Wie viele Sets für BESTEN Muskelaufbau? (EVO Classic 2024 Umfrage)

[@bro_sep]

Denkt daran: Ab jetzt gibt’s bis zu 25% Rabatt auf das gesamte Sortiment von EVO❤️💪 evosportsfuel.de/discount/sep und auch auf die neue Limited Edition „Juicy Watermelon“. Gönn euch!

[@laktak1206]

Wann kommt Evo Bar Triple Chocolate wieder?

[@kaygedan]

War ein saugeiler Wettkampf! Freue mich schon auf 2025, wenn ich wieder auf der Bühne stehe 🙏🏼

[@Sophoization]

Die Leistungsdichte war gestern echt unglaublich! In jeder Klasse hätte ich nicht judgen wollen… das war alle soooo knapp! Brutale Athleten! Respekt an alle. Richtig schönes Event 🫶🏻🤗

[@alffriesamalan6280]

Sehr gutes Video. Wollte mich nur ganz allgemein für deine Tipps bedanken, sie haben mir wirklich geholfen. Danke und mach weiter so🙏🏾

[@bro_sep]

Liebend gerne! Freut mich, dass ich dir weiterhelfen konnte🙏

[@simonwalti7465]

Prime

[@simonwalti7465]

Weltklasse

[@1Shotowner]

war auf der evo classic von 9 Uhr frühs bis zum Ende und was Sep und das gesamte Team auf die Beine stellt und mittlerweile stemmen ist wirklich nicht mehr normal. Auch die Athleten insbesondere Patrick mit Vollzeitjob und Familie. Wahnsinn! Der Wettkampf war so geil, nächstes Jahr wieder!!

[@medi_michi]

Einfach geile Show und wie immer pures Vergnügen da gewesen zu sein!!🙏😊

[@tjahtaddeus]

Das was du mit deinem team auf die beine gestellt hast ist schon krank geil

[@bro_sep]

vielen lieben Dank!

[@korneliusruhhammer9388]

Vielen Dank für dieses extrem geile Video 😁 Der Livestream war der Hammer (trotz der paar Unterbrechungen die Ihr ja schnell in den Griff bekommen habt) und dieses Video die perfekte Ergänzung 😊 Besser kann man nicht mitgenommen werden ohne live vor Ort zu sein 🙏

[@Christian1e19]

Runter gebrochen bedeutet es für einen dreier Split mit sechs Trainingseinheiten die Woche: Pull: 3 Sätze Latzug,3 Sätze rudern, 4 Sätze Bizepscurls. Push: 3 Sätze flys,3Sätze Bankdrücken, 4 Sätze tri. push downs. Legs: 3Sätze squats, 3 Sätze Strecker, 3 Sätze rdls. Damit wäre man schon bei 12 Sätzen pro Woche, mehr als die meisten dort machen? Ich Check es nicht.

[@danieln5312]

Wundert mich auch wie wenig da manche an volumen haben

[@stefan_kona]

Einfach so schnell das Video rausgehauen - stark! 🫡

[@bro_sep]

Fast so stark, wie deine Form gestern🫶

[@niv0li423]

Absolut geiles Video, kranke Qualität!

[@sonney5853]

Patrick du geile Sau 😁 ihr habt ne super Veranstaltung auf die Beine gestellt🎊

[@bro_sep]

Danke❤

[@landoschneider810]

richtig geiles Video! Das Interview von Leni war große klasse!!!

[@Gaulaff_93]

Barak ist einfach ein symphatischer Zeitgenosse. Schön dich kennengelernt zu haben #Teamburger

[@PAULINA120]

Tolle Einblicke 😊 - mega Show ❤👌 - Leni mal wieder vor der Kamera 💪😀

[@Mitchhhh]

Geisteskankes Event was ihr da mit der Evo Classic mittlerweile auf die Beine gestellt habt!! Respekt ehrlich 🤙🏽

[@punxsutawneyphil3944]

Sehr schön, dass alle die notwendigen 52 Sätze pro Woche machen.

[@dkey741]

Geiles Video💪🏽Kannst du mal ein Video über langsam und schnellzuckende Fasern machen? (Sarkoplasmatisch und myofibril)

[@bro_sep]

Danke! Was genau willst du dazu sehen?

