Ernährung in der Massephase und in der Diätphase

[@danielgildner]

Sauberer Beitrag. Gelungener Ansatz und ich kann es euch vergewissern es einspricht der Wahrheit. Ich denke du bist ein Idol. Ich habe ähnliches immer praktiziert und unterstrichen. Individuelle Beratung! Das unterscheidet uns. Danke Ercan!

[@PumpingErcan]

danke Daniel nett von dir ..

[@Salman8466]

Ercan und du ihr seit halt Real Bodybuilder nicht nur um Geld sondern ihr Beide Lebt es und ich gönne euch beste vom besten auch Finanziell!!!!

[@ChefkochBaba]

du bist mein vorbild ercan abi ein ehrenmann und stimme dir 100%zu das was du sagst

[@BDGamingLP]

***** Stimme dir zu..Ercan kommt immer authentisch und ehrlich rüber

[@m.p.159]

Er wollte immer gut aussehen? Um jeden Preis?? Hat aber nicht geklappt 😂😂😂

[@ardeshirno]

"Wenn der Körper schrottig aussieht warum soll man dann noch einen Schrotttag machen ?" PumpingErcan Du bist der Beste :D hahahah

[@therealAkimMujanga]

hahah

[@QQ-ms1oe]

@Leo Bruno klar hat er recht. hier geht es nur um seine formulierungen.

[@corneille1987]

Wenn Ercan spricht ... Haben alle ... Wirklich ALLE ... Zuzuhören!!! Danke für dieses Video ...

[@LeonLovelock]

Ich feier den Typ so krass! :D

Bei Ercan weiß man einfach, daß es eine professionelle Erklärung ist. Gibt wenige auf KZbin die solche enorme Erfahrung haben und die es auch klar und deutlich an den Mann bringen. Fachmännisch top.

[@hannesheinz4871]

"Wenn Körper schon schrottig aussieht, warum dann noch einen Schrott-Tag reinhauen?" - Ercan ist der geilste :D

[@izetgashi7239]

Ja und die Steroiden sind die geilsten Mittel,,, redet bitte über die Wahrheit und nicht was euch passt

[@ToTronator]

Der beste Fitnessyoutuber ohne wenn und aber

[@Stabilerable]

immer schön dir zu zuhören ercan

[@PumpingErcan]

Viel Spaß!

[@micael.s7217]

Danke ERÇAN😊 Grüsse aus der Schweiz

[@elisabethpalzenberger5034]

Ercan, ich finde auch, dass deine Videos die besten sind. Deine Erfahrung ist Gold wert und ich bin dir sehr dankbar, dass du sie mit uns teilst. Bitte mehr von dir!!!

[@misszickendiva1460]

wollt mal ein danke da lassen deine Tipps und auch die von pumping Sophia Thiel . seit ich euch schaue und mir eure Ratschläge und Rezepte zu Herzen genommen habe, fällt mir alles viel leichter und ich habe dank euch einen guten weg gefunden alles unter einem hut zu bekommen. also bleibt so wie ihr seit haut noch mehr tolle Videos hier rein. ich freu mich 👌😊

[@danielwotawa8875]

Katrin Bartl - Schmidt

[@MrEssi007]

Krass, der Mann hat 30 Jahre Bodybuilding Erfahrung und hat in sehr vielen Wettkämpfen weltweit mit gemacht! Da verstehe ich nicht, wie einige ihn für seine Art und Weise kritisieren und jegliche Beweise.. Mach weiter so Ercan, bist ein echt toller KZbinr in der Bodybuilding-Szene!

[@willkommen]

Ercan Abi, dein Kanal, deine Videos sind wirklich eine ganz andere Liga !!! Unfassbar sympathisch und jedes deiner Worte ist so authentisch und voller Weisheit das gibt's echt nirgendwo anders. Dir gebührt mein größter Respekt! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg für die Zukunft. Yolun hep açik olsun !

[@oliverrietz2705]

Endlich mal einer der Ahnung hat und der auch authentisch ist. Ercan.bester mann.

