10 MISTAKES that DOESN'T let you lose weight

[@deboraveloso1915]

1- Fuja dos produtos ligth e diet. 2- Não passe fome. 3- Diminua a quantidade de adoçante. 4- Durma bem. 5- Faça exercícios físicos. 6- Diminua a quantidade de sal. 7- Beba muita água. (Liquidos) 8- Evite sobremesas. (Alimentos açucarados) 9- Faça o exercício físico que você consiga permanecer mais tempo fazendo. (Mais dias) 10- Não faça o famoso "final de semana do lixo"

[@rogelmaoliveira3949]

❤

[@miriasilva4035]

Adoçante engorda

[@andresalouren9806]

Não coma só alface peito de frango grelhado!

[@quecoisainteressantemeudeu8242]

👏👏👏👏👏

[@adysluminsky9182]

Tome água...suco engorda sim...a frutose é uma M

[@Majucca]

Caraca! Eu tô fazendo TUDO errado! Vou mudar graças a você!

[@marcosjesus8449]

Maju Sanchez na verdade é dificil não se culpe.

[@priscillaribeiro3248]

Maju Sanchez u

[@mayararaquel7365]

Boa noite . Miga te indico essa maneira que o medico ensinou o passa a passo, meu esposo ja perdeu 5kg em 2 semana Eu super indico.

[@gjuniorpinto4054]

Essas receitas caiu do céu! acesse se quiser saber mais.>>>>>bit.ly/2AKJfEu

[@dancecomfran7721]

Eu também

[@patimoreirareal]

Isa, eu poderia passar uma hora ouvindo você falar. Tão esclarecedora, minha inspiração

[@gessicanascimento4823]

Vida a Um você por aqui sua linda.. amo seus vídeos

[@abigailvasconcelos1038]

Vida a Um Sem contar que a voz dela é linda né!!

[@marciotaiane]

filme evangelho

[@Buy-Worthy-Reviews]

tenho a mesma sensação

[@michellenejoao1989]

Ela é uma fofa!!! Vou me inscrever 😘

[@nataliagil5460]

*EU AMEI!!!* OBS: esse vídeo apareceu nos "recomendados" É uma indireta, youtube? 😂😂

[@analessa6715]

Natália Gil apareceu no meu também kkkk senti uma indireta! Ao menos foi super bom o vídeo!

[@amoramoras6348]

Natália Gil talvez tenha aparecido nas suas sugestões porque bc pesquisou/viu algum vídeo semelhante 😉

[@bruxaks7920]

Natália Gil kkkkkk boa

[@marleilaaguiar712]

Natália Gil ne ???? 😂😂😂😂 mas amei...até me inscrevi

[@maiaraevertonramos9258]

kkk

[@shitanamaripri]

Iza, depois de anos tentando emagrecer só consegui depois que comecei a assistir seus vídeos! Parece que vc me fez uma lavagem cerebral do bem e mudou todos os meus pensamentos sobre a alimentação saudável! Consegui eliminar 10 quilos com as suas dicas de alimentação e me ajudou muito na motivação a praticar atividade física, comecei fazendo funcional e hoje faço corrida. Minha mente mudou completamente depois que comecei a assistir-lá, bebo refrigerante raramente, e mesmo assim menos de um copo, parei de comer salsicha, coisas muito industrializadas, etc!! OBRIGADA!!!

[@alessandraoliveirathimoteo2051]

Ana Cândida Assis eu tbm só consegui graça a ela ,não perdi td q eu quero ainda ,mais e vendo esses vídeos dela q me motiva mais e mais 👏👏👏❤

[@canaldetudo6665]

Ana Cândida Assis eu tm

[@nadyjawictoria6711]

.

[@itallacruz8834]

Ana Cândida Assis que atividade é essa funcional?

[@shitanamaripri]

keroylane santos é um circuito na areia, com atividades aeróbicas

[@nandarocha1039]

quem ve o video e ao mesmo tempo ve os comentarios

[@janiserhumanoimperfeito278]

@Farmácia Turma 01/2016 eu kkkkk

[@patriciaarantes8634]

Nanda Rocha eu 😊😊

[@greicekelly7944]

Eu kkk

[@valmiralves1157]

Euuu

[@analucia-ib5zw]

Eu kkk

[@mayamancio1341]

Nossa amei você não ficou de Mimi, foi logo ao assunto que interessa. Muito Bom

[@carolinanacimento6307]

Katiana Mayara Amancio también me gustó eso! derecho al grano 👌

[@Buy-Worthy-Reviews]

adoro os videos dela May

[@geovanasilva4096]

Também ameii

[@suellemnayara8599]

Crendo!!! Ainda tem pessoas que não gostaram desse video. Eu adorei motiva a gente.

