YARIŞ ÖNCESİ-SIRASI-SONRASI BESLENME

Sporcular için en önemli ve bilinmez konu. Yarış öncesinde ne yiyelim, yarışta neye göre beslenelim. Sonrasında ne yapalım. Kafein alırsan sonrasında ne olur. Bu soruların cevapları bu podcastte. İyi seyirler.
Asla Durma, Gez videoları: bit.ly/asladurmaGEZ
Asla Durma Klagenfurt Videoları: bit.ly/asladurmaKlagenfurt
Asla Durma'ya destek ol : / @asladurma
Yarış Takvimi: bit.ly/2VjL1Cl
Asla Durma Nerede: bit.ly/2Vls7vb
*Beni takip et*
Instagram: / asladurma
Strava: / strava
Website: www.asladurma.com
Twitter: @asla_Durma
Zwift : Asla Durma Fatih
Asla Durma Projesini destekleyen Markalar/Sponsorlarım
Toyota: bit.ly/2NmfY6s
Trek Türkiye: bit.ly/2Wopg5S
Salomon Türkiye bit.ly/34hsx9Z
Shimano Türkiye bit.ly/31Wn8nc
Argeus bit.ly/2PxeV63
Suunto Türkiye bit.ly/2BSRGvh
On the Go Türkiye www.onthego.com.tr
PtAkademi bit.ly/2BWCCwE
✩ Sponsorluk ve Proje İşbirlikleri için: [e-mail]
---------------------------------------------------------------------------------------
✩ ABONE OLMAYI UNUTMA: / @asladurma
LİNKLER
✩ STRAVA : / strava

[@tanjuhayta]

Güzel ve faydalı bir yayın olmuş. İlgi duyduğum konular. Gelecek programlarda; 1. Bisiklet sporu yapanlar için hafta içi 1-2 saat, hafta sonu 3-4 saat, 8 saat ve üstü biniş öncesi, biniş esnasında ve sonrasında beslenme. 2. L-Carnitine hakkında bilgi. Seviniriz. Teşekkürler. 🙏

[@user-fh3hm5sf6s]

Cok güzel bir yayin olmus,emegi gecen herkese tesekkürler.

[@ErkanSimsekli]

Faydalı bir yayındı, devamını merakla bekliyoruz.

[@necatieliduzgun661]

çok faydalı bilgiler.. çok teşekkürler.. devamını sabırsızlıkla bekliyoruz..

[@omerfaruker2903]

Bu podcast’lar şahane oldu. Okula giderken sayende zaman hızlı geçiyor Fatih abi

[@ozdekmemik1743]

Elinize sağlık, cok guzel bir program olmuş

[@adanzyekosu7114]

Çok güzel yayın olmuş ❤

[@AtakanCOBAN54]

Baştan sona harikaydı. Çok teşekkürler Fatih ve çok teşekkürler Çağatay bey. Süper bir podcast vlog olmuş. Selamlar. #asladurma

[@damlatavsan9218]

Koşuya yeni başlayan biri olarak beslenme düzenimi nasıl ayarlarım- takip ederim'in cevaplarını bu videoda aldığım faydalı bir podcast olmuş. Teşekkür ederim!!!🏃‍♀🚲

[@bilegdelijilkhen]

Valla supersiniz çok güzel bir içerik olmuş ❤❤🎉🎉

[@Rock5challenge]

Elinize, emeğinize sağlık. Bilgiler için teşekkürler.

[@recepcakmak7190]

Teşekkür ler … konu akışı samimi ve yeterli idi .. 👏🧿🧿🧿

[@VWebDeveloper]

Çok faydalı bir yayın olmuş emeğinize sağlık

[@sinankalkan]

Podcast'ler icin cok tesekkurler, gercekten cok faydali. Konusmacilarinizin bilgilerini video aciklama kismina ekleyebilir misiniz?

[@sengulcihan]

Yayin icin cok teşekkürler 👍

[@kosanketocu5831]

Bu arada; 2019 da 119 k Kapadokya Ultrasının 63.km de resmen tükenmiştim.İkinci bölümü bitireceğime asla inancım yoktu.Büyük CP deyken bol karbonhidrat ve protein tozu içtim.Sonra ne olduysa inanılmaz yenilenme oldu ve 150 ye yakın ön sıralara atladım.Kısaca doğru beslenme candır.

[@pedodentist]

Beslenme konusunu spor anından ziyade genel hayattıda kapsayacak şekilde genişletebilirsiniz diye düşündüm. Zira konu spekülasyona çok açık. Bir de yağ yakıcı takviyeler konusu var. Emeğiniz ve paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim

[@kosanketocu5831]

Gerçekten bu duyduklarımız şahane.Hani Nasrettin Hoca ''demiş ya ''Bana damdan düşeni getirin '' diye.Çok çok teşekkür ederim.

[@budaktimuralp]

24 saat yarışından önce ben de bu hesaplari yapmıştım. En iyisini yapmak istiyorsan bilmek gereken faydalı bilgiler. Elinize sağlık.

