Joggen nach Puls (einfach erklärt)

[@runnersflow]

Trainierst du nach Herzfrequenz?

[@Atheis_mus]

Nein ich habe gelernt auf die Signale meines Kõrpers zu hören…Ich möchte mich von GPS Uhren HF Zonen nicht abhängig machen..

[@sumo_life48]

Ich war bei einem Gesundheitscheckup, dort wurde auch meine maximale Herzfrequenz und die Trainingszonen bestimmt. Ist interessant gewesen, aber trainiere nicht danach. Höre da lieber auf meinen Körper. Möglich dass ich so nicht 100% am optimum trainiere aber das ich auch nicht mein Anspruch.

[@Matahalii]

So halb. Seit ich eine Smartwatch habe, mach ich ab und zu vorgegebene Trainingssessions und versuche die Vorgaben so gut es geht einzuhalten. Meist mache ich "Frei Schnautze", aber zeichne auf nur um das hinterher anzusehen, kümmere mich aber nicht um die Uhr während des Trainings.

[@kroti2732]

Super Video ich Trainiere seit 2 Tagen für einen Ironman, ich muss sagen Laufen macht echt spaß, Schwimmen kann da nicht mithalten. Ich finde deine Trainingspläne sehen optisch echt mega aus und heben sich definitiv von standert Trainingsplänen ab, auch das es die Möglichkeit gibt jedes Training abzukreuzen finde ich richtig gut. Gerade Laufanfänger hilft das ganz besonders (denke ich).

[@larssiewert9032]

Viel Erfolg beim Ironman. Ich vermute Langdistanz.

[@runnersflow]

Ist halt wirklich ein super Feature, mit dem Ankreuzen und den zusätzlich integrierten Videos. Ich fand das immer so doof, dass andere Pläne wie Excel-Tabellen aussehen und habt dann überlegt, wie ich das besser machen kann.

[@frankgeppert8972]

Das ist Geschmackssache. Ich finde, dass Schwimmen durch die Abwechslung sehr gut mithalten kann. Ich kann mit Flossen, Handbrettern und in verschiedenen Schwimmlagen / -stilen, mit und ohne Startsprung und genauso gut Intervalle und Strecken schwimmen. Ich kann es in Hallen und in Seen machen und noch geiler finde ich Swim-Runs, wo ich direkt aus dem Laufen heraus in den See springe und auf der anderen Seite weiter laufe.

[@werhatanderuhrgedreht]

oh cool du bist wieder am start

[@BernhardMillauer]

Willkommen zurück Kevin! Ich hoffe dein Leben ist wieder geordneter

[@Jonathan-z8t8n]

Was ich nicht ganz verstehe: zum einen ist ja wirklich sehr wichtig genau seine Max Herzfrequenz zu wissen, damit man hier auch im optimalen Bereich läuft. Aber wie kann es sein, dass es so viele verschiedene Angaben gib was überhaupt der richtige Bereich ist? Du sagst ja z.B. dass 70-76% Grundlage ist, aber die meisten anderen sagen, dass Grundlagen (Zone2) 60-70% und 70-80% ist Zone3 in der eher nicht gelaufen werden soll. Als Anfänger ist das schon schwierig zu wissen was jetzt richtig und was falsch ist😢

[@nickbrose5634]

Pushing limits App nehmen

[@tmwlf136]

Damit liegst du absolut richtig! Das ist vollkommener Schwachsinn dass die Berechnung für den Max Puls. Berechne deine HF mit der Formel und starte mit 65-70%. Mach in der Zone 1x pro Woche einen langen Dauerlauf und 1x Mittelstrecke in 70% bis 75%

[@razorisdead]

Der Grund ist, dass beim Laufen die Prozente höher sind, als wie beim Fahrrad fahren, oder Schwimmen. Da das Joggen eine sehr komplexe Bewegung ist.

[@larssiewert9032]

Ich trainiere Regelmäßig nach HF. Beim Marathon Training aber tatsächlich nur nach Pace zu meiner Zielzeit. Das ging aber sehr gut. Intervalle natürlich nur nach Pace. Eines darf man bei der Handgelenk Messung auch nicht vergessen. Und zwar, dass die Uhr permanent in Bewegung ist durch die Armbeeegung und sie sich dadurch natürlich auch am Handgelenk verschiebt. Ich nehme immer den Brustgurt. Ich finde dieses Video absolut Klasse.

[@runnersflow]

Super Punkt, dass die Uhr ja ständig wackelt. Noch ein Argument, sich nicht auf die Handgelenksmessung zu verlassen. Freut mich, dass dir das Video gefällt ☺️

[@user-jn3ik4hl9i]

Hey, super Video! Welchen Brustgurt und welche Uhr kannst du empfehlen? Ich bräuchte beides nur fürs Joggen. Vielen Dank schon mal!