[@scarlettvianadasilva700]

que voz bonita !!

[@willinconl]

Scarlett Viana da Silva ela é aquele amor platônico que vc respeita, haha!

[@rosisadoco3273]

Scarlett Viana da Silva É verdade também gostei

[@julianabarbosa1298]

Tb achei 💝👏

[@nandarocha1039]

também acho

[@VictorinaPedroBorgesEstuque]

Verdade ❤

[@joycecarnassale]

Saudade de te ouvir cantar..

[@diga-sedepassagem1491]

Sua linda! Obg por dedicar um tempinho seu para nos ajudar! Comida de verdade sempre 👐

[@thalytacaetano141]

Gabriela Montes do Valle eu pensei que era a kefera

[@gabrielavarela3978]

Eu já tinha ouvido todas essas dicas. Mas a forma que vc falou me “pegou”. Gostei muito do seu jeito de falar. Parabéns

[@amandaribeiro7187]

Ótimas dicas! Então resumindo corta tudo que tem conservante e passa a comer coisas saudáveis, sem glúten e sem lactose! O formato do vídeo ficou ótimo! Iza vc falou em aprender a cozinhar ou fazer seu próprio alimento, crie um quadro no canal ensinando fazer receitas mais saudaveis, eu adoraria aprender mais! Bjs

[@1000facesdabru]

o que não tem Glúteo e lactose eh apenas para quem tem restrição até porque a em de caros se tornam desnecessários pra quem não possui o problema

[@1000facesdabru]

+Bruna Silva #oficial gluten####

[@dicasdeemagrecimento7847]

Da uma olhada nessas dicas: kzbin.info/www/bejne/ZpjHqKiIqb6jm68

[@andreaf896]

Quando tomo adoçante meu intestino prende muito ,melhorei depois q eliminei o adoçante,tomo tudo sem nada ,café , sucos,no começo é ruim mas depois acostumei...obg pelas dicas,gostei da sua voz,ela é agradável de se ouvir...já me inscrevi!

[@Luciano7869]

Nem vi o vídeo ainda, mas já curti 😂 Séculos sem postar. Um dia chego lá, futuro graduando em nutrição 🙏🏾

[@andreahungria119]

Primeira vez que te escuto...fora a dica maravilhosa...vc fala pausadamente e bem explicado amei. Inscrita!

[@daphnysenna9311]

menina vc parece muito a Aninha Furtado 😱😱😱 obrigada pelos concelhos faz tempo que tô tentando emagrecer! vou seguir pra ver se consigo

[@MauricioOliveira-jk5zp]

Boa noite minina vc é incrível eu pesava 106 kilos hoje estou com 86 kilos isso em um longo tempo de 8 messes mas dia do lixo era uma rotina nos finais de semana mas depois de ouvir vc falando vc tem razão muito obrigado

[@patty2369]

Oi Izabelle, gostaria muito de dicas alimentos para deixar a pele mais bonita, melhor hora de comer gordura boa, frutas ou alguma proteína para ajudar a melhorar a pele e o corpo.

[@felipevital8768]

paty Soares o segredo da pele bonita é tomar bastante água por dia ajuda em tudo não só na pele, uma pele com aspecto de bronze , tome suco de cenoura cuidado para não exagerar. Blz

[@patty2369]

Felipe Vital obrigada pela dica, agua realmente é o mais importante 😘😘

[@patty2369]

Felipe Vital obrigada pela dica, agua realmente é o mais importante 😘😘

[@jessicacarolinacarvalhopon8651]

Moça linda e usada por Deus pra nos ajudar. Esse sempre foi o meu defeito. Ou comia mt ou não comia nada. E nunca me estabilaza. Agora estou focada, fazendo diversas pesquisas, pra conseguir me reeducar da melhor forma possível. S2

[@anapaulagomes3583]

Iza sua linda! não some não! vc nos ajuda muito com seus vídeos, adoro todos!, muita informação boa! bjos!

