역도 파워클린 배우기! 용상 동작 자세 배우기! power clean!!

[@athletemc6676]

파워클린을 이렇게 정성들여서 알기쉽게 설명해준건 유튜브에서 1RM님이 처음이라고 생각됩니다.독학으로 파워클린 연습하면서 항상 궁금한게 많았는데 이 영상 계속 돌려보면서 연습해야겠어요, 정말 감사합니다.

[@1RMChannel]

감사합니다~! 뿌듯하네요 ㅎㅎ 주변에 역도에 관심이 있으신분들께도 많이 알려주세요! 계속해서 다음 과정의 동작 업로드해 나가겠습니다~!

[@최성욱-x7x]

한국운동유튜버 중에 거의 최초로 파워클린에 대해 자세하게 다뤄주셨네요..감사합니다

[@utitle888]

역도는 예술같습니다 궤적이 아름다워요

[@1RMChannel]

크 감사합니다 ^^

[@ysjhjh87]

파워클린시 풀하고 안으로 들어가야된다는게 진짜 어려웠는데 이렇게 이해하기쉽게 올려주셔서 감사합니다ㅠ

[@이경훈-w1g]

정말 보물같은 영상입니다!!!

[@rgkr5360]

정말 정성이 담긴 영상입니다 감사합니다 이렇게 훌륭한 영상 만든 님에게 감사 감사합니다

[@1RMChannel]

도움 되셨다니 기쁩니다! ㅎㅎ 파워클린!

[@Beoming2023]

덕분에 역도에 처음관심이 생기고 영상들도 많이 찾아보게된것같습니다. 영상들에서도 너무 친절하게 차근차근 설명해주시는 모습에 마음깊이 감사드립니다. 이제부터 조금씩 연습해보려고 합니다^^

[@1RMChannel]

많은 도움이 되었으면 좋겠네요!

[@사무엘-d1z]

이렇게 좋은 강의 올려주셔서 감사합니다. ㅠㅠ 체계적으로 설명해주셔서 정말감사합니다. 전 스타팅스트렝스로 스트렝스훈련 중인데 1RM이 정말 도움많이되네요 진짜최곱니다!!

[@jiwoolee3810]

더 천천히 설명하셔도 1RM님의 설명이 귀에 와 닿으니 너무 빨리 설명안하셔도 될꺼같아요~ 오늘 구독 좋아요 눌리고 갑니다~ 좋은 콘텐츠 진심으로 감사드립니다.^^

[@zitnbit]

최고 강의 영상 감사합니다. 제가 역도에 관심을 가진게 된게 랙이 없어서 입니다ㅎㅎㅎ 스쿼트하려고 등에 올릴려니 너무 어렵더라고요. 그래서 생각해보다가 역도다 싶어 독학하게 됐습니다. 여튼 파워클린 연습을 하다보니 어려운게 세컨드폴을 어느 높이까지 해야하는지 모르겠습니다. 너무 낮아서 그런지 아래로 들어가기가 애매하더라고요ㅠ

[@김인겸-x9m]

최근 크로스핏을 배우면서 파워클린에서 데드리프트->세컨드풀과정에서 자꾸 팔로 더 들어 올리려해서 영상찾아보다가 많이 도움받고 갑니다 설명 너무 자세히 해주셔서 제가 복습만 잘하면 금방 배울거 같네요 감사합니다 ㅎ

[@1RMChannel]

화이팅입니다!!!!

[@가나다-o2w]

드디어.. 드디어!! 국내 영상은 거의 없다시피 해서, 되도 않는 영어로 외국 클린 영상만 찾아다녔는데... 드뎌! 진짜 짱입니다. 와!

[@1RMChannel]

감사합니다~! 앞으로도 좋은 영상 만들수 잇도록 노력하겠습니다~! 꾸준한 관심 부탁드립니다! 홍보도요!! 하하!!

[@파이어폭스-l8o]

감사히 잘 보고 있습니다. 부자연스러운 동작이나 그런 동작의 과정을 끊어서 보여주실 때는 본인의 경력이 해당 무게를 소화할 수 있는 수준이라도 혹여 모를 부상 방지를 위해서 무게를 줄여서 보여주시는 것이 어떨까 싶습니다.

