Da fehlt einfach nur ein „oder“ zwischen Stuhl und Tisch 😅. Sorry für die etwas missverständliche Formulierung. Viele Grüße Ingemar

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness durch das *"oder"* bekommt das gaaaaaaaanze Video einen total anderen Sinn... ick muss es mir noch ein mal anschauen...🙄🤔😳😁

Danke dir und das freut mich zu hören. Super, dass du jetzt auch die zweite Übung mit dazu nimmst und viel Spaß und Erfolg damit. Herzliche Grüße, Ingemar

Vielen lieben Dank, Michael. Ja die leichte Integration in den Alltag für den Aufbau einer Routine ist so hilfreich. Ich mach zum Beispiel beim Zähneputzen immer eine Beweglichkeitübung für mein Sprunggelenk, da ich mir vor knapp zwei Jahren die Achillessehne abgerissen habe. Ich wünsch dir einen super Tag! Beste Grüße, Ingemar

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness Achillessehne abgerissen? Dann musstes du leider operiert werden? Ist es vollständig verheilt? Liebe Grüße Michael

Ja die ist leider beim Handball Training komplett abgerissen. Es ist allerdings wieder alles gut verheilt nur das Volumen vom Muskel und die Kraft und Beweglichkeit sind noch nicht so wie davor. Die Wade ist nach so einer Verletzung nicht so leicht wieder auf zu trainieren…😅 Beste Grüße, Ingemar

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness weiter gute Genesung 🙏 Michael

Danke dir, Michael.👍🏻

Hallo Engelbert, und danke für deine Frage. Diese Übung geht auf jeden Fall auch bei Arthrose Grad 4 (ich selbst hab im rechten Knie auch schon Arthrose Grad 4😅 30 Jahre Handball und zu viel Belastung in meiner Jugend sind leider nicht förderlich gewesen). Fange erst mit Version 1 an, indem du dich mit Unterstützung der Arme soweit in die Hocke begibst, wie es sich gut anfühlt. Ich hab auch nicht gleich ganz in die tiefe Hocke gehen können. Je öfter ich es gemacht hatte, umso mehr hat mein Knie sich daran gewöhnt und hat sich dann richtig gut angefüllt. Zieh dich aus einer tiefen Position dann vor allem mit den Armen hoch, so reduzierst du erst mal die Belastung für deine Knie. Später wird das auch ohne Arm-Unterstützung gehen und ohne dass deine Knie sich beschweren. Herzliche Grüße, Ingemar

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness vielen Dank für Deine ausführliche Antwort!!!

@@engelbertbudde6475 Sehr gerne 🙂

Genau: einfach mal probieren und merken, wie es ist bzw. sich entwickelt. Freut mich sehr, dass du es ausprobieren willst. Herzliche Grüße, Ingemar

Gerne 😊

Hallo Franky, deinen Kommentar verstehe ich nicht ganz oder meinst du, dass du das immer beim Zähneputzen machst :-)?

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness genau ohne Hilfe. In der Zeit kann man eh nichts sinnvolles machen als das

Stark 😊👍🏻

Zusätzliche Bewegung kann so viel bewirken. Da schmeckt das Essen dann auch gleich viel besser :-) Ich merke selbst immer, dass wenn ich mich viel bewege, ich mir um das Essen weniger Gedanken mache.

Da würden dich einige drum beneiden. :-) Allerdings kann so ein Zustand auch sehr belastend sein. Um Zuzunehmen kann es bei sogenannten Hardgainern ratsam sein, bis zu 1.000 kcal am Tag zusätzlich zu essen. Sonst reichen meist 300-500 kcal zusätzlich aus. Bei 300 kcal ist das meist ein Snack; bei 500-1000 kcal eine kleinere bis große Mahlzeit extra. Herzliche Grüße Ingemar

Hallo, was genau heißt denn MSM? :-)

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness Methylsulfonylmethan kennst Du bestimmt, hat mir super geholfen.✌️

Ah jetzt :-) Danke dir. Ich hatte im ersten Moment gar nicht an Nahrungsergänzungsmittel gedacht :-)