[@Jéssicasilva_nnails]

Q voz linda!!! Muito sucesso e sabedoria pra nós q fazemos nutrição, futuros nutricionistas, e muito sucesso pra vc iza.

[@rosanamares2131]

incrível como só de falar já motiva demais! parabéns nutri sua linda pelo seu belíssimo trabalho 👏👏👏👏

[@dianagouveia_2]

hj estou com 87,70 dia 10 de outubro eu volto pra contar a diferença 💪

[@janainacarvalho845]

E ai ?

[@dianagouveia_2]

@@janainacarvalho845 estou com 82 porém por relaxo mas realmente seguindo as instruções vc consegui

[@filipeantunes2750]

Perca peso em 17 DIAS, não seja tímida ou tímido, entre para este grupo de pessoas que já mudaram sua rotina alimentar e melhoraram sua saúde. Não deixe suas dúvidas ou medo impedir você de mudar sua qualidade de vida. Seja a mudança que você quer. Clique no link, inscreva-se e veja este cronograma de dieta: hotm.art/dieta17gvip VAGAS LIMITADAS

[@sarinhaalvares4599]

Eai como VC tá ?

[@vitoriagiorgione754]

Eai ja faz um ano

[@merianesantos3054]

Ai ai ai Nutri, vê se não some mais hem... Nós precisamos de vc !!!!!

[@lucienerodrigues4590]

Parabéns vc e 100% explicando me ajudou muito com minha disciplina vou mudar agora o meu hábito alimentar .

[@felipecardoso217]

Vc fez eu pensar um montão, gostei das dicas!

[@claudiahonorato7641]

Eu amo essa mulher, é a unica pessoa que eu passaria horas ouvindo sobre dieta

[@emanuelasantosmanu4154]

Amo seus vídeos, pois você não ensina como emagrecer, vc ensina os benefícios de uma alimentação saudável! 😍 Parabéns!

[@janejorge4881]

Vc é Fantástica!! Obgda pela sua ajuda...

[@giovanafalcao4012]

Iza, muito obgda pelas dicas do seu canal. já perdi 17kg em 6 meses

[@elisl.r4901]

Uallll😍👏👏👏👏

[@camilacoltre785]

Iza eu sempre vi as chamadas dos seus vídeos mais nunca tinha aberto. Você me surpreendeu , adorei a forma com q vc fala, de forma simples e objetiva. Parabéns pelo seu canal, ganhou mais uma inscrita!

[@dayannesantos1989]

Amei, e estou fazendo tdo oque VC recomendou,eu estava com 90 kg e já caiu pra 68 kg em 2 meses, como mal tenho tempo eu Faso yoga intensivo em casa, agradeço muito, bjs linda q Deus te abençoe.

[@vlogdabiafranco6819]

Aí q tudo estou muito triste alta estima baixa comecei está semana pretendo chegar neste peso 68 Obs tou com 93

[@bafonbafon]

melhor dica do planeta. APRENDA A COZINHAR. simples assim.

[@McMarcellyOficial]

Bom dia

[@silviaarantes4353]

Parabéns. Adorei suas explicações e não apenas lista do que deve ou não comer. Coroando tudo, vai sua simpatia. Tenho 60 anos e aprendi muito com vc. Vou mudar alguns hábitos.

[@jucilene8786]

Amélio!!!vc foi direto ao assunto não ficou de mimimi

[@musicbr2415]

Arrasou nas dicas! Eu sou magro e mesmo assim faço atividades física, exercício é bom para todos.

[@tatysantos8346]

Essa moça é nota 1.000 ❤❤👏👏

[@alinecavalcantesantos5258]

Como eu me perguntei por onde vc andava. mulher,amo a sua voz e o seu louvor. Graças a Deus achei o teu canal. Seguirei tuas dicas,obrigadaaaaaa!! Deus te abençoe.

[@NutricionistaAndressaWittke]

Que máximo as suas dicas!!! Muito bom disseminar informação de qualidade. Tenho postado muitas dicas lá no meu canal também!

[@liviafernandes2588]

Nunca foi tão bom ouvir alguém falar sobre algo. Adorei !!!

[@rutepereira8711]

Obrigada Iza ,com seus vídeos eu consegui perder o total de 6 kilos !! 😘😘

[@vivianeortiz1537]

Nossa parabéns em quanto tempo?

