อยากเลิกเป็นคนคิดมาก กังวลเกินไป ทำยังไงดี ? โดยนักจิตวิทยา

หลายๆครั้งความคิดของเราก็วิ่งเราจนเราจับไม่ทันเลยใช่ไหม ? บางครั้งความคิดมันเกิดจากการที่เราคิดมากเพราะเรายังตัดสินใจไม่ได้ คิดมากเพราะตัวเราเองไม่รู้จะจัดการกับปัญหาตรงนั้นยังไงดี หลายๆคนคงเคยรุ้สึกว่าพอได้แล้ว หยุดคิดได้แล้ว ตัดสินใจเลือกสิ่งต่างๆให้กับตัวเองได้แล้ว แต่ความยากคือเราไม่สามารถหยุดความคิดได้ทันทีทันใด วันนี้เรามาร่วมพูดคุยกันถึง อยากเลิกเป็คนคิดมาก เราจะจัดการระบบความคิดได้อย่างไร ? ใน Alljit Podcast x รัชดาภรณ์ นักจิตวิทยาคลินิก
อยากเลิกเป็นคนคิดมาก กังวลเกินไป ทำยังไงดี ? โดยนักจิตวิทยา
00:00 | เริ่ม
00:45 | ความคิดมากเกินขึ้นได้อย่างไร
01:25 | 7 วิธีทำให้เราคิดมากน้อยลง
12:00 | จบ
รวมบทความ สุขภาพใจใน - www.alljitblog.com/
ฟัง Alljit Podcast ในช่องทางอื่นๆ
Spotify - open.spotify.com/show/6cI6XXv...
Apple Podcast - podcasts.apple.com/us/podcast...
Google Podcast - podcasts.google.com/feed/aHR0...
Podbean - alljit.podbean.com/
Blockdit - www.blockdit.com/alljit

[@mimpiindah59]

เราอยากเป็นคนเลิกคิดมากค่ะ​ เรามักจะคิดกังวล​ ระแวง​กับเหตุการณ์​ที่ยังไม่เกิดขึ้นล่วงหน้า​ เราเป็นคนเซ็นซิทีฟง่ายทางอารมณ์​ กำลังปรับความคิดและอยากเปลี่ยนตัวเองใหม่ให้เป็นคนที่ดีมากขึ้นค่ะ

[@alljit2899]

ส่งกำลังใจให้มากๆเลยนะคะ ถ้ามีเรื่องไหนที่น่าสนใจ อยากให้ Alljit เเชร์ สามารถคอมเม้นต์ได้เลยนะคะ เผื่อว่าจะมีประโยชน์กับเรา🥰

[@p4bit941]

เป็นกำลังให้ทีมงานนะ ปรับปรุงพัฒนาการสื่อสารให้ดียิ่งขึ้นเรื่อยๆเลยย สื่อด้านนี้คนเข้าถึงได้น้อย อยากให้สังคมเราหันมาใส่ใจสุขภาพจิตกันมากขึ้น

[@alljit2899]

ขอบคุณมากๆนะคะ❤

[@jockeman3733]

ผมชอบคิดมาก กังวล แบบว่า แก้ไขความกังวลเรื่องเก่าไปได้ ก็จะไปกังวลเรื่องใหม่ เป็นอยู่แบบนี้มาหลายวันแล้ว เหมือนแก้ไม่ตกอะครับ

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@tata28211]

ทุกวันนี้ผมเป็นคนคิดมาก ย้ำคิดย้ำทำ จนเสียเวลากับชีวิตในแต่ละวันไปหลายชั่วโมง ไม่เคยมีความสุขเลยตั้งแต่เป็นแบบนี้ ใครบอกอยู่บ้านสบายใจสุด ไม่ต้องมีอะไรให้คิด แต่สำหรับผม ผมไม่เคยมีความสุขเลยในทุกวินาที ตั้งแต่เป็นแบบนี้😢😭😭

[@alljit2899]

คอยๆฝึกทำสมาธิกำหนดลมหายใจนะคะ และลองจัดกิจวัตรประจำวันให้กับตัวเองในแต่ละวัน เขียนสิ่งที่เราจะต้องทำหรือเขียนสิ่งที่เรากำลังคิด หาเวลาให้ตัวเองพักจากเรื่องต่างๆบ้าง แอดเป็นกำลังใจให้นะคะ มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอพ Alljit ได้ค่ะ❤