[@1RMChannel]

소중한 의견 감사합니다~! 앞으로 말씀해주신부분 고려해서 영상 촬영 해보도록 하겠습니다~! 걱정해주셔서 감사합니다~! 뭔가 위해주시는것 같아서 기쁩네요 ㅎㅎ

[@용감한형제-h6s]

zzㅋㅋㅋㅋ파이어폭스님 운동 얼마나 해보셨는지는 모르겠지만 아무래도 본인이 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다..

[@tmdhdP]

1:47 파클 서서 받기 2:03 클린 스쿼트로 받기

[@랜덤형인간]

1rm 님은 역도를 어떤 경로로 배우셨나요? 너무 잘 보고있습니다 감사합니다.

[@1RMChannel]

초등학생때 교실에 앉아있는데 어마무시해보이시는 코치감독님이 역도해보지않겠느냐고 권유하셨습니다...

[@1Seung]

1RM 해야지 별 수 없으셨겠네요..ㅋㅋㅋ

[@sajaking]

15:00

[@sajaking]

15:04

[@GraceofGod-g7p]

감사합니다. 역도맨! 빠르게 파고들기랑 자연스럽게 동작 연결해서 하나의 동작으로 만들기 함 적용해볼게요.

[@송경진-i7p]

파워클린을 조금더 알게 되면서 영상이 너무 유익하다는걸 새삼 깨닫습니다

[@지우핏]

ㅎㅎㅎ유익하고 너무 재미있어요 ㅎㅎ 영상 많이 만들어 주세요 !!

[@스클저]

영상 정보 퀄리티로 봐서 구독자수 엄청 늘어날것 같습니다.

[@1RMChannel]

ㅎㅎ 그러길 바랄뿐입니다!! 감사합니다!! 주변분들에게 많이 전파해주세요~!

[@YoungseokAhn]

역도를 혼자서 공부하는데 정말 도움이 많이 되는 영상이네요. 감사합니다.

[@최호-k5q]

10:40 자세 연습 와드

[@최재서-i9j]

세컨드 풀 이후 발 동작이 저중량에서는 하기가 힘들어서 고민이 많았는데 랙에 올려서 연습하는건 진짜 도움이 많이 될 것 같습니다. 덕분에 잘 보고갑니다. 구독할게요~

[@Inwoo_Song_]

설명 진짜 잘해 주시네요. 감사합니다. 구독하구요. 좋아요 주변분들에게 추천까지 할께요. 이런 영상 정말로 좋아요 ㅎㅎ

[@밤톨-p5z]

너무 좋아요ㅠㅠ 진짜 양질의 영상을 올려주셔서 감사합니다!!!!

[@redninga65]

60kg에서 1년 넘게 헤매고 있는데, 소중한 강의 영상 감사합니다! 튕긴후에 빠르게 파고 들자!! 구독 입니다!

[@1RMChannel]

감사합니다! 1RM 갱신하시길!

[@CBmassmatic]

정말 감사하게 잘 봤습니다!!! 다음은... 파워 스내치를... 기대해봐도... 될까요 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

[@1RMChannel]

클린과 저크동작까지 모두 다룬이후에 촬영해보겠습니다~

[@아땀나-l3t]

시골에있어 레슨이나 역도학원도 생소합니다. 선댓 후감상 잘보고연습할게요

[@1RMChannel]

화이팅입니다! 멋진 클린 하실수 있기를 바랍니다!

[@최성욱-j3u]

이렇게 좋은 퀄리티 영상을 만들어주셔서 감사합니다

[@아루밍09]

좋은 내용 감사합니다 연습 꼭 해볼게요~^^

[@1RMChannel]

도움되셨다니 기쁩니다 ㅎㅎ

[@TV-gd8fe]

좋은영상감사합니다! 파워클린 영상 잘보고 잘 배워가겠습니다

[@1RMChannel]

넵! 화이팅!

[@aggro_]

오늘도 잘보고 갑니다 ! 얼른 저도 스트렝스도 늘고 가동범위도 잘나와서 다 따라할수 있도록 해야겠네요

[@1RMChannel]

하실수 있습니다! 화이팅!

[@achievement1105]

항상 좋은 영상 감사합니다 ~

[@j-f3i]

스쿼트 클린 영상 보다가 이걸 먼저 보고 오라고 하셔서 보러 왔습니다 ㅎㅎ 잘 보겠습니다!!

