總是活得太用力？懂得放鬆，人生就會很輕鬆！ - 鄧惠文 專訪 胡展誥 諮商心理師 -【心事有人知】20230404

0:00 片頭
0:12 前言
2:27 最新著作《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》
5:13 現代生活中的壓力
12:07 正向思考三元素
17:51 覺察內心的感受
22:23 STOP情緒緩和術
33:10 專注當下放下我執的目標
40:43 允許自我照顧
42:01 結語
「每一次的努力不一定會成功，但一定會有成長」
你是不是總是活得太用力？而在生活中用盡全力活的完美，一直以來好像是一種美德一般存在於我們的成長過程中，好像妄想走輕鬆的路途是萬惡不赦的小聰明。本集邀請到胡展誥諮商心理師，來和我們分享他的最新著作《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》，將在節目中與我們分享，如何好好正視自己的壓力來源，找回生命的平衡點！
照片來源：胡展誥諮商心理師提供
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全台播出時段及頻率如下:
下午6：00-7：00
基北地區｜FM98.5 寶島新聲
嘉義地區｜FM91.3 嘉義之音
高屏地區｜FM96.9 主人電台
晚上10：00-11：00
中部地區｜FM99.1 大千電台
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#心事有人知 #鄧惠文 #胡展誥 #諮商心理師 #放鬆 #人生 #刻意放鬆 #25個壓力調節練習找回安定的內在 #壓力

[@user-nb3fv2do9h]

聽完，才發現很多時候自己的表達方式真的有問題，真的該好好學習尋求支援時的表達方式，真的不是所有人都會懂妳的難和忙。也希望2024自己能放過自己，放下我執，感謝你們分享這麼好的概念

[@user-bu7jx2dd3i]

!

[@Europe-chen]

表達自己的意思真的很困難且挑戰 情緒下的言語一控制不好，可能會傷到屍骨無存... 我也在好好學習中...至少我進步到會煞車 知道就算再怎麼生氣也絕對不能攻擊對方的痛點 節目中的stop也很實用 我最近也在看非暴力溝通的書 希望我們彼此好好加油 成為一位可以好好表達自己的人

[@beverlysung213]

鄧醫師訪問的功力越來越深厚，謝謝醫師開啓這心事有人知，非常得到幫助⋯⋯感謝🥹美國加州

[@JohJoh-ch6sg]

謝謝來賓、惠文～學習、受益好多（終於明白為何在負面思維、情緒、言語、莽撞行動之後會很難過～～～原來這些後果帶來的是’自我否定、沒價值感’ ～而惱羞成怒⋯其實跟自我價值沒關係。）

[@user-xm9uo6uq9g]

聽到‘’我執‘’這段想流淚了～ 真的對長輩好，但往往事與願違。 這段聽完讓我慢慢練習這麼做了，關心勸導就好不要過於插手。 謝謝鄧醫師，胡心理師❤

[@user-nn8pe9tr4x]

太有感了😢太傷心了許多的為何？後來選擇退出⋯ 有點距離總是好的⋯

[@Tai-cc9nu]

🍀觀察自我- 從友善人中說出我們自己的期盼👍 1.發生了什麼事讓我有這樣的情緒？ 2 在這事情裡我希望的是什麼 3我需要請求幫助的是什麼？ 4 自己需求渴望是什麼？ ❤我偶爾有做到 但別人會勒索耶😢

[@Europe-chen]

謝謝這一集兩位的分享 我聽兩次，兩次都是同一個點哭的 哭完真的好舒服 我真的努力過了 就算努力的結果不如預期 但這個跟我這個人好與不好無關 補充一下 裡面的溝通案例，我也常提醒自己 千萬別覺得理所當然 這個價值觀太重要了 沒有人欠你，也沒有人欠我 沒有什麼應該不應該 “應該“這兩個字真的是最近很觸動我情緒的字眼... 如果真的要使用這兩個字，也是只能自己對自己使用 後來聽了好幾次（應該超過5次 刷新了本節目最高重複收聽率 再次謝謝你們兩位醫師 也謝謝製作人

