Hienoa, että tämä on tuntunut toimivan sinulla :) Keskimäärin paastoaminen ainakin vähääkään pidemmällä aikavälillä romahduttaa testosteronitasot, kuten a) liian aggressiivinen energiavaje ja b) liian alhaalle vedetty rasvaprosentti ylipäätään. Insuliiniresistenssiä on myös paljon helpompia, useimmille arjessa sopivampia, lihasmassaa tehokkaammin säästävämpiä jne tapoja vähentää. Näläntunne on paljon monimutkaisempi ilmiö, johon vaikuttaminen pitkällä aikavälillä on keskeistä. Useimmilla massiivinen kertyvä energiavaje "potkii takaisin" tavalla tai toisella, johtaen ylilyönteihin ruokailuissa ja sitä kautta nollatuloksiin. Näläntunne tasoittaa yleensä joka tapauksessa energiavajeessa mukavasti, jos a) vaje on sopiva ja b) ruokavalio on oikein koostettu ja c) treenaavalla ihisellä käytetään säällöllisiä "tankkauksia" ym, joilla estetään esim. lihasglykogeenin liiallinen tippuminen. Ilman c-kohtaa kovaa treenaava on usein pidemmän päälle ongelmissa. Tyrmäsin nyt tuon paaston "default" -ajatukseni melko totaalisesti, mutta kuten sanoin, hienoa jos on toiminut sinulla :)

@@welmko4466 lyhyt paasto voi nostaa _hetkellisesti_ kasvuhormonitasoja, koska kroppa yrittää kompensoida puuttuvia ravinteita. Eli saadakseen irti saman vähemmillä ravinteilla tarvitaan hormonaalista buustia. Käytännössä yleensä tuolla ei parempia tuloksia tule, koska ravinteissa on vajausta.

Juu ja ilta yö syömiseen varmasti vaikuttaa pimeä vuodenaika. Ei välttämättä edes insuliiniresistenssistä johtuva toki myös mahdollista sekin. Tässä ideana oli saada kunnon startti pidemmälle rasvanpoltto ajanjaksolle ja ehkä herkästi tuppaa ajattelemaan että olisi paaston ansiota kaikki, mutta huomannut nyt syöneen muutenkin terveellisemmin ja varmasti tästä syystä olo parempi. Lisäsin kuituja, pehmeitä rasvoja ja väh.rasv. proteiinin saantia entisestään niin jo tässä selitys sille että kroppakin voi paremmin, esim aineenvaihdunta yms parempaa kun aiemmin. Toki paastosta saattanut olla muita hyötyjä ja en pidempi aikaista paastoa ole koskaan tehnyt pelkästään ennen rasvanpolton aloitusta.

Joo satunnaisesti tulee pätkäpaastottua myös, huomannut toki välillä että tämä saattanut aiheuttaa itsellä iltaisin sitten napostelua joka toki itsekurista kiinni mutta helpommin saanut pidettyä napostelun aisoissa kun syönyt tasaisesti. Kun taas pidemmällä paastolla sitten annoskoot pieneni ainakin alussa eikä ollut napostelua. Varmasti 48 tunnin paasto vaikuttaa jo negatiivisesti testotasoihin, itse olin 36 tuntia ja tankkasin ennen tätä. 36 tuntia pitäisi olla se aika kun ruokamassa on mennyt elimistön läpi. Ja varmasti lihaskatoa voi tulla mutta se on häviävän pientä kertaalleen tehtynä. Ehkä kuitenkin jatkossa lyhyempiä paastoja ja enemmän kiinnittää huomiota: kuidun, pehmeän rasvan ja väh.rasv. proteiinin saantiin