[@joromoro1998]

Klasse video! Oldschool bodybuilding was will man mehr

[@papapappajajaja1276]

hast vollkommen recht !

[@marcelstodelmann1805]

Ercan ist einfach der beste Fitness KZbinr in Deutschland mit Goeerki zusammen. (MEINER MEINUNG NACH :D)

[@Mambojamboize]

Er ist nen Bodybuilder mit leib und seele, mit riesen herzen, der euch nur tipps geben will! und seine erfahrung ist unbezahlbar !

[@Mambojamboize]

Und ercan kannst du keineswegs mit Goeerki vergleichen, Goeerki, karl ess ilovepersonatrainer usw gehören all in ein topf! die abzocker suppe ohne plan! das sind maximal fitness typen

[@BDGamingLP]

Marcel Stodelmann Sehe ich auch so =)

[@chriskunath977]

jackson Mackson Wo zockt den Goeerki die Leute ab? Ich kann bei Ihm nichts finden, das er Dir was aufzwingen will? Ich denke das er neben eben Ercan einer der ehrlichsten ist. Karl Ess ist da wieder was anderes, der würde glaube seine Mutter verkaufen um Kohle zu machen ;). Julian Zitlow verkauft zwar auch sein Programm, aber er ist noch realtiv ehrlich, weil er zumindest so tut als wäre esihm egal, ob jemand seit Programm holt. Aber he, wer zwingt Dich oder auch andere das Zeug zu kaufen? Richtig niemand. Ich nehm mir das beste von allen raus und versuche meinen eigenen Weg. Wieso dann vieler so rumhatet weiss ich ehrlich gesagt nicht? Ich muß ehr düber lachen wenn der Karl seine Penispumpe anbietet..;)

[@M4st3rM4rk]

Markus Rühl und Ercan sind die besten BodybuilderKZbinr

[@TingleN64]

Wieder klasse Video Ercan, sehr ausführlich und informativ. Bleib bitte so wie du bist, du hebst dich von anderen auf KZbin ab & das kommt mega gut an, Geld ist im Leben nicht alles. Viele verkaufen ihre Seele an so etwas.

[@soerenkeller3836]

Ercan könnte ich stundenlang zuhören, super sympathischer Typ!

[@Karminari]

Sehr sym­pa­thisch. Man merkt wie wichtig dir der Austausch mit der Community ist. Mach weiter so!

[@Ultrakiller3726]

Bosshafte Ansage am Anfang ^^

[@minuswachstum]

ercan der tipp, nicht erst dann zu essen, wenn man richtig hungrig ist, ist super! hilft mir sehr, danke! :)

[@Audioventura]

Also man kann über den Sport sagen was man will aber Ercan ist so was von authentisch, das haut mich immre wieder vom Hocker! Super Typ!

[@hanspiotr6555]

Danke Ercan! Sehr verständlich und kompetent erklärt, deine Erfahrung ist Gold wert!

[@ffrreekkssaa]

wow! Das sind richtig gute Tipps mit denen ich zwar zur Zeit nichts anfangen kann aber dem stimme ich 100-prozentig zu und selbst ich war früher in meiner Massephase und Diätphase auf so einer fast schon buddhistisch anmutenden Ernährungseinstellung!!! Ich schau mir jetzt die alten Videos an die sind top besser wie alles andere was hier so im Netz an Ernährungsratschlägen für angehende Weltmeister und so weiter zu holen ist!

[@TobiasHenreich]

"Wenn du 20 Jahre lang Tonnen von Gewichten bewegst und immer eiserne Disziplin hast, dann muss doch was dabei raus kommen, was mehr ist als nur für irgendeine Fabrik 8 Stunden zu arbeiten." - Ercan Demir

[@PumpingErcan]

;-))

[@MsTenaka]

+Leonid Golod nein das ist nicht schlimm sogar gut da die nährstoffdichte von nüssen hoch ist und dir eher gut tut als schlecht wäre nur bei paranüssen sollte man bischen aufpassen. beeren aller art kannst du sogar noch ergänzen.

