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Пікірлер
@말쥐-q5j 12 күн бұрын
정말 감명 깊게 봤습니다. 근데 영상 속 스트레칭 과정 2번과 3번을 하는 도중 허벅지에 힘을 주면 자꾸만 종아리 쪽에 더 힘이 세게 들어가는데 스트레칭을 잘못하고 있는걸까요?? 이 경우 어떻게 해결하면 좋을까요? 정말 좋은 영상인데 제가 잘 못 따라하는 것 같아서 마음이 답답하네요 ㅠㅠ
@yeji_teacher 11 күн бұрын
@@말쥐-q5j 안녕하세요! 먼저 2번 앉아서 하는 동작에서 뒷꿈치가 뜨지않고 발목을 잘 구부리고 했다면 종아리가 과도하게 구축되는 자극이 아닌, 늘어나면서 스트레칭되는 자극일거에요!! 바꿔 말하면 허벅지에 힘을 주는 과정에서 뒷꿈치가 뜨거나 발목이 꺾어진 게 펴져버린다면 종아리가 수축이 되는 자극이라 좋지 않아요! 요거 먼저 다시 체크해보시고 또 댓글 주세요 😊
@말쥐-q5j 11 күн бұрын
@@yeji_teacher 체크 해봤는데 허벅지에 근육이 없는 편이기도 하고 종아리에 근육이 더 많아서 허벅지에 힘이 아예 안 들어간다고 생각한 것 같아요.. 믿고 계속 해보겠습니다!!!
@yeji_teacher 10 күн бұрын
@ 백니는 허벅지 앞, 뒤, 내측의 근육이 모두 다 약한 경우가 많아요! 다리 강화 운동도 보강운동으로 같이 꼭 병행해주세요!!
@사랑이-c9q 13 күн бұрын
저는 오른쪽이요 발도 오른발이 뒤집어지고 보상작용으로 왼쪽 모든티가뒤쪽으로 모두 돌아가요 다음엔 교정방법올려주실꺼죠
@yeji_teacher 13 күн бұрын
@@사랑이-c9q 네 빠르게 준비해서 올려드릴게요!
@연수남 14 күн бұрын
앉아서 하는 운동 너무 잘봤습니다 감사합니다
@yeji_teacher 14 күн бұрын
@@연수남 회전근개 강화 잘 하셔서 통증없는 어깨 가지셨으면 좋겠습니다! 행복한 하루되세요 :)
@AI상상루프 Ай бұрын
치료법은 어떻게 운동해야될까요? 다시펴질려면?ㅠ
@데이지-j6v Ай бұрын
오늘 첨 구독하고 폼롤러 영상보고 따라하면서 샘 목소리가 편안해서 넘 좋아요🎉
@yeji_teacher Ай бұрын
@@데이지-j6v 감사해요🙏🏻 부지런히 올려볼게요
@ggeogeo Ай бұрын
짝다리는 잘 안 짚는데 왼쪽으로 틀어진 골반이면 어느쪽 발로 서있어야하나요?? 왼쪽 엉덩이가 계속 긴장되어있는지 잘 뭉칩니다. 높은쪽이 어느쪽인지 잘 모르겠어요ㅠ
@yeji_teacher Ай бұрын
@@ggeogeo 골반 높이 확인하는 방법 콘텐츠도 올려볼게요! 왼쪽으로 틀어졌다는 게 왼 골반이 앞으로 나갔는지, 올라갔는지 정확하게 알아야 좋은 답변드릴 수 있을 것 같아요. 일단 모든 케이스가 그런 건 아니지만 골반이 올라가있고 뒤로 돌아가있을 때 중둔근, 고관절 외회전근들이 과도하게 늘어나 이완성 통증으로 불편감을 유발하곤 해요. 왼다리로 짝다리를 자꾸 짚게 되진 않은지 체크해보시고 답변주세요🙏🏻
@khanii-2818 2 ай бұрын
Thanks ♥️♥️♥️
@jesusyedra3449 2 ай бұрын
that's painful ?😒🤷🏻♂️
@yeji_teacher 2 ай бұрын
@@jesusyedra3449 Helps with neck and shoulder pain!
