8 Jenis Latihan Lari, Pemula Wajib Tau - Kombinasikan Agar Meningkatkan Endurance dan Kecepatan Lari

[@bettycahyanik1975]

Saya emak2 umur 41th, dan baru saja belajar berlari. Seminggu 2 kali sekitar 5-6km, kayaknya saya easy run tp sdh ngos2an...😂😂😂, Hari ini saya menyelesaikan lari saya yg ke 10 kali, yang penting saya berusaha tetap berlari ga pake berhenti...terima kasih Bang, kadang saya intip youtubenya🙏

[@ARachman101]

menurut saya dengan 2x seminggu itu sudah luar biasa kak, yg penting tetep rutin aja, kalau memang badannya sudah terbiasa dengan lari baru nerapin jenis jenis lari yg ada, GAS PS TERROS kak terimakasih bnyak supportnya 🙏

[@ikhwantrikuncahyo3596]

Semangat ibu, saya pemula 27 tahun malu 😂

[@ramadhoni13]

​@@ikhwantrikuncahyo3596semangat bang 👍🏻👍🏻

[@randomthingker5718]

Lawak mendingan istirahat dirmh aja😂 jangan terlalu banyak2 lari

[@DJKawasaki-ty5dn]

lu gaguna hidup@@randomthingker5718

[@reynandamberlee]

Emak emak yg mulai suka hobi lari , 5k 3 minggu lalu pace 10 ,ini tadi 8 ,gini aja dah seneng banget karena badan over weight 😅 istirahat sambil liat KZbin , Alhamdulillah jadi tau macam" run ... Semoga bisa konsisten dan bisa lebih baik lagi , terimakasih kaki dan badanku 😁, terimakasih bang ilmunya 😊

[@muhammadrezkibinrustam3025]

Next bwt program latihan untuk Beginner, Regular, dan Profesional bang, mudahan" ditampung.. hehehe

[@ARachman101]

shiaaap kak terimakasih banyak masukannya, ditampung ya kak 🙏

[@BilalZuhdi]

Saya berusia 44tahun, dari bulan November 2023 saya coba mulai aktif lari, lari 3x seminggu, awal saya lari hanya sanggup berjalan dulu sekitar 5 atau 10 mnt, trus sekitar 2 mingguan saya coba lari tanpa berhenti selama 5 mnt, dan hari ke hari saya trus berlatih... Sekarang saya sudah sanggup berlari sekitar 8 kilo dalam waktu 1 jam lebih dgn pace 8... 🙏🏻🙏🏻..

[@KanLaoo]

keren

[@sonisanjaya1395]

Keren.. jd termotivasi sy. Trmksh 👍

[@chariseka3973]

keren pak, saya 29 thn mulai lari mei kemaren, skg udh capai 5km finish di sub 0.35. skg udh bisa lari 12 menit tanpa berhenti, semangat pak semoga sehat selalu 👍🏽

[@tommysuryaatmaja4846]

VIDEO SEPERTI INI YANG KAUM LARI BUTUHKAN !!

[@ARachman101]

🔥

[@rewindproject1617]

Sbg pemula pengen bisa konsisten dulu. Ngebangun endurance. Baru coba2 jenis latihan yg lain. Trims kak, penjelasannya mudah dipahami 🙏🏽

[@ARachman101]

sama sama kak, semoga bermanfaat 🙏🔥

[@ripandolubis7134]

Gw yang penting lari aja 3 kali seminggu dengan jarak dan pace yang hampir sama terus😂 Dan akhirnya sekarang paham jenis2 lari😂😂 Makasih bang

[@ARachman101]

wah udah bagus banget itu kak polanya, tinggal di selipin variasi jenis lari pasti makin Josss,, semangat kak 🙏

[@yuoenghuraa9771]

Saya juga bg dan akhirnya temponya gitu² aja namun jaraknya dan waktunya saja yg bertambah

[@vanvanworld3128]

@@ARachman101 kak.yg dimaksud variasi lari itu tempo ya?? Dalam artian lari kecil kemudian speed nya ditambah Bgtu ya??

[@masturmuhammad2661]

Saya 45 tahun. Sudah aktif lari 1 thn terakhir. Baru dapat 5 km dalam 30 menit. Alhamdulillah bagi saya yg ga punya basic yg benar.