[@1RMChannel]

감사합니다 ㅎㅎ

[@재아-r6s]

정말 유익한 영상입니다!! bb 도중에 움직이지않죠 부분 귀여우시내요 ㅎㅎㅋ!!

[@1RMChannel]

ㅎㅎㅎㅎ 다음에는 멋있게 해야겠네요!!

[@진곰-d1t]

감사합니다 파이팅입니다

[@이문영-q1y]

클린 한번 해보고 싶었는데 좋은 영상 정말 고맙습니다

[@jedy_go]

클린을 제대루 배워보고 싶었는데 너무 유익한 영상입니다 ㅠㅠ 감사합니당!!

[@겨울늑대-b4t]

햐 이런 좋은 동영상이...감사합니다..

[@gardensenglishstorybookalo7096]

12:14 바에 걸쳐놓고 렉아래로 들어가는 연습하는데요 바가 달컹거리면 안되는거죠?

[@1RMChannel]

되도록이면요!

[@black920605]

역도독학에 진짜 좋네요ㅋㅋ 1rm님 ㅎㅇㅌ!

[@wngh8313]

오른쪽 무릎 다치셨나요? 오른쪽만 보호대를 착용하고 계셔서 여쭤봐용.

[@1RMChannel]

포...폼입니다 하하 ㅎㅎ 구매한지 거의 10년된 지지력 1인 나이키 무릎보호대입니다. 하하 그냥 보온용 정도로 착용하고있습니다

[@wngh8313]

아앗... ㅋㅋ 왼쪽 무릎 서운해하겠는데요 ㅋㅋㅋ 답변 감사합니다. 역도를 따로 가르치고 계시는 중이신가요~? 훗날 역도 배우고 싶으면 어디로 가야할지... 여쭤봅니당. 작년에 한번 찾아봤는데 역도를 전문적으로 가르치는 곳이 전국에 진짜 한손으로 꼽을 정도던데...

[@jsysonjung]

@@wngh8313 크로스핏 짐 다녀보세요~ 역도만 하진 않지만...

[@kyoungwonlee4136]

역도 배우고 싶은데 가르쳐주는 체육관이 멀고 시간이 안맞아서 독학하는데 진짜 너무 도움이 많이 됩니다!감사합니다!

[@1RMChannel]

이제 곧 용상동작 배우기가 끝나고 인상동작배우기! 스내치 강의 영상이 천천히 올라갈 예정입니다! 기대해주세요`~!

[@kyoungwonlee4136]

1RM 천천히 체하지 않게 열심히 쫓아배워보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다!

[@User-5g7shjikl6as]

현실적으로 잘가르쳐 주십니다^^

[@1RMChannel]

ㅎㅎ 구독자수라는 현실의 벽에 가로 막혔습니다 ㅜ 널리 홍보해주세요!

[@JI_GAM]

연습 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 10:40 실행 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02 15:02

[@한성헌-r7x]

너무 도움이 됩니다 영상 감사합니다

[@타고난메사끼]

그냥 다른 말이필요없네 최고다

[@1RMChannel]

감사합니다! ㅎㅎ

[@김가루-z5g]

좋은 영상 감사합니다~

[@욱엄지경제]

너무 감사합니다

[@mars-n1t]

클린이나 스내치하면서 허벅지를 튕기는게 아니라 쓰는듯이 올리는게 맞는 동작인가요?

[@xnwl]

연습하다 쇄골을 몇번 부딪혔더니 동작이 머뭇거려지네요. 역도선수들은 쇄골에 멍이 많이 들어 있다고 인터넷에서 봤는데 적응이 되어야 하는건가요? 견착되는 부분이 어렵네요. 목쪽으로 견착하면 숨 쉬는게 조금 부담스럽던데 정상인가요? 질문이 너무 많네요. 영상 너무 잘보고 있습니다. 감사합니다^^

[@1RMChannel]

1. 예 견착지점이 아무리 익숙해져도 어느정도 불편한 감이 있을수 밖에 없습니다 ㅜㅜ 저 같은 경우는 왼쪽쇄골이 오른쪽보다 높아 항상 왼쪽만 멍들고 부어있습니다 ㅜㅜ 2. 저 같은경우 부딪혀서라기보단 무게에 눌려서 멍이듭니다. 영상속에서도 바벨의 궤적에 대해서 다루는데 바벨이 앞으로 돌아서 큰궤적을 그리면서 떨어지면 쿵 떨어지면서 더 아플수 있습니다. 3. 처음 하시는거라면 부담스러우실수 있습니다. 점자 적응하실수 있으실거라 생각하고 정 안될시에는 어깨를 살짝 들어주시면 됩니다.