[@esteranjos9463]

Pura vdd, eu estava super depressiva por conta d uns problemas! Sem vontade d viver apenas chorava! Uma amiga me abriu os olhos e disse vai cuidar d vc vai treinar... e agora toh me sentindo mais viva bem melhor!

[@danielletavares4192]

Explica bem, é realista e linda de bunita... Parabéns!

[@dannydanny0422]

Amei seu video. Tudo que eu precisava pra me ajudar e ajudar a minha filha que está acima do peso.Muito esclarecedor .

[@flaviodivino539]

Sim eu vou seguir a sua dica também.comer só legumes e verduras.frutas

[@neusarosa5759]

Ela é direta no assunto isso é fantástico em terra de mi mi mi isso é ouro

[@InaFelixYT]

Amei Nutri, te vejo de Paris e te amo... Podes fazer vídeo dando conselho para começar a correr e o que comer antes e depois? Obrigada beijo

[@Far1505]

Você me salvou... Falou tantas coisas necessárias.. e é super inteligente.. obrigada 😘 adorei

[@lucimeirysodre1972]

Como fala bonito gente!!! Adorei as dicas e já vou seguir as dicas.

[@milenavieiradaconceicao1535]

EU PODERIA ASSISTIR ESSE VÍDEO MAIS UMAS 100 VEZES , QUE AMORZINHO, EXPLICA SUPER BEM E SUPER DEDICADA , PARABÉNS VOCÊ É UMA FLORZINHA, SUCESSO 😊❤

[@mariarafaelasantos4860]

Me primeiro vídeo do canal e tô apaixonada por essa mulher, como fala bem e explica c detalhes ❤️

[@tatyenneabreu6152]

Iza, esse vídeo me ajudou muito a começar a comer mais vegetais, frutas, e a cozinhar! Já estou há 3 semanas sem consumir doce de forma exagerada como eu fazia antes e estou me alimentando bem. Quero mt te agradecer , esse vídeo foi mt motivador pra mim

[@fernandadossantos447]

Tive que voltar o video toda hora,sua voz me deixou hipnotizada

[@andreiaalves8126]

Sou obrigada a repetir o q moça disse aqui . Eu poderia lhe ouvir por horas, é muito simpática obrigada por suas dicas!

[@FernandoSantos-cd3il]

Dieta/Treino/Descanso

[@nilvareis1804]

Que dicas sensacionais. Peguei um caderninho e tomei nota. Obrigada!!!

[@ciellspinoza293]

De verdade eu estou emocionado, estava precisando de conselhos como os seus obrigado mesmo.Seguindo a partir de agora. 😍😍😍😍

[@elisamaragodoymartins6520]

Eu procurei tantas dicas,e estava fazendo tudo errado. Hoje eu resolvi olhar teu vídeo e descobri que ficar sem comer é a maior loucura que fazemos. Valeu muito a pena assistir teu vídeo. Já me inscrevi. Obrigada lindona. Vc vai ajudar muitas mulheres a mudarem seus abtos alimentares. 😘

[@nane5330]

Melhor vídeo sobre dieta que já assisti na vida 😱😍 Estou fazendo tudo certinho segundo suas orientações 👍😘♥️

[@evastone8701]

Isabelle, estou amando seu canal!! Tenho 38 anos, tenho hipoglicemia e gostaria de dicas para comer pela manhã antes de fazer exercício físico. Morro de medo dos meus apagões 😦. Obrigada Lindona!!Eva Stone

[@annegreize199]

Pausei o vídeo para beber água😄😄

[@elisanedepaula9026]

Adorei,bem direta!

[@thainasouza7852]

Vc parece cm a Ana Furtado

[@luanarodrigues4691]

Thaina Souza pensei a mesma coisa . rsrs

[@euselifavini4268]

Thaina Souza só se for uma Ana furtado beeeerm melhorada

[@fsooliveira6692]

Thaina Souza parece mas ela é mais gata

[@taciannesoares9762]

Thaina Souza só que mais bonita que a Ana Furtado!

[@isahmonroe7515]

vdd só que com mais corpo 😂😂😂

[@NinySouzavidanova]

Que mulher inteligente meu Deus! Já amo!

