懸垂出来る人が「斜め懸垂」を絶対にやるべき理由

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【自己紹介】
こんにちは！元自衛官のグッディーです。
このチャンネルは、自衛隊での経験を元に「懸垂×ダイエット」について発信しているチャンネルです。
・ゼロから始める懸垂の練習方法
・正しいダイエットのやり方
・健康的かつカッコよく痩せる方法
などなど、懸垂とダイエットについての情報を日々発信していますので、もっと「懸垂×ダイエット」についてしりたい方は、ぜひチャンネル登録してもらえると嬉しいです。
一緒に楽しく懸垂やっていきましょう！
-1988年生まれ
-趣味：懸垂
-職業：トラック運転手（元自衛官）
-新米父さん：2児のパパ
BGM: AWN - From The Seaside (Vlog No Copyright Music)
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#気軽にコメントしてください#元自衛官#懸垂#ホームジム#懸垂マシン#自重トレーニング#STEADYの輪#KINGSTEADY

[@yasukisakihama4359]

いつも参考にしています！ ありがとうございます！ 質問なんですが、僧帽筋下部をピンポイントで狙いたい場合、順手、逆手、パラレルどちらがいいんでしょうか？

[@pull-up]

いつもありがとうございます😃❗ 僧帽筋の下部は肩甲骨を寄せてさらに下げるときによく力を発揮するので、ぶら下がった姿勢で肩甲骨を寄せやすい順手がよく効くと思います👍❗️

[@yasukisakihama4359]

@@pull-up お返事ありがとうございます！ なるほど、早速明日試してみます！ 今後も応援しております📣

[@山口拓-f5l]

家の都合で斜め懸垂しか出来ないので参考になりました！

[@pull-up]

参考になれば嬉しいです😄❗️

[@げろしゃぶ-y4t]

トップ位置までジャンプしてネガティブで降ろしてくる懸垂やダンベルローイングをやってましたが背中に効いてる感じが全く無くて困ってました。 もう背中は斜め懸垂オンリーでいきます。ありがとうございました。

[@pull-up]

人それぞれ骨格が違いますので、自分にあったやり方で行うのが１番ですね😀❗

[@motoe-kun]

とても参考になりました！

[@pull-up]

少しでも参考になれば嬉しいです😄

[@Spartan-X_613]

はじめまして。グッディさんと同じようにパラレルグリップにて脚上げ斜め懸垂を行っていますが、なんだか広背筋に効いてる感がありません。 引く際に何かコツや注意点はありますか？ 普通の懸垂が3回程度しか出来ずこちらのグッディさんの動画を参考に広背筋を狙ってます。

[@pull-up]

コメントありがとうございます😄 斜め懸垂で広背筋を狙う場合は、前ならえから気を付けをするような意識が重要です。 肩関節の伸展というやつですね。 肩甲骨を閉じるのではなく、気を付けをするように脇を絞めてやってみたください👌❗️

[@Spartan-X_613]

グッディーさん、お忙しい中ご返信ありがとうございます。 本日もグッディーさんの足上げ斜め懸垂を行いましたが、引く際に自分の両方の肩甲骨が動いてるのがよくわかります。これが肩関節の伸展で合ってますか？前ならえ→気を付けですか。

[@pull-up]

肩甲骨を意識できるのはいいことですね😄 さらにコツとしては、スタートポジションの時点で胸の下辺りにバーが来るようにして、胸の下に向かって引くといい感じです👍❗️

[@片山輝一-u1p]

家に懸垂バーが置けないのでとても参考になりました！ありがとうございます！ 出来ればこの足上げ斜め懸垂のメニューも作っていただけないでしょうか？orz

[@pull-up]

少しでも参考になれば嬉しいです！ 斜め懸垂に特化した動画も作ってみようと思います😄❗️

[@ki-zd5pd]

4:24

[@職人造船マン]

お疲れ様です。私は普通にチンニングが出来るんですけどグッディーさんのこの足あげ斜め懸垂が気になっててディップススタンドを購入してやってみましたけどこのトレーニングはかなり良いと思いました。教えて頂きありがとうございます！私のチンニングのやり方が間違っていたのかな？足あげ斜め懸垂の方がかなり効いてます(笑)

[@pull-up]

足上げバージョンはメインにもしていいくらい広背筋を鍛えられる種目ですよね👌❗️

[@けん-t1r]

お疲れ様です❗️頭の後ろで引く懸垂のメリットを教えてください❗️

[@pull-up]

肩関節の内転を最大化できることがメリットですね😄❗️

[@けん-t1r]

ちなみに背中の筋肉も鍛えられますか？

[@pull-up]

鍛えられます👍

[@ninjamantrainingdietplanja7024]

2020年9月12日　斜め懸垂　２０回出来ました❗ありがとうございます👍

[@pull-up]

バッチリ鍛えてますね💪❗️

[@onego15]

スターナムチンニングやろうとしたら全くできなかったんですが、角度的にスターナムチンニングに必要な力の練習になりますかね？

[@pull-up]

なります😄❗️ スターナムチンニングは通常の懸垂と斜め懸垂、両方を修得することで、出来るようになると考えておっけいです👌

[@田中大輔-y8w]

ディップススタンド買ってみましたが、 片方だけ使っての通常の斜め懸垂だと、横幅が狭いので、懸垂スタンドやラットマシンのバーのような肩幅以上のトレーニングできないのが弱点ですね ２台を平行に並べてのパラレルだとなんぼでも幅広げれるけど、あまり広げすぎると体感的に二頭筋に効いてしまう感じがしました。あと普通の懸垂では感じないけど、斜め懸垂パラレル握りだと真っ先にクビ～肩がダルく感じるのは僧帽筋が弱いってことなんでしょうかね

