هر روز بهش فکر می‌کنم اما جراتش رو ندارم چهار مرتبه نافرجام بود

جعبه بتاری: نگراش انسان ها یا نگرش من متقابل هستند.و نگرش ها روی همدیگر تاثیر می گذرد. آگاهی از این چرخه باعث می شود ما بیشتر روی نگرش های خودمان دقت کنیم.زود خشم نگیریم. تکنیک روز بعد به این نکته تاکید میکنه که روز بعد این کارها را انجام خواهم داد.مثلا انجام پروژه هایم ، اینکه چه تغییری در احساسم ایجاد خواهد شد..مثلا اگر بتوانم بر احساس وسواسم غلبه کنم چه تغییری روی روابطم ایجاد خواهد شد.

طرح واره تنبیه گرایی یعنی فرد معتقد است که اگر کسی خطایی مرتکب شد باید تنبیه شود و ببخششی در کار نیست. شایع ترین تله در بین مردم ایران بنظر من منفی گرایی می باشد.

سوال اول: طرحواره رهاشدگی یعنی منتظر از دست دادن است.احساس بی پناهی و بی کسی میکنند. و اگر تسلیم شوند ادم های بی ثبات و مشکل دار را برای دوستی برخواهند گزید. اگر هم روش فرار را انتخاب کنند از همه دوری می کنند و تنهایی را انتخاب میکنتد. انها مدام نگران از دست دادن عزیزان خود هستند. سوال دوم: روش جبران افراطی که به معنی کنترل گری افراطی هست. هویت فرضی یعنی فرد خودش مستقل نیست و تابع یک هویت فرضی می باشد. یعنی وقتی میخواهد خود را توصیف کند از موقعیت ها یا افراد بالا دستی خود برای وصف خود استفاده میکنند .مثلا من فرزند فلانی یا از فلان خاندان می باشم.

سوال اول: سندرم انترن یعنی اینکه مانند انترن ها قرار نیست که هر چیزی را یاد میگیریم یا از آن آگاهی پیدا میکنیم احساس کنیم با کوچکترین علامت آن بیماری یا نشانه را داریم. سوال دوم: ۳سطح خودیاری، اصلاح تخصصی و آگاهی

استعاره دست سوخته یعنی اینکه ما از راهکارهای بلند مدت برای حل مسایل استفاده کنیم نه راهکارهای سریع و آنی که صرفا سوختگی و درد اولیه را تسکین دهد. سوال دوم راهکار یا تکنیک ACE: یعنی ما در ۳مرحله باید مسایلمون رو مورد بررسی قرار دهیم تا به ارامش برسیم. مرحله اولولرسی ذهن.مرحله دوم وارسی بدن و مرحله سوم وارسی محیط

استعاره فرزند معتاد اینو میگه که افکار منفی همانند فزرندان معتاد هستند که ما مجبوریم انها را قبول کنیم چون انها فرزندان ما هستند.افکار منفی هم جزوی از وجود ما هستند و ما باید آنها و پیام اصلی آنها را دریافت و پیدا و اصلاح کنیم. استعاره پلنگ یعنی افکار منفی همانند پلنگ کوچولویی هستند که بعنوان حیوان خانگی ما از انها نگه داری می کنیم که به مرور که میگذره و پلنگ بزرگ و بزرگتر میشه و نیاز به غذا بیشتر داره و ما توان تامین آن را نخواهیم داشت ممکنه مارو بخوره .

سوال اول: استعاره پرده سینما یعنی ما بتونیم کمی دور از مسایل قرار بگیریم تا درک بیشتری از جزییات مسایل داشته باشیم و بهتر بتونیم قضاوت کنیم.چرا که نزدیک پرده سینما وسعت دید کمتر و موارد کمتری قابل مشاهده هست. سوال دوم: کدام یک از خطاهای شناختی رو کاربردی تر میدانید چرا؟ به چالش کشیدن منطقی به وقت خطا. چون اگر خطا را به موقع و درست به چالش بکشیم می توانیم بهتر متوجه خطاهای شناختی خود شویم و مسایل پیچیده تر نخواهد شد.

عینک ذهن یعنی از دید خودمون به مسایل اطرافمون نگاهمون که این در نتیجه موجب قضاوت بد و نادرست میشه و روابط رو خراب میکنه

سوال اول: استعاره پنجره شکسته به من اموخت که مسایل زندگی را هر چه سریعتر حل کنم چرا که هر چقدر بماند دخالت ها و مسایل دیگر آن را تشدید می کن.. سوال دوم:افزایش سواد عاطفی به کمک کار کردن تن صدا، استفاده از کلمات متنوع و استفاده از کلمات با بارمعنای کم اثرتر

