10 Jahre Laufwissen in 13 Minuten

[@runnersflow]

Erzähl mir von der einen Sache, die dir beim Laufen besonders wichtig ist?!

[@mone982]

Ich hoffe das ich bald ohne Pause am Stück durchlaufen kann. Leider schaffe ich es nicht 3x die Woche zu laufen. Ich arbeite in der Pflege. Aufgrund von Personalmangel ist meine Freizeit schwer planbar. Wenn ich frei habe bin ich oft erschöpft. Ich fahre Rad, gehe schwimmen oder laufen oder spazieren gehen. Je nach Tagesform.

[@angelikawalter3890]

Das wichtigste ist für mich den Kopf frei zu bekommen und das gute Gefühl danach. Ich möchte jetzt gerne einmal danke sagen. Vor dreieinhalb Jahren habe ich mit dem Laufen angefangen. Vorher habe ich mich so intensiv damit beschäftigt, dass ich sogar davon geträumt habe 😂 Dein kostenloser Trainingsplan hat mir dabei geholfen, einfach anzufangen und mich nicht zu schämen, schon nach 700 Metern die erste Gehpause zu machen. Mittlerweile habe ich meine ersten 21 km am Stück geschafft und bin total stolz. Ich bin übrigens 56 Jahre alt und finde, man ist nie zu alt für Sport. Okay, ich bin vorher schon lange regelmäßig ins Fitti gegangen, das hat natürlich geholfen. Vielen Dank für deine tollen Videos und Tipps. ❤ Liebe Grüße Angelika

[@ondrejnetolicky6665]

Es muss Spaß machen, egal auf welchem Leistungsniveau, egal ob beim Training oder im Wettkampf.

[@kimi6076]

Trockenes Wetter ist mir sehr wichtig, fürs joggen.

[@hermannconrad2865]

Hatte am 23.11 2024 mein Finaltag zum Halbmarathon. Bin jetzt 72 und habe vor 5 Jahren wieder mit dem laufen angefangen. Mein Programm habe ich über die Garmin Uhr abgerufen und kam damit gut klar. Die Zeit war für mich auch i.O. da ich nach 2Std.16Min. ins Ziel kam. Mir hatten dann allerdings doch schon eine ganze Weile die Beine und die Knie wehgetan. Jetzt gehe ich die Lauferei wieder etwas ruhiger an und werde auch nicht immer die Woche 3 mal laufen gehen.

[@runnersflow]

Dass du mit 72 noch so unglaublich fit bist, ist großartig. Darauf kannst du sehr stolz sein!

[@karinbraun7412]

Laufe seit 25 Jahren, ein Ziel zu haben mit Trainingsplan ist wichtig für die Struktur, er muss aber flexibel sein 😊, mein Mantra für den Lauf, egal wie viele km ist: ich komme gesund und fröhlich im Ziel an 🎉

[@MrHaggyy]

Ich geh mittlerweile echt gerne einfach so irgendwo laufen, wo es schön ist. Komplett ohne Handy, ohne Uhr, ohne Stress. Einfach nur normale Sportsachen, meine Schuhe und ich. Das ist so befreiend für den Kopf und gibt mir wahnsinnig viel Energie für einen ziemlich stressigen Job. Mit Uhr und Plan zielstrebig auf einen Wettkampf hinarbeiten ist auch cool. Aber es einfach mal laufen lassen und dem Körper einfach zu vertrauen das er einen schon da hin bringt wo man will, gibt so viel Sicherheit.

