Sajnos ezt ismételten rossz volt nézni.. nem nem végzed jól a guggolást hiába mondod azt, hogy egészen jól csinálod.. brutal sérülés lesz ebből, ha így folytatod öregem, jó tanács szimplán pacsi.🤚

Ajánlanék egy övet guggoláshoz, brutális módon begörbül a hátad.

Csao! Koszi h figyelembe vetted a tanacsom, most tenyleg nem mentek ossze a terdeid, nice, igy tovabb!

Szia, ha javasolhatok valamit akkor azt mondanám, hogy a vádlit csináld meg az edzés elején, és inkább ha van rá lehetőség akkor álló vádli gyakorlatot végez. Statisztika alapján nagyobb az izomfejlődés nyílván nem elképesztően de ha nagyobb akkor az jobb :D

Szia Andris! Egy kérdés te hány naponta szoktál edzeni?

Elismerésem hogy fiatalon belevágtál ebbe a sportba de a videódat megnézve szerintem inkább vedd vissza a súlyokat mert fontosabb a preciz és koncentrált kivitelezés hidd el Pl a letolásnál is azt vettem észre hogy a csuklódat rossz pozicioban tartod és nincs is meg a csucsponti megfeszítés próbáld meg úgy elvégezni a gyakorlatot hogy a csucsosszehuzodasnal magadfelé feszíted a csuklód ja és szerintem bicepszezz 1 kezes súlyzóval mert az nem nyírja annyira a könyököt és sokkal jobban stimulálja az izmot mivel azt is jobban be tudod fordítani mint a fix francia rud használatánál További jo edzéseket kívánok ;)

Nice, így tovább!

labtolonal menj melyebbre. valoszinueleg sokat vissza kell vegyel a sulybol, de biztos vagyok benne, hogy nagyobb fejlodest fogsz latni magadon, mert ebben a videoban nagyon levagtad a mozdulat veget. de amugy csak igy tovabb🤘

Egyetértek az előző hozzászólóval. Az a felhúzás borzalmasan néz ki hidd el. Ebből sérülés lehet így. Amúgy értelmes srácnak tűnsz, nyomassad, meglesz az eredménye. És ne agyald túl, azt hagyd meg a fittness influenszereknek.

Nem bántás lesz amit írok, nos nem értem miért az egódat edzed.. főleg hogy kezdő vagy.. növeled a súlyt folyamatosan és látszik, hogy egy szabályos ismétlést sem tudsz csinálni.. először a forma legyen szabályos utána johet a súly.

Tényleg nagy fejlődés látszik minden gyakorlatban. Csak így tovább! Szerintem mindegyik alapgyakorlat fontos, jobban erősít, mint néhány csillivilli gép. A fekvenyomásnál szorítad hátra a fejed végig, ne emeld meg, nem jó a nyakadnak. Felhúzáskor jobbon homoríts, a fenék legyen kidugva induláskor és próbáld zárni a lapockád. A guggolás jól néz ki, de egy kemény talpú crossfit vagy súlyemelő cipő még sokat dobhat ha ráfekszel a súlyemelésre.

A mellgyakorlatoknál sose vállból dolgozz! Nézz utána az elméletének, az 1-2. gyakorlatot rosszul csinálod…

Ha esetleg segítség neked, amikor guggolsz, tegyél a sarkaid aká egy egy 5 kg-os súlyt, így kissé megelemve őket mélyebbre fogsz tudni menni, stabilabb lesz a kivitelezés. Illetve szerintem még lehet szélesebb a terpesz amivel csinálod és a lábfejed kissé kifele nézzen és vele egy irányba tartsd a térdeid folyamatosan (ez mehet a lábtolónál is, és engedd le addig amíg csak tudod) , így a térdeid semmiképp nem fognak bemenni, amikor felfelé jössz. szerintem gyakorold 40-50 kg-al aztán menj feljebb. (40 kilóval is tudsz bukásig menni)

Szivi😁🎉

Táplálékkiegészitőkről tudnál beszélni ?