[@welatmiritapti2980]

hallt dein maul

[@Chris-wj4wp]

Welcher Idiot gibt hier ein Dislike? Das ist echt eines der BESTEN Videos das ich je gesehen habe, wenn nicht sogar das beste und erlichste!!!

[@Retslep]

Was soll man da noch sagen? Bei Ercan merkt man dass er den Sport lebt :) Er kommt sehr authentisch rüber in den Videos

[@KnorkesHolzbrett]

Super video ercan es macht einfach Spaß dir zu zuhören da du wissen ernst, aber auch ab und zu witzig rüber bringst.

[@MusicFreakAllStars]

Ercan Abi alles was du bist jetzt gesagt hast hat mir weitergeholfen ich merke das, du bist mein Vorbild alle Videos von dir perfekt.

[@ercandagg3932]

Alle die schon immer von einem Meister lernen wollten zuhören!!!

[@1966Frankyjoe]

Immer wieder eine Freude, deine Beiträge.

[@medicus3621]

Super Beitrag!Super authentisch , das unterscheidet dich von den anderen Möchtegern Athleten, vielen dank!

[@paulwurdig2576]

Sehr hochwertiges Video, Ercan bester Mann!!:D

[@MrMupuckl]

Klasse Bericht,auch verständlich.Weiter so Ercan und Danke

[@kurdestyler55]

Ercan ist der beste Fitness youtuber der ganzen Welt . Er erklärt alles so das man alles gut versteht , nicht wie diese anderen wie zb Karl ess oder Flavio Samonitti , die reden 20 minuten aber kommen nicht zum punkt . bei ercan versteht man alles top . Du bist der Beste

[@Max-qg5vb]

Ich kenne dich zwar noch nicht so lange, aber finde deine Videos echt klasse. Mach weiter so Ercan

[@EasyFit3]

Video anklicken, liken, Pute mit Reis vor sich liegen und genießen! Immer wieder Top wie du die Mythen endlich beseitigst

[@Luca_dec]

die mythen beseitigen?! aber pute mit reis essen? wtf...

[@djviktorwonka9427]

Das ist ein sehr wichtiges Appell an die Zuschauer, dass man gesund leben soll. Denn viele Leute vernachlässigen die Lebensqualität einfach und das ist ein schlimmer Fehler den man nicht begehen sollte. Das ist das erste Video welches ich von PumpingErcan gesehen habe und das hat mich sehr erstaunt. Dein Video unterscheidet sich sehr von anderen und du kommst viel Vertrauenswürdiger rüber. Vielleicht spielt dein Alter in dieser Hinsicht eine Rolle ich weiß nicht aber dieses Video unterscheidet sich sehr und das finde ich sehr gut!

[@underdogstar98]

richtig sympathischer Fitness KZbinr. Großes Vorbild echte Vaterfigur!:)

[@Mambojamboize]

Ercan ist grade, top Kerl , hätte euch abzocken können, wie die ganzen andern youtube gurus, macht es aber nicht! und ist erlich und haut keine pauschal pläne raus für cash! Ercan muss man einfach lieben! ;)

[@sentinel2212]

HI Ercan, ich bin sehr begeistert von dir. Du bist mir heute erst bei Galileo aufgefallen! Hab dann gleich mal etwas deine Videos angeschaut. Kommst dabei ssehr symphatisch rüber.

[@95goldi]

Geniales Video! Einfach und dadurch logisch und auf herrliche Art und Weise erklärt. Ercan, ich liebe deine Videos :D endlich mal keine "schrott Erklärungen" ;D

[@wilhelmsielermann9021]

Solide und verständlich, Hut ab !

[@janheisler6142]

dasnenn ich professionelle Passion! DANKE ERKAN !!!

[@Flavasound]

Sehr starker Beitrag, bist mir echt sympathisch Ercan !

[@andreaskotte2216]

Du bist der Beste Ercan!