[@The_black-savior]

Bang saran kasih jadwal lari, karna saya bingung tiap hari lari, tapi bingung kadang base run, kadang threshold run (Intinya ga tau pake jenis lari apa😅🙏)

[@agomkiyay798]

wow.. video ini sangat memberikanku pengetahuan akan lari

[@ARachman101]

shiiap terimakasih banyak kak, semoga bermanfaat

[@mobiluniksinergy5229]

Kak virgaa bagusnya di kasih contoh .. Lari nya.

[@ARachman101]

Shiaap kak terimakasih banyak masukannya 🙏

[@tbo1t]

Informasinya diringkas sedemikian rupa hingga mudah diserap dan dipahami thx 🙏

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyak supportnya

[@charleslim77]

Konten ini buat gw akhirnya subrek

[@ARachman101]

terimakasih supportnya kak 😁🙏

[@WidojafRey-nb4mg]

Bang sy umur 41 bb 78 tb 160 Br j mulai lari sktr 2bln sktr 2 atau 3x seminggu Msh ngos2an jd kombinasi jalan n lari, 5km msh sktr 45-50 mnt Butuh vidio2 seperti ini untuj meningkatkan motivasi n teknik

[@alfiantv2579]

Saran mas, bikin video cara nyusun jadwal latihan lari dan jenis2nya. khususnya buat pemula sprti saya 😊

[@yorumbiakyorum]

Terimakasih bang, salam hangat dari Wamena provinsi Papua pegunungan.

[@ARachman101]

🙏😁❤️

[@mobilelegends6875]

Bang bikin video tentang ayunan tangan yang bennar gimana pada saat lari, kaki nya, posisi tubuh dll. Dan gerakan ABC drill yang benar😂

[@ARachman101]

shiaaaap kak masukan bagus banget, saya tampung ya kak

[@adiputra652]

terima kasih atas ilmunya🎉 semoga sehat selalu

[@ARachman101]

😁🙏

[@trinur517]

Saya setuju bang dengan pendapat abang dan yang pasti saya sangat menikmati saat lari gak perlu cepet tapi enak sesuai kemampuan jd bisa tahan lama berapa putaran 😊❤ walaupun saya perokok berat 😂😂

[@irfanadi4838]

mantab di bahas Pace juga untuk variasi larinya ❤

[@whelsandrims]

sabtu minggu buat easy run,senin-jumat gym..🎉🎉

[@honesttruth8710]

Baru mulai lari lagi setelah vakum 10 hari sakit lutut + sakit tendon archilles. Semangat

[@ARachman101]

bertahap aja kak, dan yg terpenting semangaattt

[@rafifzahrah7637]

Mohon dikoreksi bang : Ahad : Long run Senin : istirahat Selasa : easy run Rabu : interval Kamis : istirahat Jumat : base run Sabtu : threshold run

[@ARachman101]

sbnrnya tergantung orangnya sih kak, dicoba aja kalau cocok berarti udah pas kak

[@rafifzahrah7637]

@@ARachman101 Siapp...gimana dengan istirahat nya apa sdh cukup yah bang, kalau bisa berikan jadwal yg baik utk saya sbagai pemula.

[@The_black-savior]

​@@ARachman101iya bang, rekomendasi jadwal lari😁🙏

[@tanandachandraw.6151]

Keren nihh menambah pengetahuan ttg lari🔥

[@ARachman101]

Shiap kak terimakasih 🙏

[@mirzahanafi401]

next : program latihan

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyak masukannya, saya tampung ya kak

[@mukhulbahari2574]

Saya suka saya suka 🔥🔥🔥

[@ARachman101]

Terimakasih banyak kak supportnya

[@lyricazrim2548]

Bang aku mak mak running campur walking yg penting 5k blom mentingin pace, minta contoh latihannya please biar mulai merhatiin pace atau lbh maju n berkembang 😁

[@yanzenbagussetiawan4913]

makasih mas, sangat bermanfaat untuk pemula seperti saya.

[@ARachman101]

Sama sama kak

[@luckyardianto9286]

Mantab tips2nya ,,,, ditunggu upload terbaru barang kali bahas bagaimana cara untuk HM mas ,,, biar bisa dijadikan patokan 🙏🙏

[@ARachman101]

shiaap terimakasih banyak masukannya kak

[@bimoseno7326]

Wah, aku wajib tau nih!

