椅子に座って出来る【健康体操 20分】 シニア・高齢者向けの簡単で効果的な体操! 自宅や高齢者施設やデイサービスでそのまま流して使える!!

[@左近紘子]

嬉しいです🎉毎日出来て🎉

[@sugireha]

毎日の運動習慣にお役立て頂けて嬉しいです☺️

[@左近紘子]

いつも感謝してます🎉😊

[@sugireha]

お役立て頂けて嬉しいです☺️✨

[@渡辺幸子-y3z]

おはようございます。 スムースに一緒に出来ました。 ありがとうございました。 またね、😊

[@sugireha]

おはようございます、幸子さん😊 いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます♪ スムーズに最後まで体操をして頂けたのですね♪ お役立て頂けてすごく嬉しいです😊👍

[@nana-C777]

おはようございます☀️スギリハさん🍀 今日も座って出来る、効率的な健康体操🤸 ありがとうございます😊 時間のある時にまた映像見ながら頑張ってみますね😉

[@sugireha]

おはようございます、nanaさん😊 いつもご視聴いただきましてありがとうございます♪ お役立て頂けてすごく嬉しいです♪ ぜひぜひ♪ご活用くださいませ😊👍

[@まゆみ73]

おはようございます🌞 わぁぁぁぁぁ‼️ これは助かります！🙇‍♂️ 永久保存版‼️

[@sugireha]

おはようございます、まゆみさん😊 いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます✨ 健康体操をお役立て頂けてすごく嬉しいです😊 ステキなコメントをありがとうございます♪

[@上市関太郎]

スギリハ　さんいつもお世話になります、 今日も素晴らし嬉しい😆⤴️💓 健康リハビリ有り難うございます🙇‍♂️⤵️バッチリ楽しい時間ですこれからまた 一度やって見ます。👍️☺️置いて置きます、 感謝、感謝です

[@sugireha]

上市さん、いつもご視聴いただきましてありがとうございます✨ 体操をお役立て頂けてすごく嬉しいです♪ 心温かいステキなコメントをありがとうございます😊

[@necoUTAch]

こんばんは😃🌃椅子に座って、ミルク飲んで、楽しく♥️体操できました🏵️ありがとう🎵ございました♥️👍

[@sugireha]

こんばんは😊 いつもご視聴いただきましてありがとうございます✨ 体操を楽しんで頂けてすごく嬉しいです♪ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@siratama1215]

お世話になってます！ありがとうございます！

[@sugireha]

SuperThanksをありがとうございます😊 お気持ちすごく嬉しいです✨

[@僕はNOKONOKOです]

おはようございます～朝から健康体操ありがとうございます～健康に🥰⭐️♥🐢

[@sugireha]

おはようございます、パパさん😊 いつもご視聴いただきましてありがとうございます😊 ご参考にして頂けてすごく嬉しいです♪✨

[@umiandsora1664]

最近毎日スギリハさんにお世話のなっています。くせになる動画サイトでいいですね！

[@sugireha]

いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ お役立て頂けてすごく嬉しいです😊 これからもよろしくお願いいたします♪

[@ch8841]

健康体操、ありがとうございます😊

[@sugireha]

よーちんさん、いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます✨嬉しいです♪

[@masaomizukami]

ありがとうございました。

[@sugireha]

体操をご活用頂けて嬉しいです😊

[@雪野剛]

おはよう御座います😃いつも、感謝です~😊 今日の20分は、少しキツかったです ~体調のせいかかも？ ありがとうございました ~😊

[@sugireha]

おはようございます、雪野さん😊 いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます♪ ストレッチやマッサージを少なめにして体操を凝縮しましたので、強度が高くなっております😊 いつもお役立て頂けて嬉しいです♪✨

[@with4779]

おはようございます🎵 いつもためになる体操のご紹介ありがとうございます💓

[@sugireha]

おはようございます😊 いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます✨ お役立て頂けてすごく嬉しいです♪

[@1518rakusiyo]

健康体操20分、寒くなってきましたので、しっかり身体を動かすとポカポカしてきますね😆✌️ 上半身→体幹→下半身と順番にしっかりと運動できました😆👍️ あざーッス😆🎵

[@sugireha]

いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます😊 わー！全身を体操して頂けてすごく嬉しいです😊 ステキな1日となりますように✨

[@たきよ小林]

今日も頑張ったありがとうございました。😊楽しかった

[@sugireha]

今日も体操にご参加頂きましてありがとうございます😊 楽しんでいただけて嬉しいです✨

[@kobe_murayan]

お疲れさまでした😀

[@sugireha]

むらやんさん、いつもご視聴いただきましてありがとうございます✨😊

[@山谷美和子]

足の運動はだいぶできるようになりました。ありがとうございますです

[@sugireha]

いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます😊 足の運動で実感して頂けてすごく嬉しいです✨

[@山谷美和子]

両足の拘縮があり朝起きがけどういうマッサージしたらいいですか？😅

[@sugireha]

@@山谷美和子 拘縮の症状があるのですね。 起床時は、血流の良くない状態でより筋肉が固いと思いますので、手のひらで優しくさするのが筋肉を柔らかくして血行も良くしていくのが良いと思いますよ😊

[@山谷美和子]

朝がんばってやります。ありがとうございました😂

[@sugireha]

@@山谷美和子 朝にご活用頂いているのですね♪ お役立て頂けてすごく嬉しいです😊

[@永田路子]

