10 EXERCICES TECHNIQUE COURSE A PIED, LES GAMMES

[@EmmanuelLejeune]

J'espère que cette vidéo destinée à vous aider pour améliorer votre technique en course à pied vous plaira !!! N'oubliez pas de likez pour me soutenir les amis !!! 😎

[@stephanegigoto1574]

Salut, vous présentez bien les choses, cela va m'aider à progresser. Je commence à courir à 50 ans, j'ai un réel déficit avec des grosses cuisses, malgré déjà une belle performance de perte de poids et de remise en forme. Mais la course à pied à toujours été très difficile pour moi même au collège ou je redoutais ces séances de sports que je considérais comme de la torture, tout cela parce que j'étais gras. Enfin, maintenant je suis mieux, j'ai commencé par des petites séance de 20minutes en progressant à 40 minutes. Au début je ne courrais pas très vite, et depuis samedi dernier, j'ai acheté une coros pace3. J'ai donc fais mon premier 10kms dimanche dernier et aujourd'hui mon deuxième 10kms en 1h07. Le truc, c'est que durant toute la course, je suis presque toujours à 170 en FC, en c'est difficile de courir plus vite. Je pense que je devrais me concentrer sur ses exercices en gammes pour que mes jambes puissent tourner plus vite. A ma prochaine sortie, je vais me concentrer pour mesurer FC MAX. Au plaisir de continuer à regarder vos vidéo. Bon dimanche

[@Phoenix-fw4wr]

bravo

[@GAELLE77810]

Merci c'est top!! Ca va bien m'aider car à 37 ans je DETESTAIS le footing (j'aime bien m'amuser pour faire du sport!! Surf, tennis, escalade..) et je me suis inscrite à un triathlon pour me mettre vraiment au sport!!!!! Donc merci pour les conseils techniques... ce qui permet de s'améliorer!

[@francinelejeune7534]

Encore une fois tu donnes de magnifique conseils tes exerçons très bien expliqué merci pour ta vidéo 👍

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup ☺️

[@abdoaneguer7033]

Merci beaucoup mon caoutch

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir !

[@extractordj]

Merci pour la vidéo. Très bien pour éviter les blessures et avant un fractionné

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir, en effet c’est vraiment l’idéal pour ça 👌

[@clothildehamou3963]

@@EmmanuelLejeune bravo

[@amitheneprecil989]

Tu fais du bon boulot merci beaucoup

[@EmmanuelLejeune]

Avec un grand plaisir j'espère que ça vous plait ....

[@-communication5636]

Merci pour ce rappel qui est souvent utilisé en échauffement, le truc des Kenyans est sympa mais tu peux aussi juste monter juste les genoux en variante.

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup ! Oui en effet j’adore fait ces exercices avant mes séances aussi ou avant les compétitions, comme un rituel avec une vrai plu value au long terme …

[@francoisnougarede]

Ces shorts sont incroyables

[@EmmanuelLejeune]

Mdr !!!!!

[@aurelienmartin29]

Super vidéo qui me sera très utile merci bonne continuation

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir !

[@Ai.5909]

Tu pourrais faire une vidéo pour le cross les techniques qu'il fais avoir merci emmanuel

[@saphyr2691]

Merci pour tous ces conseils 😄

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir Saphyr

[@jean-rochcicciarello]

Merci pour ces précieux conseils à pratiquer 2 fois par semaine... Pour les vieux quinqua c'est la même chose ?? mais pour ce qui est de la durée où la distance sur chaque exercice afin que cela soit bénéfique, quel serait selon vous la bonne pratique.

[@nassimaaziz388]

Merci pour les exercices 😊

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir 😊

[@alexbalatonmagyar3118]

Cest genial la vidéo, pour l'instant en moyenne je fais 7 exos sur les 10 qd je fais du fractionné piste + un fartlek ou spécifique :-) . Pour les EF, sortie longue, etc' la je fais tjr 10-11min d'étirements a la fin. Et après chaque séance courir en extérieur aussi. Les mix des 3 derniers j'ai jamais fait pour l'instant j'avoue. En revanche en hiver et mauvais temps je ne fais jamais ces exos, ni ok etirements si je fais une séance course sur mon tapis de course parceque le aucune courbature et tout, après je devrais peut-être qd même en faire je sais pas

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Alex ! Oui peut être, en tout cas je te souhaite des bons entraînements !

[@misterpuma]

Top 👊🏽

[@EmmanuelLejeune]

Merci ça fait plaisir !

[@vanessajoannes5456]

Merci pour ces conseils géniaux les techniques sont géniales je vais faire ça trois fois par semaine merci beaucoup Emmanuel 🙏 et comme je fais du vélo route est-ce que je peux le faire aussi ou tu as autres choses à me conseiller ? Belle journée.