Hallo Ellen, das freut mich sehr zu hören und WOW! Finde ich super, wie fit du bist. Du bist, wie mein Vater, fitter als in jüngren Jahren. Das finde ich toll! Mein Vater ist in der Hinsicht ein riesen Vorbild für mich, da er mit 80 fitter ist als in seinen 40-ern. Er hat erst mit 63 Jahren mit Fitness angefangen und ihm geht es super und man merkt ihm das Alter von der Fitness so gar nicht an. Vielen lieben Dank auch für deine voll netten Worte :-) Ich wünsche dir ein tolles Wochennende! Herzliche Grüße, Ingemar

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness danke Ingemar, wenn man so im Arbeitsmodus drin ist, vergisst man sich oft selber aber umso besser geht's mir heute. Ich werd 140. Mindestens😬😬

Voll schön zu hören 😊😊! Meine Frau und ich haben auch vor richtig alt zu werden. Das Leben ist einfach so toll und wir wollen es möglichst lange genießen! 130 ist unser Ziel 😊

Danke dir und ja, der Stand ist etwas mehr als schulterbreit. Wähle eine Breite, bei der Du gut tief in die Hocke kommst. Wenn es dir möglichst ist, dann achte darauf, dass deine Füße und Zehen nicht zu weit nach außen rotiert sind. Schaffst du schon Level 3 oder welches Level verwendest du? Herzliche Grüße, Ingemar

Hallo :-) Meinen Sie, dass die Übung mit 88/89 Jahren für Sie nicht möglich ist? In dem Fall empfehle ich nur das Level 1 zu machen und so tief zu gehen, wie es für das Hinsetzen und wieder Aufstehen von einem Stuhl oder der Couch relevant ist. Die Arme helfen erstmal mit, bis die Beine so kräftig geworden sind, dass ein Aufstehen ohne Armunterstützung möglich ist. Mit der Zeit wird es dann leichter und dann können kleine Steigerungen stattfinden, wie z.B. tiefer in die Hocke gehen. Ich hoffe, das hilft und wünsche Ihnen noch einen tollen Freitag und ein schönes Wochenende! Herzliche Grüße Ingemar Pohl

Hallo Michael, Danke dir für deine netten Worte. Das Thema haben die meisten leider noch nicht auf dem Schirm. Freut mich, dass dir mein Video gefällt. Ich wünsche dir mit deinem Kanal auch viel Erfolg und wünsche dir ein tolles Wochenende! Freut mich, dass du mir geschrieben hast! Herzliche Grüße, Ingemar

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness auch dir ein schönes Wochenende 👍 mit kollegialem Gruß Michael

Hallo Wolfgang, das freut mich zu hören, dass du für dich eine Lösung gefunden hast. Weiter so :-) Wer weiß, was da alles noch bei dir möglich ist. Mein Papa hat erst mit 63 Jahren mit Fitness etc. angefangen und ist jetzt mit 80 top fit. Er sagt, er fühlt sich fitter als in seinen 40-ern. Falls du eine Frage hast, dann melde dich gerne jederzeit. Was hast du denn für Probleme? Vielleicht kann ich dir einen guten Tipp geben. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende! Herzliche Grüße Ingemar

Ich bin Manager von Behinderungen, davon acht vom Amt anerkannten. Der Autounfall war 1965. - Aber danke!!❤❤🎉😂

Oha... Ich finde es super, wie positiv du schon mit deinem geschriebenem Wort rüberkommst und vermutlich auch bist! Toll und behalte dir das unbedingt bei! Ich wünsche Dir alles erdenklich Gute und ein schönes Wochenende! :-)

Danke ❤ teschekür 😂 spas 🎉 xie xie

pesalite.....wenn du es besser kannst, einfach zeigen.....motzen kann jeder

Wie Sahne ...

Aber Fakt ist, wenn Du das kannst,dann bist auf jeden Fall ganz vorne mit dabei und darum gehts letztendlich.

Warum denn nicht? Dann zeig es doch wie es besser geht. Quatschen kann jeder.

