@@Urgeschmack Danke. Ich freue mich wenn ich verletzungsfrei durch das Training komme. Mit zusätzlichem Krafttraining wird das schon 😉

Hi Elena. Ich bin bei Dr. Girg in Butzbach, er ist selber Triathlet. Schlafzeit muss ich jetzt im Januar auch wieder verstärkt aufbauen, das ist der größte Regenerationsfaktor überhaupt!

@@misterrx11 Klasse Zeiten, chapeau! Welche Pläne würdest du als weniger "altmodisch" bezeichnen bzw. wodurch zeichnen sich deiner Meinung nach neuere Pläne aus (oder auch nicht 😉)?

Danke! :-) Die neueren/modernen Pläne setzen mehr auf Fartlek spezifische Einheiten bzw. viele Einheiten mit 5000er Serien. Die langen 35er mit Endbeschleunigungen (die meiner Meinung nach zum Erfolg beim Greif führen), sind da mittlerweile nicht mehr zu finden. Auf jeden Fall ist Greif ein hartes, ehrliches Trainingskonstrukt, das ich liebe, aber keinem Laufanfänger bzw. Marathonneuling empfehlen würde. :-)

@@sabrinagries1460 Kein Spezielles, ich denke hier kann man nicht viel falsch machen.

Danke!!!

@@MariusGerstner Am Ende muss jeder für sich entscheiden, ob es einem das (viele) Geld wert ist. feels.like ist sicher kein schlechtes Produkt und von der Konsistenz, der Ergiebigkeit und dem Geruch klasse, aber ich habe keinen großen Effekt gespürt und dafür ist es mir viel zu teuer. Für mich ist das ein ähnliches Marketing-Ding wie AG1, wo einfach die Influencer megaviel Geld bekommen. Aber für wen es taugt, der soll es gern nehmen.

Würde ich beim nächsten Mal auch so machen und das fehlt ein wenig in der Planbeschreibung, so war es für mich anfangs schon hart. Glückwunsch nochmal zum Marathon-Podium 🙌

Welche Zeit konntest du auf 10 KM laufen als du deine Marathon PB aufgestellt hast?

Ich habe meine 10km PB im welligen Gelände gelaufen 36 :09. Bin die Marathonbestzeit in Frankfurt ohne Carbon gelaufen.

@@michal.3843 Klasse Zeiten! Hast du dich 1:1 an den Plan gehalten?

15km Tempolauf ,Intervalltraining und den Langen Lauf mit Endbeschleunigung immer.

Ja, ich fremdel auch noch ein wenig mit der Begrifflichkeit 😅. "Regenerativ" vom Tempo und Puls her schon, aber nicht wirklich vom Impact auf den Körper. Will ich nochmal bissl aufbereiten in einem Video... "Regenerativ" ist wohl der falsche Ausdruck, "entlastend" oder "langsamer DL" wäre vermutlich besser.

Danke, Gabe

Hoffe nächstes Jahr zu sein auch dabei!🙏Diesmal nur ins Staffel🏃

Zählt das dann schon als Ultramarathon? 😉

Ich danke dir 😊. Wenn man gut trainiert ist, kommt einem die Leistung irgendwie schon "normal" vor, aber es ist in der Tat nicht selbstverständlich. Ich bin sehr dankbar dass es für mich so geklappt hat.