[@xnwl]

1RM 상세하고 친절한 답변 진심으로 감사합니다. 앞으로 좋은 활동 응원합니다~~!!

[@skino6378]

이 영상 하나로 구독!!

[@hyunbeom3211]

보물같은 영상 시간이 지나도 다시 보러옴 ㅎ

[@1RMChannel]

감쟈합니다 :)

[@금나와라뚝딱-g7f]

골반에서 퉁겨내는거는 세컨드풀 동작인거요?

[@Debris93]

상체가 마중나간다는게 상체를 약간 앞으로 숙여준다는건지 궁금합니다! 세컨드풀 동작시엔 상체가 일직선에서 아주 약간 뒤로 기울어지는거 같은데 이 자세에서 상체를 앞으로 살짝 굽히면서 마중나가면서 바벨을 받아주는건지 궁금해요

[@1RMChannel]

넵 맞습니다! 상체가 앞으로! 바벨에 얻어맞기전에 가져다댄다!! 자연스러운 스쿼트 패턴으로 이동!

[@Debris93]

@@1RMChannel 감사합니다!!

[@gg6640]

영상 정말 잘보고있고 추천도 많이 하고있습니다! 정말 궁금한 운동이 있는데요 스모데드리프트 운동과 오버헤드프레스 운동 하이풀?운동 인데 혹시 이중에 하시는 운동이나 해보셨던 운동이 있다면 영상찍어주실수 있을까요ㅠㅠ 아 그리구 하이바 영상 정말 잘봤는데요 아직 풀깊이까지는 유연성이 좋지않아서 앉지 못하는데 스쿼트 깊이에대한 단계별 영상이나 저번에 말씀해주신 스트레칭 영상도 너무 보고싶습니다ㅠㅠ 항상 힘내시고 건강하세요~!

[@1RMChannel]

스모데드리프트는 지금 계획중인 영상이 모두 마무리된 이후에 다룰 예정이고 프레스는 클린이후 저크동작 전에 다룰 예정입니다. 하이풀은 기본적인 역도동작 영상이 모두 끝난뒤 보조운동으로 다뤄볼 예정입니다!!!! 그리고 말씀하신 스쿼트를 위한 모빌리티영상은 편집중이니 조금만 기다려주세요!

[@gg6640]

1RM 답변 감사합니다 몸건강히 운동해주세요~!

[@하얀송이-n6t]

파워클린이나 클린 연습시 허벅지에 멍드는거 당연한건가요???

[@1RMChannel]

쓸려서 빨갛게 되는정도입니다! 멍이드신다면 때리는 세컨드풀을 하고 계신겁니다! 이전 세컨드풀 영상 참고해주세요!

[@bidiklu696]

결국 용상이란 클린과 파워클린이 모두 포함되는건가요??? 솔직히 2개의 개념적인 차이를 모르겟어요.....

[@1RMChannel]

kzbin.info/www/bejne/hYulZauuhrOHq8k 참고하시면 도움이 되실겁니다!

[@kimse93]

아렘형.. 혹시 지금 달아도 댓글을 남겨줄까? 클린동작에서 다리 벌릴때 너무 과하게 벌어지는것 같은데 좀 줄여야할까요? 아님 이대로 해도 괜찮은건가요? 아직은 무게가 낮아서 아프거나 그런것도 없고 오히려 더 잘들리기도 하고요.

[@1RMChannel]

스쿼트로 앉을수 있는 정도의 스탠스면 좋겠죠!

[@임지성-n1r]

정말 잘보고 있습니다 혹시 스내치 강의도 가능하신가요? 부탁드립니다!

[@1RMChannel]

용상종목 영상이 모두 마무리되면 촬영할 예정입니다~!

[@wonjh12]

영상 잘 보았습니다. 바벨 밑으로 내려가면서 바벨이 종종 목젖을 세게 치는 경우가 있는데 이런 부분은 어떻게 방지하는가요?

