10 Kesalahan Pelari Pemula

Ini adalah 10 Kesalahan + Bonus yang seharusnya tidak dilakukan bagi temen temen yang baru mulai lari, Jangan lupa berkeringat hari ini
Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
Sestyc : a.rachmanv

[@antonbasuki5901]

Awal lari sy modal sepatu lari aj tp atasannya baju sehari2, setelah rutin lari hampir 3 th akhirnya lemarinya penuh sama baju lari😂...invest terbaik sy itu beli foam roller, habis lari pakai itu dah dijamin kaki gak tegang dan bs rutin lari 4-5x tampa cidera

[@ARachman101]

wah terimakasih banyak sahringnya kak, commentnya saya pin ya kak biar bisa jadi inspirasi buat yang lain juga

[@namakukevin3426]

Saya cuman modal sepatu Eagle dan baju sehari hari aman2 aja om,saya lari 5km pagi dan 5km sore setiap hari,intinya terbiasa aja om🙏

[@antonbasuki5901]

@@namakukevin3426 baju sehari2 sih aman sebenarnya, tp begitu nyoba baju khusus lari terasa banget nyamannya terutama pas cuaca panas dan badan dah kaya mandi keringat..awalnya coba jadinya keterusan.

[@ARachman101]

@@namakukevin3426 betul kak, yang lebih utama larinya hehe

[@ARachman101]

@@antonbasuki5901 iya kak pasti kerasa banget bedanya hehe

[@MASF06]

Kesalahan 1. Pingin langsung kenceng 2. Pengennya instan 3. Tanpa target 4. Terlalu terbebani target 5. Foot strike ( tumpuan kaki saat berlabuh ketanah) 6. Tidak Pemanasan dan tidak pendinginan 7. Terlalu Intens (melebihi batas kemampuan) 8. Makan berat sebelum berlari 9. Tidak menggunakan apparel yg mendukung (misalnya pakai jaket yg terlalu tebal sehingga panas). 10. Salah pilih sepatu. 11. Kebanyakan wacana kurang aksi (biar pelan, dekat, gak perlu pake pakaian lari atau sepatu yang bagus yg penting lari / yg penting mulai dulu).

[@ARachman101]

🙏😁

[@tigorski]

Tips pilih sepatu gimana bro?

[@azzamelzahidin5047]

​@@tigorskilihat video beliau yang lainnya, banyak review sepatu

[@Prince-yz6ij]

Thx bro, gw SS

[@bangcambe7019]

jangan berhenti bimbing kami para pemula bang

[@ARachman101]

Sama kok kak, saya juga pemula, sama sama kita

[@joerig96]

Nambahin aja : - Rutin - Jangan kapok cidera Harus rutin, ya minimal seminggu 3 atau 4 kali cukup 30 menit saja, ga usah jauh-jauh cukup putar2 sekitar komplek saja. Klo ga rutin bagaimana bisa dapat benefit olahraga. Jangan kapok cidera, karena salah satu resiko olahraga adalah cedera, yg penting kita selalu 'terus belajar' atas cedera yg di dapat, selalu tahu 'batas kemampuan' tubuh kita. Cidera adalah salah satu godaan terberat dalam olahraga, karena banyak orang yg baru memulai olahraga berhenti/kapok gara2 cidera

[@ARachman101]

terimaksih banyak kak sharing informasi dan pengalamannya, sangat bermanfaat buat yang lainnya

[@achmadzazuli2142]

Saya baru memulai lari beberapa hari yg lalu, kenapa setiap habis lari kaki saya sakit ya? 😢

[@joerig96]

@@achmadzazuli2142 biasa nya karena belum siap lari. Bagi yg orang jarang berolahraga, lebih baik di mulai dengan jalan cepat dulu saja, coba jalan ( cepat ) kurang lebih 30 menit, setelah beberapa minggu baru coba lari2 kecil selang dengan jalan cepat, misal durasi 5 menit jalan cepat 1 menit lari kecil, terus bertahap setelah beberapa minggu hingga 1 menit jalan cepat 5 menit lari kecil. Setelah merasa mampu dan kaki tidak ada keluhan coba lari kecil non stop 15 menit. Bertahap hingga mampu lari kecil non stop 30 menit DAN kaki tidak mengalami keluhan apa2. Setelah itu coba lari santai 30 menit non stop, jangan sampai ngos2an ya, namanya juga lari santai. Secara bertahap setelah merasa kuat coba tambah durasinya bertahap hingga kuat lari santai selama 1 jam penuh non stop. Jangan tergoda terlebih dahulu ingin lari cepat sebelum kaki cukup kuat lari durasi lama, apalagi klo kita 'over weight' ( kelebihan bb ) jauhkan pikiran untuk bisa berlari cepat sebelum kita bisa menurunkan bb terlebih dahulu. Lari durasi lama selain menguatkan kaki juga meningkatkan kan daya tahan, juga yg paling penting bagi orang kelebihan bb, lari santai sangat baik untuk 'pembakaran lemak', karena kita berlari di 'zona bakar lemak'. Jangan lupa untuk selalu minum selama lari lama utamanya, karena dehidrasi biang dari cedera, juga penting selalu 'pemanasan' dan 'pendinginan' *yg benar* sebelum dan sesudah berolahraga yg bertujuan mencegah cedera juga. *Lari adalah olahraga kesabaran* jd untuk memulainya juga harus sabar karena semua secara bertahap. Jangan lupa selalu *mendengar tubuh* tahu saatnya berhenti, jangan dipaksa ketika muncul keluhan apa2

[@mivanfadliansyah9636]

@@achmadzazuli2142 itu mah hal yg wajar karna otot kita masih menyesuaikan nanti kelamaan pasti nggak sakit lagi palingan cuma nyeri

[@PutriAliciakey]

@@joerig96kereen kak.. makasih masukannya. Sy mau mulai running. Untung baca ini.. mana sdh mau ikut komunitas lari pdahal pemula😂 ok lari2 di sekitar rmh dlu yaa.. apa ada cara buat ga kerempeng kak? Sy kurus tp ingin running 😢

[@kaepcikrispi6735]