[@ARachman101]

terimakasih sudah mampir mas bimoo

[@suryawijaya8592]

SIAP, Terimakasih kak

[@ARachman101]

shiap sama sama kak

[@tujuh_0977]

Akhirnya bisa tau jenis2 Lari.. terimakasih Bang Rachman 🙏

[@ARachman101]

sama sama kak 🙏

[@rizkywicaksono5497]

Panutanku

[@ARachman101]

sarapan sarapan ki, wkkkk

[@bastianalavares725]

Bang mau nanya anak usia 8 thn apakh sdh bisa di ikutkn dlm program lari jarak 5 K dan 10 ? Untuk saat ini sih konsisten di 5 K dan PB di 24:19 menit kak.

[@talitaraissa2805]

Terimakasih ilmunya bang semoga berkah saya suka sekali 😎

[@robetimansyah8407]

Mantap,, gas poll..

[@ARachman101]

terimakasih kak

[@suhartidjasman1939]

Makasih ilmunya Saya Umur 53tahun latihan 4/5kali seminggu dselingi erobic .sudah 2tahun lebih ikutan komunitas ,biasa ikutan lomba 10K u master40tahun ke Atas Alhamndulillah selalu 5besar pace 6..di umur saya masih boleh nda saya tingkatkan pace Saya dfn pola makan tidur teratur. Sa,at ini latihan Pace 6 di bawah 7.itu kemampuan rata2 sdh nyantai nda ngos2an. baiknya saya pace berapa latihanNya? ..maksih ya sebelumnya 🙏🏻🙏🏻

[@ARachman101]

😁🙏

[@Andi-bt4yp]

Kakak virga makin ganteng 😍😍

[@ARachman101]

waduh ini siapa ya? hahaha

[@Andi-bt4yp]

@@ARachman101 aku penggemarmu kakak 💗

[@ARachman101]

@@Andi-bt4yp wkkkkk, ampun bang guntuuurrr

[@From_bio_to_my_bio_go_to_bio]

Terkejud nama wahyu lah 😂😂

[@dwinandaar]

Mantap mas kontennya.. dan soundy ud jelas... nice...

[@ARachman101]

Terimakasih banyak kak supportnya 🙏

[@owllkun1671]

Sama praktek nya dong om susah kalo teori mulu

[@danangrahmat5684]

Baru mulai belajar lari lagi setelah 1,5 tahun recovery pasca putus ACL, kaki sakit2 abis lari karena lama gak lari

[@danangrahmat5684]

Baru mulai belajar lari lagi setelah 1,5 tahun recovery pasca putus ACL, kaki sakit2 abis lari karena lama gak lari😅

[@DannyPrasetia]

mas keknya lebih enak kalo dikasih patokan dari HR, secara kalo ngukur HR lebih mudah drpada power :D

[@ARachman101]

terimakasih banyak kak sharingnya 🙏😁

[@MuhammadAli-qo5ju]

Mungkin bisa disertakan pace nya coach, karena kami pemula masih bingung Misal Easy run pace sekian Base run pace sekian Tempo run pace sekian Dll

[@stillwhy7600]

0:57 saya kasi or. 8 lari saya. 🔥🔥🔥

[@ARachman101]

wkkkkkkk, harusnya ditambah ya bang

[@andypradana5847]

Semangat bang Ilmunya bermanfaat

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyak

[@hudaal-athar9035]

bgus pke contoh

[@danielbetaniyus4540]

Mantap

[@ARachman101]

terimakasih kak

[@apriyayogi7441]

Semangat lanjut terus bang tips nya 💪

[@ARachman101]

makasih banyak gooy supportnya

[@ridhowahyudi8591]

Selamat pagi ndan virgaa !

[@ARachman101]

selamat pagi mas ridho meaow

[@haidaroamfa6840]

Bang minta tolong buat vidio treshold run dong bang Masi bingung saya bang

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@kokohhelmetchannel7427]

rekomendasi sepatu dari tiap2 jenis latihan dong.

[@Rijals]

liat mid sole aja bg, empuk = easy/recovery, yg ga terlalu empuk atau namanya responsive= speed sesion

[@paullinus9411]

😅makasih ya kakang mas.. ilmunya sangat berguna.... 😢tapi gue punya pertanyaan nih.. ngapaeen kaki gue cepat banget krem.. cepat banget jadi capek..