[@tata28211]

@@alljit2899 ขอบคุณมากครับ

[@pronhu...2763]

@@tata28211 ผมก็เป็น ผมคิดด่าสิ่งศักดิ์สิทธิ์ ผมอายุ14เอง เป็นมา2-3อาทิตย์เเล้วครับ ตอนนี้ดีขึ้นเเล้ว😁😁

[@cholee8132]

จะลองใช้วิธีจดค่ะ

[@user-qy4ur1wh9l]

ผมออกกำลังกายดีครับ

[@user-xn7nq1ev7g]

บางคนจริงจังทุกเรื่อง

[@paramedcm5]

Thank you kub

[@alljit2899]

💕

[@user-qc4jm5ny5f]

สวัสดี​จ้า​กำลัง​ใจจริง​ๆ😊

[@alljit2899]

แอดมินส่งกำลังใจให้เราเหมือนกันนะคะ ขอให้เรามีวันที่ดีในทุก ๆ วันเลยนะคะ 💕

[@user-zl1rz6re9e]

เป็นคนคิดมากเหมือนกันค่ะ คิดเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้นกลัวโน้มกลัวนี้ บ้างวันก็ไม่มีความสุขเลยค่ะ อยากหายค่ะ

[@mimpiindah59]

เหมือนกันเลยค่ะ​

[@ppty8299]

ขอบคุณมากๆค่ะ หายแล้ว จากที่ร่างกายเริ่มแย่ไปด้วย

[@alljit2899]

แอดเป็นกำลังใจให้เสมอน้า❤

[@warinkhongchat2515]

ทำไมเรื่องที่ผ่านมาทั้งที่เพิ่งผ่านเเละผ่านมานานชอบเเวปๆเข้ามาให้ไม่สบาย ทำให้จุกอก ทั้งที่มันกลับไปเเก้ไขไม่ได้เเล้ว

[@user-rm1ym7nv9l]

ผมใช่การเขียนถึงในสิ่งที่เข้ามากระทบความรู้สึกช่วยให้คลายความกลัวที่วนเวียนคิด การเขียนช่วยให้ดีได้ที่เหลือปล่อยให้คิดไปจนสุดถามตอบในทุกแง่มุมอาจได้คำตอบหรือไม่ได้..ก็จะลดการคิดกังวลลงได้ แต่ทั้งหมดต้องเริ่มจากการมีสติจนรวมสมาธิได้..การเขียนและถามตอบในใจด้วยความคิดจึงเกิดขึ้นได้ครับ

[@user-xn7nq1ev7g]

บางคนคิคมากทุกเรื่อง

[@nptwp2004]

ความคิดมากของผม เกิดขึ้นหนักเมื่อ5-6ปีที่แล้ว เหตุผลคือ พ่อแม่แยกทางกัน ครอบครัวที่เคยอบอุ่น ก็กลายเป็นครอบครัวที่ผมกลัวอะไรหลายอย่างมากมาย ผมอ่อนแอด้านอารมณ์มานานแล้ว แต่มันหนักตั้งแต่6ปีที่แล้วจนถึงวันนี้ ผมไม่มีความสุขเลย คือไปข้างนอกก็มีแต่คนปล่อยพลังลบใส่ผม ไม่ว่าจะไปหาเพื่อนหรือเล่นกับเพื่อน ก็จะโดนพลังลบในที่นั้นๆตลอด จนผมไม่ออกไปหาเพื่อนมาประมาณ1เดือนแล้ว แต่อยู่บ้านมันก็ไม่มีความสุขอยู่ดี ได้แต่อยู่ในห้อง คิดมาก ฟุ้งซ่าน ร้องไห้ + กับพ่อแม่ไม่ค่อยสนใจผมเหมือนเมื่อก่อนแล้ว มันเลยทำให้ผมคิดหนักขึ้นไปอีก ผมได้แต่ภาวนา ขอให้ตัวเองเข้มแข็งกับทุกเรื่องที่เจอให้ได้ แต่รอยยิ้มจริงๆของผมมันได้หายไปตั้ง6ปีที่แล้ว ทุกวันนี้เป็นคนไม่มีชีวิตชีวาเลย ทำอะไรก็เบื่อไปหมด ไม่มีอารมณ์กินข้าวเลย แต่อ่านในเว็บมา ผมนี่เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้ามากๆหรืออาจจะเป็นไปแล้ว มีคนที่เป็นโรคซึมเศร้าแนะนำให้ผมไปโรงบาลจิตเวช เพื่อไปตรวจดูสุขภาพจิต แต่ผมรู้สึกไม่อยากไป ไม่พร้อมจะรับรู้เรื่องสุขภาพจิตที่เกิดขึ้น และไม่อยากอธิบายอะไรต่างๆนาๆให้หมอฟัง เพราะมันต้องใช้พลังมากๆเลย ที่จะต้องเล่าทุกอย่างที่เจ็บปวดออกไป อยากเลิกเป็นคนแบบนี้นะ แต่รู้สึกว่า มันคงยากเกินที่จะเยียวยาแล้ว 😩😃