Aku pemula dan skrg masuk bulan ke 3 aku lari, lari seminggu 2.5km cuma 2x, dan 2x rest.. sisanya aku pakai buat strength training.. agar otot kaki ku nggk lemah 😅🔥 dan latihan perut jga pastinya 🤣

[@ARachman101]

mantaaab kak, semangaaatt

[@irwanspt7726]

Mantapp mas...byk dpt inspirasi dan ilmu biar larinya betah..auto subscribe

[@ARachman101]

terimakasih bnyak atas supportnya kak

[@damahutagaol8857]

Aku umur 28 tahun baru mulai start lari di bulan Mei 2024, aku belajar video-video tentang lari untuk pemula dari Mas Rachman ini, terima kasih Mas untuk video yang sangat mengedukasi, sampai aku bikin ringkasan sendiri di buku catatanku. Sukses terus mas, aku udah subscribe 💪

[@oppopkp9390]

Saya lari 5 km 21 menit 10 km 46 menit 21 km 1 jam 40 menit paling jauh 32 km waktunya 3 jam 23 menit umur 48 tahun latihan seminggu 4 kali kebanyakan latihan sore hari latihan sore hari lebih berat dari pada latihan dipagi hari karena cuaca di sore hari lebih panas di banding pagi hari

[@PutriAliciakey]

Kaaaaak.. sy yg Versi BONUS. Sdh gaya2an beli baju jersey&dryfit, beli legging nike, beli topi, beli spatu sport.. tp masih rebahan kak.. mana maunya ikut komunitas lari yg udh running 5k keatas 😅🦦

[@rahmatkusuma8463]

Terbaik pokoknya lanjut terus konten seperti ini

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyak supportnya

[@13wetrust]

Jadi ingat dulu waktu pertama kali lari pake sepatu converse buat kuliah tapi nekat dipake lari bunyinya ya kayak yg mas bilang gitu: "plak! plak! plaak!" 😂😂😂

[@ARachman101]

didalam video saya sebenernya pngin banget nyebut sepatu convers cuman gatega kak wkkkkkkkk, suaranya itu lo, ngalahin tapakan kuda wkkkk, btw terimakasih banyak sharingnya kaak

[@setyoufree2726]

Karena umur sdh setengah abad, sdh 2 tahun ini saya lari dengan hal sbb: 1. Heart rate selama lari harus dibawah 170 bpm. Karena itu pace gak penting. Lebih dr 170 bpm, ngos2an dan otot masuk ke zona anaerobik. Bahaya. 2. Target lari adalah 45 menit atau antara 7-10 km, dgn heart rate harus sesuai point 1. 3. Setelah lari dgn target di atas, harus jalan min 10 menit atau antara 1-2 km. 3. Lakukan pelemasan, peregangan dan pendinginan dgn pernapasan setelah selesai jalan. 3. Interval lari hanya 1x per 2 atau 3 hari. Dimana 1 atau 2 hari istirahat. 4. Sinkronisasikan hasil lari dan jalan ke strava.

[@ARachman101]

terimakasih bnyak untuk sharingnya kak 😁🙏

[@bakoelsapu232]

Yang nomer 3 tergantung kemampuan, setiap orang berbeda-beda meski umur sepantaran Orang tuaku umur 70 tahunan, bukan atlet, lari setiap pagi, setiap hari, dan dilakukan bertahun-tahun sebelumnya

[@edydibiaggio9633]

Wah kalo saya yg sdh 50an th HR 170 ngeri2 sedap om walau secara teori masih aman sampai 174. kalau saya jaga HR Maksimal 155.. lewat dr itu sy turunin pace nya. Dgn gitu rasanya lebih jauh dan enjoy larinya

[@Widy8879]

Terimakasih ilmu nya Hu Saya umur 45, sekarang malah seringnya lari di fase anaerobik HR sampe 180 Performa saya turun terus baik dari jarak, waktu maupun VO2Max nya..... Mohon saran dan ilmunya Hu

[@kaygeto6413]

Terimakasih 🙏, bermanfaat sekali bg sy yg mulai pgn lari.

[@puisimusikal3367]

Sangat bermanfaat bagi saya om, 😊

[@muhammadriyanto2269]

Semua itu ada ilmunya dan harus belajar dari orang yang sudah berpengalaman

[@ARachman101]

setuju kak, mari kita sama sama belajar hehehe

[@yorumbiakyorum]

Terimakasih pak.untuk infonya

[@ARachman101]

😁🙏

[@MM-tu9su]

heel strike vs mid strike, penting banget utk diperhatikan. apalagi yg punya berat badan berlebih. sayangi dengkul

[@ARachman101]

terimakasih banyak kaok sharingnya 😁🙏

[@azzamelzahidin5047]

​@@ARachman101kalau berat badan berlebih, sebaiknya yg mana?

[@okikdarmawan3117]

Bang saya sangat terinspirasi untuk lari dari video video abang.. Terimakasih banyak.. Request video cara merawat dan membersihkan sepatu running dong

[@ARachman101]

halo kak, saya sudah pernah buat videonya, bisa scrol sedikit 🙏😁

[@FeldyMohrisar]

Gara-gara heel strike dengkul jadi nyeri dan harus recovery dulu... G pernah lari jarak jauh dan g paham dengan foot strike, akhirnya coba-coba malah harus istirahatkan kaki Minggu ini.😑

[@ARachman101]

berul kak, recovery dulu sampek fit baru gas lagi

[@ahmadfarishammyaulia5616]

Mas tolong buatkan video ttg tehnik pernafasan yg efektif dan efisien ketika berlari

[@ARachman101]

shiaaap kak terimakasih masukannya

[@joerig96]

Nafas efektif biasanya nafas selalu via hidung, lalu 3 tarikan 3 langkah, lalu 1 buang nafas 1 tarikan, maksudnya 3 langkah untuk 3 kali tarikan nafas lalu 1 tarikan untuk 1 kali buang nafas. Nafas selalu lewat hidung karena biasanya klo nafas via mulut kurang dalam otomatis oksigen yg di dapat juga kurang, juga nafas lewat mulut seringkali membuat tenggorokan cepat kering

[@ainulyaqin2024]

Dulu sebelum masuk dunia lari saya goweser roadbike yg sering gowes long ride dan kebut2an, pas saya nyoba pengen lari (di sinilah kesalahan saya) saya merasa udah kuat di dunia gowes dan merasa lari itu mudah, dan pertama kali lari langsung gas 10k gara2 ikut teman2 yg udah kuat, besoknya badan rasanya ancur gk kuat jalan dan merasa kapok ikut lari, itu pengalaman saya sebelum baca2 artikel tentang lari dan tau semua olah raga itu ada tahapan2nya sampai pada akhirnya saya pensiun di sepeda dan merasa lari paling cocok buat saya 😁

[@ARachman101]

loh kok.... sama wkkkkk berangkat dari gowes, dan merasa gowesnya udah expert sampek 3 digit kilometer tapi pindah lari jadi newbe lagi kak wkkk... semangaatttt

[@iwank3]

Kenapa engga gowes di barengi lari saja ??