Danke dir :-)

Hallo und ja, die Übung hilft dir sehr bei Problemen im unteren Rücken, wenn es nicht akut ist. Ich habe hierzu noch zwei weitere Videos für dich, die für deinen unteren Rücken sehr geeignet sind. Video 1: Mobiltätsübungen speziell für den Rücken (v.a. die Bonusübung wird dir da sehr gut tun) kzbin.info/www/bejne/f4a9aoyFa7mjq68 und Video 2: dieses Video hilft dir deine Rückenbeschwerden generell besser zu verstehen und in den Griff zu bekommen (bei dem Video bin ich leicht krank gewesen und meine Stimme klingt daher ein bisschen anders als sonst 🙂). kzbin.info/www/bejne/laaqnIulqrGLd8U Falls du noch Fragen hast, dann melde dich. Ich wünsche dir einen schönen Abend. Herzliche Grüße Ingemar

Hallo Dieter, freut mich sehr, dass dir die Übung gefällt. Gibt es Themen, die dich besonders interessieren? Ich wünsche dir einen tollen Tag! Herzliche Grüße Ingemar

@@IngemarPohl-LebenslangeFitnessVor einiger Zeit kam ich nicht mehr hoch, wenn ich in der Hocke unten war. War vorher wochenlang nur im Bett und daher viele Muskeln wohl geschwächt. Kam dann nur hoch, wenn ich mich irgendwo stützte. Auch am Rad, da ich viel radle mit eBike. Daher versuche ich Muskeln aufzubauen, sowohl in den Füßen und auch in den Beinen. Und Erfolge haben sich eingestellt.

Das freut mich sehr zu hören Dieter, dass deine Beine und Füße kräftiger geworden sind! Falls ich dir mit weiteren Informationen und Übungen weiterhelfen kann, dann gib gerne Bescheid.

​@@DieterLo1wie wäre es mit zwei 4 kg schweren kettlebellübungen - siehe Internet, mach die Übungen leichter - und daheim!❤😂🎉

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness Hallo Ingemar! Mit 69 wurde ich aus vielerlei Gründen sehr wacklig auf den Füßen und arbeite bisschen daran, die Muskeln in Füssen oder Beinen zu verbessern. Was gut klappt, das sind e-Bike-Touren und fotografiere viel unterwegs oder habe auch Musik-Instrumente dabei und übe in Pausen. Aber laufe auch immer mal einige Hundert Meter oder mache einfache Muskelübungen. Ein leidiges Thema sind immer wieder Kopfschmerzen. Schlaflosigkeit nachts ist auch ein Thema geworden.

Vielen lieben Dank für deine tollen Worte 😊😊😊😊 es ist so schön, solche Kommentare zu bekommen. Ich will noch besser verstehen, wie ich mit meinen Inhalten mehr Wert liefern kann. Wärst du mal bereit, mir zu erzählen, was für dich besonders interessant oder wichtig ist? Herzliche Grüße Ingemar

Freut mich, dass es dir gefällt. Herzliche Grüße, Ingemar

:-) Hallo Carsten! Viele Grüße zurück.

