2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
2 жыл бұрын
Пікірлер
@MoSoMan-m 5 күн бұрын
Cảm ơn chị chia sẻ ạ❤
@HuynhMy2109 23 күн бұрын
Bài của chị nhìn đơn giản mà e tập mệt muốn le lưỡi. Cám ơn chị rất nhiều. Nhưng sau e tập bị đau lưng quá ạ?
@HuynhMy2109 26 күн бұрын
Bài này tập phê thiệt, nhưng mà mới tập e làm theo k kịp
@HoàiNguyễn-g8t Ай бұрын
Tuyệt vời
@dungthuy2821 Ай бұрын
Chi ơi e mới có 2tuan tap đuoc ko chi
@baonguyennguyenngoc1221 Ай бұрын
Quá đã. Mồ hôi như mưa b ơi❤❤❤thank u❤️
@HuynhMy2109 Ай бұрын
Cám ơn bạn. Mình rất thích bài của bạn. Hướng dẫn xong rồi tập lại 1 lần, rất thích . ❤
@ThuPham-sv7wy 2 ай бұрын
Mong c hướng dẫn thêm nhiều vid tập ở nhà với tạ đơn ạ , e rất thích những bài tập ntn của c❤
@ThuongNguyen-tw2pi 2 ай бұрын
Dk 2c đau lưng ko chịu dk😢
@TraiAiđẹp 2 ай бұрын
Giá bao nhiêu vậy em? 😊😊😅😅😮😮
@nguyentrannguyetnga1688 2 ай бұрын
Em cảm ơn chị. Khong cho tgian nghỉ giữa các bài phải khong chi
@TanLe-m8i 2 ай бұрын
Lưng cứng thì làm gì cũng tốt
@BíchNguyễn-s4d 2 ай бұрын
Bài này có làm to đùi không ạ
@HienHien-qc5dt 2 ай бұрын
❤❤❤❤
@bichngoc3708 2 ай бұрын
hay quá, ch ra thêm các bài ở vị trí khác cho đa dạng đi ạ 😍
@banghuong8916 2 ай бұрын
C ơi. C ra thêm bài mông tập ở nhà với tạ đơn 6-7kg đc k ạ. Em cảm ơn ạ
@HuyenNguyen-oi7nl 3 ай бұрын
❤
@DuongTran-wb2tc 3 ай бұрын
Múp phết
@thomha90 3 ай бұрын
Dạ bầu ivf tập đc ko ạ
@quynhnhu6131 3 ай бұрын
bài tập rất hay ,cảm ơn bạn
@suongnguyen8104 3 ай бұрын
Em ơi chị rất cảm ơn em gì bỏ ra tâ huyết để hướng vẫn nhiệt tinh day bài tập này tuy là lúc đầu cũng hơi khó khăn một ti nhưng cô gắn thì sẽ thành công chị chân thành cảm ơn em nhé
@quynhanhphan8456 3 ай бұрын
mình thường xuyên tập gym nhưng theo bài của bạn thấy vẫn quá sức,với lại có nh bài gồng như plank kg phù hợp với đầu thai kì,các bạn tập theo nên cân nhắc
@Miloyeuoi 3 ай бұрын
Video HD chi tiết rất cần với ng mới như m❤
@ThuTran-fz2dw 3 ай бұрын
Mình 16 năm rồi li3u có phục hồi được ko
@yen131yen4 4 ай бұрын
Bài tập rất tốt
@kieulenhi5478 4 ай бұрын
Ai đó hãy chỉ em cách thở , dơ chân xuống hít vào chân lên thở ra hay sao ạ
@chinhhathi6409 4 ай бұрын
Thích phòng tập .
@philongnguyen5101 4 ай бұрын
Chị giỏi quá với lại cho e xin tên nhạc với ạ
@HuyTung34 4 ай бұрын
tập sau bao lâu có kết quả ạ
@anAnh-lu7ld 4 ай бұрын
Co cần siết bụng lại k c
@DungNgo-go1qm 4 ай бұрын
Chân ái của mình cảm ơn bạn nhiều lắm❤❤❤
@THUHẰNGTRẦN-c1f 4 ай бұрын
Video này chỉ dạy tập cơ bụng dưới thôi chứ không dạy cách siết cơ bụng như tiêu đề của video. Theo mình biết nếu tập bất kỳ động tác nào mà trước đó không siết cơ bụng thì hiệu quả tập cũng không được bao nhiêu.
@Aithichbattlecat93 4 ай бұрын
Đau lưng lắm
@thungatranthi7882 4 ай бұрын
Không cho tải video lấy cái ních tên cũng khó tìm bài
@chavuong6370 4 ай бұрын
.
@NhungPhạm-n6e 4 ай бұрын
Kênh quá hữu ích ạ. C chia sẻ cách tăng giảm tạ, set đc ko ạ tksc ❤
@thuhuynh9222 4 ай бұрын
Mình có thể tập bài này hàng ngày hả bạn
@olyfit482 4 ай бұрын
Đúng rồi bạn nha, nhưng mình cũng nên tập những bài tập khác để cải thiện vóc dáng nha
@Tamrungchanel 4 ай бұрын
Tập lưng bớt mỡ, bài tập này khá thú vị và tập trung vào mỡ và cơ lưng, minh thích video này
@ĐạiVũHồngVân 4 ай бұрын
Bạn ơi ! Nhịp thở như thế nào ạ
@HaNguyen-si6uh 5 ай бұрын
Hd rất chi tiết, dễ thực hiện, cảm ơn bạn!