@ddory4446 3 ай бұрын
퇴행성디스크가 시작됐다는 진단을 받고 뱃살을 빼고 싶어도 복부운동을 못 했는데... 저렇게 하면 안전하게 할 수 있군요! 꿀팁 감사합니다😄
@yeji_teacher 3 ай бұрын
@@ddory4446 퇴행성이면 허리의 꺾어지는 움직임도 위험할 수 있어서 골반의 중립자세 꼭! 유지하려 노력해주세요 🙏🏻
@hoochuk254 3 ай бұрын
회전근개부분파열. 오십견으로 체외충격파 치료 중 뻐에 멍이들었어요. DNA주사 맞고 어까 통증주는 운동하지말라고 하는데 어떤 운동도 하지말아야하나요?
@yeji_teacher 3 ай бұрын
@@hoochuk254 어이쿠 많이 아프시겠어요 ㅠㅠ 일단 당장은 골좌상 통증이 완화될 때까지는 쉬어주는 게 좋아요. 그리고 지금도 그렇고 다 낫게되어도 통증이 발생하는 움직임은 몸이 잘못된 움직임이라고 신호는 주는 것이니 피하는게 좋습니다. 쉽게말해 뼈의 위치가 불안정하게 잘못 움직이며 주변 근육, 인대를 건들면서 통증이 발생하니 통증 없는 범위내에서 바르게 움직여보려고 노력해보세요 :) 이 운동도 마찬가지로 움직이다 통증이 발생한다면 통증없는 범위내에서 움직이다 점차적으로 범위를 늘려주시면 됩니다.
@underlying8982 4 ай бұрын
걸을 때 딛는 쪽 허벅지에도 계속 힘이 들어와야 하는 건가요? 무릎이 살짝 구부려진 느낌으로요
@yeji_teacher 4 ай бұрын
그럼 너무너무 좋죠. 아마 백니이신 분들은 무릎을 덜 폈다고 느껴지실거에요 실제로는 그냥 접어버린 게 아닌, 허벅지 앞 힘을 사용하고 있는 상태여야합니다-! 처음엔 걸을 때 제어가 힘들 수 있지만 충분히 트레이닝이 되면 걷고 뛸 때에도 제어가 가능하게 됩니다! 꾸준히 몸에 귀기울여 연습해보세요- 좋아지실거에요:)
@kiss0803a 5 ай бұрын
안녕하세요 선생님 경미한 소뇌뇌생색 우측편마비로 재활초기엔 뛰기도했는데 몸밸런스가 무너져버려서인지 신경을 써서 걸으면 단시간은 정상보행을 하는데 신경을 안쓰거나 힘을 안주면 걸으면 우측 발 뒷꿈치가 아닌 무릅이 펴진채로 발가락 쪽이 먼저 닿고 엄지발쪽이 아닌 우측발의 바같쪽만 지면이 닿는 칼발 증세도 있어 보행이 너무 힘들어요 빽니와 칼발이 지속되고 아프기 전 평소 거북목이 있어서 더욱 우측 발가락들의 지면쪽으로 말리는 증세도 있구요 질문이 길어 죄송학니다 도움 될 고견이나 영상 부탁드려도 될련지요~
@udtudt46 6 ай бұрын
오ㅎ 좋은 방법이네요. 처음봅니다 테이블에서 하는 방법
@yeji_teacher 6 ай бұрын
@@udtudt46 상완 고정이 잘 되서 자극도 직빵이에요 😁
@머임마-e9n 6 ай бұрын
서서 연습하는거 좋은것 같아요. 백니인데 도움이 됩니다
@yeji_teacher 6 ай бұрын
@@머임마-e9n 꾸준히 연습해보세요 생각 외로 습관 금방 개선됩니다 :)
@sherlock5104 6 ай бұрын
4:56 에 화면이 계속 깜빡거리네요
@yeji_teacher 6 ай бұрын
헉 감사해요! 수정해두겠습니다
@슈가버터도니쨩 6 ай бұрын
좋은 영상 감사합니다
@yeji_teacher 5 ай бұрын
좋은하루되세요😊
@겨울왕자-h4y 6 ай бұрын
영상 퀄리티가 엄청 높네요 구독추천드립니다^^
@yeji_teacher 5 ай бұрын
감사합니다 🙏🏻 좋은 하루되세요
@osemi7169 7 ай бұрын
미모 때문에 내용 집중이 어렵습니다
@김연화-p2w 6 ай бұрын
ㅋㅋㅋ 이뻐서ᆢ
@yeji_teacher 5 ай бұрын
아이쿠 과찬이십니다😅
@foodiemiko먹보미코채널 7 ай бұрын
좋은 꿀팁 공유 감사합니다 잘보고갑니다
@yeji_teacher 7 ай бұрын
좋은하루되세요🫶🏻
@IpGu0321 7 ай бұрын
서서하는 운동에서 손바닥을 위로 보게 하면 어깨에 좋지 않다고 들었는데 어떤 자세가 좋은걸까요? 손바닥을 안쪽이나 아래쪽으로 하고 운동해도 괜찮을까요?
