist ja nix! Trainierst überhaupt? Man, die verbrenne ich schon beim Kacken - soviel verbrennt mein Schließmuskel bei dieser Aktivität..... Sorry - sollte ein wenig Humorvoll sein ;-) Mal im Ernst - 1400 Kcal ist nicht viel..... Also kann ich nur annehmen, dass du auch nicht viel Muskulatur noch besitzt..... Also futter weiter und bau erst mal paar Muskeln auf, damit du auch mehr verbrennen kannst ;-)

[@DiddiPinkki]

Ma rek Musste echt lachen! Bin 1,67 groß und wiege ca. 52 Kilo. Wollte zuerst abnehmen und dann Muskel aufbauen. Was empfiehlst du mir also?

[@marek4848]

DiddiPinkki Da bist noch sehr schlank - und ich wette noch sehr jung..... Also iss ruhig etwas mehr - Aber, übertreib nicht gleich, sonst kotzt du das wieder unnötig raus und wirst dich nicht wohlfühlen.... ;-) Wieviel kann ich dir nicht direkt sagen, weil das von einigen Faktoren abhängt - was für einen Stoffwechsel du hast, und wieviel du trainierst - ect...... So kompliziert musst in deinen jungen Jahren nicht machen - genügt erst mal richtig zu trainieren - die Übungen sauber zu machen - und das mit Essen steigerst so wie du dich mit dem Training(svolumen + Trainingsgewicht) steigern konntest.....

[@DiddiPinkki]

Ma rek Danke für deine Antwort! Soviel zum Muskelaufbau, und beim Fett verbrennen? Muss ich was an meinem Grundumsatz oder Tagesumsatz ändern? :)

[@marek4848]

DiddiPinkki Je mehr Muskulatur besitzen wirst - je mehr Fett wirst du automatisch verbrennen.... Schau, du bist noch sehr jung(ich schätze 14-15 J. herum - wo sich viele mit den Körpergewicht genau da ansiedeln) und noch sehr schlank, also brauchst dir um Fett erst mal überhaupt keine Gedanken machen..... Bau mal 4-5 Jahre auf, dann kannst darüber nachdenken ;-)

[@eddyc7500]

ich versteh das alles , aber mit meinen 172 - 100kg bei 2200 kcal , scheint mir echt schon wenig und dann auf 1600 oder 1700 gehen ist einfach unmenschlich . ich will aber nich zum arzt und vllt tabletten nehmen , wenn es wirklich die schilddrüse ist. ich ernähre mich gesund und max 1 mal in der woche süßigkeiten ( 1 eis / haribo ) . ich wog mal 80kg , aber da habe ich 14std nix gegessen, dann nur 500 gr hähnchen , 300gr gemüse , 1 magerquark und 50g whey, das ist einfach zu wenig, dabei hatte ich min 1 mal waldlauf , schwimmen und kampfsport + 2 mal fitness . 1 tag in der woche habe ich dann einen high carb day gemacht.

[@salahkurdi2324]

Eine Frage macht es einen Unterschied wenn ich 2000 kcal in einem Shake oder im Festen essen zumir nehme oder ist das die selbe anzahl der kcal und bewirkt das selbe ?

[@batzenlippel15]

AggreZZion ganz egal, Kalorien sind Kalorien, egal in welcher Form

[@salahkurdi2324]

Vielen Dank für die schnelle Antwort!

[@alphagator3373]

Deswegen gibt es ja die ganzen Shakes, es ist viel einfacher das Zeug zu trinken also weg damit :))

[@marek4848]

Die Kalorien sind vielleicht wirklich die selben - jedoch hat feste Nahrung mehr unterschiedliche nützliche Stoffe, die in Shakes fehlen........ Und so macht gute feste Nahrung auf der selben Kcal-Basis mehr aus als ein Shake.....

[@alphagator3373]

***** Ich denke auch das es die Mischung macht :) Es ist denke ich am besten feste Nahrung zu nehmen ( sonst würde man es im Alltag ja anders essen und nicht morgens nen Brot mit Käse als Beispiel essen sondern nen Käse-Brot-Smoothie),aber wenn nichts mehr passt kann man ja mit Flüssigzeugs auffüllen"tanken". Hier empfehle ich Whey-Protein Shakes ! DAs geht echt super, vor allem vor dem Training, wenn man sich nicht so aufgedunsen/träge fühlen will :)

[@sadiqziyad4131]

gibt's app mit dem man rechnen kann,wie viel kalorin man pro tag zu sich nimmt ?