スギ先生、全身の健康体操ありがとうございます😊 ゆっくり全身を動かせて、身体が軽くなりました🤗 お尻浮かせは初めで、良かったです😘 上半身のストレッチは、身体が伸びて気持ち良かったです🎶🙆 今日も、大切な健康体操を、ありがとうございました🌲✨🌺

[@sugireha]

永田さん、健康体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 全身運動で身体が軽くなって頂けて嬉しいです😊 上半身を伸ばすと気持ちがいいですね😊👍

[@井川まゆみ]

😊😊

[@MARI-d1h9y]

もう少しで1か月となりますー足の運動や身体の運動いいですねーずーとつづけていきます

[@sugireha]

運動の習慣に私の体操を取り入れて下さってすごく嬉しいです😊 ぜひぜひ♪継続は力なりですね✨ ご活用頂きましてありがとうございます😊

[@ユヤゲ]

見よう見まねですがやりました♪

[@sugireha]

体操をご活用頂けて嬉しいです😊ありがとうございます✨

[@lynnartdesigns]

Hellllo my friend thank you for sharing this video

[@sugireha]

Thank you very much my friend! Have a great day!

[@asari426]

いつも楽しみにしてがんばっています

[@sugireha]

楽しんで身体を動かして頂けて嬉しいです😊 微力ながら応援しております✨

[@有田啓子-f8i]

ありがとうございました。楽しくさせて頂いてます。

[@sugireha]

楽しみながら身体を動かして頂けて嬉しいです😊 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@natsumeroyumi]

スギさん、こんばんは🤗✨ 健康体操、いつも本当に感謝しております🙇🏻‍♀️✨今日もしっかり全身を動かせました☺️✨ ホント、血流が良くなってポカポカしますね〜体が軽くなりました😉👍🎵✨ 健康維持のお手伝いを 本当に有難う御座います🙏☺️🍀🕊✨ お疲れ様でした🍀 いつも

[@sugireha]

こんばんは、YUMIさん😊 健康体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 血流が良くなって身体が温まっていただけてすごく嬉しいです♪ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@山谷美和子]

今日は長めの体操に挑戦しました。体を慣らしていってます。😂

[@sugireha]

いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます😊 わー♪少しずつ長めの体操を挑戦していただいているのですね♪ お役立て頂けてすごく嬉しいです✨ お身体の調子を見ながらご無理なく続けてみてくださいね😊 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@MIHO-NAKAMURA]

スギリハさん こんにちはぁ☁️ 今日もとっても気持ちよくスギリハさんとご一緒に体操出来ましたぁ👯ありがとうございます(*´˘`*)♡🧃🍏👍14

[@sugireha]

こんにちは、美保さん😊 いつもご視聴いただきましてありがとうございます♪ わー！一緒に体操をして下さったのですね♪すごく嬉しいです😊 ステキなコメントをありがとうございます😊✨

[@maezima-hime]

こんにちは〜 座ってできる体操 やらせていただきました😊 …………前島………

[@sugireha]

こんにちは😊 いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます♪ お役立て頂けてすごく嬉しいです✨

[@増田ツル子]

座って全身運動は毎日しています。時間は自分の体の調子を見てしています。

[@sugireha]

毎日の運動習慣としてご活用頂けているのですね😊 お役立て頂けて嬉しいです✨

[@まま-c4g]

椅子に座って出来る体操友達にも教えてあげたいです自分もやり納得したから

[@sugireha]

体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ お友達へご紹介頂けるのすごく嬉しいです😊👍 ぜひせび♪これからもよろしくお願いいたします✨

[@ともとも-c1l]

お尻浮かし体操はどこを鍛えているのですか？ よろしくお願い致します。

[@sugireha]

ご質問ありがとうございます😊 お尻浮かしは、腰方形筋という筋肉を鍛えます✨ 身体を横に傾けたり片方の骨盤を上げたりする時に必要な筋肉でして、 姿勢の改善や呼吸がしやすくなるメリットもあります😊 車いすに普段座っている方には、褥瘡予防にもなります。 今回は椅子のため浮かすだけの運動にしましたが、床などで前後にお尻歩きの運動をすると骨盤や股関節調整にも役立ちます。 ご参考にして頂けますと幸いです😊

[@山谷美和子]

お尻浮かせ運動はどういう所に効果がありますか？教えてください。

[@sugireha]

いつもご視聴いただきましてありがとうございます😊 お尻浮かせ体操ですね！ これは、腰方形筋という筋肉を鍛えておりまして、骨盤と肋骨についている筋肉ですので、身体を起こしやすくなったり横に傾けやすくなりめす。肋骨の働きが良くなり呼吸がしやすくなったりします😊 骨盤調整や姿勢を正したりする役割もあります😊✨ ご参考にして頂けますと幸いです♪

[@山谷美和子]

ありがとうございます。おしり上げ体操頑張ります。😮

[@山谷美和子]

朝起きるのが少し楽になりました。ありがとうございます。

[@sugireha]

@@山谷美和子 朝の起き上がりが楽になって頂けてすごく嬉しいです😊✨ 体操をご活用頂きましてありがとうございます♪

[@山谷美和子]

朝足をさすってから起きています。拘縮がましになりました。ありがとうございました😂😂。😂😂

[@永田路子]

スギ先生、今日間違いのコメントを送信してしまいました😂 申し訳ないです🙇

[@sugireha]

永田さん、大丈夫ですよ。 お気になさらないでくださいね😊