@zurlindeb Vielen Dank für deine Nachricht und deine Anmerkungen. In dem Video habe ich nie gesagt, dass es DIE beste Brustübung ist, sondern nur dass ich am Schluss eine Übung mit einem sehr guten Effekt zeige, die meiner Meinung nach, mit zu DEN Besten gehört(vor allem bezogen auf das Spüren des Muskels). Wenn du schon ganz genau auf alles eingehst, dann sei bitte auch mir gegenüber soweit fair, indem du nur etwas sagst, was ich auch wirklich gesagt habe. 😊 Anscheinend habe ich mit dem Video irgendwie einen wunden Punkt bei dir getroffen, da du gleich so intensiv reagierst. Falls ja, dann tut es mir leid und ich hoffe es geht dir gut. Nun möchte ich aber noch zu dem, was du geschrieben hast, ein paar Worte sagen: In dem Video geht es um den mentalen Fokus und auf was beim Training diesbezüglich zu achten ist und nicht um die Beschreibung der einzelnen optimalen Technik bei jeder Übung. Die Übungen sollen visuell verdeutlichen, worum es geht und nicht den Anspruch auf die Technik perfekte Technik haben. Ja du hast recht mit dem Thema innere Brustmuskulatur. Damit meinte ich mehr eine örtliche Zuordnung. Das war nicht so gut formuliert. Ich habe es deswegen so genannt, weil aus meiner 18-jährigen Erfahrung als Trainer, meine Kunden den Brustmuskel hier mal anders, besser und eher in der Körpermitte spüren, wenn sie es so ausführen. Diese Bezeichnung hat es meinen Kunden immer leichter gemacht, es zu verstehen. Dieses Übungs- Beispiel hilft meinen Kunden immer, zum einen den Muskel besser zu spüren und zum anderen einen neuen Reiz für die Brustmuskulatur zu setzen. Aufgrund deiner Nachricht gehe ich davon aus, dass du sehr viel Trainingserfahrung hast und für dich bestimmte Sachen ganz anders oder besser funktionieren. Und da muss jeder für sich auch selber schauen, wie es am besten funktioniert oder wirkt. In der Ausführung, in der ich am Seilzug beim einarmigen Butterfly stehe, entsteht keinerlei Zwangslage für das Schultergelenk, da der Seilzug die Schulter aufgrund der Zug-Richtung nicht in eine Zwangslage vom Gelenk in der Startposition bringt, sondern durch den seitlichem Zug entlastet. Für jemanden mit akuten Schulterproblemen ist diese Version viel weniger belastend als der klassische Butterfly. Das wollte ich damit zum einen rüberbringen und mit dieser Ausführung, egal ob du von diagonal oben nach unten, in der Horizontalen oder diagonal von unten nach oben ziehst, spüren die Leute aus meiner Praxis-Erfahrung ihre Brustmuskulatur einfach viel besser. Ich würde mich sehr über ein Video von dir freuen, wenn du das mit der Brustmuskukatur oder auch die anderen Inhalte, welche du bei mir bemängelst, den Leuten noch besser erklären kannst , als ich es in diesem Video gemacht habe. Die letzte Übung sollte einfach als Bonus sein für diejenigen, die es interessiert und damit sie auch das Video länger anschauen wollen. Danke, dass du dir mein Video bis zum Ende angeschaut hast, auch wenn du meine Expertise sehr infrage stellst; trotz meiner vielen Aus- und Fortbildungen sowie jahrelangen Erfahrung. Allerdings bin ich immer offen für konstruktive Kritik und bin auch nicht perfekt. Ich tue stets mein Bestes und versuche jeden Tag besser zu werden. Lass uns in diesem Sinne den Leuten helfen, wie es Ihnen besser geht. Ich will vor allem Männern ab 55 helfen, wie sie ihr Leben mehr genießen und körperlich und mental fit bis ins hohe Alter bleiben können. Viele Grüße, Ingemar

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness Vielen Dank für deine Antwort. Mit dieser Erklärung kann ich es schon viel besser nachvollziehen. Tut mir leid wenn die Kritik sehr direkt war, in diesem Punkt möchte ich mich etwas zurücknehmen.😊 Die Aussagen die du im Video tätigst kann ich zwar aus meiner Sicht nicht zu 100 % unterstützen aber ich möchte meine harte Kritik trotzdem etwas zurücknehmen. Dir und allen anderen einen schönen Start in die Woche. Liebe Grüße

Alles gut und danke dir. Freut mich, dass ich dir das Ganze jetzt ein bisschen besser verständlich machen konnte. Direkte Kritik ist immer gut 👍🏻 das Problem bei den Videos ist, dass ich möglichst kurz und knapp die Sachen ansprechen möchte, ohne zu langweilen. Dabei fallen dann eventuell manche Sachen raus und die perfekte Balance von zu viel oder zu wenig Inhalt ist immer eine Herausforderung. 😊Jeder sieht vor allem auch andere Bereiche und da ist es echt manchmal schon schwer, den besten Weg zu finden.😊 ich wünsch dir auch einen tollen Wochenstart und alles Gute!