[@1RMChannel]

바벨이 돌아서 올라오는경우 혹은 단순 타이밍 문제 입니다. 공을 많이 다루면 잘다루게 되는것처럼 바벨을 잡고 많이 연습해보는것이 답입니다!

[@오리온-j4p]

헬스장에 스쿼트 랙이 없고 스미스머신은 하체 밸런스 깨질 거 같아서 하기는 싫어서 파워클린+프레스로 프리 스쿼트할려고 하는데...잘 보고 있습니다.

[@1RMChannel]

멋지십니다! ㅎㅎ

[@SonSeungWoo]

고맙습니다

[@땡그루]

1# 파워클린과 서전트점프는 근성장보단 스트렝스와 밸런스에 초점을 둔 훈련인가요??? 2# 근비대를 위해선 별도로 부분고립웨이트를따로 해줘야한다면 마지막에 웨이트를 하는게 좋을지 아니면 먼저 고립 웨이트를 하는게 좋을지요^^

[@1RMChannel]

폭발적인 순발력과 신체 협응을 기르는 동작입니다! 기술 훈련이후 웨이트를 해주시는게 좋습니다!

[@KJ-dj5si]

승모나 어깨는 바벨의 괘적에 맞춰서 자연스럽게 올라가는건가요?? 당기는것이 아니라?? 맞나용

[@1RMChannel]

세컨드풀로 전환되는 시점에서부터 조금씩 개입하다 하체의 힘을 다쓴이후에는 어느정도 동원합니다!다만 힘이 너무 많이들어가면 순간적인 동작전환이 어렵기 때문에 당기는 그 순간만!

[@0muscleup0]

안녕하세요1rm님. 세컨드풀을 칠때 위치가 고민입니다... 스내치는 세컨드풀을 치는 위치가 딱 나오는데, 클린은 허벅지에 맞거나 요도를 누르거나, 엉치뼈를 자꾸 칩니다. 적절한 세컨트풀의 위치가 어디인가요?

[@1RMChannel]

역도 꿀팁 재생목록에 세컨드풀에 관련된 영상이 있습니다 참고해주세요!

[@dogony]

저도 감사합니다

[@onmywaystill7067]

파워클린 할때 상체각을 컨벤데드하는정도로만 하는지 아니면 엉덩이를 낮춰서 상체각이 수직에 가깝게 하는건지 궁금합니다.

[@1RMChannel]

신체 비율에 따라 다르지만 상체각을 어느정도 세우는 편입니다!

[@oo-tq5co]

감사합니다 감사합니다 :) 너무 감사합니다

[@1RMChannel]

기다리신 만큼 만족스러우셨으면 합니다!

[@donghankim216]

스쿼트 데드할때 헬스장에서 신으려고 하는데 역도화 추천부탁드립니다^^

[@1RMChannel]

흔히 볼 수 있는 역도화는 아무래도 나이키와 아디다스 제품 인것 같습니다. 나이키 제품은 아디다스 제품에 비해 발볼이 넉넉한 편입니다. 가능하시면 주변에 빌려서 한번 발을 담궈볼수 있는 기회가 되신다면 직접 비교해보시고 편한걸 고르시는게 맞는것 같습니다~!

[@공은광]

1알엠님 늘 양질의 영상 덕분에 많이 보고 배우고 있습니다. 요즘 그냥 헬스 시작하기 전에 자세 연습겸 워밍업으로 파워클린 자세 연습하는데요 한 25키로 정도로요. 매일매일 한 30개정도 하는데 무릎이 조금 아프네요.. ㅎㅎㅎ 혹시 전력질주 같은 워밍업 말고 무릎 스트레칭이나 집에서 간단하게 할 수 있는 이런 역도만의 워밍업 없을까요 ???

[@1RMChannel]

음 조만간 한번 정리해서 영상으로 담아보도록 하겠습니다!

[@hyeonguhan5916]

손목 유연성이 안좋아서 프론트 렉 포지션이 잘 안나오는 경우에는 어떻게 해야하나요? 그리고 손목 유연성에 좋은 운동 좀 알 수 있을까요 ?