Harjoitteluperiodin jälkeen. Jos olisi pidetty mainitsemasi tauko, kyse ei olisi ollut enään testosteronin vaikutusten mittaamisesta, vaan 2,5 kk harjoittelun ja 3-6 kk harjoittelemattomuuden vaikutuksesta. Tuollainen detraining -periodi varsinkin haarukan ylälaidassa kadottaa 2,5 kk harjoittelun tulokset lähes kokonaan. Toki mielenkiintoinen asetelma olisi ollut sellainen, jossa harjoittelua olisi jatkettu natuna ja vertailtu tulosten pysyvyyttä. Mutta edelleen, silloin ei olisi tutkittu "itse asiaa". Tiedän, että maallikolle nämä kuulostavat kummalliselta saivarteluilta, mutta 4 vuotta tutkimusprojekteissa työskennelleenä voin kertoa, että asetelmien laatimisessa pitää olla aika tarkkana. Muuten ei enää vastata siihen, mikä on alkuperäinen tutkimusongelma. Ainakaan laadukkaasti. Jos kyse olisi pelkästä nestekertymästä esim. testosteronia saaneella, ei-harjoitelleella ryhmällä, heidän penkkipunnerrustuloksensa ei olisi noussut rautaan koskematta yhtä paljon kuin natuporukalla, joka treenasi voimaa 3 kertaa viikossa. Kyykyssä, joka on motorisesti haastavampi he sentään jäivät natutreenaajista jälkeen. Tämä on vahva osoitus siitä, että merkittävä osa kasvusta on lihaksen supistuvan proteiinin lisääntymistä.

@@timohaikarainen7615 on osa lihasta, mutta noin puolet on nestettä. Neste auttaa myös nostossa. Se tukee lihasta ja suojaa niveliä. Mun pointti on se, että se lihaskasvu on väliaikaista jos sitä ei pidetä yllä korkeammilla testomäärillä. Sitten eliittiurheilijoilla noi hyödyt voimassa ja lihaskadvussa pelkän teston avulla on paljon pienemmät. Niinkuin sanoit pitäisi tutkia kuinka lihas säilyy kun natuna jatketaan 3kk kuurin jälkeen 3kk. Jokainen bodari tietää kuinka käy, mutta tutkijat ei välttämättä.

Ei niillä ole motivaatiota edes reenata kun aineet on haihtunu pois kehosta ero on kuin yö ja päivä

@@mikkosarajarvi7635 minusta pitää aktiivisesti treenata vähintään kymmenen vuotta natuna ilman roinaa. Silloin ne natuna tehdyt tulokset aina jää jäljelle. Mutta olen vahvasti sitä mieltä että 50-60 vuoden kieppeissä testolisä edistää terveyttä ja minimoi vanhuuden vaivoja. Tuota pitäisi kunnolla tutkia.

Kiitos hyvästä kysymyksestä! :) Ei missään nimessä pelkkää vesipainoa, nimittäin penkkipunnerrustulos nousi käytännössä yhtä paljon kuin natutreenaajilla. Motoristesti haastavampi kyykky vähemmän kuin natutreenaajilla. Koska lihaksen voima on koon ja hermotuksen summa, on lupa olettaa tuon perusteella, että erittäin merkittävä osa rasvattoman massan kasvusta treenaamattomilla testoa saaneilla oli supistuvan proteiinin lisääntymistä :)

Kyllä, natutreenillä pääsee yleensä merkittävästi pidemmälle, mitä uskotaan. Lisäksi mainitsemani kohdat ovat iso ongelma aineiden kohdalla. Lisäksi pitkäkestoisesta, lääkäreiden ohjaamasta lääketieteellisesti käytöstä suprafysiologisin annoksin on mitättömästi tutkimusnäyttöä. Paljon asioita, jotka puhuvat natutreenin puolesta. Mutta en pidä aiheen yllä leijuvasta "kielletyn aiheen" stigmasta, joka estää vapaata ajattelua, mielepitään ilmaisua ja tutkimustiedon karttumista hyötynäkökulmista.

