10 cosas que tienes que saber si vas a definir

[@franrua2053]

Muy buen aporte muchas gracias Marta!❤

[@laranavarro14]

Me he puesto el vídeo acabando mi entreno de pierna (siempre escucho música nunca escucho a nadie) y estoy definiendo, me ha venido de locos escucharte!! Eres la mejor marta 🫶🏼

[@DEATHAEMESP]

Hola Marta. Me ha encantado el vídeo. Yo de nacimiento tengo un solo riñón, por lo que me da miedo hacer una dieta alta en proteínas. Va a ser muy desastroso si bajo de peso y entreno duro pero no tengo una alta ingesta de proteínas? Muchas gracias.

[@constantinosuarezperez9574]

Hola Marta muy bueno tu short de brazos un tip que en mis tiempos me resultó muy útil trata de aguantar " hacer más lento el movimiento negativo a la primera fuerza, cuando devuelvas a la primera posición del ejercicio, en mi país el ejercicio se llamaba negativas se hacían con bastante peso, dile a Johan que te ayude a levantar y tú bajas lo más lento que aguantes

[@leireechaideayestaran1910]

Que cantidad de información nos has facilitado y como siempre de calidad, a mí por lo menos me has ayudado mucho. Recomendaciones brutales y siempre de una Marta tan cercana. Saludos guapa!! Más videos de esta índole estarían genial 😀

[@MartaPJC]

Millones de gracias, de verdad Leire ❤️✨

[@petetecp]

Eres una crack! Mi chica ha empezado a seguirte y has despertado en ella el entusiasmo por el deporte, un abrazo leona!

[@dariogonzalez7256]

Buen video!!!! ❤ instructivo bien ahí!!!

[@akirekikyo]

Espero con ansias el siguiente podcast. Son mis favoritos para hacer mi cardio 🙏❤️

[@killerlethalrzk3418]

Videos asi realmente valen la pena. increible Marta

[@AnaRodriguez-gu7sg]

Gracias por aportar toda esta información y consejos. Has hecho que continue con mi motivación para llegar a mi objetivo... Porque se hace cuesta arriba cuando eres principiante y aun no dominas bien todo este tema!! Un saludo, y sigue asi😉

[@asvpxbeto]

Hola Marta! Pedazo video me viene genial para cuando vaya a definir. Ahora estoy en volumen, podrias hacer uno igual de volumen? Me vendría de lujo. Muchas gracias y sigue asi!

[@MartaPJC]

Claro!! Es buena idea! Lo haré! Gracias Alberto! 🤝

[@canderodriguez6428]

El vídeo increíble! Y ahora que estoy en definición, me ha servido mucho escuchar tus tips. Otra idea de vídeo y que creo que también nos ayudaría a los que estamos definiendo podría ser qué aspectos nos pueden hacer saber que estamos cometiendo errores en una definición! Un saludo, sigue subiendo este contenido por favor❤

[@MartaPJC]

❤️❤️❤️

[@marcost.4491]

Te está yendo muy bien el Roacután. Yo lo estuve usando y es una maravilla. El único problema es que te reseca todo el cuerpo una barbaridad, sobre todo los labios y las comisuras.. pero merece la pena!

[@MartaPJC]

Si! Pero estoy muy contenta de momento!

[@ZeroprojectXx]

Yo usé acnemín, que me imagino que vendrá siendo lo mismo. En mi chaqueta siempre llevaba crema hidratante para la cara y cacao para los labios. Imprescindibles jajaja

[@DesmontaTontos]

Gran vídeo Marta!! Gracias por tanta información útil y de calidad 😊

[@MartaPJC]

Gracias a ti por verlo🤝

[@orionx3087]

Gracias Marta, eres de gran ayuda para los que estamos a las puertas del comienzo de una definición

[@MartaPJC]

Millones de gracias a ti por verme!

[@cinderellablogs]

Un video muy útil! Es para verlo un par de veces para coger bien los consejos. Gracias Marta 😁

[@MartaPJC]

Gracias!!

[@nestorsanchez4897]

Hola marta, en el tema de suplementacion. The prethermo que es exactamente lo que hace o para qué sirve y cuando lo recomendarías. Muchas gracias:)

[@Uliabatte1]

buen video!! el próximo de volumen😛😛

[@davidluque106]

Gracias marta por todos los consejos!