[@M.K.40]

Ich dachte GA1 (Zone 2) ist irgendwo zwischen 60-70% MaxHF

[@Qx6]

Also ich schaue mir die HF schon mal an, aber ich laufe immer nach Lust und Laune, meist eher Tempoläufe und bin absolut fein damit. Ich komme meinem sub 40 Ziel auch so langsam wieder näher, dauert zwar, aber ich mache es ja aus Spaß

[@runnersflow]

Total wichtiger Punkt mit dem Spaß. Der sollte immer an erster Stelle stehen. Schließlich sind wir alle Hobbyläufer :)

[@wolfgang7150]

Was haltest du eigentlich von der MAF-Methode? Ich trainiere nach dieser Methode seit ein paar Wochen und muss sagen, dass sich meine Pace im selben Plusbereich deutlich verbessert hat. Bei einem 10km Lauf von 7:10 auf 5:30.

[@razorisdead]

Die Optischen Sensoren sind überragend. Der Nachteil ist, dass sie hinterher Hinken bei schnellen Pulsschwankungen.

[@frankgeppert8972]

Ja, meine Erfahrung ist auch, dass sie ganz gut funktionieren, sogar im Wasser. Das Problem ist vielleicht bei Menschen, die sehr dünne Handgelenke haben. Bei mir setzt es höchstens mal beim Fahrradfahren aus, aber beim Laufen und Schwimmen ist es sehr verlässlich am Handgelenk.

[@laufdannylauf]

Sehr interessantes Video von dir. 👍 Ich habe vor kurzen eine Leistungsdiagnostik gemacht und kenne dadurch meine Max HF. Mir wurden dort auch meine Trainingsbereiche mitgeteilt. Ich habe allerdings nur drei Bereiche bekommen. Bereich 1: 70 bis 83% = Grundlagenausdauer Bereich 2: 83 bis 89% = Soll ich nicht trainieren Bereich 3: über 89% = Intervall Ich soll also hauptsächlich in Bereich 1 und 3 trainieren. Ich habe auch gesagt, dass ich gerne einen Marathon unter 4 Stunden laufen will. Was hälst du davon? Bin mir unschlüssig ob ich so trainieren soll.

[@larssiewert9032]

Hi Daniel. Meine Erfahrungen hat mir gezeigt, dass ich muvh durch regelmäßige lange Läufe gut trainiert habe, nach einem selbst ausgedachten Trainingsplan. Marathon unter 4h war dann für mich kein Problem. Ich habe aber nur nach Pace trainiert, nach Angabe meiner Zielzeit. Wichtig war aber, dass ich mein VO2max. wusste.

[@laufdannylauf]

@@larssiewert9032 Hey Lars, das hört sich aufjedenfall interessant an. In welchen Tempo bist du denn deine langen Läufe gelaufen. Also nach deiner Zielzeit bzw. Pace oder immer etwas langsamer als deine Zielpace? Wie oft bist du da in der Woche gelaufen und hast du auch Intervalle mit eingebaut?

[@runnersflow]

Ich finde die Bereiche, die du vorgeschlagen bekommen hast, zu groß. Von 70 - 83% ist echt ne breite Range. Das Wichtigste ist, lange langsame Dauerläufe und Intervalle regelmäßig zu machen. Das Grundlagenausdauer-Niemandsland, in dem viele Läufer laufen (im Wohlfühltempo) ist zwar nett, bringt aber kaum eine Leistungsverbesserung. Was spricht dagegen, die Bereiche aus dem Video zu nehmen? Ich würde es testen, wenn ich du wäre.

[@laufdannylauf]

@@runnersflow Danke für deine Rückmeldung. Ich werde es mal für ein paar Wochen ausprobieren. 👍

[@baGStubeLabel]

Bei mir ist es tatsächlich so, dass ein Puls von 150 normal ist und ich bereits einen Halbmarathon damit gelaufen bin. Bei einem Plus von 180 merke ich, dass es auf Dauer zu viel ist. Kurzzeitige Sprints von 1 Min. gehen auch mal 200, wobei ich das versuche zu vermeiden. Keine Ahnung, jedem dem ich das erzähle, kann sich das nicht vorstellen 😅😅 Aber ich kann ja auch nichts dafür, dass das so bei mir ist 🤔

[@Thomasd5473]

Ist doch völlig normal, nichts ungewöhnliches für jemanden z.b. mit Anfang 20, das mit den bis 85% im video halte ich auch für quatsch, ich laufe tempoläufe oft auch mit 90%

[@baGStubeLabel]

@@Thomasd5473 eben, danke ☺️

[@runnersflow]

Ich find das auch überhaupt nicht ungewöhnlich. Mit den Werten liegst du in einem normalen Mittel. Ist absolut fein so :)

[@SebaStian-u4h1c]

Ja, ich finde deine %-Angaben spannend. Worauf/nach welcher Theorie stützt du die Angaben?

[@runnersflow]

Das sind die Bereiche, mit denen ich seit meiner Trainer-Ausbildung arbeite. Die Erfahrung hat gezeigt, dass die wirklich super funktionieren. Der Ursprung kommt, glaube ich, von Laufcampus.