Kyllä, ne vaikuttavat voimakkaasti. Ensimmäisissä valistusmateriaaleissa, joita aiheesta aikoinaan luin, niillä kerrottiin olevan vain plasebo-vaikutus lihaskasvuun ja voiman kasvuun... Huono puoli tällaisessa valistuksessa on se, että kun joku sälli kokeilee ja toimii kuin tauti, hän ajattelee helposti, että varoitukset mahdollisista haitoista ovat paskapuhetta nekin...

Olen samaa mieltä kanssasi osasta mainitsemistasi asioita. Erityisesti siitä, että hyvinvointikentällä on todella paljon asiantuntijoita, jotka toistelevat muodikkaita, joskin täysin järjettömiä ja usein tutkimusnäytön vastaisia mantroja papukaijamaisesti. Mitä tulee lääkinnälliseen käyttöön, sitä tulisi tutkia ilman asenne-stigmoja. On tosin niin, että monella "testosteronilamasta" kärsivällä miehellä syy lamaan ovat katastofaaliset elintavat ja aivan liian suuri rasvamäärä kehossa. Silloin nämä asiat pitää hoitaa kuntoon sen sijasta, että "defaulttina" annetaan eksogeenistä testosteronia.

@timohaikarainen7615 Olen täysin samoilla linjoilla kanssasi, se pelkkä ulkoinen testosteroni ei korjaa huonoja elämäntapoja, mutta tässäkin mielestäni on syytä kyetä myös tunnistamaan todellinen tilanne ja ymmärtää että jos ei ole kyse enää nuoresta miehestä, vaan puhuttaessa keski-iän viivan ylittäneistä neljässä tai jopa viidessä kymmenissä olevasta miehestä ja vuosikymmenten laiminlyönnistä, silloin ikävä kyllä se pelkkä elämäntapa muutos ei korjaa sitä todella matalaa testosteroniakaan, mikä taas tekee muutoksen aikaansaamisesta ja sen pysyvyydestä käytännössä mahdottoman. Tässäkin on tietenkin poikkeuksia kuten kaikessa, mutta sen olen nähnyt isossa kuvassa noin kahdenkymmenen vuoden aikana kun olen näiden asioiden kanssa ollut tekemisissä lähes päivittäin.

@@JJOV00 kiitos kommentistasi ja palautteestasi 🙂 kuten videolla mainitsen, viittaamassasi kohdassa, yksi ryhmä ei tehnyt mitään. Heille vain annettiin testosteronia. Yksi treenasi luomuna, yksi treenasi testojen kanssa ja kuten hyvässä tutkimuksessa pitää olla, neljäs kontrolliryhmä ei treenannut eikä saanut testoa.

Harvalla on "palleja" myöntää tekosiaan 1960, -70, ja -80 luvulla esimerkiksi. Hämmästyttävää, kun ennen muistaakseni vuotta 1974 steroidit eivät olleet edes kiellettyjä. Muutamia suoraselkäisiä löytyy, kuten olympiavoittaja, painonnostomestari Kaarlo Kangasniemi.

@@timohaikarainen7615 en ymmärrä yhtään mikä häpeä se on myöntää käyttävänsä anabolisia. Se nyt kuuluu sekä kehonrakennus että voimanostoon niin oleellisesti. Ja itseasiassa olisi hyvä jos Herra natut ottaisivat muutaman kk kuurin niin tietäisivät mistä puhuvat. Tuo koe on jo niin nähty... onneksi jenkeissä saa jo trt hoidon kuhan vaan pyytää. Pitäisi olla pakollista yli 50v miehille. En tunne yhtään jonka elämänlaatu olisi mennyt huonompaan suuntaan trt:n jälkeen. 0% siis.

