10 MIN TABATA-full body fat burn | 10分鐘全身燃脂運動 TABATA 無跳躍 無噪音【Bellysu減肥中】

[@bellysu]

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[@arielhuang5705]

21/7/9做完一回，雖然有兩個動作做不太來，但做完真的有流汗小喘，十分鐘可完成的運動很棒！！

[@peggychia0621]

每个星期3-4次运动一定会做这套，这样做一段时间以后没有那么喘！真的是越做越有力的感觉 整个人真的比较轻 肚腩也没有了 很感动坚持下去💪🏻

[@mikalin8141]

做完這十分鐘真的有喘跟流汗的感覺，身體都熱起來，原來沒有跳耀也能這樣運動，真好👍

[@杏杏-d3q]

超有效的，謝謝你❤

[@bellysu]

🥹謝謝支持🫶

[@user-zo1we1wq6c]

感覺這個很適合我 一下下就有種跑完3圈的感覺 很快活 看完其他的運動影片 還是覺得你的最順暢💪💪💪💪

[@bellysu]

謝謝您🥰

[@Lake.B-0ex]

真的是大爆汗 好累！

[@李鈺珍-f3u]

好喜歡Belly的影片啊～尤其是這個影片!!! 我連續一個禮拜每天都有跟著這個影片做一次運動，每次都全身爆汗超過癮，雖然我的動作沒辦法像Belly一樣漂亮，但是我明顯感覺體力越來越好了，軟軟的大肚子也消很多，中年大媽要蛻變了！ 前天開始早晚各一次8分鐘暖身+10分鐘運動+5分鐘收操，現在感覺可以多活好幾年！ 謝謝Belly Su

[@bellysu]

😍😍😍好棒！謝謝您的反饋 看到很開心 一起加油💪👍

[@nikachen9389]

直接兩組，大爆汗超棒

[@reynalin3856]

最後真的飆汗耶！讚呢🎉😊

[@AF-fc6wz]

從以前先做一組，慢慢的加兩組，雖然很累，但真的會有感覺❤️

[@唐揚基]

太棒啦～～在冷氣房下依然汗流浹背😍

[@chy.2479]

你的聲音好有活力好喜歡🥰

[@Alison-hr3jh]

超推薦 Belly 的運動教學，冬天也能出汗，又不會喘到不行❤️🌟

[@雅筑-u9z]

謝謝這個影片，雖然很累（畢竟第一次練🤣）但是即便累還是堅持到結束了！感謝這個運動，讓我練習肌耐力！

[@bellysu]

加油✊😎

[@94炭_車布邊]

超方便的! 只要15分鐘 對於有點懶得我 實在是太棒了: )

[@bellysu]

👏👏👏😍太好了

[@傑布多傑]

好正

[@f5132035]

對於有寶寶怕吵的，還有胸大不適合跳躍的族群們來說真的很適合！！感謝分享

[@bellysu]

👏👏👏🥰

[@jeffreyj8866]

好強

[@LinJieAn0619]

已儲存😂 下班後回來可以做十分運動也不錯

[@bellysu]

沒錯🫰

[@ann93939]

太強了吧！

[@小美-w3i]

發現這個影片真的好棒！希望我能瘦下來！尤其是蜜大腿😭

[@智維胡-g3i]

這個消耗熱量真的很多，很累很喘，消脂佳

[@a0929713640]

我差點離開這個世界...

