【最新版】たった５分！無理せずできる！寝ながら腰痛改善ストレッチ！

[@nagomi-seitai]

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[@田嶋秀子-q4o]

🎉苦痛なくストレッチ出来ました 有難う

[@MariaCristina-du5gn]

Colocar.o.titulo.em.portugues.

[@kyuro405]

4:16

[@ボンアイ-m6w]

😮😅😅

[@judyforever4511]

右の股関節を手術してから ずっと杖で歩いていたのと 運動不足、色々重なり腰から下が鉛の様に重く歩けなくなり困りながらも病院へ行き 痛み止めを処方され副作用から身体が浮腫みがあり諦めていました。この動画を観て試してみた所、身体が硬く上手に出来なかったのですが、少し痛みが楽に成り驚いています😂続けてみようと思います。ありがとうございました！。

[@nagomi-seitai]

無理せず続けてくださいね😊

[@ayk5088]

ここしばらく平和に過ごしてたのに今朝起きたら立ち上がるのも大変になってて、以前3分のストレッチで改善したのでこちらに来たら最新版を見つけすぐ実践したらとても楽になりました！ありがとうございます。

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😊

[@halfcenturynohaha9080]

このストレッチのルーティーン、すごいです❤坐骨神経痛持ちの私の腰痛改善に大変役立っています😊この動画作成ありがとうございます。

[@nagomi-seitai]

お役に立てて何よりです☺️ コメントありがとうございます✨

[@iam_chonistaya._]

最近本当に腰痛がひどくて前の腰痛のストレッチ動画を今行いましたがストレッチして起き上がった時のスッキリ感がすごいです🙆‍♀️ 新動画でさらに改善したいですありがとうございました🙌

[@nagomi-seitai]

それは良かったです！ コメントありがとうございます😁

[@かんだたみこ]

いつも、わかりやすい、動画、ありがとうございます、今夜から、毎日、続けたいと、思います、ありがとうがざいます、

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます✨

[@TheDannymi]

手軽で簡単に出来る腰痛改善ストレッチの紹介ありがとうございます。２日前に腰を痛めて前屈、歩行が厳しい状態でしたが、今朝本動画で紹介されたストレッチを試してみたところ、劇的に症状が改善し、驚いています。腰痛の原因が尻の筋肉のこわばりにあったということを初めて知りました。あと、座ったまま出来るストレッチの動画もとても参考になり、実践しており、効果が出ています。

[@purele]

初見です。先週末に、無理な体勢と過労から、急性腰痛症になりました。苦しんでいたところ、こちらの動画の元となった動画に辿り着き、また、こちらの動画も同様に見つける事が出来、ストレッチを試みました。驚くことに、一回5分のストレッチで、腰の中心にある痛みが、すっと消えました。その後も朝晩と続けており、日に日に改善しております。先生の優しい語り口に併せ、体勢を作る為の分かりやすい誘導と、呼吸や無理をしない等のアドバイスのおかげで、無理なく続ける事が出来ています。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。これからも自分を労わる事、体を大切にする事を怠らずに、日々先生の動画を見ながらメンテナンスをしていきたいと思っています。

[@くまっこ-c8j]

いつもわかりやすい動画をありがとうございます。色々なシリーズを拝見してます。両側を先生と一緒に出来ると言うのが助かります。 一つ教えて下さい。 膝を少し抱えて倒すお尻を伸ばストレッチの時、抱えてる方の鼠径部が詰まって痛いです。この場合のオススメ動画、検査ワードを教えて貰えると有り難いです。

[@はゆ-m5l]

腰痛持ちの主人と股関節の開きが悪い私で毎晩動画を見ながら体操しています。 色んなストレッチの動画を見ましたが、先生の動画が 1番私の体にあっています

[@nagomi-seitai]

効果を感じていただいているようで嬉しいです😊 コメントありがとうございます✨

[@藤山-k5r]