این مردغمگینه واین صدا ازغم درونش میادمنم غمگینم پدر برای منم دعاکن 😭😭😭😭😭😭😭

ی سوال داشتم خدمتتون وقتی که شروع به مطالعه می کنم بعد از اینکه یکی دو صفحه را مطالعه می کنم احساس خواب آلودگی میکنم و چشمام خسته میشه و خوابم میگیره آیا راهکاری برای این مشکل بنده دارید؟

من ریدم دهنت با اون راهکارت.....همش فک میکنند باید آدم زندگی کنه ..کدوم زندگی. مرگ صد هزار بار بهتره....معجزه بسیار بسیار کسشره...واقعیت تلخه...منتظر معجزه و نمی‌دونم خدا میرسه و همه چی بهتر میشه نباشید....همش ی ریتم کسشر و مضخرف داره

پاسخ به سوال 1: تکنیک روزبعد یعنی مثلاما حس وحال وانگیزه کافی برای انجام کاری رو نداریم مثل کتاب خوندن یاتموم کردن یک کار ناتمام به این فکر کنیم که روزبعدی که این کارو انجام یا کتابی روخوندم تموم شد چه تاثیری روی خُلق وخوی من ایجادخواهدکردومن چه چیزی رو بدست میارم وچه حسی خواهم داشت،مثلا اگربتونم خشمم رو کنترل کنم ازفردا روابطم باخانواده و اطرافیانم چه تغییری خواهدکرد،زمانی که به روز بعدِ کاری که انجام میدیم فکر کنیم میتونیم بهتر وباانگیره تر جلوبریم. پاسخ به سوال 2: جعبه بتاری میگه که نگرش من باعث میشه رفتارمن ایجاد بشه،ورفتارمن باعث میشه که نگرش دیگران درمورد من شکل بگیره،ونگرش دیگران باعث میشه رفتارشون شکل بگیره،ورفتار دیگران، نگرش من رو تغییر میده ونگرش من دوباره رفتارمن رو تغییر میده،ماها خیلی وقتها بانگرش هامون داریم رفتار دیگران رو تحت تاثیر قرار میدیم بدون اینکه خبرداربشیم،واز اون طرف هم نگرش های دیگران رفتارهای مارو تحت تاثیر قرار میده واین چرخه دائم تکرار میشه و ماتوی زندگی اگرباکسی مشکلی داشته باشیم یاقهرباشیم نمی‌تونیم باهاشون آشتی کنیم وصلح برقرار کنیم وفکرمیکنیم که این دیگرانن که باید تغییر کنن واونا هستن که آدم بدهستند .

پاسخ به سوال 1: نمرودپادشاهی بودکه با اینکه به شجاعت و مهربانی معروف بوداما بسیار هم ظالم بود واگر اشتباهی میکرد باید تنبیه میشد،افردای که طرحواره تنبیه گرایی دارن احساسشون واعتقادشون به اینه که هرکسی کاری اشتباهی کرد باید تنبیه بشه وقابل بخشیدن نیست واین افراد حتی اگر خودشون هم اشتباهی مرتکب بشن خودشون رو تنبیه میکنن واحساس گناه میکنن وفرصت جبران به خودشون نمیدن،واگرکسی بهشون بدی کنه حتما باید انتقام بگیرن تا آروم بشن وهمیشه توذهنشون به فکر انتفام هستندومثل یک قاضی حکم صادر میکنن بدون اینکه جوانب رو درنظر بگیرن پاسخ به سوال 2: بنظرمن مردم ایران دچار طرحواره هیجان فیلتر شده ومنفی گرایی هستند

پاسخ به سوال 1: به عنوان مثال اگربخوام طرحواره ای رو توضیح بدم طرحواره ایثارگری رو انتخاب میکنم وویژگی هایی که داره اینه که فرد دچار این طرحواره همیشه سعی در برآورده کردن نیازهای دیگران داره وبه نیاز های خودش توجهی نمیکنه و همیشه بقیه اولویت دارن نسبت به خودشون اول بقیه بعدخودش پاسخ به سوال 2: هویت قرضی،یعنی انگار خودشون هیچ هویتی ندارن ودنبال این هستند که خودشون وصل کنند به آدم های اطرافشون مثلا بگن فلانی پدرمنه دایی منه یافلانی عموی منه وسعی میکنن از افراد که در اطرافشون هست واز اون ها مستقل تر یا سر تر هست رو درجاهای که نیاز دارن از موقعیت طرف استفاده میکنن و اینجور افراد تابع محض هستند ووقتی ببین کسی از اون ها سرتر هست وموفق تر هست از رفتار اونها کپی میکنن بدون اینکه به خودشون زحمت تغییر بدن واز درست وغلط کار مطمئن باشن فقط تقلید میکنند واگر هم کسی بخواد اونارو به استقلال وخودکفایی دعوت کنه جبهه میگیرین وسعی میکنن فاصله بگیرین

