١٠ خواردن لە شەودا بیخۆ لە کاتی برسێتی بێ ئەوەی قەڵەو بیت

My name is Esra, I am a Medical Doctor specialized in Nutrition. On this channel I show you how to live a healthy lifestyle!
Subscribe - / @dresrashah
من ناوم اسرا شاه محمد ە ، پزیشکی گشتی و پسپۆری بواری خۆراک و قەلەوی و لاوازیم . حەز دەکەم لە رێگەی ئەم چەنالەمانەوە باسی ژیانی تەندروست و هەموو بابەتەکانی پەیوەندی هەیە بە تەندروستیەوە بکەم بۆتان
سەبسکرایبی چەنالەکەمان بکەن وکلیک لەسەر زەنگەکە بکەن تاکو ئاگاداری تازەترین ڤیدیوکان ببن لە
بارەی تەندروستیتانەوە
Instagram: dr.esrashah
Facebook: Dr. Esra Shah Mohammed

[@sor3772]

دەستت خۆش بێ دکتۆرە ئیسرا ، ڕونکردنەوەکانت زۆر جوانن ، بەڵام یەک تێبینی بچوکم ھەیە خۆزگە وشەی عەرەبیت زۆر بەکار نەھێنایە وەکو ( حمص بالطحين ، عام ، اختيار ، بداية ، تقريبا ، مثلا ) ئەمجارەش دەستت خۆش بێ ڤیدیۆکانت زۆر بە سودن ...

[@MstarAuto]

دکتۆرە من کێشم تەواوە وە دایمەش ئاگام لەوەیە کە چی ئەخۆم و وەرزش ئەکەم بەڵام هۆگری ٣ شتم ئینیرجی کە دایمە زیڕۆ شەکر ئەکڕم، وە چپس بە هەموو جۆرەکانی، لەگەڵ نودلی خێرا ئەوەی کە ئەیخەیتە ناو ئاوی گەرم و پاش ماوەیەک ئەسا ئەتوانی بیخۆیت. کێشەکەی من لەوەیە بە شتی گەرم و سوێر نەبێت دڵم داناکەوێت کە برسیم ئەبێت. تاکە شتی باشم ئەوەیە کە حەزم بە شیرینی نییە بەتایبەت شەکر. داواکاریم لە بەرێزت ئەوەیە خواردنێکم بۆ پێشنیار بکە کە بە گەرمی بخورێت و زیانی نەبێت لە شەواندا.

[@diyarkhoshnaw5529]

دەست خۆش زۆر بە سوود بوو.

[@shoxanosman3236]

دەست خۆش دکتۆرەی گوڵ زۆر بەسودبوو🌷🌹

[@garazebare6473]

زور زۆر سپاس❤❤

[@hazel_softybear1170]

Ai mashalla ka shirini Dr gyan

[@DrEsraShah]

🌷🌷🌷

[@shamallkamal9710]

Dastt xosh

[@muhammadosmanhama2890]

دست خۆش دکتۆر

[@marsa8951]

Dast xosh golm

[@karwanmahamad9669]

دەستت خۆش بێت.د.گیان

[@sarbazdarbandi4716]

هەربژیت دکتۆر گیان سەرکەوتوبیت

[@lyalawy9462]

دەستت خۆشبیت بەسود ن سەرجەم پۆست و بابەتەکان

[@seho0ozebari580]

دةست خوش هةرهةبى

[@zagroskhailani8414]

Dast xosh dktora

[@gullymahmood2356]

دەست خۆش

[@dilshadduhok2788]

دەست خوش

[@sarbastslemani5744]

Das xosh

[@xalidsalh877]

دەستت خۆشبێت

[@salamtanya7532]

ده ست خوش

[@SHOXAN_MUHAMAD]

دەستخۆش

[@alanahmad4700]

✅✅✅DAST XOSH ✅✅✅

[@arikareem4811]

❤❤

[@hanashiwa8410]

ده ست خوش بيت

[@DrEsraShah]

🌷🌷🌷🌷

[@kawyargemar578]

سەرکەوتووبیت خاتونی نازدار 😘

[@DrEsraShah]

Zorr supasss barezet 🌷🌷🌷

[@sarairr22]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@yusfyasen5397]

Bzhi

[@DrEsraShah]

🌷🌷🌷

[@hadikharib6861]

👍👍👍👍

[@tawarazad8532]

Can you please talk about pear shaped body? And hormonal change in women body that effect weight.