返信有難うございました。座骨神経津のストレッチも試しました。痛いときはこれはきついかなと今、最新版たった5分を2週間試してます。やっぱり2週間試すこと大事です。2週間目から本当に良くなり腰回りが動くようになりました。袋はぎはまだ痛いですがありがとうございます。継続していきます

[@深田キョーコ]

以前、椎間板ヘルニアになってから、年に2回くらいは遠い病院に通ってはいたのですが、仕事忙しく行けず、1週間くらい前からメチャクチャ腰が痛くて痛くて仕方なかった（特に左の腰から股関節）ですがたまらなくてこの動画に辿り着き、一回やっただけで痛みがすごく取れました😊コレ、毎日続けます！

[@nagomi-seitai]

頑張って続けてください👍✨

[@鈴木キヨ子-i1k]

いつも　先生の動画　解りやすく　助かります。 3年前に膝を悪くして以来　猫背と最近は腰痛もありこの二つ　頑張って下さい。今日から 続けます。猫背の方は既にやってます。

[@鈴木キヨ子-i1k]

毎日　先生の動画を見ながら　頑張っています。先生のご指導の仕方　本当に　解りやすく　実際にお会いして 行っているみたいです。本当に　有り難うございます🙇 ２週間後楽しみに　頑張りま～す。😊

[@nagomi-seitai]

頑張って続けてください👍✨

[@kacchan286]

医者に通っても腰痛長引いてて、いい動画無いか探してたどり着きました🙌 わかりやすいし、ストレッチの後の効果を実感できます👍 毎日の積み重ね…頑張ります💪

[@nagomi-seitai]

毎日の習慣がとても大切ですね😊

[@keikosugi9069]

色んな動画見ましたが、先生の動画が、1番わかりやすくて、 効き目もあります。 ありがとうございます

[@nagomi-seitai]

それは良かったです！ コメントありがとうございます😆

[@藤山-k5r]

初めてコメントします。11月半ばから座骨神経痛になり整体 に行きましたが良くならず病院にも行きお薬ももらいましたが全然効かずこの痛さが少しでも良くなるエクササイズを探してました。そこで なごみさんのKZbinrを見つけました寝ながらと言うのが楽で座骨神経痛が少しでも良くなるエクササイズのKZbinrを紹介お願いします。毎日辛いです。

[@nagomi-seitai]

この動画はもう試しましたか？ kzbin.info/www/bejne/gp-VYZ2MnJd5eMUsi=Uwi9CqWHN3ei6aP8

[@幸輔三原]

仕事柄腰に負担がかかっているので、いろんな動画を参考させて頂いてますが、先生のが速攻で楽になりました😂 また色々探して効果試してみます🎉　ありがとうございます❤

[@nagomi-seitai]

自分の体に合ったストレッチが見つかるといいですね😁

[@岩田メモリー]

腰痛に悩んでいたところこちらの動画にたどり着きました！やってみてビックリしました！あれ？まぢ？腰がらくになった！感謝です！暫く続けてみます！ありがとうございます！

[@みーや-b5i]

坐骨神経痛はたまに痛いんですが 腰痛は毎日、 今さっき右側が痛く こちらのストレッチをしたら痛みが無くなりました。 いろんな動画をみましたが 先生のが一番でした。 膝も痛いので 探してみます。 ありがとぅございます。

[@nagomi-seitai]

効果があったようで良かったです😊 色々試してみてください👍

[@kun0517]

いつもありがとうございます😊 このストレッチは1セットしただけでも随分腰の辺りが楽になりました。 継続したいと思います☺️

[@nagomi-seitai]

継続が大事ですね👍

[@naomi-ge1lm]

いつも痛くても直ぐに改善したのですが、ここ数日痛みが改善されず、このストレッチで、だいぶ楽になりました👍 続けていきたいです。

[@nagomi-seitai]

それは良かったです！ コメントありがとうございます😊

[@Rsan-0515]

年明けから腰が痛く、病院で｢慢性腰痛｣と教えてもらったのてすが、日々のストレッチでは良くならず… 仕事柄 重たい物を持つので、腰痛が悪化して困っておりました。 そんな時に、寝ながらストレッチを出来るこちらの動画に出会えて良かったです！ これから毎日ストレッチを続けたいと思います…！