[@ainulyaqin2024]

@@iwank3 ada tipe orang yg hobbynya gk mau setengah2 bang kyak saya ini, ketika lagi suka lari saya bakal fokus latihan buat lari aja biar peformanya maksimal, kalo sekarang sih saya lagi fokus latihan angkat beban buat gedein otot jadi udah jarang kardio kyak dulu

[@iwank3]

@@ainulyaqin2024 setuju, saya suka sayang aja kalo bagus sepeda dipertahankan lari bagus pertahankan kalo saya bgt, biar ga balik ke O lagi

[@ainulyaqin2024]

@@iwank3 saya juga tipe orang yg gampang bosen ama cabor yg lagi di fokusin, sebelumnya saya basicnya pelari tapi 2017 mulai main sepeda ampe 2021 trus sempat balik lari lagi, sepeda buat selingan aja kalo lagi kepengen

[@hermayaamran9990]

Bang.. rekomendasi sepatu untuk cidera lutut ada gak? Kalo 910 swift foam boleh gak? Soalnya skrg pakenya diadora tp midsole nya rada keras, menbuat kaki kiri yg cidera agak sakit padahal cuma 5K

[@agusrokr5893]

Kesalahan saya 1. Tidak punya target, cuma sekadar lari saja seminggu 2-3x diselingi latihan beban dan sepeda 2. tidak pemanasan dan pendinginan, waktu cuma 30menitan di pagi hari sebelum antar anak sekolah, waktu 30 menit hanya dilakukan utk lari 3. baju dan celana pakai yg biasa, beli celana pendek dan baju 20rb an di online. 4. utk sepatu saya kurang paham, salah atau tidak saya pakai 910 GE hanya untuk lari santai pace 7-8 dengan berat badan berlebih

[@ARachman101]

🙏😁

[@dinaanggraeni4289]

Lagi mencoba konsisten minimal 5km sekali lari, 3 x seminggu. Walaupun pacenya msh segitu2 aja. Hehehe Beli outfit dan aksesoris, bikin semangat deh. Cari sepatu yg cocok bisa bikin lari semakin nyaman. Semangat!!!

[@ARachman101]

mantab kak terimakasih sharingnya

[@minussatu]

@@ARachman101 rekomendasi sepatu khusus lari kak yang dibawah 500 rb yg bagus apa kak? Makasih

[@risanramdhani8558]

@@minussatu merk lokal 910, ortuseight

[@minussatu]

@@risanramdhani8558 oke bang trima kasih masukannya sy sudah pesan yg 910 haze vision semoga enak dipakai buat lari 5k

[@diaharumpuspanjani4726]

Resolusi sy di 2024 ini adalah lari setiap pagi... alhamdulilla dimulai dr 1km sampe skrg tiap sunday bisa lebih 5km. Abis lari lanjut yoga 30 menit... semoga istiqomah meski dgn sepatu lari kaum jelata 😅😅😅

[@ARachman101]

Mantab, gasss

[@ahmadkroya8745]

Nyimak...pemula bgt😊😊🙏

[@ARachman101]

🙏😁

[@mynamelinda3136]

Wah betul banget mas

[@ARachman101]

semoga bermanfaat 🙏😁

[@dwirianto]

Waduh, saya masih suka mendarat pake heel. Kasi tips n triknya dong biar saya sukses move on ... 👀

[@ARachman101]

shiaap kak kedepan saya buatkan videonya ya kak, hehe

[@yolanrengga8012]

Ada beberapa poin yg bukan hanya related di lari,tapi di pembelajaran jg..dlu pernah niat berubah jdi rajin

[@yolanrengga8012]

Eh malah gapernah bisa² karena kesalahan poin

[@ARachman101]

🙏😁

[@dwik800meter9]

Intinya berlari untuk apa Jika berlari buat persiapan tanding, maka kalain harus latihan rutin dan diprogram.. Jika hanya suka2 untuk lari bareng teman atau ikut club2 seperti komunitas... Cukub latian joging2 ajak sudah cukub. Hehehehe

[@ARachman101]

betul banget kak, setuju

[@dwik800meter9]

@@ARachman101 hehehe soalnya pengalaman bang... Sampek2 saya bisa ikut lomba 800meter pon di riau bang... Kalah menang sudah bisa... Intinya tetap semangat bang ya buat konten

[@playwithnaufal]

Kesalahan saya no 7 terlalu intens. Baru belajar lari merasa enak lari terlalu semangat , pagi lari, sore lari lagi, malam sakit tulang kering kena shin splint, haduh.... Tolong buatkan video cara mengatasi cidera shin splint ...

[@ARachman101]

shiap kak yg penting istrahat sampek bner bner fit baru gas lagi oke kak terimaksih banyak saran masukannya

[@dwipujiramadhanidhani1048]

Bisa juga kalau sehabis lari di rendem pakai air es crstal

[@kiky.12]

Saya waktu di australi lari pake jaket winter karena dingin banget sampe minus 5. Tapi malah kepanasan 😅

[@bagus442]

Baru aja kena cidera di deket pergelangan jempol kaki gara2 terlalu semangat.. ampir tiap hari gerak wkwk. Makasih sharingnya bang

[@flyant321]

4 ke 5 bulan latihan dahulu untuk capai target 5km.. bulan ke 7 hingga bulan 8.. bole bisa sampai ke 10km.. sabar jangan gelojoh utk capai jarak larian long run..

