【中道武術 基本功 練習】基礎訓練功法（4/6）：活腰 〔3之2〕動作練習重點與運用 .

大家好 ！
我是 武術愛好者 廖兆旻，別名 廖秋陽，
這「活腰」基礎訓練是 2024.07.27 解說的影片，
本人70（實）歲，練拳 27年，帶領一群同好練功；
看本文與影片前請先看 基礎訓練功法（4/6）：
～ 活腰 〔 3之 1 〕動作解說與要點。
本影片主要強調活腰斜面軌跡 和 往後要縮下巴，
同時 以太極拳、蛇拳、鶴拳 和 被鎖喉等動作招式，
來解釋 活腰 在對招時之運用方式，期使能舉一反三。
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其主要步驟如下 ：～ 活腰 〔3之1〕動作與要點 .
1. 身體站立，兩腿張開約二到三個肩膀寬，兩手下垂，
身體自然放鬆，眼神平視前方；
2. 以丹田為中心，用中線內軸心力，使髖關節的跨和腰
為主要轉動區，身體向前探，兩手伸至左腳尖前，
前探時吐氣，下盤保持正直穩定，屁股不可以後翹；
3. 再以腰胯運行繞轉，由身體左前方向右繞行，繞行時
上半身往前延伸繞半圓，繞行過程眼睛要隨手轉動，
雙手以儘量能夠貼地移動為主；
4. 繞經右腳尖前方時，持續以逆時針方向朝身體後方
環繞，環繞時氣息要穩於丹田，身體放鬆，膝蓋不可
彎曲，後繞時吸氣且必須將氣直入丹田，使頸、肋皆
能放鬆，不可閉氣；
5. 持續環繞到身體正後方，眼睛要延長視距，做遠觀狀，
下巴不可以上翹，此時要做到講話聲音不變的狀態；
6. 再持續往左下環繞 ，直到雙手繞回到左腳尖前
（即回到順序 2的位置），身體下探時吐氣調息。
以此 360度的環繞方式連續做 20到 30次，
然後配合吐納反方向重複相同做 20到 30 次，
左右次數必須相同，不可偏於單邊練習，
過程中全身要放鬆，以丹田和腰胯發力帶轉，
要做對了才會有效果，做錯了不會有效果喔。
本人 70歲，用心展現 「武術基礎訓練」的執行要點。
- - - 感謝 邱建義師兄 熱心配合示範與錄影。
- - - 感謝 劉義村師兄 熱心協助錄影與打字。
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「廖秋陽 兆旻的武學觀念/原 :長洪武術中壢訓練所」。