[@daniwl6152]

Das sind heilige Worte vom Ercan. Sobald man sich gesund ernährt fällt man in eine Hungerloch hinein. Ich esse eine riesenportion Kartoffeln mit Pouletbrust und Gemüse. Nach einer stunde habe ich Hunger. Es ist verdammt krass wie schnell das geht und wieviel man in sich reinstopfen kann.

[@julianaschell9791]

Ausgezeichnete Beratung! Ich danke Ihnen! 😃

[@Logra01]

Das sollten sich echt sehr sehr viele anhören. Die meisten achten so gut wie gar nicht mehr auf die Ernährung und versuchen alles mit Supplements aus zu gleichen.

[@Batorify]

Ein sehr erfahrener Mann in Sachen Fitness 👍

[@Falk54]

Ich muss auch mal sagen, ich wiege 82,0 kg und esse fast genau die Hälfte von dem, was Ercan am Anfang sagt, aber ich bin halt auch nur halb so muskulös wie er damals und will kein Europameister werden, super Beitrag!

[@csgoM1LLER]

wie immer gutes Video Ercan! Weiter so bin auf deine Wettkampf Form gespannt! gruß

[@MarioBurgard]

Danke, lieber Ercan. Das war das Video, das ich gesucht habe. Ich habe Kanister:) Noch knapp 6kg Übergewicht und frage mich die ganze Zeit, wie ich mich ernähren soll.

[@Onur45BaZuKa]

Ercan Abi der King!

[@stefaniemontana1973]

Vielen Dank für die ehrlichen Worte, Ercan. Ich fände einen extra Beitrag über vegane Ernährung super! Vielleicht kommt Du ja mal dazu, darüber ein Video zu drehen. :) Mein Arzt meint, man könne als Veganer keine guten Muskeln aufbauen. Ich würde ihm gern das Gegenteil beweisen...

[@S96-g8p]

super Video ercan 😊👍

[@juliankriens4659]

Ey ercan danke, war ein echt gutes und informatives Video 💪

[@shocki206]

Danke Ercan. Wieder ein super Video :)

[@ramonalindenau1107]

Hallo Ercan, deine Videos finde ich sehr informativ und richtig gut. Es wäre schön, wenn du auch mal ein Video zur veganen Ernährung machen könntest. Bitte!

[@mustafam1850]

danke für dieses tolle video! ich sehe das genau so. ich bin 1.73m groß und wiege ca. 61 und mache eine diät mit +500kcal über den tagesbedarf um auf 70kg zu kommen. dabei achte ich auf gesundes essen und halte mein ernährungsplan strikt ein. anschließend, wenn ich diese 70 kg erreicht habe, ändere ich meine diät auf -150kcal pro tag um auf ca 67-68 kg zu kommen für einen definierten körper. was du alles gesagt hast bestätigt und bestärkt mich in meinem vorhaben. danke dafür! jedoch, was ich sehr schwer finde: ich geh in die uni und komme teilweise erst um 20 uhr nachhause und das mehr mals pro woche (physik studium). es fällt mir schwer mich da richtig zu ernähren, weil ich nicht das ganze essen, was ich benötige, mitnehmen kann. zwar kann ich vor der uni richtig gut frühstücken, aber mittagsrum wird es dann schwer. zumal, da es in der kantine nur müll zu essen gibt :/ ich kann leider nicht so viel zur uni mitnehmen, sodass ich nach dem frühstück den rest meines tagesbedarfs abdecken kann.. hoffe am ende klappt das doch noch mit der diät.

[@tronlegacy1993]

Ercan ist einfach der Boss

[@MyBodyTV]

Ich glaube die meisten haben einfach angst viel zu essen und essen deswegen viel zu wenig.

[@MrEdek1977]

Ja man du hast recht die haben einfach Angst fetter zu werden,gibt auch viele die denken dass sie viel essen dabei kommen sie nichtmal auf 3000 kcal !!