[@1RMChannel]

저희 채널에 손목스트레칭 영상과 랙포지션을 위한 상체 모빌리티 영상이 있습니다!! 보시면 도움 되실거에요~!

[@hyeonguhan5916]

그리고 혹시 카카오톡 오픈채팅에 있는 1rm youtube community 아무나 들어가도 상관 없는 건가요?

[@1RMChannel]

넵~! 서로 운동 정보를 공유할 수 있는 장으로 활용하시면 됩니다.

[@hyeonguhan5916]

감사합니다! 조만간 들어가서 많이 배우도록 하겠습니다. 최근에 역도 관련해서 관심이 생겼는데 너무 자세하게 설명 해주시고 답글까지 친절하게 달아주시니.. 항상 챙겨보겠습니다!

[@탱크왕자]

감사합니다

[@foolfool626]

파워클린을 독학하는데 자세히 설명해주셔서 데드 세컨풀 파워클린까지 몇번을 돌려봤네요ㅎㅎ 영상 감사합니다ㅎㅎ 혹시 1RM님께서 시범 보여주셨을때 착용하셨던 스트랩은 어디서 구매하셨을까요? 시중에 판매하는 스트랩과 조금 달라보여서요ㅎㅎ

[@1RMChannel]

제가 사용하는 스트랩에 대한 영상을 촬영해놓았습니다! 조만간 업로드하도록 하겠습니다!

[@wonyhong223]

영상 재밌게 잘 봤습니다! 질문 있는데요. 저 같은 경우에 바벨을 받아낼 때 오른쪽은 괜찮은데 바벨이 왼쪽 쇄골에 자주 부딪쳐서 주변 부위가 부어오르는데 왼쪽 팔꿈치를 좀 더 들어올리도록 자세를 교정해야 할까요? 클린하고 나면 양 어깨와 왼쪽 쇄골에 빨간 자국이 남는게 정상인지 궁금해 질문드립니다.

[@1RMChannel]

오히려 반대쪽 팔이 늦게 감겨서 한쪽이 먼저 닿는게 아닌가 싶네요! 한번 견착하고 어느쪽 팔꿈치가 높이 올라오는지 확인해보세요. 쇄골과 어깨 압박은 체형따라 달라지기 때문에 더 자세한건 직접 확인하지 않고는 답변이 어렵네요 ㅎㅎ

[@사무엘-d1z]

7:41 세컨드풀해서 땡겼을 때 팔꿈치 각은 직각되고 가슴중앙까지 올라오는데요 여기까지 올라오는 힘은 순수하게 팔힘이 아닌 하체힘인가요 ?

[@1RMChannel]

순수하게는 아닙니다 ㅎㅎ 저희는 바벨을 들어올릴때 쓸수있는건 다써야하죠! 다만 효율적으로!

[@1RMChannel]

세컨드풀 이후에 쓰시면 됩니다. 근대 정말 원알엠까지 가면 팔로 당겨도 크으으으게는 차이가 없어서 세컨드풀이후 재빠르게 파고들어야 합니다 ㅎㅎ

[@사무엘-d1z]

네! 명쾌한 답변감사합니다 공부하는 책에도 언급 없어서 의문이였는데 후련하네요 ㅎㅎ

[@dykim6976]

행파워클린으로 연습 해도 되나요? 프론트 스쾃은 두손가락으로 랙포지션 잡고 연습하고 있습니다. 파워클린 입문하는거라서 궁금한게 많네요!

[@1RMChannel]

세컨드풀 영상에서도 다루었다시피 데드리프트와 이어서 하시는게 어색하시거나 어려우시다면 탑 혹은 행 포지션에서 연습하셔도 무방하십니다~!

[@hyeongwoopark1978]

중량을 올려 파워클린 후 하부 광배근(아래쪽 승모근 같기도..)부분레 통증이 생기는데 세컨드 풀 동작이 잘못 되면 그럴수도잇나요?ㅜㅜ

[@1RMChannel]

하부승모근쪽이라고하면 흉추를 신전하는 동작에서 등근육이 많이 개입되서 그런게 아닐가 싶습니다!