[@ARachman101]

Banyak faktor 1. Kurang cairan 2. Kurang strength training

[@cindysurya1249]

Kalo aku kseringan jogging (langkah kecil) memang niatnya buat daya tahan dulu, tp pas giliran di up speed + langkah nya coba dipanjangin lgi mlh jdi berat + gmpang cape, saran bang hrs gmn

[@ARachman101]

alangkah baiknya pola latihan di rotasi kak, gabisa kalau hanya easy run terus

[@swjteacher133]

makasi tipsnya mas.. saya mau bertanya: 1. disaat kita melakukan interval run, kecepatannya yg kita gunakan seperti tempo run/Threshold run atau kita lakukan lari sperti sprint? 2. utk long run kita lakukan seminggu sekali/2 Minggu Skali?? 3. dan utk tes trial kapan kita lakukan

[@ARachman101]

1. kzbin.info/www/bejne/noqylIt5fbmfd7s semoga video ini menjawab 2. 1x seminggu 3. 2bulan sekali

[@fairdiannugroho476]

maaf bang, baru nemu videonya, saya pemula dengan dunia lari, saya umur 35th, bb 81kg, lama ga lari, bagaimana pola latihan saya untuk olahraga lari

[@mashagaming4970]

Bang saran sepatu untuk daily dan tempo run

[@diyyaskolammiharbi3599]

10.19 aku banget..easy Run terus🤗☺️

[@ARachman101]

Gas mas sayyidd, setidaknya tetap bergerak hehehe

[@MASF06]

Threshold run pace nya 4 mendekati 5:10

[@nevergiveup3507]

MAF Training g ada bang?

[@Faqihsaa]

Kalo semisal speed session terus ga ada east run sama long run gimana bang? Soalnya sepatu gw hyperdrive 2.1

[@rizangg]

lapor gan, saya easy run aja ngos-ngosan

[@acepsintang8869]

Usia sy 38 thn, tb 178 bb 83, sepekan ini mulai jalan n lari² kecil, baru hampir 1 km nafas sdh berat sdh ngos²an, cara baik latihan bgmn iti bgmn?

[@ddddddddylm]

mas mau nanya bagusnya jadwal lari buat pemula bagaimana ya? saya lari 3 kali seminggu sebulan sekali bisa 10k tp dgn pace 8.20 hehe 😅

[@ARachman101]

Udah bagus banget kak

[@zreitlzt4445]

@@ARachman101 program nya dong bg ane pemula juga dlm seminggu lari cuma 2x

[@faifw9905]

Like dia

[@ARachman101]

🙏😁

[@piansopian4069]

Bang saya jogging 5km hampir tiap pagi habis subuh.. soalnya ga ada waktu lain lg. Pace saya cm di 8 sekian. Perasaan gini2 aja ga ada kemajuan.. Mau mulai bikin jdwal easy run smpe long run atau threshold tp masih takut ga kuat soalnya fisik saya jelek bgt..bdn pun masih overweight.. Baiknya gmn ya bang??

[@ARachman101]

saran saya sih mulai dijadwalkan sesuai pola latihannya kak, kalau berat sih memang agak berat diawal karena badan kita masih beradaptasi,, saya juga pertamakali sama kak, merasa berat yang terpenting program itu dibuat bertahap jangan langsung berat, sehingga badan kita terpacu secara pelan pelan dan bertahap juga kak

[@piansopian4069]

@@ARachman101 mantap sarannya bang..

[@glenl3898]

Fartlek satu mas😁

[@ARachman101]

shiap kak, terimakasih masukannya

[@Bumiround]

Bang, saya latian 3x seminggu. Gak fokus ke jarak tapi waktunya Misalnya longrun saya 60 menit berarti di easy run day saya berapa menit ya bang joggingnya?

