減肥不用運動也能瘦？減重名醫教你2招懶人減肥法：實測11天瘦5公斤！ ft. 宋晏仁醫生 | 綜口味開房間 EP.296

不用運動也能瘦？不吃早餐會傷身體？168停滯期該怎麼辦？減肥是大家一生的課題！為您推出本年度最重要的一集！馬克親身實測11天瘦5公斤，夏天快到大家一起來試試吧！
00:00 預告
00:42 名醫教你2招懶人減肥法
10:44 不吃早餐傷害健康？醫師告訴你真相！
13:45 體重為什麼不掉？碰到停滯期怎辦？
14:46 哪些人不適合懶人減重法?
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宋晏仁醫生教你不吃藥排宿便
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[@getarooom]

一千多則168減肥疑問，有再做一集請宋醫師完整解答 👨‍⚕️【減肥】不吃早餐會傷身？減重名醫破解6大常見迷思：教你正確168+211斷食法！(上) ft. 宋晏仁醫生 | 綜口味開房間 EP.320 kzbin.info/www/bejne/e3LKlqCad9pgo6c

[@user-fe9qj2yt5q]

在多出這種題材很喜歡🥰

[@amywang4186]

請問醫生本身有可以看診麻？

[@user-ds9kz6yx8v]

😊😊😊😊😊😊

[@yunibai5526]

我的媽 綜口味請到宋醫師 期待成為台灣第二康熙

[@chantalchiu2497]

這醫師大概是綜口味有史以來講解的最流暢的來賓

[@bourbon478]

真的，口條好好。本來我看這種知識片都會調快速度，結果調完發現有點跟不上......

[@tingchen5910]

真的!!!講話超有條理，不愧是醫生

[@user-ck2yx7fj3f]

而且還帶點綜藝感

[@conniett6587]

因為也有在教課的關係吧

[@meow-tz6rp]

@@conniett6587 大部分老師都跟木頭一樣無聊，上課都只想睡覺，但這個醫師完全不會~~~!! 與一般教課老師完全不是同檔次。

[@ennyoung2973]

一年多後我因為這個影片瘦了15公斤 感恩綜口味 讚歎宋醫師 ❤️❤️❤️

[@mirandasin5993]

真的嗎 可以分享一下嗎

[@ennyoung2973]

@@mirandasin5993 就是嚴格去執行「水肉菜飯果」，然後要學會分辨何謂澱粉（碳水化合物，包括各種添加糖）、蛋白質、纖維，有時候這餐一開始喝有糖茶就破功了（因為有糖），然後第一口蛋白質如果是有加糖的肉，一樣破功！總而言之，GI值、糖分越高的食物放越後面吃！

[@sarahlin8854]

你好棒👍👍👍

[@yeewayip]

@@ennyoung2973我都因為他講的原理減了18公斤 78-60🎉🎉🎉

[@bluesky1018]

宋醫師講話口齒清晰又流暢 聽了很舒服👍 可以多邀請他來～ 話說綜口味怎麼知道我想減肥但找不到好方法😂 愛死欸❤️

[@user-fu2hd2pi2m]

⟨168斷食法+211餐盤⟩ 本來只是疫情期間沒事找事做，用了一個月的時間來實驗。 沒想到居然從83.5kg-›79kg 整整瘦了4.5kg！！！ 見到久違的7字頭了😭😭😭 感恩 宋晏仁醫師無私的分享~ 也謝謝綜口味製作這麼棒的節目👍👍 我不敢說我211餐盤執行的多徹底，但依然有這樣的神效🤔 有興趣的朋友不妨試試看^_^

[@user-gm7ct1xb9t]

我先生2星期168（211）瘦11.5 真的好棒 謝謝宋医生

[@user-fv4us3kr8f]

請問是三餐都是211嗎？

[@candych5073]

什麼是211？

[@yoorana1302]

男生沒月經問題。

[@yun8597]

營養系飄過～太感動了很少youtube頻道講減重可以這麼正確，不然每次看頭都很痛

[@getarooom]

😘

[@TOTO-sb3gb]

因為人家是醫生哈哈哈

[@yun8597]

@@TOTO-sb3gb 醫生也不是全部都懂營養學的

[@TOTO-sb3gb]