[@nagomi-seitai]

効果を感じていただけたようで嬉しいです😊

[@ちぃ坊-d6r]

横に寝るだけで腰が痛く、立ち仕事なので腰痛に困ってましたが、１回やってだいぶ楽になりました！今後も毎日続けたいと思います！

[@nagomi-seitai]

1回やって効果があるということは体に合っているストレッチなので続けてくださいね😊

[@まふま-z4k]

５分版が出た! ３分版をやってみたところ、一回でガチガチだった腰がやわらぎました。それから毎日やっています。 ストレートネックの動画もがんばっているところです。 ありがとうございます。

[@nagomi-seitai]

毎日頑張って続けてくれているんですね✨ 継続は力なり👍✨

[@kumagorou-j5s]

先生の動画は何時も丁寧で分かりやすいです😊 ゆっくりした声がけがとても癒やされやったら治ってくるんだ!という気持になります🎉 ありがとうございます✨

[@nagomi-seitai]

嬉しいです😊 コメントありがとうございます✨

[@ほのかおぎの]

ひとつご要望なのですが、毎日見るぶん、説明時間での待ち時間があるのが少し気になります。スキップしながら見ているのですが、もし可能であればテンポ良く見れるような、５〜６分で見れる動画を作ってほしいです、、、！ ストップウォッチでやることもあるのですがつい呼吸を忘れたりしてしまいます。

[@福島京子-j2l]

ギックリ腰で腰痛でした。立ち仕事が苦痛なので出勤前に試して不安を取り除けました。伸ばして緩ませれば怖くないです。働けます。

[@nagomi-seitai]

定期的にメンテナンスしてくださいね😉

[@千代美早川]

今まさに、腰痛まっただ中で😂起き上がることも困難な状態でした。 ストレッチ行ってみました。 大分楽になリ起き上がることが出来ます。 今日から続けてゆきたいです。 ありがとう御座います😂

[@nagomi-seitai]

痛みがおさまってもストレッチを習慣にしてくださいね☺️

[@鈴木キヨ子-i1k]

いつも　解りやすい　動画　有り難うございます🙇 三年前　少し走り出したことで　膝関節症と言われ　自身で治しましたが　今は猫背になったのと　腰痛があり 先生に出会えて　とても　感謝です。 頑張って続けて　治したいです。😊

[@yukayukar]

最近腰痛になって寝起きやデスクワークの時にすごく辛いんですが、このストレッチした直後本当に楽になりました！動画ありがとうございます。続けます！

[@nagomi-seitai]

しっかり続けてくださいね👍

[@高井好重]

私も出来る限り続けたいと思いました😄💪

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😊

[@佳江トイード]

ずっと腰と臀部痛があり、こちらのストレッチをしてみたところ、翌朝の痛みが軽くなってました。継続してやってみようと思います。有難うございます🙏

[@nagomi-seitai]

頑張って続けてください👍✨

[@13r59]

ヘルニアになり😂最近…3分の動画から、スタートしました！わかりやすく、やりやすく♡ ５分の最新のを、本日から、スタートです😊矢の形…手を上にあげ、足を伸ばすと…思いっきり、反り腰になりますが、大丈夫ですか？

[@nagomi-seitai]

やった後腰が痛くならなければ大丈夫です☺️

[@Abby-MY-P-Love]

腰の痛み軽減されました😂 以前の3分のストレッチも1回で効果ありましたが、今回のストレッチも効きました😂 ありがとうございます🎉 追記:1日１回でも効果ありました✨

[@nagomi-seitai]

効果があったようで良かったです☺️

[@どいみえこ-s3r]

とてもありがたい、 良かったでーす。 続けて行きたいと 思います。昔膝の靭帯を切ったので膝が曲げられません。どの様なリハビリをしたら良いかと思い。何か教えて頂きたいのですが❓

[@nagomi-seitai]

膝のお皿の周りをマッサージするだけでもいいですよ👍

[@しゅうず芋]