@minhhuecao5755 5 ай бұрын
Phụ nữ tuổi trung niên rất hay bị tích mỡ nách . Mọi người ko tự tin khi diện đồ sát nách . Rất vui khi được em chia sẻ bài tập hữu ích này . Cảm ơn em chúc em luôn vui khoẻ hạnh phúc và ra nhiều video mới ❤
@olyfit482 5 ай бұрын
Em cảm ơn ạ!!
@tienxuan7313 5 ай бұрын
Dạ em tập lâu rồi xao mông em vẫn lõm ạ
@oanhnguyen3858 5 ай бұрын
k có bài tập luôn à, nói hơi nhiều
@SinhPhạm-k4n 5 ай бұрын
Cổ chân e bé quá có cách nào tập cho to lên dc k ạ
@thuannguyen-lt5sn 5 ай бұрын
Sao lưng mình k áp sát nền nha đuoc nhỉ😮
@gaube1989 5 ай бұрын
Tiến trình ngày thứ 2 đau cơ bụng và cơ đùi kinh khủng. Ok sẽ kiên trì
@theuphamthi2304 5 ай бұрын
Tạ mấy cân vậy b
@hanbao2247 6 ай бұрын
Tóm tắt: Để lập lịch tập luyện hợp lý, cần để cơ bắp nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ sau mỗi buổi tập. Có thể tập cơ bụng mỗi ngày, nhưng nên thay đổi các nhóm cơ chính. Không nên sợ đau cơ, đây là dấu hiệu cơ bắp đang phát triển. khoảnh khắc quan trọng: 00:42 Chia sẻ về lịch tập luyện phù hợp và quy tắc cần nhớ: cho mỗi nhóm cơ lớn, cần 48 giờ để phục hồi trước khi tiếp tục tập. Đau cơ là điều bình thường và cần tiếp tục duy trì để phát triển cơ bắp. -Quy tắc quan trọng trong việc chia lịch tập luyện để cơ thể phát triển mạnh mẽ và toàn diện. Để cơ bắp phục hồi, cần tạo khoảng thời gian 48 giờ giữa các buổi tập cùng nhóm cơ lớn. -Khuyến nghị về cách xử lý cảm giác đau cơ khi tập luyện. Đau cơ là dấu hiệu phát triển cơ bắp tốt, không cần sợ hãi và cần tiếp tục duy trì để cơ bắp phát triển. 04:03 Đề xuất một lịch tập luyện cá nhân linh hoạt, bao gồm đào sâu vào việc phân chia lịch tập theo nhóm cơ và ngày nghỉ, giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. -Phân chia lịch tập theo nhóm cơ và ngày nghỉ giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả. -Đề xuất phương pháp phân chia lịch tập theo dạng vận động, tập trung vào nhóm cơ và nguyên tắc nghỉ ngơi đúng cách. 08:09 Để có kế hoạch tập luyện hiệu quả, người hướng dẫn sẽ kết hợp từ 12 đến 15 động tác vào mỗi buổi tập, chia theo từng nhóm cơ cụ thể. -Chăm sóc cơ thể bằng cách tham gia lớp học như combat hoặc nhảy để tăng cường sức bền và cải thiện nhịp tim. -Nhắc nhở về việc không nên tập luyện quá muộn để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. -Phân chia lịch tập luyện theo từng ngày với việc tập cụ thể các nhóm cơ như chân, ngực và lưng để đạt hiệu quả tốt nhất. 12:15 Cần thay đổi bài tập để kích hoạt cơ bắp thay vì lặp đi lặp lại các bài tập cùng loại để tránh cơ thể bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi. -Quan trọng thay đổi bài tập để phát triển cơ bắp đúng cách và tránh sự nhàm chán, tạo động lực cho việc thách thức bản thân. -Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện hiệu quả bao gồm thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá trắng và rau cải. -Để phát triển mông đẹp, cần tuân thủ chính xác kỹ thuật tập luyện và cung cấp dinh dưỡng phù hợp cho việc tập luyện. 16:20 Kỹ thuật và cảm nhận cơ bắp khi tập luyện là quan trọng nhất, cần tập sao cho đúng kỹ thuật và cảm nhận cơ bắp. -Lựa chọn trọng lượng phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện. -Lịch tập luyện hợp lý bao gồm sự kết hợp giữa cardio, tập thể dục toàn thân và yoga để cải thiện sức khỏe và linh hoạt. -Chú trọng vào mục tiêu khi tập luyện, kế hoạch tập luyện cần phù hợp với lối sống và thời gian cá nhân để đạt được hiệu quả tốt nhất.
@DiepDiep-uv7cr 6 ай бұрын
Ước ₫uoc 45k
@BienLe-mu6tb 6 ай бұрын
Thời gian tập ngắn, nghỉ ít k kip cảm nhận cơ