Khe?

Gracias a ti 🙌🏼. Que bueno que te sirvió 👍

Totalmente! Es mejor hacer poco bien hecho que mucho a medias. Aqui tengo todas mis rutinas 👇🏼 powerfit.pro/

Ya mostraré mi rutina también 🙌🏼

1 min /2 Lo que necesites

En este caso 1-2 minutos 👍. No recomiendo menos porque no te recuperas bien y la segunda serie es floja. Tampoco recomiendo más porque se hace más larga la sesión

Si entrenas en casa te recomiendo series largas y poco descanso. También puedes probar poniendo peso dentro de un bolso y ponértelo en la espalda para hacer flexiones por ejemplo. Siempre y cuando aumentes de a poco el peso o las repeticiones que puedes hacer iras viendo mejoras. También puedes practicar movimientos de calistenia como planche, levers o muscle ups

Que hagas todas las posibles hasta fallar

Eso, hacer tantas repeticiones como puedas hasta que el musculo ya no pueda más. Cuidado con perder la técnica cuando estés muy cansado, eso sería fallo técnico y no es lo que buscamos. Necesitas bastante práctica en la técnica para poder llegar al fallo muscular 👌

Realmente no. Las lesiones suelen venir por mala técnica, y si ese es el caso, va a pasar con maquina, pesos libres, poleas o bandas. Aunque si es verdad que la gente tiende a hacer más burradas con las maquinas y a meter mucho peso sin saber la técnica y se terminan rompiendo. Pero es por más uso de la máquina, no por la maquina como tal. Es un buen tema para hablar que no se me había ocurrido. Gracias crack 👍

@@PowerFit.Pro. Manin te explico q lo q pasa con la makina no es su mal uso solamente sino también la posición de los brazos al bajar q obliga al pectoral a realizar un movimiento mecánico más perjudicial q las mancuernas. Además q al hacer peso libre te obligas a mantener mas control sobre el mismo y eso hace q a la larga hagas un mejor ejercicio

Es verdad. Usar solo maquinas también puede crear imbalances y puede trae problemas a largo plazo. Pero para exprimir los músculos al final de 3er o 4to ejercicio están brutales 🤌🏻

@@PowerFit.Pro. Yo tengo en mi casa unas poleas y banco de musculación , sacos y bici. Más artículos , pero me gustan mucho las mancuernas , Felicidades por el canal. Un saludo.

No, son diferentes. El RIR es muy parecido al RPE. RIR significa "Reps In Reserve" (repeticiones en reserva) y se usan practicamente igual que el RPE. Si llegas al fallo muscular en tu serie, seria un RPE 10 o RIR 0 (maximo esfuerzo, 0 repeticiones en reserva). Si el RPE es de 9, el RIR seria 1 (1 Repeticion en reserva cuando detienes la serie) RPE de 8 seria un RIR 2 (2 repeticiones en reserva cuando detienes tu serie) Y asi sucesivamente... El AMRAP es una serie en donde buscas el fallo muscular directamente, es decir un RPE de 10 o, lo que seria lo mismo, un RIR 0. Es un poco confuso ya que son terminos con aplicaciones muy similares. Espero te ayude

Eso sería hablar de rutina. Aquí se habla de orden de los ejercicios dentro de un día de una rutina.

@@LaBrujaCinica Te doy un consejo broth, has calistenia eso te va a dar la musculatura que tu quieras, la calistenia se basa en generar resistencia y musculatura, con el cuerpo no necesitas ningún tipo de equipo, solo ir al parque y tener ganas de cambiar algo en tu cuerpo para bien, te lo recomiendo porque la calistenia, yo hice eso y en un mes se me marco y se me definió todo el cuerpo, también asegúrate de comer bien. Saludos cordiales desde acá Republica Dominicana 😎💪🏼🇩🇴

Si tienes razón es la piramide de Helms. Es información de dominio público, yo solo digo de donde lo aprendí yo asi mas gente puede ir y ver mas de su contenido tambien

Muchas gracias 😋

No quiere dicir que no fueron efectivas. Quiere decir que pueden ser más efectivas y que puedes aumentar un poco la intensidad en la siguiente sesión!

JackFit es que si en una serie al fallo las últimas 5 repeticiones son efectivas y a vos en las dos primeras series te sobraron 6 o más repeticiones, no hubieron efectivas.

@@hernanfacundo7376 si pudiste hacer tantas como 6 más, son poco efectivas para hipertrofia.

En cualquier caso, depende de tu recuperacion entre entrenamientos. Si puedes hacer 12 series (o mas) del mismo musculo al dia y recuperarte bien en las proximas 48-72 horas lo puedes hacer sin problema. Pero si sientes que te falta energia, tienes dolor muscular, o estas levantando menos peso, quiza son demasiadas series para ti, prueba con 8-10 series al dia y ve como te recuperas.

Gracias por responder .,osea 8 o 10 series el lunes y 8 o 10 el jueves de espalda ejemplo gracias saludos cordiales atte

@@joacohhhbarrios6938 Empieza con 8 el Lunes, si el Jueves ya te sientes recuperado para volver a entrenar espalda, entrena. Por el contrario si sientes que el Jueves aun no has recuperado bien, quiza sea mejor que quites un par de series.

@@PowerFit.Pro. gracias gracias.,yo te comentaba porque hace 3 años y medio q entreno Weider

Cafeína y EGCG (Extracto de té verde). Ambos tienen respaldo cientifico. Puedes comprarlos por separado o un suplemento que los incluya. Saludos!

JackFit,bueno muchas gracias el te verde o cafeina lo combino con CLA? gracias x tu respuesta

Si puedes combinarlos, pero la efectividad del CLA no esta comprobada aun.

JackFit aaah claroo yo lo que se es que el CLA SE TOMA ANTES DE CADA ALIMENTO Y YO TOMABA EL TÉ VERDE EN SOBRESITO Y DESIA ANTIOXIDANTE NOSE SI ES EL MISMO QUE ESTRACTO

No son lo mismo, Si lo quieres para perdida de grasa debe ser extracto de te verde o EGCG. El CLA puedes tomarlo si gustas pero por lo general no es necesario a no ser que seas vegano o vegetariano, en ese caso si se recomienda.

Semiraimis Amundaraín Farías Lo tengo pendiente pero lo subiré pronto.

Gracias bro! si tengo algunas ideas para eso pero aun no esta listo.

Claudia Di Marcantonio gracias golda❤❤🙊🙊

si existos xdd