一昨日と昨日の2回ストレッチをした効果か今日１日腰の痛みが無かったです。 引き続きストレッチを継続して効果を確認していきます☺️

[@nagomi-seitai]

継続する事が大切です👍

[@義輝足利-c7o]

これはすごい。不思議なくらい即効性がある😮 ありがとうございます。

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます✨

[@天照-k9w]

ありがとうございます。

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます☺️

[@みかん-t7u5s]

このストレッチが1番効果ありました。痛い時すると楽になります。ありがとうございます😊

[@nagomi-seitai]

痛みが出ないように再発防止のストレッチとして日頃から行ってみてください😄

[@のりあき-g4e]

不思議と腰の状態がよくなります。日課にしています

[@nagomi-seitai]

自分の体に合っているんだと思います😉

[@Tyygfj]

座りっぱなしの仕事でどんどん酷くなっていく辛い腰痛が、今日は痛みを感じることなく１日過ごせました。 朝晩ストレッチを日課にして行きたいと思います、

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😊

[@はらだあきこ-u5e]

整骨院に行く時間がない今週、藁をも掴む思いでしたが、痛くて帰宅してこちらをすると楽になりました ありがとうございます😂

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😄

[@hoshitotanaka1933]

すごい感動するぐらい痛くなくなりました！この動画に出会えて良かったです！

[@nagomi-seitai]

それは良かったです！ 継続してくださいね☺️

[@ステイーブンブンジョーズ]

いつも拝見しております。 数ヶ月前から、背中と腰の痛みが出て、整形外科や内科等にて診療を受けましたが、特段異常は見つかりません。 先生の整体院に伺いたいのですが、遠方の為行けません。整体院を探すにあたり何を基準に選ぶと良いでしょうか？ ご多忙中とは存じますが、アドバイスお願い致します。

[@nagomi-seitai]

口コミを見て実際に良くなった方の声などを見るといいと思いますよ！ あとは患部だけではなく体を総合的に見てくれるところがいいと思います☺️

[@ステイーブンブンジョーズ]

今日は。 先生、お忙しい中返信ありがとうございます。 数あるストレッチチャンネルの中、中々良くならず、病院へ行っても解決せず💦 先生のチャンネルを見て、実行したところ、改善の糸口を見つけ、今も頑張っております。 ただ、やはり、実際に見て頂きたくメール致したところです。 ご助言の通り、探してみます。今後とも、配信期待しております。

[@トミジュン-y8u]

ちょっと腰痛するから検索してみてたどり着いたんですがスゲー 一回で楽になりました ありがとうございます😊

[@nagomi-seitai]

定期的に行って再発しないようにしてくださいね☺️

[@m2m2.110]

凄いですよ！今日は会社から帰ってくるのも辛かったのに、寝る前に藁をも掴む気持ちで、この動画のストレッチやったらウソみたいに腰痛が消えました！感謝しかないです♪

[@nagomi-seitai]

定期的に行ってくださいね☺️

[@uyuyu2333]

腹痩せしたくてプランク続けてたら腰痛になり、この動画のストレッチを1.2回したら痛みが軽減されて、もう神です！！！😭😭💖横になっても辛かったのがかなりマシになりました！！😭💖ありがとうございます！！😭💖続けます！あと、普段ひとりで部屋にいる時、かなりお行儀の悪い座り方をしてるんですが、腰痛には絶対しない方がいい格好はありますか？😭ちなみに過去ギックリ腰して以降、足を組んで座ることはやめました！😢

[@nagomi-seitai]

横座りは骨盤が歪むのでやらない方がいいです☺️

[@tadashi9936]

むちゃくちゃスッキリしました😂ありがとうございます😊

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😆

[@岡本ひろみ-q6h]

大概動画寝た時に見ますので、今回の動画良かったですね😃一緒にできました、ありがとうございました

[@nagomi-seitai]

頑張って続けましょう👍✨

[@ヤマヒロ-l2k]

ちょっと痛みが和らぎました😁 続けていきます。ありがとうございます😊

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😊

[@ミア-h5h]

