一日輕食三餐怎麼吃大公開｜這樣吃不用擔心腰圍啦 Ft.光泉優酪 [送你營養吃]

你是屬於那種餐餐都一定要吃很飽的人嗎？
我自己有一陣子是這樣，總是每餐都要吃得很撐才肯罷休，而且感覺食量也會變的越來越大，當然體重也一直上升。
現在的人活動量並沒有那麼大，所以攝取過多的熱量通常都消耗不完，就會無情的囤積在身上變成討人厭的脂肪。
這時候就只能增加運動量，消耗過多的熱量，不然就是要管住嘴，減少我們吃進去的東西，輕食就是一個好選擇。
所謂輕食就是份量較少、低熱量、低油脂、低鹽分、低糖分、簡單烹調的飲食方式，但同時也要注意均衡吃各類食物。
如果只是吃得少，但食物種類卻很單一，就像只吃水果或是只吃碳水，這樣長期下來身體也容易出狀況。
像是全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子還有最常忽略的乳品類，今天安媽也要跟各位分享一日三餐輕食該怎麼料理。
這次用了光泉頂級鮮奶優酪入菜，除了單吃以外也多了許多選擇，不再那麼單調，還特別做出了阿嬤讚不絕口的優酪洋蔥醬，有興趣的朋友千萬別錯過囉。
全聯、頂好、家樂福、大潤發、愛買等各大量販通路均有銷售。
現在家樂福線上購
也有優惠的購買價
光泉頂級鮮奶優酪 500克$136，還有900克的大容量吃得更過癮
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#使用光泉百分之百鮮奶
#黃君聖Sunny營養師

[@lilichen7860]

阿環阿嬤真的很有觀眾緣，身體微恙還是很認真報到準時上班😅，祝老人家早日康復。

[@ANUNI99]

嗯，太好了，阿嬤的氣色、精神都很好，可見安媽和營養師把阿環小姐照顧的很好，阿嬤的體質底子也不錯，真的好開心❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@maylin3748]

阿嬤加油！祝福阿嬤早日康復！

[@ritahsu5088]

最喜歡看到阿嬤了，加油👍！

[@user-qy5zr8yq7w]

好棒、阿嬤更健康了，安媽很會煮，看妳們影片對話輕鬆、愉快又幽默更可得到正確又健康的飲食。

[@annie68687]

阿環格格阿嬤氣色很好👍

[@user-gh8sh6js9z]

看到啊嬤很開心，阿嬤恢復的很好營養師跟安嗎照顧的很好加油加油

[@jessielin193]

阿嬤要繼續加油復健喔，加油👏

[@user-nt1dg8ei6r]

2023/6/26阿環阿嬤、安媽、營養師好！很高興阿嬤身體恢復又來上班精神很好。營養師今天也有煮輕食、光泉頂級鮮奶優酪可以加在菜無糖可以買來吃。很棒！

[@user-vz8ev3hj6i]

看到阿嬤上班了，很開心，祝阿嬤身體健康，吃百二。

[@nancylu8172]

老中青組合好生動有趣，好受用喔，很有創意的輕食！

[@cherrycherry9080]

看到阿嬤精神很好，替她開心😊 要一直來上班唷！

[@globaledu2876]

阿環小姐好可愛，好配合喔! 我家的阿嬤跟她年紀差不多，但是絕不吃淡口味或清淡的食物，牙口不太好，不愛咀嚼食物，又很挑嘴。母親常哭笑不得，左右為難，費盡心思照顧固執的阿嬤，怕她老人家營養不良，血糖太高。 雖說 "家有一老，如有一寶" ，但是在現實生活中，很多老人其實不太好侍候，照顧起來也很辛苦。 Sunny 很幸運，有個接受度甚高又開明的阿嬤。而阿環小姐也很有福氣，女兒，女婿，孫子們都很孝順關愛她。我們祝福"阿環小姐" 早日康復，健康長壽。👍❤

[@jieling0102]

最喜歡阿環小姐了，阿嬤要健康平安哦

[@user-cz1ry9ev3r]

最喜歡看到阿嬤、祝阿嬤吃百二

[@user-tp6u60]

恭喜阿嬤康復！

[@AndeWang-so5kp]

阿嬷加油，祝早日康復！

[@user-eo6qs4bk6s]

