【腰が痛い時の正しい対処法】間違ったストレッチしていませんか？正しい腰痛ストレッチはコレ。ガンコな腰痛を改善する正しい「背骨ストレッチ」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】

腰痛を改善するためのストレッチ、たくさんあってどれをやったらよいか迷いますよね。間違ったストレッチを選択してしまうと、腰痛が悪化してしまいます。今回は、「正しい腰痛ストレッチ」の方法を解説します。
「脳」を愛する治療家。「脳」を知らなきゃ、カラダの事は理解出来ません。カラダの不調は感覚入力（インプット）、情報統合、出力（運動：アウトプット）どれかに問題が起こっています。脳のメカニズムからカラダの不調の原因を分析し、綜合整体（痛み＆シビレ＆コりなどの身体機能の改善）だけでなく、美容整体（たるみ、むくみ、シェイプアップなど）で、カラダ全体の不調を開放させる独自の治療法【 GENRYUメソッド 】を提唱。
＊2020年10月28日出版「はがトレ」
Amazon(Kindle版)は↓コチラから↓
www.amazon.co.jp/dp/4046049731
＊2020年4月25日に僕が取材を受けた番組が放送されました。
www.oab.co.jp/mybest/
＊取材等の受付は下記のアドレスにお願い致します。
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【経歴】
大分県大分市で綜合整体GENRYU代表を務めるGENRYU。
元々理学療法士として整形外科などで10年間勤務。西洋医学を中心に医師とともに患者様の治療に携わってきた。その経験とさらに治療を発展させ、もっと多くの方々のお役に立ちたいと思い、独立開業。50,000名以上の患者様の施術経験をから学んだ「脳」を起点にカラダ全体の不調を改善する「GENRYUメソッド」を提唱し、予約2ヵ月待ちに。さらに自分が学んできたことをもっと多くの方々に伝えたいとの思いから、2019年 8月 美容整体師 川島さんと共に、KZbinチャンネル開始。
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[@hirorinrisingsun9986]

数年前に圧迫骨折をしてから背中の具合が悪かったのですが、このストレッチで背骨が伸びてとても気持ち良いです。続けます、有難う御座います。

[@誠角田-v1w]

昨日ゴミ袋を取り出そうとしただけで、腰を痛めてしまいました。 先生の動画を見てかなり楽になりました。 接骨院に行って治療するよりこちらの動画でストレッチをする方が遥かに効果がありました、ありがとうございます。

[@mido-cs3wj]

朝目覚めると腰が痛くてしんどくて、やってみたら楽になりました！体もぽかぽかになりました！頑張って続けます！

[@nanamiyamoto6326]

何度かつらい腰痛になるたびに、この動画に戻ってきます。 仙骨ほぐしと仙骨リセットと一緒にやると効果てきめんです！本当にありがとうございます！！！

[@サムライ魂-p1j]

今、ぎっくり腰になってしまって、座るの出来ない状態だったのですが、すごく楽になりました。ありがとうございます。

[@genryu007]

お大事にお過ごしくださいませ😊

[@アヒル隊長-k5q]

辛かった腰がだいぶ良くなりました。ストレッチ朝昼晩続けたいです！ありがとうございました！

[@かんだたみこ]

わかり易い、説明、ありがとうございます。今日から、毎日、続けたいと、おもいます、

[@yokospivey5310]

昨夜この動画を見つけて、就寝前にやってみました。こんなにぐっすり眠れて気持ち良く朝起きられたのは久しぶりです! これは続けるしかないです。

[@うさ君-g9z]

身近な「腰痛」を詳しく丁寧に説明し改善方法の効果性にも意識をむけてくださって　きっと元隆先生の理想とする治療院のイメージも明確なのですね。

[@くまくま-t9y]

ありがとうございます😃 マシーンで背中下部の筋トレ後 何故か腰が痛くなってしまい このストレッチ後、楽になりました😆ありがとうございます⤴️⤴️

[@satoko2568]

腰が痛くてベッドから起き上がれなかったのですが、このストレッチを寝る前にやったら今朝すっと起き上がれました‼️ 教えてくださってありがとうございます。

[@薬師寺恵美-l3r]