Keskiarvona tosiaan huh huh -tulos. Yksittäisenä saavutuksena lahjakkaalle natulle treeni ja ravinto optimoituna ei niinkään. Minulla useita tällaisia caseja asiakaskansiossa, eli n. 2 kg/kk usean kuukauden ajan. Naisilla lahjakkaimmilla n. 1,5 kg/kk. Vaatii toki optimoidun treenin, ruuat ja suotuisat perintötekijän (sivistynyt arvioni on, että 2-5%, keskikokoisista miehistä pystyy tähän). Kuten mainitsen videolla, roinalla pääsee todennäköisesti keskiverto virtanen samaan kasvuvauhtiin, mihin lahjakkaimmat natuna.

@@timohaikarainen7615 "roinalla" siis testosteronia lihakseen. Itse kun on hypogonadismin takia säännölliset testopiikit niin tuo "roina" sana on noin tahallaan käytettynä aika urpoa tekemistä. Ja oikein käytettynä on todella terveellisempää kun aspiriini. Itsellä oli testot 1,7 niin piikin jälkeen olo oli kuin joku olisi sytyttänyt valot.

@pikkisvainio4904 hienoa, että olet saanut apua trt:stä :) Sillä taas ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että tasot nostetaan n 10:stä 50-80 tasolle suprafysiologisilla, massiivisilla annoksilla, joten en näen tarpeelliseksi muuttaa kielenkäyttöäni tässä.

@@pikkisvainio4904 Joo minulla kilpirauhasen vajaatoiminta ja olin kuin varjo nykyisestä itsestäni ennen thyroksiinihoidon alkua.

Tuo voi olla lievää liioittelua, mutta kommentissa on vinha perä, ja siksi kontrolloitua lääketieteellistä käyttöä esim. videolla mainitsemillani ihmisryhmillä tulisi tutkia lisää laadukkailla tutkimusasetelmilla.

@@timohaikarainen7615 Mutta tuo eturauhasen liikakasvu joka on erittäin yleinen ongelma ainakin yli 50-vuotiailla miehillä muutenkin. Sehän on riippuvainen hyvin pitkälle testosteronin määrästä. Sitähän hoidetaan aluksi lääkkeillä joilla lasketaan testosteronin määrää, kunnes sekään ei riitä vaan joudutaan eturauhasen höyläykseen lopulta kun virtsaa ei saa enää tulemaan muuta kuin vaivoin. Melkeen puolella vanhemmilla miehillä on liikakasvua normaalistikkin vanhemmiten. Voi olla erittäin vaarallista nostaa testosteronin tasoa noin valtaviin lukemiin. Kyllä siinä PSA-arvot pomppaa rajusti ja lääkäri passittaa kiireesti eturauhassyövän syöpätesteihin. Jollekin 20-40-vuotiaille vielä voi vaara olla pieni mutta keski-iän jälkeen tosi typerää nostaa testosterooniarvoja noille tasoille. Siinä leikkii pian hengellään.

Tässä juurikin oiva esimerkki siitä kuinka tämä Suomessa käytössä olevan testosteronin korvaushoidon toteutustapa on suunniteltu aiheuttamaan potilaalle ainostaan ongelmia jotta sitten voidaan jonkin ajan kuluttua perustellusti lopettaa hoito ja iloita kun ollaan taas saatu "todistettua" kuinka vaarallista se testosteroni on, eikä maksanut kuin yhden syntisen sielun. Näin voidaan sitten lynkkaus ilmapiirissä ilmiantaa, paheksua ja hyökätä niiden harvojen lääkäreiden kimppuun jotka oikeasti yrittää auttaa ihmisiä terveempään ja mielekkääseen elämään. Kirjoitin pitkän viestin miten voisit yrittaa vielä parantaa tilannetta, mutta sitten tajusin että kaikista paras vaan kun sanon että jos haluat asiat kuntoon niin tee se itse ja vietä muutama ilta internetissä ja selvitä miten, mitä ja mistä, onnea matkaan. Vigorous Steve, Chase Irons, Big Paul, Kurt Havens ja vielä myös Ryan Root from hormonesforme.com.