پاسخ به سوال 1: سندرم انترن یعنی وقتی با طرحواره ها آشنا شدیم استرس این رونگیریم که من همه ی طرحواره هارو دارم وحالا باید چیکار کنم پاسخ به سوال 2: آگاهی_اصلاح تخصصی _خودیاری بخش اصلی با آگاهی به اینکه کدوم طرحواره هارو داریم شروع میشه وبعدیک سری درمان های تخصصی هستند که باید بریم پیش متخصص و درکنار اوناباید چیزایی که از متخصص یادمیگیریم عملی کنیم وبه کار بگیریم وباید سختی هایی روتحمل وتمریناتی رو انجام بدیم چون داریم از قالب که چن وقتی یاچند سالی هست داخلش هستیم بیرون میکشیم ووارد قالب جدید میخوایم بشیم و اونم نیازمند زحمت وتلاش هست،باید آرام آرام جلو بریم و اینطوری نباشه که انتظار داشته باشیم یک طرحواره ای سالهات باماهست چند ساعته ویاچندروزه از بین ببریم

پاسخ سوال 1: دست سوخته به این موضوع اشاره داره که اگر ما دستمون بسوزه ومااون لحظه جای سوختگی رو فوت کنیم ممکنه کمی از سوزش دستمون کم ولی خب درمان سوختگی نیست ومثل اینه که وقتی افکارمنفی به ذهنمون میادماهم ناآگاهانه از روش فوت کردن استفاده میکنیم بعنوان مثال پامیشم جارو میکشیم، ظرف میشوریم، آشپزی میکنیم که این روش هاشاید کمی از مشکلات وافکار منفی رو حل ویا خنثی کنن اما درمان اون افکار وزخم ها نیستن پس باید آگاهانه دربرخورد با مشکلات وافکارمنفی رفتار کنیم وبه فکر درمان دست سوخته باشیم نه فوت کردن اون. پاسخ به سوال 2: تکنیک ACEیعنی ذهن_بدن_محیط پذیرش وتماس وارتباط با بدن وارتباط گرفتن با محیط بیرون،مثلا دراز بکشیم یک موسیقی ملایم بزاریم برای خودمون و وارد ذهنمون میشیم وافکار منفی رو با تکنیک هایی که یاد گرفتیم مثلا روی ابرهایی تصورمیکنیم که درحال حرکت هستن ومااون هارو مشاهده وگزارش میکنیم وبعداز چند دقیقه توجهمون رواز ذهنمون گرفته متمرکز میشیم روی اون قسمت هایی از بدنمون که تحت تاثیر افکارمون قرارگرفته ودرد میکنه وبعدچشمامون رو باز میکنیم واگاهانه محیط اطرافمون رو نگاه میکنیم وچند مورد از چیزهایی که میتونیم ببینیم،چن موردی که میتونیم لمس کنیم وچیزای که بوی اون هارو حس میکنیم مورد توجه قرار میدیم ومیتونه خیلی کمک کننده به مدیریت ذهن وآرامش ذهن درخیلی از موارد حساس باشه.

پاسخ سوال 1:افکار منفی مامثل یک پلنگ کوچکی هستش که ما مثل حیوان خانگی مثل گربه وپرنده که میتونیم ازشون نگهداری کنیم هستش ماازش نگهداری میکنیم و بزرگش میکنیم بهش گوشت میدیم (افکار منفی)واون از ما تغذیه میکنه وقتی بزرگ شد ونتونستیم بهش گوشت بیشتری بدیم وسیرش کنیم خود ما توسط اون بلعیده میشیم وباید یاد بگیریم که افکار منفی ومشکلات کوچیک رو حل ودرمان کنیم واگربتونیم بعضی هاشونو خودمون بعضی ها باکمک دیگران ومشاور تا مانع خوردشدنمون توسط پلنگ کوچک درونمون بشیم پاسخ سوال 2: استعاره گزارشگر استادیوم رو من بخوام به طور خلاصه توضیح بدم که خودمم بااستفاده از این روش تخلیه هیجانی خیلی خوبی شدم وتقریبا ۷۰،۸۰درصد اون چیزایی که توذهنم بودوگزارش مردم با این تکنیک تخلیش کردم وخیلی خیلی آروم شدم نسبت اون افکار آزار دهنده چندین ساله ام بی تفاوت شدم وخیلی حس بهتری دارم الان،اونم اینه که تصور میکنید گزارشگر هستید توی ورزشگاه ذهنتون وافکار منفی ویا چیزایی اذیتت کننده ای که ذهنت رو درگیرکرده یکی یکی به عنوان بازیکن وارد زمین ذهنت میکنی وگزارشش میکنی مثلا بازیکن شماره یک فکری هست که من توی بچگی کسی چیزی به من گفته واون حرفش سالهات منو اذیت میکنه و