Hallo Mike! Das freut mich voll zu hören, dass dir Kieser Training und Stretching so gut geholfen haben. Für mich ist das Krafttraining auch so wichtig, um keine großen Beschwerden zu haben, da ich aufgrund von 28 Jahren Handball und sehr viel Sport in meiner Jugend, meine Knie und meine Schultern überbelastet habe. Herzliche Grüße, Ingemar

Sehr gerne. Wenn du noch Fragen zu dem Thema hast, dann gib Bescheid. Ich habe auch noch ein weiteres Video mit dem Titel: Sofort mehr Muskelaufbau, welches auch für einen guten Trainingseffekt geeignet ist. Schau es dir doch gerne an. kzbin.info/www/bejne/l2PTg6V7grWqlbcsi=PQE2DyszQ9xJuGy- Herzliche Grüße, Ingemar

Sehr gerne. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende und wenn dich etwas interessiert, gib gerne Bescheid. Herzliche Grüße, Ingemar

Hallo Carsten :-) Freut mich, dass Du Dir das Video als erster angesehen bzw. kommentiert hast. Falls Dich was interessiert und Du Fragen hast, gib Bescheid! Viele Grüße Ingemar

Hallo und danke für diesen Kommentar. Es geht ja darum, die Produktion der Gelenkflüssigkeit im Knie oder der Hüfte anzuregen. Dazu benötigt es einfach etwas Bewegung im Gelenk. Idealerweise so, dass auch der Muskel dabei warm wird aber nicht zu sehr ermüdet. Als Alternative für das Aufwärmen der Knie wäre ein abwechselndes schnelles Kniebeugen und -strecken im Sitzen auf dem Stuhl auch möglich. Um die Hüfte auch noch mit dabei zu haben, könnte das Anheben der Beine auch im Liegen gemacht werden. Ich hoffe, diese beiden Varianten sind für dich besser nutzbar. Falls nicht, oder du noch Fragen hast, dann freue ich mich auf deine Nachricht. Herzliche Grüße Ingemar

So isses 😅

Hallo und danke für Deine Frage. Der Oberkörper wird aus zwei Gründen soweit nach vorne geneigt: 1) der gesamte Fuß wird somit viel besser belastet (was für die Übung sehr wichtig ist) und 2) Der Körperschwerpunkt befindet sich somit deutlich mehr über dem Bein und die langsame und bremsende Bewegung nach unten kann viel besser ausgeführt und kontroliert werden. Vor allem bei größeren Höhen (45 cm und aufwärts) ist das zwingend notwendig. Denn sonst fällst du auf Grund des Körperschwerpunkts nach hinten runter. Der Oberkörper ist in einer vorgebeugten Positionen immer noch gerade (sofern kein Rundrücken eingenommen wird), da die Beugung in der Hüfte stattfindet. Solange kein zusätzliches Gewicht auf die Wirbelsäule wirkt (in Form von z.B. Zusatzgewichten) wäre auch ein etwas runder Oberkörper nicht so schlimm. Als Beispiel: Bei einer Kniebeuge mit einer Langhantel (z.B. 90 kg) wäre eine runde Wirbelsäule für die Bandscheiben schädlich, da nur eine Wirbelsäule in einer normalen aufrechten Haltung, die Lasten bestmöglich ableiten bzw. kompensieren kann. Hast Du sonst noch Fragen? Herzliche Grüße, Ingemar

Hallo Andreas, es muss ja nicht immer was Neues sein, wenn es funktioniert (für die besten Effekte natürlich auch in Verbindung mit Ernährung und entsprechender Regeneration). Ich will vor allem auch die Männer ansprechen, die sich mit dem Thema Fitness und Gesundheit bis jetzt noch weniger beschäftigt haben. Vielleicht kann ich dir aber auf eine konkrete Frage hin mit für dich wertvolleren Informationen zum Thema Muskelaufbau oder etwas anderem weiterhelfen? Ich wünsche dir einen schönen Abend. Beste Grüße, Ingemar

Hallo, welche Gruppe meinst du denn?