こんにちは♪お久し振りです(斎藤順子です)坐骨神経痛で、大変お世話になりました✨今でも、ずっと足指のストレッチ、筋膜剥がしはずっと続けて、走れるようにもなりました。確かに以前の腰痛ストレッチは黒い服で、?と思う事がありました。そんなに腰痛はないですが、是非参考にしたいですね😊 ありがとうございました🦢🌿☕

[@ssz1343]

突然コメント失礼します。坐骨神経痛でこちらに辿り着きました。私はもう2年半以上腿の外側から足首まで外側が痛くて5分歩けません 改善したとのことですが筋膜剥がしとはどの動画でしたでしょうか。すみません突然💦あまりにもつらくて

[@ミア-h5h]

@@ssz1343さん 坐骨神経痛は痛いですよね😭 私も初めは歩けませんでしたし、トイレも間に合いませんでした😣 土師先生に直接お尋ねになった方が、動画をアップしてくれますよ! 私は、99%の人がしていない、 足指のストレッチと、筋膜剥がしで、約2ヶ月で歩けるようになりました。後、反り腰だったり、巻き肩だったり、今でも、足指のストレッチと筋膜剥がしは、毎日やってます。土師先生の動画、結構前になりますが、ずっと見ていったらあると思うのですが？ 痛いでしょうね。胸中お察しします。土師先生に直接、コメントで尋ねるか、動画に足指のストレッチとか、筋膜剥がしとあるので、さかのぼって見ていくしかないですね。わからなかったら、またメール下さい🙏

[@ssz1343]

ありがとうございます。kzbin.info/www/bejne/nmayan6Cm6pkp7ssi=x3eObZPGuMiaaqEV 足指はこれですね。 筋膜剥がしもう少し探してみます。🙏

[@ミア-h5h]

@@ssz1343 そうです!頑張って💖✨✨

[@ミア-h5h]

@@ssz1343 さん 坐骨神経痛とはなってなくて、 脊柱菅狭窄症の筋膜剥がしのタイトルになっています。 私もいろいろやってみて、元々 脊柱菅狭窄症をほっておいたら、坐骨神経痛になり、もう泣きたいくらいでした😣 このストレッチは、私には良く効いて、足指のストレッチと一緒にやってました。 諦めずに頑張って下さい🙏

[@横幕君江]

太もも外側の痛みをとるストレッチはないですか？坐骨神経痛のストレッチで少し楽になりましたが　やはり太もも外側がまだ痛みます。教えていただけるとありがたいです。

[@舘ひろし-l4r]

2週間やってみたらだいぶ楽になりました

[@nagomi-seitai]

効果があったようで良かったです☺️

[@わんにゃんぷー]

お聞きしたいのですが、、、 ギクッとから１ヶ月 違和感、痛みがまだ治りません 整形外科でレントゲン撮ったり 鍼治療受けたり飲み薬飲んだり してましたが、、、 なかなか完治しません！！ 大型犬の散歩で引っ張られたりする事は関係ありますか❓ いつもギクッとなるんじゃないかと怖くて、、、色んなストレッチしたりもしてますが、、 なんかアドバイスあればよろしくお願いします🙇‍♀️ 先生のストレッチは初めて1週間になります😊

[@nagomi-seitai]

背骨を支える筋肉が衰えていると思います！ 腸腰筋のトレーニングをおすすめします😊

[@たかよ-v6r]

腰痛が楽になったのと鼻がスーッと通った感覚になりました

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😊

[@弘美杉上]

お尻の凝りはどうストレッチ体操すれば良いですか？

[@すみ子郷]

いつも参考にさせてもらっています ぎっくり腰も、 このストレッチでよろしいですか？

[@nagomi-seitai]

ぎっくり腰はこちらがおすすめです😊 kzbin.info/www/bejne/eGSZo5qCo76WqNEsi=vd2spej_fUSZgMFF 後半の足を動かすではなく前半の体操を行ってください！

[@hyattkewpie4143]

