【永久保存版】人生100年時代の筋トレ「新BIG３」トレーニング

[@hanarokushou]

新BIG3 7:18 ワイドスタンスデッドリフト（大臀筋、大内転筋） 14:31 ルーマニアンデッドリフト（ハムストリングス、脊柱起立筋、広背筋） 21:59 インクラインベンチプレス（大胸筋上部、三角筋、上腕三頭筋） バーベルスクワット 腰椎、下位胸椎の圧迫骨折 自重スクワットは良い インクラインベンチプレス（大胸筋上部） プッシュアップだけだと下部だけの格好悪い大胸筋になる デッドリフトは体幹で持つ スクワットは脊柱で持つ

[@tk-2225]

一生ものの、健康に役立つトレーニング種目を探しておりました とても参考になりました

[@RC-ws7sk]

解剖学的解説がものすごく良い！

[@tatsuya08050805]

永久保存します。栄養面の話では、金銭的に真似できない部分もありますが、これなら出来るので実践します。また、他のおすすめ種目もあれば是非教えていただきたいです。

[@takathankyou2068]

ほんとにわかりやすい　 ありがとうございます。

[@井口良彦]

楽しい動画をありがとうございます。やはり、下から引く時はアンダーハンドですか。 前からそうではないかと思っていましたが、それだとクリーンとスナッチができないな(涙) 私が刺激が足りないと思っていた下半身の種目の選択は素晴らしいと思いましたが、人体で最も大きな大腿四頭筋への刺激はこれらで十分 だとお考えでしょうか？ ワイドスタンスのデッドリフトの代わりに、背骨にせん断力のかかりにくいワイドスタンスのフロントスクワットがよい気がしていますが、いかがでしょうか？ これなら、ATGでも骨盤が後傾することなく四頭筋、内転筋並びに臀筋に刺激が入るように思いますが。 とりあえず、明日から試してみます。

[@ttt374game]

バーベルスクワットは適切なフォームで適度な重量で行えば、有用かつ重要、基本的なトレーニングですが、それを正しく指導することが出来ないということですか？

[@ぷろていんぷろていん-z7b]

違います。「脊椎を必ず痛めるから、やってはならない種目だ」と教えてくれているのです。やると車椅子ボディビルダーへ。

[@ぷろていんぷろていん-z7b]

だから、片足でやるブルガリアンスクワットのほうがいいのです。脊椎への負担は増えないから。

[@ぷろていんぷろていん-z7b]

そもそも、背骨は直立二足歩行だけで、負担がかかっているのです。四足歩行の時の背骨のままなのですから。動物は脊椎を横向きにしています。垂直に重みがかかるのは、クマが立ち上がった時などだけです。

[@taiyousunsun]

ダンベルスクワットもバーベルがない時の代替種目として軽んじられがちですが、腰への負担という意味では意外と優秀なのかもですね。ボディビルダーがハックスクワットを重要視するのも腰への負担軽減という意味もありそうです。

[@sinhide6603]

レックプレスはスクワットの代わりになりますか？

[@潔-s5v]

大腿部の筋肥大ということで言えば十分なります。日常生活やスポーツで役に立つかということでは、代わりにならないと思います。

[@フラットヒット-s8l]

質問させてください。 ルーマニアンデッドはオーバーグリップではやらない方が良いですか？ アンダーですと肘に痛みがでてしまいます。

[@5S_Academy]

ご質問ありがとうございます! 動画にて返信させていただきました

[@越後秀浩]

勉強になります有り難うございます😮いいね👍ボタン

[@muscularchristianity7]

若い頃にどういうトレーニングだったのか黒歴史かもしれませんが、教えてほしいです。

[@5S_Academy]

ありがとうございます！ 機会があれば、お話ししたいと思います！

[@user-yy7ft6zt7k]

今更ですが、バーベルスクワットやめます！、目から鱗でした。ありがとうございます。

[@menoto13]

四頭筋はどうやって鍛えればいいのですか❓

[@ryosato9716]

怪我しないようにするために、体の芯と重心を会わせるように心がけています。 そのため、ホームトレーニングでは、ヘックスバーでのスクワット、スティッフレッグデッドリフト、ベントオーバーローイングをやってます。あとは、ダンベルを持ったブルガリアンスクワットかな。

[@djtel-z3s]

80歳のパワーリフター 105キロ スクワット

[@かふか-o9y]

ワイドスタンススクワットで負荷を増やすためにネットなどで販売されているウエイトベストを着るのは大丈夫でしょうか？ 木内さんの他の動画で相同関節の推測連動という事を解説されてましたが、ウエイトベストなら両腕を動かせないかと考えた次第です。 負荷を増やすためにワイドスタンスデッドリフトの後にワイドスタンススクワットジャンプなどを行うときにも可能ならウエイトベストをつけて行ってみたいと考えてます。

[@ranran2069]

バーベルスクワットよりデッドリフトの方が明らかに腰にくるんですが😬

[@5S_Academy]

ありがとうございます 個人差はあると思いますが 危険度が全く違います

[@岩見重太郎]

バーベルスクワット登山確かに高重量は腰、膝、脊柱に悪いと思います。しかし、適度な負荷のトレーニングは骨、間接を丈夫にすると言われています。自分の体重かそれに近い重さの適度な重量なら、骨が丈夫になりますよ。

[@5S_Academy]

無理のないように、やられて下さい！

[@krillin-krillin]

単純に重量が重すぎるのではないでしょうか？

[@user-eu4mu7lk2p]

興味深いお話ありがとうございました。一つお聞きしたいのですがゴブレットスクワットはワイドスタンスデッドリフトの代わりにはなりませんか？重量は軽くなってしまいますがアップライトにトレーニング出来る様な気がしています。

[@tsuruppa1002]

ジムに行くと軽い重量だけど元気にバーベル担いでスクワットやってる高齢者もいますよ。 自分が腰痛になったからって、みんなそのうち必ずなるって断言しない方がいいかと。 実際はデッドリフトの方がスクワットより腰への負担は全然大きいです。 あとあなたのいう新ＢＩＧ３だけでバランスの良い体になるとはとても思えないです。 ＢＩＧ３＋懸垂がＢＩＧ４と言われたりしますが、私もそう思います。 ただしデッドリフトはスクワットと動きが被るので私はルーマニアンデッドをやってます。 厳しい意見、失礼しました。

[@NS-zf1uw]

まさにそれ！昨夜ジムである方がやるスクワットを見て感じたそのまんまです。　スクワットは肩車。広背筋や背骨の負担が大きく見てられなかった、これなら下にぶら下げた方がよくない？そうだデッドリフトだと心の中でつぶやいてました。

[@r-taroemg1339]

200kgもやるからだよ。70kgなら何も問題ない。😊

[@ネコキャベツ]

バーベルスクワットは痛く不愉快ですし、オルタネイティッドグリップはやりたくないと思っていたところ、明確な問題点の指摘をいただきありがとうございます。 あと肩を痛めてから、可動域を多く取らない筋トレに移行しました。同じ意見を初めて聞けました。 競技ルールに従うことが正しいという風潮があり、従わない人はダメなトレーニングと見られます。競技ルールは正しいフォームではない、これを強く主張したいです。