【游泳教学】自由泳三件套练习帮你搞定初学阶段的标准动作

[@5Freshdaily]

去年开始看教练的视频，春夏两季每星期游2/3次， 进步慢， 但是现在也可以不胆怯地在深水泳道上自由泳了。 反复看视频， 琢磨要点。 教练讲得非常清楚。谢谢梦觉， 一个好的游泳教练！

[@打浪優]

教練我練了一整個夏天 終於練成了兩次打水的自油泳，現可輕輕鬆鬆自在游很開心 ！ 謝謝你的教學影片

[@mengjue333]

哇，太棒啦~

[@marvinlee7657]

在下不及夢覺教練，在下40s游50m，6小時游15km是可以的。 附和一下夢覺教練最後說的，平衡穩定的中軸才可避免水阻大增，穩定很重要，據聞水阻增加20%就需付出多一倍力量才可補償，所以小孩水阻小會的可以很快。 抱水是推進主力，不過先搞好平衡，抱水推進才可見自己是否有效。 這影片2／3內容是踢水，踢水是比賽門檻，踢不好想50s內游50m都難，更莫說高階。 至於夢覺教練稱有學員問他甚麼歐洲抱水之類，不同賽程都有不同幅度，例如游3000m以上一般水平者會很重滑行兩三秒才推進一次，抱水都完全施展以減心臟負擔；真正運動員10km都會收細抱水求頻率；游50m就每秒2次推進拖水幅度會大幅減少。 而且每個人的肩關節力量都不同，胸大肌、胸小肌、三角肌、背闊肌、斜方肌、菱形肌、棘上肌、棘下肌、大圓肌、小圓肌、提肩胛骨……每個人的肩關節伸展及力量都不同。即使國際運動員都未有練出所有肌肉力量、伸展、協調都最好的單一答案。其實如何抱水是自己靠練習尋覓，邊改善這些肌肉去尋覓自己的推進方式。我是香港人，香港蝶式運動員曾經說，要練甚麼推進，首先先搞好背疼及肩膀肌肉狀態不良，如肩膀肌肉狀態不良（這運動員沒指明，但坊間最常見是背疼，以及肩膀不能高舉至streamline），發力一定有問題，那再練下去都沒進步。

[@marvinlee7657]

夢覺教練的學員提到抱水問題，在下贊同夢覺教練稱不要談高階泳手的招式名稱，先搞好基礎。 在下文職工作為主，本來都有雙手夾不了streamline，右手抱水推進運力到腋下時覺得力量不能完全發揮，右手推進力量比左手更低的問題。 近月才發現自己是肱骨前傾，台灣稱「圓肩」問題。 胸大肌、胸小肌、背闊肌、提肩胛肌過緊甚至縮短，雙手高舉幅度受限。 菱形肌、斜方肌因長期坐於電腦前工作而長時間拉長而欠缺力量，尤其右手常伸更前控制滑鼠。 棘上肌、棘下肌、大圓肌、小圓肌因電腦前工作，上臂習慣內旋，而令負責上臂內旋的縮短拉不長，負責上臂外旋的長期拉長而欠力量，尤其控制滑鼠的右手。 於是推進運力就出現問題。 前鋸肌都因長期寒背而長期向前收緊，欠缺滑動肩胛骨的協調。 於是肩胛骨同時因先天連上肩峰骨，整個前翻，就像罩子一樣罩着上臂，進一步限制了上臂高舉幅度。 談甚麽歐洲抱水前，先搞好自己身體，搞好基礎較好。

[@mengjue333]

欧洲抱水？是高肘抱水的意思吗？

[@livincent9071]

Thanks!

[@joelin1069]

夢覺教練什麼時候有空來台灣旅遊，想請你吃飯聊聊天🎉❤🎉❤

[@張秀貞-h5t]

謝謝！

[@tonyshihoutang6576]

教練可以示範 弓箭式自由泳 ，馬跨式自由泳，和前爪式自由泳 嗎？

[@renoir5533]

感恩夢覺教練無私造福人群功德無量

[@AlwaysLearning123]

梦觉教练这个视频太及时了。 我刚看到自己的视频。别肩加刨水。 要好好练3件套。成年人要螺旋式上升。好多教练的视频都多次看。 随着自身水平的提高，理解也有提高。 好多知识点，多练以后，才有更深理解。 谢谢

[@lululu0729]

我這週都努力在練三件套，拋棄高軸、別肩😂 左手在前的側身打腿比較穩定，右手在前的時候時常游歪在修正。 可惜我待的泳池不給錄影跟拍照，很想看看自己練習游成什麼鬼樣子

[@captainhe2500]

我非常喜欢这集视频，很务实！全部都是重点+干货！老师，能否发一份游泳视频给您，麻烦您指点一下？

[@mengjue333]

可以呀，我的微信，mengjue333

[@mengzhang435]

老师！自由泳是不是比蛙泳更容易耳朵进水！比如换气的时候！怎么办呀！

[@菲歐娜]

教练！这期太好了，我想飞去中国一星期找你学游泳🏊‍♀️😂

[@chanwilliam6867]

謝謝师博！

[@chanwilliam6867]

马来西亚华人！多謝！

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@mansengchio9161]

右手还可以做到,但左手前伸的側身打腿很难控制重心向前身体拉直🤔🤔🤔😭😭😭

[@安泰監造工務所]

老薩真是語重心長~~~操碎了心~~

[@cychen9017]

您教得太好了`~台灣學生

[@HK-bc9hh]

👍👍👍👍👍

[@TangGe-songs]

边看边笑，感觉教练就像看过我游泳一样，看问题拳拳到肉😅

[@aminitum]

谢谢教练， 我是教小朋友教到崩溃

[@mengjue333]

都崩溃过....

[@zcsrs]

我侧身打腿总是不会换气，鼻子进水厉害。手下压换气后头总是下沉得厉害。 有啥解决法子没？

[@nihuang7484]

練踢腿 核心練好

[@jenzentse8267]

個人建議，換氣時嘗試把身體轉成背泳，熟練後再慢慢調角度，腳不用很快，平衡身體就好了

[@calcifer77]

100個讚！

[@mansengchio4037]

😭😭😭教练又胖了