@@yun8597 他是減重醫生專長包含營養學

[@rebeccatheonly]

可是很多營養系不推薦斷食

[@hawdarlan]

目前5個月已經減25公斤 只要對自己夠狠 沒有停滯期 104 -》79 減肥方式是做6個月168+無糖+減醣 同時早晚騎飛輪各40分鐘+飯後散步30分鐘，目前做5個月了。 關鍵是蔬菜要夠+最好每餐嗑一顆牛番茄，這樣才不會搞壞身體。 其他照醫生的建議吃就搞定了。 6個月後就單純168，甜食飲料少吃就可以了吧？但還是要每天量體重，🈶️異常就來個短期減肥特訓

[@iam5476]

這太強了啦！

[@a405333]

謝謝你提供好棒的分享！我一直在找外食族方便攜帶的蔬菜，從沒想到牛番茄！

[@candych5073]

四十分鐘太辛苦了，這是魔鬼訓練了

[@annemi5220]

請問為什麼要牛蕃茄

[@pornprapaphanajchariyakul1181]

真的只要对自己够狠，一定可以减糖减肥，身体强壮！

[@user-nj8jq1kj8x]

這一集的製作太好看了👍，宋晏仁 醫師講解的很好、很清楚，受益匪淺❤️ 感謝分享

[@hsiensaiko1976]

宋醫生人真的非常的親切，雖然一開始我是誤打誤撞掛診看甲狀腺， 但他說明得真的很仔細很有條理。

[@yin__yin]

來了！！！ 這集知識量爆棚😍 這集實用👍🏻 想看馬克瘦身前後😆

[@Ally-lc6in]

天ㄚ竟然能邀到宋晏仁醫師!! 昨天睡前才剛好在看他的書! 好愛綜口味寓教於樂又腥羶色既有姿勢性又知識性 我心裡面最讚頻道!!!!! 每個系列都好好看每集都好精彩又好笑 希望你們能拿到越來越多乾爹乾媽ㄉ業配!!🙌🏻

[@user-ld7jd9wi8y]

超棒的

[@user-xt4gl3dz4z]

宋醫師講話很有邏輯而且很清晰 聽一次就都會完全了解!!

[@gn0581724]

非常喜歡這一集！感謝醫生的分享～

[@kyla5613]

對～真的，我大學時間都在168，就算有吃甜食喝飲料真的也胖不到哪裡去，但現在30了就真的沒那麼容易，來配合211+168！立志成功回來回報！！ BTW我朋友用宋醫師的方式一年瘦了17公斤現在維持半年了，所以推薦我看宋醫師的頻道，現在慢慢看，今天就開始執行！！！

[@moment1621]

有成功了嗎？

[@MrJianGa]

知識型youtuber非你們莫屬🤣 這集造福很多人👍🏻👍🏻👍🏻

[@bookliao2368]

好喜歡這一集的話題 謝謝宋醫師 謝謝綜口味開房間🙏謝謝🙏

[@yumie0106]

因為看了宋晏仁醫師的書 【終身瘦用 211全平衡瘦身法】+168間歇性斷食，50天已經瘦了８公斤，真的很開心，謝謝宋醫師～😊

[@user-eu3rd3pp3w]

好厲害

[@coocoo3930]

超級厲害

[@aaronliou1434]

宋醫師講話好有說服力😍

[@Kellylin84]

看到通知馬上點進來結果第十名（？🤣 - 看完了補個心得 這集好專業啊看不夠😍 大概半年前知道宋醫師 覺得是可以信服的醫生👍🏻 沒想到綜口味竟然請到他當來賓！ 然後小賴今天超認真🤣🤣🤣

[@mandyau7784]

有史以來看到小賴錄影這麼安靜 😂

[@baubn]

因為他不用減肥哈哈哈

[@user-ck2yx7fj3f]

欸對啊 這集小賴好像沒講到幾句

[@umihuang9197]

覺得他是認真在聽欸😂😂😂

[@ABC4475]

小賴怕很專業神聖的直男人士😆 不敢在他們面前釋放妖氣（我是說仙氣）

[@PL-kf2dz]

@@ABC4475 😂😂😂

[@tyuioqwer]

宋醫師的影片都看過一輪，這一部影片真的是精華中的精華！

[@user-ei6xr8em3f]