[@i58540041]

謝謝醫生做的這集~~默默的聽完,又有好多提醒!! ---- 為什麼要對自己這麼壞?為什麼不對自己好一點? 那是別人的評價?還是你對自己的評價? 如果要對自己好,可以試著 用不同角度評價自己.可以看到自己好的一面,然後去實作去複製更多這樣的好. ---- 11:50 用各種角度看自己,用各種角度評價自己(對厚,為什麼這麼單一 13:30 拓展不說謊的頻率 20:50 他們遲到,不符合期待,但他們....才是我們要.... 29:30 如果想要有不同的結果,就要換個方法.但....要換什麼方法呢?自己想不到,可以問別人.多問幾個人. 30:00 請求幫助.很難啟口.沒有非幫不可.

[@janechen2070]

我反複聽了3次，也做了筆記📝 不論在親子關係中，或自己的生活態度上，都有被療癒到😢

[@elainelin6755]

好好把需求說清楚，請求幫忙真的要勇敢說出口，謝謝你們

[@yjha0609]

鄧醫師主持功力太深厚！

[@user-ym8bs1sj2b]

鄧醫師 超棒的

[@user-kd9bq5ip5h]

每集都精彩 讚

[@tp6u6wu]

很棒的內容！謝謝兩位

[@Outwalking]

不要忽視過程很重要，謝謝

[@joantsao1124]

台南市區的路好小好窄 開車騎車要留意 舊圓環好幾處。我是覺得我們高雄的路又大又便利 高鐵離市區也不會太遠⋯⋯❤

[@ninalin4939]

真的準備要下單買書了！哈哈！

[@user-yc8fu4zu9r]

謝謝🎉

[@lhl1123tw]

台南夏天9個月 對我這台中人太熱了！

[@user-nd1mi7rk7c]

謝謝鄧醫師，及胡心理師，好棒的訪談

[@user-ug4zr9bv3f]

讃

[@user-gw1ww9vz1v]

台南運河是我很喜歡的地方

[@liualice6443]

擴大好的部分關鍵真的是“彈性”

[@irischen185]

台南人+1，歡迎大家來台南玩

[@lamabutyhuang]

當我們走路時。發現後面比前面重要！

[@user-zn2jg9rq8e]

住台南很好啊.時間換取空間.上班又不塞車搭高鐵從台北到台南的時間.都比在路上塞車短.

[@user-mv9xj4jh1v]

空氣品質是生活的基本，如花蓮就可大力呼吸。

[@user-gx6mn1py7e]

人生不用太認真話，簡單活，什麼多好

[@fishlei2343]

鄧醫師， 請問可以推薦高雄的女性心理諮商師嗎？ 謝謝您

[@user-ug4zr9bv3f]

❤😂

[@lamabutyhuang]

荷花池邊！松樹下可避邪！

[@user-dv5vy6uo9e]

想請問 有時候提出自己的需求 被對方回 你就要照顧自己啊 沒有人陪妳 是你要檢討啊 聽了很受傷

[@user-gx2ft8ci7x]

怎麼只有聲音？

[@Lee-dd6bx]

14:00

[@Lee-dd6bx]

10:27

[@Lee-dd6bx]

😢😢😢

[@ken-jk4cu]

這醫院不簡單！腰椎一級滑脫走路兩腳趾麻痛，給部屏兩光勳治療！說要減壓並裝止滑脫器，術後第三天拔尿管下床一站，五腳趾神經像觸電般疼痛，腰也挺不直！半年後又說須再減壓，神經割傷用到止血劑，隔天大腿皮膚麻木，一個月後感染發炎致雙腿酸麻冰冷疼痛！醫師部屏專員都哄稱這是術後症候群！結果越復健越嚴重，花了上百萬治療，最後還是癱麻臥床！這些人大賺病人健保錢，我一家卻被害到艱辛渡日！🤕🤕🤕

[@lamabutyhuang]

神隱少女。處門。星際戰爭。三個傻瓜。阿凡達！布達佩斯飯店。

[@pem0chen611]

但台南市内交通不便