Sehr gerne!

Ein Hypertrophie-Training im Bereich von 6-12 Rep. max. abwechselnd mit 5x5 für die Kraftsteigerung halte ich für eine ausgezeichnete Methode. Durch den Kraftzuwachs beim 5x5 kann man dann im Hypertrophie-Training schwerere Gewichte verwenden, was das Muskelwachstum weiter fördert. Ich würde mit 50+ keine zu lange Phase nur mit 5x5 machen, weil es die Gelenke mehr belastet als das Hypertrophie-Training. Im Powerlifting ist die Übungsausführung anders, als wenn man mit dem Ziel Muskelwachstum trainiert. Bei der Kniebeuge lehnt man sich weiter vor, was Gesäßmuskeln und den unteren Rücken belastet, dafür die Quadrizeps entlastet. Bei der Sumo-Technik im Kreuzheben entlastet man dafür den Rücken und setzt die Adduktoren stärker ein. Auch das Bankdrücken wird im Powerlifting anders gemacht als beim Bodybuilding.

Allgemein gilt, dass Diabetiker vom Typ 2, die Medikamente nehmen, wegen der Gefahr einer Unterzuckerung nur unter ärztlicher Aufsicht fasten sollten. Ich glaube nicht, dass Metformin dem Muskelaufbau schadet. Es soll zu einer Laktatanhäufung in den Zellen führen, was eher ein Wachstumsreiz wäre. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

Besten Dank für Ihre Antwort!

@@WolfgangHirschlehner-kt3ox 👍

Danke für das gute Feedback.

Danke.👍

Vielen Dank für das aufbauende Feedback, das freut mich!

Danke für das interessante Feedback.

Gratulation, das freut mich.

Danke für das Feedback. Es gibt sicher Fälle, in denen bei Diabetes v. Typ 2 Testosteronpräparate sinnvoll sind; das sehe ich auch so. Die meisten sollten es aber zuerst mit natürlichen Methoden versuchen.

Die Ansichten zu den Themen Beweglichkeit und Gelenkigkeit haben sich oft verändert. Ich sehe es so: Krafttraining mit koordinativ anspruchsvollen Übungen und einer großen Bewegungsamplitude führt zu einer guten Beweglichkeit. Wenn jemand eine eingeschränkte Beweglichkeit hat, wird ihm das Stretching helfen. Ich glaube nicht, dass Dehnen nach dem Krafttraining die Regeneration fördert, sondern eher das Gegenteil bewirkt (durch verminderte Durchblutung und mechanische Belastung).

Super, Gratulation! Je oller, je doller ...

... und gerade gezeichnet ....!​@@dr.med.blanka8353

Was ist denn mit den Gelenken?

@@mb5931 gehen kaputt !!

Hallo! Was ich dazu schreibe, soll weder als Diagnose noch als Therapie verstanden werden, sondern als allgemeine Information. Muskelschwäche kann auch von Beeinträchtigungen oder Erkrankungen der Nerven, welche die Muskeln innervieren, ausgelöst sein. Bei einer zusätzlichen allgemeinen Erschöpfung kann vielleicht ein Neurologe zu einer Diagnose und Therapie kommen. Helfen könnten auch Supplements mit Omega-3-Fettsäuren, weil diese besonders von den Nervenzellen gebraucht werden und ein Großteil der Bevölkerung einen Mangel daran hat. Nur mit der Nahrung ist das schwer auszugleichen, fette Meeresfische und Leinöl sind gute Quellen dafür; man müsste aber große Mengen essen, was wegen Schwermetallbelastung der Fische nicht gesund wäre. Gute Präparate mit Fischöl oder Algenöl haben z. B. die Firmen Zinzino, Norsan und Eqology.

@@dr.med.blanka8353 vielen Dank für die ausführliche Antwort, ich werde mir Algenöl besorgen und einen Neurologen aufsuchen. Ich habe Osteochondrose in der BWS, vielleicht ist das der Übeltäter...nochmals vielen Dank und alles Gute

Gut gesagt!

Intuition ist am wichtigsten.

Wenn Sie längere Zeit keine Grundübungen mit Hanteln machen und nur Übungen mit dem Körpergewicht (oder Teilen des Körpergewichts) machen, wird die Maximalkraft etwas nachlassen. Ich sehe das aber pragmatisch. Das Training soll ja Spass machen, was im überfüllten Center oft nicht der Fall ist, und man kann dafür mit den Calesthenics die Kraftausdauer verbessern (auch wenn der Begriff umstritten ist). Vielleicht ist es eine gute Lösung, einmal in der Woche im Fitnesscenter zu trainieren, mit dem Schwerpunkt Grundübungen; an einem Tag, wo weniger Frequenz ist 🙂.