Hey, ja ich habe vorrangig das Training und noch die Renntaktik übernommen, beim Thema Ernährung bin ich zwiegespalten. Die Empfehlungen von Greif sind ja jetzt schon einige Jahre alt und es hat sich gerade beim Thema Ernährung extrem viel getan. Ich verfolge das eher im Triathlon als beim Laufen, wo es natürlich nochmal wichtiger ist, v.a. beim Langdistanztriathlon. Frodo (Jan Frodeno) hat 2015 bei seinem ersten Start auf Hawaii beim Marathon lediglich 2 Gels (!) zu sich genommen, heute muss er darüber lachen und sagt selbst, dass die heutigen deutlich stärkeren Leistungen großteils auch dadurch zustandekommen, dass die Athleten mehr Kohlenhydrate (KH) zuführen und dies auch vertragen (d.h. durch Training daran gewöhnt sind). Mengen von 120-160g/h sind hier keine Seltenheit mehr. Nun ist ein Solo-Marathon natürlich deutlich kürzer, aber auch hier nehmen die Spitzen-Athleten kontinuierlich KH zu sich und liefern immer bessere Leistungen ab. Auf der einen Seite benötigt der Körper natürlich Sauerstoff und Blutfluss für die Verdauung, was eigentlich vorrangig in der Muskulatur benötigt wird, auf der anderen Seite ist der Anteil wohl gering genug, sodass die positiven Effekte der schnellen Energiebereitstellung überwiegen. Ja, ein trainierter Körper könnte mit ca. 2.000g gespeicherten kcal in Form von Muskelglykogen wohl einen Marathon schaffen - dort werden ca. 2.500-3.000 kcal verbraucht (bei schnelleren Marathonis) und zusammen mit einem gut trainierten Fettstoffwechsel reicht die Energie aus. Aber die Zufuhr von KH ist wohl trotzdem immer leistungsfördernd, wenn diese leicht verdaulich sind, d.h. in Form von Energie-Gels und -Getränken bzw. Cola. Lange Rede, kurzer Sinn: es ist am Ende auch sehr individuell. Man *muss* sich nicht jede halbe Stunde ein Gel reinballern, viele vertragen das während eines Rennens überhaupt nicht und dann sollte einen das psychisch nicht runterziehen. Wenn man das weiß sollte man im Training aber auch sehr auf seinen Fettstoffwechsel achten, sodass man im Marathon nur wenig Energie von außen zuführen muss. Andere haben einen Saumagen und vertragen Gels, Iso und Cola sehr gut, denen würde ich empfehlen im Training eine hohe KH-Zufuhr zu testen bzw. zu trainieren und das dann auch im Wettkampf anzuwenden. Persönlich bin ich irgendwo in der Mitte, wende also bewusst nicht die Empfehlungen von Greif an.

@@attantoniasturntutorials3451 Hey, danke 🙌🏻. Bin noch viel am Lernen mit YT und baue hier gerade noch mein Equipment aus, Schritt für Schritt ein bisschen besser 😉. Zu Kraft/Stabi hab ich noch nix gesagt, kommt ggf noch nach. Ich muss gestehen, dass ich das Thema in den letzten Wochen vernachlässigt habe, weil mir die Zeit und häufig auch der Elan gefehlt hat. Mobility hab ich zwar jeden Tag gemacht, Stabi aber zu wenig. Beim nächsten Mal würde ich das besser machen...

Danke. In jedem Fall war es mir eine grosse Inspiration, Deinen Weg zu sub 3 zu verfolgen. Hab mir gleich den Greifplan ausgedruckt und mir vorgenommen, ihn im Frühjahr auf flachem Kurs (Bonn?) auszuprobieren. Kraft/Stabi habe auch ich sehr stuefmütterlich behandelt. Eines meiner Learnings aus der Vorbereitung für Frankfurt. Bin gespannt auf Dein nächstes sportliches Projekt, das ich dann hier verfolgen werde. Bis in Frankfurt 2025 dann vielleicht. 🤚

@@attantoniasturntutorials3451 Greif ist halt nicht ohne, mit den Intensitäten muss man schon klarkommen, was nicht jede:r tut. Training ist halt sehr individuell, daher gibt es auch nicht *den einen* Plan. Viel Erfolg dir bei der Vorbereitung ☺️

@@hansiholbein6961 Hey, servus. Ja, Strava lügt wohl nicht 😅. Für mich sind 1.600km schon mehr, als ich je in einem Jahr gelaufen bin 😯. Muss dazu aber auch sagen, dass ich ja eher Triathlon mache und da noch 2.500km Rad und 60km Schwimmen (beides nicht sehr viel) in diesem Jahr dazu kommen. Von der Ausdauer her zahlt das natürlich auch auf's Laufen ein 👍🏻

@@ausdauerleben Vielleicht sollte ich auch etwas weniger, aber dafür schneller laufen. Danke für die Videos 🙂.

