小禎半年甩肉41KG？公開體脂降到15%秘訣！這兩種食物千萬不要碰！羅時豐 胡盈禎︱EP2 20210223 完整版︱

[@Misschillchill]

甩肉除了耐力外 運動時有對的工具輔助也非常重要喔！小編推薦這裏可以逛逛 www.ebcbuzz.com/url/246

[@mj.1977]

我有個疑問，想吃零食怎麼辦？

[@ca198]

小禎！不管你胖的時候或瘦的時候我都很喜歡看妳主持！非常的自然！

[@herbalife0814]

我快50才開始接觸健身以及飲食調整(參考宋醫師的168)~一年下來的增肌減脂以瘦了近20公斤~175/75現在175/56(因健檢發現有初期糖尿病.現在已恢復正常) 健康是一輩子的事 唯有堅持才能繼續 給愛自己的我們一個鼓勵

[@jpopunlimit]

小禎在節目已經有自己的節奏了，她只要能撐下去，會有她的一片領域。節目有她就有娛樂效果。

[@jerryang_tw]

我也是到了40歲才開始跑健身房上有氧課程，像是飛輪及BODYPUMP，多年下來也瘦了14公斤左右，要胖一公斤很簡單，但要消體脂肪一公斤難度很高，要持續運動讓身體的代謝提高，飲食又要戒糖類甜食，然後要多吃青菜及原型食物。

[@ThisNoName]

一公斤脂肪大概够跑四个马拉松

[@明倫-u5m]

你被坑了，要有效減肥要重訓才對 有氧運動幫助很少

[@明倫-u5m]

@UCRDT8XriBB93Rnu5yZ0EnMA 不是要舉幾十公斤的啞鈴才叫重訓，只要挑選能做8~12下的重量，一公斤也是重訓 有氧運動只是單純消耗掉運動時花費的熱量，但是重訓增加的肌肉量會增加你平常需要消耗的熱量 以我這個瘦子增重的情況，不單只是訓練菜單，每天至少要吃500克碳水跟100克蛋白質，每天至少要五餐才能吃足，每口食物都讓我覺得噁心 相較來說，胖子超輕鬆的，訓練菜單以後，只要正常進食都絕對低於訓練消耗的熱量，然後你說胖子不適合重訓

[@cslin3796]

說句公道話...單純只要瘦身減脂，真的是可以不用做有氧運動，飲食控制完全就可以，只是有氧運動可以帶來的好處太多應有盡有，正常人還是應該動一動。

[@yingnichols8870]

不运动减脂建议给年轻人，上些年纪的时候就要加运动，年龄是关键

[@kobe5487]

控制飲食是基本，有氧可以燃燒脂肪，而無氧可以維持身材

[@ruthstalk]

羅大哥變得很帥唷，小禎也真的瘦得很漂亮．我個人覺得減肥真的需要適合自己的飲食計劃加上適合自己的運動，融入自己的生活方式，比較容易達標唷！

[@tashakai2422]

ㄩㄩㄥㄕㄔㄔㄨㄥㄨㄥㄕㄨˋㄕㄥ

[@aubreysun3377]

有些人就是基因不同，吃不胖，沒什麼好不高興的！就像有些人基因關係，不管吃怎麼清淡，膽固醇血壓高！ 有些人小腸天生吸收不佳！運動雖有關係，但不是主要方法，”控制吃”，“吃什麼”才是關鍵！

[@doris4218]

我曾經在健身房買教練課一年完全沒有瘦，體脂還變高變成人生最胖的時期 ; 之後自己嘗試168間歇性斷食，一個月就瘦8公斤，氣色也變超好，每個人見到我的都說變了一個人，所以只有運動就會瘦根本就是假話題 小時候不相信偶像女明星的話，試過斷食之後就知道可以相信了 飲食控制瘦了之後再去健身，應該會合理一點。

[@yilintan7024]

其实减肥不难，像我是懒惰形不做运动的减肥。我不吃红肉只吃白肉，早餐一定要吃营养餐不要油腻的食物，如果中午饿吃一点蛋糕或面包，晚餐随便吃不要吃红肉类猪，牛，羊和鸭类。包你一个月会瘦下耒，再来三个月身体更廋。(白肉是海鲜和鸡肉）一定要吃饱不会导致乱吃）翊萱说的很对，吃的对的东西就不会胖，只运动减吃是不对的反而更想吃因为吃不饱。