پاسخ سوال 1: یعنی ما نگران نگرانی هامون هستیم ومثلا فکر میکنیم اگر کنکور وامتحان مثلا گواهینامه دارم اگر رفتم ونتونستم قبول بشم بقیه چی میگن ممکنه من نتونم قبول بشم یا رانندگی کنم یا ماشین خاموش ونتونم روشن کنم نتونم کلاج رو کنترل کنم ومن نمیتونم ازپس بربیام پاسخ سوال 2: ما انسانها گاها به قدری غرق در افکار منفی وناامید کننده میشم که اگر کاری رو شروع کردیم ویکی دو بار تلاش کردیم وموفق نشدیم بنابه دلایلی،دست از تلاش برمیداریم وبه جای امتحان کردن راه های دیگه وتلاش دوباره،خودمون رو وادار به قبول شکست میکنیم ورفته رفته ناامیدوافسرده میشیم

پاسخ سوال 1: پنجره شکسته ودندان پوسیده درسی که میتونم بگیریم وازش استفاده کنیم اینه که وقتی مشکلی برامون پیش میاد وافکار منفی به ذهنمون هجوم میارن سعی کنیم ترمیم کنیم ومشکل رو ریشه یابی کنیم نه اینکه باپرو بال دادن وبا حل نکردن مشکلات یا سوءتفاهم هایی که پیش میادباعث تخریب بیشتر ذهن وافکارمون بشیم پاسخ سوال 2: برای افزایش سواد عاطفی میتونیم از کلمات بیشتری برای ابراز احساسات وهیجانات خودمون استفاده کنیم یعنی از کلمات نامفهوم استفاده نکنیم وچه تو جامعه چه تو خانواده ویا نسبت به شریک زندگیمون از تیکه انداختن وطعنه زدن استفاده نکنیم،یامثلا اگر جروبحثی با کسی داشتیم سعی کنیم با تن صدای مناسب حرف بزنیم تا حرف هامون رو گوش بدن نه اینکه برداشت بد بشه واوضاع بدتر بشه

پاسخ به سوال 1: کاربرد پرده سینما تو زندگی ابنطوریه که مابایدبعضی وقتها بریم ته سالن تو ردیف آخر بشینیم ووسعت دیدمون رو نسبت به اطراف و اتفاقات بیشتر ووسیع ترکنیم تا بتونیم همه جوانب رو در نظر بگیریم قبل از هرکاری پاسخ سوال 2: اینکه برچسب نزنیم به کسی پیش داوری یا ذهن خوانی نکنیم، همیشه خودمون رو درمقابل همه مسؤل ندونیم،به باید ها پرو بال ندیم نگیم باید من همه چی رو درمورد همه بدونم یا همه باید خودشون چون منو میشناسن اونی که تو ذهنمه هم خودشون باید بدونن،وااینکه خودمون رو دست کم نبینیم،ویکی هم اینکه هرچیزی رو به خودمون نگیریم هرکسی هر حرفی زد نگین منظورش من بودم حتما

پاسخ به سوال 1:من بعد از آشنایی وفهمیدن استعاره کرگدن وقتی به درونم خودم نگاه کردم وفکر کردم دیدم که خیلی جاها از سرِ ناآگاهی ضعف هایی خودمو خیلی بزرگش کردم ومثل شاخ کرگدن همیشه جلوی چشمم بوده وخیلی جاها خیلی کارهارو به خاطر ضعف هام انجام ندادم ولی الآن یاد گرفتم شاخ کرگدن که همون بزرگ نمایی وهمیشگی کردن ضعف هامون برای خودمون رو حذف کنم و جلو برم،واستعاره آسمان آبی هم یادگرفتم اینه که مشکلات وناراحتی ها رو مثل ابرهایی میبینم توی آسمان آبی درحال حرکت هستن وکم کم محو میشن ودیدمن کنارمیرن ومن به آرامش میرسم پاسخ به سوال2: من چندین بار توی ذهنم به اتفاقاتی که توگذشته برام افتاده بود ونمیتونستم هضمش کنم ویاتوی ذهنم باخودم حلش کنم وچون چندین بار تلاش کرده بود نشده بود فک میکردم تا همیشه بامن هستن اما فک کردم وراه حل براش پیداکردم وتصمیم به حل کردنش گرفتم وخوشبختانه بعداز چندین سال وچندین بار تلاش ناموفق تونستم به آرامش ذهنی برسم وترس ودل نگرانی هاواضطراب وحال بدی های چندین سالمو برطرف کنم

اخه احمق نفهم چهار تا مثل تو روحیه جوانان میزنه مردم ایران دچار رنجن دچاری فقر و بی پولی هستن من دیشب برادرم خودشو. دار زده 😭 خواهش میکنم هواستون به برادر و فرزند هاتون باشه 😭 لعنت بر خامنه ای کمر مردم بریده