Szia! Velemenyem szerint guggolasnal meg egy kicsit mehetsz melyebbre, de mar tenyleg nem ment ossze a labad, nice

A lábtolónál nézd meg a csípőd aztán nézd meg a térded szögét, ez így inkább farizmos mint feszítős és gyanítom, hogy te a feszítődet szeretnéd jobban edzeni. És figyelj arra is, hogy a térdeid ne törjenek befelé amikor elkezded kinyomni. Ha még egy tanácsot elfogadsz ezt a cipőt felejtsd el az edzőteremben, vegyél inkább a kínaiban egy 3000Ft-os teljesen lapos talpú vászon tornacipőt, nézd meg mennyire inog a talpad alatt, ez futócipő. Utóirat: a mai videódban is látszik ahogy felhúzol hogy összepréselődik a cipő talpa és inogsz benne, ez által stabilitást vesztesz.

Pár tipp: Nem kell ennyi mell gyakorlat. Az első háromból az egyiket teljesen kiiktatnám az edzésből. A lényeg, hogy legyen egy pozitív pados nyomás is (legyen 30 fokos padon, mert 15-ön lényegében ugyan azt a gyakorlatot csinálod, mint az egyenes pados fekvenyomásnál). És nem muszáj mindenből a 3 set, elég 2 is. Ilyen sok munkasorozattal tulságosan leterheled az izmod, emiatt lassabban fog regenerálódni és még csak nem is garantálja a fejlődést. Szóval: összesen/max 3 mellgyakorlat (döntött pados nyomás, egyenes pados nyomás és tárogatás) és gyorsabb regenerációval gyorsabban tudsz majd fejlődni a gyakorlatokban, mert az izmaid kimerültsége nem lesz hátráltató tényező. (tapasztalatból mondom) Amúgy nagyon jól nyomod és így tovább!

Szia. Következő videóba beszélhetnél a táplálékkiegészitőkről melyik milyen jó te mit használsz stb. Jók a videóid így tovább🏋️

💪 vamos

Szia! Ne válts gyakorlatot edzés közben azért mert foglalt a gép, illetve a lábtolónal igaz, h 0-ra raktad, viszont a lábad nem ment be a mellkasodhoz, majdnem derekszögben maradt a labad es igy tonkre fog menni a terded. Illetve még egy tipp, ha a ket terded elkezd befele fordulni akk a tested jelzi, h meg nagy a suly.

Hajrá! Jól nyomod 💪🤯

Szia Andris! Jó lett a videó. Csak így tovább!🎉

Csovii, jó tanácsnak szánom, hogy a labtolot csereld le. Sokkal jobb a rendes labtolo gép,abbol is az ami nem a sinen(fix pályán mozog) De ha nincs olyan,akkor jo a kötött pályás is. Sokkal jobban tudsz vele izmot építeni. (Saját vélemény!!! Pacsi.)

Alapvetően minden gyakorlatoddal az a probléma hogy magadhoz képest túl nagy súlyt használsz, nem tudod szabályosan kivitelezni a gyakorlatot Hajszolod a súly progressziót ami valóban fontos, de még nem jó a forma csak sérüléseknek teszed ki magad és a beletett munka se lesz effektív. A széles lehúzás a hátizmaid felső részét, a lapocka körüli izmokat dolgoztatja meg ezért nagyon fontos a lapocka nyitás és zárás a gyakorlat végzésekor Hogy a gyakorlat alján zárni tud a lapockákat, homorítani kell a hátadat, esetedben a túl nagy a súly ezért előrebuknak a vállaid, bedomborítod a hátad azért hogy valahogy letud húzni teljesen, ez hosszútávon váll problémákat eredményezhet és a hátadról is leveszed a terhelést A szűk lehúzásnál, ahogy mondtad is a széles hát dolgozik jobban, itt nem fontos a lapocka mozgás, felkar szorosan a test mellet, könyököt húzod bele a csípőbe, viszont szintén túl nagy a súly, alul előre esnek a vállaid (ajánlanék egy kicsit szélesebb, párhuzamos fogót) A gépes evezésnél szintén a lapocka mozgás lesz a fontos, nagyon nagy a súly, már az első ismétléseket is kb csak félig húzod be, a végén meg már alig van pár cm mozgástartomány, minden rosszindulat nélkül felezd meg a súly, figyelj a tempóra, lapocka mozgásra A merevkaros lehúzás egy nehezebb gyakorlat szerintem inkább fókuszálj az alapokra (evezések, lehúzások) De ha mindenképp szeretnéd csinálni itt is vegyél vissza jócskán a súlyból, próbáld ki kötéllel, könyök lehet kicsit jobban nyújtva, itt is arra figyelj hogy a felkar szorosan a test mellet húzod, széles hátra Látszik hogy próbálsz tanulni informálódni ami nagyon pozitív, viszont a te esetedre pontosan illik hogy előbb akarsz megtanulni futni mint járni Fókuszálj a alapokra és jó lesz ez💪🏼💪🏼