[@ticnet2046]

maaf bang aku lari sekitar 3 bulanan sudah bisa 10km cuman pacenya pelan banget mungkin sekitar 8 atau 9an lah. apa gak kecepetan ya dalam waktu 3 bulan, terahir lari 10k pulangnya malah pusing wkwk

[@DityaZzz-hz1hp]

Awal awal nyoba 2km pake pace 4 langsung sakit 1 Minggu🤣, Alhamdulillah ngga kapok + dijadiin pengalaman, ternyata lari juga butuh penyesuaian ngga harus langsung kenceng

[@rizalfanani567]

Bang tolong buatin vidio penyembuhan cidera tulang kering bagian dalam. Sakit pas buat lari . Ini saya gak sembuh2 udah saya buat istirahat 2 minggu juga . Makasih bang 🙏

[@ARachman101]

Sudah diperiksain ke dokter kah kak?

[@hheerruu]

nambahin. lari di pinggir jalan raya, ketika jam berangkat kerja.

[@suryawijaya9056]

Ternyata kesalahan saya ketika berlari adalah tidak berlari🤣, waduhhh wkwkwkwk chakzzzz

[@ARachman101]

godaan kasur terlalu sulit ditolak ya kak wkkkk

[@fikrimuhammadrafi1756]

Wkwkwkwk😂

[@imanafila454]

hahahahah

[@sautjogging3212]

2 minggu jogging pagi setiap hari 30 menit.. berhenti krn kena busirtis ( lutut sebelah dalam meradang ).. istirahat hampir 3 minggu.. lantas mulai jogging lagi 5x30 menit seminggu, senin sampai jum'at, sabtu minggu istirahat.. bugar kembali😀

[@ARachman101]

mantab kak, gasssss

[@adifirmansyah8727]

Saya lari ikut istri yang dluan lari asalnya olahraga yang paling ga mau di jalankan Alhamdulillah sekarang 5 K 10 k Pace 5.00 dengan BB 88 kg masih bisa dilakukan jadi yu semangat sakit dan capek hanya ilusi hehe

[@ARachman101]

mantqb kak, sangat menginsipirasi 🔥🔥🔥

[@mugiwaraclub6939]

Saya penjait,perokok, ga pernah olahraga terakhir kali olahraga ndaki gunung 2017 lalu. Gatau kenapa mulai tadi jam 7 malem. Rasanya kok ya pengn bgt olahraga lagi.. khususnya lari karna dulu pas sekolah saya termasuk jago lari. Durability lari saya nomor 1 dikelas. Nah sekarang saya pgn lari lagi karena bb saya 49kg, napas saya udh ga plong lagi. Pertanyaan nya bisa ga ya lari menambah bb saya?

[@ARachman101]

bisa banget kak, terutama masa otot, dan jangan lupa kalorinya ditambah

[@dzakyfaridho2888]

Bang info mengatasi Cidera shinsplin/ sakit tulang kering bagaimana ya? Apakah saat waktu istirahat kaki tetap dibebani? Apakah jenis sepatu juga mempengaruhi?

[@ARachman101]

Jenis sepatu pengaruhnya minim banget, lebih ke intensitas yg berlebihan, dan saya udah bahas divideo kak

[@adiebdilaga1544]

Kl cidera dipijet atau gmn bang?

[@fachrulrozy6032]

Kak izin nanya kk gimana sihh buat target lari mingguan? Terus berapa km efektif nya lari dalam seminggu itu kk mohon infonya kk

[@ARachman101]

sebenernya setiap orang gabisa disamakan dan tergantung goal juga kak

[@ikhwanwicaksono5614]

bang. mohon saran. saya mulai olahraga lagi di bulan Mei 2022. posisi BB 120kg TB 169. selama 2 bulan saya rutin kan jalan kaki dan mulai atur makan. dan per awal agustus 2022, BB sudah menyentuh 109kg. per awal agustus saya mulai mencoba berlari. berlari dengan pace 12an. dan rutin di week days. menurut abang dan kawan2 subscriber lain, lebih baik saya membiasakan diri dengan berlari walau pace 12an sembari menunggu BB turun ke yang lebih ideal atau mulai berlatih untuk meningkatkan pace lari? terima kasih responnya

[@ARachman101]

Pertahankan dulu kak

[@ikhwanwicaksono5614]

@@ARachman101 makasiy bang

[@bayup4829]

bertahap saja. yang terpenting bukan pace kalau mau nurunin berat badan berlebih, tapi durabilitynya, berapa lama kuat lari. saran saya kalau sudah kuat 30 menit, coba mulai hajar 1 jam. jangan dipaksakan lari banget, lari santai gpp.

[@muhamadfatoni501]

Sya mulai lari 1 bln yg lalu. Cukup depan rumah ada lapngn sekolah yg ckup luas, awal nya jalan aja 5 mnit..trus lari" kcil ,,ke badan jdi enak. Dlu sblm jrg gerak bdan lesu.lemas dn gmpng cape. Tpi skrg Perut mngecil yg tdi buncit jdi hilang😄 umur sya 35th.bb 58 .mkin bugar ke badan

[@dimaswahyuindrajaya5692]

Trims mas infonya. Nah, menurut mas nih, mengukur tingkat pemula atau sudah tidak pemula pelari itu dari mana ya? Apakah hanya dari seberapa dia intents/seringnya lari (ikut events) saja atau ada yg lain?

[@ARachman101]

sebenernya tidak ada patokan bakunya sih kak kalo versi saya sih yg baru mulai lari, atau yg cuman sesekali, atau yang udah lama lari tapi belum banyak improve dibanding pertama kali lari, semuanya bisa disebut pemula tapi kalo udah mulai memperdulikan detail detail kecil tentang lari "gak sekedar lari" saya rasa sudah bisa dibilang runners kak hehehe

[@muhammadirfanfahmi2242]

@@ARachman101 Kalau di Channel nya Seth James Demoor untuk pemula itu tahap 6 bulan pertama lari dan target lari yang cocok sekitar 35km seminggu. Kalau udah bisa konsisten 35km dalam seminggu selama 6 bulan, udah naik level. Semoga Channelnya Mas bisa kayak channelnya Seth James Demoor atau Sage Canaday.