[@CosimoSecundus]

grüße von einem klugscheisser medizinstudent 😂: puls und herzfrequenz ist nicht das selbe, bei gesunden menschen passiert beides synchron, bei einigen menschen und erkrankungen kann sich aber herzfrequenz von puls unterscheiden 😊

[@tmwlf136]

@@CosimoSecundus Intressant 😃 Wieder was gelernt

[@Matahalii]

HF mit Sportuhr: Ich habe festgestellt, dass sich meine Garmin z.B. beim Fahrradfahren und indoor-Trainer meistens auf 74-79 festbeißt und dann irgendwann springt auf 150-170. Ich dachte schon mit mir stimmt was nicht... Mit Brustgurt werden die Ergebnisse plausibler.

[@laufdannylauf]

Was hälst du davon den Halbmarathon und Marathon in einen gewissen Herzfrequenzbereich zu laufen? Wie bist du die angegangen? Also im Wettkampf. HM soll man am besten zwischen 85 bis 88 HF laufen habe ich z.b bei Runnersworld gelesen.

[@celinebrunner5238]

Bei 85 kann ich gerade mal spazieren, meintest du 185 bis 188?

[@laufdannylauf]

@@celinebrunner5238 Sorry meinte 85 bis 88 Prozent der Max. Herzfrequenz.

[@michaelrommling8524]

Hi, jahrelang kam ich mit den %-Werten nach dem MaxPuls nicht zurecht. Jetzt hab ich mal den Ruhepuls mit einbezogen und nach der Karvonenformel alles aufgestellt und siehe da, die angestrebten Pulswerte sind höher als nur nach dem MaxPuls und in den Bereichen die vom Trainingsplan gefordert werden kann ich wunderbar laufen…..als warum wird der Ruhepuls bei den meisten Videos die sich um die Einteilung von Zonen handeln nicht mit einbezogen??

[@laufdannylauf]

Wie hast du denn deine Bereiche anhand deines Ruhepuls festgelegt?

[@michaelrommling8524]

@@laufdannylauf Karvonenformel, damit kommen auf einmal ganz andere Bereiche raus

[@schortkramer4405]

Wenn ich die aus 5:04 mitnehmen würde, wäre meine maximale Herzfrequenz wahrscheinlich nochn kleinen wenig höher

[@runnersflow]

☺️

[@Matahalii]

Hochpulser: Was macht man, wenn man etwa beim Interwalltraining gar nicht den Puls runter bekommt ohne fast oder wirklich stehen zu bleben?

[@tmwlf136]

Rückwärtslaufen, dann geht der Puls ins Minus

[@GroovyMic374]

Schade, denn dumm ist, dass man über eine Samsung Smartwatch4 keinen Brustgurt einbinden kann. Bei der Vorgänger-Uhr, die ich hatte, ging das noch. Hat dazu vielleicht jemand eine Idee, von der ich noch nichts weiß? Aber bitte nicht den Ratschlag, mir doch einfach eine andere Uhr zu kaufen. Da ich auch nicht auf irgendwelche Wettkämpfe trainiere, reicht mir vorerst auch die 220-Lebensalter-Methode, mal abgesehen davon, dass ich nicht weiß, ob und wie ich in der App (Samsung Health) eine höhere HFmax eintragen könnte, um einen anderen aeroben Korridor zu bekommen. In diesem (122 - 139 bpm) trainiere ich größtenteils, auch wenn ich manchmal auch in den anaeroben Bereich komme, dann muss ich mich halt wieder bremsen.

[@runnersflow]

Wie wärs mit einer anderen Uhr 😂😂😂 Mal im Ernst: Das ist wirklich doof. Ich vermute, ein externer, optischer Sensor lässt sich auch nicht koppeln?!

[@GroovyMic374]

@@runnersflowkeine Ahnung, müsste ich googeln, ob das geht und ob es sich lohnt, so einen zu kaufen.

[@mila-jl5vh]

Die besten Plaene kommen von Polar Flow😊

[@biotex1523]

Also ich laufe 180 Minus meinem Alter also so bei 132 +-10%

[@frankgeppert8972]

Doch, ich laufe auch Intervalle nach HF, natürlich nicht die ganz Kurzen, weil der Puls da nicht so schnell hoch kommt, aber wenn ich VO2max z.B. mit 5 mal 800 m (ca. 5 mal 3 bis 4 Min) trainiere, kommt der Puls schon relativ schnell nach vielleicht 30 Sekunden in den gewünschten Bereich und ich kann genau steuern, ob ich über der Schwelle bin, oder nicht. Davon kann ich dann später ableiten, wie ich die Pace bei kürzeren Intervallen ansteuern muss, nämlich sogar etwas schneller. Aber die HF hat den Vorteil, dass ich wirklich den VO2-max-Bereich erreiche und auch die gewünschte Zeit darin verbringe oder gerade bei den längeren Schwellenläufen oder Schwellen-Intervallen kann man oder sollte man nach HF laufen, um nicht zu schnell zu werden. Laufe ich nur nach Pace, könnte ich am Anfang zu wenig und am Ende eine zu hohe HF haben. Laufe ich nach HF, kann ich den Cardiodrift korrigieren und am Ende etwas langsamer werden. Damit ist es auch unproblematisch möglich, viele Intervalle durchzuhalten und nicht am Ende einzubrechen, weil man die Pace nicht mehr halten kann.