[@潘淑梅-v4h]

小禎開始發福時，正當她的婚姻出狀況，新聞一直報導，身為公眾人物她的壓力太大，因而壓力肥！她破繭而出更美更窈窕，女人要多愛自己

[@moredenmark]

找到動機、下定決心、用對適合自己的方法才能瘦下來跟維持下去。 高齡產婦停止餵奶後胖到比卸貨前體重還重，為了孩子、為了不要更年期後糖尿病纏身，減了16公斤，並且已經維持一年半了！

[@g820524]

有小禎就想看

[@阿卡-q8k]

肌肉流失沒那麼容易，會先從醣>脂肪>蛋白質的形式使用，基礎代謝率跟肌肉量掛勾，除非餓好幾天不然根本不必擔心飢餓造成的代謝率降低，反倒適度斷食可以燃燒脂肪

[@陳品兄弟與母]

終於看到正確的留言了

[@chanmeiyong4042]

因人而异吧，我肌肉超容易流逝，平时有做重训+有氧。偶尔做一下断食，18/20/24/72小时，肌肉都一定流逝蛮多，最后都是因为怕辛苦累计的肌肉继续掉而放弃断食的

[@hsiaochungku21]

雖然小禎真的瘦下來好看，但是不喜歡她覺得只有自己的方法才是對的然後猛嗆別人。 每個人的確在減肥路上都會跌倒。 但是我覺得妳是主持人，既然找營養師上節目，其實這些話可以讓專業的人做分析。 而不是一副我減肥這麼成功，我現在怎麼都不會胖，然後變成博士的感覺去批評別人的方法。

[@irenewang1486]

或許還有進行醫美非侵入式的減脂！

[@mkt8394]

一直以來都不喜歡她一副自以為是的樣子

[@yuning5912]

168 要吃高纖維的⋯不是隨便吃⋯ 例如我在國外的吃法是早餐8：00 半顆冰蕃薯+一桶無糖咖啡+杏仁奶+脫脂牛奶 午餐下午2：00 才吃 燙蔬菜 或生菜沙拉 和蛋 配一隻炸雞腿 下午3：00 開始禁食到隔天早上八點 （每天喝夠3000ml的水） 如果可以的話建議搭配Chloe ting的運動！會更有效果！！（習慣4點運動到6點 邊運動口渴時邊吃水果）這樣保證瘦

[@Lulu-zj4wk]

吃的挺少

[@sherryyu2146]

長期吃的比tdee過少，基礎代謝率不會下降嗎

[@ailsasky99]

減肥主要還是要靠飲食, 運動是讓線條緊實好看, 維持體重.

[@pywu]

七分飲食，三分運動。計算自己的TDEE，整天攝取熱量少於TDEE 300-500大卡（熱量赤字）。選擇天然原型食材，健康餐盤，選擇對的食物，可以吃得飽又能瘦。大量蔬菜和蛋白質，與適量原型碳水化合物。重量訓練能促進肌肉生長💪

[@cat7676676]

小禎，真的因該多分享👍最健康的方式 趙哥講話真的很實在又好笑👍 這集內容真的很不錯👍

[@依琪-m5b]

很喜歡小禎 因為她和KID 一樣 做任何事都很認真 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

[@helenachoy101]

我覺得小禎很美，說話又風趣🥰

[@933roastduck]

我也是168. 八小时我也吃什么。但是就不喝甜的东西。吃8从来都不喝甜的饮料。不吃白饭。吃一小把糙米饭。吃多一点菜，鸡胸肉。还有都会快走。喝冷绿茶，豆浆无糖，才不会流失肌肉。或者冷咖啡提高metabolism. 每天我都量体重我都维持或减体重。高兴。哈哈。我170, 53

[@sweemeiho2325]

小祯的身材瘦的很美，可是缺少甜美的笑容🌻

[@w517420]

瘦身一定要吃碳水化合物、澱粉啦...不能完全不吃啊，雖然豆漿裡面也有碳水化合物，但還是要吃一些五穀根莖類。吃糙米飯、地瓜、馬鈴薯、南瓜，都是很好的替代品

[@ahhaha1266]