[@alljit2899]

กอดๆน้า มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้เสมอนะคะ แอดยินดีรับฟังค่ะ💙

[@mimpiindah59]

สมองเราชอบวางแผนอนาคตสร้างโลกอุดมคติ​ไว้ล่วงหน้าและเราก็ไปคิดมากกับอนาคตทั้งๆที่มันยังมาไม่ถึงและเราก็ไปกังวล​ เเทนที่เราจะโฟกัสกับปัจจุบันจนเราเจอบทเรียนใหญ่ที่เราพลาดกับปัจจุบัน​ เราเลยกำลังเปลี่ยนตัวเองใหม่ค่ะ

[@alljit2899]

แอดส่งกำลังใจให้เรานะคะ จริงๆการวางแผนก็เป็นเรื่องที่ดีมากๆ เเต่บางครั้งก็ทำให้เราพลาดจากปัจจุบันได้เหมือนกัน แอดเป็นค่ะ ขอเปลี่ยนตัวเองไปพร้อมเราเลยนะ💙

[@mimpiindah59]

@@alljit2899 ขอบคุณมากนะคะแอดสำหรับกำลังใจดีๆแบบนี้ทำให้เรารู้สึกอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งยิ่งใหญ่​ เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่​ ให้เป็นคนคิดบวกมีสติ​ จิตสงบ​ ปรับสมดุลทั้งภายนอกและภายใน​ เราอยากจะปลดล็อกตัวเองสักที​ ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะคะแอด💖✌️

[@user-zd7og3ff9s]

ปกติเป็นคนคิดมากอยู่แล้ว พอช่วงม.3เกิดอุบัติเหตุรถล้ม หน้าแตกแขนเป็นแผลเหวอะหวะเลือดคลั่งในแขน ผ่านมา2อาทิตย์โอเคแผลที่หน้าเริ่มจางลงแล้ว แต่ว่าที่แขนมันไม่หาย เวลาที่มองเห็นแผลเป็นตัวเองที่แขน ก็อยากจะกลับไปแก้ไขอยู่ตลอดเวลาแบบเออวันนั้นเราไม่น่าออกไปเลย ปล่อยวางไม่ได้ ได้แต่เสียใจในสิ่งที่ผ่านมาแล้ว จริงๆไม่ได้คิดมากว่าตัวเองจะไม่สวยนะคะ คือคิดว่าเมื่อก่อนเราเป็นคนผิวดี แล้วพอมาเป็นอย่างงี้ก็หมดสวยเลยคิดมากจนกลายเป็นคนไม่มั่นใจแล้วค่ะคิดแบบนี้มาเป็นเวลา1ปีแล้วค่ะ ปัจจุบันก็ยังคิด

[@alljit2899]

เราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้แอดอยากให้เราลองฝึกการอยู่กับปัจจุบัน โฟกัสกับปัจจุบัน ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและเป็นไปแล้ว หาจุดโฟกัสอื่นให้กับตัวเอง ให้กำลังใจตัวเองเยอะๆมองให้เห็นข้อดีของตัวเองนะคะ แอดเป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ💖