[@fanieoliveira167]

Comecei ontem e tô feliz de estar fazendo quase tudo certo... Vou acompanhar muito

[@eumesmo.6877]

Nossa ameiiiiii, você fala muito bem , tudo nas claras , explicadinho , direto ao ponto.

[@alessandramorais5972]

Cozinhar o próprio alimento, com consciência, é essencial para uma vida saudável!

[@monicadill]

Conheci você hoje, meeeeeeeeeeeeeeeeeu deus que gostoso te ouvir!

[@kamillymedeiros4136]

estava precisando muito de ajuda...obrigada linda,anotei todas as suas dicas e estou de olho nos seus videos..tenho 14 anos ,tenho 1,67 M e estou pesando 58,75 kG.PRECISO EMAGRECER POIS SOU BAILARINA!! estou muito fora do peso? espero q possa me ajudar...bjoo linda

[@julianacardosodias4318]

Estava toda desfocada e desanimada, totalmente fora do foco, até que minha filha de 13 anos me enviou esse vídeo. E assistindo ele, me fez voltar a realidade e voltar ao foco novamente... Desde já muito obrigado... Bjos... Ah, você poderia fazer um vídeo falando de ansiedade e compulsão por favor???

[@priscilaabreu9639]

Ameeeiii !!!! Gratidão Nutrilinda!!!

[@simonearaujosousa1748]

Olá, acabei de conhecer o seu canal, não te conhecia. Vi esse vídeo e pensei " poxa, lá vem aquele mantra da dieta. Bobagem com certeza". Surpreendeu-me com o conteúdo, gostei bastante. Só ouvi boas informações, ganhou uma inscrita. Obrigada, linda.

[@nil1606]

amei seus vídeos, a primeira q assistir foi hoje 23/05/17 tudo explicadinho 👍ótimo

[@jhonathandossantos5159]

Vc é muito divertida, usa bem as palavras, Estou focado em perder 12 kg, tenho 1.90 e 100kg, pretendo chegar aos 88kg em breve, adorei as dicas, obrigado.

[@juliaa29166]

Acho a Iza um pouco parecida com a Ana Furtado.

[@amandasiqueira7234]

Parece um pouco , só com o rosto mais anguloso. Adorei ela.

[@lugosousa]

I am Julia eu também acho

[@Leticiacb9]

Pra mim são idênticas, até pensei que fosse

[@theautistic.teacher]

I am Julia tbm acho.

[@sarasouza938]

I am Julia parece msm

[@neiasilva7370]

Iza amei todos suas dikas... Estou praticando exercícios, e msm assim ainda continuo com insônia... Qnta mais cansada, Menos consigo dormir... 😥... Axo ki n sou desse mundo

[@sabrinasantos7682]

que dicas maravilhosas, obrigada! você fala mto bem

[@kellyantunes4368]

Adorei o vídeo, seu jeito simples, prático e descontraído de falar faz muita diferença. Obrigada pelas dicas! Bora emagrecer meu povo ♡

[@leticiaalmeida4000]

Emagreci 15 kg so c caminhadas e Reeducação alimentar! nao gosto de exercícios ! entao nao faço oq eu gosto! faço oq preciso fazer ! hahaah

[@carlosvina12]

Vc caminhava todos os dias?

[@gabrieleribeiro9321]

Caminhada é de certa forma um exercício físico

[@Mel-tt7zd]

Em quanto tempo você perdeu esses quilos?

[@marianalys669]

Como e sua r. a?

[@andrea4840]

Puxa gostaria de te dar os parabéns!Vc é muito simpática e linda!Obg,por acabar com minhas dúvidas!Adorei o canal!Vc tem uma linguagem simples e que todos conseguem entender!Bjss

[@joycejooy4888]

Nutri fala sobre os carboidratos bons

[@MrVanessaferreira27]

Força foco e fé É não desistam.

[@helenpriscila4709]

Prático alguns exercícios e essas dicas me ajuda bastante...

[@merinaloydoficial2766]

Orações diárias ajudam, experiência própria.

[@marianafreire2416]

UAL!!! esse vídeo "caiu do céu" pra mim, as dicas simples porém essenciais e que eu precisava muito ouvir. obrigadaaa 👏👏👏

[@pri6622]

Nutri tomar agua com pedacinho de gengibre ajuda a emagrecer?

