Latihan Lari 12 Menit Langsung Lolos

[@adindadimitri7512]

Wah ini mah kuncinya selain latihan juga kencengin ibadahnya. Mantap thank you tips-nya 👍🏼👍🏼

[@gojekeveryday7439]

Mantap Adinda💪💪🙏

[@mitrawijaya1837]

kencengin uang nya bu karena pasti banyak biaya nya

[@akbaraulia8271]

Biaya admin dri peserta

[@robbyultrianda6901]

Ma Syaa Allah secara tidak langsung beliau sudah berdakwah dengan versinya sndiri

[@achmadfairusdwiputra2095]

aku jam 10pagi -10 malem kerja pagi lari+workout terus pulang kerja work out sama belajar🙏🏻itu sudah sama sholat hehe

[@SenjaNA-ic4ff]

Lari berapa menit kak?

[@iwanfalsfals2751]

100% usaha,200% doa. siap king🫡🔥🔥🔥

[@iqreaa8162]

DEMI APAAAAA, GUA BARU NEMUU NIH ORANGGGG SUEEEKKKK... THANKYOU 3000 BANGG

[@muhamaddannyspratama9268]

kalo aku selama latihan ini pull up =17x push up 43x sit up 40x masing masing 1 menit renang 25m lari cuma 2,1 km

[@renjoss4966]

Lari yang susah😂

[@namesurname5613]

Padahal lari yang nilainya paling banyak

[@aditcacicu5558]

Loh kok sama bang

[@yasinphone7663]

Do'a in temen temen semoga saya bisa lolos jadi polisi amin 🤲

[@donquixotedoflamingo4134]

Suka gaya komunikasinya

[@ardhidarmawan4346]

Penyampaiannya mantep bgt nih, joss

[@Thorofi]

Tips terakhirnya paling keren ini 🤟🏻

[@fdl.zkyy__]

Yang lihat ini di tahun 2024

[@anonymous-qx3ro]

Kerenn.. 🔥 gw bukan mau ikutan daftar cuman gw pengen sehat jasmani dan rohani.. masnya bener juga tuh uda disebutin. 😂☺️🙌🏼

[@bmb1447]

intinya pas kalian latihan dapet 2.850m nanti pas pendidikan kalian garjas tengah sama akhir pendidikan dapet 3200an

[@maulanadwiputra4069]

Maaf bg,nanya ya,garjas tengah dan akhir bg?

[@renggayudhakusuma5567]

Masutnya gimana bang? Mohon penjelasannya

[@bmb1447]

kalo pendidikan 5 bulan kan di dikma, nahh jadi setiap bulan dilaksanakan garjas 1 x sebulan, 2 bulan pertama kayanya kurang berasa efek kita binsik tiap hari, tapii di push up pull up berasa peningkatan yang biasa nilai 100 bisa jadi 120 bang wkwk, nah untuk lari dibulan ke 3 lu mulai dah kerasa manfaat binsik lu dibangunin pelatih jam 4 buat binsik pagi, sama sbeelum makan siang binsik siang, dan sebelum apel malam binsik malam, di binsik terakhir itu bulan ke 5 tapi biasanya di awal bulan, karena kita minggu ke dua udah melaksanakan yang namanya berganda bang, di bulan ke 5 itu ya lu bakal ngerasain hasil lu pendidikan selama 5 bulan bang, biasanya kalo yang menjalani dengan tekun dan semangat bakal berefek meningkat semuanya bang. intinya tetap semangat💪​@@maulanadwiputra4069

[@bmb1447]

​@@renggayudhakusuma5567jadi maksut dari latihan itu , latihan lu binsik sendiri bang, sisanya udah gua jelasin diatas 🙏

[@dapit123]

wah sama kita bang gue baru mulai latihan fisik skarang padahal udah mendekati tes, semoga aja bisa kejar target😊

[@renjoss4966]

Telat bngt bang, harusnya disiapin jauh² hari

[@tansie_is_intan]

waduh sama bang wkwk

[@andriansyah6884]

​@@renjoss4966 gaada kata terlambat bro, apa salahnya nyoba dulu?

