【現実】体重41kgのわたしの1日の食事について。前はカロリー制限の鬼でした。

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松田リエ
看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。1986年生まれ。一児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと 、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。
自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやで あることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。全国に200名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生1300名をダイエット成功に導くかたわら、KZbin 再生 1800万回、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。
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・TV　BS12「DIALOG」芸人の山崎ケイさんと対談
　2022年2月19日出演
・女子SPAにて連載　2022年
　※Yahoo!ニュース、その他媒体にも連続掲載
・マキノ出版　『安心』2022年5月号掲載
・週刊女性　2022年4月12日号掲載
・WEBメディア　Kufuraにて連載中
　※Yahoo!ニュースにも連続掲載
・WEBメディア　美的.com　2022年2月9日記事掲載
・WEBメディア　HugKum　2022年2月9日記事掲載
・マキノ出版　『安心』2022年3月号掲載
・マキノ出版　『ゆほびか』2022年3月号掲載
・雑誌　壮快　2021年8月号掲載
・TV BS12 why not`s 2021年12月25日出演
・マキノ出版　糖尿病、高血圧を撃退！（楽）やせる掲載
・【別人に生まれ変わる　クイズ王式ダイエット】掲載
・アメブロ『ダイエット記録』ジャンル１位獲得
・アットコスメ『ビューティースペシャリスト』認定
・HAPPY　WOMAN　FESTA2019（国連行事）登壇
・Suzuka　Voice　FM78.3MHzに出演
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[@MatsudaRie]

食事からビューティー！松田リエです😊正しいカロリー制限の動画のご感想コメントお待ちしております😌 動画の内容はブログでも公開しているので、復習用にどうぞ📝 ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2020/10/13/5143/

[@lyly0831]

こんばんは。 少し前まで糖質制限をしていました。 お米やパンを少しでも食べると罪悪感が頭いっぱいになって、食べることが好きなのに食事の時間が辛いって思ってました。。 そんな時にこのチャンネルと出会って、食事が楽しいってまた思えるようになりました！！ 今ではお米を食べる＝栄養がとれてる✨と思うことができて毎日楽しいです！ これからも健康的に痩せるために動画を見て勉強していきます🎶

[@MatsudaRie]

嬉しいコメントありがとうございます！＾＾また変化があれば教えてください🤗応援しています🍀

[@user-vk2vx3dk3v]

ダイエットって過去の自分と向き合う事。（私の家族も糖尿だったんです。）カウンセリングを勉強した過去があったので、 徹底的に向き合ったら、本音、本心を隠す為に食べていました。 それが、わかったらあれだけ食べていた白米が全く食べたくなくなりました❣️あとトランス脂肪酸の取りすぎ！（栄養がたりてなかったんでしょうね）血糖値も上がり食事指導が入るくらいになってしまいました💦 白米ですが、本当に食べたくなくてこれは、チャンス‼️と思いダイエット開始せしたら、りえ先生の言う通り全く体重がビクともしません🙀やはり食べないといけないと思い直しました！一から栄養を勉強しないと、と思いました。

[@MatsudaRie]

気付きとっても素晴らしいです👏✨毎日栄養摂っていきましょうね🍀

[@moomin26]

最初に言ってた栄養不足めっちゃわかります！最近ダイエットを1からやり直そうと始めたのですが、ちょっと炭水化物少なめ、でも栄養を全てとっていると間食をほとんどしなくなりました！したい時は体を聞いて少しつまむ程度で食べてるとなんかストレスフリーでダイエットが楽しいです！

[@MatsudaRie]

素晴らしい変化ですね！！✨👏

[@tacktick3084]

真のダイエットのプロは、ボディビルダーだと思ってる。 彼らのやり方は極めて簡単。タンパク質・食物繊維・ビタミン類（特にビタミンD）を中心に摂ることで健康と筋力を得ている。 ではなぜ筋力を得る必要があるのか？筋力があれば寝ててもカロリーを消費してくれるから。簡単に言うと基礎代謝がバリ上がる。 そのためリバウンドし難い理想的なダイエットが可能。じゃぁどうやって最高効率で筋肉を育てられるのか？それは彼らに学ぼう。 逆に筋トレをしない食事制限や有酸素運動でのダイエットをするとどうなるか？ ①無限にカロリー制限をしないと痩せていかなくなる②有酸素運動の量を無限に増やしていかないと痩せていかなくなる。 つまり持続可能性という点で、カロリー制限や有酸素運動でのダイエットは限界があるってこと。 因みに鶏ササミばっか食ってると痛風になるから注意ね。鶏肉はカロリーが低いもののプリン体が極めて多い。