[@erkaneroglu8545]

Teşekkürler. Emeğinize sağlık 👏

[@fQx2]

Ağzınıza sağlık çok güzel sohbet olmuş yani kafama takilan bircok sorular cevaplandi diyebilirim kendi adıma ammma bi BCA protein takıldı 😊 hangi protein ne kadar süre kullanim ve hangi markalari kullanmaliyiz? önemli konular lutfe arayi uzatmadan tekrar aynısindan video cok iyi olur teşekkürler elinize saglik😊

[@asuak4569]

Fatih bey merhaba. Çok bilgilendirici bir video olmuş. Çok teşekkürler. Videoda bisiklet yarışlarınızda sıvı karbonhidrat aldığınızı söylediniz. Ne tip ürünler kullandığınızı söyleyebilir misiniz?

[@ylmazcanbolat9628]

Hurmanın çekirdeği yarış öncesi çıkarılabilir 😉

[@Yoncaakc]

Ağzınıza sağlık çok güzel bir video olmuş👏 Bir gün de vegan sporcu beslenmesi üzerine konuşursanız ne iyi olur:)

[@ggulbahar]

Harika bir bolum olmus 🎉 protein bolumunu de heyecanla bekliyorum 🤓 bunun yaninda sporcularin aldigi/almasi gereken takviyelere de deginirseniz cok sevinirim (creatine, magnesium….) sosyal medyada herkes farkli bir urun reklami ile cikiyor karsimiza, bu alanda dogru bilgiye ulasmak cok kiymetli diye dusunuyorum, simdiden tesekkurler ✌️🏻😇

[@ozkanb8967]

Teşekkürler

[@mustafakaraomerlioglu4181]

çok güzel

[@ferhatbayi2777]

Dewam abi Süpersin Yanliz Birde Vegan beslenen sporcular İcin Arada Sohbet olursa İyi olur Teşekkürler 🚲🏃🏃

[@umityavuz8161]

İngiliz karbonatı (Sodyum bikarbonat) kullanımı konusuna yer verebilir misiniz? Özellikle antrenman öncesi kahve veya kırmızı pancar kvass ile birlikte alındığında performans artışı sağladığı ispatlanmış.

[@bugra1994]

Tam Runtalya öncesi süper zamanlama :) Ben de Çağatay Bey gibi yarı maratonda 99 dakika hedefiyle koşacağım. İlk yarı maratonum olduğu için çok faydalı oldu.

[@ugurasatekin2634]

Kilo verme gereksinimi duyan bir sporcu performans-kg verme sürecini nasıl yürütmeli? Kg vermek için yapılan kalori kısıtlamasının performansa olan etkisi Nasıl minimize edilir?

[@aliylmaz92]

On numara yayin olmus. Emegine saglik fatih hocam. Ben jeller disinda arada bir protein bar da aliyorum. Acaba yanlis mi yapiyorum

[@AslaDurma]

Videoda da söylediğimiz gibi uzun yarışlarda proteinle de desteklemek lazım

[@salih-g]

Türkiyede fiyatların yüksel olması sebebiyle 1:0.8 oranında kendi jelini yada şekerli su gibi çözümlere başvurmak hakkında düşünceleriniz nelerdir yurt dışında bazı coachların bunu tavsiye ediyor

[@drbambal]

Mataraya bal mı koysak bi kaşık?

[@salih-g]

kzbin.info/www/bejne/rIWQgXWpiLGLabc @@drbambal

[@EgeOnatDoguslu]

Toz şeker tavsiye ederim suyun içine,

[@kosanketocu5831]

Zahc Bitter Ketojenik beslenen bir Ultracı. Bende 63 k Kappadokya da koştum.Beslenmemi tamami ile keto ile yaptım.Normal beslenme ile bir yıl öncesindeki 63 k finiş skorum 8 saat55 di galiba.Keto ile koştuğum son 63 k,yı ise 10 saat 30 dk idi galiba.Ve koşu bittikden sonra ketoya devam etmiştim.Ertesi gün öğlene kadar da bi şeyler yemeden devam ettim.Fakat bütün minerallarimi özellikle çok dikkatli alıyorum.Hatta günlük filitre kahvemde bile tuz vardır.Son olarak St Paulde 51 k da lowcaarb beslendim.Skorum ise 8.saat 57 dk idi.Bu arada 32 aydır ketolu besleniyorum.

[@EgeOnatDoguslu]

10dk/km pace koşarken keto çok mantıksız değil. Nabız çok düşük seviyelerde zaten. Daha iyi ve yüksek nabızda koşmak isteseniz karbonhidrata ihtiyacınız olacak.

[@kosanketocu5831]

@@EgeOnatDoguslu Kesinlikle doğru.Kişisel olarak aldığım sonuçlarda şu skorları aldım.Kapadokya 63 k ketolu 10 saat 35 dk, ketosuz 9.saat 35 dk.Alanya ultrasında ise sanırım 10 saat civarı idi.Uludağ 100 k da ketosuz 19 saat 50 dk daydı galiba.:) Kısmi bir farkı uzunlardada yaşadım.Selamlar.

[@ahmetozhazinedar2559]

400m koşu ile ilgili bir rehber gelir mi?

Arkadaşın ismi neydi? 😅

[@anlozselgin3066]

53. dakikada kayıt donuyor

[@AslaDurma]

Evet nedense KZbin saçmalamış. Ama kaybolan bişey yok 2 sn sonra devam ediyor