【やせ筋トレ①】6分内もも痩せに！ワイドスクワットのやり方を解説｜太もも痩せ・お尻引き締めに【リリトレLv4】

[@yuka3427]

毎日やってたら産後ピーマン尻だったお尻が少しずつ上がってきて嬉しいです！一人でやるより、動画見ながらの方が断然効いてます！！これからもよろしくお願いしますー😆❣️

[@gomigomigominama]

なんで筋トレしたいのに良い声で眠くさせるんだよ（褒め言葉）

[@なこ-r2l]

いや声がいい🙏🙏

[@なこ-w2f]

凄いいい声😂

[@ともこじ-f4d]

この本！　私の筋トレ人生のきっかけになった本です❤　初心に帰ってこのスクワットをやってみたらキツイ😂　初心に帰るって大事！

[@asarichannhamano5233]

こ、これは凄い、、、!!初めて内ももに効いてるのを感じた筋トレ😱 感謝しかありません!!!

[@MR-su3xj]

今まで何気なくやってたけど1人で100回やるよりこの動画見ながら15×3やった方が汗かいてびっくりした😮

[@Gemini584]

これはすごい！丁寧な解説でとてもわかりやすいし、生まれて初めてスクワットでお尻と内転筋群への刺激を感じることができました！

[@ヒロシ-q9x]

ワイドスクワットのやり方がわかりやすいです。 教則本の内容を分かりやすく説明してくれるので本を買うよりポイントを教えてくれていて参考になりました。 ありがとうございます。

[@yukimaso]

接骨院の先生からオススメされて見始めました！フォームローラーも他の解説よりとてもわかりやすくて非常に助かります！！

[@reletore]

接骨院の先生から！それは誉れ高いです☺️ フォームローラーもやってくれてありがとうございます😌

[@hoiho365]

いつもお世話になっています、ありがとうございます。 ドローインとやせ筋トレシリーズを毎日(けっこうキツい❕)やっています。 本だけではその通りにできているのかなかなかわかりません。説明が細やかで、一緒に出来るところがありがたいです。やっていて抜けてしまう注意点の声かけをして下さるので、意識ができます。 フォームローラーでもほぐしながら、続けようと思います。

[@ウタマロ-g3n]

キッチンで料理を煮込んでいる間にも出来るので、ほぼ毎日やっています。道具も要らないし、寝転がらなくて良いので、すごく良いです😆同じことを何度も言ってくださるの、とっても有難いです。やっているとついつい忘れてしまうので。いつも分かりやすい動画、有難うございます‼︎

[@お魚くわえたドラ猫]

声がけがありながらなのでおデブな私でも完走できました！負荷をかけるためバーベル(重りなし)背負いながらやってます🏋‍♀✨特に「完璧を目指さないで」というコメントが、途中でフォームなど気になって諦めがちなので、とてもありがたいです！カウントがゆっくりなので、他の筋トレ時もこの動画を流しながらやってます☺️

[@reletore]

ありがとうございます☺️

[@セッター魂-i2y]

これをした後、内腿がブルブルしました。 これって、効いてる証拠でしょうか？ 一時間以上、ピクピクしています

[@haruna869]

この本、持ってます。 いつも一人でやってたので、動画観ながらやれるの嬉しいです♡ 分かりやすくありがとうございます。

[@reletore]

良かった。一緒にコツコツ続けましょう☺️

[@TheChishiko]

すっごく分かりやすいです！

[@にゃんころ-v7r]

一緒にやりましたよ〜😸続けたいです✨

[@reletore]

いつもありがとうございます！ 一緒に続けましょう☺️

[@おお15]

終わったらヒザがガクガクしました。 翌日は　内腿が筋肉痛に。これって効いてるってことですよね？　続けてみます！

[@けろ-o5e]

この本 持ってます。 やっぱりスピードがアップしてしまうので動画があると助かります♥️ 胸の前で手を合わせるのは少し前傾になってしまうので、菊池さんのおっしゃるとおり広げるほうがしっくりきました。 インターバルも30秒でちょうどいいです。 本をやらなくなっていたけど、持っていたことを思い出しました💦😋

[@まるまる-b3z]

昨日フォームローラーの使い方を検索しててたどり着きました。ソフトな話し方で、頑張れそうだな！と思いました。ダイエット中なので、ワイドスクワットも頑張ります。

[@reletore]