سندرم انترن: یعنی مطالعه در مورد طرحواره ها موجب شود که ما حس کنیم هر کدام از طرحواره ها رو داشته باشیم مثل دانشجوی پزشکی که فکر کنیم مبتلا به بیماری های شود که مطالعه کرده سه سطح درمان:اگاهی،درمان تخصصی ،خودیاری

سواد هیجانی: بکار بردن کلمات با بار معنایی بیشتر ،کنترل تن صدا، پرهیز از کلمات مبهم .جملات با بار عاطفی استعاره دندان پوسیده یعنی افکار منفی رو به موقع حل و رسیدگی کنیم مثل دندان پوسیده که بهتره همون اول بکشیم اگر نه موجب پوسیدگی بیشتر دندان های دیگر میشود

درماندگی اموخته شده سلیگمن یعنی ما وقتی در شکست پی درپی در اقدامی رو داریم دیگه باور میکنیم که موفق نمیشویم و. حتما شکست میخوریم در حالی که اگاهی به این فکر موجب کنترل و مواجه و رفع ان میشود فرانگرانی : نگرانی در مورد نگرانی هایمان ،نگرانی در مورد مرگ یک عزیز که در واقع نگرانی در مورد تنها شدن خودمان

کاربرد عینک ذهن: ما سعی داریم محیط و افراد رو از داریره عینک خودمان ببینیم و قضاوت کنیم در حالی که بهتر هست از نگاه خود فرد به دنیا و شرایط نگاه و قضاوت کنیم در اینصورت درک متقابل ایجاد شده و مشکلمان حل میشود استعاره اسمان ابی.: یعنی ما در جای ارام نشستیم و به اسمان و ابرها نگاه میکنیم و گذشت اسمان و ابرها و گذرشون مانند گذر افکار منفی هستند و تسلط و کنترل افکار منفی موجب پذیرش و حل انها میشود

استعاره دست سوخته:برای حل و برطرف کردن افکار منفی باید ریشه ای انها رو درمان کرد نه سطحی ،مثل دست سوخته که با فوت کردن موقت اروم میشه بلکه باید ریشه ای درمان کرد تکنیک ذهن بدن:توجه بدن در حالت ارامش و پیدا کرد نقطه درد در بدنمان

واقعا واقعا عالی هست توضیحاتتون ممنونم

استعاره فرزند معتاد یعنی افکار منفی مثل داشتن فرزند معتاد هست که ما بجای فرار قبولش میکنیم و برای حل انها راه حل پیدا میکنیم استعاره پلنگ .یعنی ما افکار متفی یعنی پلنگ کوچکی است که ما اونو پرورش میدهیم بهش غذا میدیم تا اینکه اونقدر بزرگ میشه که ما دیگه نمیتونیم غذای اونو تامین کنیم و اوتقدر گرسنه است که ما رو میخوره

طرحواره رهاشدگی، منتظر از دست دادن شریک عشقی،احساس بی پناهی،حس تنهایی معمولا دچار می‌شوند اگر تسلیم شوند،افراد نامطمعن و بی‌ثبات رو برای دوستی انتخاب میکنند،مدام نگران از دست دادن عزیزان هستند اگر شیوه فرار رو انتخاب کنند وارد روابط نمی‌شوند و تنهایی رو انتخاب میکنند اگر روش جبران افراطی رو انتخاب کننددچار کنترل گری افراطی میشوند. هویت فرضی،اگاهی ،ایجاد رابطه مبتنی بر اعتماد،مرزبندی ،چالش افکار،جملات تاکیدی منفی

بتاری باکس تاثیر رفتار ما بر نگرش دیگران و رفتار دیگران در نگرش دوباره که بصورت یک چرخه تکرار بشه و موجب شکل گیری خطاهای شناختی میشود تکنیک روز بعد اینو میگه که در شرایط سخت و چالشی به نتیجه عمل فکر کنیم تا کار بر ما سهل شده و سختی های عمل بر ما هموار شود

ممنون از توضیحات عالیتون آقای بشیری عزیز عینک ذهن یعنی نگاه به مسایل مختلف از دیدگاه خود و قضاوت از نگاه خود و این باعث بهم ریختن روابط بین فردی میشود

نظریه عینک ذهن یعنی من فقط از زوایه دید خودم به دنیا محیط و دیگران نگاه کنم بجای اینکه خودم رو بزارم جای اونها و درکشون کنم مثل کسی که پاش میلنگه بجای اینکه بگی چرا میلنگی بهتر یکبار کفش اون رو بپوشی خواهی فهمید که چرا میلنگه اگر دیگران را بجای قضاوت با نگاه خودمون از زاویه نگاه اونها بهش نگاه و درک کنیم بهتر خواهد بود