[@runnersflow]

Sehr schön beschrieben. Ich fühle das sehr :)

[@Frieda-i7i]

Ich bin dieses Jahr mit dem laufen angefangen und am Anfang und auch in der Mitte hatte ich nicht schnellen Erfolg, wie im Video versprochen. Aber nun kann ich 5 km in 28 min laufen (weiblich) und bin sogar schon mal 10km gelaufen. Aber es macht mir keinen großen Spaß, erst wenn ich wieder heimkomme und darüber freue, wieviel ich heute geschafft habe. Ich habe nun ein anderes Sporthobby und das reicht mir, vorallem in den Wintermonaten. Also kein Stress, laufen ist nicht für jeden etwas! 😊Trotzdem großes danke für das Video! 😊

[@MrHaggyy]

Das Gute am Laufen, es kann für eigentlich jede Sportart als Training jederzeit wieder aufgenommen oder eingebaut werden. 5km in unter 30min ist auch ziemlich schnell für jemanden der Anfängt. Ich wechsle gern mal Sportarten, das Laufen ist dabei so ein Liebling geworden. Auch weil man es so schön spontan überall jederzeit, ohne irgendwelches Equipment machen kann.

[@runnersflow]

Deine Beschreibung trifft sehr gut auf den Fall einer Freundin, die ich im Video beschreibe. Ich sehe das auch so. Wenn du eine andere, tolle Sportart gefunden hast, die dir Spaß macht: Go for it!

[@TheShacomo]

Hey Freunde, ich hab vor 2 Jahren mit dem Laufen angefangen und bin mitllerweile Feuer und Flamme für den Sport. Gerade die Fortschritte die man am Anfang machen kann sind super motivierend! Danke das du deine Leidenschaft mit uns teilst! :)

[@runnersflow]

Das freut mich sehr zu hören. Dir weiterhin viel Spaß bei der Lauferei!

[@FrauleinAMaul]

Schön,dass ich dich inspirieren konnte mit meiner Frage!deine Antwort hatte den gleichen Effekt!🫵🏽

[@BrezenMafiaJoe]

Punkt 8, die Anderen: Ich glaube, ich habe noch nie jemanden gehört, der mir zum Thema laufen gesagt hat "wieso tust du dir das an?" oder "Sport ist Mord". Die Reaktionen darauf, dass man was für seine Gesundheit tut, sind eigentlich immer positiv. Fies waren eher die Kommentare, die dich, wenn du einen für dich richtig großen Meilenstein erreicht hast, wieder runterziehen wollen. "Wie, du bist 10km in ner Stunde gelaufen? Warst du spazieren?" Dieses ständige Vergleich und "besser sein" als andere, das ist das Gift. Wenn das hier jemand liest, der sich auch mit sowas konfrontiert sieht: las dich davon nicht unterkriegen. Du läufst. Du tust was für dich und deine Gesundheit. "Nur kein Lauf ist ein schlechter Lauf". Also scheißegal, wie viele Minuten du für den Kilometer brauchst, du lieferst richtig ab! Keep on keeping on! Und daran anschließend zum Thema "Ziele haben": So wichtig! Was mir sehr geholfen hat, mit dem Laufen anzufangen, war aber tatsächlich KEINEN Trainingsplan zu haben. Ich hab das mit dem Laufen mehrfach probiert - und fand's immer scheiße. Hab's aber auch einfach immer direkt zu Anfang übertrieben oder mich von Plänen unter Druck setzen lassen. Irgendwann hat mir ein Kumpel dann mal eine Laufapp gezeigt, mit der man eigene "Highscores" traced. So Gamification-Zeug, da kriegste mich mit. Ich habe hier fast vor der Haustür einen Fußgängerweg an einem Fluss entlang. Also hab ich das da mit dieser App nochmal probiert. Und tatsächlich dank einem runnersflow-Video, in dem explizit zu einem langsamen Start geraten wurde, bin ich dort einfach ein paar Mal auf und ab gelaufen, nur so für 10, 15 Minuten. Danach war ich nicht mal ausser Atem, so langsam war ich unterwegs. Aber genau das hat mich dann gekriegt. "Das ist ja gar nicht so ätzend, wenn man's nicht übertreibt." Beim nächsten Mal bin ich dann einfach einmal mehr auf und ab gelaufen. Und beim nächsten Mal wieder einmal mehr, usw. Und dann dachte ich irgendwann, hm, schaff ich es so und so oft auf und ab zu laufen in unter so und so vielen Minuten? So habe ich mir dann meine eigenen Ziele gesetzt - und das in "Baby Steps". Das hat am Ende tatsächlich dazu geführt, dass ich jetzt regelmäßig raus gehe. Dafür auch mal ein dickes DANKESCHÖN an Kevin. :)

[@mehmet_kulcu]

Super gute Tipps, die man auch auf nahezu auf alles andere im Leben anwenden kann 🤝🏽💪🏽

[@runnersflow]

Genau so ist es!