希望這個醫生可以常常來~他講話他有說服力了

[@bodhi9473]

最有營養的一集💪謝謝

[@user-eq3lp3ix8f]

跑步的確不一定會瘦 但是運動是能夠讓你的體態變好看 運動搭配飲食是最好的減肥方式 少吃甜食油炸食物 多喝水 皮膚能更好 又能提高減肥的效率

[@oq4455]

看完影片之後實行211 168已經瘦了兩公斤，吃飽不會餓 精神又超好 😍 謝謝綜口味和宋醫生人生的貴人啊啊啊～～～在回頭看網路上那些可怕的減肥廣告，選正確的健康知識真的很重要耶！！

[@s23n84]

為什麼綜口味會知道我下定決心減肥˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚

[@hsinz1350]

我也是😱🤣

[@user-zk5wg2vs1p]

我也是！

[@sindei2989]

減肥是一輩子的戰鬥～！

[@tong5342]

因為我們都下定決心好幾年😭

[@Xia_Xi]

我也是！！！21年第一次減肥 結果剛好搭在點上(つД`)ノ真是太好了

[@emo2902]

字幕君那句「食量變小後也不用擔心那一餐會吃太多」 完全認同，168+204成功減重有成功的心得，很多人一開始執行都會說好痛苦，萬事起頭難，讓身體慢慢習慣飢餓感本來就需要時間適應

[@Kinsing86]

天啊！最近才在追宋晏仁醫生的168斷食，居然跟最喜歡的綜口味有影片🥰

[@user-ky2vr1vj6c]

太有參考價值了！已訂閱分享了❤️

[@SavannahCai]

很愛宋醫師的概念傳達 健康 易執行

[@paicwang]

謝謝你們的影片，我覺得很實用，又好懂❤

[@ooo851229]

太實用了這集喜歡😊😊

[@Polly0416]

很喜歡宋醫生！！　自己試過單靠168 效果沒這麼好，要搭配餐盤的調整。

[@LGP91102]

感謝宋醫師，我又學到了新知識了。😊

[@jane2640]

最愛綜口味跟各種醫師的組合❤️ 211感覺蠻容易做到的，馬上來試試看~~~

[@user-il2qb1dy6n]

宋醫師很棒～～～！！

[@bookerneng1079]

宋醫生講話好好聽 🥰🥰🥰🥰

[@kgan4733]

比台北市长好😂

[@chiangni]

這集太實用了！

[@stu_wong]

好實用的內容❤️謝謝🙏

[@penny5433]

好有知識的一集喔！ 短短17分鐘 真的是獲益良多啊～ 再來刷第二次🤣🤣🤣🤣😤

[@getarooom]

趕快一起進行有問題再邀請宋醫生解答

[@lucychiao568]

『便祕天使』是哪門子神奇尊稱？！笑倒了我，哈哈！XD

[@alex09190]

歐買尬，我正好在實施ㄟ 實在太貼心了 果然是我最愛的節目~ 還有最愛的四 位~~

[@cindychen8789]

好實用喔!! 很讚的主題!!

[@user-vv5dc3pb4r]

被醫師圈粉！好會講！這集是最好看的一集

[@Vica220]

宋醫師竟然會來欸！同時是宋醫師和粽口味的粉，真的好興奮呀～～

[@candycandy4357]

太赞了。请你们多多制做这类访谈和相关资料。看了这集，长智慧了。。。谢谢你们。。

[@motherlailife]

超級精闢的分析！很受用 感謝

[@sisterkorea3486]

學生時期有學到，早餐=早上起床第一餐，因為每個人作息不同，所以不用刻意起床吃

[@natsukaede]

認同+1 雖然我學校沒教XD，對我來說早餐就是醒來的第一餐，然後下一餐就是晚餐了哈哈哈，只要沒上班就是一天兩餐這樣

[@mirrorTW]

真的寓教於樂 可以得到知識但又好真實好好笑 真的是綜口味的魅力😂😂😂😂

[@user-il3nx8ug8q]

捕獲野生照鏡子！

[@MrCindy5566]

醫生講的真好！受益良多的一集！

[@serenachang5203]

宋醫師講話好好聽

[@user-bp9lb8rg1i]