[@anthonyderegnaucourt8155]

Salut Emmanuel, merci pour les exos je vais appliquer des la prochaine séance. Combien de temps pour les gammes ? Ou par exercices ? Merci

[@Fabrizio-x3i]

Merci

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir !

[@lucasomniscience]

Merci pour les conseils, l’Apple Watch est bien pour la course à pied ?

[@EmmanuelLejeune]

Oui je l’adore surtout en footing en endurance

[@macben44]

Merci pour cette vidéo ! Concernant celui sur le déroulé du pied, à une époque où on nous parle beaucoup d'éviter l'attaque talon est-il toujours adapté ?

[@EmmanuelLejeune]

Hello, Pour moi oui ! l'idée n'est pas de s'habituer à attaquer talon, moi même je ne le fais pas en courant ... Mais a travailler l'amplitude de cheville et sa flexibilité, plus on a une liberté de mouvement mieux c'est pour éviter les blessures mais aussi être '' puissant ''

[@macben44]

@@EmmanuelLejeune est-ce qu'un exercice est particulièrement conseillé pour augmenter sa foulée ? En effet j'arrive à courir avec une cadence de 180 et une foulée de 120, mais je suis incapable d'augmenter ma foulée, je fais 1.84 m mais même en sprintant ma cadence augmente mais ma foulée plafonne 😅

[@marvinmiridjanian3019]

@@macben44 il faut faire des étirement après chque séance au calme pas de suite , de tes ischios ton bassin etc pour gagner en amplitude articulaire. Et aussi des assouplissements avant ou après un échauffement d'avant séance

[@macben44]

@@marvinmiridjanian3019 As-tu des exemples des étirements et assouplissements à réaliser ?

[@marvinmiridjanian3019]

@@macben44 regarde sur internet trop long à t'expliquer par des mots .

[@jeffdesbois1195]

Bonjour et merci. Quelles durée ou distance et nombre de répétitions ? Cdlt

[@EmmanuelLejeune]

Hello 👋 Tu n’a pas entendu l’information dans la vidéo Jeff ?

[@jeffdesbois1195]

@@EmmanuelLejeune Bonjour, Oui les exercices sont à faire au début ou fin de séances 2 a 3 fois par semaine. En fait c’est sur quelle distance ? 50 mètres et je fais 5 à 6 répétitions ? Cdlt Jeff

[@martial1012]

Salut super tes vidéos 📹 je me régale de les regarder. Je suis sportif aussi (vtt et course à pied)et je me suis acheter une go pro hero 9 mais je n'arrive pas à faire de bon réglage pour mes vidéos de sport. Pourrais-tu m'aiguiller sur les rgalge car ma stabilisation et mon image sont très moyennes. Hypersmooth? Résolution ? Objectif ? Merci d'avance je débute je m'arrache les cheveux 😉😉

[@stell4rt]

Question bête, on dit souvent qu'il faut eviter les appuis qui partent des talons pendant la course parce que ça nique les genoux (pas de perpendicularité du tibia avec le sol), mais ton exo de déroulé de pied s'étend du talon aux orteilles, n'est ce pas contreproductif ? Ou en tout cas, est ce que cela ne va pas à l'encontre des principes de base de la course à pied ? Question ouverte, je n'ai pas la prétention de vouloir donner des conseils, juste une curiosité.

[@romainleveque3011]

Quel est le modèle de la paire de hoka svp?

[@EmmanuelLejeune]

Ce sont les bondit X

[@moumousitomus5522]

Sur quelle distance pour un exercice

[@EmmanuelLejeune]

30-40m c’est bien

[@fredalle3339]

Combien de temps fait-on les exo ou sur quelle distance?

[@EmmanuelLejeune]

Environ une quinzaine de secondes pour chaque exercices

[@tataacbat]

🎉

[@EmmanuelLejeune]

👊👊👊

[@julienromero8896]

Il est bien de rappel que sur les exercices: il ne faut pas poser les talons.

[@EmmanuelLejeune]

En théorie médio pied, mais ça dépends aussi du type de foulée

[@harley21production]

C bien ce genre de vidéo mais ce qui manque c combien de tps faut il faire chaque exos ça personne n'en parle

[@EmmanuelLejeune]

10' de gammes athlétique c'est l'idéal pour moi

[@axelomone2631]

Tuche et les cartes bancaires

[@EmmanuelLejeune]

Exactement ...

[@LamineTAMALLL]

29.30 pour 10km . Et moi si fier de mon 50 min au 10 km 😂😂

[@EmmanuelLejeune]

C’est déjà pas mal en vrai 👌🚀

[@LamineTAMALLL]

@@EmmanuelLejeune merci beaucoup ! ça fait 3 mois que je m’y suis mis, et quel plaisir! Superbe vidéo, force à toi

[@randy.Del-J]

Arme ton pied 😉

[@EmmanuelLejeune]

Oui chef 👩‍🍳