[@MartaPJC]

Gracias a ti por verme 🙏🏻

[@Canonfit]

Muchas gracias, me ha venido genial este video marta , estoy a 2 semanas para empezar a definir ! Gracias 💥

[@MartaPJC]

A darle caña! Gracias por verme 🙏🏻

[@rubenbenito7884]

Hola Marta ! Buen vídeo y muy útil pero en el minuto 7:03 mencionas que hay que comer alimentos densos en calorías y creo que en esta etapa conviene lo contrario 😃

[@MartaPJC]

Uy pues puede que me equivoque al decirlo🤣 Estaría pensando una cosa y diciendo lo contrario 🥹🥹

[@rafagomez97esperanza]

Pedazo de vídeo, eres una máquina!

[@MartaPJC]

Gracias ❤️🥹

[@totejosedaniel5155]

gracias martaaa

[@MartaPJC]

A ti por verme!!

[@nfdisco3484]

Qué opinas de hacer mantenimiento calórico 6 días a la semana y 1 día de ayunas? Personalmente aprovecho los meses de verano para reducir % de grasa porque noto mucho el calor y tengo que reducir la intensidad en el entreno.

[@arteyflow]

Gracias por este pedazo de video.❤️

[@MartaPJC]

Gracias a ti siempre por verme!

[@felixBiscarriadorna]

Olee, ya somos 20.000 en el canal🤗

[@MartaPJC]

Brutal 🙏🏻🙏🏻

[@beniciogutierrez4746]

Muy buen video Marta , una pregunta , los pre entrenos pueden causar hinchazón abdominal ?

[@MartaPJC]

Claro! Llevan bastantes edulcorantes

[@YesusTV]

Hola Marta!, Un saludo desde Perú!🙌🏻💯, Una pregunta, en la etapa de volumen. Como se maneja el tema del cheat meal? , Igual, se debería bajar las calorías? O las cantidades de alimento? , Soy iniciante en el tema del fittnes🙌🏻

[@MartaPJC]

Depende de las calorías! Si te pasas obviamente te pasarán en las kcal semanales y por lo tanto igual coges más grasa de la deseada… también hay que controlarlo!

[@PrinzerocksVideo]

Información de calidad ! 👌

[@MartaPJC]

Gracias!!!

[@pedroacedo6645]

Gracias Marta !!

[@MartaPJC]

A ti por verme!

[@fabianbetancourt2239]

Sos grande martha

[@jinchopeich]

Muy buen vídeo Marta!! Yo soy una de esas personas “normales” que encima por genética el definir supone quedarme en el chasis y haciendo al dedillo lo que dices. Yo al final prefiero ir en verano con un % de grasa alto ( para lo que el fitness) que ponerme una camiseta y que me diga la gente que si estoy malo, que me ha pasado? Que si tengo cáncer? Al fin y al cabo no le merece el esfuerzo porque si lo piensas bien: ¿ pa qué? Ni es salubre, ni estético, pasas hambre…para que para 3 días en la playa? Si ligar liga mas una persona que parezca sana y fuerte que escuchimizá con abs. Un saludo Marta sigue así, me gustan mas tu videos que los de Joan.

[@MartaPJC]

Si te sientes cómodo así es perfecto! Cada uno lo que quiera, claro. Al final lo que quiero decir con todo esto es que el verano pasa rápido y si realmente no te gusta definir o estás haciendo un buen volumen… no definas. Gracias!! Pero tienes que ver ambos canales 🤝😎

[@jinchopeich]

@@MartaPJC siii claro que veo los dos, pero me gusta mas el tuyo. Enhorabuena a los dos por la visibilidad de este deporte, llevo entrenando 25 años y ahora el culturismo está a este nivel y no me miran como bicho raro 😂, en gran parte por vuestro trabajo de divulgación. Un abrazo para los dos.

[@javierg7317]

En volumen a mi me cuesta comer. Al final le añado papillas tipo hero baby o batidos. A los que nos cuesta comer estos inventos van de lujo

[@MartaPJC]

Totalmente🤣🙏🏻

[@gloriagiraldo3531]

Estas guapísima últimamente ❤

[@MartaPJC]

🥹🥹

[@thekok8]

Que es definir bien para una persona natural, que no compite y entrena por hobby 10%? Siempre he terminado mis definiciones con un 12-14% porque en ese punto ya empiezo a verme pequeño y no me gusta xd

[@MartaPJC]

Puede ser, incluso ese % graso es bajo… pero es complicado de verlo incluso de calcularlo. Depende de cada uno, hay competidores que llegan a menos, pero depende de si quieres sacrificar masa muscular o no

[@MrShinzu]

Guapa!!

[@MartaPJC]

🥹❤️

[@brisa_ble7792]

❤

[@pedrojavierrivasalsonso3229]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ikutusudurra7678]

ole tu coñoo , graciaaas