[@ismunandar6636]

minta tehnik lari dari kejaran mantan dong kaka

[@ARachman101]

Waduh berrat sekali pertanyaannya, ilmu saya kurang kak hahaha

[@ismunandar6636]

@@ARachman101 wkwkwkwk tetap semangat kaka memeberikan kami pengetahuan dalam berlari

[@ARachman101]

@@ismunandar6636 terimakasih banyak kak nandar supportnya 🙏

[@tegarsadi298]

Bang mau tanya, penyebab dan cara mengatasi rasa ngilu di tulang kering yg biasanya gejalanya sampai sulit untuk berdiri karna sakit, cidera ini mulainya saat saya diberi program oleh teman saya yg jadwalnya itu setiap hari di tiap pagi dan sore, di seminggu itu hanya 2 kali off nya, sedangkan saya berminggu² lalu lari itu hanya seminggu sekali/max 2kali, menurut abang yg harus saya lakukan apa dari segi program latihan yg di berikan dan keluhan cidera tulang kering itu? Terimakasih bang🙏🏾

[@ARachman101]

Namanya shinsplits kak, saran saya ke fisio terapi kak

[@cholis2054]

ah ini sama bgt kejadiannya sampai istirahat total lari sebulan. Program larinya harus disesuaikan mas gak semua bisa sama. coba larinya sehari 1x aja dan selingin 1 hari istirahat. Sepatu juga pengaruh bgt sama shin splints, aku ganti sepatu sampai skg gak pernah shin splints lagi. byk artikel yg ulas sepatu mas klo bisa cari yg daily training jgn yg buat race lsg.

[@AbdulRokhim-ps6yo]

Bang saya umur 51 tahun dan tiga bulan ini saya berlari atau jogging dengan pemanasan lebih dahulu dan pendinginan setelah lari.Saya berlari hanya sekali sstiap minggu sesjauh 5km ,apa ini baik buat saya .

[@danielputra8645]

Cara atasi Shin splin gmn bang? Apa Abang pernah mengalami cidera Shin splin? SMG di jawab terimakasih 🙏🏽

[@ARachman101]

Cidera paling sering saya shinsplint kak, dan bedasar penhalaman saya kalau atasi shinsplintnya istrahat sampek fit baru mukai lagi kak

[@danielputra8645]

@@ARachman101 brp lama Abang sampe sembuh total dan bisa memulai berlari lagi?

[@ARachman101]

@@danielputra8645 paling parah saya sampek off 2 minggu baru lari lagi kak

[@danielputra8645]

@@ARachman101 oke terimakasih atas jawabannya kak🙏🏽 sehat selalu

[@ARachman101]

@@danielputra8645 sama sama kak

[@escalade919]

Mas , rekomendasikan dong jenis lari yg dipake tuk tes samapta 12 menit 😀

[@ARachman101]

next bikin program lari untuk persiapan 12 menit ya kak, terimakasih masukannya kak

[@escalade919]

@@ARachman101 wah ditggu, siap2 mas ..

[@muhammadrezkibinrustam3025]

Ditunggu juga bang

[@ARachman101]

@@muhammadrezkibinrustam3025 shiaap kak

[@fernandosaputra2649]

Bg tipsnya dong buat bisa lari 12 mnit 8 putaran 3200+M. Saya 1 bulan lagi tes jasmani polisi bg. Tapi knpa ya baru 1 putaran aja udh ngos ngosan bgt. Cara nya gmna supaya bisa dpat 3200m wktu 12 mnit bg. Bagi tipsnya🙏

[@ARachman101]

halo kak, untuk tips trick maupun program lari persiapan 12 menit audah pernah saya bahas di video saya kak, bisa di cek di link ini program latihan : kzbin.info/www/bejne/iXLcgaitoZqLo9U tips trick : kzbin.info/www/bejne/hGSmeZSvrLKfic0 strategi lari 12 menit : kzbin.info/www/bejne/Y5vMgoV-rL9-i5I

[@miftahaz-zakky4037]

Bang gua juga tadinya cuma bisa 1 sampe 2 putaran / lap. Cuma berkat motivasi dari orang yang ada di lapangan & juga rasa Malu umur dah semakin tua harusnya latihan ditambah.. Dan jujur dlm 2 minggu 12 menit kemaren dpt 7 putaran alhamdulillah..

[@nandatoddot5302]

Susah mas, kalo tinggal sebulam lagi

[@barengrino]

Contohin Prakteknya dong Bosqu

[@ARachman101]

udah ada beberapa jenis lari yg saya praktekan langsung kak 🙏😁

[@mugiwaraclub6939]

Kemarin saya lari dpt 2.1km pace nya 6.38 waktunya 14mnt. Gmn tuh gan? Dg jarak segitu pacenya termasuk lambat apa gmn? Mohon pencerahanya

[@ARachman101]

lambat dan tidak patokannya adalah diri sendiri kak, kalau sebelumnya belum pernah pace segitu ya berarti kenceng, tapi kalau sebelumnya udah pernah pace 4 ya berarti lambat kak