استعاره دست سوخته اینو میخواد بگه که بجای درمان سطحی درد بطور عمیق دردها رو درمان کنیم و با فوت کردن یا ...درد سوختگی موقت درمان میشود و بجای ان باید عمیق درمان کرد تکنیک ذهن بدن توجه به ذهن و اگاهی از بدن ، اینکه هنگام حس درد کدام قسمت از بدنمان دچار درد میشود در واقع وارسی و کنترل ذهن و توجه به بدن

فرانگرانی یعنی نگرانی برای نگرانی هایمان.مثلا دانش اموز در واقع نگران نمره بد نیست از این نگران میشه که پدر مادرش مورد سرزنش قرار دهند درماندگی آموخته شده سلیگمن یعنی ما مثلا در قبولی در یک ازمون بعد دوبار رد شدن دیگه یاد گرفتیم که هیچ وقت در ان امتحان موفق نخواهیم شد و آگاهی از این احساس موجب غلبه و کنترل ان خواهد شد

استعاره دندان پوسیده و پنجره شکسته هر وقت دچار چالش با عزیزانمان شدیم بهتر هست که سریع اقدام به حل آن کنیم و به زمان‌های دیگر موکول نکنیم مثل دندان پوسیده که که اگر زود اقدام به درمان آن نکنیم موجب پوسیدگی دندان‌های دیگر خواهد شد و یا استعاره پنجره شکسته که هر چقدر که شکستگیش رو زود ترمیم نکنیم موجب شکستگی پنجره‌های دیگر و خرابی بیشتر خواهد شد شیوه‌های افزایش سواد عاطفی: می‌تونه تمرین درک شناخت و نامگذاری هیجانات دیگران ,کار بر روی تن صدا ,دوری کردن از کلمات مبهم آپدیت کلمات با بار معنایی کم اثر و استفاده از کلمات بیشتر و متنوع‌تر برای ابراز هیجانات

تکنیک پرده سینما اینو می‌خواد به ما بگه که بهتره بعضی وقتا از خودمون فاصله بگیریم و از زبان سوم شخص به قضایا نگاه کنیم و از دید یک نفر دیگه به اتفاقات نگاه کنیم و به این فکر کنیم که همیشه ممکنه حق با ما نبوده و دچار خطا بشویم سوال دوم: به نظر من آگاهی به خطاهای شناختی مهم‌ترین و اولین قدم می‌تونه باشه و اگر این شناخت به خطاهای شناختی نباشه اقدامات دیگر اصلاح خطاها ممکنه زیاد کارساز نباشه

آقای بشیری از جلسات خیلی استفاده کردیم مطمعنم لازمه چندین بار مرور کنیم جلسات رو تکنیک بتاری باکس, رفتار ما نگرش دیگران و متقابلا نگرش دیگران رفتار ما رو شکل می دهد و رفتار ما نگرش دیگران در مورد من ،خودشان و دیگران شکل می دهد. نگرش دیگران باعث میشود رفتارهایشان شکل بگیرد و رفتارهایشان موجب تغییر دوباره نگرش من میشود.و این مثل یک چرخه هی تکرار میشود تکنیک روز بعد: زمانی که احساس سنگینی داریم و یک کار نیمه تمام داریم بهتر هست که در چنین شرایطی به این فکر کنیم که روز بعد اگر این کار را انجام دادم چه تغییراتی در خلق من ایجاد خواهد شد و چه حسی خواهم داشت بعد از انجام کارهای سخت چه تغییراتی در من ایجاد خواهد شد در چنین شرایطی راحت‌تر خواهیم تونست کارهایمان را پیش ببریم

با سلام و درود جواب سوال اول در کنترل افکار منفی به این اشاره میکنیم که اگر دستمان بسوزد جای سوختگی را فوت کنیم دردش کم می شود اما درمان نمی شود بنابراین افکار منفی هم وقتی به ذهن ما می آید یک سری کارها برای فرار از آن انجام میدهیم که اکثرا غیر منطقی است مثل نظافت و مرتب کردن خانه یا پخت و پز غذا ، در لحظه می تواند کمک کننده باشد اما درمانگر نیست . پس در مواجه با افکار منفی با آگاهی کاری را انجام دهیم. جواب سوال۲: برای مدیریت افکار منفی می باشد. A یعنی پذیرش،Cیعنی تماس و ارتباط به بدن ، E یعنی با محیط بیرون ارتباط گرفتن و در فارسی یعنی ذهن و بدن و محیط، به این صورت روی مبل یا کاتاپه دراز میکشیم و یک موسیقی آرام گوش میدیم اول وارد ذهن خود می شویم و افکار منفی را با تکنیک هایی که بیان شده گزارش میدهیم بعد توجه و ذهنمان را از افکار منفی روی بدنمان می گذاریم تا ببینیم کجای بدنمان با این فکر منفی مرتبط است و در مرحله بعد با چشم باز به محیط اطراف خود نگاه میکنیم ببینیم چه چیزی لمس مکنیم چه چیزی را می بینیم و چی می شنویم.