見つけてくれて、ありがとうございます😌 僕も歪み改善のために、筋トレ頑張ってます。 一緒に頑張りましょう😉

[@user-cm1vi2is5w]

本だけだといまいちフォームもスピードも緩くなっていって、効かせられているのか毎回悩んでいたので、今日からこの動画と筋トレしたいな！と思いました。素敵な動画をありがとうございます😊

[@reletore]

すごくわかります。 僕も普通にやるときはついつい早く浅くなっちゃうのですが、動画を撮りながらやったときは、こんなにキツイのか！と驚きました😇 意識によって効き方が全然違うので、一緒に頑張りましょう😌

[@GoldenAfternoon]

これが一番つらいけどこれができたら今日は100点と思って続けると、せっかくだからと他のトレーニングもできる😊筋肉痛で歩くとイテテだけどがんばりたい✨

[@harun.c9473]

初めてしました✩.*˚ 膝開けて下に下がったときに下半身が震えていたのですが、効いているのでしょうか？？

[@kiniyamuza]

ワイドスクワットショートレンジは効果ありますか？

[@赤紫-j6p]

神経痛で、足腰に痛みがあるのですが、自分で腰を下げれるところまででも効き目はあるのでしょうか？

[@ぽぽちゃん-m3h]

翌日内ももがめちゃめちゃ筋肉痛になりました。前腿も少し筋肉痛になってしまったんですが、許容範囲でしょうか？それともフォーム間違えてるから前腿も筋肉痛になってしまったのでしょうか？

[@mmmmmm-ki4bd]

この動画とカエル足トレーニングをスタートして1ヶ月以上になります！終わったら汗ダラダラ💦💦めちゃくちゃ効きますね☺️

[@あみー-c8z]

むりむり！！2セットでギブアップでした。。。小顔毎日やってます！

[@reletore]

ギブアップまで追い込めたのなら最高です😇 筋肉痛が来たら喜びましょう。 小顔！ありがとうございます😌

[@マミーポコパンツ-o6v]

1:53　実践 自分用メモすみません😅毎日頑張ります。

[@calico25]

ありがとうございました。一緒にやってみたら、来ました、筋肉の喜びが。私は手を耳の後ろに添えてやってみました。お尻、内腿、そして何故か膝の上。重心が前にも行っていたのでしょうかね？とにかく、一人だとキツイと止めてしまうので、先生の動画に感謝します。

[@reletore]

筋肉の喜び。素晴らしいです☺️ 肘が開いていれば、手を耳の後ろに添えるも良いです。 どんなにかかと重心やお尻突き出しを意識しても、 ワイドスクワットは必ず前もも（膝上）にも効くので、問題ないです。 ただ、意識は鍛えたい部位（内もも・お尻）に向けるようにして、 フォームローラーやストレッチで前ももを緩めるようにしてあげてください😉

[@mumu_luffy]

毎日続けます！1:56

[@reletore]

応援してます😌

[@natalie15]

膝を外に開いても、太ももの外側が痛くなります、、、私だけかなあ。内腿の感覚があまりないのが悩みです（泣） うまくできるようになりたいです。🎉

[@GoldenAfternoon]

1:46 ここから🎉

[@大和とろろ]

内股のせいか、膝がすぐに内側に入ってしまいます。 足幅も調整してるのですが…。 内股にもきちんと効きますか？

[@reletore]

概要欄にもあるとおり、事前に内もも・股関節のストレッチを行うと、膝が内側に入りづらくなります😉

[@大和とろろ]

@@reletore なるほど。子供の頃から内股なのでどうしても上手くできませんが頑張ります。 ありがとうございます。

[@ayano5861]

毎回２セット目あたりから腰を落とした時に左のお尻と足の境目だけに痛みが走るのですが 足のスタンスの問題でしょうか💦

[@reletore]

腰やお尻が硬くなっているか、背中が丸まっている可能性があるので、 ✔︎フォームローラーやストレッチでお尻〜腰まわりを緩める ✔︎骨盤を前傾して、胸を張る この２点を意識してみてください😌

[@はつ-n5r]

家で出来る体のストレッチをあげてほしいです！宜しければお願いします😊

[@reletore]

ストレッチ動画！ 以前、フォームローラーの使い方以上にいっぱいアップしていたのですが、 再生回数が伸びずにトラウマになっているので😇 もう少しレベルが上がったら再度アップしますね😌

