筋肉がつく人、つかない人の違いはこれです。【伸び悩んでる人必見】

[@yuya_mizoshita]

0:19 インターバルをとる 1:46 セット数を減らして強度を上げる 3:33 トレーニングギアを活用する 5:09 疲労のケア 6:18 刺激を変化させる（種目を変えてみる等） 8:10 トレーニングシューズ 9:05 水分補給 10:43 重量を伸ばす 11:49 トレーニング前の栄養補給 12:41 トレーニングの引き出しを増やす

[@みやのん-j5g]

自分もやろうと思ったのですが先に書いてあったのでありがとうございます😭

[@iggysteph5533]

arigado!!

[@kenty73ch]

今回も貴重な情報をありがとうございます。早速、明日から試してみたいと思います🎉

[@btpwkbk]

40代の初中級者です。 年代別の筋肥大のためのアドバイスもお伺いしてみたいです。

[@aertfhsdfghsdG]

説得力ありまくりです。

[@名無し-j8j]

タケタコたんは初期と比べた比較画像欲しい、体脂肪率は同じで明らかに筋肉だけ増えてる

[@sakumetal1372]

インターバルは大事だけど、その時間に何をやってるかが重要よね。 ずーっとスマホいじってる人がいたらさすがにイラッとする。 自分の通ってるジムで30分で2、3セットやるかどうかで、あとはずーっとスマホいじってる奴がいる。しかも毎回。マジ迷惑。

[@にゃんこ大使]

すごく分かります。混んでる時や、一台しか無い設備でスマホばかり触られると迷惑。 過度な場合は従業員に伝えて、注意してもらった方が良いと思います。

[@nico2088]

て、思ってるだけで何も言わないなら相手には分からない。代わりばんこでいいですか？とか聞きますか？

[@みどりのたぬき-g3f]

大盛況なジムなんですね。 人いないジムに移動とかどうでしょう

[@ryofunori]

今年で47歳になりますが、やはり年齢のせいには出来ませんね‼️ やり方次第なんですね～ 頑張ります❗

[@moderncliche4468]

１セットにこだわるのやってみます！ 逆立ち腕立てとチンニング頑張ります

[@エア本雅美]

筋トレには足袋が結構いいらしいですね

[@y1691]

握力や前腕も鍛えたいので、パワーグリップ使うの辞めました

[@ますくん-f8s]

スーパーセットで、やれば時間短縮で追い込めますね😊

[@familycamp8291]

右と左のバランスがかなり悪いんですが、何か意識や改善する方法はあるでしょうか？

[@にゃんこ大使]

肩とか腕ならダンベルで、片側ずつ鍛えると良いと思いますよ。

[@ワンダーホシ]

ジムだけど、インターバル多めで構わないと思う。誰かが占領していたら私は別のマシンを使うから。いくらでもやる事があるから。別の日に回しても良い。少ないセットで追い込む。私は1セットでもかなり上手くできた時は1セットで終える時がある。心の中では「もうこのセットで終わって良いから思いっきりやって終わろう！」と7，8rep目をやって思いっきり対象部位に刺激を与えて本当にそこで終わらせちゃう。私は水分はじゃんじゃん飲んでしまう。

[@廣川直樹-t1d]

基本的には総負荷量が大切だから、高負荷を扱う場合はインターバル長めでよいと思います。 初心者でまだ強度低めは短めでも総負荷さえ維持できれば良いのでは？

[@ilovemuscleandmotorcycle9269]

三角筋の後部が弱いので、重量を手っ取り早く伸ばしたいと思い、sscサイドレイズの要領でsscのリアレイズをやるのはアリですか？

[@ミジンオキソア]

フォースドレップとドロップセットを組み合わせるのが最高だったんですね😮

[@相馬翔平-t9m]

インターバル長く取るなら 個室でやろ？ ジムでオススメしないで😢

[@銃を持ってるクマ]

インターバル長く取ると出来ても一種目3〜4セット分ぐらいになるから許容してあげてw

[@giselle_l_y]

「10回10セットと10回5セットで効果が変わらなかった」ってあるけど、トータルボリュームが大事って理論はどうなるの？？😢

[@ローマ人-p9d]

「トータルボリュームも大事だけど、伸び悩んでるならば、フォームとかにちゃんと集中するために、あえてセット数を減らすのもありだよね」という話をしてると思います。 具体的には、クソみたいなフォームでたくさん腕立てするより、少ない数でもしっかり腕立てしたほうが、筋肉への負荷が大きくなるみたいな感じ

