ออกกำลังกายตอนเช้ายังไง ให้มีแรง ?

Рет қаралды 17,807

4 ай бұрын

เมื่อก่อนต้นเป็นคนชอบออกกำลังกายตอนเย็นเหมือนกันครับ แต่ปัจจุบัน เนื่องด้วนรูปแบบงาน ใช้ร่างกายระหว่างวันเยอะ และบางทีเวลาไม่แน่นอน เลยเปลี่ยนเวลามาออกตอนเช้าแทน ก็ถือว่าค่อนข้างใช้เวลากว่าจะลงตัว วันนี้ต้นเลยสรุปทริคที่ต้นใช้เองแล้วเห็นผล มาให้เพื่อนๆ สำหรับใครที่อยากเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายดูนะครับ
🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
kzbin.info/door/xIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQjoin/d/
💪สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@tualeklenklam
🏃‍♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt

Пікірлер: 70

@รัฐภูมิผองเเก้วอินทร์ 4 ай бұрын

ดึงข้อทำให้แขนนยาวมั้ยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ไม่มีส่วนนาดนั้นครับ

@มูฮัมมัดฟาฎิลล์เจะฮะ 4 ай бұрын

ผมชอบออกตอนเย็น กินข้าวเสร็จรอสักชมก็ออกเลย รู้สึกดีนอนหลับง่ายด้วย ตื่นเช้าสดชื่นมากครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

วินัยดีมากๆครับผมมม

@ballball7695 4 ай бұрын

พี่ทำเกี่ยวกับ street lifting ไห้ดูหน่อยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ไม่ค่อยมีความรู้เลยฮ่ะ 😂

@ballball7695 4 ай бұрын

หรือสาย Strength training ก้ได้ครับ😄

@Pracharoj 4 ай бұрын

จากที่ผมเล่นช่วงเย็นและเปลี่ยนมาเล่นช่วงเช้า ตอนแรกจะไม่ค่อยมีแรงเล่นแต่เวลาผ่านหลายสัปดาห์ จะเริ่มมีแรง

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ใช่ครับผมม ผมชอบมากๆ

@SmongFlow 4 ай бұрын

อยากให้พี่ทำคลิปปลูกผมอีกครับว่าทำมาแล้วถึงปัจจุบันเห็นผลและการดูแลครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

เดือนหน้าคลิปออกค้าบบ ครบ 1 ปี

@SmongFlow 4 ай бұрын

@@Tualeklenklam ผมกำลังตัดสินใจจะปลูกผมเลยอยากมาดูพี่รีวิวครับ

@tanakritchenluthai 4 ай бұрын

นี่คือสิ่งที่ผมกำลังต้องการในช่วงนี้เลย กำลังจะปรับเวลาออกกำลังกายพอดีเลยครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ

@ธนวัฒน์วิเศษสุข 4 ай бұрын

เลิกงานมามีเวลาออกกำลังกายและเวลานอน ตั้ง11 ชม.แต่แรงออกไม่มี หายดีดก่อน ทำงาน10ชม.พักครึ่งชม. และนอนไม่หลับ เหลือเวลานอนแค่ 4-5ชม.แถมชอยตื่นกลางดึก ชีวิตไม่บาลานซ์ กับการใช้ชีวิตเลย

@ธนวัฒน์วิเศษสุข 4 ай бұрын

เสริมครับ เป็นเชฟต้องใส่แมสตลอด8-9ชม.สมองรับออกซิเจนน้อย แรงหดหาย55555

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ลองเปลี่ยนมาเล่นตอนตื่นนดีกว่าครับผม

@anniej8019 4 ай бұрын

เหมือนกันเลย ออกเช้าชิน พอมาออกเย็น คือ เหมือนขี้เกียจจจจ😂😂😂😂

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ใช่เลยค้าบ

@นพรัตน์ดงกระโทก-ญ5ท 4 ай бұрын

สอบถามหน่อยครับ ขอชื่อทรงผมหน่อย เท่มากอยา่กตัดตามม แต่กลัวบอกช่างไม่ถูก 😂😂😂

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

mid fade ค้าบบ แต่แล้วแต่ฝีมือช่างด้วยนะครับ

@_kaijeaw 4 ай бұрын

รอคลิปรีวิวบาร์ที่ขายนะครับ🙏

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ได้เลยค้าบบผม

@_kaijeaw 4 ай бұрын

@@Tualeklenklam บาร์อันสูงๆนะครับ

@อภิสิทธิ์พรมโสดา 4 ай бұрын

กินแค่กาแฟดำกับกล้วย ก่อนออกกำลังกายแค่นั้นใช่ไหมครับ

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ใช่ครับผม

@Yuta-168 4 ай бұрын

ผมติดเรียนอ่ะคับ เวลานอนไม่พอ😩

@Phairotttt 4 ай бұрын

ออกตอนเย็นก็ได้ครับตอนเช้าสำหรับคนที่ตอนเที่ยงไปถึงเย็นไม่ว่างอาจจะเพราะทำงานหรืออะไรที่ไม่ว่างแต่ถ้าไปเรียนต้องนอนแนะนำแบ่งเวลามาออกตอนเย็นซัก45-60นาทีก็พอแล้วครับ

