【游泳教学】自由泳三件套练习帮你搞定初学阶段的标准动作

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MJ swim

Күн бұрын

Пікірлер: 31

@user-to7tw4zi6v 11 ай бұрын

教練我練了一整個夏天終於練成了兩次打水的自油泳，現可輕輕鬆鬆自在游很開心！謝謝你的教學影片

@mengjue333 11 ай бұрын

哇，太棒啦~

@5Freshdaily 9 ай бұрын

去年开始看教练的视频，春夏两季每星期游2/3次，进步慢，但是现在也可以不胆怯地在深水泳道上自由泳了。反复看视频，琢磨要点。教练讲得非常清楚。谢谢梦觉，一个好的游泳教练！

@marvinlee7657 11 ай бұрын

在下不及夢覺教練，在下40s游50m，6小時游15km是可以的。附和一下夢覺教練最後說的，平衡穩定的中軸才可避免水阻大增，穩定很重要，據聞水阻增加20%就需付出多一倍力量才可補償，所以小孩水阻小會的可以很快。抱水是推進主力，不過先搞好平衡，抱水推進才可見自己是否有效。這影片2／3內容是踢水，踢水是比賽門檻，踢不好想50s內游50m都難，更莫說高階。至於夢覺教練稱有學員問他甚麼歐洲抱水之類，不同賽程都有不同幅度，例如游3000m以上一般水平者會很重滑行兩三秒才推進一次，抱水都完全施展以減心臟負擔；真正運動員10km都會收細抱水求頻率；游50m就每秒2次推進拖水幅度會大幅減少。而且每個人的肩關節力量都不同，胸大肌、胸小肌、三角肌、背闊肌、斜方肌、菱形肌、棘上肌、棘下肌、大圓肌、小圓肌、提肩胛骨……每個人的肩關節伸展及力量都不同。即使國際運動員都未有練出所有肌肉力量、伸展、協調都最好的單一答案。其實如何抱水是自己靠練習尋覓，邊改善這些肌肉去尋覓自己的推進方式。我是香港人，香港蝶式運動員曾經說，要練甚麼推進，首先先搞好背疼及肩膀肌肉狀態不良，如肩膀肌肉狀態不良（這運動員沒指明，但坊間最常見是背疼，以及肩膀不能高舉至streamline），發力一定有問題，那再練下去都沒進步。

@marvinlee7657 11 ай бұрын

夢覺教練的學員提到抱水問題，在下贊同夢覺教練稱不要談高階泳手的招式名稱，先搞好基礎。在下文職工作為主，本來都有雙手夾不了streamline，右手抱水推進運力到腋下時覺得力量不能完全發揮，右手推進力量比左手更低的問題。近月才發現自己是肱骨前傾，台灣稱「圓肩」問題。胸大肌、胸小肌、背闊肌、提肩胛肌過緊甚至縮短，雙手高舉幅度受限。菱形肌、斜方肌因長期坐於電腦前工作而長時間拉長而欠缺力量，尤其右手常伸更前控制滑鼠。棘上肌、棘下肌、大圓肌、小圓肌因電腦前工作，上臂習慣內旋，而令負責上臂內旋的縮短拉不長，負責上臂外旋的長期拉長而欠力量，尤其控制滑鼠的右手。於是推進運力就出現問題。前鋸肌都因長期寒背而長期向前收緊，欠缺滑動肩胛骨的協調。於是肩胛骨同時因先天連上肩峰骨，整個前翻，就像罩子一樣罩着上臂，進一步限制了上臂高舉幅度。談甚麽歐洲抱水前，先搞好自己身體，搞好基礎較好。

@mengjue333 11 ай бұрын

欧洲抱水？是高肘抱水的意思吗？