[@MyBodyTV]

***** So siehts aus! Nach der Diät wollte ich mit 2700kcal anfangen zu Bulken, habe 2 Tage später mein Bodymedia Armband bekommen und gesehen das ich teilweise über 4000kcal essen muss um im Überschuss zu sein...

[@MyBodyTV]

Robin Kram Meine Faustregel : je cleaner die Ernährung umso hochwertiger ist der Aufbau ;-) ! Oder : Wenn man nur Scheiße frisst nimmt man auch nur Scheiße zu :P

[@MyBodyTV]

Robin Kram Ja ;-)

[@nestlelion09]

Also stimmt es wenn ich angenommen 2100 kcal reis esse (wenn dass schon ganz leicht im Überschuss ist). Ich nicht zunehme und bei 2100kcal süssigkeiten doch leicht dicker werden (abgesehen davon das es voll unrealistisch ist usw.^^). Oder nimmt man einfach nur im allgemeinen hochwertiger zu (ich stelle mir das so vor das dass fett fester ist und nicht so rumschlabbert^^). Ich habe auch mal gehört das wenn man schrott ist der Körper einen großen teil direkt ausscheidet und es nicht komplett verwertet, was irgendwie extrem unglaubwürdig ist^^

[@BlackLagoon81]

hallo ercan, grüße aus hamburg! 1 kg fleisch: fisch mit inbegriffen?

[@PumpingErcan]

ja ....

[@ferhat1236]

PumpingErcan du bist der größte Feind der Vegetarier hahahaha

[@jonas2ist]

Sehr hilfreiches und informatives Video!

[@jens157]

Ercan, bester Mann auf KZbin

[@milosshevatov4139]

echt gut erklärt, symphatisch und hintergründig, Nur ab wann genau in der Defiphase durch die Diät dann der Muskelabbau zu befürchten wäre wüsste ich noch gern, und das Cardio bzw. Ausdauertraining gehört vllt. auch noch rein !

[@lv620]

Wieder mal ein Interessantes Video und mehr davon 👍💪 Mal so ein Trainingsvideo von einem Wochenplan wäre für sehr interessant wie du ihn gestallten würdest.

[@anton.teichmann]

Top wie immer !

[@christiankoch8571]

Einer der besten und erfahrensten bodybuilder gibt einfach umsonst seine ganzen tipps raus, richtig nett von die Ercan :) Eine frage habe ich noch, geht dir der fleischgeschmack nicht auf die nerven wenn du zu viel davon ist, ich könnte nichtmal 500g am tag essen , mein magen blockiert dann einfach.

[@Luca_dec]

kein mensch braucht 500g fleisch oder mehr

[@TwieThilo]

pedo Kein Mensch braucht Muskelberge. Er bezieht das auf seine Erfahrungen zum Muskelaufbau. Gesundheit ist nicht das Thema. Bei 30 Eiklar, 1kg Magerquark und 1kg Fleisch hätten mich aber definitiv die Cholesterinwerte interessiert :D

[@TheSpoilerKingNr1]

Massephase ist sauberes futtern. Fett zu werden, ist dabei ganz normal. Professionelle Bodybuilder laufen fast immer außerhalb der Saison fett rum. Nur so baut man Kraft auf! Erst zum Tag X sollte definiert werden.

[@Flynetz1]

Nur du bist der BABA!!!!

[@janboy666]

endlich mal jemand der ber Bodybuilding spricht und nicht über "Model-Fitness". Freut mich das du bisschen von deinen Erfahrungen sprichst und sie teilst. Ich mag diese alte Schule...

[@heubachsicherheit262]

Hallo Ercan! Sehr guter Beitrag, Super erklärt. Würde gerne mal mit Dir trainieren.

[@abdulc621]

super video ercan abi aber ich hab mal ne frage... in der defiphase soll man doch weniger tanken als man braucht damit der körper die restliche energie von den fettzellen verbrennen kann auch wenn man sich lustlos fühlt ist es doch eig nötig oder verstehe ich grad was falsch?

