腰 を柔らかくする４つの動き

[@とみちゃん-x3e]

３ヶ月前から初動負荷トレーニングに通っていますが、骨盤周り、股関節、肩甲骨がものすごく硬いので、少しでも柔らかくしたいのですが、どの様にトレーニングしたらよいでしょうか？また、何かよいストレッチがあれば知りたいです！

[@wwunsui]

コメントありがとうございます。骨盤周り、股関節、肩甲骨が硬い、ということですが、初めにポイントとしてよくお伝えしていることが2つあります。それは①手先、足先など身体の先端部分を強く使わない　②リラックスした状態で動く、ということです。 ①は、特に股関節や肩甲骨など、身体の中心側が硬くなっている場合、手首やひじ、ひざ、足首などを強く使ってしまう傾向があり、そうなると肩甲骨、股関節周りが十分動きません。できるだけ、ひじやヒザを強く伸ばそうとしないで、身体全体で動きを表現することをおススメします。 ②は、無理矢理大きく動こうとして、かえって緊張して硬くしてしまうケースもあるので、多少動きが小さくなってもリラックスして動くことをまずは重視して頂く事をおススメします。 細かい動き方等については、直接確認できませんので、トレーナーに相談頂きながら、進めて頂くのが良いと思います。 なお、ストレッチについては、②と同じように無理に伸ばそうとして緊張させてしまうケースがあるので、かなり硬い、という状態であればあまりお勧めできませんが、ストレッチに取り組む際の注意点としてはこちらの動画で少し解説していますので、よろしければ参考に見て頂ければと思います。kzbin.info/www/bejne/f4W1foybZ8qKg80

[@とみちゃん-x3e]

@@wwunsui 一つ一つ丁寧なアドバイスありがとうございます！そのアドバイスをしっかり自分の物として実践していきたいと思います。あとは、トレーナーさんにも相談しながらやっていこうと思います。 ありがとうございました！