[@pull-up]

首回りがダルくなるのは頭を支えてるためだと思います👍 懸垂だと首の筋肉は使いませんが斜め懸垂だと常に頭を持ち上げてる感じになりますからね😄

[@シュウシラカワ-d7n]

むしろこっちの方が懸垂できない僕にとっては近道な気がしてきました

[@pull-up]

いろんな方法を試してみるといいですね😄❗️

[@KSNK1114]

はじめまして！！ 脚を乗せるベンチや椅子などのオススメの高さはありますでしょうか。手より高いとか、手よりどれだけ低いとか、手と同じ高さなのか。 詳しく教えていただけると嬉しいです！

[@pull-up]

コメントありがとうございます😄 高さについては 高さを変えることで、体を引っ張りあげたときの角度が変わります。 そうすると効かせられる筋肉も変わってくるわけですね💪 個人的には体を引っ張りあげたときに、なるべく地面と体が平行になる高さがちょうどいいかなと思っています😄

[@kitchie_workout]

確かにそれはやったことなかった！今度やってみます！

[@pull-up]

ぜひやってみてくたさい！ 少しでも参考になれば嬉しいです😄

[@jade250cc]

はじめまして。 とても参考になりました！ 僕も子育て中なのでジムの月謝とか払ってるばあいじゃないんですよね。 デップススタンドでデップスしかやってないのでなんか勿体ない気がしてきました！ 明日からチャレンジして 広背筋効かせてみます！

[@pull-up]

コメントありがとうございます😄❗️ 子育て中のジムはちょっと厳しいですよね😵 このご時世でなおさらです😫 ディップスと斜め懸垂をやれば、バランスよく鍛えられますので、ぜひやってみてください👌

[@けん-t1r]

広背筋を鍛えたい場合は斜め懸垂より普通の懸垂の方がおすすめですか？

[@pull-up]

どちらかだけ選ぶとしたら懸垂ですが、斜め懸垂だと体にたいして重力の向きが変わるので、違った刺激になると思います👍❗️ ベストは両方ですね😄

[@原人-s3v]

斜め懸垂やるとピンポイントに効かず、広背筋と二頭筋、前腕の全てに効いてしまうのですがいいのでしょうか？

[@pull-up]

ぜんぜん大丈夫です！ まとめて鍛えられて一石二鳥ですね😄❗️ 筋力がついてくると、より狙った筋肉だけ動かせるようになってくると思います👌

[@武田塾塾長の中森です]

順手かパラレルの斜め懸垂は、僧帽に加えてリアデルトにも効くのが嬉しい。

[@pull-up]

確かにリアにもかなり効きます！💪❗️

[@senooken]

4:40 研究結果のリンクがなくて残念…消したのかな。足上げ斜め懸垂。懸垂台なくても、ディップスでできるなら、こちらのほうが省スペースでいいのかな。

[@pull-up]

概要欄を一括で変更したときに、間違えて消してしまったみたいです😵 ご不便かけてすみません😫 ディップススタンドは、省スペースで十分鍛えられるのでオススメです👍🎶

[@senooken]

@@pull-up 返信ありがとうございます。客観的なデータがみたかったので、消えたのは残念でした。 あなたの懸垂台の比較動画 (kzbin.info/www/bejne/ip7cY62afaitqrs) なども拝見して、懸垂するなら懸垂台だろうと懸垂台を2023年12月に買った後なので、後の祭りです。こちらの比較動画では触れられていなかったので… 購入後に、最近今回の動画や [kzbin.info/www/bejne/m5C6XnWkdtCSjpY] のsteadyドアジムなどを見て、もう少しコンパクトで省スペースでできる懸垂台器具、あまりいいイメージのなかった突っ張り棒型も悪くないと知って、後悔しています。懸垂初心者で最初で、どこまでやれるかもわからないのだから、万が一続かなかったときに困らないようなコンパクトなほうがよかったなと。 設置型の懸垂台は、場所を取るし、大きいので引越や、処分時に手間がかかるので、やっぱりコンパクトなほうがいいのです…懸垂は継続するとして、環境・器具はいろいろ検討します。

[@aztv4892]

たまにパラレルでやりますがきついですよね。この動画みてもっとやらなきゃなと思いました。

[@pull-up]

やっぱりパラレルでやるのいいですね😄

[@impdaisuke]

斜め懸垂、綺麗なフォームでやるとめちゃくちゃキツいし、よく効く。メインでも充分通用するレベルだと思う

[@pull-up]

コメントありがとうございます！ 本当にそう思います❗️ 斜め懸垂は正確にやるきるのは、懸垂できる人でも難しいです💪

[@大井正幸]

🤩とりあえず、懸垂マシンのディップスグリップとベンチを使ってやってました。このメニュー、更にやる気が湧いてきました。ありがとうございます。

[@pull-up]

自分もそのやり方でよくやってます😄 懸垂マシンとベンチがあれば工夫次第で色々とできますね💪

[@しのうらしのうら]

腹筋にきくやり方も、お願いします🙇⤵️

[@pull-up]

腕と腹筋にも効く懸垂があるので紹介します👌

[@gokiburi2702]

パラレルグリップでも広背筋にしっかり効きますか？

[@pull-up]

しっかり効きます😄❗️ なるべく腰の方に引くようにすれば、バッチリです👌

[@gokiburi2702]

@@pull-up ありがとうございます

[@zaaz19]

懸垂マシンの横幅と奥ゆきを知りたいです。

[@pull-up]

・商品スペック サイズ：幅６８cm×奥行９５㎝×高さ１９０~２１１㎝ 商品説明ではこうなってますね😄