Szuper, de lehet hagynod kéne ezt a hát, mellnap gondolkodást. Én full body edzek, nem foglalkozom vele mire megy. A lényeg h erősödjek az alapgyakorlatokban 😇

érdekes fater nekem volt olyan személyi edzőm akinek kisebb volt a háta mint az enyém, mégis sokkal jobban értett a súlyzózás egészéhez, mint én (önveszélyes ah ezeket a gyakorlatokat kivitelezted, először kisebb súllyal érdemes lenne megtanulni a helyes formát)

kzbin.info/www/bejne/jKW7fJSpn9KCe8k a felhúzás technika nagyon rossz, figyelj oda jobban és fejleszd még, a hát ne görbüljön. Hátnapra jó lesz berakni.

Az egykezes nyomasnal az én vállam fájt ahogy néztem, fogadj meg egy tanácsot, vegyél lejjebb a suliból kicsit és figyelj a konyokodre hogy ne legyen annyira kint, legyen egy kicsit előrébb, úgy sokkal vállbarátabb a gyakorlat, alapból meg sok sikert a fejlődéshez, így tovább!!

Fasza volt, így tovább. Érdekes ilyen fiatalon edzeni mert nem pont lelassul a fejlődés a jövőben hanem a + T miatt exponenciális tud lenni, de persze ez genetika

A saját egészséged és fejlődésed érdekében kérlek nézz videót arról, hogy hogyan végezd helyesen a gyakorlatokat.

Hallo,mennyire szoktál fejlődni ezekbe a feladatokba,egy kicsit tul sok feladatot csinálsz elég lenne ha lenne 1-2 darab biceps és tricepszet belerakni,meg még egy tippet szeretnék adni ha elfogadod hogy probáld meg megtartani a sulyokat

Hello, nagyon kemény, úgymond gyilkos edzős videókat is tudnál csinálni? Lenne pár ötletem. Köszi ha visszaírsz

Szia, nagyon tetszik ez a sorozat felépítése, ahogy dokumentálod az edzéseid. Csak így tovább!

Nagyon latni ,hogy bicobol huzod, es hatra szinte semmi nem megy, sajnos. Vegyel vissza a kilokbol es idovel rajossz a jo teknikara, ne add fel.

Tippek: kevesebb súly és próbáld ki felváltva edzeni a bicepszet és a tricepszet

Helló jól nyomod, mióta edzel ha szabad megkérdezni?

Szia, Szeretnék adni pár tanácsot így pár év tapasztalattal a hátam mögött. Nagyon tetszik az elszántságod és látszik mennyi időt fordítasz a fejlődésedre. Nagyon fontos lenne, hogy kezdőként arra fókuszálj, hogy szépen vitelezd ki a gyakorlatokat. Alapvetően, amit láttam itt nem volt olyan rossz a forma, viszont a fontos lenne fókuszálnod a negatív szakaszokra, és kontrolláld a súlyt. Tudom jó érzés mindig egyre több súllyal edzeni, de hidd el hogy egy tökéletes formával kivitelezett, kontrollált gyakorlat sokkal többet ér. Ehhez némelyik gyakorlatnál vedd vissza a súlyt és próbáld kiépíteni az agy-izom kapcsolatot, hogy még effektívebben találd el azt az izomcsoportot. Nyilván fáradáskor romlani fog a kivitelezés, ami nem baj de olyan súlyt válassz amivel az első 4-6 ismétlés tökéletes tud lenni. Az aktív regenerációs részben igazat adok, egy könnyedebb kardió, séta tud segíteni, habár a súlyzós terhelést nem tartom jó ötletnek.