[@dkey741]

@@bro_sep Welcher Unterschied besteht zwischen diesen Fasern im Zusammenhang mit dem Muskelaufbau? Es würde mich riesig freuen. Heute Abend wird bei Evo schön eingekauft.❤️💪🏽

[@simonwalti7465]

Prime

[@dominikackermann4441]

Prime

[@miket.1933]

Super Eindrücke, ich hoffe ich kann es mir nächstes Mal live ansehen. Könntest Du mal ein etwas detaillierteres Video über Progression machen? Wenn man 5 Sätze 8-10 in einer Übung macht. Sollte man dann erst das Gewicht steigern wenn alle Sätze bei 10 sind oder schon vorher? Und wie ist es wenn man eine zweite Übung für die selbe Muskelgruppe in der selben Einheit macht. Wie teilt man die Progression dann auf? Wenn man bei der ersten Übung erhöht wird sich das ja wahrscheinlich negativ auf die zweite Übung auswirken. Danke vorab.

[@bobobonboniere2197]

Trainier doch einfach und Probier es aus. So schwer ist es nicht

[@AllVater-z5w]

Gast posing war echt 10/10 habe ehrlich fast geweint und den spanischen freund habe ich auf dem nach hause weg getroffen ist einfach soooo ein süßer mensch 20/10 event war mein erstes mal und es hat alle Vorstellung übertroffen. Nästes jahr wieder ❤❤❤❤❤❤❤

[@findusp.7581]

Tolles Video :) Könntest du vielleicht in einem (sep)araten Video auf einen Push Pull Beine Plan eingehen. Mich würde interessieren welche Muskelgruppen/Übungen ich priorisieren sollte und mit welcher Satzanzahl, für ein gutes Muskelaufbau vs Zeit Verhältnis.Versuche sehr nah an das Muskelversagen zu trainieren. Vielleicht an alle die von der Bühne noch weit entfernt sind. Zeitrahmen ca 3-4 Stunden die Woche. 3-4 Trainingstage

[@affegorilla1299]

Sep mein Lieber was hältst Du von den Huel Trinkmahlzeiten? Das wäre doch eigentlich ein Theme für EVO 😉👍🏻 ✌🏻

[@lesthetics]

leni macht sich mega in ihrer rolle, top. weiter so!

[@DS-wz7uo]

Hahaha...das war Fies, von Leni "den Ring vergessen". Sowas vergisst eine Frau nie.😂 Das hörst du noch im nächsten leben. Mein lieber ich fühle mit dir🙏🏻🤣

[@mariusritterrath1941]

Immer wieder interessant zu hören wie unterschiedlich die Ansätze sind. Ich komme mir teilweise blöd vor wenn ich mir im Vergleich anschaue dass ich nur 8 Sätze für Brust und Quads die Woche mache. Die Vergangenheit hat aber bei mir gezeigt dass ich bei mehr Volumen einfach dauerhaft total erschöpft bin und auch teilweise schwächer geworden bin. Aktuell verzeichne ich mit der Volumenreduzierung im fast jedem Training Progression und das ist ja auch das wichtigste. So... Langer Text, ich wollte eigentlich nur verdeutlichen dass kein Weg dran vorbei führt das optimale Volumen für einen selbst im Selbstversuch individuell zu bestimmen. Das Wort zum Sonntag 😂

[@curious_boy9092]

da bist du nicht der einzige manche menschen wie wir brauchen nicht so viel volumen

[@MyLolzocker]

auf welche Übungen verteilst du die 8 Sätze Brust dann?

[@mariusritterrath1941]

@@MyLolzocker Beim OK A-Tag KH Bankdrücken und Butterfly Maschine,beim OK B-Tag eine Gym80 Brustpresse und wieder Butterfly. Jede Übung Top und Backoff Set im HIT Stil.

[@wladdydaddyakafreejulian7]

Gesamtsieger richtiger Patrick Reiser 2.0😂❤

[@gianlucaperna2720]

Was für geiles Video! LG

[@maximilianmittendorfer5951]

Zählt der Rücken als eine Muskelgruppe oder als mehrere?