[@SHOXAN_MUHAMAD]

😍😍😍😍

[@mastanata8349]

😇

[@bbcbgdg2649]

نانا دكتور حه زئه كه ين قه به و بووين تكايييييه

[@a7aking236]

ئةگ بمرم دكتؤر خودا زياتر سةركةوتوت بكا🥺🤦🏻🙈

[@user-qf6fz3gb4d]

🌸🌼🌼🌹

[@sivan.dlshad7462]

💐👑

[@dimakurdo4689]

Dctor chon atuanm bzanm bachi keshm zu zyad akat lakwe da anishit?!

[@sazya8027]

Dktor aya daywanm pesh xawtn du pardagh aww bxomawa yan katakay xarap nya?

[@sanaamohammed1740]

دەست خۆش ، تکایەبێزەحمەت من ئەمەوێت دەمووچاوم قەڵەو بێت ، زۆر سوپاست ئەکەم

[@SHOXAN_MUHAMAD]

🥰🥰🥰🥰🥰

[@kchashaz4ka880]

سلام علیکم دکتۆره گیان ئایا گەنمەشامی ئەبێتە هۆی قەڵەوی؟

[@frwt9680]

Tkaea base rozhwebchrbchrbka

[@stephenamel6810]

دەست خۆش ده کتۆر😍😍😍😍😍 من لە ربردوو کێشم زۆر بوو ئێستا کێشم زۆر کەم بووە زۆر سوپاس دەکەم بۆ ئاگاداری بەهێوای بۆ هه موو کەسێکه سوودی هه بێت چۆنکه من سوودم بینووە

[@darbarw7864]

سڵاو دکتۆرە من یەک ساڵو حەوت مانگە ئێواران نان ناخۆم وە سێ ساڵە شەکرم تەرک کردوە بەڵام کێشم هەر زیاد دەکات ٨٠ کیلۆم دەستت خۆش بێت٠

[@mohamadakammohamadakam7303]

كةواتةبيويستت بةوةرزشة جونكةكةدةت درةنك خواردن هةرس ئةكات بويةهةرقةلةوةبي 😊

[@paryhandesign1602]

من حەزەکەم قەڵەو بم چ خواردنێک بخۆم بۆ ئەوەی قەڵەو بم؟؟

[@frwt9680]

Tkaea Reaza dane bozaefe

[@baxawanhsen8059]

Dktora gian basy aw xwardnana ka bo qzh halwarin basha bezahmat

[@sazgarl2021]

🌸🌸🌸❤️

[@chromahmood2160]

slaw dr aw xwardnanay ka bast krd zorbayan bo kasek xrapas ka kidney inflammation habe. what do u recommend for people who have chronic kidney diseases to eat in the evening ?

[@DrEsraShah]

Bo yakek chronic kidney diseasesy havet datwanret gezar w kahw qarnabit w xayar w rewas - amana zyatr bxwren chunka rezhay potassium yan kamtra la sawzakany tr wa agar ama lagal bry 2-3 kawchk mast ya humus ysha bxwret kesha nya chunka brry proteinaka dyary krawaw zor nya

[@stephenamel6810]

@@DrEsraShah دەکتۆر خواردنی بەیان شێر و هلێگە کوڵاوە باش لە بەیان بخوری

[@alandfuhad9395]

دکتۆر گیان من ئەمەوێ 5 کیلۆ لە کێشم دابەزێنم بەس دەمەوێ یەکەم جار ورگم و ئەوانە دابەزیتن چ جۆرە رجیمێک باشە هەتا بیکەم چ شتێک بکەم ..؟!

[@walidahmad473]

دکتۆرە بە چ رێگەیەک بزانم کێشم بە چی خۆراکە مادەیەک زیاددەکات؟

[@nezarkhaled6037]

بارك الله

[@luqmanabdulla]

كاهو لەگەل گۆشت خۆشە 😁

[@mhamadbatase2867]

دکتۆرە گیان من حە زە کە م قە لە وبم

[@kwestanwalid-jb7yy]

Dry barez tamata lagal panir naxwret chunka hardwki type y sarda abe lagal xurmaw gwez bxure pardon by the way☺️

[@tavanrazaq5395]

Amshaw 4 shesh jgarm xward to basi Che akae

[@DrEsraShah]

😂😂😂

[@DrEsraShah]

Afett be

[@srztakspu9355]

من ئیستا 80کلیۆم

[@srztakspu9355]

من 3عەمەلیات تووشی شەکرەبووم

[@hamazanganahamazangana1562]

دکتۆر بێزەحمەت من نابێت کێشم زۆربێت بۆ قاچم خراپە چونکە دانەیەک شەلە ئایە چی بخۆم بۆ ئەوەی کێشم مام ناوەند و جوان بێت من جاری وابووە لە شەوانە جیبس و بیبسی و کێک خواردووە یان شەوان درەنگ بە زۆری میوەو شرینی چی باشە بیخۆم تکایە بۆم بنوسە هاوکارم ببە 07506568757

