吕一Heyimlvyi

5:23

【减脂之前一定要先做这件事!】免得减不完就后悔

Күн бұрын

17:41

【组间休息该多久?】别再教条应对,把控好心率才是王道！

14 күн бұрын

10:32

【为什么增着增着体脂就高了?】答案在这里!｜4条超实用建议

14 күн бұрын

11:41

【这样吃会让身材变得更好!】碳水前置&碳水后置

21 күн бұрын

10:36

【打卡GOLD'S GYM】背训干货&魁北克之行

28 күн бұрын

6:16

【别再做5×5了!】想要力型兼备,必须先弄清这3件事！

Ай бұрын

12:24

【让你的腰不在痛苦!】针对性腹肌&臀肌训练

Ай бұрын

5:54

【一天两练怎么操作?】腰痛后的腹部&臀腿训练

Ай бұрын

9:46

【国外健身房和国内相差这么大的嘛?!】增肌期高强度背部训练

Ай бұрын

11:44

【减脂快还不掉肉!】有氧的门道&背部训练

Ай бұрын

8:07

【胸肌练不大的3个原因】千万别中招！

2 ай бұрын

10:51

【两个月臂围暴涨2.5cm!】把手臂练粗的6条建议

2 ай бұрын

13:05

【把胸练大的6个建议】小重量打磨技术真的有用吗?｜我和企鹅领证啦!

2 ай бұрын

10:24

【倒三角身材修炼大法】把背练大的5条建议！

2 ай бұрын

11:20

【把肩练大的9条建议】学会了,进步就快!

2 ай бұрын

12:20

【增肌转减脂】如何调整训练计划?｜新手一定要知道的4条建议!

3 ай бұрын

10:36

【健身新手闭眼入!】三分化训练科普（内含计划模板）

3 ай бұрын

9:36

【一场憋了4年的旅行】如果你也很累,不妨试着逃离一下｜西双版纳真的好美!

3 ай бұрын

5:23

【很努力却没效果,怎么办?】3个建议,远离垃圾容量！

3 ай бұрын

7:53

太爽啦!｜和28个健身博主一起做活动

3 ай бұрын

7:53

突破减脂平台期!｜6个建议帮你扫清障碍

4 ай бұрын

8:59

第一次减脂很难减干?｜4条建议，避免减脂失败

4 ай бұрын

11:13

力量和围度兼顾的秘密｜感知自我,方能进步!

4 ай бұрын

11:47

减脂加分项!｜帮你更快抹去大肚腩，这次只为健康和责任

5 ай бұрын

11:38

臂围暴涨3cm!｜最好的8个手臂训练动作

5 ай бұрын

6:01

最难练的地方｜背训的4个“不要”！

5 ай бұрын

10:18

独自提升！健身进步最快的2个“捷径”

5 ай бұрын

5:50

为什么吃的"干净",还是胖了?!｜饮食计算的4个漏洞

5 ай бұрын

Пікірлер

@66ge-gf1xc 3 күн бұрын

感谢

@raymondho5505 3 күн бұрын

非常認同這一集的內容，TDEE對我來說就只是個參考數值，每天測量紀錄，身體給你的回饋才是最準確的

@Spencyerbear111 3 күн бұрын

我平时吃少过基础代谢如果吃回基础代谢才能燃烧脂肪吗？？？

@Heyimlvyi 3 күн бұрын

到你这种程度，不能再想着减脂了，不然身体会垮掉

@Heyimlvyi 3 күн бұрын

朋友们千万要记得，减脂没有万能的公示，只有不倦的复盘才能真正让你达到目标。感谢各位的观看，想学习的朋友👀线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness

@Vincent-qd1zs 7 күн бұрын

呂哥請教一下，我170/60，肌肉量不太大，臥推50KG只能做10下，但體脂也不低17%，似乎應該增肌，那如此我應該要吃超過TDEE還是持平呢

@Heyimlvyi 6 күн бұрын

不要用公式计算，就好像你出生不是计算得出的一样。我的课程里详细讲了怎么根据实际情况计算热量。真想学的话可以了解一下

@neveroldmilk 7 күн бұрын

UP主说的有道理。真是肥胖到影响健康的地步，才需要先减脂；不过先增肌的话比较费钱，没有有氧简单。

@Heyimlvyi 8 күн бұрын

这两点本应是一切技术发挥的前提，所以各位不要再忽略了。感谢朋友们的观看，想系统学习健身👀线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness

@pigChih 8 күн бұрын

感謝🙏分享

@Heyimlvyi 6 күн бұрын

不客气

@视频学习 10 күн бұрын

别翻墙了好好在国内拍视频吧外网比你厉害的太多了你订阅起不来的

@Heyimlvyi 10 күн бұрын

大体重的朋友们，千万别着急减脂，先把我讲的这件事做完再说也来得及！希望大家都能有个好身材。感谢朋友们的观看，想学习的朋友👀线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness

@李嘉诚-r8y 13 күн бұрын

快乐蜂好吃一些，Popeyes太咸了

@SebastianHu 13 күн бұрын

1v1怎么报名呢

@tanweber3242 15 күн бұрын

Popeyes 好吃些

@Heyimlvyi 15 күн бұрын

哈哈哈可能大家口味不同

@waimang3464 16 күн бұрын

您好，请问卧推八十公斤做组，心率158，高吗。

@Heyimlvyi 15 күн бұрын

挺高

@samshan6237 16 күн бұрын

請問睡眠不太好是不是對訓練品質與成效有影響，長期睡不好有什麼積極處遇之道嗎，謝謝~

@Heyimlvyi 16 күн бұрын

有影响，看中医

@李嘉诚-r8y 13 күн бұрын

失眠一般是由压力和焦虑造成的，尝试一些缓解压力的方法。

@hhh1650 16 күн бұрын

8:40 心臟....勃起? XD 嗯嗯可能是各地方用語不同我們台灣人講勃起，另有他義

@aGaGa_1125 16 күн бұрын

我猜應該是想講起搏

@Heyimlvyi 16 күн бұрын

口误而已，明白意思就完了

@Spencyerbear111 16 күн бұрын

我大多数是等到不喘我就开始练下一租

@宏昱劉-w8b 16 күн бұрын

想問小米手環這類的也是可以有效監測心率的嗎

@蔡遇安 16 күн бұрын

我覺得還行，我自己有買測完之後自己數脈搏基本上差不多。

@Heyimlvyi 16 күн бұрын

我没用过，不太了解，我提的都是我用过的

@neveroldmilk 14 күн бұрын

@@蔡遇安小米测心率就是逗你玩，我测过误差2，30都算少的。买个心率带连手机还行。

@蔡遇安 14 күн бұрын

@@neveroldmilk 阿知我是用血壓計量完之後測是差不多不過劇烈運動的時候到底準不準我就不確定了

@aqu1_3r 16 күн бұрын

8:41 沒繃住哈哈哈

@Heyimlvyi 16 күн бұрын

大多数人对组间休息的做法只是教条地把书本上“几RM对应几分钟”的做法搬运到自己身上，从未真正感受和监测自身是否真的准备好了进行下一组训练，导致训练不到位，甚至过度疲劳，而心率可以在很大程度上解决和避免这些问题。感谢各位的观看，想学习的朋友👀👇 线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness

@ruirao 17 күн бұрын

用cable做都是肩膀酸但重量就上不太去根本舉不起來

@zhouzeyuan3127 18 күн бұрын

线上1对1多少钱呀

@babybabybbbaby 18 күн бұрын

博主有料

@Martindddd 19 күн бұрын

只能說都是滿滿的實話!!!!!!

@leoben313 20 күн бұрын

給大家一個觀念 5x5 這種訓練其實還是肌肥大原理要走力量偏向神經適應訓練那麼你的真實3-5RM 理應來說至少休息5-8分鐘而且要盡可能去偷偷加重量直到失敗下週再繼續挑戰但實際上大家網路上學習的 5x 5 休息5分鐘的人多嗎？多半為了課表安排都只休息了2-3分鐘馬上就做下一組這樣的重量叫做5下不是5RM 也鮮少有人遞增重量每組重量幾乎相等神經沒有向上適應刺激這樣的訓練其實是肌肥大自然人 4-6RM 的訓練對於緯度力量的增長是很有效的 5-15下都會有肌肥大效果但完全是不同概念自然人來說能做超過6下以上的重量長期來說都不太會進步了練一個寂寞網紅 PRO 那些大神們科技選手佔多數都採用高次數訓練不適用自然人高次數帶來的疲勞恢復差加上他們為了保護肌腱韌帶才採用高次數相對安全因為藥物對於肌肉本身增長的速度過快被動組織跟不上這樣的適應容易在大重量操作時受傷所以藥物選手多半採用8-12-15 下自然人來說這樣的機械張力跟強度其實難以產生肌肥大訊號新手還是會有效也相對安全

@kcx-md7dd 20 күн бұрын

呂一老師我的目標是你希望我能在寒假期間乾淨增重到66公斤

@Heyimlvyi 20 күн бұрын

加油🎉🎉

@Heyimlvyi 20 күн бұрын

增肌的根本一直都是训练，处在当下这个资源丰富国力富强的时代我们是幸福的，饮食根本不是问题，更加没有难度，如果在此基础上把睡眠搞好，一切的难度就都落在了训练上。所以朋友们无需再因饮食什么的抱怨自己不长肌肉，把更多的精力放在这件根本事情上才是王道！感谢各位的观看，想学习的朋友👀👇 线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness

@kiki99324 20 күн бұрын

訓練的時間成本如果工作就是在訓練的話每個人都是大肌肌

@Heyimlvyi 20 күн бұрын

别酸，有的是人上班族练的很大，包括国内

@kiki99324 20 күн бұрын

@@Heyimlvyi 拿少數人的例外來包裝現實

@asd60616 20 күн бұрын

偏科我看成備料哈哈

@Heyimlvyi 20 күн бұрын

哈哈哈哈哈有点意思😊

@洛傑-m1e 17 күн бұрын

我也是哈哈哈

@devinlin5991 20 күн бұрын

“兄弟你都沒有胸哪來上胸”🤣🤣

@handsomeboy9861 20 күн бұрын

收穫滿滿🔥🔥

@workshop6772 21 күн бұрын

請問胸部練習用多長時間比較好

@asd60616 21 күн бұрын

想請問呂一一次訓練時長大約是多少呢

@wlw6134 22 күн бұрын

二位很有夫妻相，祝福二位甜蜜一輩子，白頭到老❤單身的表示感到幸福，謝謝呂哥嫂

@leejy3631 22 күн бұрын

卷腹不抱头的话做没几下后颈就开始酸了🥲

@levisos1 24 күн бұрын

你好，想請教一下，我目前訓練時間都是下午1點左右，目前是這樣早餐麥片100克蛋白粉40克加一個貝果，早餐吃完大概9點，接著練前會吃一個地瓜一片雞胸，下午1點訓練，練到2:30-3:00 這時候會喝40克蛋白粉接著吃中午正餐接著晚餐大概6點左右吃，想請問的是，我這樣中午正餐那頓是要吃的嗎？還是練後直接喝蛋白粉就好不吃中午正餐了？會這樣吃是在增已經增快1年了如果要減的話，想請教一下怎麼做才好，謝謝你。