完全不吃就变生酮了，但生酮其实也很快

[@mr123undead]

减低碳水，会降低食欲，而且不容易饿

[@ShiNoMiRenge]

@@ahhaha1266 但生酮也要看體質跟不可以太長久，瘦是會瘦下來但也要小心血脂肪，南韓有很多藝人都吃紅薯來控制體重啊

[@3歲半的大娘]

吃好吃飽吃對食物，適量運動，規律的睡眠時間。多看減肥的影片，（能建立信心，補充正確知識）

[@theresazoo]

主題提到不能吃的兩種食物 39:02終於點出來了⋯⋯

[@HoneyFooling]

感謝你😂😂🙏🏻

[@mengtsai4891]

謝謝❤️

[@miamiachang]

謝謝你 讓我們不用花太多時間

[@hildywu1002]

甜食、酒

[@carriehuang4513]

感恩

[@海裡的魚]

這集真的很好看，從頭笑到尾，可以常請趙哥來節目😂😂😂

[@lorayayap9281]

168时间 +2菜+肉1+1饭 餐食 健康饮食

[@Aaliyah-sm9oh]

澱粉也是該吃吧？完全戒掉好嗎？

[@jo6fu6]

小火鍋真的是減脂的好夥伴!

[@sukipeng711]

我就是戒醣/糖 吃高蛋白 蔬菜🥬 瘦了二十斤 然后加上一些普拉提美体

[@nitaliu2749]

吃澱粉嗎

[@ci1161]

@林雨昕 pilates

[@ohmygod5986]

小禎瘦下來後，臉型五官跟吳君如滿像的

[@lindalin4353]

諧星

[@vickylin5126]

真的有像

[@joe720325]

哈

[@seabreeze667]

对。越来越像

[@seabreeze667]

对。越来越像

[@桃子-e3c]

小祯真的跟谁一起主持都很搭 很和谐👍赵哥瘦下来了 挺精神 翊萱一看就很注意饮食,气色很好。宋医师讲的蛮正确的，就是一定一定一定要坚持✊

[@朱敏溶]

運動真的不會瘦很快 只是真的安全 健康 有效 重點不易復胖 減下來是真的 不是水分

[@sophiechung5589]

小禛！瘦身成功、腿好修長．身型好、穿衣服品味高雅、看上去像美少女．臉部皮肤细腻光滑真好看。

[@zaffergan2168]

小禎现在居然这么瘦了！也太瘦了！

[@yi-hsinchiang556]

羅時豐大哥很有哏，和小禎一起好好看的組合

[@ladygreytea2462]

omg是他呀，他是我童年回忆现在保养得太好了

[@dOvOb_SC]

感覺他不說話也有種特殊的存在感，跟小禎也好塔

[@ViVi-0202]

蛋蛋最好吃！吃得飽又不無聊(很多形式)，再搭配無糖豆漿，甜點地瓜＝完美，我可以每一餐都吃誒🤣🤣🤣

[@huilinhsieh3799]

喜歡小禎❤️～

[@程靈-k4j]

有去切胃吧~

[@ws5862]

小禎整個瘦了一個成年人的體重耶！太強了

[@Yu-vc9yv]

就縮胃手術啊，有啥好強的

[@wenwen912]

@@Yu-vc9yv 縮胃手術復胖的一堆好嘛.....小禎很有持續力真的很強

[@Nana-Liu]

@@Yu-vc9yv 她這樣的身材啟是縮胃手術能做到，井底蛙

[@湘寶貝]

我也一天五餐，也胖不起來，其實這是腸胃不好，或是新陳代謝快，這兩個原因，我自己是腸胃疲弱，常常怎麼吃都很快餓，因為營養都沒吸收給身體

[@语康传]

請問那那些東西到哪裡去了？

[@conniekao4964]

趙哥嗆小豬的點都蠻入我心裡話的XD

[@陳宛宛-n8h]

喜歡小禎姐。她的節目都愛😁😁😁

[@dOvOb_SC]