[@user-xn7nq1ev7g]

บางคนใช้ชวิตเนียบทุกเรื่องบางคนเป็นคนรักความสะอาดจัดมากบ้านต้องสะอาดเนียบคนอยูด้วยก็ไม่สามารถยอมรับความมีระเบียบจัดไม่ไหว

[@Oksjdhx]

ทำเรื่องที่ผิดพลาดใว้ เหมือนตอนนี้โดนอดีตตามหลอกหลอนเลยค่ะ เพราะคนรอบข้างรับรู้เรื่องของเรา เเล้วยังมีการพูดเเซะอยู่เรื่อยๆ เเต่เราก็เเกล้งทำเป็นไม่รู้ เพราะยังอยากรักษาความสัมพันธ์กับพวกเค้าไว้อยู่ เเละคิดว่าถ้าเราไม่ทำผิดครั้งนั้น เค้าก็คงไม่พูดเเซะเราเเบบนี้

[@07.99]

ผมก็เป็นเหมือนกันครับ กังวลว่าจะไม่มีใครคบ คิดไปทุกเรื่อง

[@kreingkraichaiwong7281]

ผมกำลังเป็นอยู่ครับ ทรมานมาก ทำไงให้หายครับ

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤

[@user-qy4ur1wh9l]

เอก

[@nipapornsriyawong5901]

คิดจนแบบ😢

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ💙

[@user-jx7cb2xr9c]

ใช่ คึดมาก เรื่องยังไม่เกิด ไม่มีอะไรเลยคึดไปเอง คึดไปก่อนทั่ว

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอพ Alljit ได้นะคะ💙

[@mimpiindah59]

ใช่ค่ะเราเหมือนกันชอบกังวล​ ระเเวงไปก่อนล่วงหน้า​

[@user-jx7cb2xr9c]

@@mimpiindah59 เราต้องพยายามคึดบวกไห้มากๆ อย่างน้อยเราก็มีเพื่อนรวมโรคเดียวกันเยอะ กินยารักษาบาง จิตบำบัดบาง เดียวก็หายดี ถึงแม้จะทรมานแต่ก็ต้องอยู่รวมกันกะมันไห้ได้

[@user-em4lq1tw6m]

ผมคิดถึงเรื่องต่างๆที่ทำมาในอดีตวนไปวนมาว่าทำไมเราถึงทำแบบนั้นแบบนี้เราไม่ควรทำเลย บางเรื่องคิดแล้วก็เกิดความละอายใจในสิ่งที่ทำกังวลใจทุกข๋ใจเป็นแบบนี้ตลอดแก้ด้วยวิธีไหนดีครับ

[@alljit2899]

อดีตคือสิ่งที่เราไม่สามารถกลับไปแก้ไขได้ การทำสมาธิกำหนดลมหายใจเข้าออกเพื่อให้เราอยู่กับตัวเองและอยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุดจะช่วยให้เราไม่จมอยู่กับเรื่องราวในอดีตได้นะคะ แอดเป็นกำลังใจให้ค่ะ❤

[@themai2534]

ส่วนตัวเป็นโรควิตกกังวลรักษาอยู่ครับ เป็นคนคิดมากคิดเยอะวิตกกังวลกับร่างกายตัวเองกลัวจะป่วยเป็นโรคร้ายแรงตลอด เห็นคนอื่นป่วยเราก็ชอบเอามาคิดตลอดเวลา ขอบคุณที่แนะนำแนวทางให้คนแบบผม ผมจะหัดและเอาไปใช้ได้

[@alljit2899]

แอดเป็นกำลังใจให้น้า มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ💙

[@user-xn7nq1ev7g]

จริงการไปสานส้มผ้สกับเพื่อนบ้านดีนะแต่บางคนเขาไม่คุยกับเพื่อนบ้าน

[@user-xn7nq1ev7g]

เป็นไปได้ไหมว่าถํกสอนม่ให้เป็นระเบียบในชวิตจนติตเป็นนิสัย

[@mimpiindah59]