[@ARachman101]

@@muhammadirfanfahmi2242 wah kalo seth mah emang idola kak hehehe, Terimakasih banyak kak sharingnya, dan metodenya seth itu juga bagus banget diterapin bagi temen temen yg baru mulai lari Btw terimakasih banyak doa dan supportnya, aamiin aamiin aamiin 🤲🤲🤲

[@djumantoslamet4993]

Maksudnya naik level tuh makin cepet nambah jarak atau gimana gan krna sebagai pelari hore yg notabene bukan atlet porsi latihan dan skema latihannya juga beda jadi gak perlu ngoyo klo tubuh belum terbiasa dngn lari pahami tubuh sendiri gan biar gak cidera

[@muhammadirfanfahmi2242]

@@djumantoslamet4993 kalau konteks di Video nya seth l, jarak lari mingguan nya yang nambah. Ya ini hanya pendapat, tapi saya setuju, casual runner termasuk pelari pemula itu jarak lari mingguan cukup 35km, kalau lebih dari itu berarti ada target tertentu yang ingin dicapai yang lebih serius, katakan PB di time trial atau di race, dan kalau udah ada target seperti itu bukan lagi pelari pemula.

[@ilmialfarezy8337]

Kak Saya Masih belum mengerti tentang Mid strike, Bola bola kaki itu dimananya Kak? Apakah Boleh saya Lari 4x seminggu di selang seling Kak? seperti Senin lari Selasa istirahat

[@ARachman101]

intinya pada saat menyentuh tanah itu sepatunya rata

[@semiire6800]

Baru mulai coba lari udah 4 miggu intens.. ( 2 hari off ) bnernya olahraga utama sy sepeda. berenang dan GYM. nih baru mulai coba lari gegara ada sdikit msalah semi hiper tensi.. akhirnya dipaksa2in rutin lari. eh akhirnya lumayan ketagihan, ( walau emang cuman jarak2 dket dan 30 menit selesai, tau diri aja lah ama kondisi badan ) dan klimaksnya ketika. di kasih hadiah ama bini, nike zoom pegasus turbo. makin KETAGIHAN. Puji Tuhan tensi udah stabil dan jantung lebih enak. badan juga jauh lebih enteng dan segar. dan skarang lagi belajar lagi lebih dalam teknik lari yg benar..

[@ARachman101]

wah mantab sekali kak, so inspiring terimakasih bnyak sharingnya 🙏😁

[@davids2902]

Tadinya brpa bg sblm lari..dan skrng jadi brpa stlah rutin lari

[@j.hadiwibowo2929]

Kesalahan no. 7 sampe ga bisa jalan takut juga kena acl tapi alhamdulillah rest 3 hari aman

[@ARachman101]

istirahat cukup yg penting kak, setelah fit, langsung gas lagi hehe semangat kak

[@zoegab398]

Kak sebenernya lari misal 2-5 km itu temponya diatur atau konstan? Ada yg bilang temponya kadang cepat-pelan-cepat lagi, ada yg bilang konstan aja

[@ARachman101]

kalau easy run konstan aja kak

[@khansaghaisan65]

Klo 1 hari lari, 1 hari istirht..gitu baik gak bang..atau msih termasuk kesalahn nmor 7? Pemula juga bang..awal ny pengen diet..alhamdulillah malah ketagihan lari..baru 3 bln rutin berlari 🙏

[@ARachman101]

kalau itu tergantung kak, setiap orang beda beda, tapi menurut saya sih nggak overtrain asal intensitas biasa

[@Yudistira-pi4ev]

pertama nih wkwk

[@ARachman101]

wkkk, terimakasih banyak kak

[@robertroma8662]

Kaka bagaimana tips untuk dapat berlari mengelilingi lapangan bola kaki, 6 putaran dalam waktu 12 menit. Di tunggu jawabanya

[@ARachman101]

halo adiks, sebelumnya sudah pernah saya bahas tentang lari 12 menit, mungkin bisa langsung video saya yg ini ya kzbin.info/www/bejne/hGSmeZSvrLKfic0 dan ini program latihannya kzbin.info/www/bejne/iXLcgaitoZqLo9U dan ini salah satu strateginya kzbin.info/www/bejne/Y5vMgoV-rL9-i5I

[@robertroma8662]

@@ARachman101 oke terima kasih Kaka atas jawabannya🙏

[@imroncahyadi2341]

Makasih mas, sangat bermanfaat buat pemula seperti saya. Minta saran sepatu kisaran harga 500-800 dong mas buat lari range 5-10k

[@ARachman101]

shiap terimaksih banyak supportnya kak adidas duramo 9, adidas duramo sl, skecjer go run razor 3 kak

[@dijkstra261]

@@ARachman101 new balance 880v10 di kisaran 500an worth ga 😂?

[@ARachman101]

Bagus juga itu kak buat easy run nyaman

[@imroncahyadi2341]

@@ARachman101 makasih mas saran nya, mumpung ada diskon d blibli hari ini 😅😁

[@ARachman101]

@@imroncahyadi2341 mantab kak gas keun

[@syahrulraven3718]

Ka, saya sudah 2 bulan tidak berlari, dan 4 hari yang lalu saya lari 7k kemudian 2 hari yang lalu saya lari 5k, nah tadi pagi saya lari baru 1km kaki saya pada sakit kak, terutama bagian betis dan tulang kering, gimana solusinya kak? Mohon dijawab kak 🙏🙏

[@ARachman101]

lebih baik istirahat dulu kak, kalau 2 bulan absen lari dan baru mulai lagi saya rasa sama dengan mulai dari awal kak, bangun basenya dulu dan pelan pelan bertahap, jngan over intens kak

[@joerig96]

2 bulan istirahat harusnya lari yg ringan2 dulu dong 🤦🏻‍♂️ yang penting sabar latihan bertahap lagi jangan maksa 😁

[@agusmargo9119]

Sip

[@peterjon6102]

Udah tepat berarti sya pelari pemula😊

[@ARachman101]

🙏😁

[@krawkovski]

Bang, saya pelari pemula, uda mulai bisa lari steady 30-40 menit, dan konsisten 3 kali seminggu.. masalahnya slow banget.. kalo mau naikin speed, katanya suruh interval.. berapa kali ya latihan intervalnya?