[@hyeongwoopark1978]

@@1RMChannel 맞는거같아요 ㅠ 바를 올리는 동작에서 통증이 느껴지는데, 예방하는 방법이잇을까요 ㅠㅠ

[@이민수-h3b]

잘보고 갑니다

[@ewp8092]

클린을 할때 행구간만 튕기게 하면 되는건가요 ? 배꼽 아래쪽에 맞아야 좋다고 하는데 머리속으론 그림이 그려져도 위에까지 안가고 허벅지 쪽에서만 맞고 올라가는 것 같아서 너무 어렵네요..

[@1RMChannel]

인상 용상 각각의 세컨드풀 컨택지점은 스내치는 말씀하신 배꼽아래!(장골과치골의중간쯤) 클린은 허벅지 중~상단에서 이루어 집니다!

[@ewp8092]

컨땍지점이 다르군요 감사합니다!!!

[@shhaans]

안녕하세요! 질문이 있어 남깁니다. 파워클린을 할 때 쇄골뼈가 아픈데, 바벨의 위치가 쇄골의 아래/위 중 어디에 위치하는게 맞는건가요?

[@1RMChannel]

kzbin.info/www/bejne/oYWypaOeoNGZaNE 바벨 견착위치에 관한 영상입니다! 쇄골과 어깨라인 위에 바벨을 올려놓게 되고 체형에따라 쇄골에 가해지는 압박정도가 다릅니다. 저같은 경우에도 쇄골이 상당히 아프지만 ㅜㅜ 풀업할때 손바닥 아픈것처럼 그냥 참고 하는편입니다.

[@1RMChannel]

그래도 동작의 숙련도가 올라가고 자세가 부드러워지면 어느정도 줄어듭니다!

[@mirinaeman]

앗 안녕하세요? 대박

[@신우람]

진짜 이거 보고 따라했는데 헬스장에서 혼자서 바벨들고 엄청 웃긴 포즈로 점프만함; 머릿속엔 다 그려지는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더 연습해야겠다 ㅠ

[@1RMChannel]

반복숙달만이 답입니다 ㅎㅎ 셀프로 영상촬영해서 스스로 피드백하는것도 좋은 방법입니다!

[@김재하-o3r]

안녕하세요 렉 자세에서 그립이 궁금한데요... 크로스핏터들은 손가락으로 잡아주고 있고 올림픽 역도 배우신 분들은 그냥 오버그립으로 하시던데 차이점이 있나요?

[@1RMChannel]

그냥 개인차이 같습니다!

[@annajo3436]

5:10 7:28 11:46 15:33 19:25

[@이승준-x7n]

👍👍👍

[@chanwoohwang8927]

바벨을 올리고 바닥으로 내릴때는 어떻게 내려야하나요? 항상 바닥으로 내릴때 다쳐서요..

[@1RMChannel]

kzbin.info/www/bejne/fpPWmIGrfauEes0 해당 영상 참고해주세요~!

[@chanwoohwang8927]

@@1RMChannel 감사합니다!!

[@구독안누르면꿈에프사]

헬스장에서는 클린앤저크하면 민폐인가요??

[@1RMChannel]

음 체육관분위기에 따라 다를것 같네요!

[@루다코스테]

1rm님 궁금한게 있습니다 세컨드 풀 이후에 하이풀이란 동작이 가미되어야지만 클린동작이 완성되는건가요? 아니면 세컨드 풀자체로 이미 바벨이 가슴팍까지 올라와 있어야 하는건가요?

[@1RMChannel]

세컨풀이후 서서 받기를 하기위해서는 하이풀이 필요합니다. 반대로 무게가 무거워져서 하이풀이 안되는 무게에서는 어쩔수 없이 조금 올라온 바벨에 맞춰 내가 앉아서 받아야겠죠!

[@루다코스테]

답변 감사합니다 :)

[@갈굼먹고]

동작연습 안했다가 큰일날뻔 했네요.. 지금 파스만 덕지덕지..

[@암흑물질-o8u]

설명 너무 잘해주시네요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드릴게요

[@1RMChannel]

감사합니다~! 앞으로도 좋은 영상 만들 수 있도록 노력하겠습니다.

[@준믹-n7k]

제가 잘 몰라서 그런데 행클린은 무엇인가요? 바벨을 든 상태에서 클린 동작을 하는것인가요??

[@1RMChannel]

네~! 데드리프트시 슬개골 위에서 바벨을 멈춘 상태가 행포지션입니다~!