Hallo Jürgen. Schön von Dir zu hören. Super, dass Dir das System schon bekannt ist! Wenn Du eine konkrete Frage hast, dann kann ich Dir besser weiterhelfen, denn es gibt viele Dinge, die wichtig beim Muskelaufbau zu beachten sind. Z.B. wie man leistungslimitierende Plateaus überwinden kann, um neue Reize zu setzen etc... Herzliche Grüße Ingemar

Hallo Michael, das liegt immer im Auge des Betrachters. Ich bin mit dem Muskelaufbau von meinem Körper sehr zufrieden. Ich bin nicht so massig wie andere, weil ich meinen Fokus schon immer auf einen athletischen, starken und definierten Körper und nicht auf Masse gelegt habe. Das kommt auch durch meine 30 Jahre als Handballer. Ich hatte aber auch schon Phasen, in denen ich mir 5-6 kg mehr Muskelmasse auftrainiert habe. Aber aktuell fühle ich mich so sehr wohl in meinem Körper. Beste Grüße Ingemar

Das hat auch was mit der Ernährung zu tun 😊

@@FM-ry5xr Absolut richtig 🙂 Wenn die Ernährung nicht passt, dann wird das Ergebnis nicht sehr gut sein. Ich konzentriere mich in den Videos aktuell immer auf ein Thema, damit die Videos kurz und knackig bleiben. Daher habe ich diesen Punkt nicht mit aufgenommen. Herzliche Grüße Ingemar

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness 👍

Hallo Wolfgang, freut mich sehr zu hören, dass dir mein Video gefallen hat. Was sind denn so Themen, die dich besonders interessieren? Herzliche Grüße Ingemar

Hallo Jens, da hast du recht, dass das Standardübungen sind. In dem Video geht es mir um das System hinter den Übungen. Ich habe bewusst Standardübungen genommen, die jeder kennt, da so das System besser veranschaulicht und in der Praxis angewendet werden kann. Um neue ober besondere Übungen für das Training ging es mir in diesem Video nicht. Beste Grüße Ingemar

Alter echt jetzt? Gendern?……..ohne worte

Nicht unser Thema hier....😅

Wenn mir das wichtig genug wäre, dann könnte ich sicherlich einen Ausblick über das Wetter geben, aber ich fokussiere mich lieber auf Themen rund um Fitness 🙂 Viele Grüße Ingemar

Hallo und vielen Dank für deine Nachricht :-) Für Männer mit vielen körperlichen Beschwerden ist diese Art des Trainings (Myopalypse Training oder ähnliche Varianten) eine gute Wahl; speziell auch für den Muskelaufbau, da es schonend für die Gelenke ist. Für den Muskelaufbau ist es für einen trainingstechnisch Fortgeschrittenen wichtig, bis fast zum Muskelversagen zu trainieren (das gilt nicht für einen Anfänger oder fortgeschrittenen Anfänger!), um gute Effekte zu haben. Bei einem langsameren Trainingstempo wird, wie ich es im Video beschrieben habe, v.a. bei leichteren Gewichten/Übungen ein schnelleres Muskelversagen/-brennen erreicht und der Muskel kann so noch besser gespürt werden als bei einem im hohen Wh.-Bereich durchgeführten Training (was meist auch von der Ausführung deutlich schneller ist). Es ist also zeitsparender, hat aber einen ähnlichen Effekt für den Muskelaufbau. Für einen Trainingsreiz ist es auch für den Muskel wichtig, wie lange und wie oft er sich unter Spannung befindet und wie hoch in Summe diese Spannung dann auch ist (bei z.B. 70 Wh. brennt der Muskel auch mit leichtem Gewicht sehr gut, dass dauert aber auch etwas von der Zeit). Was bei einem Training mit leichten Gewichten allerdings der Nachteil ist, dass wir nicht für alle Bereiche des Körpers ausreichend bzw. gute Anpassungen erzielen, da z.B. die passiven Strukturen des Körpers wie Knochen, Sehnen, Bandscheiben … für eine Anpassung (um stärker, belastbarer und weniger anfällig vor Überbelastungen und Abnutzung zu werden) auch höhere Lasten brauchen. Beispielsweise brauchen Knochen eine Druckbelastung oder Sehnen eine ausreichend starke Zugbelastung um fester zu werden bzw. positive Veränderungen zu erzielen. Und nur das Eigengewicht bei einem Beintraining oder leichte Gewichte zu verwenden (v.a. für einen trainingstechnisch Fortgeschrittenen) reicht hier einfach nicht aus. Beim oben genannten Trainingsprinzip bekommt die Muskulatur einen sehr guten Reiz, wenn die letzten Wiederholungen sehr brennen/anstrengend sind und das eignet sich gut für den Muskelaufbau und ist daher bei körperlichen Beschwerden sehr geeignet. Ich selbst würde allerdings nicht nur nach diesem Prinzip trainieren, sondern auch variieren, um größtmögliche Anpassungseffekte für einen gesunden, starken und belastbaren Körper zu haben, was vor allem im Alter entscheidend ist! Denn der Abbau von Muskeln und Körperstrukturen nimmt ab dem 50.ten Lebensjahr nochmal deutlich zu. Das heißt beim Training jetzt nicht, Übungen und sehr schwere Gewichte zu wählen, die den Körper überfordern. In dem Fall muss das Training sukzessive angepasst werden und manche Übungen können und manche können nicht verwendet werden. Ich hoffe ich konnte mit dieser Antwort helfen, falls nicht, dann gehe ich sonst noch tiefer ins Detail :-)