間歇性斷食算是輔助減肥的方法之一，但還是要控制每日攝取的總熱量，攝取足夠的蛋白質，飲食均衡，最重要的還是運動....有氧+重訓都要，這樣瘦下來體態也才會好看，也不容易復胖

[@user-so7yy5pu5m]

這醫生講的明白易懂又不用太劇烈運動，我知道我可以實用。

[@DavidLee-hp8dn]

這集很富知識！ 我喜歡！

[@gigil2659]

這集太強大了啦👍

[@user-en8zd9kv4n]

字幕君真的很好笑～

[@panrichman6238]

這一集好適合收藏

[@user-sg6vt8gp2m]

其實如果吃很多碳水化合物，會很容易餓，所以168最好搭配211餐盤，或乾脆就生酮飲食。我現在已經習慣186了，每天12點吃第一餐會吃一點澱粉類或乾脆不吃，然後六點以前吃完第二餐，第二餐幾乎是無澱粉類食物且分量足夠。這樣一直到隔天12點都不太會有很飢餓的感覺，這樣才有辦法長久。假如澱粉吃很多例如吃的大餐裡面很多飯麵類，其實很難撐到隔天的進食時間。

[@sarabande90]

宋醫師能用簡單的語言，把複雜的問題解說明白，佩服！

[@ennyoung2973]

這集太讚了啦！！！看爆他！

[@YiayiaQiu]

這集可以報金鐘獎了吧！知識含量太高了！好愛這集，簡直寶藏😍

[@gardenerh]

原來是胰島素分泌的問題，講解得有夠清楚簡單扼要!!

[@joeann1025]

這集太棒了👏

[@tamiteng4172]

宋醫生講話好有氣質而且很舒服👍🏻

[@fflwhuu1849]

旁边的人反而很聒噪 只想听老师的纯享版

[@LindaTian4182]

支持綜口味這麼久，居然請到我的偶像宋醫師！！！！！太讚了

[@getarooom]

宋醫生粉絲太多了吧

[@ivy3150]

好棒 這集非常受用

[@traveleruth4829]

這集太讚了吧 受益良多

[@y6885588]

11:18怎麼有小鄭跟莉莉啦🤣🤣🤣

[@user-hj4pt8br2k]

真心覺得很專業 超棒的耶

[@emmawu6339]

天啊 這影片太讚了吧🥺🥺🥺

[@pp4396]

這個是我實踐減重過程講的最實在的一集👍🏻

[@user-nk9nx8mz4c]

這集真的幫助多多，馬上想實施 希望在夏天來臨前可以趕快瘦到像一道閃電

[@bulebule66327]

便秘天使、減重名醫👍👍

[@user-dg8lc8rq4d]

很實用的一集

[@ichunliao4384]

這種知識型節目非常好看欸！！！

[@wanchou3257]

大學時也是一天一餐, 體重就沒超過46公斤, 結果出了社會到了29歲那年胖到56公斤, 之後又開始一天一餐, 才四個月從56公斤到45公斤. 完全外食. 因為那時沒廚房用, 體重幾乎保持了十年. 其實外食與否真的沒差. 重點就像宋醫師說的, 看你吃什麼! 至於小孩可否用211⋯我從小就不喜歡吃白米飯！那時候都是被我媽逼著吃⋯現在回想起來，小時候我就在用211餐盤概念。不過是蛋白質2（小時候愛吃肉和海鮮），菜1，飯加上水果1。從小就沒胖過直到過了25歲⋯ PS 現在肉和菜的比例尺過來了。過了30歲之後，肉沒小時候吃的多。

[@shinhuachen3371]

執行任何斷食法都要注意一天中蛋白質攝取量是否足夠～否則容易瘦到肌肉更增加減重困難～一但進入停滯期就要開始搭配運動增加肌肉量才會更快速打破停滯期哦～營養師路過🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️

[@dorabignn1177]

這才是真理～～～

[@longnightbai9056]

推此樓

[@ValetineEveryDay]

說到重點了，不然只瘦到肌肉

[@nelva1105]

但其實現在外食蛋白質本來就很少 炒飯 炒麵 蔥油餅 臭臭鍋 全都沒什麼蛋白質 尤其便宜的食物更是這樣

[@Wings0711]

這集超實用的！！！

[@pozikwun4401]

聽完也忍不住鼓掌，太他媽有用！！！愛死綜口味

[@ycat19925]

大家一起瘦💪💪

[@user-Jisan]

我今年1月底執行168斷食到現在5月中 體重82（體脂33）降到體重75（體脂27） 還在努力中~

[@user-pw3by3kv5v]

非常專業的宋醫師.