ต่อไปนี้เราจะโฟกัสกับปัจจุบัน​ค่ะ​ จะเลิกกังวลกับอนาคต​ ทำทุกวันให้ดีที่สุดและเชืิอมั่นว่าอนาคตจะดีตาม

[@alljit2899]

ดีจังเลยค่ะ แอดส่งกำลังใจให้น้า😊

[@user-cw3gv9xg3b]

ความคิดต่างๆมันอยู่ในหัวสมองตลอดเวลาเลย..เราเลยต้องกินยาตามที่หมอสั่ง...ไม่รู้จะหมดกรรมเมือไร🥺🥺🥺🥺..พยายามแล้ว...ไม่รู้จะทนได้ถึงเมือไร

[@alljit2899]

แอดเป็นกำลังใจให้นะคะ มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้เสมอค่ะ💙

[@PHONPHAN-uy1wy]

หนูเป็นคนคิดมากค่ะ หยุดคิดไม่ได้เลย เหมือนคลั่งตลอดเวลา คลั่งที่ไม่มีไอแพดไอโฟน คลั่งเพราะไม่อารมณ์ทำอะไรค่ะ หนูไม่เคยใช้ไอโฟนเลย มีแต่คนใช้ทั้งนั้น หนูยังใช้มือถือรุ่นเก่าอยู่เลย หนูเลยแคร์คนพวกนี้ค่ะ หนูไม่รู้จะห้ามยังไง

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ💙

[@knight3932]

คิดวิต่อวิเลยครับเจออะไรคิดมากทุกอย่าง ดำเนินชีวิตแบบบางทีขับรถอยู่รู้ตัวอีกทีอยู่อีกที่นึงแล้วเครียดทุกวัน

[@alljit2899]

มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ💙

[@spylove4166]

เหมือนสมองคิดกังวลตลอดเวลา เหมือนความคิดมี2ความคิดขัดแย้งกันไงไม่รุ้คะ 😢😢😢😢

[@lilhamster_]

ฟังดูมีเหตุผลแล้วก็ทำได้จริงมากๆเลย หลังจากฟังแล้วรู้สึกว่าคุณนักจิตวิทยาเข้าใจความรู้สึกของคนไข้จริงๆ รู้สึกเข้าใจและรู้วิธีรับมือกับตัวเองเยอะขึ้นมากๆเลย

[@alljit2899]

❤️❤️❤️

[@user-qu2zi8ek6b]

คิดไปเอง..คิดเเทนคนอื่น...แก้ตรงไหนครับ

[@alljit2899]

ลองฝึกทำสมาธิกำหนดลมหายใจเข้าออกลึกๆเพื่อให้เราอยู่กับตัวเอง ให้ความคิดต่างๆเราช้าลงนะคะ รับรู้ว่าเรากำลังคิดเรื่องอะไรอยู่บ้างจัดลำดับความคิดของตัวเอง มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาพูดคุยที่แอป Alljit ได้เสมอน้า❤

[@aevanappeven2349]

อยากเข้าไปคุยในแอป แต่โหลดไม่ได้เพราะอยู่ต่างประเทศ

[@user-xz1jx6ik1n]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะครับฟังแล้วสบายใจมาก

[@alljit2899]

ยินดีมากๆเลยค่ะ💖

[@kira555007]

แล้วฉันเลือกอะไรได้ไหม😢

[@alljit2899]

แอปพลิเคชัน ระบายความในใจฟรี 💓 คุณสามารถรับฟังผู้อื่นได้ หรือคุณระบายความในใจโดยไม่เปิดเผยตัวตนได้ Alljit (พื้นที่ปลอดภัยสำหรับคุณ) ดาวน์โหลดของ iOS apps.apple.com/th/app/alljit/id1549529345?l=th ดาวน์โหลดของ Android play.google.com/store/apps/details?id=com.alljit

[@user-ro6uo5jr2b]

ยอมรับว่าเป็นคิดมากจริงๆคับทั้งคิดเรื่องอดีตที่ผ่านมาคิดเรื่องแย่ๆที่ตัวเองเคยทำทำยังงัยถึงจะหายคับ

[@alljit2899]

ลองฟังวิธีที่นักจิตวิทยาแนะนำและนำมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองดูน้า มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอป Alljit ได้นะคะ❤