[@great_saiyaman318]

タケタコタン、プロ化計画の進捗はどうなっていますか？

[@斎藤道三-i2d]

たけたこたんは💉を使いたくないと思います。

[@相馬翔平-t9m]

サイヤマンとの ベンチプレス対決は どうなってますか？

[@rafflesiaswift8250]

仕事終わりのトレーニング、疲れて眠気に勝てずに出来てなかったけど、カフェインを取り入れて覚醒するようにしたら、かなり出来るようになった

[@たーざん-q1o]

ダンベルの休憩時間に 別の筋肉鍛えるとかは ダメですか？

[@m00am852]

インターバル長くとやる気なくなりません？ 北島先生が言ってた呼吸が整ったら行く考えが自分には合ってるんだろうか？

[@ちゃけ-m7o]

オススメのシューズありますか

[@つん-e5u]

久しぶりにみたけど、タケタコタン、でかくなっとるかなり

[@山田田中-j6j]

コロ助かと思った

[@ごりゴリ-h3f]

でかくなったナリ！

[@奇天烈コロ助]

デカくなってるナリ〜

[@kkkxwz6868]

オフだからね😅

[@NaMikam]

特効薬が効いてますね。

[@たろすもも-q1u]

トレーニングギアの使い方といいところを詳しく紹介して欲しいです

[@akameshi_workout]

筋トレにはやはり意識が大事と思いました。トレーニングギアを活用したり、こまめな水分補給だったり。1セットに全力でこだわるために、ストラップやベルトを参考にさせていただきます！

[@nonoil1220]

10:15 職場でEAA飲む場合は、1リットルを3時間以上かけてチビチビ飲むのは大丈夫でしょうか？ 確かEAAは口をつけたあと、長時間かけてしまうと食中毒菌が増殖する危険性があるとどこかで見たのですが…。職場に冷蔵庫があるので少しずつ飲んで冷蔵保存して、その日のうちに飲み切れたら平気ですかね？？

[@とりだ飛行機だ]

ローファットとマンデルブロで頑張って減量する！

[@mito1216-j6r]

ベンチしてるとインターバル中に交代して欲しいと言われる😂 少し、苦手です

[@んん-p2y]

それや待ち時間とかが嫌でベンチはやめました ベンチはそこまでしてやる価値はないです

[@ゆっきーチャンネル-z2h]

スクワットでシューズを変えるだけで10kg変わったとありますが質問です。 自分は宅トレメインでやっていて、スクワットはいつも裸足でやってます。 シューズと裸足　どっちがいいでしょうか。

[@coco-4976]

裸足だと痛くなりません？

[@nonoil1220]

自分はconverseのスニーカーを履いてスクワットやっています。確か靴底が薄ければ薄いほど良いみたいです。足袋とかもオススメです。

[@誠-l7v]

高校時代、柔道をやっていたのでトレーニング室でもいつでも裸足でした。 体重55kgでスクワット200kgやっても普通、何にも不便に感じませんでした(MAX240kg)でも不慮の事故もあるのでシューズは履いた方が良いと思います。 今はパーキンソン病で脚に障害が出たので下半身のトレーニングが出来ないのが辛いですが高校時代も脚トレは筋肉痛で階段降りるのが苦痛になるので殆んどしていませんでした。 スクワットやデッドリフトはお遊びチャレンジ感覚でしたよ(笑) ちなみに当時のパワーリフティングの合計は570kg程でした。 柔道部でしたしリフティング系の部活が無いので大会には出られませんでしたが体育教師からは出たら確実に全国優勝だなと云われましたが当時は基準が判らずピンと来なかったのですが最近調べたら成人大会の59kg級の日本記録と同等で自分で過去の自分にびっくりしました(笑)

[@coco-4976]

@@誠-l7v 隙あった？

[@nonoil1220]

@@誠-l7v シューズ履くか、裸足がいいかの質問なのに自分の過去の栄光(笑)語り始めてビックリしました！実際に全国優勝をしてから語って下さい！

[@宮ブラ]

コメント失礼します。 プロテインバーは、筋肉増量には必要ですか？食べて意味がありますか？ よろしくお願いします。

[@山本先生推し]

食事でタンパク質をちゃんと摂れていれば無理して食べなくても大丈夫だと思います☺️ホエイプロテインは吸収も速くて筋肉に速く届くのでオススメです💪( ¨̮💪)

[@ぽぽ-w6f]

