Zo verbeter jij je tijd op de 5 kilometer! Hardlopen met Jill Holterman | How to… | NOS Sport

[@nossport]

Wil je graag meer van dit soort video's zien, of juist iets heel anders? Vul deze enquete even in, dan gaan we ermee aan de slag! surveys.enalyzer.com?pid=bsufes7b

[@bertvanstraten3991]

Heel mooi en met humor😅 dank je wel voor de tips ❤

[@DonGivani]

Top Jill, hartelijk dank , succes met Munich '22 en Parijs '24 !!!!

[@DonMas-car-pone]

Perfecte video. Ik wil nog altijd een keer onder de 20 minuten lopen op de 5K ✌️

[@YoeriMeulemans]

Vandaag 18:31 gelopen, maar ik doelde op 17:59. Misschien dus ook meer interval en fartlek doen ;-)

[@levianovicgamer4010]

@@YoeriMeulemans stoer!

[@ninjabeejurre]

oof steken heb ik vaak (Niet door een bij of wesp/mug) maar door het rennen! ik ga dit volgen deze video! !!! 😁😁😁

[@floris3728]

Heeft het inmiddels geholpen?? Ik vermijd steken ook vaak door een uur van te voren niet meer te hebben gegeten

[@meneerpeer7653]

Niet te vroeg na het eten gaan helpt inderdaad, ook is meer rennen belangrijk om pijntjes te verminderen.

[@nossport]

Wat is jouw persoonlijke record op de vijf kilometer?⤵

[@antonh.5818]

19.47

[@joriss90]

21.52

[@PeterTheFalcon]

@@antonh.5818 19.46

[@Oke9833]

18.56

[@ericwolfert]

16.29

[@owenwesterhout]

Leuk item Jill

[@bastiaanstapelberg9018]

Wil je een goede tijd neerzett3nmop de 5 km dan moet je als training 1 keer per week een intervaltraining van 10 keer 400 meter sprint inbouwen. Tien keer zal niet lukken maar moet je opbouwen. Begin met 2 dan de week erna 3, enz, enz. Wel volhouden en dan zit je binnen een jaar op plusminus 20 minuten minimaal.

[@ingmarneple6072]

Begin maar eens met ‘consistent’ the lopen. Niet 1 keep in de 2 weken, maar Elke week 3 keer voor een periode van 10+ weken

[@lexkanyima2195]

@@ingmarneple6072 hangt er van de voeding

[@random-online-hobbys]

1 keer per week = achter uit gaan 2 keer per week= hetzelfde blijven 3 keer per week = beter worden

[@045tom]

ik zit op 22minuten op de 5, ik probeer onder de 20 te komen nu

[@TheFreddyEduard]

Als je achterna gezeten wordt door Jesse-Jane McParland loop je sneller dan Usain Bolt.

[@mir3349]

Verslavende sport😏

[@TheFreshestLyrics]

Je moet harder rennen, zo heb ik je bijna 6 minuten bespaard.

[@thijsbeentjes4008]

Harder starten zonder extra training = instorten na een paar km en later finishen, maar leuke poging

[@TheFreshestLyrics]

@@thijsbeentjes4008 Zwakke beentjes NGMI.

[@mrtnknrr]

Ik heb al de tijd van mijn leven. Denk niet dat ik dit verder kan verbeteren door 5km te gaan hadlopen.

[@lauB30]

Ik doe over 5km 28 min 🤣

[@johnm1133]

Nog altijd beter dan 95% van de mensen.

[@random-online-hobbys]

Ik 32 min

[@nielsv2025]

@@johnm1133 Dat klopt niet. Eerder 15%.

[@papamuscle732]

Stap 1: weeg 50kg

[@clemensovereem63]

Onzin, ken echt wel stevigere mensen die hem vlot kunnen lopen.

[@LisetteZ3]

Ik ben slank. En heb 0,0 hardloopconditie.

[@BoneThugsNL]

Heb het gelopen met ruim 88 kilo. Laatst 16km in 1uur13min dus het kan wel. Maar ja 66 kilo gaat het makkelijker

[@MissMoontree]

Licht zijn helpt. Maar door hardlopen kan je ook afvallen. Je hoeft geen 50 kg te wegen, maar de ideale duurloper heeft zo min mogelijk overbodige ballast. Kende wel een jongen (met overgewicht nog op dat moment) die aan het afvallen was en toch al wel behoorlijk wat tempo had.

[@floris3728]

Ik weeg ± 95kg en ik ren 10km meestal binnen 60 minuten. Hangt heel erg af van hoe je traint en hoe lang je traint

[@girlislam5786]

eerste

[@SaveTheHedgehog]

Ik fiets veel liever. Je ziet meer, veel minder blessure gevoelig en gezonder.

[@lexkanyima2195]

Inderdaad

[@bramcijfercijfercijfer1748]

Eerste twee kloppen, maar gezonder licht aan het hardlopen

[@trofee8]

Ja maar alleen fietsen word ook saai

[@animefreak9667]

afwisselen

[@Leo_Bami]

Ja ik ook. Maar ik zoek nog een sport voor tijdens de winter. Nog tips?

[@Stoxenergysocks]

En natuurlijk niet zonder STOX Energy Socks!

[@pietertames6297]

De beste daarom heb ik de marathon uitgelopen

[@AlbertWeijers]

Mijn eerste marathon uitgelopen op Stox Socks, Rotterdam!

[@colouredIncognito]

Tot zover het 'nieuws' Manmanman

[@survivallaar1986]

Nieuws misschien niet, maar als loopliefhebber vind ik dit zeker wel leuk.

[@colouredIncognito]

@@survivallaar1986 leuk, maar pretty sure dat je betere en betrouwbaardere bronnen hebt om dit op te zoeken...?

[@PJArne15]

@@colouredIncognito Klopt. Maar zie dit ook als potentiële stimulans voor men die dit tegenkomt en niet hardloopt. Hebben ze weer wat bereikt. Prima dus

[@colouredIncognito]

@@PJArne15 sure... Mensen gaan hardlopen vanwege een stukje op youtube....

[@FRFC2020]

Ik boek haar er uit

[@kevinoverbeek2340]

Ik weeg 105kilo en ren 5km in 23 minuten best oke toch