@JJOV00 alla mainitsemasi tyypit ovat tulleet tutuiksi ja en ole jäänyt surkuttelemaan tilannettani vaan hoitanut sitä niin että saan kaiken tarvittavan hormonaalisen hoidon jota tarvitaan jotta elämänlaatuni olisi inhimillistä. Ikää on lähes 50v ja normaalia trstotuotantoa ei ole enää ollut vuosikymmeneen joten ei onneksi tarvitse kuunnella lässytystä teston tuotannon loppumisesta.

Hypogonadismi minulla diagnosoitiin vuosikymmen myöhässä joten luuntiheys ehti heiketä. Osteoporoosiahan hoidetaan kaikista tehokkaimmin deca durabolilla(😅). Mutta endokronologian erikoislääkärini Sanna Toivonen ei suostunut kirjoittamaan respaa kun ei ollut ihan vielä mennyt osteoporoosin puolelle. Kehoitti syödä kalsiumia ja muita kalliita lisäravinteita joihin ei ole varaa koska olen useiden luhistuneiden nikamien takia työkyvytön. Näin Suomessa 🤔

@pikkisvainio4904 No kiva kuulla, usein saa lukea kuinka vastaavissa tilanteissa pitkän vääntämisen ja viivyttelyn jälkeen annetaan nebido pistos (aivan niin kuin se olisi lääkärin omista ansioista pois.) kahdentoista viikon välein ja se ei todellakaan ole se tapa miten asia kannattaa hoitaa, ainakaan pidemmän päälle.

Kun sille on tarve ja elintapamuutokset ja rasvan MERKITTÄVÄ vähentäminen ei auta, niin ei minulla mitään tuota vastaan ole. Joskin elintapakortti kannattaa kokeilla. Parhaimmillaan testotasot saattavat jopa monikertaistua matalilta tasoilta. Esim. kirjassani tästä lisää. Näissä tapauksissa kyse on annostuksista, jotka jäljittelevät ns. fysiologisia tasoja. Ei erittäin suurista annoksista kuten tässä tutkimuksessa (jossa annos oli yli 6 kertainen annostukseesi verrattuna). Hienoa kuulla, että olet saanut apua trt:stä! :)

Epo on hieman eri juttu kun testosteroni ja anaboliset steroidit. Mutta ne molemmat ovat synteettisinä lääketeollisuuden kehityksen tuotteita.

Toki näitä ongelmia voi tulla. Osalle tulee, osalle ei. Jos esim tässä vaikkapa halujen suhteen elämänlaatu olisi merkittävästi heikentynyt, se olisi oletettavasti näkynyt psyykkisillä mittareilla, joita tutkimuksessa käytettiin.

Tämä on toki tärkeää, mutta ruuan laatukysymyksissä liika hifistely ei yleensä tuo mitään lisää tuloksiin, mutta vie huomiota tärkeimmiltä seikoilta ruokailussa ja treenissä. Parasta on syödä välillä kurkkua, välillä kaalia ja niin edelleen. Ei riisikakuissa mitään vikaa ole osana ravintoa. Mutta jälleen hiilareita hyvä ottaa erilaisista täysjyväleivistä, täysjyväriistä, perunasta jne. Jos viittaat muutama vuosi sitten suosittuun "if it fits your macros" -trendiin, siinä on pointtinsa. Itse toteutan hommaan vaan niin, että herkut tai vastaavat ekstrana tietyn terveellisistä ruuista koostetun ruokavalion päälle kaloribudjetilla. Erityisesti rasvanpolttovaiheessa niistä ei joka tapauksessa pitäisi tulla niin isoa energiamäärää, että sotkee makrojen kokonaiskuvaa. Eikä oikeastaan painonhallintavaiheessakaan :) Kyllä, hyvälaatuinen ruoka ylläpitää kylläisyyttä parhaiten :)

Kyllä :)

Joo niin ajattelin ettei ns. kaupallisia saleja ​@@timohaikarainen7615

@@timohaikarainen7615 Kyllä äijän kelpaa!