[@luvs2ik]

안녕하세요. 저는 바벨운동 방식을 스타팅스트렝스를 기반으로 하고 있는데요, 어느 하나에 치우치고 싶지는 않아서 다른 방식도 보고 있는데 이 영상을 보면서 궁금한게 생겨서 여쭙니다. 역도는 컨벤셔널 데드리프트 시작자세가 SS식 보다 조금 더 수직에 가깝고 렉 자세에서 팔꿈치도 약간 아래를 향하는데 어쨌든 전면 삼각근에 올려 놓는다는 개념은 같은 건가요? 그렇다면 완벽한 인상 동작 수행을 위해서 파워클린 후 렉 자세에서 팔꿈치가 수직에 가까운거라고 이해해도 될까요? 그리고 역도도 마찬가지로 클린까지는 절대 팔의 힘을 이용해서 올리지 않고 오로지 점프로 바벨을 올리는 거죠?

[@1RMChannel]

랙포지션에서의 팔꿈치 높이는 개개인의 유연성에 따라 달라지는 부분입니다! 쇄골라인과 어깨위에 얹어놓습니다. 세컨드풀이전까지는 당기는동작을 사용하지 않는것이 일반적이고 스내치와 같은 부위에서의 세컨드풀(힙클린)을 하는경우 상체로 당겨서 타점을 높이기도 합니다.

[@luvs2ik]

@@1RMChannel 설명 감사합니다. ^^

[@smartbee_3498]

1rm님 질문이 있는데요 ㅜㅜ 제가 56키로까지는 어찌어찌 되는데 61kg부터는 퍼스트풀에서 세컨풀까지는 되는데 하이풀이 잘 안 되는데(점프하듯이 해봐도 잘 안 올려지네요..) 이건 제 근력 문제인 건가요? 제가 데드는 97키로가 1rm이구요 풀업은 제 몸무게로는 15개 정도 정자세로 하는 수준입니다. 몸무게 71kg구요..

[@1RMChannel]

바벨을 띄울수 있는 높이는 [힘x스피드= 파워] 이기 때문에 두가지 변인 힘 혹은 스피드를 높이셔야 더 무거운 바벨을 들 수 있습니다. 비교적 힘이라는 부분이 스피드에 비해서 향상시키기 좋은 변인이라고 생각되며, 역도의 기초가 되는 스쿼트와 데드리프트 보조운동의 증량을 통해 이뤄내실 수 있습니다! 역도선수들의 경우 본인 데드리프트의 80%중량가까이 클린동작을 수행할 수 있습니다! 퍼스트풀이 상대적으로 가벼워야 그이후동작들이 쉬워지실겁니다!

[@smartbee_3498]

답변 감사합니다 ..! 최근 역도대회 나가셨던 영상 잘 보고있어요 하하 데드리프트와 스쿼트에서 힘을 더 키우고 다시 도전해봐야겠습니다 !

[@몽키-k6k]

쌤 클린동작할때 바벨이 돌아가는 자세는 어떻게 고쳐야되죠??

[@1RMChannel]

재생목록에 역도꿀팁 목록이 있습니다! 해당 목록에서 무릎정지 데드리프트 영상을 시청해주시면 도움받으실수 있습니다!

[@Hi-th3si]

아니...무슨 운동하게끔 말씀해주셔서 내일 헬스장 갈께요

[@1RMChannel]

네?! ㅎㅎ 내일 헬스장가셔서 파워클린하신다는건가요? ㅎㅎ

[@poom0503]

집에서 혼자 바밸로 운동하는데 역도동작이 도움이 많이되더라고요 근데 잘몰라서 부상걱정이 많았는데 덕분에 안다치고 잘할수있을거 같습니다!

[@hui_89]

내리는건 어떻게 하나요 ㅠㅠ 동내 헬스장에서 하는거라 ㅠㅠ

[@1RMChannel]

우리채널에 다 있는데🤔

[@김기덕-d7z]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 썸네일 다람쥐같은 정력 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@나그네-g1s]

역도맨 사랑해요

[@1RMChannel]

허허헣

[@김헌터-i3m]

키가 몇이세요? 어릴때부터 역도하면 클키가 더 못큰다던데

[@1RMChannel]

174입니다 역도도 체급경기라 크신분들은 또 크세요 ㅎㅎ