[@rozhan8680]

Mn amawe dast ba rejim bkam nazanm lakwe dast pebkam sarara chi bkam

[@daryamahmud8445]

ببورە دکتۆرە بۆچی جەرەسەکە تەفعیل نابێت؟

[@gullymahmood2356]

ئەی ئەگەر کەسێک حەز بکات قەڵەو بێت جی بکەن؟

[@srztakspu9355]

سڵاو دڵی من ناوم شۆخانم من شەکرە هەیە زۆر حەزمە لیت شیرینی هەیە چی بکەم

[@nasehalinamek8329]

Slaw dktori barez ...mn prsyarekm haya tkaya chibkam mn 10 kilo la keshm zyada zor parezish akam kachi da nabazm zor sopast akam agar walamm bdaytawa ...dast xosh har sarkawtubit

[@DrEsraShah]

Barezakam bashtra checky tawawy xot bkayt bzanet hech hokarek haya bo awa agar hamw normal bw awa gwe la videokany trman bgra w rejimek bka lawana

[@sana.princess1432]

Mn hazakam bas ruxsarm Qallaw bet tkaya pem blen?

[@waadzebary9642]

ئایە گەنمەشامی دەبێتە هوی قەلەوی

[@manijrasha91]

من ئةماوي قلةوبم

[@zhianali722]

🙏👏🌹🙏

[@elyaelosh804]

دكتۆر بێزە حمە ت چۆن كێشم دابە زێنم تە مە نم نۆساڵە

[@garazebare6473]

تخوا ریشال چیە🤔🤔

[@stephenamel6810]

دەکتۆر شێر لە بەیان بخوری کێش زیاد دەکات

[@bakobako9367]

یانی دکتۆر بۆنمونە سەعات ١٠ شەوە برسیمە بوو ماست بەخۆم یانی هێندەکاریگەر نابێت بۆم کەدەمەوێت خۆم زەعیف بکەمەوە

[@minakhanm]

ئەی دکتۆر بۆ کیتۆکان دتبێت حمس بە تحین زۆر حەزم ڵێیەتی ئەگەر خۆم دروستی بکەم بک کیتۆ گونجاوە بێت ؟؟؟؟

[@shoxanmahmood4928]

ئەی دکتۆر زەڵاتەی کەلەرمی سور یان سپی بەبێ زەیتی زەیتون دروست کرابێت ؟

[@DrEsraShah]

Barezakam agar sosy pewanakay chan axoy bexo agar saucy pewa be Abe sauceaka la kawchkek state nabe

[@SHOXAN_MUHAMAD]

بەڵام دکتۆرگیان من کۆڵۆنم هەیە ومعیدەم تەواو نیە پاقلە بخۆم سکم ئەبێ بەتەپڵ غازاتم زۆرەبی

[@freshtakam4026]

ئایا دکتۆر شەوان میوە بخۆی کێشت زیاد دەکات؟

[@luqmananwar6797]

ئایه نانی پازار وه رک قه لوو ده کات دکتور

[@DrEsraShah]

Bale

[@mhamadshkur7273]

چۆنی دکتۆرەچۆن بتوانم ڕجیمێ باش بکە م کیشم هە رزیادە کات

[@stephenamel6810]

خواردنی بەیان شێر و هێلگە کوڵاو باش

[@parwinbewani4447]

سلاو دکتؤره ده س خؤش . من زؤر حه ز ده كه م قه له وبم چی بخؤم قه له و ده بم . بالام 160 . وزنم 56 به لام زؤر حه ز ده كه م قه له وبم

[@hershtwtmany]

تكایە چۆن. ئەو موجەلەیەی دەستم دەست كەوێ كە بڕ و ڕێژەی كالۆری و پڕۆتینی خواردنەكانی تیایە 🙏 لە چ كتێبخانەیەك هەیە

[@DrEsraShah]

بەرێزەكەم ئەوە نامیلكەی چی بخۆم و چەند بخۆم لە سلێمانی لە مەكتەبە بەختیاری لە جادەی مەولەوی یان لە نیوتری سەنتەر لە سلێمانی لە تەلاری ئیمپایەر بەرامبەر مزگەوتی صلاح الدین لە شەقامی ابراهیم پاشا دەست دەكەوێت

[@hershtwtmany]

@@DrEsraShah زۆر زۆرسوپاس دلتۆرە 🙏

[@karzanali9622]

@@DrEsraShah دكتور منيش ٨٥كيلوم نانوبرنج ناخوم كيشم داده به زيت

[@mhamadbatase2867]

جسم ودە موچاو

[@aryank.hassan6345]

سلاو دکتۆر گیان من کچێکی بیست و یەک سالانم کێشم جل و حەوتە حەزئەکەم کەمێک قەلەوبم تکایە جی بکەم بۆوەی قەلەو بم شتی ئەخۆم و قەلەویش نابم 😞حەزئەکەم کێشم ببتە بەنجا

[@harveybhaviny5554]

Work out bka w xwardny ziyatr bxo mn awhabum harchandm bxwardbaya qalaw nadabum balam esta mndalishmbu har qalaw nabum bas kamek balam esta dachma gym bo away ba shewayaky rekw tandrwst qalawbm nak tanha ba xwardn!