[@momakizbrazila1]

Bravo Komšija! Mach weiter!

[@TheLuckylulalu]

Danke für das Video, super erklärt!

[@Mustafa.Kayıkçı]

Wer ist auch nach 5 Jahren wieder hier weil e gut ist

[@rashidpalestine3347]

Ercan Abi Wallahi du bist dir King!!!

[@invitaris]

Mach mal ein Video mit den besten Anabolika Präparate. Welche muskelaufbaumittel und welche testosterona Marke kannst du empfehlen?

[@killerbienchen1132]

Hallo lieber PumpingErcan: ist das auch bei Frauen möglich?

[@traderpros]

Sehr guter Beitrag , danke Ercan

[@rumpelheinz]

was hat denn der ercan denn für einen Hoodie an ? gefällt mir. weiss dass jemand habe ich im netz gesucht aber nicht gefunden

[@kadirpawa]

Selam Ercan abi, wie teilst du die KH/EW/F auf in prozent? Isst du 50% carbs, 30% EW und 20% F? Oder wenn die Community Erfahrung hat, ich freue mich über comments :)

[@9020ERIK]

mehr solche Videos bitte! Top

[@yacinmehdi3781]

erst ist zwar breit aber ruhig und lieb deswegen abo

[@nichts_als_die_Wahrheit]

kannst du auch mal ein youtube video über dein steroid zyklus machen

[@kingskillx]

Was sagst du dazu wenn man sich 1x die Woche zum Frühstück Toastbrot mit nutella gönnt? Ist das sehr schädlich?

[@kapliger]

Awa, iss ruhig. Esse einfach so clean wie es für dich möglich ist. Wenn du Nutella UNBEDINGT willst.. dann iss halt. Aber wenn du Ziele hast, dann überleg's dir nochmal.

[@fallllenangel]

wenn körper shcon schrottig aussieht warum soll ich noch mehr schrott machen ercna du bsti einfach ein super typ! echt symathisch!!! :)

[@fastgmngtv6593]

Hallo, Also ich habe ein Frage wegen der Ernährung. Also ich will nun auch mit Fitness anfangen, jedoch weiss ich nicht wie das mit der Ernährung machen soll. Also ich bin 1.70 m Gross und wiege 65 KG und habe einen Verbrauch von knapp 3000 Kalorien.Körper Typ ist Ektomorph. Mein Ziel ist es nun meine Kalorien auf 3500 zu erhöhen da ich zunehmen will und auf 75 Kg kommen will. Meine Frage ist nun wie ich das mit der Makroverteilung machen soll.Muss ich das auf meine jetzigen Energieverbrauch von 3000Kal berechnen oder mit dem erhöhten Kalorien sprich 3500 Kalorien. Meine Verteilung sieht so aus 60% der Kalorien Kohlenhydrate 25% Eiweiss 15% Fett.Und wie ist es wenn ich dann Bsp mein Gewicht auf 75 Kg habe und ich dann immer noch zunehme?Muss ich dann die Kalorien wieder ein wenig kürzen um genau den Energiebedarf zu bekommen was ich bei 75 Kg verbrauche? Sagen wir mal 3300Kal. Aber wie muss ich das dann mit der Makroverteilung dann machen.Muss ich die Makroverteilung wie wie folgt bei 3500 Kalorien lassen oder auf den neuen Energiebedarf anpassen sprich 3300 Kalorien.Und es gibt ja zum Beispiel anderer die sagen man muss 2g Eiwess pro KG nehmen 1g Fett und Rest KH.Jedoch kommt doch dann ein ganz anderer Betrag raus Bsp 75KGx2g Eiweiss= 150 G Eiweiss 3300KalX25%=825 Kal 750Kal/4.1= 180 g Eiweiss.Welches ist den Nun richtig das mit denn 2g Eiweiss pro KG oder das mit 25% der Kalorien Eiweiss?Und wie ist es in der Defi Phase? Wenn ich weniger Kalorien esse als mein Bedarf bsp 3300 Kal bei 75 KG und die Verteilung ist 60% KH 25% P 15% F. Muss ich die Makros dann bei diesem Kalorienverbrauch beibehalten oder muss ich diese Verteilung auf das Defizit anpassen sprich 3100 Kalorien ? Oder muss die Verteilung der Makros so ändern das ich halt weniger KH aber dafür mehr Eiweiss und Fett habe. Bei welchem Energiebedarf muss die Makros dann berechnen be i dem Defizit sprich 3100Kal oder bei dem Normalen Energie Verbrauch von 3300 Kal.Ich mache mir seit Wochen Kopf darüber und wollte von einem Profi Wissen der auch Ahnung hat Ich hoffe du kannst mir helfen. Sen cok iyibirisin Ercan Aby inshallah yardim edersin bana Hayirli Ramazanlar.