با سلام و درود جواب سوال اول تمثیل کرگدن یا عینک ذهن مثال بسیار عالی از فیلترهای ذهنی می باشد که ما باورها و تعتقاداتی داریم که مانع دید درست ما میشوند . استعاره آسمان آبی یعنی یک جای آرام و دنج بشینیم و فکر کنیم که آسمان و رودخانه ذهن ماست و ابرهایی که رد میشوند مانند افکار منفی ذهن ما هستند که از ذهنمان در حال گذر هستند و ما فقط ناظر آن هستیم. و وقتی آنها را کنترل کنیم خیلی روی ما فشار نخواهد داشت. جواب سوال۲: در این مدل درمان مثلا فوت یکی از عزیزان موجب بی انگیزگی و ترس از دست دادن سایر اطرافیان را در ما شده است. و برای حل این مشکل باید راهی پیدا کنیم و باید ورودی ذهنمان را کنترل کنیم و از روی منطق به آنها نگاه کنیم.

با سلام و درود جواب سوال اول افکار منفی ما مثل یک پلنگ کوچولوی خانگی هستند که هر چه بزرگتر می شود خوارک و رسیدگی بیشتری میخواهد اگر خوراک و گدشت اون تامین نشود خود مارا میخورد بنابراین افکار منفی خود را به روش منطقی حل کنیم تا بزرگ و بزرگتر نشود و مانع بزرگ شدن افکار منفی شویم تا مثل یک پلنگ ما را نخورد. جواب سوال۲: افکار منفی ما مثل یک فرزند معتاد و بیمار هستند درسته ما از این بیماری فرزندمان ناراحتیم اما در هر صورت آنها را دوست داریم و این استعاره به ما میگه این افکار رو قبول کنیم افکار منفی هم مثل فرزندان ما هستند از آنها فرار نمیکنیم و قبول می کنیم این افکار منفی بخشی از من هستند و چیز خارجی نیستند هر چیزی هست درون ما هستند و می دانیم این افکار منفی حامل پیام هایی هستند و به من کمک میکنند در این دنیای ناپایدار قوی بمانم.

با سلام و درود جواب سوال اول فرانگرانی یعنی اینکه در مورد نگرانی خودم نگران باشم مثلا نگران تصادف هستیم ولی در واقع نگران اون تصادف نیستیم نگران بعد تصادفیم که چه اتفاقی می افته ماشینم از بین میره ممکنه بمیرم یا آدمها جی میگن. جواب سوال۲: کنترل افکار منفی این هست که بر اساس تصویری که در کلیپ بود مثال مارتین آمریکایی انجام داده اومده شک الکتریکی به سگ وارد کرده و سگ میدونه اگر بپره اون طرف جعبه بدون شک ، از شک در امان خواهد بود اما بعد مدتی اون منطقه بدون شک رو هم دچار شک کرد و بعد سگ دریافت که پریدن و نپریدن اون فرقی نمیکنه و دچار درماندگی و نا امیدی شد ما انسانها هم با افکار منفی مان خودمان را درمانده و افسرده می کنیم.

با سلام و درود جواب سوال اول استعاره پنجره شکسته اولین بار در آمریکا و در حوزه حقوق وارد شده و بعد وارد حوزه روانشناسی شده اگر پنجره یا میزی در سطح شهر یا خانه خراب شده باشه ما سریع انو ترمیم بکنیم تا خرابی بیشتری ببار نیاد بیشتر به ما یاد میده زمانی که دچار چالش و استرس هستیم سریع سعی کنیم اونو ترمیم کنیم برای زمان طولانی نگه نداریم. دندان پوسیده فقط با مسواک زدن نمی تونیم اونو ترمیم کنیم اول باید هزینه کنیم زمان بگذاریم تا یک متخصص ترمیم کنه بعد مسواک بزنیم هر چقدر بیشتر تمرین کنیم و به خودمان زمان بدیم رفته رفته روانمان آرام تر و با ثبات تر میشود. جواب سوال۲: در شرایط سخت هیجانات خود را پیدا کنیم و اسمی برایش بگذاریم روی تن صدای خود کار کنیم از کلماتی که بار منفی دارند استفاده نکنیم از کلمات تکراری استفاده نکنیم و کلمات متنوع به کار ببریم از کلمات گنگ و بی معنی و مبهم استفاده نکنیم و در ادبیات فکر کردن و گفتگو تغییر ایجاد کنیم.