因為體重上升原因被轉到專科做檢查，在等報告的時候，旁邊的護士跟我說她因為甲亢（而我在檢查甲減和內分泌等等）所以一直非常瘦，每天要不停吃吃不胖只能維持。我其實非常無語。是，她因為生病原因所以消瘦，但在被體重困擾的病人面前說這種是不是有點莫名其妙？完全沒有被安慰的感覺。

[@呂秀美-j9v]

原來羅大哥來主持節目了👍難怪最近他的youtube頻道沒🈶️發新片☺️有羅時豐就按讚！

[@maymaylin8240]

就先不不務正業了~ 哈哈

[@蕭芯柔]

其實最好的方式還是飲食和運動都要有

[@濃濃-w1m]

這組合很喜歡💕 羅時豐很帥 小禎是知性美女 希望我生產完也可以像他一樣

[@kl3626]

身邊很多吃不胖的都有高膽固醇問題，可能吃不胖所以亂吃導致

[@Darkflowernight]

我反倒是高中時比較胖，我個人曾經最胖是171/56，看似沒有什麼，但臉之圓的； 畢業之後瘦到51、52 但這是很不健康的瘦，沒辦法久站 因為都沒有肌肉 腳沒有肌肉 血液就衝不上來，容易貧血 經常都要蹲下來 像缺血一樣 後來有一陣子心情不好 一有空就出去快步走 讓心情穩定，一開始走的時候 很容易累又痠，但持續幾天之後 發現可以越走越久 越走越不會累 之後就決定做起運動 深蹲、伏地挺身、舉重物、腿部運動等等 現在要站多久都不是問題 不會像之前那麼不正常 現在體重有53、54，但臉不會圓，重的是因為長肌肉😉 以前還想要一直保持52、51咧！但根本不行，雖然數字很低 看得很開薰😂 但那是不正常的數字 真的就是要看體脂肪，雖然我沒測量過，但自己會發現身材會很不一樣，現在雖然有53、54，但這是健康的數字😄

[@MrRemember0220]

趙哥真的很幽默 笑死

[@海森威]

其實一天吃一餐或是18,6 16,8 ...可以維持一輩子也沒啥不好的...會胖的人一定是身體器官不協調才會胖,可能是天生胰島素阻抗就比較高,所以很容易胖,既然這樣,何必恢復所謂的正常飲食? 現在大家講的正常飲食其實一點也不正常,誰說人類要吃大量的醣類食物???美國把碳水化合物包含太多東西了,連蔬菜都包在裡面,實際上...蔬菜吃再多你都不可能會胖的,但是...五穀水果就不是這樣了 為啥??因為他有醣類.....每個人身體不同,有些人醣類耐受性高一點,他可以一直吃大量五穀水果醣類,而容易胖的人就是不行啊~~那你幹嘛恢復所謂的正常飲食??那個對你根本不正常啊~~你幹嘛一定要吃白米吃精緻澱粉???? 減肥的時候一天一餐,後面你要維持的時候,當然可以吃回兩餐....三餐我覺得是沒必要...因為人類根本不適合這樣吃....你的器官根本無法休息...168是最好的飲食了. 一天一餐不錯...當然最好一個月裡面還是找個兩三天恢復兩餐三餐也沒關係....但長時間你還是維持168你就可以維持胰島素阻抗正常,不會回到以前的身材了... 當然最好就是去訓練肌肉,因為肌肉會第一個消耗糖分,如果你堅持一定要吃大量米飯五穀水果......那就一定要重訓,不然體質就不好了~~你還回到原本不正常飲食幹嘛?

[@張偉-m5y]

同樣是女生，佩服小禎 瘦很難非常難 維持瘦更難 持之以恆，更是難 所以小禎我真的是又佩服又愛妳😘 要愛上運動，心理愛上運動 但是飲食還是要控制一些 （對於45歲的我來說） 才能持久，擁有瘦的體質 照鏡子看到自己，自信又開心😃

[@megan5919]

那個彈力帶是什麼品牌的啊～

[@簡宜庭-v8p]

瘦身話題不會又纏住小偵十年吧！跟李晉涼有的拼！

[@mandylifefff1010]

一邊看一邊覺得營養師好像某個藝人，看到最後終於想起來，像涂善妮（洩漏年齡了🤣🤣🤣）

[@sherryyu2146]

