【 骨盤を立てる 】しなやか で パワフル に動く ために 骨盤前傾、後傾 の前に 考えるべきこととは？

骨盤後傾の問題点、前傾のメリットと注意点、正しい骨盤の立て方のポイントについて、普段のトレーニングで皆さんにお伝えしている内容を解説しています。
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ワールドウィング雲水グループ
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【ワールドウィング名古屋高岳店】
　〒461-0001
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　※地下鉄桜通線「高岳駅」1番出口より徒歩1分
　駐車場、駐輪場はありません
　TEL：[phone]
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　〒465-0095
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　※地下鉄東山線「一社駅」1番出口より徒歩1分
　駐車場、駐輪場はありません
　TEL：[phone]
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平　日：10時～13時/15時～21時
土日祝：10時～13時/15時～19時
定休日：毎週木曜
※小牧店、高岳店、一社店共通
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【このチャンネルのテーマ】
「故障予防、早期改善」と「スポーツ等のパフォーマンス向上」につながる考え方を共有しています。
普段は、会員になられた方に初動負荷トレーニングを提供していますが、その中で出会う身体の不調や故障を抱えた方の多くが、取り組みの方向性が良くないために、かえって回復を遅らせている事実に直面。
この方向性だけでも正しく知って頂ければ、私たちの施設に来れない方にも役立つのではと思い、このチャンネルで共有させて頂くことにしました。
免責事項：本コンテンツ（動画、説明、リンク、コメント）は、情報提供のみを目的としています。提供している内容が万人に適しているとは限りません。本コンテンツに基づく内容の実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施して頂くものであり、実践されたことで生じる傷害等について一切責任を負いません。心配な方は実施前に医療機関専門家にご相談ください。
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
故障や不調、スポーツのパフォーマンスの伸び悩みでお困りの方のお役に立てば幸いです。
ワールドウィング雲水グループ
#骨盤を立てる　#身体の使い方　#初動負荷トレーニング

[@ヒィロォミィ]

ありがとうございます🍀なんとなぁく骨盤を斜め前にと言うのが胸を斜め前に上げた感じかと思い買い物に動いてきたんですが腰と背中に張りがあり私のとらえ方が違うのかとお聞きしたく違った説明をお聞き出来ればと。

[@wwunsui]

ヒロミさん、早速実践頂き、ありがとうございます！胸を出そうとすると腰が後ろに残ってしまって腰にストレスがかかる傾向がありますので、感覚的には「おへその下を斜め前に」くらいの方が良いかもしれません。

[@ヒィロォミィ]

@@wwunsui はい。ありがとうございます🍀意識してやってみます

[@絹恵高崎]

大変興味深く拝見しました。骨盤を前に出す　という感覚がわかりそうで分かりません。具体的なトレーニング方法があれば教えて下さい。

[@wwunsui]

コメントありがとうございます。こちらは別の切り口の動画ですが、この骨盤の位置を前に出す、という姿勢づくりのポイントを解説していますので、参考になるかもしれません。kzbin.info/www/bejne/i3SXamyZmtafqtE ①腰幅のスタンスで足の裏の外側（土踏まずの外側あたり）に体重が乗った状態をつくる ②①を保てる範囲でおへその下を前に持ってくる ③両腕を上げた状態をつくる この３ステップで比較的骨盤の位置は決まりやすくなると思いますので、参考にしてみてください。

[@絹恵高崎]

ありがとうございます。大変参考になりました。どの動画も新しい切口で勉強になりま🙇‍♂️

[@user-bz3zb5dx9p]

スウェイバック姿勢とならないように、混同した姿勢にならないようにするには他に意識すべきことはありますでしょうか。 骨盤が前方に位置するのはよくないことだと思ってましたが、動画のとおり意識してみると腰周辺の痛みなど感じないです、ありがとうございます。

[@wwunsui]

コメントありがとうございます。参考になって良かったです。 スウェイバック姿勢と呼ばれる姿勢は、かかとに体重がある状態でお腹を前に出そうとするとなりやすいので、足元のバランスが大切になると思います。 外くるぶし下から薬指の付け根あたりに体重がある状態で、骨盤の位置を前に持ってくると、良いバランスに収まりやすくなります。 こちらの動画の内容が参考になると思いますので、ぜひこちらも見て頂ければと思います。→kzbin.info/www/bejne/Z5PYmpdpp9OXpqs

[@user-bz3zb5dx9p]

足元の重心、注意します！ 4スタンス理論等、頭でっかちになっていたので全てリセットして教わったことだけで生活してみますm(_ _)m ありがとうございました！

[@花田艶子]

悪い姿勢を直そうと骨盤を立てて長時間座り続けたためか、最近になり左腿裏のお尻下に痛みが出てきます。骨盤を後ろに倒すと痛みが軽減されます。また中殿筋が凝り固まっちゃってることにも気づき、就寝前に布団の中で湯たんぽで中殿筋を温めマッサージして凝りを軽減したりしています。 ５０年近く骨盤後傾で生きてるので腸腰筋が短くなってるのではないか？と考えてるのですが、どうでしょうか？

[@wwunsui]

コメントありがとうございます。直接確認したわけではありませんので、参考程度にお聞き頂ければと思いますが、お伝え頂いたような状態の場合、「骨盤を立てる＝骨盤が過度に前傾して腰を反る」というような状態になっている可能性があります。 このようなバランスの取り方の中で、腸腰筋や中殿筋の前側等を強く収縮させて、この体勢を維持しているとすると、腸腰筋などが硬くなって短縮している可能性はあると思います。 座った姿勢で骨盤のバランスを整えようとすると、この使い方がクセづいてしまっている場合、反射的にこのサイクルに陥ってしまう可能性があるので、立位で骨盤を立てるというところから取り組まれた方が良いかもしれません。

[@匿名-x2d4]

骨盤前傾について確認です。 接骨院の先生より重心が前過ぎて股関節と足が垂直に並んでいないと指摘を受けました。 骨盤前傾は前重心とはまた別の意味ですか？

[@wwunsui]

コメントありがとうございます。意味としては別の意味になります。股関節と足が垂直に並んでいない、ということであれば、骨盤の前後の位置の影響が強いと考えられます。

[@フジトモ-s8u]

骨盤後傾とＯ脚って関係ありますか？変形性膝関節症です

[@wwunsui]

コメントありがとうございます。骨盤後傾すると膝は外に向きやすいので、O脚との関係は強いと考えています。こちらの動画でもそのあたりを解説していますので、ご興味ありましたら参考に見てみてください→kzbin.info/www/bejne/j56qhGyQg96hmNk

[@user-bz3zb5dx9p]

度々失礼致します。 当方事務職なのですが、座位の場合は具体的にどのようにイメージしたら良いでしょうか。

[@wwunsui]

コメントありがとうございます。 座位でも、骨盤から上は立位と同じようにおへその下を前に出すようなイメージで、上体が垂直に近い姿勢が取れると良いかと思います。 ただ、立位と違って、座位では骨盤が椅子に接触しているので、接触している位置がお尻の上部に近づくほど、骨盤は後傾して上体を垂直に立たせづらくなるので、椅子の前の方にお尻の下側があたっている、ような姿勢をつくることをおすすめしております。 とはいえ、「座る」という状態が続くとどうしても身体が緊張して固まりやすいので、左右の脚の位置を変えたりしながら、できるだけ同じ姿勢を取り続けない、ということや、時々立って鼠径部を伸ばす時間をつくること等も、体に負担をかけない、という点では大事だと思います。

[@user-bz3zb5dx9p]

ありがとうございました！