@@hansiholbein6961 Im Training auch mal an die Grenzen gehen macht auf jeden Fall schnell 👍. Aber ich mach das i.d.R. auch nur, wenn ich auf ein Ziel (einen Wettkampf) hintrainiere.

@@MariusGerstner Danke. Ja, wie sagt Greif so schön: "Dieser Plan ist nichts für 2-Minuten-Eier" 😆

@@ausdauerleben Er antworte 2015 auf die Frage was der wesentliche Unterschied zwischen Heute und Früher ist, dass die Menschen früher deutlich unbefangener an die Sache gingen "Jeder rannte so gut er konnte und kaum jemand hatte Angst vor Übertraining. Wenn heute jemand einmal zwei Tage nach einem harten Training müde ist, dann wird schon gejammert und „nach dem Dr. gerufen.“ :D

@@MariusGerstner Der Unterschied ist aber auch, dass "früher" jemand auch nur einen Marathon gelaufen ist mit einer Leistung/Zielzeit im Hinterkopf und heute mehr Breitensport/Lifestyle/whatever dabei ist. Jemandem mit Ziel "Ankommen" würde ich Greif auch nicht empfehlen, für mich hat es aber perfekt gepasst, auch von den Intensitäten her. Ist aber auch Typsache.

@@runsbyrobert Danke dir 🙌🏻. War einfach ein geiler Tag dafür 👍🏻☺️

Ja, das hatte ich mir danach auch noch überlegt. Werde ich auf jeden Fall beherzigen 👍

Danke 🙃

@@elenazavalko2121 Ich konnte dem Plan gestern ziemlich gut folgen, einzig das schlechte GPS-Signal in den Hochhausschluchten hat es zu Beginn schwer gemacht, sodass ich dort mehr nach Körpergefühl laufen musste und die ersten 15km etwas zu schnell in ca. 4:10min/km gelaufen bin. Bis km30 konnte ich dann tatsächlich etwas beschleunigen und der Rest ab km35 war dann ein Kampf, aber der Mann mit dem Hammer kam eigentlich erst ab km39 mal kurz vorbei 😉. Die Strategie nach Greif würde ich so wieder einsetzen, gerade wenn der Körper am Anfang noch nicht so rund läuft, spart man mit diesem konservativen Pacing doch einiges an Energie, die man dann im 2. Drittel einsetzen kann.

Ja, einfach schön 🥰

@@michaelporschen3448 Startest du auch in Frankfurt? Ich hoffe mal auf kein Regen und wenig Wind, man wird ja noch träumen dürfen 🤗

@@ausdauerleben Nein, ich laufe am Rursee in der Eifel, eine Woche nach Frankfurt. Hat ca. 500 HM und das Wetter ist immer mies ;)

@@michaelporschen3448 Klingt auf jeden Fall nice. Auf mehr solcher Landschaftsläufe hätte ich auch mal Lust. Viel Erfolg dir 💪

Da hast du recht, die äußeren Bedingungen muss man immernoch berücksichtigen, das erfordert auch ein gewisses Körpergefühl, um sich nicht verrückt zu machen. In Frankfurt gibt es zum Glück kaum Steigungen, nur der Wind kann in den Hochhausschluchten echt giftig sein. Nachdem ich 2013 und 2014 hinten raus grandios eingebrochen bin (wobei die Läufe alles in allem noch in Ordnung waren), will ich es diesmal besser machen 🤞

Danke dir 😃. Frankfurt ist schon ziemlich geil als Marathon, natürlich v.a. der Zieleinlauf in der Festhalle, aber auch die Stimmung an der Strecke. Leider war bei meinen bisherigen 2 Starts dort immer ziemlich starker Wind, gerade in den Häuserschluchten kurz vorm Ende echt fies. Da muss man dann echt beißen. Viel Erfolg bei deinem Halbmarathon 🙌