Hyvä homma, juuri näin! :)

Kiitos, tämäkin on hyödyllinen nosto! :)

Kiitos, hyödyllinen nosto ja tärkeä asia! :)

1) Ruokavalio, joka on terveellinen, jossa on riittävästi proteiinia estämään lihasmassahävikin rasvanpolton aikana ja ENNEN KAIKKEA, josta saat energiaa kulutustasi vähemmän (muuten rasva ei voi palaa) 2) Näin vatsasta lähtee rasvaa. Liikkeillä se ei pala rasvan kohdalta. Toki vatsalihakset on hyvä pitää kunnossa. Jos ilmiö johtuu ihon "löystymisestä" sille ei voi tehdä paljoakaan, paitsi kirurgisesti :)

@@timohaikarainen7615 kiitos 👍

Tämä ei ole mielipidekysymys. Se on yhtä päivänselvä asia kuin painovoima :) Ne, jotka väittävät pitsan menevän "kylkiin" energiavajeesta huolimatta, ei tiedä lainkaan mistä puhuvat ja ovat väärässä. Kaikki on kiinni energiansaannin ja kulutuksen tasapainosta tietyllä aikajaksolla. Jos syöt yli kulutuksesi tammikuussa, rasvan määrä on lisääntynyt. Jos alle kulutuksesi, se on vähentynyt.

@@timohaikarainen7615 kiitos paljon vastauksesta! Tämä selvensi paljon😊👍🏻

Kyllä, painonpudotuksen edetessä energiamäärää pitää yleensä vähentää, erityisesti tasanteessa (sillä silloin et ole enää energiavajeessa). Monista syistä, niistä joskus myöhemmin lisää. Tsemppiä etenemiseen! :)

On hyvä! :D

Selaa videoitani. Sieltä löytyy monia pidempiä videoita monista aiheista. Samoin kannattaa seurata maksuttomia koulutuksia, joita pidän silloin tällöin. Parhaiten saat niistä tiedo liittymällä sisäpiiri-listalleni täällä: www.th-valmennus.com/timo-sisapiiri

Eiku katoin loppuun 😁

Jotkut kyllä tekee niin, useimmat eivät, kuten videolla mainitsen :)

Kiitos kommentistasi! 1) asiantuntijoita tulee myös tiedeyhteisön ulkopuolelta. 2) erittäin monet asiantuntijat "silottavat" sanomaansa suurelle yleisölle, jotta kukaan ei loukkaantuisi, tulisi somemyrskyä, joutuisi persona non grata -asemaan tms. Jos asiantuntija kertoo haastattelussa vastauksena kysymykseen: "Kuinka paljon opiskelijoiden tulisi liikkua, jotta kunto kohoaa / terveys paranee" seuraavasti: "Ei sitä voi sanoa, jokainen askel on hyvä", niin kyse on joko totaalisesti rimanalituksesta asiantuntijan osaamisessa tai kuvaamastani ilmiöstä. Liikunnan annosvastesuhteet sekä kunnon kohoamisen että terveysmuuttujien suhteen ovat riittävän hyvin tiedossa, jotta voi sanoa kuinka paljon pitää liikkua. Jos haluaa sanoa -ehkä jopa uskaltaa sanoa.

Hienoa! :)

Kyllä vaan, oikea työkalu oikeaan tilanteeseen :)

Käytännössä heti, eli viimeistään 2 viikon sisällä pitäisi näkyä joissain liikkeissä selvää kehittymistä, jopa viikon sisällä. Oletuksena, että on aloittelija tai aloittelijan tasolla :)

Kiitos vastauksesta.❤

Täysin samat periaatteet pätevät iässä kuin iässä. Jos paino ei ole riittävä juniorilla, voima ei kehity lainkaan, ja myös terveyshyödyt ovat minimaaliset. Lisää voimaharjoittelusta, iästä ja siihen liittyvistä myyteistä voit lukea tästä blogitekstistäni. Tutkimustieto aiheen ympärillä ei ole juuri muuttunut tuosta kirjoitusajankohdasta, aihe hyvin tuttu, olen esim kouluttanut tätä asiaa kuntokeskusketjuille: th-valmennus.blogspot.com/2013/12/joulukalenteri-luukku-17-pysayttaako.html