[@qchannel6080]

對於住在公寓大樓的人來說真的對膝蓋友善之虞，也對樓下住戶超友善！！

[@莫莫-p9h]

做第三次終於所有的步驟都能跟著做了❤️

[@ebij417]

好喜歡你的教學 雖然我還是一團爛肉 這組運動和20分鐘膝蓋友善 已經列入我每天必做清單了👍

[@bellysu]

👏😍謝謝您 我還有很多無跳躍或是全站立式的供參考喔！ kzbin.info/aero/PLi9Q0xGQRvH0IFkPGpUr8uXT1HgW5EBee

[@yishu3011]

七分鐘，不錯哦！ 之前看過這組的很多文章（大部分是解釋tabata的文章），第一次做看看的感覺很有趣，也蠻累的。

[@yishu3011]

奇怪我是要留言在那個美國醫學會證實有效的Tabata…怎麼跑來這裡@@

[@bbho5896]

好厲害喔👍

[@蔡世韻]

我的教練每天讓我們看妳的影片做運動👍

[@bellysu]

😳😳真假🤣

[@penny4506]

大家加油! 你們也可以的! 2022 7/17 Day 1 7/18 Day 2 7/21 Day 3 7/22 Day 4 7/23 Day 5 7/24 Day 6 7/25 Day 7 7/26 Day 8 7/27 Day 9 7/28 Day 10 7/29 Day 11 7/30 Day 12 7/31 Day 13 8/1 Day 14 8/2 Day 15 8/3 Day 16 8/4 Day 17

[@nicoleco_1049]

Ga you

[@jessicayou0328]

春節後減脂就靠每天10分鐘燃脂了👍

[@dorothyhu3243]

做別人的15分鐘都沒流汗 你的10分鐘就流汗了哈哈！ 謝謝分享

[@bellysu]

謝謝您🥰🥰

[@neoneoannie123]

狗狗好可愛

[@loveandgratefulllll]

可以當作早晨空腹燃脂運動嗎～

[@bellysu]

10分鐘還可以 只是再做一輪的話要看個人的身體狀況喔！ 也建議避免空腹太久喔👍

[@lala3869]

兩個禮拜運動挑戰！！ 11/14（日）（1）💪🏻 11/15（一）（2） 11/17（三）（3） 11/18（四）（4）

[@elainewoon5311]

我来了🤩最爱的tabata哎💯明天做yeah💪

[@bellysu]

我也喜歡Tabata👍

[@chenlisa6517]

冬天讓人發胖好快 決定下班後有空就做這組 希望可以有不錯的效果！在這邊打卡記錄

[@chenlisa6517]

Day2

[@chenlisa6517]

Day3

[@ezb128]

姐姐有沒有甚麼比較推薦快瘦大腿的影片能跟我說一下😓😓

[@bellysu]

沒有喔！沒有所謂的快速 只有持之以恆，加油😉👍

[@LeeJ-vb4wq]

請問居家運動時.應該要買瑜珈墊和穿運動鞋嗎?

[@bellysu]

穿鞋與否看個人喔！ 如果有舉重量，穿鞋可以多一層保護 而瑜伽墊的話是建議要有，除了可以在跳躍時讓腳緩衝一下，有些多少也可以防止噪音👍

[@LeeJ-vb4wq]

@@bellysu 好的 感謝喔

[@cuixi5858]

每次做完10分鐘系列 都有一種我的10分鐘怎那麼快就結束了 然後喘跟狗一樣XDDD 7/7打這裡！！

[@bellysu]

😆😆😆

[@雅筑-u9z]

第一次做真的超累，狂喘🤣

[@Min-nw3jx]

若要做2組 中間建議休息幾分鐘呢

[@bellysu]

建議不超過5分鐘~😊

[@yeeenZZZ]

感謝 bellysu ! 我持續做一個禮拜了～～ 🙌

[@bellysu]

👏👏👏讚！

[@劉奕亭]

輕鬆啦！

[@togetherlive174]

一下起立 一下又坐著 跳過這種邏輯的運動😂

[@cjtsaizcjtsaiz4365]

2022 0220打卡第一天❤️ 0221 0308 0309 0310 0408 0409

[@小逸兒]

請問這個也是有氧運動嗎？ 如果想要減脂又想長肌肉，是不是如高強度運動及低強度運動說明的那個影片講的一樣，一天高強度間歇一天低強度間歇（您的低強度全身燃脂運動呢？

[@bellysu]