[@frankgeppert8972]

Laufen ist ein guter Ausgleich für Schwimmen oder Kraftsport, gepaart mit Radfahren, wenn mal die Gelenke überlastet sind. Aus meiner Sicht hält uns die Vielfalt all dieser Bewegungen gesund.

[@runnersflow]

Super zusammengefasst :)

[@BerndSchmidt-l8u]

Vielen Dank für das Video.

[@runnersflow]

Sehr gerne!

[@pilletm89]

Wichtig 🤔 die richtige Kleidung 👍🏻 sonst ist man immer genervt weil es zu warm oder aktuell zu kalt ist 🥵🥶 eine ruhige Strecke wo mich keiner ablenkt um mein Tempo laufen zu können 👌🏻 das variiert dann unter 10Sekunden je km 👌🏻 grad als Anfänger in Stadtläufen bin ich gerne mal zu schnell gelaufen 😬 wenn dir Leute entgegenkommen will man besonders gut oder fit wirken und kaum ist man vorbei hechel hechel 😮‍💨 immer andere Strecken laufen und zuletzt Dextro-Würfel mitnehmen falls dir mal der Saft ausgeht 👌🏻🫣🤣

[@runnersflow]

Guter Hinweis mit den Klamotten. Schau dir dazu gerne mein vorletztes Video an. Da geht es genau darum :)

[@teezofifa1482]

Hey, ich wollte mal fragen, ob du beim Joggen mit den Standard-Einlegesohlen läufst, die im Schuh enthalten sind, oder ob du zusätzlich Einlegesohlen wie z.B. von Footbalance verwendest? Diese wurden mir heute beim Kauf meiner neuen Schuhe im Laufgeschäft empfohlen, und ich würde gerne wissen, was es damit auf sich hat, weil ich bisher immer nur mit den Standard-Einlegesohlen gelaufen bin

[@gertriedel9391]

Hallo Kevin. Ich hatte verletzungsbedingt eine Laufpause von 4,5 Wochen. Hatte zwar alternativ auf dem Crosstrainer und indoor bike trainiert. Als ich nun wieder ins Laufen eingestiegen bin, war ich schon frustriert, da ich einiges an Form verloren hatte. Auch meine vo2 Max ist gesunken . Ist das normal ? Wie lange dauert es in der Regel, bis man wieder an die alte Form herankommt? Viele Grüße Gert

[@runnersflow]

Hi Gert, es gibt so eine grobe Faustformel. Dauer der Ausfallzeit = Zeit, die du brauchst, um wieder zu deiner Ursprungsform zurückzukommen.

[@eryklataa330]

Laufen ist für mich fast so kompliziert wie das Schach-Spielen

[@runnersflow]

Hast du es schon ausprobiert?

[@eryklataa330]

@@runnersflow ich versuche alles in Einklang bringen: lange Läufe, Tempo, Übungen, Diät - sehr kompliziert..

[@Marc-i3o]

Ich will einen Marathon laufen - Antwort: Das schaffst Du doch gar nicht. Ich habe den Marathon geschafft - Antwort: Das Du dir das antust.

[@anbesserkra2512]

😂

[@petraklein9675]

🏃🏼‍♀️

[@schortkramer4405]

Emanuel Bohlander hat mehr Abonnenten als du

[@runnersflow]

Bei ihm gehts aber explizit ums Barfußlaufen

[@schortkramer4405]

@@runnersflow umso beeindruckender, wie weit er es mit seinem subsubsubgenre gebracht hat

[@FrauleinAMaul]

Ich habe das Wort SCHNELL mittlerweile auch aus meinem Leben gestrichen ‼️❤️‍🩹sooo heilsam...