なんと、グッドタイミング👌です。 腰を痛めてしまって😢 続けてやってみます！

[@genryu007]

薬師寺さん、明けましておめでとうございます🎍いつもお世話になっております😊 次回のご来院の際にキッチリ調整しますので、それまでこのストレッチで調整しておいてくださいませ☺️

[@arweniwma3554]

デスクワーカーです、1ヶ月ストレッチやヨガをサボると見事に身体がガチガチになり腰痛が…。久々にGENRYU先生の動画にお世話になりました！

[@blue-ig2hq]

動画の後、可動域が広がっていました。ありがとうございます。

[@久保川友江]

効果があり　続けます　感謝

[@クルミチップ]

いつもためになる配信ありがとうございます。 変形性膝関節症で左膝が正座できません。良いストレッチを教えてください。 腰も硬いので、今日のも毎日やりたいとおもいます。

[@17歳の地図-o4x]

これはいいな！腰痛出てるから毎日やろうっと！

[@genryu007]

これと併せて、仙骨リセットの動画も実践してみてください😁 kzbin.info/www/bejne/op_El4GvfdCfiZI

[@necodacoffee9114]

ギックリの予感満載の酷い腰痛だったのですが、少し楽になりました！ 「仙骨リセット」と「背骨のつまり」の動画もとても良かったので、続けようと思います😊 ダイエットしたくて色々な運動やストレッチをKZbinを見ながらやっているのですが、 脚長差が5センチあったり、膝変形関節症があったり、ギックリ腰が癖になっていたりしていて、 できない運動があったり ギックリしやすくて運動の継続が難しかったりして、心が折れてリバウンド…を繰り返しています。 整体にも通っていますが、やはり日々のセルフケアも大事だなと痛感しています✨ GENRYUさんの動画で身体を整えつつダイエット頑張ろうと思います😊 長文のコメント失礼いたしました！

[@ビンゴ-z3c]

理に適っていて説明もわかりやすいです、背骨伸ばしを継続してみます。

[@genryu007]

ぜひ、続けてみてください😊

[@野尻鈴和]

こんにちは！今日の朝腰がガチガチで動かなくて部屋も片付けられずに困っていました…。身体をお風呂で温めたり、電気毛布で温めて少し休んでみたりしても痛くて困っていました。 げんりゅうさんの動画のストレッチを思い出しストレッチをしたら、良くなりました！ありがとうございます😭

[@genryu007]

お役に立てて良かったです😊✨

[@misuzu7104]

スゴく気持ち良かったです。

[@キータン-z1n]

坐骨神経痛中ですが　この4つは痛みが出ず　出来ました。この動きから始めるのが、良いかも…。

[@キャンプ日和-p4d]

一年前からずっと腰痛に悩まされています。 痛む箇所も徐々に変化しており、ソファから立ち上がる時に尾骶骨辺りが激しく痛んだり、あぐら姿勢から立ち上がる時に腰に激痛が走ります。 先生の言われるストレッチ、続けてみようと思います。宜しくお願いします。

[@genryu007]

仙骨自体の動きも悪いかもしれませんね。 僕のギックリ腰の動画の仙骨リリースをやって頂きながら、今回のストレッチを継続して実践してみてくださいね😊

[@キャンプ日和-p4d]

返信有難うございます。 ギックリ腰の動画、拝見しました。 仙骨ほぐし、これも早速やってみました。まだ始めたばかりですが、既にかなり楽になっててかなり驚いてます！ 毎日この2つのセット、続けていきます、有難うございました！😂 今後も参考にさせて下さい。

[@るるここ-x3y]

こんにちは、昨日から腰の痛みが座ったり立ったりするときにすごく痛く今日病院に行こうかと、思いましたが、先生の動画があったので、今やりました。体がぽかぽかそして背筋が伸びたのか少し改善しました。 今日何回かやってみます。 そして継続してやれれば良いかなぁーって思っています。先生の動画は本当に効果があるのでありがたく思っています。 ありがとうございました。普段運転の仕事していて、疲れが溜まってしまい。猫背になっていて脊髄が曲がった状態だったと思います。 頑張ります(^^)