飢餓不會讓肌肉量留失,若能在間歇斷食的進食期間把熱量吃足，並且補充足夠蛋白質，根本不用擔心基代掉，肌肉量掉的問題吧...我反倒覺得進食16小時實在太累了,吃東西花很多時間，而且飽腹的狀態太長讓精神及身體都不太舒服。

[@李憶萱-f5y]

來賓談話時，背景音樂「太吵」===>

[@dongyichen5232]

小镇有种像以前那样吃啊 ..！

[@kikizhang8125]

哇!小贞瘦下来好美啊！太棒了！

[@matthewtsai9707]

23:1 不錯

[@不想透露自己的名字]

Love 🤫姐妹加油

[@海森威]

9:00 誰說三年不可能....伯格醫師已經維持快十年了....人都快七十歲了看起來才50歲不到.....但是你真的要很專業,對你身體器官運作很了解,不然問題真的也不少.對營養食物要有很多知識

[@Lulu-zj4wk]

Dr. Berg 是54岁，不是快七十啦 。

[@謝俊祥]

如果只有運動然後沒有控制吃的東西 就是持平而已

[@温欣諭]

小禎講話好幽默！

[@sdla690]

23/1就是OMAD, 如果要減肥、是很有効的。最好用keto diet

[@jeffThai86]

168 是真的最簡單有效的。8小時也不是亂吃，亂吃就算一天一餐都會胖。

[@933roastduck]

重要也要卡路里。我也是168.但8小时我就吃什么都可以。我还是瘦。而且还有保持体重。重要不要吃甜食太多。饮料就喝无糖的。

[@jeffThai86]

@@933roastduck 對啊，重點是吃什麼，而不是什麼都亂吃。

[@soueway]

❤讚 厲害瘦很大

[@江琴-t7v]

橘色衣大哥好搞笑哈哈

[@KMJ680428]

我覺得旁邊這位旁白妹不錯。網紅時代一堆庸脂俗粉穿低胸，來一位知性美女，感覺舒服多了。

[@chunjieyang6916]

你確定小禎是168瘦的?

[@hildywu1002]

翊萱的方法很對！吃對東西很重要！

[@台湾人の在日と台湾の生]

真的，她講的吃對東西很重要。她這樣吃法很正確。

[@vine.9473]

我都會忍不住吃宵夜😭😱😱，我現在就正在吃宵夜了😓😓

[@謝俊榮-u1p]

運動瘦身 健康生活

[@劉宗鑫-q2b]

多聽過來人講的方法，一定沒錯！

[@羊羊-w9e]

控制飲食常遇到的瓶頸這邊，我最大的問題是嘴饞，明明我不餓甚至飽了，我就嘴饞哈哈

[@奶思-t3o]

如果不是真的餓 可以試試看喝水哦 我覺得還蠻抑制食慾的

[@張允煕]

羅大哥變型男了。看起來越來越年輕👍

[@sawa8098]

26:00 168概念

[@家財萬貫淑惠]

羅時豐怎變得好瘦好樵瘁，胖點比較帥，其實羅時豐是帥哥

[@Alice-hl1rj]

覺得這集真的幫助我一些體重上的迷思,因為168,我這一年瘦了20公斤,但代謝變差,現在還維持不動,體脂肪與內臟脂肪都可能隨時上升,熱量算到頭疼.因為運動雖然降體脂肪與內臟脂肪,可是我仍因肌肉與體重增加,衣服褲子變緊,卡在體重數字的迷思非常恐懼,道理我都懂,就是好難撐過這一段肌肉增加,體重數字增加的迷思裡,不過,這一集,讓我想鼓起勇氣開始增加運動了,至少增肌,不會骨折,反正目前體重卡住了,那就先增肌一段時間再來減脂肪吧!!!

[@aliceb.5788]

健康比体重重要。肌肉是骨骼的盔甲。

[@beanberry4276]

大腹便便（ㄆㄧㄢˊ）不是ㄅㄧㄢˋ，整個噴笑

[@Amy-f7d8n]

沒錯 我聽到當下也笑了哈哈

[@梁香菱]

沒唸什麼書才會這樣

[@kikichen4230]

一看就是節目效果啊⋯知道這個怎麼念就是有唸書喔？

[@haddychen2398]

這是故意這樣念的吧...