با سلام و درود جواب سوال اول استعاره پرده سینما یعنی کمی عقبتر از خود بایستیم و مشکلات را سخت نگیریم و لا دید جدیدتری به آن نگاه کنیم و وسعت دید بیشتری برای تصمیم گیری داشته باشیم و از خود فاصله بگیریم و بسیاری از خطاها خود به خود ترمیم می شوتد. جواب سوال۲: نادیده گرفتن جنبه های مثبت زندگی مثلا اگر موفق شدم این شانس بود یا اگر مردمدمی گویند آدم خوبی هستم این یک تعارف است یا اگر به وزن ایده آل رسیدم فقط من نیستم همه می تونن و درسته دانشگاه مورد نظرم قبول شدم اما این کاری نداره همه می تونن این نادیده گرفتن نکات مثبت خود است.

با سلام و درود جواب سوال اول استعاره پرده سینما یعنی کمی عقبتر از خود بایستیم و مشکلات را سخت نگیریم و لا دید جدیدتری به آن نگاه کنیم و وسعت دید بیشتری برای تصمیم گیری داشته باشیم و از خود فاصله بگیریم و بسیاری از خطاها خود به خود ترمیم می شوتد. جواب سوال۲: نادیده گرفتن جنبه های مثبت زندگی مثلا اگر موفق شدم این شانس بود یا اگر مردمدمی گویند آدم خوبی هستم این یک تعارف است یا اگر به وزن ایده آل رسیدم فقط من نیستم همه می تونن و درسته دانشگاه مورد نظرم قبول شدم اما این کاری نداره همه می تونن این نادیده گرفتن نکات مثبت خود است.

با سلام و درود جواب سوال اول نمرود همانطور که می دانیم پادشاهی در بابل بود که به مهربانی و شجاعت معروف بود اما در واقع بسیار ظالم بود و افرادی که طرحواره تنبیه گرایی را دارند احساسشان اینه و بر این اعتقاد هستند که هر کسی کار اشتباهی انجام داد باید تنبیه شوند این افراد بخشیدن بلد نیستند و تنبیه را به عنوان حربه اصلی همه و حتی خودشان در نظر میگیرند . بنابراین اگر کسی هم خودش را مفصر بداند احساس گناه میکند و این فرصت جبران را نه و نه به دیگران نمیدهد. و اگر کسی در هر شرایط و سنی و موقعیتی به این شخص بدی کرده فرد احساس می کند تا انتقام نگیرد آرام نمیگیره و همیشه در فکر انتقام هست. و اگر تسلیم باشند مثل قاضی حکم صادر میکنند بدون در نظر گرفتن جوانب و اگر فرار باشند از موقعیتهایی که در آن انتقاد باشه فرار میکنند و اگر افراطی باشه خودش رو بخشنده و مهربان نشان میده. جواب سوال ۲: شایع ترین تله یا طرحواره در مردم ایران ایثار هست این گونه افراد به نیازهای دیگران بیشتر از نیازهای خودشان توجه می کنند مثلا مادرها وقتی همه در حال شادی کردن هستند آنها به پخت و پز و نظافت مشغولند و احساس فداکاری افراطی زیادی دارند و این افراد در مقابل بی احترامی خیلی زود می شکنند و بخاطر ترس از قربانی شدن از ارتباط گرفتن اجتناب میکنند.

با سلام و درود جواب سوال اول یعنی اینکه وقتی این طرحواره ها را مطالعه و گوش کردیم دچار سندرم انترن نشویم و فکر نکنیم که وای من همه اینها رو دارم و در حال حاضر چکار کنم. سندرم انترن به این اشاره میکند که دانشحویان پزشکی که در بیمارستان کار میکنند یا اون علامت ها رو در مباحث روانشناسی یاد میگیرند فکر میکنند که خودشان و اطرافیانشان این بیماری را دارند و دجار یک استرس می شوند. حواب سوال ۲ : آگاهی و پیگیری و شناخت طرحواره های خودمان و دیگران، اصلاح تخصصی، خودیاری و انجام تمرین داشته باشیم.

با سلام جواب سوال اول در طرحواره شکست فرد احساس می کند در تمام امور زندگیش شکست خورده و به هیچ جایی نخواهد رسید و افرادی که در تسلیم این طرحواره هستند همیشه خودشان را مقایسه می کنند و اکثرا در رقابت با دیگران هستند و اگر فرار را انتخاب کرده باشد معمولا بی برنامه هستند و بی هدف منتظر آینده هستند تا اوضاع تغییر کند. و اگر در جبران عاطفی قرار بگیرند موفقیت های دیگران را به چالش می کشند همیشه نگران به نتیجه نرسیدن کارها هستند و درمان آن آگاهی، پذیرش و اعتماد به نفس می باشد. سوال ۲ : یعنی شخص خودش مستقل نیست و تابع و هویت قرضی دارد مثلا برای معرفی خود می گوید من فرزند فلان شخص هستم یا در فلان خانواده بزرگ شدم یا کارم و شغلم اینه و خودش هویتی ندارد و وابسته به هویت دیگران می باشد.