[@takamc2935]

効きました。有り難うございます。

[@ウムそる]

継続してみます！ ありがとうございました

[@genryu007]

ご覧頂き、ありがとうございます😊

[@mm6997]

やります、これ。 気持ちいいです。

[@genryu007]

伸びている感覚を感じるのがポイントです😊

[@reicaartcalligraphy1973]

急に腰をややれ困っていましたが、魔法のように楽になりましたw ありがとうございます😊

[@genryu007]

お役に立てて良かったです😊✨

[@山田康子-v3t]

お初にコメントさせていただきます。 長年の猫背で、デスクワークが主な職務の為、日常的に肩、背中、腰、臀部に張りと痛みがあります。 このストレッチも頑張ってやってみます。 呼吸はどのようにしたらいいですか？

[@genryu007]

呼吸はとくに意識されなくて、大丈夫ですよ✨ まずは、ストレッチの姿勢をしっかり覚えて頂ければと思います👍

[@若手のおばば]

間違ったストレット・やり方も教えていただけると助かります💦 特に1と2は、どんなに気を付けても腰を反らす動きが苦手らしく痛みが出てしまいます😢 2は、伸びている感覚があれば上半身は前に倒しても大丈夫なのでしょうか？

[@higuchi4545]

このストレッチですぐに腰痛が楽になったのですが背中を丸めるところだけできない… 自分の背中の骨が伸ばせないって事でしょうかね。

[@mini-mini1028]

腰部椎間板ヘルニアと 腰部脊柱管狭窄症の手術をしました 神経の痛み、痺れはやはりあります こういう場合でも このストレッチやっても大丈夫ですか?

[@多田朱美-r2o]

整形外科で処方された、漢方薬を飲み、毎回、おしりに筋肉をほぐす、注射し、そして、げんりゅう、さんのこのストレッチして、かなり、改善しました。ありがとうございます。

[@坂上浩二-b2y]

腰が痛くてこの動画を拝見しました。 自分の症状は立っている際は楽なのですが、椅子に座ると背中に張りがでて、立ち上がる際に腰部分に痛みがでます。このような症状ではどのストレッチが必要でしょうか? 宜しくお願いします。

[@genryu007]

おそらく、仙骨付近が固まっているかと思いますので、「ぎっくり腰」の動画と「お尻ストレッチ」の動画をお試し頂ければと思います😊

[@坂上浩二-b2y]

@@genryu007 返信ありがとうございます。 仙骨、お尻ストレッチをやってみようと思います。

[@rolablan8962]

年末に腰を反らせるストレッチの後、愛犬をベンチから抱っこした瞬間に腰が痛くなり軽いヘルニアや坐骨神経痛になりました。数日冷やしながら横になっていて、今は痛みは無いのですがあまり重い荷物を持ったり腰を曲げたりしないようにしています。前屈や腰を反らせる動きがまだ不安なのですが、どのストレッチを優先に行えば良いでしょうか?

[@genryu007]

大変な年末年始でしたね😭 ストレッチはまだやめて頂きたいです。 今回ご紹介させて頂いた、#1の運動をゆっくりやって頂き、まずは背骨の関節の動きを出していきましょう。 その動きが不安なくできるようになったら、椅子に座って頂き、骨盤を起こしたり、倒したりする運動をしてみてください。 それに慣れてきたら、#2#3の運動にもどって頂き、実践してみてください。 早く腰痛が改善しますように😔

[@rolablan8962]

@@genryu007 ありがとうございます😊1の動きからですね！！ゆっくり動かしつつやわらかくなるようにしますね！ もともと反り腰だったり、姿勢よくしてるつもりが胸を張りすぎる癖があるので、そこも直して行きたいです(●´ω`●)

[@genryu007]

@@rolablan8962 また反り腰の動画をアップしますね😁まずは、ゆっくりやってみてください☺️あと、肋骨の動きも固まっているかもしれないので、僕の「全身のだるさ」の動画で肋骨の運動も併せて実践してみてくださいね👍