Vielen Dank für die ausführliche Antwort!

Sehr gerne 😊👍🏻 welche Themen im Bereich Fitness und Gesundheit sind denn für dich sehr interessant? Gerne deine Top 3, weil dann kann ich entsprechend weitere Inhalte und Videos dazu machen. 😊

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness mein wichtigstes Thema ist Muskel Aufbau aber gleichzeitig Bauch fett Abbau im Alter das bekomme ich nicht hin. Wenn ich schwer trainiere habe ich so extrem Hunger aber es geht halt sofort auf dem Bauch. Esse ich Nix fehlt mir logischerweise die Kraft zum Training!

@@djsupersoul1010 vielen Dank für deine Antwort. 👍🏻 Ich will noch kurz was zu Deinen Themen sagen: Für das Abnehmen generell und auch am Bauch ist das Verändern bzw. Anpassen der Ernährung das Wichtigste. Zu wissen, wieviel du tatsächlich isst bzw. ob du irgendwo bestimmte Kalorienbomben immer wieder über den Tag hast oder zu viel Alkohol trinkst ist wichtig zu wissen. Beziehungsweise solltest du dir dessen wirklich bewusst sein. Dann ist es wichtig, wie du das stückchenweise und möglichst leicht in deinen Alltag verändern lässt. Wenn du vor oder nach dem Training Essen brauchst bzw. dir sonst die Energie fehlt (kurze Anmerkung: nach dem Krafttraining kann der Körper in den nächsten 48 h Eiweiß besser aufnehmen und daher ist, je nach Ziel, das Essen nach dem Training sehr wichtig), dann liegt das meistens daran, dass dein Körper es noch gewöhnt ist, auf die Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle zurückzugreifen, anstatt auf die Fette. Ein hartes Training ist selbst nach über 16 h ohne etwas gegessen zu haben möglich und kein Problem, wenn man das gewöhnt ist. Da kann ich aus eigener Erfahrung berichten. Früher war das für mich auch schwierig, inzwischen ist das überhaupt kein Problem. Ohne jetzt zu tief einzusteigen, würde ich dir aber Essen nur zweimal am Tag (oder erstmal als Ziel nur dreimal, je nachdem wo du bist), längere Pausen zwischen der letzten und ersten Mahlzeit aufzubauen (z.B. jede Woche 30 Min. längere Pause zwischen den Mahlzeiten und dann immer nur essen, wenn du hungrig bist) sowie riesige Kohlenhydratmengen zu reduzieren, empfehlen. Das würde dir sehr beim Thema mit der Energie beim Training und leichter am Bauch abnehmen helfen können. Zu den Themen werde ich auch mal Videos machen. :-)