啊嬤來上班了，氣色很好，👍👍👍❤

[@SU-yd6ut]

每次看就覺得很溫馨很有家的感覺， 同時還能學健康知識和烹飪真好

[@user-dq7ft7ju8x]

超讚的👍最近我們也正用優酪來搭配鹹的食物，好吃又沒負擔👍👍👍

[@cynthiahsu9402]

看到阿環小姐真開心❤

[@e.n.z.o.1683]

看到阿嬤康復很開心🫰🏻🫰🏻阿嬤加油喔💪🏻💪🏻💪🏻❤️阿嬤很棒👍🏻

[@user-oj3rq6ch7f]

👏👏👏阿嬤要加油喲！

[@user-pz5qo1we5g]

阿環阿嬤看起來康復很多了,真是太棒了 希望阿環阿嬤可以繼續留在台北,我們比較安心哦😘😘😘

[@Sunnyi333]

會一直照顧陪伴阿嬤的^^

[@vickiecheng4507]

好開心看到阿環小姐喔

[@revelution402]

好喜歡安媽；好幽默喔！

[@amychiu4548]

祝阿嬤 早日康復唷！

[@user-so2ov8un4b]

感覺很營養❤

[@jungli1483]

看阿嬤上班、很開心

[@user-xj9gz4bf8i]

阿嬤早日康復❤

[@Lemon-uu8pk]

ㄚ環小姐❤才剛開完刀沒多久氣色恢復得好快喔

[@user-yb6ev4nm5z]

阿嬤好棒👍

[@annielu8584]

祝福阿環阿嬤身體健康 馬上下單優酪來醃肉肉🎉🎉

[@victoriakao4427]

歡迎阿環小姐來上班❤️

[@ricolajih]

阿嬤卡實可愛😍😘😘

[@moliy5840]

安媽氣質真優❤️

[@user-iw2zr1km5p]

好棒的影片

[@user-rf4jw2fy9r]

看到阿嬤 神清氣爽 祝福阿嬤 長命百歲笑口常開

[@sharonchi4903]

阿環小姐恢復不錯

[@user-nt1dg8ei6r]

2023/6/26安媽：可以找一個時間教大家做洋蔥醬嗎？把材料寫出來。蒟蒻麵：熱量低櫛瓜蝦子花枝。安媽：（優酪里肌豬肉）好厲害！謝謝分享好棒讚讚！🎉😅

[@Sunnyi333]

材料為: 玄米油一小匙 洋葱2~3顆 洋葱醬油1湯匙 屏大醬油膏一湯匙 鹽巴少許 作法: 放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用) 一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤 可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰

[@jawbonetwmold]

感謝無私分享

[@user-nt1dg8ei6r]

@@Sunnyi333 營養師謝謝分享好棒讚讚

[@user-qg1bc6ob7l]

阿嫲氣色紅潤❤

[@QistinWongTV]

夏天吃這樣很清爽，阿嬤早日康復喔❤

[@Sunnyi333]

謝謝唷

[@soniawu9319]

阿環小姐恢復得很好，氣色也變得好好，很棒哦！

[@user-ke8rj5zv8j]

阿嬤 早日康復

[@1685eliza]

三代同堂的輕食 : 一起煮, 一起食, 溫馨, 阿嬤要早曰康復, 多上班和大家見面🌷

[@user-sf8vv3ps2q]

看完這集受益超多，明天就手刀買光泉頂級優酪，我想到一個食譜，可以用優酪加一點鹽和低卡的美乃滋，一點黑胡椒加水煮蛋攪拌夾全麥土司加很多小黃瓜做雞蛋沙拉土司，給大家參考

[@Sunnyi333]

好棒喔！這樣也不錯

[@user-br7tt1hk5n]

阿環小姐加油❤

[@user-wv8tv9yi1s]

阿環小姐，很高興看到妳

[@dinsonliuu4402]

阿嬤跌倒 已經康復啦???? 身體真讚....