@yeji_teacher 7 ай бұрын
손바닥이 위를 보게 돌리면 상완골두의 외회전을 유도 하게됩니다. 대체로 충돌증후군을 가지신 분들은 외회전을 해야만 충돌을 제한하여 통증이 줄어듭니다. 그런데 외회전 시 불편한 통증이 발생한다면 손바닥의 방향은 바꾸어주셔도 좋습니다. 손바닥이 어딜 보느냐가 중요한 건 아니고, 내 어깨가 편안한 자세로 운동을 하는 것이 포인트이니 여러방향으로 해보고 통증 없는 편안한 방향으로 해주심이 좋을 것 같습니다 :)
@신성욱-l1w 8 ай бұрын
너무쉬운 자세한 영상 감사합니다 100만가세요
@yeji_teacher 7 ай бұрын
감사합니다🫶🏻
@제니스프로틴쉐이크 8 ай бұрын
집에서 틈날 때 하겠습니다! 😊
@yeji_teacher 8 ай бұрын
좋은 효과나기를 바랍니다!🙏🏻
@작은채널-f4k 9 ай бұрын
서서 운동할때 한쪽팔에 통증이 약간 느껴지는데 그래도 꾸준히 해도 될까요?
@yeji_teacher 9 ай бұрын
저 동작할 때 말씀하시는거죠? 불편한 통증은 몸이 주는 신호이기 때문에 그만하시는 게 좋습니다. 자세가 잘못 되었을 수도, 움직임이 잘못되었을 수도 있어요. 혹시 오십견, 충돌증후군, 와순파열 등 어깨 불편한 통증이나 질환 가지고 계신게 있으신가요?
@작은채널-f4k 9 ай бұрын
@@yeji_teacher 네 선생님이 영상으로 보여주신 서서하는 동작이요. 오늘 병원 다녀왔는데 정상이라고 하네요. 그냥 근육통인 걸 제가 착각했나보네요. 일일이 답글도 달아주시고 감사합니다.
@yeji_teacher 9 ай бұрын
@@작은채널-f4k 큰 문제 없어 다행입니다 ^^ 운동하시다 궁금하신 건 언제든 댓글 달아주세요 최대한 많은 도움드려보도록 하겠습니다. 좋은 하루되세요 :)
@작은채널-f4k 9 ай бұрын
@@yeji_teacher 네, 선생님도 좋은 하루 되세요.
@사자-u8r 8 ай бұрын
어깨충돌증후군으로 극상근 부분파열시에도 저동작해도 되겠지요?
@Tony_2442 9 ай бұрын
잘 참고합니다
@yeji_teacher 9 ай бұрын
좋은 하루되세요 😄
@김씨-r9c 9 ай бұрын
새롭게 원리를 이해하고 갑니다 열심히 한번 해볼께요
@yeji_teacher 9 ай бұрын
좋은 차도 있길 바랍니다-!
@스마트웨일 10 ай бұрын
회전근개가 좋지 않았는데 쉽게 할수 있는 운동법을 디테일하게 가르쳐주셔서 도움이 많이 되네요.
@yeji_teacher 10 ай бұрын
도움이 되셨다니 기쁘네요-! 책상에 앉아서 하는 동작 꼭 자주 해주시다보면 좋아지실거에요 화이팅^^
@스마트웨일 10 ай бұрын
@@yeji_teacher 네 꾸준히 해보려구요. 감사합니다!