[@LLCoolJ7]

EVO Classic geil geil geil !!

[@MademanTobi]

Hey Sep, gutes Video, mich würde mal interessieren wie du folgende Situation angehen würdest, stell dir mal vor du würdest von nun an durch deinen individuellen ernährungslifestyle immer wieder hautunreinheiten bekommen, pickel und sogar akne entwicklen. Wie würdest du vorgehen um das problem zu lösen?

[@TheAmericanG8]

Weniger Milchprodukte konsumieren oder erstmal auf Lactose freie Milch umsteigen, habe ich auch gemacht, funktioniert super.

[@MademanTobi]

@@TheAmericanG8Ja ich teste es gerade aus, habe mir 2 wochen gegeben und verzichte gerade auf alle möglichen milchprodukte, habe auch erstmal fleisch durch fisch ersetzt und beobachte das gerade.

[@RoadtoBillionaireRTB]

Krasser Wettkampf 💪 Ist es eigentlich schwerer zu judgen, wenn man die Athleten so gut kennt? Fällt es da schwerer objektiv zu sein?

[@schauerzu1]

1:50 wie heißt der Typ auf der Bühne rechts neben Daniel kenn den ned aber looks crazy

[@npi0081]

Sind die Athleten im Hintergrund des Videos komplett nackt beim anmalen oder warum ist das verpixelt??

[@markkohler983]

Ja sind sie

[@npi0081]

@@markkohler983 die armen 🤣 kleine umkleide vorhang Kabine wäre nice

[@BarowDay]

Erster .. ich mag euren Content. Ihr habt hilfreiche Infos vereinfacht ausgedrückt und alles sowas Feier ich bevor ich dieses Video gucke erst mal ab ins Gym😊😊❤

[@bro_sep]

Freut mich❤️

[@marcus.s.]

Ich hab nie verstanden, dass Kniebeugen jetzt unbedingt Squats heißen müssen. Fahre ich jetzt demnächst mit dem car in den Supermarket, oder mit dem Train zur work oder in den car repair shop? Oder preppe ich mein Meal? Ach ja, das gibt's ja tatsächlich schon😂😂

[@bro_sep]

Die primäre Funktion der Sprache: Kommunikation. Wenn du deinen gegenüber verstehst, dann ist doch alles super. Alles andere ist kosmetisch & rational gesehen recht irrelevant.

[@xxxxxxx82736]

Immer diese alten säcke die sich über die unwichtigsten sachen aufregen

[@marcus.s.]

@@bro_sep das ist ja das Problem! Es wird immer schlimmer mit den englischen Worten. Teilweise kann man KZbinrn nicht mehr zuhören, weil sie jedes zweite Wort durch ein englisches ersetzen. Warum dann nicht komplett englisch?

[@cuongxnguyen]

meintest du bei deinen letzten videos nicht, dass 30 optimal sei?

[@bro_sep]

Schau dir mein Video bitte von Anfang bis Ende an🙂 Wenn du das wirklich tust & nicht nach 5min abschaltest, dann wirst du auch sehen, dass ich es nicht tue🤝

[@Simon-cb9ep]

Mir kommts bei mir eher so vor das mehr mehr bringt. Bei 12 Sätzen pro Muskelgruppe die Woche würde sich bei mir lange nicht so viel tun, aber vielleicht steuer ich es auch nicht so an wie die Profis.

[@yayeet7116]

Du musst vielleicht mal gucken ob du wirklich bis an das Muskelversagen trainierst mit guter ausführung, weil dann reichen diese 12 Sätze easy. Muskelkater usw ist übrigens auch kein indikator etc aber ja.

[@Mitchhhh]

Ansteuerung und Muskelgefühl ist das wichtigste überhaupt…

[@ew-zd1th]

Hey mein arzt sagt mindestens 2 wochen komolette pause vom Oberkörper und dann leicht einsteigen, habe suspraspinatus sehenansatz übereizung. Denkst du das ich die übungen die nicht weh tun trz genauso wie vorher machen kann und das was weh tut evtl mit bloodflow Restriktion training trainieren kann?