[@justbefit5406]

Klasse erklärt 💪🏿

[@ronaldjanzen8844]

erstmal sehr großes komolpliment an dich du hilfst mir immer sehr weiter und wirkst sehr sehr sympatisch in deine videos ich hbe noch ne frage warum (nicht wegen komerziellen gründen) bringst du nicht einen trainingsplan raus? bei deiner erfahrung müsste das nähmlich die trainingspakete aller fitnesschannels zusammen übertreffen freue mich schon auf weitere videos mfg

[@ronaldjanzen8844]

kompliment*

[@Ostliebchen2001]

Hey Ercan...klasse Video! Klasse finde ich die Erwähnung...von den Leuten die schon einen Schrottkörper haben und noch Schrott essen...aber leider praktizieren das viele Leute so... ;-) Freue mich dich und Sophia mal kennen zu lernen.... :-D

[@deusmaximus3593]

Hey. Hab mal frage wäre cool wenn du es siehst zu antworten. ich habe momentan 1800kcl bin endomorph und wiege 75kg. problem ist nur habe nach starken abnahme bisschen hängende haut bzw fett noch viel an körper. Wie soll ich das machen mit ernährung?

[@fynnzschiesche9753]

Woher weiß ich denn meinen Tages Kalorien Umsatz, den ich mindestens durch Essen wieder reinbekommen muss? Muss ich mir da extra sone Uhr kaufen oder kann man das mit meinen Körperdaten berrechnen? Mfg Fynn

[@daboerne]

Ercan, ich mag dich ja echt gerne, weil du ein absolut sympathischer Typ bist. Ich weiß jetzt nicht ob du vor deiner Europameisterschaft mit 25 Jahren auf Stoff warst, oder nicht und es geht mich auch nichts an. Aber solltest du das gewesen sein, solltest du vielleicht erwähnen, dass die Ernährung, die du da genannt hast, nicht von jedem Athleten ohne Weiteres übernommen werden kann. Außerdem ist es ja auch noch ganz entscheidend wie oft man trainieren geht und wie der restliche Tag aussieht (Arbeit auf dem Bau etc.). Ich halte auch 500 Kalorien Überschuss am Tag für zu viel, das wären 15.000 Kalorien im Monat (ca. 2 kg Fett). Damit werden die meisten einfach fett. Da man natürlich seinen Kalorienverbrauch nie so exakt bestimmen kann, sollten die meisten es einfach selbst ausprobieren, da es dabei tatsächlich enorme individuelle Unterschiede gibt.

[@OPBananagun]

Absolut bester Mann!!!

[@baboahmwt7566]

Sehr informativ vielen Dank dafür!:)

[@Domenikbecker]

europameister ist schon eine hausmarke respect !

[@luxtux1]

ich habe 60kg zugenommen, weil ich zu wenig gegessen habe. Jetzt esse ich "doppelt" so viel (was immer noch zu wenig sein sol) und habe ca. 20kg abgenommen und noch Muskeln aufgebaut.

[@hondafk2mc]

Süpersin Ercan Abi ya her videonda birz daha biseyler öreniyorum tsk ederim abi verdin emek icin!!!