[@MatsudaRie]

お詳しいのですね😌コメントありがとうございます✨

[@user-ll6uq8qk8g]

ダイエット迷子、卒業したいです。 現在、１６６センチ、体重53キロです。50キロ前後をキープさせたいです。モチベーション維持するのが、大切だと思いました。 玄米取り入れようかなと思ってます！

[@MatsudaRie]

玄米も栄養豊富でいいですよね😊コメントありがとうございます😌

[@user-hf6kb5fc8g]

今カロリー制限をしすぎていて生理も止まってしまってて😭けどこれから食べる量増やしてカロリーも増えたら基礎代謝が元に戻るまで太ってしまうのではないか、けどこのままカロリー制限をし続けても痩せないし、、負のループです。 どうすればいいでしょうか🥺

[@MatsudaRie]

そうなんですね＞＜よろしければこちら少しでも参考になれば幸いです😌ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2020/10/01/5103/

[@valineleucine]

管理栄養士です。 長い期間を見積もり、ほんの少しずつ試してみてください。 突然増やしたり減らしたりすると体がびっくりし調整が効きにくくなり太りやすくなるので本当に少しずつ行うのが食事にとって大切なことです。

[@user-ze1ir5om4r]

私は摂食障害の過食嘔吐です。ここ最近松田りえさんの食事を参考に２週間くらい嘔吐しないで過ごせてます 生理前になると食欲が抑えられなくなり過食嘔吐してしまいますが スナック菓子や甘いお菓子なかなかダイエット中食べられないし、だからとゆっておやつまで自炊したくないし ほんとに同じ女性として生理とかもあるのにストイックで凄いなと思います

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます🎵 お伝えしている食事法を参考にしていただいてからは体調が安定されてきているとのことで、嬉しいご報告ありがとうございます✨ 体調面でお辛い部分もあるかと思いますが、少しずつできることから始めていきましょう🌷✨

[@tomokosan982]

毎日の重要な動画、ありがとうございます。三食バランスよく食べる事で、あんなに欲しかった甘い物が、遠のいています。「後でのお楽しみでいいかなぁ」と、気持ちの余裕も出てます。こちらの動画でおっしゃっていた、カロリー計算して栄養不足になって...体を壊して当然だと思いました。食事の大切さをしみじみ感じた動画でした。

[@MatsudaRie]

嬉しい変化ですね！！実践されてる結果です✨今後も続けていただけると嬉しいです🤗

[@tomokosan982]

@@MatsudaRie 返信ありがとうございます。無理をせず、続けていきたいと思います。松田さんも、ご無理なさらぬ様に🥰

[@user-nl7gs2mt5f]

私、運動するのに太るの嫌で1200カロリーしか取らないようにしてたんですけど これはやっぱり良くないですよね… でも計算で出したカロリーだと上手く体重が減りません…

[@MatsudaRie]

そうなのですね😢減らないと焦ってきますよね。。＞＜他の動画の中にも参考になる内容が見つかれば幸いです😌✨

[@user-yc2gj5in7i]

152cm47㌔です。41。！？。ホントに素晴らしいです😭為になりました！これからやってみようと思います。！

[@MatsudaRie]

少しずつできそうなことから始めていただけると嬉しいです😌✨コメントありがとうございます＾＾

[@salut2007]

僕は今中2で小6の時138cmで44kgもあったのですが、カロリーなど何も考えずに主食を玄米に変えてオーガニックにこだわりお肉を控えて大豆や卵、青魚などからタンパク質を取るようにしたら、今は161cmで41kgです💦痩せすぎたかな

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！＾＾タンパク質の意識とっても素晴らしいです😌毎食バランスよく召し上がっていただけるといいかもしれません✨

[@おいしいとんかつとうに]

いつもダイエットに迷ったときはリエ先生の動画を見ています。先生のおかげで食生活が以前より改善されました。ありがとうございます。

[@MatsudaRie]

なんと😭少しでもお力になれていたら嬉しいです✨食事からビューティー✨未来を輝かせていきましょう🤗

[@etsumerlot9877]