[@lydias4702]

環姐阿上班囉！給您按贊拍拍手

[@anncheung2700]

阿嬤，精神好好呀！

[@kunsangdrolma]

阿環小姐 加油！ 愛小二ㄛ

[@user-cn6eh5wx9m]

開心阿嬤又來上班了❤

[@fangfang2466]

好年輕的營養師

[@CindyOu]

手後後很快就護原了。真好

[@user-ww1zk3wv8l]

阿環小姐：很喜歡看到妳，祝福妳早日康復！

[@user-sy6me5cw9n]

看到丫環小姐的模樣，帶點腼腆，南部FU，真的粉逗趣

[@motokuo1073]

求洋蔥醬教學（敲碗敲碗）🙏

[@Wen-li9lu]

種草鐵鍋了😂 當然乾爹優酪也好吃😋

[@bca688]

安媽的洋蔥醬！可不可以教我們做洋蔥醬！因為不知道如何做像這麼好吃的洋蔥醬？安媽；可以出一集全部做一些健康的醬像炸醬麵的炸醬；洋蔥醬；豆瓣醬；香椿醬！我知道安媽很會做菜！好想看如何做洋蔥醬還有各樣的健康炸醬！

[@Sunnyi333]

kzbin.info/www/bejne/gaLHe56QfKuSqKM 洋蔥醬做法在這邊唷!~

[@davidwu779]

安媽什麼時候來做洋蔥醬，我也想來煮輕食好輕鬆喔！但還是要妳說的色香味具全

[@Sunnyi333]

材料為: 玄米油一小匙 洋葱2~3顆 洋葱醬油1湯匙 屏大醬油膏一湯匙 鹽巴少許 作法: 放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用) 一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤 可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰

[@user-vk4kv5jz5f]

請問有時季輕食菜譜可分享嗎？感謝🙏

[@user-lf5lx5oi8z]

請問安媽洋蔥醬如何做?洋蔥絞碎後要加什麼進去??請賜教，謝謝您……

[@user-bf2zq7hc7o]

安安媽請問一下你的洋蔥醬怎麼做？

[@GeorgeLinC]

鐵鍋看起來很方便，可以分享是哪一牌的呢？

[@lpl205a163]

這麼快恢復了

[@Sunnyi333]

阿嬤很努力復健唷

[@ccwertyu9544]

阿嬤格格可以坐這麼久嗎？注意身體喔❤️

[@user-oq3rr8pr6p]

阿環小姐加油

[@hongyanzhu2890]

麻烦可推介这铁锅吗？在哪买到？

[@mikiwu_vanlife]

酸奶可以做taco。阿嬤早日康復

[@chicheng9788]

Sunny營養師和安媽、阿嬤你好，安媽請問洋蔥醬怎麼做，可以教教我嗎？❤😊

[@Sunnyi333]

facebook.com/reel/1285229742387831?fs=e&s=TIeQ9V&mibextid=0NULKw 這邊可看喔

[@davidwu779]

請問洋蔥醬怎麽調呢？看了流囗水了

[@Sunnyi333]

材料為: 玄米油一小匙 洋葱2~3顆 洋葱醬油1湯匙 屏大醬油膏一湯匙 鹽巴少許 作法: 放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用) 一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤 可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰

[@user-wm6mu6of8p]

營養師請問全聯買得到嗎？

[@gaiety911]

因為阿嬤來看的，好可愛；最重要的是可以了解長輩看食物的角度

[@Sunnyi333]

每個人個性不一樣~參考唷

[@user-sh9gg9je2f]

谷超颱風有不同的影響，它使得梅雨季的下雨雲量減少形成，因為颱風有優勢，它占據整個附近的氣象條件，颱風期間梅雨都不下雨。這梅雨季節，台灣附近有颱風，都是不利於下雨，真是令人很憂心。因為梅雨季節就只有這麼約一個月而已。梅雨季節因為颱風已經一個接著一個誕生，所以大大的減少梅雨的產水量。

[@user-ob5bb1fq2l]

令人稱羨的家庭

[@judyhuang605]

請問阿嬤用的黑胡椒罐是陶瓷的嗎？哪個品牌？

[@user-bj8zt7vu9x]

啊媽 加油

[@Sunnyi333]

謝謝鼓勵唷^^

[@user-cy3sy4vb7t]

👍👍👍

[@user-nm9ek8tc6d]

黃營養師您好 請問有沒有什麼樣的料理適合做好冷凍，給糖尿病的患者吃 因為父母兩個人住，沒有跟其他家人住，我們只能假日回去，所以才想問問營養師 還有，雞肉，牛肉我一樣可以先煮好調味好，分裝冷凍嗎

[@Sunnyi333]