您好 我頻道中的全身有氧系列大部分是有氧+無氧的HIIT或TABATA 這類的運動就是屬增肌減脂型 我在另一部影片中分享的運動搭配方式 (高/低強度)，就是我個人現在做的方式，也是我覺得會更有效的方式，所以推薦給你們 不過有些人依然偏好只做高強度或低強度的，因人而異喔 低強度有氧的影片也在全身系列裡: kzbin.info/aero/PLi9Q0xGQRvH2GfakSabIbCFJ5ZlPb-bmG (有標示 低強度或無跳躍版的)

[@bellysu]

再補充一下 針對部位增肌 可以從這裡找到喔 kzbin.info/aero/PLi9Q0xGQRvH02sqEd_OwgZFIdSh8DHjN2 kzbin.info/aero/PLi9Q0xGQRvH2F9D7GtgfUfg6qWT0yMbcA

[@fkhu8493]

Belly的封面都做得好好看 配色看起來很舒服 每次都在期待新運動影片🤣

[@bellysu]

謝謝😍

[@Eyennn-tj8wf]

0:40

[@Thisisstarry]

第三天

[@李真真-w5g]

想詢問Bellysu小姐姐，影片中的運動在清晨做比較好還是晚上做比較好？ 在吃飯前做比較好還是吃飯後做比較好？

[@bellysu]

看個人習慣喔！我個人是下午或晚間運動 都是在吃完中飯或晚飯以後運動👍

[@yuik5305]

很喜欢你的影片，但希望倒计时换一个好听点的铃声，听着像警报哈哈

[@Thisisstarry]

第二天

[@jaseyu7161]

这些动作是适合什么年龄的，还是只有小朋友不能做？

[@guccina88]

8/5做完了!希望能出站著一趴~坐著一趴~PLANK一趴~謝謝belly帶我們運動

[@MAYMAY7344]

請問俄羅斯轉體雙腳離地左右扭轉的時候，雙腳會晃是因為核心不夠穩定嗎？

[@bellysu]

如果不是雙腳晃到全身都在晃的話，那應該還好喔！不一定是不夠穩定～ 有的時候是身體的協調性一起移動，如果是整個晃到失去平衡，比較可能是核心不夠穩定，供參考😊

[@MAYMAY7344]

我的情況感覺比較像妳說的身體的協調性一起移動，並不會失去平衡。 這樣我就放心了😄謝謝回覆喔☺️

[@南城-b5f]

有些跟得上有些跟不上，但是做完一整套确实流了很多汗，我太弱了，还要努力。

[@bellysu]

慢慢來 下次再來戰一定更進步😍💪

[@tessacheung3463]

請問如果在家做，是否可以赤腳做呢？還是必須穿上運動鞋好些？

[@bellysu]

是否穿鞋依個人喜好而定喔 主要是暖身要做足👍 kzbin.info/aero/PLi9Q0xGQRvH3DKnuio9UzBAPJyELl7XXH

[@tessacheung3463]

收到，我今早跟你的影片做，累死我了，先做熱身8分鐘，之後做全身減那條片，但我沒有完全做完，因做到4分鐘左右就頭暈，現在對腳好痛，哈哈。

[@bellysu]

@@tessacheung3463 沒問題的! 遵循自己身體的聲音最重要 : D

[@冷冷-e4w]

上次看老師的影片減掉的公斤數實在太驚人,現在看到忍不住跟著一起動起來~\(￣︶￣*\))

[@張寓蓁-w5p]

你好 請問做這個真的可以減肥ㄇㄚ

[@孫怡萍-w9c]

想問瑜珈墊推薦😂 然後做這個穿學校運動服可以嗎？ 還是要運動內衣比較好之類的

[@bellysu]

片中的瑜伽墊我是在迪卡儂買的喔 至於學校運動服是可以的 不過關於運動內衣 如果妳屬於胸型豐滿的 建議可以買防震運動內衣喔 真的有差👍

[@王不容易]

8/16第一天 希望可以堅持到不用打卡

[@Yao0824]