1回ですごく楽になりました。びっくりです。身体全体が緩んだ感じです。

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😉

[@ソフトクリーム-y9v]

昨日から２通りのストレッチなさやってます。仕事が介護でハード。仕事中に足の付け根の外側が痛くなった時、どんな体操がいいでしょうか？

[@nagomi-seitai]

試してみてください😊 kzbin.info/www/bejne/iGa5ooKgg9CAqNUsi=OG4_0v641n7vEyZP

[@米江典子]

😊ありがとうございました。

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😉

[@後孝子]

お陰様で朝の腰の強ばりが楽になってます。ただ左側は足を組むと股関節が痛くお尻の筋肉より気になるのですが大丈夫でしょうか😅

[@nagomi-seitai]

骨盤が歪み股関節が詰まっていると思います！ 痛い動作は無理に行わない方がいいです。

[@りうとりお]

本当に治りました😂チャンネル登録しました😊これからも宜しくお願い致します😌

[@nagomi-seitai]

こちらこそよろしくお願いします😁

[@中島和子-z6g]

一回やったら腰痛が楽になりました　椎間板の水分が二ヶ所減っている所があると言われましたがこういう人でも効きますか？

[@nagomi-seitai]

やってみて楽になるようなストレッチは効果があるので続けてください😊

[@京子村谷]

少しキツかったけどやってみます

[@nagomi-seitai]

無理しない程度でやってくださいね😊

[@unicom666]

これは取り組みやすいです。ありがとうございます。

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます😊

[@masuteraerosan]

このストレッチをして前よりかなりましなのですが本日の朝もおきると反り腰で腰と背骨が超だるいです　反り腰には背骨のストレッチも必要でしょうか？

[@nagomi-seitai]

背骨というよりは肩甲骨の動きを良くするストレッチをする必要があります😊

[@ナミナミ-g5u]

はじめまして。 尾てい骨をうちまだ治りきらず痛いのですがおしりや足が張って痛くて余計に治らない気がしています。 無理の無い範囲でこちらをすれば問題ないでしょうか。

[@nagomi-seitai]

骨盤が歪んでしまった可能性があります！ 痛みがない範囲でやってみてください！

[@ココ-s4g]

長年の運動不足と猫背により20代で腰痛に悩まされてました… ですがこの動画を見て藁をも掴む気持ちでやってみたら1度で痛みがかなり軽減され感動です(；＿；) 5分で時間が空いた時に出来るのでこれから続けてみようと思います☺️

[@nagomi-seitai]

続ける事でさらに良くなります😊

[@腰から足先に痛みあり]

質問なんですけど 椎間板ヘルニアでもやってよいですか

[@nagomi-seitai]

大丈夫です！

[@腰から足先に痛みあり]

@@nagomi-seitai 忙しい中返信ありがとうございます。

[@7light763]

脊柱管狭窄症ですが、このストレッチやっても大丈夫でしょうか？ 今やってみたら体が軽くなりましたよ！😊

[@nagomi-seitai]

少しでも効果を感じられるようであれば行っても大丈夫です👍

[@千明-s1m]

楽になりました∩^ω^∩。今回も、ありがとうございました

[@nagomi-seitai]

コメントありがとうございます👍

[@橋本悟-c3n]

初めて3分やって、続けて5分のやつ したら腰が嘘みたいに楽になりました 続けるよう頑張りますm(_ _)m ちなみに今日初めてやりました

[@nagomi-seitai]

効果があったようで良かったです！ 日々の習慣に取り入れてください☺️

[@えっさーん]

今、ちょっとストレッチしたんですけど、楽！痛かったのがかなり軽減！ありがとうございます😊

[@nagomi-seitai]

しばらく続けてみてください😊

[@月の雫-j9b]

両膝手術してるので膝曲がらず太ももの前伸ばせません

[@nagomi-seitai]

できない動作は無理に行わないでできるものを選んで行ってください😊

[@月の雫-j9b]

両膝手術してるので膝曲げられません

[@nagomi-seitai]

できないストレッチは無理せずにできるものを行ってくださいね😊