@Yuta-168 4 ай бұрын

@@Phairotttt ค้าบ☺️

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

เรียนกี่ ชม ครับ

@Yuta-168 4 ай бұрын

@@Tualeklenklam ประมาณ12-13ชม.คับ ตื่นตี04:35เลิกตอน16:59คับ

@autcastergamer1497 4 ай бұрын

รอชงรอชม❤

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

วัยรุ่นคำสร้อย

@autcastergamer1497 4 ай бұрын

@@Tualeklenklam 😂

@PCMN679 4 ай бұрын

เป็นปัญหาอยู่เลย ปกติตื่นตีสี่ มาออกกำลัง ถ้าไม่ได้ซื้ออะไรเตรียมไว้กิน นี้แทบไม่มีแรง

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ลองเอาไปปรับดูนะค้าบ

@CaptShin-iz8fp 3 ай бұрын

@Tualeklenklam 3 ай бұрын

🤎🙏🔥

@kunminkooo3042 4 ай бұрын

ผมออกเสร็จระบมทำงานไม่ไหวเลย

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

พึ่งออกแรกๆรึเปล่าครับ ผมสะใจมากเวลาปวด 555

@kunminkooo3042 4 ай бұрын

@@Tualeklenklam ใช่ครับได้ 1 อาทิตย์ ถ้าไม่ระบมไม่โดนหรือไม่ได้ผลหรอครับ

@armnakornthab6867 4 ай бұрын

มีระบม 3 ระดับ 1. เล่นใหม่ๆ ระบมได้นาน 6-7 วัน แค่แตะก็เจ็บ ใช้ชีวิตประจำวันลำบากหน่อย 2. หยุดเล่นกล้ามเนื้อนั้น 1 อาทิตย์ มาเล่นต่อจะระบม 2-3 วัน ไม่เจ็บมาก แต่ก็รำคาญ 3. ระบมตามปกติ เป็นได้ 1-2 วัน เป็นการระบมแบบที่ชอบที่สุด เพราะไม่มากไป และไม่น้อยไป ได้ความสะใจ

@armnakornthab6867 4 ай бұрын

ถ้าไม่ระบม แปลว่า เป็นการคงมวลกล้ามเนื้อ เหมือนคนวิ่งประจำ ไม่ระบม แต่ขาก็เท่าเดิม จะเกิดการขยายชนาดหรือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ต้องระบมนิดๆครับ

@หลุดรั่วที่เมกา 4 ай бұрын

ส่ววนตัวชอบออกตอนเช้า รู้สึกมีแรงเยอะกว่า ตอนเย็น อาจจะเพราะ ยังไม่ได้ทำอะไรก็ได้😂

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

คิดว่ามีส่วนนะครับ ผมก็ชอบบ

@Seenty22 4 ай бұрын

เมื่อก่อนออกเย็น หงุดหงิดคนแย่งเล่นคุยโม้ไปเรื่อย 2 ชม.แอร์เย็นเจี๊ยบ!ไม่ค่อยได้อะไร พอเปลี่ยนมาเล่นเช้าไปด้วยการหลอกว่า +แรงไม่ตกหรอก bullshit+ ยกได้มากกว่าเล่นตอนเย็น ยิมไม่ได้เปิดแอร์เหงื่อแตกส่องกระจกแล้วโอยหลงรักตัวเอง สมาธิมีมากขึ้นไม่ได้จ้อวกับใคร บางวันก็แค่กาแฟนิดหน่อยแล้วไปออก สำหรับตัวเราเองหลอกว่าแรงไม่ตก ต้องใช้ที่เก็บไว้มันออก 😅 เลิศ!

@armnakornthab6867 4 ай бұрын

ตอนเช้านี่ถ้าไม่ถ่ายก่อนไม่ค่อยมั่นใจในการออกแรงเลยครับ 🥴

@First_will_cry 4 ай бұрын

555จริง

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

😂 เข้าใจเลยครับ

@armnakornthab6867 4 ай бұрын

กินมื้อสุดท้าย 2-3 ชม อาจไม่พอนะครับ กรดไหลย้อนถามหา

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

ไม่ได้มีเวลาที่แน่นอนครับ ขึ้นอยู่ระบบย่อยแต่ละคน 3 ชม เป็นเวลาที่เหมาะกับ lifestyle ปัจจุบันครับ คนเลิกงาน กว่าจะถึงบ้าน 18:30 กิน แล้วเว้น 3 ชม นอน 4 ทุ่ม เพราะถ้าเร็วกว่านั้นก็เป็นไปได้ยากที่ พลังงานจะถึงครับผม

@Tualeklenklam 4 ай бұрын

www.petcharavejhospital.com/th/Article/article_detail/Eat-Full-Sleep เอกสารประกอบนะครับพี่อาร์ม ของ รพ ครับ