半日断食ダイエットはどう思いますか？

[@MatsudaRie]

よろしければこちらで公開しておりますので参考になれば幸いです＾＾ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2020/09/26/5089/

[@nene-kw8jx]

身長 161センチで 800キロカロリー ダイエットしてたら本当にイライラ止まらないし 倒れそうになりました 笑笑

[@MatsudaRie]

そうなのですね😢コメントありがとうございます✨

[@user-yg2xj5tn4g]

この動画で栄養バランスと聞いて、玄米ダイエットをふと思いつきました 玄米は必要な栄養が満遍なく含まれた完全食だと聞いてたのですが炭水化物だというだけで避けてました これからは朝と夜を玄米だけに置き換えてみようと思いました！これなら摂取カロリー低くしても大丈夫かも(？)

[@MatsudaRie]

栄養豊富でいいですよね😌玄米についてはこちらの動画でもお伝えしておりますので参考になれば幸いです✨kzbin.info/www/bejne/hKbJhaJ4qsmJY68 お役に立ちますように🍀

[@user-vc4kz4ii9s]

１０００キロカロリーたべても５２キロから落ちません、身長１５７センチ、女性、５０才、筋トレは週3，よく歩いています。仕事はトレーナーです、代謝をもどすにはたべるしかないですか?どれくらい食べれば良いですか? 仕事はトレーナーです。

[@MatsudaRie]

ダイエットのステップについてお伝えしている動画を最近お出ししておりますので、あわせてこちらも参考にしてみてくださいね🎵✨ kzbin.info/www/bejne/iZClm3qJqradgpYsi=dMXp27NzGgYEq9lY

[@user-bd2mo9gr6w]

今までずっと、摂取カロリーを減らせば痩せると思ってそれを続けていました。 (具体的には1日に1000カロリー未満にしていました。) 実際体重は落ちましたが、長い目で見た時にそれがずっと継続されるかが不安になりました。 今回の動画を見た後自分の消費カロリーを計算したら1700カロリー程でした。 これから1日の摂取カロリーを1200カロリーに変更すると、これからどんどん太っていくのか不安です、、 うまく伝わっているでしょうか、、 教えていただきたいです😭

[@MatsudaRie]

食べずに減らした代謝は食べることでしか増やせないので、ぜひ、食事の内容や組み合わせなど意識してみてください(^^) 体も代謝も食べてきたものの結果です✨今日食べたものが明日からの体、代謝につながっていくので、コツコツと積み重ねていきましょう😌

[@user-vh7sl8qx8n]

こんばんは。いつもKZbin拝見してます。　　41キロの体重との事ですが、身長はどのくらいなのでしょうか？

[@MatsudaRie]

153センチです(^^)コメントありがとうございます📝今後もよろしくお願い申し上げます✨

[@user-vw3bs5tg7g]

考えてみたら、昼夜まとめ食べ結構してます(>

[@MatsudaRie]

ご自身のお食事振り返りされてとっても素晴らしいです😌コメントありがとうございます！＾＾

[@mayu_happiness9685]

少食で量が食べられません💦手足も冷たいです、、どうすればいいですか？

[@MatsudaRie]

そうなのですね＞＜よろしければこちら参考になれば嬉しいです😌kzbin.info/www/bejne/hH62g6KBgdihoZY お役に立てますように🍀

[@na77mo]

初めまして！ 私は活動量IIIレベルの運動習慣があるのですが、そうすると基礎代謝✖︎1.4に運動で消費した分やその他で動いている分をプラスして食事を考えて良いということでしょうか…？ 2000カロリーは超えるのですが、1800カロリー程度しか取っていなくても体重が減るどころか増えてしまいます…😭💦

[@kk-jh5oo]

筋肉では？

[@user-pe9bb5vi5n]

ご飯食べたい時はサムゲタン作って食べてます！

[@MatsudaRie]

サムゲタン自作すごいですね✨コメントありがとうございます！🤗

[@user-hl7ri1dp7x]

朝は菓子パン１つに昼はご飯に味噌汁におかずと缶コーヒーを二本で食べるのはお昼まででそこからコーヒーを1本だけで朝まで何も食べませんw でも痩せないw

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！🤗よろしければこちらの動画参考になれば幸いです😌kzbin.info/www/bejne/pXqwqayjrt-hhpI お役に立ちますように🍀