[@meinholz9095]

2 Wochen ist doch nicht allzu lang. Kurier dich ordentlich aus und starte dann wieder durch. Alles andere macht nicht viel Sinn, ich spreche aus Erfahrung 🤝🏻

[@finndwld]

Kannst du für dich ausmachen durch was die Übereizung ausgelöst wurde also durch eine bestimmte Übung z.B. ? Schmerzhaft sollen die Übungen in dem akut irritieren Bereich definitiv nciht sein also das wäre kontraindiziert. Man könnte die Rep Range ändern also problematische Bewegungen wie Butterfly, Bankdrücken mit 20 Reps und das Gewwicht deutlich niederiger zu gestalten. Keine tiefen Dips und Muscle Ups erstmal. Mindestens 3 Aufwärmsatze und schön drauf achten wie dein Körper bzw deine Sehne respondet darauf und im schmerzfreien Bereich trainieren. Wichtig ist auch langsame Exentric um die Verletzung anfälligkeit zu minimieren. Ebenso kann die stärkung der Rotatorenmannschatte nicht schaden also Außenrotation traineren ( auf youtube suchen ) Gut tun wird dir dann auch alles was den Humeruskopf ( Kopf des Oberarmknochen ) zentralisiert also z.B. Latzüge. Eine entlastende Übung wäre z.B. auch ein leichtes Gewicht zu nehmen, den arm hängen lassen und nicht anspannen und dann das Gewicht pendeln lassen. Das könnte etwas gegen mögliche Schmerzen helfen. Immer schön in Absprache mit dem Arzt. Der hat immer das letzte Wort. In Bro Seps Worten. "Eine Einheit kannt dich weiter zuruckwerfen als sie dich jemals voran bringen könnte", falls dir dir dadeuch eine ernshafte Sportverletzung zuziehen solltest. Nachtrag: Gute Genesung 💪

[@ew-zd1th]

@@finndwld Hey danke, habe trotz diät kurz paar mal bodyweight Dips eingebaut und 1satz Schulterdrücken auch noch, dann habe ich die Aussenrotation am Kabel vom 9kg direkt auf 13.5kg gesteigert. Den latzug habe ich evtl zu schwer gemacht und danach noch schwerer shrugdowns noch eingebaut, war evtl alles zu viel, Schulter war vorher schon etwas überlastet. Meine Physio meinte ich soll nach der Pause meine Aussenrotation nicht trainieren erstmal (kp. Warum). Habe das 2wochen jetzt, aber nie richtig krass pausiert, also immer kurz zwischendurch paar Sets getestet (habe homegym) Denkst du das geht nach 1 2 Wochen von alleine komplett weg, so das ich normal wieder trainieren kann, also mit weniger Volumen und besserer Technik dann natürlich

[@ew-zd1th]

@@meinholz9095 jo danke, mich wundert halt nur das ich den kompletten Oberkörper nicht trainieren soll, was mir ein bisschen komisch vorkommt und für mich nicht wirklich Sinn ergibt

[@finndwld]

​@@ew-zd1thdas Problem ist ja reversibel heißt deine verletzte Struktur kann sich regenerieren. Es kam ja nicht zu einem kompletten Abriss der Sehne. Dennoch muss eine Entzündung abklingen bevor man wieder "volle Kanne" reinstarten. Ich würde vorsichtig Außen sowie Innenrotation trainieren. Packst dich auf den Boden in Seitlage nimmst eine 2kg Hantel und legst den Oberarm auf deinem Körper ab im 90° Winkel und rotierst die Hantel zum Boden und wieder in die Höhe. Latzug sehe ich eigentlich nicht als die Problem Übung. Eher wie gesagt der Dip ( ohne korrekte Ausführung) Hier wird es auch wichtig in Zukunft auf das Körpergefühl zu hören also "habe ich bei der Ausführung Schmerzen", " fühlt sich der Winkel für meinen Oberarmknochen gut an" usw. Gut ausgeführte Dips 2-3 Exentric und kurzer Haltemoment in der gedehnten und die wenigsten ( inklusive mir brauchen noch Zusatzgewicht)

[@hits1988]

Ganz schön wenig Preis Geld für zum 10 mal wiederholten besten Natural Athleten

[@MAZO46]