[@user-yuwenchen]

我朋友嚴重便秘，他平常澱粉量攝取非常少。之後跟他說要攝取一點澱粉，他照做之後就不便秘了！

[@sindei2989]

看到這集 好感動 最近也想進行168！謝謝綜口味😭🥺🥺🥺 我會努力減肥的

[@LK-iy9qw]

你进行168，减肥成功了吗？

[@user-wp5wl2mc8w]

醫生的聲音很好聽，不自覺很專心聽

[@junjunmoney8888]

睡不著的時候聽很助眠😂

[@sDy222]

好實用喔讓人很有動力的減肥法ㄟ 超讚~~

[@a0988782939]

超級有用的這一集❤️

[@Yu-we4tw]

邊喝飲料邊看這部影片

[@chhhli3952]

懶人包： 168+211 211-->2份蔬菜、1份蛋白質，1份澱粉 先吃蛋白質再吃蔬菜最後吃澱粉 有錯請指教

[@singah3219]

168是啥

[@__88__]

@@singah3219 一天24小時(16+8) 自己選定一個八小時的時段作為進食時間，剩下的16小時都不吃。

[@user-lz8wn5dc1z]

@@__88__ 還有只能喝水

[@singah3219]

@@user-lz8wn5dc1z 喝水是剩下的16小時內？

[@WTHlookatme]

星期2356》168 星期14》204 星期日》正常吃？

[@user-sx7xj8zh2y]

超實用的一集

[@user-sx4qh7iq7y]

戒糖很重要，很多東西都有含糖類 減肥先從每天來一杯開始戒吧！ 點心蛋糕麵包餅乾，通通戒掉 從這先做起，成功基機率比較高喔

[@getarooom]

好險醫生說可以選一天吃當放鬆日

[@toriah520]

買東西真的都要認真看營養標示，太多東西含糖量高了

[@tiffanylam5026]

想問一下醫師水果怎麼算

[@Peter-ts6pt]

@@tiffanylam5026 水果不要吃，湯也不要喝，醫師說過水果是農場裡的糖果

[@deananliu5589]

真的喔！我被驗出糖化血紅素7%，超過正常最上限的6.6%，後來我盡量減少碳水化合物的攝取，一般含糖飲量和甜點、麵包我也不碰；其他的東西照吃，偶爾也會吃炸雞漢堡，薯條和洋芋片也是一週吃個幾根幾片解饞，我也沒運動。 三個月後，我的糖化血紅素降到6.6%，但考慮我的年齡和體重，醫生還是要我先服藥控制血糖，但如果我的體重能撿到標準，血糖可以再降一些，我或許能有機會停藥。 我現在正在努力中，而且「減糖/醣」已經養成習慣，不會因為沒吃到澱粉就餓，看到甜食也不太會嘴饞。真的，與其浪費時間研究一堆阿里拉雜的減肥法，真的不如好好聽醫生的建議，抽血檢驗也是騙不了人的。

[@zzz-bv4er]

9:13附圖好用心XD

[@user-ev1wm7ok6r]

13:36 醫生拍手的時候，有種you really did a good job !的感覺，莫名勵志(?)🤣 不用運動就能瘦也太好了吧!趕快來211+168了😂

[@getarooom]

一起有伴

[@helenajiang4541]

好棒的解释减肥原理，欣赏宋医生的精湛思路和实践经验！😊

[@user-nv3pd7jo5k]

好棒喔！！！知道了好多~~明天就試試看~~~

[@lilywang3711]

不小心一直看婊姐以為在睡覺 哈哈哈哈哈

[@potatofong8177]

太喜欢综口味了！ 看了这集，超级有收获🙌 决定试试211 和 168💪

[@getarooom]

一起有伴

[@merchape]

耶好啊我也要一起減肥啊啊 謝謝醫生～

[@user-xu2jp1hk9z]

的確⋯有時候累的像狗也才消耗三四百大卡，但睡眠品質有提高