[@rizkyyanuar7245]

​@@tansie_is_intangw aja ramadhan malah ga lari samsek, pdhal bentar lagi nih dftar

[@tansie_is_intan]

@@rizkyyanuar7245 ih samaa wkwk. aku mau fokusin ke skdnya dlu sih skrg, lari sit up push up mah belakangan. soalnya thn kmrin ggl di TIUnya haha

[@noveldopalakua6550]

Mohon izin! Terima kasih banyak Kak!!! Sangat bermanfaat pengalamannya!!! And... thanks Runhood Mag💪🏽👍🏽✨️

[@labid5417]

Singkat padat dn jelas,lgsung gw subkreb bg

[@baygon7352]

Bang sorry telat ya🙏gua respect sama cara menyampaikan cerita/pesan...gua tanya bang.. Cara atur nafas pada sat lari santai gimana??

[@apipodin6861]

Lancarkan saya yang persiapan nya yang bergelut dengan pekerjaan

[@bryanpratama5824]

Makasih tipsnya bang

[@nootoxicgeming1027]

Aku ngikutin pola latihan ini tapi baru 4 hari dah doms semua badan ku 😂

[@zakibnz425]

Doa 200% Orang dalam 1000% Ini udah aku lalui dan punya kekecewaan karna 3 kali ikut seleksi CASIS tidak lolos di karnakan orang dalem, meski kita usaha dan doa itu bakal kalah sama orang dalem

[@fahrizalrifqi2591]

Serius bang? Ko bisa tau kalo itu dari orang dalem

[@spongbob3992]

Okee bang thanks,gua bulan ini baru bisa lari 1,6 km selama 12 menit,masih sisa waktu 3 bulan lagi buat skd tes cpns kemenkuham..target minimal lari saya 2,6 maksimal 2,8 Push up udh bisa antara 37-40(1menit) Sit up udah konsisten 40(1menit) Pull up baru bisa 3x 😂😂😂. Moga moga lulus pas skd nanti trs pas skb dpt hasil maksimal amiin

[@TELACOTABOSHEHE]

Umur berapa bang?

[@sumilinggau5630]

Asli bro,pull up gw susah bgt

[@spongbob3992]

@@sumilinggau5630 wkwkwk emng bang gua bisa tiga waktu itu ngabisin waktu 1 bulan lebih sekarang pull up baru bisa 6 😂😂

[@spongbob3992]

@@sumilinggau5630 konsiten ajaa gua waktu itu latihanya lompat lompat gelantungan 20x 1 hari sama angkat beban 😅😅

[@spongbob3992]

@@TELACOTABOSHEHE 20 bang

[@agungq-flysetiawan5521]

Keren ini usaha dan doa

[@chan.d.younkou9380]

Lah masih berdamage gua berati ya wkwk Dulu lari 3200 meter 12 menit Push up 60 1 menit Shit up 60 1 menit Full up 13 Kalo satle run entah tapi kalo sprint 100M gua termasuk kenceng lupa brp 11-12 detik Sayang gua buta warna wkwk

[@anselmobima4463]

kelas bang butaaa

[@3etakk]

Taruna mah ngga butuh bagus bagus jasmaninya karena bobotnya kecil , mostly Akademik kalo taruna

[@alfurqonft9609]

"know your body is the best"

[@Okiariski]

Asli keren bgt lu sat✨👍🏽👍🏽

[@S97ify]

Mohon ijin suhu 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@DanaRezka]

Mantan taruna 2015-2017, brti cuma dampe tingkat 2 mas?

[@gojekeveryday7439]

Kalau doa saya sanggup 500%…usahanya aja yg 20% gimana? Total 520% lho🤡

[@namesurname5613]

Ini sih pola pikirnya yang kena

[@siddikjafar4476]

Bisa, dicoba aja

[@jenderalkucing7288]

Keseluruhan tips nya itu klo dijalani setahun ajh dijamin itu badan bnr2 cutting 🤣🤣

[@televangelizm]

soalnya itu latihan buat marathon yg mengutamakan stamina dan daya tahan, bukan buat nge utamain kecepatan lari, makanya para long runner itu tubuhnya kurus tapi soal daya tahan bisa diadu 😅

[@benben5195]

Untuk strainght training sebelum lari atau sesudah

[@kaditalord.3974]

Bng lutut gua sakit bngt klo lari, itu knpa ya😢

[@AhmadRifai-h3q]

Ganteng dan sholih

[@raulvebrieshavana9046]

Kok keluar dari AAL bang? ceritain dong bang banyak yng penasaran tuh

[@apriwahyudi7521]

Bukan kluar, doi ga lulus

[@RizskyFauzi]