[@user-mt3ts8hm9c]

基礎代謝以下の食事制限を繰り返しでダイエットをしてきてすぐに太る体質になってしまいました。 体質を元に戻す方法はありますか？ 何かありましたら、お願いいたします❗

[@MatsudaRie]

そうなのですね😭他の動画の中にも参考になる内容が見つかると幸いです😌✨

[@miho5475]

カロリー制限やめたらどれくらい食べていいのかわからない、、

[@MatsudaRie]

そうなんですね＞＜食べる量は個人差もありますが、よろしければこちら少しでも参考になれば幸いです😌ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2020/08/13/4878/

[@user-pe9bb5vi5n]

毎食ご飯置き換えで豆腐、おかずは今まで通り、プラス納豆と、手作りの糠漬け食べてます。一週間で3キロ痩せました！

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます😊減量すごいですね👏✨

[@user-ln6ff5qt9l]

ラカントは人工甘味料に入りますか？

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！🤗ラカントにつきましては、こちらでお伝えしておりますので、よろしければ参考にしていただけると嬉しいです😌kzbin.info/www/bejne/gZKcqHaiqtmNq7c お役に立ちますように🍀

[@salut2007]

ただ僕もファスティングマイスターなどの資格を取ったので言えることですが、1日3食は明らかに食べ過ぎですね。15時間くらいは空腹にしておくと、集中力も増す気がします

[@MatsudaRie]

コメントありがとうございます！＾＾色んな意見がありますよね😌よろしければこちらの動画もご覧いただけると嬉しいです✨kzbin.info/www/bejne/pJ-kfWZuraySibc

[@lilmoon_mi9]

15時間以上とか16時間以上空けるべきって言うのを最近知ったんですけど、代謝悪くなったりしないんでしょうか？ 朝、自転車20分漕いで通学するんですが空腹状態で運動してしまうと筋肉の分解が促進されると聞いたんですがその辺とかどうなるん

[@やぴ-e1k]

鬱病になり基本的に家で過ごしてます。 この場合は1200キロカロリー以下にしないと痩せませんよね？

[@MatsudaRie]

カロリーも１つですが、それよりもカロリーの内訳や、カロリーを代謝させる食事について、お伝えしています✨✨もちろん必要になるカロリーは人それぞれ違いますが、カロリーを極端に減らすことはかえって痩せにくいからだづくりをしてします可能性もあります＞＜

[@asiano-teioo188]

こんばんは。そっくり全部やってました。

[@MatsudaRie]

共通点が多くて嬉しいです😆

[@user-uq5bo7rg4v]

貧血だと痩せにくい…と聞いたことがありますか本当ですか？

[@MatsudaRie]

貧血についてはこちらでお伝えしております＾＾ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2020/09/06/4962/ お役に立てれば幸いです😌

[@user-jz5pl5ug6v]

😅

[@user-yv2bm5ef6f]

次男は小５ですが身長が１５０センチで体重が５０キロなんです(・_・)まるで、クマの子プーさんです。私は身長が１３５センチなんですが体重を、なんとか３５キロにしたいんです。せめて、お腹のぜい肉をなんとかしたい!!!リエさんと私たぶん同じくらいの体重やと思う。私は、あせっております。

[@sak8992]

135！！！！

[@user-cr8tq2rs5l]

150cm50kgでプーさん呼ばわり？135cm約41kgで焦る？ あなた子供の年齢的に40代か30代後半辺りですよね。若くて知識の無い10代の発言ならまだしも、中年なんですからさすがにBMIを計算して、標準体重を知る事から始めるべきだと思います。 ましてや男児は筋肉量も多いし、今は育ち盛り。“あなたの”理想の数字を押し付けないでほしいです。 標準体重圏内であれば無理してダイエットする必要は無いと思います。

[@user-yv2bm5ef6f]

チャチャさん、あなたのように、人をバカにして、中年呼ばわりする人がいるから、私も、美しくなろうと努力をするのです。ありがとうございます。中年とは呼ばれないようにしますね。忠告を、どうもありがとう。キレイなおばさんを、めざします（笑）

[@user-nq9yt6vv8d]

手が動きすぎて酔いそうになります。残念ですよー

[@MatsudaRie]

悪い癖ですね💦言いにくいことをご指摘くださいまして、ありがとうございます😊そして、酔わせてしまってすみません😂