[@ARachman101]

seminggu sekali udah cukup banget kak

[@puteraarrum5100]

Saya berat badan 75 tinggi badan 170 umur 35 tahun, bagaimana porsi latihan lari untuk pemula kak ??

[@ARachman101]

Mulai dari intensitas rendah

[@stevanusyunarto2965]

Kalau pemula pakai sepatu trail running apa bisa dan aman, atau harus pakai running shoes?

[@ARachman101]

saran saya tetep pake road running shoes kak, meskipun sebenernya aman aja sih kak

[@diyarodiya5546]

Saya mulai lari dari 4bulan yg lalu.. saya melakukan lari setiap hari pagi 3k sore 3k, dan kalau hari minggu pagi saya lari bisa mencapai 8k dan sorenya 3k, karena waktu sangat banyak... yg mau saya tanyakan kepada senior adalah : apakah baik yg saya lakukan itu ?

[@ARachman101]

Kalau menurut saya sebagai pelari jelata sih berlebihan, kalau yg udah terbiasa ya bisa aja kak

[@diyarodiya5546]

@@ARachman101 baik, matur nuwun

[@joemamank508]

Kak sepatu spotec dronic enak ga ya buat pemula Low budget soalnya hhe

[@ARachman101]

belum pernah nyobian nih kak

[@yogisimon4474]

Nanggung bang ,mending sabar aja sampai harga 400/ 500 ambil sepatu yang ringan kayak new balance fresh foam zante / anta runing

[@HanyaPelariKampung317]

Saya baru 2 bulanan mungkin rutin lari lagi jarak nya 13km, 14km, dan kemaren 23km, ujung nya lutut saya yg sakit 😢😢 klo lagi 5km mh lutut aman aman aja, tdi nya pgn cepet cepet bb turun 😢😢

[@imammuchdhori3006]

Bos. Maaf tanya. Klo 910 nineten Harada untuk lari cocok g ya kira2.

[@ARachman101]

bisa dibilang untuk running casual kak, jadi bukna running performance,,, lebih baik sepatu running performance untuk bner bner olahraga

[@imammuchdhori3006]

Ooo bgtu. Oke2 mas. Awalnya mau beli itu buat permulaan awal sblum sspatu running kyk geist ekiden.

[@muamarrizal2698]

Saya Berat Badan 82 Km, Dan Alhamdulillah Saya Lari 3Km Tembus 13 Menit

[@ARachman101]

😁🙏

[@luckyardianto9286]

Kak untuk pelari pemula, sebaiknya dalam 1 minggu berapa kali lari dan berapa jarak tempuh larinya. Trmksh

[@ARachman101]

Bisa mulai dengan 3 hari sekali kak, dan bisa juga dikombinasikan sama jalan, gaperlu harus langsung lari kok kak, untuk jarak mungkin bisa menyesuaikan kemampuan masing masing yang pwnting jangan terlalu memaksa diawal

[@luckyardianto9286]

Siappp ,,, trmksh

[@joerig96]

Pengalaman awal2 latihan lari sih seminggu 3 kali selang seling sehari latihan sehari istirahat. Tiap latihan durasi cukup 30 menit saja, selang seling lari joging dan jalan cepat, 5 menit lari, 5 menit jalan. Nanti klo sudah mulai kuat durasi lari di tambah bertahap, jumlah jalan cepat di kurangi hingga akhirnya kuat lari joging 30 menit non stop tanpa jalan. Pengalaman 3 bulan pertama adalah yg paling berat. Selamat berjuang semoga target awal 5 km lari non stop bisa tercapai. Ga usah cepat yg penting jarak tempuh dan durasi lari non stop tanpa istirahat

[@onyetcraft9550]

Kak buat tips lari 12 menit dong supaya dapat 7 dan 8 putaran

[@ARachman101]

banyak banyakin latian interval kak

[@alifialjsptr08]

@@ARachman101 lebih baik pskai 910 GE atau Futto kak, biasanya itu kan medannya tanah, saya lagi bingung mau ambil apa karna GE untuk speed tp klo shuttle run pake Futto, makasih

[@Sarlombok]

Headset u musik.. beuh bikin tenaga kenceng terus

[@ARachman101]

😁🙏

[@Arrafi_Hermawan]

halo bang, kemaren senin aku mulai lari lagi setelah setahun lalu gak lari nih bang, trus aku nargetin 2km tpi keterusan 3km++ soalnya gak terlalu capek, apa target selanjutnya tetep 3km atau nambah ya bang?😁

[@ARachman101]

nah kalau saran saya sih harus sabar kak, memang kita kuat tapi badannya (otot) belum tentu.. dan kalau naik terus secara mendadak intensitasnya bisa cidera kak

[@Arrafi_Hermawan]

@@ARachman101 baik bang, makasi. menmbantu banget🙏😁

[@ahmadrifanhidayat2507]

Bang kalo abis lari terus pas lusa nya lari lagi betis sakit itu kenapa ya? Kalo betis sakit tuh bener2 gabisa dipaksa buat lari lagi kecuali cuma jalan . Apalagi pas jongkok itu kerasa banget sakitnya dibetis😅

[@ARachman101]

kzbin.info/www/bejne/pqDVmHqumNCSf7M mungkin video ini bisa menjawab kak

[@leonardo-tr1rs]

bang mohon saran ..saya uda rutin lari 5k selama serahun pace 6 atau 7 tapi kenapa betis selalu sakit selama lari ya ?padahal uda pemanasan segala macem ..apa itu normal kah emg begitu ?kadang saya kurangi lari santai pun sama

[@ARachman101]

Pendinginannya maksimal?

[@leonardo-tr1rs]

@@ARachman101 kalo pendinginan saya biasa abis jogging 5k itu masih ada jalan kaki lagi3-5 menit kak ..kalo peregangan otot gitu uda ga lagi sih ..kurang ya bang ?