​@@apriwahyudi7521dia lulus semester 5 keluar, sepupu gue temenya di aau

[@dianardiansyah3745]

Dia kabur pas tingkat 2😂

[@andhikafahrul5214]

@@dianardiansyah3745serius?? Rugi bgtt klo emng bener

[@aksaaalfahrezy877]

dah keterima malah keluar😂 orang" susah buat menggapainya dia malah kabur😂😂​@@dianardiansyah3745

[@tanjidor4223]

Bang tips perut sebelah kanan atau kanan sakit terus bg

[@computerv.1547]

Bang izin bertanya, untuk mencapai 3 km dalam 12 menit, olahraga apa yang bagus? Tujuan kurang lebih 6 bulan tercapai 🙏.

[@AkunmmtMonton]

Gua coba 12 menit dapet 2.6 bang😅

[@presidenmedan7045]

wahhh.. betisnya luar biasa besarnya hahhaa.. btw TARUNA AAL bisa lolos dengan kondisi gigi seperti itu ya?

[@arikhermawati4371]

betul....

[@gede1804]

kalo boleh tau kenapa kok gak samapi lulus tarunanya mas?

[@rinayupi]

Kayanya ga betah pendidikanya AL kan ekstrim 😔😔

[@Mochxd]

maaf izin nanya apabila gingsul apa bisa masuk polisi ?

[@robbyalexandro2808]

termakasih atas infonya✌️

[@kapbambangsiswanto]

PANTESAN KARIR NYA BAGUS IBADAH NYA BAGUS

[@mystory31]

kesini karna nilai pratek sekolah.

[@izamfaiz7861]

Suplemen susu tulang itu di mana beli nya?

[@riyosyahrizal2003]

kenapa jadi mantan taruna sebelum selesai pendidikan dan pelantikan ?

[@RENAPUTRA10]

Bnx mau nnya klw waktu satu Minggu itu dapat ngk target lari 6 waktu 12 menit

[@ardiansyahdimas3573]

terimakasih bang,masukan² positif nya saya tampung 🙏

[@Jerri.H1]

Sayang skali, kuliah nya nggak selesai di AAL, padahal impian saya itu :'). Tpi mungkin Tuhan punya rencana lain, maka'nya dia nggak selesai'in kuliah nya di AAL

[@S97ify]

🔥🔥🔥respect !

[@farrasabiyyu8200]

Dia udah lulus bang

[@Jerri.H1]

@@farrasabiyyu8200 masa kuliah nya cuma 2 tahun. Kuliah di AAL itu 4 tahun bro

[@andhikafahrul5214]

@@farrasabiyyu8200 pindah? Mana ada yg mau pindah klok udh jadi taruna, klok gk kena hukuman terus di DO atau gk ya faktor lain

[@kntlodon12]

kayaknya salah pengucapan bukan mantan taruna aal tapi mantan catar aal daftar dari tahun 2015-2017

[@muhammadagung5803]

Kak tolong rekomendasi sepatu buat lari 12 menit dong

[@andreno9033]

Setiap mau pul up atau pus up musti pemanasan bg ?

[@atleraf]

Bg saran susu tulang untuk remaja apa ya bg?

[@sosadxd117]

bang untuk tes 12 menit itu tumpuan kakinya pake bagian jinjit apa tengah atau tumit bang, butuh pencerahan😢

[@sintafajarmaulani2391]

Bang spill susu kalsium buat tulang. Abang pakai apa ? Apakah boleh jga dipakai sama perempuan

[@aulazayn9973]

Mantan taruna itu maksudnya gimana

[@travaelahmad]

Mantepp aslii banggg thannk youu

[@habibarrasyid6947]

MAKASIH TIPSNYA 😁

[@blackrider4615]

Suttle run 20 detik lama amat bro😮

[@jaenalarifin-h5q]

Spil jam tangan nya bang???? Plisss😭🙏

[@HartoSumiras]

Bang kenapa ga lanjut di Akademi TNI Angkatan Laut ?

[@dianardiansyah3745]

Dia kabur pas tingkat 2

[@burubut1596]

​@@dianardiansyah3745infondri mana bro

[@raflifirdaus2788]

@@dianardiansyah3745 kenapa kabur bang?