Man kann das aber nicht mit normalos vergleichen die normale harte arbeit haben und familie und generell stressigen Alltag Diese Menschen leben davon das ist ihre Arbeit und dafür investieren sie zeit es ist nicht das gleiche

[@bro_sep]

Die meisten Sportler dort gehen tatsächlich ganz normal arbeiten🤝

[@huhni100]

Wassermelone 😒🥵😵‍💫

[@dirkschmidt9588]

👌👍

[@hankharmlos]

alles natural 🤣

[@bro_sep]

Ziemlich wahrscheinlich, ja :)

[@Leo.de99]

Also ich war Natural am Start:)

[@sarahmeier4686]

Also sind die alle nur 15min im gym. Mit nem 3er Split und 4-5 Übungen komm ich min auf 40Sätze pro Woche. 1ne Übung pro Training ist halt kein Bodybuilding, sorry

[@chrisbo_phtgrphy]

Krasse Leistungen von allen Athleten aber kann man bitte mal diese Schuhcreme verbieten. Was ist daran bitte schön, wenn alle so aussehen als ob sie mit Masken rumlaufen...

[@convertex6572]

Dritter

[@MrNoBroScience]

Sry, aber die wissenschaftliche Datenlage empfiehlt aktuell 4-10 direkte harte Arbeitssätze pro Muskelgruppe pro Woche, wenn du mal die Metaregression richtig gedeutet hättest 😊. Wer mehr als 10 Sätze macht, trainiert einfach nicht wissenschaftlich (bei Stoffern und Hyperrespondern egal, weil die ja nur die Hantel angucken müssen und da wächst schon alles)

[@bro_sep]

schau dir das Video mal an, hast die Studie vermutlich nicht richtig verstanden🤝

[@PrinzKitty]

Kurz gedacht der Patrick macht bei einem getesteten Wettbewerb mit XD

[@moritz903]

Support🫶🏻

[@bro_sep]

❤️

[@jans2458]

Bitte bitte versendet eure Produkte auch ins nicht EU Ausland… bitter nötig! 😫

[@lukipuk6542]

Cedric Hank war nur eine Sekunde zu sehen, aber die ganze Zeit Daniel Kubik, als wäre er der einzige der gut ausgesehen hätte.. Sonst gutes Video, wie immer

[@gunthergunthold6961]

Was viel spannender wäre, ist zu wissen, wie man für Leistungsfähigkeit trainieren sollte. Ich denke nur für Muskeln zu trainieren ist irgendwo oberflächlich und nicht so spannend wie für Dinge wie einarmige Klimmzüge, Front Lever, Planche usw. zu trainieren. Für eine gute Leistungsfähigkeit sind Muskeln teilweise sogar hinderlich.

[@mrt1430]

Was machst du dann auf einem Bodybuilding Kanal? Es gibt doch hunderte Kanäle wo genau das beschrieben wird

[@gunthergunthold6961]

@@mrt1430 Soweit ich weiß gibt es keine Metaanalysen zum "optimalen" Training zu Calisthenics (geschweige denn Kanäle die darüber berichten). Falls du was findest, dann gerne schicken. Immerhin ist Calisthenics eine starke Kombination aus Kraft, Körperbeherrschung, Mind-Muscle Connection sowie idealerweise ein sehr geringer Körperfettanteil. Wir optimieren also auf viele Dinge, sodass nicht ganz klar ist, wie genau man bestmöglich trainieren sollte.

[@Mitchhhh]

@@gunthergunthold6961im Calisthenics Bereich geht es auch mehr um Technik als beim Bodybuilding. Demzufolge macht es meiner Meinung mehr Sinn die Übungen ansich zu trainieren, außer du bist so weit davon entfernt dass es überhaupt keinen Sinn macht. Gummibänder helfen vorallem bei Human Flag und Front Lever extrem. Viel hat auch mit Gleichgewicht in Kombination mit Maximalkraft zutun - dies kannst du quasi bei kaum einer Hantel bzw. Maschinenübung trainieren. Das musst du mit deinem Körpergewicht machen - zum Beispiel Planche. Für Handstandpushup kannst du auch Militarypress machen. Für Muscleup oder einarmiger Klimmzug Latzug.