@@timohaikarainen7615 miksi tuossa sinun kirjassa ei ole taka-eikä etukyykkyä laisinkaan. Ei ohjelmissa eikä liikepankissa. Mikä tähän on syynä ? Muita hyviä jalkaliikkeirä kyllä on kuten bulgarialainen. Mutta miksi siis kyykky puuttuu ?

Jos kerran vamma haittaa toisen käden toimintaa palautumattomalla tavalla, silloin "ehjää" kättä ei kannata jättää täysin samalle tasolle kuin vammakättä. Muuten se taantuu voimakkaasti. Lähtökohtaisesti tämä ei ole hyvä tilanne. Muista, että tällaisia neuvoja ei voi antaa kattavasti youtubekommentin perusteella. Sinun on seurattava, aiheuttaako tämä ongelmia muuten kehoon, kipuja jumeja tms. Tässä blogi-tekstissäni runsaasti lisää aiheesta: th-valmennus.blogspot.com/2018/12/luukku-2-vamma-tai-kiputila-lihasta.html

Kiitos kommentistasi Riku. Asia on TÄSMÄLLEEN kuten kuvaa. Jos harjoittelemattomalla tai harjoittelemattoman voimatasot omaavalla voima EI kehity (se kehittyy siis vain riittävän suurilla painoilla), EI ole oletettavissa millään tavalla merkittäviä muutoksia seuraaviin seikkoihin (on muuten pitkä lista, jossa valtaosa syistä, miksi ihmiset hakeutuvat salille): Näihin EI saa hyötyjä, jos ei treenaa riittävän isoilla painoilla niin, että treenipainot kehittyvät (olettaen että on aloittelija tai voimiltaan aloittelijan tasolla): -Arjen toimintakyky (kehittyminen ja ylläpito) -Lihaksen voima (tietenkin) -Lihaksen koko -Lihasmassa ylläpito ikääntyessä -Kiinteys -Luuston kunto -Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen -Tehokkaat muutokset verensokerin säätelyssä -Jos ilman ruokavaliota jonkinlaiset muutokset esimerkiksi sisäelinrasvan määrässä (eivät koskaa suuri ilman ruokavaliota) -Voiman hankkiminen tiettyy urheilu- tai kuntoilulajiin -Maksimaalinen psyykkisen puolen hyöty (parhaat muutokset kohonkuvaan, minäpystyvyyteen ym tulee KEHITTYMISESTÄ) -Mahdollisesti merkittävät aivoterveyden muutokset Mihin taas VOI SAADA hyötyjä, jos ei voima kehity: -Sosiaaliset tekijät (jos nauttii pelkästään niistä ilman yllä olevia hyötyjä) -Minimaaliset hyödyt verensokerin säätelyyn -Minimaaliset hyödyt verisuoniterveyteen

@timohaikarainen7615 Hienoa että selvensit vielä asiaa näin laajasti 🙏👍

Sari, kiitos kommentistasi, toki ihmisillä on erilaisia tavoitteita. Mutta valitettavasti MITÄÄN kuvaamistasi asioista ei tapahdu (paitsi ehkä liikeratojen oppimista), ellei harjoituspaino ole riittävä, ja jos tekee virheen, jonka videolla kuvaan :) Hermotuksen kehittymistä, luiden vahvistumista, kiinteytymistä ym ajaa KAIKKIA aivan ylivoimaisesti voiman kehittyminen. Jos sitä ei aloittelijalle tule, ei tulee siis mitään edellistä. Läpikotaisin tutkittua liikuntabiologiaa, ei mielipidekysymys :) Juuri siksi tämä seikka on massivisen tärkeä. Turha työ odotettujen asioiden eteen on massiivisen turhauttavaa. Samoin harjoittelu ei saa muuten aikaan valtaosaa siitä, mitä ihmiset hakevat tai millaisia vaikutuksia sillä luvataan olevan. Siksi tämä on kriittisen tärkeää huomioida.