szia! ket eszrevetelem lenne, vagyis inkabb tanacsom, szived joga megfogadni vagy sem. az ulo vadlinal (de ez az allora is igaz) a gyakorlat aljan amikor a legjobban nyulik erdemes par masodpercig megtartani, igy van a legjobb elonye. a masik: labtolon kicsit kicsi a mozgastartomany, ha tudod engedd lejjebb. max ha nagyon nehez el tudsz venni a sulybol egy keveset. illetve ugyelj ra hogy sose nyujtsd ki teljesen a labad a labtolon mert eleg veszelyes, eleg csunya seruleseket lehet szerezni. amugy meg jo uton haladsz szoval csak igy tovabb. 👏🏻

Szia!Egy nagyon fontos tanács, hogy helyesen csináld a gyakorlatokat , ha jól tudsz angolul javaslom, hogy videóban nézz rá minden gyakorlatra😊

nem rosszbol irom de a keretes guggolast csinalhatnad szabalyosabban es ahogy lattam a derekadat egy ovet lehet hasznalnek a helyedben, ezzel a kommentel semmi rosszat nem szeretnek csak annyit hogy ne serulj le.

A csigas lehuzáshoz ajanlom nezz egy videot h hogyan kell helyesen kivitelezni

Csao, latom h probalod kihozni magadbol a max-ot es ez nagyon jo. Viszont figyelj a kivitelezesre es ink vegyel vissza a sulybol, mert tonkre teszed a tested, ez foleg labtolonal es gugolasnal volt.

Az a guggolás csak rogyasztés!És a lábtolásod se sokkal jobb!Ne a vádli edzésnél vegyél vissza a súlyból ha nem minden másnál!Nyomó mozdulatnál a térd flexio számít,h teljes megnyúlása legyen az izmoknak.egy izületes gyakorlatoknál pedig a csúcs összehúzódás.Ezek közül egyik sincs rendba nálad.Ha már felveszed az edzésed,akkor elemezd is ki.Ha ugy érzed,h ez megtőrtént és nem találtál hibát ......na akkor van baj

Szia jók a videóid, mondanék néhány kritikát csupán építő jelleggel: 1. A súlyzós fekve nyomásnál próbálj kevesebb súllyal kezdeni és inkább a10-12 ismétlést célozd meg. Szerintem jobban is fogod utánna érezni a pump-ot. 2. Mellezéshez próbáld ki a bench press-t nekem rengeteget segített nőni és azzal lesz teljes a mell nap😊.

Pár építő jellegű tipp: bicepsznél ne mozdítsd el a felkarod, még akkor se ha te jól érzed így is a gyakorlatot Tricepsznél pedig a mozgástartomány egyik legfontosabb részét hagyod ki, a teljes megfeszítést.

Szia! Ez a gugolás rotty, a térded nem hajlik be szinte semennyire, roggyasztassz , nem gúgolsz! Figyelj arra hogy a terded hajoljon be derékszög alá , így tudsz elérni kellő nyújtást ,a feneked keruljon minnel kozelebb a vadlidhoz. Erdemes lenne vissza venned a sulybol es kevesebbel megtanulni a helyes format, ugye a testepitos elsosorban a formarol szol nem a sulyokrol. Nekem is mint mindenkinek idobe kerult megtanulni, viszont ha mar megy meglatod robbannak majd a sulyok serules nelkul. Remelem nem sertesként fogadod , keep going bro🤝

Szia! Csak annyit szeretnék mondani vagyis inkább kérni. A guggolást ebben a formában ne végezd , tényleg rossz nézni hogy hogyan csinálod (most nem ellened szeretnék beszélni hanem pont fordítva) Ne emelj a súlyon mert semmi értelme, lehet hogy nem most de egy idő múlva le fogsz sérülni ha így folytatod (mivel lehet még nem érzed de a sérülések általában úgy következnek be hogy huzamosabb ideig rosszul csinálsz valamit) Vedd simán a rudat tanulj meg azzal normálisan guggolni aztán majd utána ha megy akkor lehet emelni a súlyon.

nem jol vegzed a gyakorlatokat nezz utana inkabb te is

Inkább vedd vissza a sújt és csináld szabályosan mert ez így elöbb lesz sérülés mint fejlődés