[@akunngono4648]

Numpang nanya bagusan duramo 9 atau Nike downshifter 10

[@ARachman101]

kalo saya sih prefer duramo 9 kak

[@djumantoslamet4993]

Saya kebetulan make duramo 9 klo buat jarak pendek masih oke lah tapi klo buat jarak jauh tidak dianjurkan

[@ARachman101]

@@djumantoslamet4993 terimakasih banyak kak sharingnya

[@akunngono4648]

Bang Kalo duramo 9 sama Adidas fluidflow lbih enak mana?

[@srifa245]

ada rekomendasi sepatu lari cewek kakk?

[@ARachman101]

Sama aja kok kak sepatu lari cowo cewe

[@chairulanam5114]

Info tips cedera abis lari. Pinggang bokong kanan nyeri linu.

[@ARachman101]

Mungkin video ini bisa menjawab kzbin.info/www/bejne/l2XCpaydoapkqKc

[@chairulanam5114]

@@ARachman101 makasih mas

[@fahmiakbar3725]

Mas mau tanya, kenapa ya setiap saya selesai lari telapak kaki itu sakit sekali kalau dibuat jalan? Mohon pencerahannya terima kasih

[@ARachman101]

Kemungkinan cidera plantar, cek aja di fisio kak

[@kien8782]

Izin bertanya kak, saya kalo selesai lari kaki sakit di bagian tulang kering, cara mencegahnya bagaimana ya? Terimakasih

[@ARachman101]

cidera shinsplints itu kak, kemungkinan overtrain

[@ikhsanrhmnsyh2612]

Sama seperti yg sedang saya alami kak

[@malfanardiansyah9903]

Bang mau tanya Saya orangnya rutin main bola sm futsal dan jarang banget lari Lari cuma klo pengen aja kadang 1 bulan sekali kadang juga gak sama sekali Dan setiap saya habis lari itu kaki bagian belakang saya terasa agak sakit bang Itu cara mengatasi nya gimana ya bang Mohon bantuan nya ya bang sekian bang terima kasih 🙏

[@ARachman101]

bisa banyak faktor kak, sepatunya yg dipake bukan sepatu lari, kurang pemanasan atau pendinginan, ototnya perlu dilatih lagi kak

[@malfanardiansyah9903]

@@ARachman101 iya saya pake sepatu specs Vinson massif yang memang menurut saya tidak di rekomendasikan untuk lari Iya mungkin kurang pemanasan juga kali Ok om terima kasih atas informasinya Saya juga rencananya mau ambil sepatu lari 910 kalo ga haze ya geist ekiden

[@yolanrengga8012]

No 5 pas lari sangat related cm aku make yg depan...jdi cepat capek

[@ARachman101]

😁🙏

[@hardiansyahmuhammad89]

Saya usia 30tahun, Anggap saya normal, g ad penyakit apapun. Idealnya butuh waktu berapa lama biar saya bisa ikut half marathon? 21k. Terima kaaih

[@ARachman101]

Tidak bisa kak, tergantung kemampuan larinya

[@hardiansyahmuhammad89]

@@ARachman101 mksudnya tidak bisa ikut half marathon?

[@opantafata7817]

bro lokasi di makassar ya

[@ARachman101]

iya kak kebetulan kemarin di makassar, tapi ini udah balik jawa lagi kak

[@rosid4260]

Sering sambil berjalan, pas capek, apa termasuk kesalahan pelari pemula bang?

[@ARachman101]

tergantung sih kak, kalau misal jalannya itu sudah direncanakan, diprogram ya gak masalah, karena ada pola latihan seperti itu juga.... tapi kalau jalannya itu karena (mental) nya ya sebaiknya jngan dilakukan kak

[@rosid4260]

@@ARachman101 bang, minta tolong bahas tahapan2 lari bagi pemula.. kalau di channel luar ada yg bahas, 5K Training Plan.. ada yg bahas minggu pertama, Walking 2menit Jogging 1menit sampai total 30 menit, dan seterusnya tahapan2 nya. Tp channel luar bahasanya kadang gak ngerti karena terlalu teknis bahasanya. Mgkin abang bisa tulis tahapan2 nya.. biar yg pemula jadi punya acuan dan target tiap harian/ mingguan/ bulanan sampai bisa lari 5K tanpa istirahat

[@aliffianoktafaa]

Tips lari 12menit mas untuk masuk akpol

[@ARachman101]

yang penting rutin latian lari kak, jngan terlalu intens dan sering sering speed play, jngan banyak jogging santai kak

[@pejalankaki7541]

bang boleh kaga si bang saya kaga kuat lari terus2an tapi diselingin sama jalan kaki biasa terus lari lagi ? dimohon bantuannya bang

[@ARachman101]

boleh banget kak, sah sah aja, nantinya bertahap mengurangi jalannya kak

[@bakoelsapu232]

Konten bagus, cuma suara rekaman kurang bagus

[@ARachman101]

Alhamdulillah kalau konten yg baru baru sudah lebih baik suaranya kak

[@azzahira6047]

Apakah boleh gym dipadukan dengan lari.?

[@ARachman101]

boleh banget kak, malah bagus itu kak, kalo mau lebih fokus ke gymnya lebih baik lari dilaksanakan sebelum gym,, tapi kalo lebih fokus ke larinya, lebih baik dilakukan setelah gym

[@azzahira6047]

@@ARachman101 makasihh broo🙏🙏😁

[@rizalnasution5491]

Bang kalo saya lari kenapa bagian bahunya selalu pegel ya, kalo bagian kaki mah aman aman aja

[@ARachman101]

dulu saya juga gitu kak, karena ternyata otot yg bekerja keras setelah kaki adalah bahu kalau kita pakai lari... karena tangan mengayun juga butuh kekuatan bahu...itu wajar kok kak, tinggal dibiasain aja nanti bakal ilang atau strentgh training bahu bila perlu

[@AriyoAP]

Kecepatan lari pemula utk lari 2.4km dan 5km kira-kira berapa ya?