@@zone700 kiitos kommentistasi, tuo on klassinen "lineaarinen" voimaharjoittelun jaksotusmalli, ja yksi varsin toimivista. Ilman videoni periaatetta se ei tosin toimi, sillä ilman sitä mikään ei toimi. Ja toiseksi jos ihminen on tilanteessa, jossa ei ole saanut tuloksia salilla (ylipäätään), tuota mallia ei sinällään kannata käyttää, ainakaan maksimivoimajaksoa. Jo kehitettyneellä voimapainotteisesti treenaneella kelpo tapa ajatella harjoittelun jaksottelua 🙂

Kun kokemusta tulee lisää ja on oikeasti saanut kehittymistä, merkittävää sellaista, tämän seikan / virheen merkitys vähenee todella paljon. Jos on jo taito kuormittaa itseään riittävän kovaa, aivan kaiken pusertaminen irti jokaisen treenin jokaisessa sarjassa ei ole aina järkevää. Silti "isossa kuvassa" sanoisin, että iso osa jo edenneistäkin voisi haastaa itseään enemmän, erityisesti työmäärä per aikayksikkö -puolella :) Ja riskejä ei kannata koskaan ottaa liikaa, esim kyykkyräkki yms. kunniaan :)

Hannu, nyt puhuttiin siitä etupäässä, miksi ei tule kehitystä ylipäätään. Jos tavoitteena on käydä salilla liikuttelemassa raajoja tai nauttimassa salin ilmapiiristä, tätä ei tarvitse huomioida. Jos kehitystä ei hae voimassa ja lihasmassassa (ja valtavassa määrässä muuttujia, joita muutokset näissä ajaa, kuten aineenvaihdunta, suorituskyky, arjen toimintakyky ja luustoterveys) tätä ei tarvitse huomioida. Jos ei ole jo vähintään 50-100% harjoittelematonta vahvempi, tätä ei tarvitse huomioida saadakseen em hyötyjä. Useimmilla myös muita tavoitteita kuin ensin mainitsemani seikat. Useimmat haluavat hyötyjä toisessa kohdassa mainitsemiini seikkoihin. Useimmat eivät ole 50-100% harjoittelemattomia vahvempia. Siksi näkisin tämän aika universaalina periaatteena. En puhu videolla kehittymisnopeudesta. Siitä tosin löytyy useinta eri videoita kanavaltani, myös hyvin tuore. Olet oikeassa, että mainitsemisiasi seikkoja tulee arvioida kehityspotentiaalin määrittämisessä. Mielestäni kommenttisi sopisi paremmin näihin videoihin :) Kiitos siitä kuitenkin :)

@@timohaikarainen7615 Kannattaisiko sitten videon alussa kertoa mitä videolla hakee. Kaikki eivät sinua tunne entuudestaan ja eivät ole aikaisempia videoitasi katsoneet. En minäkään ja siksi olin aika hämilläni.

@@HannuPulkkinen49 Videoin ehdon pääpointti on a) kuvakkeessa, b) otsikossa, c) ensimmäisen 1 min aikana. Videon tarkoitus oli kertoa, mikä on yleisin kehityksen puutetta aiheuttava asia kuntosalilla, ja pahin virhe, sillä ensimmäinen kehityksen kannalta välttämätön seikka ei toteudu -näin kertoo kaikki kolme seikkaan jotka kuvasin. Toki näkemykseni on subjektiivinen, mutta en ymmärrä kommenttiasi siitä, että video on aiheen vierestä :)

Aika lähellä ollaan hyviä arvoja näin nopeasti vastattuna :)