[@はつ-n5r]

リリースハウス ありがとうございます！

[@イカフライひとくち]

私は30代で先日、膝の軟骨がややすり減っていると医者に言われ、ももを鍛えてくださいと言われましたがスクワットをしたいのですが、このやり方だと痛くなくできますか？

[@reletore]

当たり前ですが、痛いか痛くないかはやってみないとわからないので、 パーソナルトレーニングなどで直接指導を受けるのがオススメです😉

[@harun.c9473]

どうしても、内に膝が入るのですがどうしたらいいですか？😭

[@reletore]

脚の幅を少し狭くして、内もものストレッチをしてみてください😉

[@石井梨奈-v9l]

自分用　1:57

[@akikokubo55]

いつも歯磨きしながらスクワットしていたのですが、やっぱり動画で体勢を注意しながら、スピードを意識しながらやると全然違いますね。お尻が痛いです。

[@わさび凛子]

膝が痛くなっちゃうのは、やり方が悪いのですかね？

[@reletore]

膝が痛くなるのは、「前ももが硬いから＆前ももの使いすぎ」だと思われます。 ✔︎痛みを取るには →前もものストレッチや、前もも（とくに膝）をフォームローラーでほぐす ✔︎前ももを使いすぎないためには →腰を下げるときに、膝が内側に入らないように強く意識する →事前に内ももストレッチをして、膝が内側に入らないようにする →かかと重心＆お尻を突き出す（骨盤前傾）を意識する →ゆっくり行い、内ももに効いてるのを感じる などを、意識してみてください😌 上記を意識しても膝が痛くなる場合は、また教えてくださいね。

[@わさび凛子]

リリースハウス ご丁寧にお返事ありがとうございます(;o;) やってみます！頑張ってみます！ありがとうございました😊

[@品川紋次郎-j8x]

6/22○ 6/23○ 6/24○ 6/26○ 6/27○ 6/28○

[@TheKikoCat]

前ももに効いてる感じがするのですがやり方を間違っているんでしょうか？

[@reletore]

前提として、スクワットは前ももにも効く種目です。 もっと内ももやお尻に効かせたい場合は、 ✔︎かかと重心 ✔︎股関節（前側）を折り曲げる ✔︎股関節（内側）の伸びを感じるまでお尻を下げる ✔︎内ももやお尻に意識を向ける（前ももは無視する） などを意識しましょう😌

[@O3IO_moon]

へ...背中...反っていいのですか？

[@stitch7069]

フォームローラーからきました！ 内ももにも効くのですが、前もも(膝の上あたり)にも効いてる気がします。 やり方が間違ってるんでしょうか？

[@reletore]

スクワットは前ももにも効くトレーニングなのであまり気にせず。 内ももとお尻に意識を向けながら、概要欄の注意事項を意識しながら行ってみてください😌

[@ata9466]

筋肉質なんですが脚やせに聞きますか？？

[@sanan2853]

筋肉質だと前ももとかが張ってるので脚が太く見えるみたいな感じですよね。このワイドスクワットは内ももに効くので筋肉質でも前もも以外なら鍛えても大丈夫だと思います！

[@よつば-f3w]

でも、開脚ストレッチの痛気持ち良い姿勢維持を動画見ながら30分ほど維持してたほうが柔らかい内転筋がえられるし、 ついでに骨盤と腰が立ち姿勢もよくなる。

[@家のテレビ用]

1:53

[@マミーポコパンツ-o6v]

足めちゃくちゃ細くないですか？！？！

[@reletore]

肉が付きづらい体質なのです😌

[@けろ-o5e]

いつもありがとうございます！ ぜひランジもお願いします。菊池さんの動画と一緒にやりたいです。

[@reletore]

考えておきます！

[@naomik6320]

チャプターで見れなくなったのでしょうか

[@思想-m2l]

ひええ〜。なめてました。 終わった後暫くしたら、足がガタガタ。 よく効いたということですかね。 プリッとおしりを後ろにと、かかと重心を意識したので、反り腰と、膝の痛みは問題なかったです。 これは続けたいです。

[@reletore]

僕も普段からスクワットは行っていましたが、このときは本当にキツかったです😇 ゆっくり、深く、大事です。

[@たかいと-y7q]

そんな回数できませんけど～(汗)