我..不行了...累 整個大爆汗 有幾個動作做不太起來😢老了啦 今日2021/9/17期待之後瘦下來

[@bellysu]

慢慢來 加油✊😎

[@Ou_Bread]

0:38 1:10 1:40容易做錯 2:12 2:42 容易做錯 3:12 3:42 4:14 4:40休息～ 5:35 6:05 6:35 7:10 7:40 8:10 8:40 9:10

[@Ou_Bread]

在家也可以運動😂

[@ennnw7856]

請問有沒有比較能夠瘦臉的運動？或是哪一隻影片比較會受到臉？

[@bellysu]

通常體脂瘦下來 臉也會跟著變瘦喔👍

[@choualston3806]

好強~老師都不會累

[@bellysu]

🤣我會~~~

[@siewweimo1186]

有些动作跟不上😂😂，有些做完后15秒休息根本不够，累得不行，但是好的是爆汗的很多

[@bellysu]

🤣慢慢來 沒關係 或是可以在比較累得那一組自行休息 增加時間 讓自己能做完下一組也很棒👍

[@秋葉雪]

怎么那么好看，长在我的审美里。身材棒而且头发也好好看。是一个让女生会有好感的女生。

[@bellysu]

🥰謝謝您

[@white2926]

12歲可以做嗎😍

[@鄒孟君-s2n]

感覺沒有什麼動到但是全程做完心臟跳不停累，腳鐵腿，持續下去就有線條啊！

[@bellysu]

一定會有🥰👍

[@sa_e_0184]

Bellysu 你好，跟著影片一起運動真的會比較有動力！謝謝你！ 想請問這個運動做完大概會燃燒多少卡路里（想要做紀錄），謝謝你回覆！

[@bellysu]

您好！ 謝謝你🥰 我可以給你一個燃燒卡路里的參考 15分鐘的Tabata可以燃燒近300的卡路里 但實際數值還是會因為個人的體重 身高 淨體重(除去脂肪的體重) 還有肌肉收縮經元而改變😊👍

[@sa_e_0184]

@@bellysu 了解！謝謝你！會持續跟著影片運動下去的！

[@ezypvrk]

好好好好好😉

[@venice6904]

请问这个需要做几组

[@bellysu]

通常建議一組或兩組 不過在做這組之前可以先做一些肌力運動👍

[@朱怡亭-w3f]

不曉得這組做完大概消耗多少熱量呢？

[@bellysu]

我這裡可以給妳一個燃燒卡路里的參考喔~ 15分鐘的Tabata可以燃燒近300的卡路里 但實際數值會因個人的體重 身高 淨體重(除去脂肪的體重) 還有肌肉收縮經元而改變😊

[@朱怡亭-w3f]

Bellysu減肥中 謝謝您

[@rambok1601]

Nice!!!!!!!!

[@的天天-o8t]

請問我不是要減脂，是要減肥有氧運動適用嗎

[@yian9082]

又出新片了，支持一下！

[@bellysu]

謝謝🙇🏻‍♀️👍

[@鄭又嘉-t8o]

這運動真適合冬天做

[@bellysu]

突然好冷🥶

[@ezb128]

我想請問這樣男生也能瘦身嗎？

[@bellysu]

當然喔！瘦身不分男女👍

[@ezb128]

@@bellysu 那這個大腿也能瘦嗎？請問

[@666-m3j]

還是老話一句…………怎麼那麼正啊😂😂

[@boeyanan0813]

喜欢你20秒一组的tabata 因为40秒的老是坚持不住

[@bellysu]

一起加油😉

[@marisa0603ful]

我才做一下就流汗了

[@婉君蕭-i7j]

我昨天晚上做夢夢到你耶 🤣🤣🤣🤣

[@bellysu]

😂😂😂催你運動嗎？

[@yy._07.22]

@@bellysu 不是

[@louines24]

开始做之前：我不信十分钟就能出汗 做完之后：我是谁我在哪儿 🤣🤣🤣

[@bellysu]