[@DoctorWant3D]

Sadiq ziyad Lifesum, Myfitnesspal, fatsecret

[@pavornocturnus1145]

Yazio find ich gut

[@sadiqziyad4131]

Acherontia Atropos danke

[@nb8855]

Hallo Ercan ich bin am Anfang meines Muskelaufbaues, möchte aber erstmal Kilos verlieren mach das grad mit der Hcg Kur da ich nun 10 Wochen zuhause war wegen eines Bänderrisses .Muss ich von vorne anfangen. Es ist schwer nicht bewegen und abnehmen (ich habe immer Hunger )koche also ohne Kohlenhydrate. Fange langsam wieder an mit Muskelaufbau. Brauche einen Rat von dir. Bin auch nicht mehr ganz jung. .......Ich mag deine Beiträge, weil du ehrlich rüber kommst und du ein das Gefühl gibst wir sind dir Wichtig :-) Danke

[@kucimaha9093]

hey ercan ich bin 1.80 gross und wiege gerade 83 ich war auf 90 kg hab in 2 wochen ca 5 kg abgenommen ich esse jeden tag ca 1500 kcal höchstens ist das zu wenig ??

[@kucimaha9093]

mein ziel ist es auf ca 75 kg und dan wieder muskelaufbauen

[@el2293]

Danke für das Video. ich weiß aber nicht wie viel kalorien ich pro Tag Essen kann. vielleicht hab ich den Titel falsch verstanden. ich möchte nur durch richtige Kalorienanzahl essen abnehmen. ich . ich bin 173 cm und fast 40 Jahre.... Sachbearbeiterin. Ei er der kalorienrechner im Internet sagte was von 1200 kcal. kann das sein?das ist so wenig:-(

[@aktivepolski3114]

Verena T viel zu wenig , das währe ungesund !!

[@qwre3399]

Ercan ich fand deine Videos bisher gut Bis du mit Karl ess ein Video über Dicke gedreht hast

[@PumpingErcan]

heute würde ich mich schon anders ausdrücken wie damals, aber man sollte immer dazu lernen und das tue ich .. Danke fürs Kommentar

[@qwre3399]

+PumpingErcan ercan ist schwer in Ordnung ;)

[@jenniferdiethelm6964]

Ein super interessantes Video! Habe gestern auch erst ein Video darüber hochgeladen, wie man garantiert abnimmt 💪 Viel Spass beim anschauen 👌

[@louisagrummbach6206]

Also kein Cheatday?..

[@eddyc7500]

sind nich gesund , aber wenn du deine kcal ausrechnest .. kannst du zb auf deinen cheatday vorrausschauend planen und vorher kcal weg lassen .

[@gemolatino6585]

ercan ich habe 89 Kilo bin 15 Jahre alt und bin 1.77 groß

[@Reptiledesignsx]

Naja dann musst du denke eher mal schauen obs Fett ist oder Muskelmasse weil wenn du 89Kg wiegst du großteil fett ist bringt dir dein Gewicht ja im prinzip auch nichts :D

[@mikosamuel6367]

hä ? Also stimmen die Angaben der kcal auf den Produkten nicht

[@keitai4740]

Miko Samuel wieso?

[@angelawelk6370]

Erleb es täglich im Studio... Wenn heisst so moechte ich auch aussehen.. Wenn ich dann anfange zu erzählen wie mein Training aussieht.. Meine Erfahrung. Da werden die Augen gross. Immer wieder seh ich gerade bei jungen Mädels die einfach skinnY fat sind, wo eindeutig die falsche Ernährung die Ursache ist. . Alle wollen Erfolge sind aber nicht bereit konsequent und distanziert zu sein.

[@angelawelk6370]

Meine natürlich meine Ernährung. nicht Erfahrung

[@keitai4740]

angela welk / solarium reicht völlig aus um auszusehen wie du^^

[@badass1837]

Oder einfach in die app eingeben ihr Helden

[@bymadara59]

ehh ehhh ehhh ehhh

[@lukig1756]

Äh äh äh äh äh äh äh äh äh

[@DDoggi]

super alle fragen beantworten🖒