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[@happy-day8818]

3:10秒處立馬截圖收藏👍

[@user-bq8to8tj8p]

糖尿病患者可以吃洋蔥醬嗎？好想試試做做看，但要用好多醬油喔

[@user-zh1ph3zn3d]

蒟蒻麵哪裡有在賣？

[@ricolajih]

君聖怎麼越看越帥越甜越亮😘😘😘😘😘

[@user-xv4ut3qz2s]

看見阿嬤❤❤❤❤❤

[@Sunnyi333]

阿嬤恢復的很好唷^^

[@meihungchu2216]

我也想學洋蔥醬如何做！ 謝謝喔

[@Sunnyi333]

材料為: 玄米油一小匙 洋葱2~3顆 洋葱醬油1湯匙 屏大醬油膏一湯匙 鹽巴少許 作法: 放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用) 一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤 可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰

[@user-nm9ek8tc6d]

請問洋蔥醬可以冷藏幾天 冷凍幾天 謝謝

[@kfwong7897]

請問營養師，洋蔥醬是怎樣做的，可以分享吗？謝謝你🙏

[@Sunnyi333]

材料為: 玄米油一小匙 洋葱2~3顆 洋葱醬油1湯匙 屏大醬油膏一湯匙 鹽巴少許 作法: 放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用) 一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤 可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰

[@tsuichinlee3497]

洋蔥醬怎麼做

[@user-ms2kb2he4m]

請教我們做洋葱醬

[@Sunnyi333]

kzbin.info/www/bejne/gaLHe56QfKuSqKM 洋蔥醬做法在這邊唷!~

[@user-tz5ks3zg8p]

❤❤❤❤❤❤

[@user-zh1ph3zn3d]

優酪是優格嗎？

[@xian-zhijiang8031]

營養師，請問你們的不沾鐵鍋那裡買的，謝謝

[@Sunnyi333]

相關問題歡迎加line詢問唷⬇️ lin.ee/ttarScs

[@user-kg7qg2vo1b]

請問安媽的洋蔥醬怎麼做啊？

[@Sunnyi333]

材料為: 玄米油一小匙 洋葱2~3顆 洋葱醬油1湯匙 屏大醬油膏一湯匙 鹽巴少許 作法: 放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用) 一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤 可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰

[@yeoseokjoo5219]

我也想做洋蔥醬，只是我這裡找不到洋蔥醬油，琦請問可以用什麼代替？

[@Sunnyi333]

材料為: 玄米油一小匙 洋葱2~3顆 洋葱醬油1湯匙（屏大薄鹽醬油) 屏大醬油膏一湯匙 鹽巴少許 作法: 放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用) 一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤 可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰

[@user-nm9ek8tc6d]

請問煎雞肉的鐵鍋是日本小v鑄鐵鍋嗎

[@Sunnyi333]

沒錯喔

[@licountrybell6545]

安媽的洋蔥醬怎麼做呢？

[@Sunnyi333]

kzbin.info/www/bejne/gaLHe56QfKuSqKM 洋蔥醬做法在這邊唷!~

[@sen-tg6ez]

營養師先生請問一下 如果早餐吃超大便當 午餐也吃超大便當 晚餐也吃超大便當 那麼膽固醇會過高嗎？

[@Sunnyi333]

要看你便當的菜色是什麼耶~

[@user-bt6zz1yt6v]

請問洋蔥醬要怎麼做.謝謝!

[@shirleyhsing9305]

＋1

[@momocochen3145]

+1

[@Sunnyi333]

材料為: 玄米油一小匙 洋葱2~3顆 洋葱醬油1湯匙 屏大醬油膏一湯匙 鹽巴少許 作法: 放一小匙油，洋葱切末放入鍋中炒熟至稍微變色，放一湯匙屏大洋蔥醬油（提味用) 一點點醬油膏，一直拌炒不要停，加一點鹽巴調味，即可盛盤 可分裝小保鮮盒放冷凍，要吃的時候在退冰

[@user-nc1li1eg7c]

請問安媽百合去哪裡買？

[@Sunnyi333]

南北雜糧行都有賣喔！

[@user-vy7ci1zz5h]

請問洋蔥醬如何做？😊

[@Sunnyi333]

kzbin.info/www/bejne/gaLHe56QfKuSqKM 洋蔥醬做法在這邊唷!~