Vielen Dank für die Antwort. Ich hatte während der Pandemie recht gute Erfahrungen mit Calesthenics gemacht insbesondere was die Kontrolle meines Körperfettanteils betrifft. Bin stark Mesomorph veranlagt was beim Muskelaufbau von Vorteil ist , bei der Kontrolle des Körperfetts aber von Nachteil. Aktuell zu ich sehr stark fixiert auf die Höhe der Gewichte dass ich das Gefühl habe den Blick für ein gesamtheitlich Sinnvolles Training etwas verloren habe. Ich werde die nächsten Wochen ihren Lösungsvorschlag versuchen. Danke nochmal.

@@kirkkaptan4113 Gerne. Ich glaube, man muss die richtige Mischung aus Intensität beim Training und einer gewissen Lockerheit finden.

Die schnell zuckenden Fasern können sich durch Ausdauertraining teils in langsam zuckende verwandeln; umgekehrt soll die Umwandlung nicht möglich sein. Mit den Jahren werden vor allem die schnell zuckenden Fasern verloren.

Ich darf hier bei einer Frage keine individuelle Therapie empfehlen, kann aber allgemeine Informationen geben. Wenn durch eine Substitutionstherapie die Testosteronwerte gesunken sind und klinische Symptome vorliegen, kann TRT sinnvoll sein. Wichtig ist dabei, auch natürliche Methoden zur Steigerung der Testosteronproduktion des Körpers einzusetzen, damit nicht eine dauernde Abhängigkeit von TRT entsteht.

@@dr.med.blanka8353 vielen Dank Herr dr. Blanka, das hilft. Ich mache sehr viel Sport, sehe aber keinen Muskelaufbau und trotzdem einen leichten Bauchansatz. Ich denke ich werde den Wert mal prüfen lassen, das größte Problem wird aber sein einen Urologen zu finden der bereit ist die trt zu verschreiben

Gerne👍

👍

Ich auch, bei 50+Vitamine drin.

@@wernermuller3909 👍

Danke!

Super erklärt Rene

@@alfredbodinger1298 Danke dir, Fredi.

Danke. Wenn man beim Training die Muskeln bewusst einsetzt und spürt, wird mit wenig Widerstand viel erreicht; habe ich selbst nach einer Verletzung so gemacht.

@@dr.med.blanka8353 ich trainiere seit knapp 45 Jahren,und je älter ich wurde,desto leichter die Gewichte. Mit 20 bis 30 Wh hatte ich bessere Magermassezuwächse,als mit 6 bis 8 Wh. Es geht darum den Muskel einer ausreichenden Spannungszeit von 30 bis 60 sec( TUT),auszusetzen. Das erreicht man entweder mit hohen WH ,oder langsame Brwegungsausführung. Sehe viele im Studio,die viel zu schwer trainieren,mit TUT unter 15 sec,und sich wundern warum sie keine Muskeln aufbauen. Außerdem sind 5er Splits für Naturale kontraproduktiv. Nattys sollten nicht öfters als 3 mal in der Woche Trainieren. Kurz und intensiv. Lg. Karl

Ich hatte 3 BSV ,kann man alles wieder regulieren. Richtiges Krafttraining,und die 7 Aigelsreiter.

👍Das ist die richtige Einstellung.

Danke dir, bis bald!

Langsam an die höheren Widerstände herantasten und etwa einmal in 10 Tagen einsetzen. Die Knochendichte sollte auch davon profitieren.

Danke! Werde ich gezwungenermaßen machen da ich eine viel längere Zeit brauche um zu regenerieren als in jüngeren Jahren.

@@vobo8881 Nicht zu oft einsetzen und nur an "Guten Tagen"😀 Viel Erfolg!

Danke, das freut mich echt. Sie erfahren es als einer der Ersten: Im September kommt mein neues Buch heraus.

Danke!

Danke für den Kommentar und Hinweis; werde ich berücksichtigen.

Vielen Dank für Ihr Feedback und den technischen Hinweis😀.

Vielen Dank für deinen interessanten Kommentar. Stress ist eine bestimmte körperliche Reaktion auf unterschiedliche Reize, oft nur Vorstellungen, das sehe ich auch so. Ein absichtliches Lächeln über längere Zeit "aufzusetzen" ist nicht leicht. Es gibt aber wohl Profis im Showbusiness oder in der Politik, die das lange durchhalten - wäre interessant, was sich dadurch hormonell verändert.

Es muss nicht schädlich sein, wenn man bis zum Muskelversagen trainiert. Es kommt darauf an, in welcher Position man sich befindet, wenn die Muskeln nicht mehr können und die Kraft weiter auf den Körper einwirkt.

Hallo Niko! Stimmt, viele haben einen Leistenbruch auch ohne Krafttraining. Ganz schützen kann man sich nicht, der Olympiasieger im Gewichtheben etwa Matthias Steiner hatte auch einen. Übungen vermeiden, bei denen der Druck im Bauchraum zu hoch wird, Rep max über 8 WH, Pressatmung vermeiden, Gewichthebergürtel erhöht auch den Druck im Bauchraum. Ausreichend Mineralien und Kollagen zuführen (z. B. in Form so einer Knochenbrühe jarmino.de/blogs/rezepte/rinderknochen-auskochen , kann auch von anderer Firma sein ;- ) und genug am Trainingstag trinken,