プロテインバーは脂質がかなり入っているので、筋肉も喜びますが、脂肪も喜びそう。

[@狼男-k7v]

プロテインバーはコスパ悪い！ プロテイン3キロのヤツ買って1日3杯位飲む。後は食事でタンパク質を意識して取る。(1食20グラム以上)後はマルチビタミンやEAA等のサプリメントを活用する。しばらくコレで十分筋肉つくよ。

[@モッこり太郎くん]

プロテインバーという名前が良くないね。 一般の方はプロテインバーと聞くと飲むプロテインをイメージするから勝手に低脂質低糖質だと思ってしまいがちだけど、飲むプロテインと同じタンパク質をプロテインバーで取ろうとするとカロリーはかなり高くなる。 やはり普段から成分表を見る習慣をつけて何がダメで何がいいのかを判断できるようになると良いと思う。

[@鳥グリ]

プロテインの作り置きは適さないですが、EAAの作り置きは宜しいのでしょうか？作ってからどのくらいの時間で飲み終わるといいのでしょうか？

[@プリ信]

EAAも味が変わるから(´・ω・｀)ね〜 よく冷やした保冷の水筒だと4時間くらい行けるような 状況と自己責任で(´･∀･｀)

[@ぽぽ-w6f]

インターバルを多めに取れと言われてもな…。ジムで5分くらいのインターバルとって30分とか、それ以上、マシンを占領されるとイラッとしません？

[@尾田栄ニ郎チャンネル]

可変ベンチに座って5分スマホいじってる人いたらイラつくねい

[@rokon_niki]

だからセット数を少なくするのでは？

[@1or137]

やったもん勝ち🏆何のために鍛えてるんだ？喧嘩の一つもできないなら辞めちまえよヒョロガリども😊

[@tetsuya.0_0.]

みんながインターバル長めに取って、すみやかにセット毎に交代すればいいんですけど、絶対無理ですよね... 占領などマナー悪い人って、気遣いや客観性が欠如しているのか、不潔な方が多いイメージです。臭いや汗の処理など。

[@モダンイーグル5150]

イラッとする余裕があるということは、まだ追い込めてないかも。いくらでもできる種目はあるから、一つのマシンやウエイトが空いてなけりゃ他をすればいいですよ。他人が視野に入るうちは、まだまだ余裕ありすぎ。

[@安藤陵]

一つの部位を最短で筋肥大させるにはトレーニングの頻度（主に筋肉痛との兼ね合い）はどう設定するのがいいのでしょうか

[@山本先生推し]

初心者の方や経験ある方でも違ってくるので一概には言えないので参考までに🙇‍♂️総負荷量を高める。重量×回数×セット数、例えば50×10×3＝総負荷量1500kgこの総負荷量を高めることで、より筋タンパク質の合成が活発になります❗️頻度は出来れば週4から5回。筋力を向上させて扱える重量を伸ばすのも重要です。む…難しい上手く伝えられてない😭💦山本先生が説明してる動画観た方が間違いないです‼️面目ないです🙇‍♂️

[@ロマネコンティ-p3v]

超回復・フィットネス疲労理論をみると良いかと思います。パフォーマンスについても書いてあります。

[@dm-xe2ew]

追い込みとオーバーワークの境目がわかりません。 基準はありますか？ よろしくお願いします。

[@山本先生推し]

大前提としまして1レップの強度が高い事‼️自分に合った正しいフォームでフルレンジの1レップが出来なくなったら終了かな🤔セット数は少なければ少ないほど効率良くできてると思います😊正解かわかりませんが参考までに🙇‍♂️

[@山本先生推し]

補足です。1セットだけでも痛み、熱、パンプ感が感じられれば、追い込み成功してるかなと🤔感覚って難しいですよね😅

[@上村孝介-p5e]

起床時の体温が35.5℃以下で平常時心拍数が普段よりも20回多くなっている状態が １週間くらい続くならオーバーワークの可能性が高いです。 ただ元々低体温の人もいるので、トレーニング記録が下がってきているなら 間違いなくオーバーワークです。 オーバーワークの判断は１日だけではなかなか出来ないです。 ちなみに、追い込みの感覚は個人的な感想ですが 高重量や中重量だと息切れはあまりせずに、急に筋肉から電池が切れたようにガクっと力が抜ける感じで 筋肉を触るとプニプニとした柔らかい感触になります。 低重量高回数だと逆に筋肉がカンカンに張って、触ると硬くなって 縛られたように痛くて動かせなくなる感じです。