@udtudt46 10 ай бұрын
이게 맞죠 ㅎ 대부분 밴드 회전근계 운동은 등 견갑이 더 힘이 들어가 순수 회전근계에는 큰도움 안됨 이영상은 순수 회전근계만 고립할수 있는 운동임
@yeji_teacher 9 ай бұрын
@@udtudt46 알아봐주시니 뿌듯하네요-! 어깨 통증 있는 많은 분들이 이렇게 운동할 때까지 열심히 올려보겠습니다 :)
@김현준사커 11 ай бұрын
아들녀석이 축구를하는데 발목통증땜에 아이가 넘힘들어해요 아들과 내일 축구할때 보면서 연습하려고 구독합니다. 영상 잘 보겠습니다.❤❤❤
@yeji_teacher 11 ай бұрын
발목 강화에 좋은 동작들도 올려볼게요-! 도움이 되었으면 좋겠네요 ^^
@김현준사커 11 ай бұрын
@@yeji_teacher 정말요~^^ 너무 감사합니다. 알람설정하고 기다리겠습니당
@niikha9130 11 ай бұрын
Love you thank you video múp múp
@heidikimmet8350 Жыл бұрын
"promo sm" 😘
@nine_dragons77 Жыл бұрын
장요근 스트레칭도 알려주세요
@yeji_teacher Жыл бұрын
올려드렸어요-!
@nine_dragons77 Жыл бұрын
@@yeji_teacher 감사합니다
@kimpeko Жыл бұрын
안그래도 사무업무 본다고 손목이 아팠는데 영상 잘보고 갑니다!
@yeji_teacher Жыл бұрын
도움이 되셨으면 좋겠어요 🙏🏻
@김민수-e7w2i Жыл бұрын
♥영상 잘 봤습니다♥ 에이리드 손목보호대에 찜질기능이 있어서 요긴하게 쓰고 있는데 전보다는 많이 달라졌어요.
@yeji_teacher Жыл бұрын
찜질기능이 있다니 너무 편리하겠는데요-!
@yeji_teacher Жыл бұрын
0:46 손목굴곡근 긴장도 테스트 1:57 굴곡근 스트레칭1 2:35 굴곡근 스트레칭2 3:45 굴곡근 마사지 6:32 소흉근마사지 7:09 전방상지선 긴장도 테스트 9:21 전방상지선 긴장도 체크 (after) 9:34 손목굴곡근 긴장도 체크 (after)
@yeji_teacher Жыл бұрын
1:53 견갑하강증후군 테스트 3:07 앉아서하는 광배근 스트레칭 5:14 서서하는 광배근 스트레칭 6:24 식탁,의자를 이용한 광배근스트레칭 7:34 폼롤러를 이용한 광배근, 재흉근하부섬유 마사지 9:28 전,후 비교
@9980gaii Жыл бұрын
덕분에 잘 배우게 됩니다😄👍👍 항상 화이팅 하십시요💪👍👍
@yeji_teacher Жыл бұрын
감사합니다 💓 도움이 되었으면 좋겠네요 😊
@mji9276 Жыл бұрын
우와 되게 세밀하게 알려주시네요.. 자세를 제대로 알려주시니깐 다치지 않고 따라할 수 있을 것 같아요
@yeji_teacher Жыл бұрын
저장해두시고 운동하다 허리 아플 때 꼭 요 방법으로 운동해보셔요-! 알아두면 평생 유용한 좋은 정보입니다 :)
@황희석-r4x Жыл бұрын
이런병근본은 저염식에서 옵니다.짜게먹어란게 아닙니다.수십년 세뇌교육.허리통증 소생은 단박에 치료 가능합니다.
@yeji_teacher Жыл бұрын
소금은 신경세포의 신호조절에 필수적이죠 ^^ 저 역시 건강을 위해서라면 저염식보단 충분한 염분을 섭취해주는 것이 필요하다고 생각합니다
@yeji_teacher Жыл бұрын
0:20 1.코어근육 0:32 2.척추의 커브 1:10 3.골반의 바른자세 3:32 4.호흡으로 코어근육 쓰기 5:24 5.복부운동 7:02 6.잘못된 움직임 7:14 7.초보자도 안전하게 운동하는 팁
@yeji_teacher Жыл бұрын
0:40 바른 목의 자세 익히기 1:29 복부운동 시 적용해보기