[@suryawijaya9056]

Kak izin bertanya, saya pelajar awam dan berolahraga lari biasanya hanya 2 kali seminggu di eazy run sampe base run aja. itu tidak apa apa kan ya?, karena basic saya bukan pelari dan memang tidak ada niatan untuk race

[@ARachman101]

2x seminggu menurut saya sudah sangat bagus kak untuk menjaga kesehatan badan kita, yang penting tetep rutin dan jngan kendor kak hehehe

[@muhammadsuryadi2182]

Bang mau nanya, saya kalo jogging selalu sakit lutut sebelah kanan, tepatnya di tempurungnya, 3 hari hilang, apkh berbahaya atau gak bang? Mohon pencerahanya

[@ARachman101]

dibiasakan fleksibility training kak, untuk meredakan cideranya, dan sering sering strength training untuk lutut biar otot sekitar lututnya menguat kak

[@muhammadsuryadi2182]

@@ARachman101 contohnya seperti apa kak?

[@ARachman101]

@@muhammadsuryadi2182 coba deh kak liat video video "stregth training for runners"

[@tommysuryaatmaja4846]

Saya pernah seperti itu juga kak,kalau di masalah saya setelah ganti sepatu cidera nya tidak pernah kembali

[@imroncahyadi2341]

Tips latihan nafas kalo ada boleh d bagi kak

[@ARachman101]

shiap kak saya tampung ya kak, terimakasih banyak masukannya

[@thoyankaja9925]

Om kalo recovery run itu dipakai setelah hard training(diwaktu yg sama) atau di hari selanjutnya setelah hard training?

[@ARachman101]

Di hari yg berbeda kak

[@Dijalanterus]

Kak,, saya baru belajar lari. Santai cuma pace 9-11 tapi detak jantung vo2max 😂 bahaya gak ini

[@ARachman101]

Perbanyak jam terbang aja kak yg penting jangan memaksakan

[@Dijalanterus]

@@ARachman101 itu pas belajar 5k tanpa berhenti 😁 sekarang belajar maf aja sambil sabar2 lari jalan lari jalan sampe selesai 1 jam per season... Takut jantungan di jalan

[@aanmaulana1166]

satu minggu ini saya baru mulai lari bang dengan jarak 4-5 km.. tapi saya belum bisa full lari baru maksimal 1,5 km saya lari itupun 500m sekali di selingi jalan cepat.. tips bang biar bisa tahan lari? trimakasih bang semoga di respon

[@ARachman101]

Jam terbang kak, yg penting bertahap

[@hafifmaulana3824]

mimimal 1-2 bulan Ntar kerasa perbedaan Nya bang

[@handoyoprasutiyo]

Malam mas, jika saya cuma punya waktu untuk lari 2 atau 3 kali dalam seminggu, kombinasi lari apa yang terbaik untuk saya lakukan?

[@ARachman101]

easy run dan tempo run sangat cukup kak, sesekali longrun

[@sanusasatunusa3962]

Waaa pantesan lutut saya rasanya macam habis kena siksa.... dipakai untuk recovery run pun sdh tak kuat 😂

[@dwilyantoanggoro7697]

Bang share program sehari² bang😅

[@skyb2766]

Klo yg nambah stamina sprint bagus gak bang?

[@Berisik77]

Jadi bisa di seling2 ya jadi g easy run terus soalnya saya joging 2 menit aja udah ngos ngosan maklum 10 tahun g pernah lari rebahan terus di rumah

[@ARachman101]

🙏😁

[@yoggiwilli]

Orang Tuban Jawa Timur yaa mas?

[@hendrawongso9815]

Bang kalau saya nafas jantung masih aman 25-30an tp kaki sudah agak berat dan mulai mau kram dan lutut agak krasa di 35an mulai krasa banget, solusinya gimana bang, thank

[@rizkibinjy88]

Nanya donks bang Klo dalam tempo run apakah ada waktu jeda rehat seperti jalan kaki sebentar saat waktu dalam tempo run 20-30 menit ?