[@山本先生推し]

@@上村孝介-p5e 文章で説明するの難しいです🥺すごいわかり易い説明ありがとうございますﾎｰ！((〆( ｀Д´ )ﾒﾓﾒﾓ参考になります☺️

[@千葉孝-u1l]

オーバーワークってトレーニング終わってから 今日やり過ぎた😅ってなるから、その辺の判断は難しいと思います。

[@格闘技ラブ]

ジムでインターバル5分10分なんてとても取れないですけどね😂｡20分ぐらいにしてくれってルール何で

[@GLORY_Zenon]

アップありがとうございます(^^)

[@wrdt2007]

まだ、スクワットMAX１３０キロ位だから、ベルトはしてません。

[@rokon_niki]

ふーん

[@ichbinegon]

できるだけスーパーセットでやって時間短縮してる

[@チビゴリ-p6n]

マンデルブロだぞ。

[@ゆうき-b2b9o]

インターバル1分以内でしてます…

[@美容外科志望の医大生]

タケタコタンでかいな

[@requiem84369]

♪おねがいマッソー

[@user-ez6yz6ww9y]

タケタコタン本当に重量伸びてるかどうかやって見てください。例えばインクラインカールでもいいのでやってください。山本先生、弟子なのでチャレンジしてください。

[@qnkgc192]

山本センセの言うことはトレーニング歴が長くなればなるほどナルホドと思う 噛めば噛むほど味わい深いスルメみたいｗ

[@pezuri]

ステ使うのが1番良い

[@tomofumi426]

筋トレの時は水1.５リットルは飲むんですけど、つい先日バルクスジムの水素水のサーバーがずっと要点検の表示になってて使えなくて大変困りましたかなり💦 結局コンビニに水2リットル買いに走ることに。水素水サーバー使えない時の為に給水機も置いて欲しいなり🤣 いつもスタッフさんいない時間だから、ここで言ってみたなり。皆さんのコメント欄読んでたらつられたなり。。。御勘弁

[@増田洋平-k8c]

たかだか5セットくらいやるのにI時間くらいマシンやラックを占領するんか？普通に公共のジムなら2〜3分くらいにしないと迷惑てわからないのか？ライト層がジム運営を支えてるんだよ、インターバル10分取るなら家でやれや

[@tetsuya.0_0.]

父子共に山本先生のファンで、いつもお話参考にさせていただいております！！ 個人としての意見ですが、父子共々、早めにタケタコタンさんに退いてもらいたいです。 せっかく先生が的確なお話をしてくださってもタケタコタンさんのせいで説得力が欠けており、先生にとってもトレーニーにとっての大きな損失だと思います。 あくまでとある親子の意見です、すみません。

[@まき-n3y]

見んな

[@山本先生推し]

本当に山本先生のファンで本当に的確な話しだと思っていらっしゃるならそんな無神経でわがままなコメントにならないじゃないですか❗️あなたのコメントが損失に繋がるのでは？説得力が欠けると思われているならあなた方、親子が出てみなさい？言うは易し行うは難しですよね

[@tetsuya.0_0.]

@@山本先生推し 言葉足らずですみません、タケタコタンさんの筋肥大/筋力向上ペースや大会時の絞りの甘さのせいで、山本先生の的確な理論も説得力が損なわれる、という意味です。 あと、よくある「じゃああなたがやってみなさい」っていう頭の悪い主張やめませんか？ 少し考えればわかると思いますが、批判は誰にでも許された権利です。批判と誹謗中傷は全く違うので辞書で調べてみてください。 山本先生が批判を見て、反論する事はあっても批判自体をするなという事はないと思います。良い批判も悪い批判も受け入れて向上につなげられている方だと思います。 タケタコタンさんはその点でふさわしくないと、個人として感じています。

[@mmt973]

悲しいですが、正直同意見です。 理論を語っている横で弟子の成長速度が鈍過ぎるというのは、絶対にマイナスだと思います。

[@山本先生推し]

決めつけて白か黒、いいか悪いかでしか物事をみれない😔誰々のせいでなになにのせいで😔SNSだと直接言わなくて済むし安全な場所からなんとでも言えるものね。全て知ってるかのように言えるなんて側近の方、或いはすごい成功者なんだろうなぁ…🤔

[@kkkxwz6868]

短期間でバルクUPするには少ないセットでしか出来ない重量で追い込む技術が身につかないと難しいって事を言われてますね！