😂😂😂

[@tanin9969]

倒计时声音建议换一个吧 这个音调太高 听多了有点烦躁

[@lydia751226]

🥵

[@陳宥安-z4g]

我們體育老師要我們線上上課上這個🤔🤔🤔🤔

[@李詠錡-r7k]

又是你

[@陳宥安-z4g]

笑死 廢物詠錡

[@bellysu]

🤣真的假的啦~

[@書瑄]

我們是今天上的，還要錄影片給老師看…😂

[@bellysu]

@@書瑄 🤣🤣🤣好酷！

[@xinwei5925]

真的可以瘦嘛😶👀

[@lydia751226]

😀😍

[@bellysu]

暖身: kzbin.info/www/bejne/joiUpWiOp8-seM0 收操: kzbin.info/www/bejne/b5C1hn6Cabadja8 大家加油😆💪🏼 🦝追蹤Bellysu的IG看更多不一樣的Belly🤣 instagram.com/bellysuig/ 🦝加入Bellysu的Line運動場社群 一起運動飲食交流 加油打氣💪 rb.gy/5zfegi

[@marisa0603ful]

為何我做深蹲，大腿痛？現在站坐，大腿都會痛，好像肌肉拉傷 有關係嗎？

[@林鬼鬼-s3b]

9/13每當懶的運動時 這個音樂節奏 讓我有動力 短短10分 別在偷懶藉口了

[@jasonooi4400]

请问一天做十分钟有效吗？

[@bellysu]

您好 在我頻道裡特地出的10分鐘系列就是為了生活繁忙的人而設計的喔！ 因此中間休息時間較短 運動較緊湊 如果每天忙到沒有多餘的30分鐘 也希望可以給自己10分鐘的時間運動 10分鐘不是最理想 效果也因人而異 但卻也是不可或缺的！ 是以這個理念出發的~ 所以如果可以10分鐘是最基本的 時而20-30分鐘 當然更可以加強效果！👍

[@呂佩潔-i1b]

做完真能瘦身嗎？ 立即有效嗎？ （做的很仔細喔！

[@bellysu]

瘦身不會 “立即” 有效 但是在做完TABATA或HIIT這類運動以後 有一個很棒的特點就是 EPOC 稱做「後燃效應」 意指即使做完這類運動後 還是可以持續燃燒卡路里 我這裡有一集詳細解說喔 kzbin.info/www/bejne/n4eliIWMZtKop7s 供參考 這也是為什麼我比較喜歡這類運動啦😊

[@PLAY-gu6uu]

兩個月，大概瘦多少

[@yeelingtung7520]

早上做比较好还是晚上？

[@bellysu]

我個人偏好下午運動 晚餐前 因為太晚運動 容易睡不著😅

[@茶禎]

請問室內不穿鞋也可以用？☺️

[@bellysu]

看您個人的運動習慣而定喔! 只要不會受傷即可☺️

[@谷崢-c7f]

我的肚子脂肪很厚，也能做這個嗎？

[@bellysu]

當然~

[@zoearthmoon]

好複雜的感覺😅

[@maggiekao4464]

請問TABATA是間歇運動+有氧運動一種嗎? 同時可以有適當休息而不是一次做到20分鐘嗎?

[@bellysu]

TABATA是間歇有氧+無氧的運動 對~不一定要一次做到20分鐘喔！👍

[@yungyee97]

是全身均匀减脂肪吗？ 我脂肪堆积主要在背做这个有用吗？

[@bellysu]

您好 每個人最會囤積脂肪的地方都不太一樣 像我是肚子 而我朋友是腿 且通常最會囤積脂肪的地方 也是全身上下最慢也不簡單消脂的地方 但堅持持續下去！ 真的會看到改變！ 而這一集是Tabata 對全身消脂很有幫助 通常消脂會先從最容易消脂的地方開始 再慢慢到最難消脂的部位 供參考喔！👍