[@ARachman101]

Harusnya tidak ada kak

[@rizkibinjy88]

Oh begitu baiklah harus atur ulang pernafasan, waktu sm pace lagi ni ... biar tempo runnya sesuai .. Makasih bnyk bang

[@azrimhazmah4890]

Bang sy mak mak lari sejak 2018 spesialis 5k (setiap lari targetnya 5k) ikut race juga 5k terus 😁 lari awal ga peduli pace skrg malah jd peduli pace, trus mandeg ga berkembang max cm pace 7 gmn caranya biar pace 6

[@Ucupwaee]

Latihan interval kak

[@bachtiar9971]

Saya ingin bertanya, kalau boleh tau, umur masnya berapa ya? Terus kalau latihan 5 kali seminggu kira2 butuh waktu berapa lama untuk dari pace 5.00 ke 4.00, berdasarkan pengalaman pribadi masnya

[@ARachman101]

Saya umurnya 28 kak Sebenernya faktornya banyak kak, nggak cuman intensitas latian saja, tapi pola latihan juga penting, dan tiap orang punya progres yg berbeda beda juga, Saya sendiri seminggu sekitar 3x aja kak, karena saya tipenya gamoang cidera, yg oenting kuncinya rutin dan gak cuman wacana jarak dekat kak, membangunnya jangka panjang, lama kelamaan pasti improve kak

[@achmadrivani2327]

Mas. Ada bahasan ttg pola latihan lari?

[@achmadrivani2327]

Pola latihan utk pemula. Makasih

[@michaelsam9855]

bang buat yg lari 3x seminggu rotasinya bagaimana menurutmu bang?

[@ARachman101]

easy, tempo, long

[@michaelsam9855]

@@ARachman101 makasih bang

[@alfred2765]

Ijin bertanya om Rachman Untuk jaraknya gmna pada setiap tipe lari mohon penjelasannya

[@alfred2765]

Contoh easy run, base run.... Brp kilo untuk latihannya Tempo run dan seterusnya Untuk dapatkan hasil terbaik

[@ARachman101]

Setiap orang beda, kategori tsb dibagi berdasarkan effort kak, bukan jarak

[@alfred2765]

Ijin om mungkin bisa berikan saran saja kira2 baiknya kaya apa

[@alfred2765]

Terimakasih

[@hilmansirodjudin]

Saya pace 12 aja udah ngosngosan, coach. Gimana tuh solusinya? 😅

[@wahyuprimabaik]

Jarak interval run itu bagusnya berapa meter? Dan berapa x seminggu?

[@ARachman101]

mungkin video ini bisa menjawab kak kzbin.info/www/bejne/noqylIt5fbmfd7s

[@nevergonnagiveyouup9996]

Baru masuk smk,udah punya pacar,karena pacar saya,saya mau merawat diri mulai skincare dan sekarang mau mulai ngecilin perut biar dia gak malu kalau jalan sama saya

[@cahbego]

Klo mau Gk Malu Gk ush Pacaran ABG😂😂😂😂

[@sergiomarselino5087]

Kalau base run itu maen berapa menit?atau maen set?

[@ARachman101]

main waktu kak, bisa disesuaikan dengan kemampuan masing masing kak

[@sergiomarselino5087]

@@ARachman101 dan kalau tempo run begimana apa make waktu?

[@ARachman101]

@@sergiomarselino5087 tidak kak, tapi lebih ke heart rate base, atau kalau kita lari ngos ngosan itu berarti tempo run kak

[@17oneman16]

Klo Fartlek gmn?

[@ARachman101]

Kalo fartlek pada prinsipnya "permainan kecepatan" dan banyak variasinya juga tapi yg paling umum itu mirip sama jogstride, jadi kombinasi antara kecepetan tinggi dan rendah bergantian kak

[@tanjungnurhayati7756]

Kalo baperun termasuk lari gak kak?

[@ARachman101]

Waduuuh larinya kurang jauh tuh berarti kak 🤣

[@mudriksbstm420]

Kalau jalan tapi cepat itu gak masuk easy run ya bang ?

[@gilangchannel6624]

Pengen backsound nya om hehe

[@gilangchannel6624]

Opening

[@ARachman101]

waduh udah lama banget itu ak lupa saya nama filenya, yg jelas dari NCS kak

[@gilangchannel6624]

@@ARachman101 masih ingatkah namanya apa? hehe

[@ARachman101]

@@gilangchannel6624 barusan saya cari di file udah saya ganti nama filenya, jadi udah lupa namanya kak

[@gilangchannel6624]

@@ARachman101 oke siap, makasih yaa kak