[@エッジ-l6h]

こんにちは。ご相談させてください。４０代半ばの女性です。 仰向けに寝た時や腰をそらしたとき右側のお尻（腰？骨盤のふち？場所がはっきりしません）が痛むのですが、どこがどのようになっているのでしょうか。就寝する時、どうにも痛くて寝つきも悪くなってしまいました。 たとえば今回のストレッチでは、一番最初の四つん這いでそらしたときに痛みを感じます。 先生の動画のおかげで首と肩はずいぶん良くなりました。 坐骨神経痛のストレッチなども参考にさせていただいていますが、ストレッチよりも姿勢の悪さの方が勝っているのでしょうか？それともストレッチの回数が足りないとかでしょうか？ 勝手を申しますが、アドバイスなどいただけたら幸いです。

[@genryu007]

問題の根本にあるのは、おそらくカラダの使い方（とくにデスクワークの姿勢、座り方、立ち方）に問題があるかもしれません。そしておそらく前かがみになると腰痛が楽になる感じでしょうか？その場合ですと、腰を反ることで椎間関節の内圧が高くなり痛みが出ているかもしれません。 まず、実践して頂きたいのは、#1の運動を痛みが出ない範囲で良いので実践して頂き、動画でご説明しているように椎間関節（背骨）の関節の動きを改善していきたいです。 その後、僕のギックリ腰の動画をご覧頂き「仙骨リリース」を実践してみてください。 それをやって頂いてから、また#1の運動をして頂き、その後に#234の運動を痛みが出ない範囲で実践してみてください。早く腰痛が改善しますように😔

[@エッジ-l6h]

丁寧なお返事を下さって本当に感謝いたします。 仰る通り、前かがみになると痛みが楽になります。 頑張って続けてみます。

[@genryu007]

@@エッジ-l6h ぜひ続けて頂き、腰痛を改善してくださいませ☺️

[@ddkk1308]

2:26 5:58 8:51 10:18

[@ぼんじりねぎま]

9:00

[@高橋佐恵-s6k]

呼吸のことは触れてないですが、どうすれば一番良いですか？

[@genryu007]

呼吸はストレッチ中、深くゆっくり背骨全体に酸素を行き渡らせる感覚で実践されてみてくださいませ☺️✨

[@高橋佐恵-s6k]

@@genryu007 ご返信ありがとうございます😊頑張ってます♪

[@sarat.7252]

腰部脊柱管狭窄症はやはり手術しかないでしょうか？どんな手術になりますか？

[@genryu007]

腰部脊柱管狭窄症の手術判断は非常に難しくなります。 CTやMRIで脊髄周囲の靭帯の肥厚化、すべり症の影響、椎間関節の変形具合、椎間板の状態など、高度な専門性を要しますし、狭窄症の状態により手術内容も変わります。 一度、お近くの専門医の先生の診察を受けて頂き、判断を仰がれてみてくださいませ😊

[@sarat.7252]

@@genryu007 ありがとうございます！ 大阪、東京でお勧めの専門医をもしご存じでしたら教えていただけないでしょうか？

[@ms-zc2vl]

3:50

[@中澤眞美]

🐥背が---伸びて-ます。🐤

[@好きすきだーい好き-o1e]

彼と一緒に先生のストレッチ٩(ˊᗜˋ*)وLet's go！

[@genryu007]

お互いで姿勢をチェックしながらされると、さらに効果２倍ですね😊

[@田中マカロフ]

体を伸ばすために挙げた腕が終盤キツくなってくるので、基本的な筋力不足も自覚させられる。動画の主題ではない肩周りがアツアツポカポカだ。

[@asa01053]

腰痛です！

[@rummamay.6809]

五十肩で手が上がりません😅

[@naokonishimori359]

❤

[@南乃恵]

最初のヤツ、手首が痛くて手がつけない…

[@onipika7534]

しんどいよおお😭

[@yairharley9908]

Need lovely 😍💋 💝💖❤️

[@achfx]

腰痛ベルト