[@amsalpakendek]

Keren lu bang

[@bluebbgumm]

Kak, mau tanya. Saya kan paling susah di sit up nya(cewe). Itu selalu krammm perut, kram nya juga ga berhenti beberapa hari, jadi pas mau bangun dari sit up nya buat angkat tubuh itu susah, berat. Dapetnya cuma sedikit, sekitar 7-10 an aja, itu juga sit up nya sedikit di jeda, berhenti-berhenti. Solusinya biar kuat sit up pas perut kram gimana ya? Terimakasih.

[@Afhamhael]

Saran saya di kurangin aja repetisinya jadi 5,tiap 5 kasih jeda 2menit buat lanjut 5 repetisi lagi, atau bisa di kurangin lagi repetisi nya

[@Afhamhael]

Sit up tidak efektif buat membentuk otot perut, cobain gerakan lain seperti crunch, plank, dll. Nanti pasti reps sit up nya nambah

[@UlfaMaulida]

Latihan kuatin otot perut dgn PLANK aja kak. Per 30dt ×3 rep aja tiap hari nanti dilatih sit up bisa ga kram buat sit up

[@ojangaming0106]

Plank sama leg raises. Oke tuh buat sit up. Gw juga lgi jalanin ini

[@fentaalan1042]

Terbaik🔥

[@ARYA-kv8ij]

kenapaa keluar taruna bang, padahal udah tingkat 2 lo😢😢

[@HartoSumiras]

Infonya kabuur ya bang

[@dikysaifulb]

Kenapa keluar dari taruna bang?

[@Anemo-rz5dq]

300% orang dalam 😂

[@tarunissn2024]

saran susu tulangnya dong

[@tokoolahraga]

👍🏻👍🏻

[@rahadimodern6464]

Gua ga seribet ini, 12 menit 3.2 km

[@prez2020]

Lu keluar dari Taruna bang?

[@andikakatho612]

Mantan taruna dia -_ taruna kan 4 tahun

[@prez2020]

@@andikakatho612 trs skrg sudah perwira?

[@andikakatho612]

@@prez2020 yg pastinya sudh dia

[@itsmull]

Susu tulang ny apa ya bang? 😂🙏🏻

[@rifkyandip]

Saya dulu lari 3000m pull up 20 push/sit 51/48 settle run 15detik gugur renang 31dtk😂

[@farrasabiyyu8200]

Jangan ngadi2

[@rifkyandip]

@@farrasabiyyu8200 apanya yg dibawah 55?

[@S97ify]

wah ini keren sih

[@rifkyandip]

@@S97ify semua balik lagi ke nasib bro

[@dwiexclsv0179]

@Rifky Andi P, itu pas tes tni bang?

[@ahmadhumaidi6266]

Koq mantan bang? Bukan TNI lagi dong sekarang?

[@dizz4mee991]

Mantan "TARUNA"

[@ahmadhumaidi6266]

@@dizz4mee991 koq bisa jadi mantan gimana ceritanya? Dipecat, mengundurkan diri, atau ada cerita apa?

[@dizz4mee991]

@@ahmadhumaidi6266 gatau dah mungkin typo yg bikin konten

[@aulazayn9973]

Berarti abang ini tentara atau bukan?

[@irbefin7914]

Jgn tanya masalalu seseorang

[@aulazayn9973]

@@irbefin7914 lah orang nanya doang, dia kan mantan taruna, nah (mantan) itu maksudnya udah lulus atau gimana?

[@mahreb]

Udah lulus

[@aulazayn9973]

@@mahreb berarti tentara?

[@meriamrandan5996]

Horee

[@dapitmanurung9399]

be nice year 2022

[@andiharunhid]

mksdnya mantan? jdi dia udh bukan tni?

[@S97ify]

Iya udah bukan, hehe

[@makanbangchannel9715]

Berat bro pendidikan nya.. kalo ga naik2 tingkat bisa di drop out

[@farrasabiyyu8200]

@@S97ify lah kok bisa gitu bang

[@S97ify]

@@farrasabiyyu8200 panjang dah ceritanya

[@andhikafahrul5214]

@@makanbangchannel9715 keknya naik semua sih bro,coba kaloo pas pendidikan ada cidera/cacat parah, biasanya di keluarin tpi di kasih ruang di universitas ternama

[@anselmobima4463]

penyepong king njarjid

[@rafialkhadij2578]

sun

[@AriSetiawan-wk5te]

wkwkwkwkwk casis

[@aldrysaputra3272]

Know ur body, is the best. 💦

[@S97ify]

YESS!!! Bener banget ini