[@ARachman101]

Saran saya sih nggak perlu dipikirkan kak, lebih baik fokus pada menikmati dan rutin... kalau memang sudah bukan pemula lagi baru deh mulai bertahap

[@AriyoAP]

@@ARachman101 siip bg. Kecepatan lari cuma biar keliatan keren di strava. 😂

[@kharismaelshadday398]

Jadwal dan latihan lari untuk tes 12 menit gmn mas?

[@ARachman101]

seminggu sekali latian interval kak, sambil diselingi lari yg lain

[@arsyafachriza7832]

Cuman saran, sepatu lari lokal yang enak. PIEROOO!

[@ARachman101]

terimakasih banyak kak sharingnya, kalo boleh tau sekalian disebutkan piero seri apa kak? biar buat referensi temen temen yg lain juga kak

[@arsyafachriza7832]

@@ARachman101 Piero Terraflex Evo Black White min. Udah aku pake long run, pace kenceng, enaknya ga kalah kok sama merk luar.

[@ARachman101]

@@arsyafachriza7832 shiap terimakasih banyak sharingnya kak

[@tegarpriambudi1258]

@@arsyafachriza7832 seriusan bang? Dengan budget segitu lumayan bisa beli sepatu "lari" beneran macam 910 Haze 1.5 ato Geist ekiden padahal

[@tanandachandraw.6151]

Geist Ekiden elite kapan keluar nih👀

[@bachtiar9971]

Katanya pertengahan tahun gan

[@ARachman101]

kalo gak salah april kak

[@djumantoslamet4993]

Follow ig nya 910 biar gak ketinggalan info

[@erlanggaawang5804]

11. berlari pakai tangan

[@ARachman101]

waduh, jadi atraksi nanti kak hehehehe

[@bangbang7901]

Handstand wowow

[@KingMalika21]

Bang kalo lari sehari 2x itu bagus apa berlebihan?

[@ARachman101]

menurut saya beelebihan kak

[@intanyuliani9337]

Mas, saya 51 tahun sepekan 3x gym. Sekarang mulai lari2 cantik tiap pekan saja 30 menit seputaran rumah. Mungkin ada tips tambahan buat pelari pemula lansia. Trims

[@intanyuliani9337]

Betul banget saya awalnya pakai sepatu training bukan khusus lari akhirnya cedera harus ke dokter disarankan pakai sepatu lari. Karena saya sangat suka jalan jauh jadi memang harus di perhatikan hal2 yang mendukung.Saya banyak belajar dari yt nya Mas. Makasih ya.

[@ARachman101]

halo kak, salut banget... saran saya untuk latihan lebih memerhatikan HR kak, jadi pola latihan larinya based on Heart Rate

[@sulianarief795]

makan kentang rebus + 1 jagung rebus bisa gk buat awalan lari pagi?

[@ARachman101]

Bisa kok kak

[@ahmadyani3491]

Bang bsok bahas cidera dan mengatasinya Kebetulan saya kena SHIN SPLINTS

[@ARachman101]

wah cidera paling ngeselin tuh kak, saya berkali kali kena shinsplints hahha,, shiap kak terimakasih banyak masukannya

[@ahmadyani3491]

@@ARachman101 iya bang udah istrihatat di compres tetep masih suka terasa lg

[@ARachman101]

@@ahmadyani3491 saya waktu kenak shinsplint istrahatnya hampir dua minggu kak

[@ahmadyani3491]

@@ARachman101 Wadduuhh.....AMSYONG

[@ARachman101]

@@ahmadyani3491 iya kak makanya saya bner bner takut kenak shin splints lagi jadinya gaberani overtraining lagi kak

[@StayGamingChannel]

Bng knpa ya saya udh rutin lari 30-35 menit tiap sore tpi pas coba lari 12 menit lebih cepat sya malah cepat capek, gmna ya cara ningkatin stamina biar lari gak ngos ngosan lagi

[@ARachman101]

karena pada dasarnya lari easy run itu kurang efektif untuk 12 menit kak, 12 menit itu lari yg lebih condong speed endurance bukan endurancenya aja mungkin bisa kombinasikan jenis jenis lari kak, seperti video saya yang membahas 8 jenis lari

[@StayGamingChannel]

@@ARachman101 kalau interval training itu efektif gk ya bang buat melatih kemampuan lari buat persiapan daftar tni? Kayak misalnya 400 m x 8 rest 1.30 - 1 menit

[@ARachman101]

@@StayGamingChannel Sangat Efektif Banget kak

[@StayGamingChannel]

@@ARachman101 siap makasih sudah mau menjawab bng

[@ARachman101]

@@StayGamingChannel sama sama kak

[@azam3108]

Bg itensitas lari yg baik itu berapa kali dalam seminggu?, Saya pelarian pemula

[@ARachman101]

Saya dulu 3hari sekali

[@azam3108]

Terimakasih atas informasinya

[@edskame]

Saya biasa seminggu sekali gpp ya..?? Awal2 dulu lutut sakit..sekrg sih udh engga..

[@ARachman101]

nggak masalah kak, yang penting rutin aja, jangan sampek nanti jadi dua minggu sekali atau sebulan sekali hehehehee

[@bangbang7901]

Lama lama setahun sekali wkwkwkkw

[@edskame]

@@bangbang7901 puji Tuhan masih rutin seminggu sekali..😊

[@billydarmawan6788]

bang gw liat pelari ngangkat tumit tinggi hampir nyentuh bokong apa itu ngaruh ke kecepatan ?

[@ARachman101]

ngaruh banget dong kak, biasanya itu pace 3 keatas kak

[@billydarmawan6788]

@@ARachman101 gw soalnya lari selama ini kaki kurang ngayun kebelakang bang keliatan kaya cuman ngangkat doang tapi cepet, apa harus diperbaiki bang ?🙏

[@hendrosetiawan4179]

Nenten bagus lokal berkualitas

[@ARachman101]

terimakasih sharingnya kak

[@hendrosetiawan4179]

@@ARachman101 sama2 bang🙏🏻semngat bang bikin konten nya🙏🏻

[@ARachman101]

@@hendrosetiawan4179 shiaaap terimakasih banyak supportnya

[@hendrosetiawan4179]

@@ARachman101 sama2 bang🙏🏻