[@aryank.hassan6345]

@@harveybhaviny5554 یانی چۆن جیانە

[@aryank.hassan6345]

@@harveybhaviny5554 واللە گیانە من جومە قاعەی ریازەش بەس هیچ تەسیری نەبوو هەستم کرد زیاتر زەعیف بوومە

[@harveybhaviny5554]

@@aryank.hassan6345 to katek warzsh dakay dabe bzany bo chy daykayt agar btawe bo dabazandny keshby chonyaty warzshakat dabe ba shewak bet ka kesht dabazene agar bo ziyadkrdny keshtbet awashyan dabe chand jora workoutek bkay ka zor kesht danabazene balku masulkat gawraw ziyad bka wa har jora warzshak bkay akid mandy dabyw taqaw wazaky zor sarf dakay boya pashy har rahenanek Dabe protin bxoy wata sharbateky ba protin ka jey aw taqa bgrytawa ka sarft krdya agar na mandyw lawaz daby awja aw kasanay nayanawe keshyan dabaze waku to ka 7azdakay qalaw by awa dabe protin bxoy pashy warzsh wa xwardneky rek ba hiway swd🥰🥰

[@harveybhaviny5554]

La you tube bnusa How to gain weight by exercise at home? Komalek video haya tamasha bka ka petdalen ch bkay bo away kesht ziyad bka awja agar btawe ba xwardn yan exercise bas ba warzshkrdn bashtra aw videoyana tamasha bkaw aw work out na bka ba rotin hamw rozh bika ba shewaky tandrwst kesht ziyad dabetw lashw lareky jwanisht Dabe balam dabe hawlbdaytw jdyy bit nak rozhek bkaytw dway haftayak nakaya la jaftay 3 bo 4 jar agar bshtwany hamw rozh bashtrish

[@kaptnali1281]

سەیری کچی جوان بکەم قەلەوئەبم حل چی یە ..ئەم ڤیدیۆیە ١کیلۆ قەلەوی کردم ههههههههههه ماشااللە لئبئت گول

[@simasadiq1966]

دکتۆرە بێزەحمەت لینک ئەو سایت بۆ دانێ کە کتێبەکەتی تیایە

[@art9223]

You have neglected my inquiries about Saffron!!!

[@DrEsraShah]

What was your inquiry dear Kak Hunat?

[@xandasardar5274]

دکتۆرە عەزێت نەبێ ڤیدۆیەک بکەی لەسەر ئەوکەسانەی غودەی تەمەڵیان هەیە چی بخۆن چی خراپەو چی باشە ج جۆرە خواردنێک نابێ بخورێ مەمنون ئەبین

[@agrinmedia7667]

@@DrEsraShah لەسەر پەریزادەی تەمەڵ چی بکرێت کە بەرەو باش بون یان خواردن کامە بوخرێت کەمە نەخورێت . زۆر پێویستم بە زانیاریە ، چونکە هەمە گیرم خواردوە بێتاقەتی کردوم . سوپاس و پێزانین

[@DrEsraShah]

Azizan basarchaw eshala video lasar awash dakaen

[@proudmadridista8822]

دکتۆرە ئەگەر پەنیرەکە یان ماستەکە لەگەڵ نان بوخرێت لە پێش خەوتن دەبێتە هۆی قەڵەویەکی زۆر؟ من ئەمە نزیکی ساڵێکە خواردنی پەنیر یان ماست بە نانێکی تەواوە بووەتە ڕۆتینی شەوانەم پێش خەوتن، ئایا چیبکەم تا ڕێگری بکەم لە قەڵەو بوون هەرچەندە تا ئێستاش قەڵەو نەبووم، بەڵام دەترسم ببێتە هۆی قەڵەویم. تکایە جواب زۆر پێویستم

[@DrEsraShah]

Bale bo tandrwstesh ranga bash nabe agar rezhayaky zor nany spe lagal bxoy chunka rezhayaky zor carbohydratey tyaya

[@hemen8743]

Dast xosh dktor

[@dayka_nergze8410]

دەست خوش

[@alandawd95]

دەست خۆش

[@pakstannady]

❤❤