[@tial2898]

我还以为台湾就是这样读，谢谢评论纠正

[@HYT-0502]

現在人很多都有2份工作，身邊的朋友工作時長14個小時起跳一堆，哪來這麼多時間跑健身房，睡都來不及了，所以靠飲食減肥還是比較實在

[@Misschillchill]

小編也是沒(ㄏㄣˇ)時(ㄌㄢˇ)間(ㄉㄨㄛˋ)組！ 也想試試看大魔王KID的168斷食法～哈哈 👉立即訂閱【#今晚開讚吧】最新消息不錯過！kzbin.info/door/CuD2-D5EW9Xj83cZb5mIjA

[@ericliao55]

水啦，理由找起來

[@HYT-0502]

@@ericliao55 理由? 這是事實阿，我早上7點出門，晚上10點半才回到家，所以我都是靠飲食在控制身材，減肥二選一，我只是選擇比較適合我的方法，你有毛病?

[@AV-hz1fi]

尤其做工根本無法 吃多動多剛好抵銷 辦公室坐著上班比較有可能減肥 少吃多運動

[@ericliao55]

@@HYT-0502 水啦，理由找起來，被戳破在發怒XD

[@Rachelyang087]

小禎講話好好笑😂

[@dd1989829]

15.5 體脂肪？ 月經還正常？很懷疑！

[@eggmasteryau8595]

赵哥好好笑

[@DEvie49]

這集好好笑

[@apple-on5pq]

小禎❤️

[@jasonlim4512]

小豬😍

[@callmeqi]

39:01 糖和酒，另外一個名字是 「油」。

[@你的礼物]

糖和小麦制品比较危险，这两种东西上瘾，且市面上95%的制品含糖或者小麦麸质的成分。

[@潘淑梅-v4h]

@@你的礼物 所以健身房教練再三提醒，麵食不能碰，麵包，包子，饅頭，麵條……所有麵粉製品

[@ponyo992]

趙哥太可愛啦

[@zoeong9034]

我不做168，我做一天一餐。每天走10km。2星期瘦2kg。可是坚持不住，很想吃！很疯狂的想瘦，所以现在先做168 看看怎样。自己也很压力，怎么每天体重都没有下。每吃完饭就量体重，就很obsessed～请问有人和我一样吗？

[@daisy.q6066]

我施行186 + 每天走20k步，明天滿一個月。目前瘦了3.7kg。臉部有感雙下巴小了。

[@zoeong9034]

@@daisy.q6066 成绩不错哦！妳有没有便秘呢？

[@daisy.q6066]

@zoe ong 完全沒有便祕的問題，很順暢!

[@zoeong9034]

也太好了😭 我便秘了10天。现在是靠泻药。请问妳吃方面还是一样分量吗？有没有控制食量呢？

[@daisy.q6066]

@zoe ong 有減少零食和甜食，午餐和晚餐維持一樣的份量。

[@joe720325]

多吃蔬果是錯誤的！ 應該改成：多吃蔬菜，少吃水果。 因為水果糖分都太高了！ 會越吃越胖，對減肥不利。

[@地天-b6n]

对的！高果糖很容易发胖的

[@黃順卿-k3g]

高纖等蔬菜類的植物鹼偏高、吃多你就食道癌等死！

[@潘淑梅-v4h]

挑不甜水果吃

[@slengleng6449]

喜欢小祯的主持风格幽默感十足

[@joyjoy09098]

一句話惹怒：（我為什麼都吃不胖？）或者是（我好想吃的跟你一樣胖） 不知道我維持的很辛苦嗎？聽到理智線真的會炸掉。 其實我不知道什麼是168，但生活習慣一直是168。@@

[@dOvOb_SC]

聽到人這樣說我就想翻白眼，心想：你可以每餐灌油喝啊

[@ShenShen-hy8vl]

想看有外國人的主題

[@Needmiracle]

翊萱和小禛說的一點都沒錯！吃的和運動一定要配合的對，不然真的反應很慢！

[@もりもり-t4v]

那個神奇魔法是什麼鬼～

[@yannik6985]

她不是切胃嗎

[@ccuueeee]

35:40 是

[@pai8853]

有小貞跟趙正平看