[@arielferreira20]

Priscila Romani gosto muito desse canal. me sinto muito bem assistindo, querendo mais e mais .

[@haruh2o60]

agua com beringela ajuda ....pelo menos é oq to fazendo ....já emagreci dois kg '*-* em duas semanas

[@cgejapagamermoura7253]

cat kawaii das galaxias como vc preparou?

[@haruh2o60]

CG E JAPA GAMER moura cortei a berinjela em cubos ,coloquei em uma jarra, e coloco um ou dois litros de agua ....então tu vai bebendo como agua normal quase substituindo QUASE ....:3 conforme vai bebendo CE acostuma e diminue a fome

[@itoriaasilva]

Priscila Romani Ajuda, eu coloco no suco já emagreci bastante

[@nataliarosafelix2291]

Iza faz um vídeo pra gente falando como você se organiza com a compra dos alimentos durante a semana, tenho muito problema em me organizar. Adoro seus vídeos, aprendi muita coisa com eles, Obrigado ! 😘❤

[@patriciamendes1837]

Nutri eu troquei o sal que uso em casa pelo Sal Rosa do Himalaia... mas depois uma pessoa me perguntou como fica a questão do iodo, que esse sal não tem e pode fazer mal... isso é verdade????

[@camilagoncalves3472]

Patricia Mendes a quantidade de iodo é pequena na porção q podemos comer diariamente quase insignificante. ninguém vai comer um kg por dia 😂

[@elisangelaramos5001]

Patricia Mendes sério ? Será q não faz bem ? Agora fiquei preocupada

[@patriciaalxperes]

Patricia Mendes acordas

[@wanessaneto5694]

Patricia Mendes se o sal realmente fosse do imalaia... kkk ele é do Afeganistão e é uma mentira... volte a comer o normal... um sal iodado pq vai ajudar muito na dieta... e vai tirando o sal aos poucos... quando vc começa a fazer dieta seu organismo via eliminando as impurezas... troque o sal por temperos... paprica, oregano, salsinha, cebola, alho, isso vai fazer vc usar muito menos sal que o normal... e o sal do imalaia nao vai te ajudar em nada... haaa ten gente vendendo sal grosso colorido artificialmente de rosa no brasil... kkk então meu conselho é volta pro seu sal normal

[@azelinaandrade4498]

O iodo do sal comum é mto importante. Não é necessário excluir o sal da dieta, só seguir a recomendação (5g de sal/dia ou 2g de sódio) sem passar do limite. Como ela falou durante o vídeo nem 8 nem 80. Vale lembrar que a quantidade de sódio dos temperos industrializados é exorbitante. Vamos "descascar mais e desembalar menos!".

[@martafernandesnagai4186]

muitooo obrigada ...Deus te abencoe cada vez ...que esse video alcanse muitos vc esclarece muito bem bjs

[@Lina78961]

adoreiiiiii, muito importante essas dicas. e... obs.: meninaaa que nariz perfeito é esseee!!!! razoô

[@selmaanjos5474]

Paula Andreza 😒😒

[@teresaangelomirasse]

Gostei muito muito de você. Para mim está dificil fazer exercícios físico.

[@anabeatriz4574]

Amei as dicas, como você é atenciosa e explica bem!

[@Buy-Worthy-Reviews]

adoro as dicas dela

[@ludimirtisfigueiredo5653]

Muito boa explicando..Gostei.. obrigada

[@vlogdamagnah1972]

oi linda estou tentando emagrecer e vou conseguir com sua ajuda 😍✌

[@daianepatricia9326]

que pessoa iluminada viu que Deus te abençoe e te dê mais sucesso viu amei seu vídeo

[@thaisramos3542]

Primeiro vídeo que vejo e já estou apaixonadaa! Obrigada! 😘

[@vilaoxit7929]

Ted5555566

[@danielemoura3052]

😱😱 vrdd mesmo né já to desistindo de dieta PK a minha já ta sendo muito frustante para mim😟😰 mas você me deu uma luz no fim d túnel vou começar td d novo obg pelas dicas vlw mesmo adorei o seus vídeo bj linda

[@raielleduraes2483]

Nossa ! Vc é excelente👏👏👏

[@zenildaaguiar7482]

Comecei a seguir nutri...estou adorando e muito conhecimento mesmo isso faz refletir e começar a mudança