Como manter o foco, vencer a compulsão alimentar e se motivar em três passos fáceis de se fazer

Se você tem dificuldades para manter a dieta, se você está passando por uma compulsão alimentar, não consegue se alimentar de maneira saudável, eu tenho 3 dicas para você começar a fazer hoje. Não custa nada e são muito simples de se fazer.
Link do vídeo completo do José Roberto sobre compulsão alimentar:
• Controle a compulsão a...
Vale a pena assistir todo, eu adorei!!
Se você ainda não conhece, o José Roberto Marques, para muitos Zé, é presidente do Instituto Brasileiro de Coaching e criador do médoto Coaching com Alma. Ele já transformou mais de 1 milhão de pessoas! 😱😱😱 É único Coach que palestrou no palco de Tony Robbins no Brasil e o 1º conselheiro de Roberto Justus no programa O Aprendiz. 👊
Ele também tem um canal aqui no KZbin
Já se inscreve:
/ josérobertomarquesjrm
========================================================
Entra lá no blog para receitas e outras matérias:
- bit.ly/1G81uRb
- Meu INSTAGRAM: bit.ly/2wf4wPQ
- Meu FACEBOOK: on. 1OMaYyW
'Musica por Epidemic Sound (www.epidemicsou...)'

[@IzabelleCoe]

Conhece o canal do Zé? Ele é extraordinário, recomendo demais! 🤩🤩 Já se inscreve >> kzbin.info Você vai ter acesso a conteúdos TRANS-FOR-MA-DO-RES sobre coaching, autoconhecimento, inteligência emocional, liderança e muito mais! Uma verdadeira maratona de evolução! 🚀🚀

[@lauramaria5814]

Manda receita o que come antes do treno

[@mundosecretodabianca2819]

Obrigada 😘

[@kamillatavares8188]

Sim faço isso escrevo no papel só não dou o prazo acho que é por isso que paro aí meu Deus socorro

[@giselebalaro445]

Te conheci hoje. Amei. Vc fala mto bem. Bjus 💟

[@dustinpierce2746]

You probably dont care at all but does anybody know a trick to get back into an Instagram account..? I somehow forgot my account password. I appreciate any tricks you can give me!

[@rayanesantana4367]

3 passos 1°Anotar e definir prazo 2°acordar mais cedo 3°trocar prazer por bem estar

[@jessicapinheiro1408]

Consigo ficar dia todo firme meu problema e quando chega a noite😭😭

[@karolferreira1400]

Comigo tambem🙁. Por isso que agora vou tentar dormir mais cedo.

[@jozenildasantos806]

Comigo é assim tbm quando percebo já comi o que não devia : (

[@bruna7873]

Também sou assim :(

[@luciananascimento2496]

P

[@martaoliveira4891]

Também sou assim 😔

[@user-ot4ox6pd6p]

Tenho 73kg e 15 anos. Vou começar hj e boa sorte para vcs q tbm tão tentando 💗

[@fabysoares233]

Uma dica é mastigar bem devagar o alimento, saborear bem, isso vai te dar saciedada, e nada de comer pensando nos problemas, se não vai só aumentar o seu ciclo vicioso, "vou comer porque estou ansiosa agora". Você tem que comer porque precisa se alimentar, e não porque está se sentindo ansioso, é isso que o seu cérebro precisa entender.

[@eternizeproducoes8664]

Gente estou começando hoje, me dêem forças pra conseguir e se conseguir vou vir aqui depois compartilhar com vcs.

[@fabiana4]

Forças ❤️

[@rebecaguedes5245]

Amei o vídeo 1-anotar quanto quer perder ,prazo e porque 2-acordar mais cedo 3-troque prazer por bem estar

Dicas para quem veio lê os comentários: Pensa aqui comigo! ``O dia só começa depois do café da manhã´´ uma dica pra ajudar a não comer a noite é: DORMIR PENSANDO NO CAFÉ DA MANHÃ. assim vc não terá aquela compulsão de comer a noite e ir dormir, é assim que faço! e dá super certo. Outra dica é: ``NUNCA DIGA NUNCA´´ Temos que colocar na nossa cabeça depois que conseguirmos o nosso objetivo de sumir com aqueles kilos, NUNCA poderemos comer aquela pizza, aquele MC donalds, aquele brigadeiro, podemos sim comer tudo que quisermos ``MAS COM MODERAÇÃO SEMPRE´´...

[@dans8799]

Vou seguir os conselhos dela e volto aqui quando bater o meu tempo determinado (2 meses) se eu lembrar virei para dizer se funcionou.. OBS: só eu de 2021 aqui?

[@f9k3gamer10]

Gente eu tambem vou seguir os conselhos começar hj dia 31/05/2021 daqui 2 meses quero perder até 9kg

[@analitaxavier9919]

Faz um vídeo de manter o peso depois de emagrecer

[@licayh]

Eu não entendendo 👁👄👁

[@Clarasilvaaaaaaa]

Em 2023 eu tava com o corpo q eu sempre queria ter ,mais parece q ainda não era o suficiente pra mim,mais quando entrou pra 2024 engordei tudo de novo 😢

[@deboramaria191]

Adorei esse video eu vou começar hoje pra perder 10 kilos em 4 meses 🥰🙌🏻🙌🏻🙌🏻👏🏻 e eu vou conseguir 🙌🏻

[@Compras_Online_]

Eu sempre desisto no meio, as vezes no segundo dia! Eu quero muito, muito, muito mesmo mas meu cerebro é uma peste

[@jassysantos3495]

Estou assim tá muito difícil 😐

[@ranielerodriguesnunes7898]

Meu nome é Raniele, tenho 16 anos Minha meta é ganhar massa muscular e entrar em forma Meu prazo é ter resultado até o final desse ano 2023 Quero isso, pq quero ficar feliz comigo mesma e me sentir satisfeita com oq vejo no espelho.

[@pedroaugusto-ip6xv]

ta dando certo?

[@polihonorato.]

Conseguiu colega? To vendo este vídeo hoje

[@patyfit9236]

Comecando hj..com 70kls minha meta e perde 15 kls ate o natal tenho 1.56 d altura estou n pos parto meu bebe tem 4 meses depois do parto perdi 20 kls mas os ultimos 10 n estou conseguindo pq n consigo voltar pro foco...mas com fe em deus vou conseguir tenho 3 meses pra chegar nos 56 kls q e meu peso normal..

[@elizabethbenevidesantunes]

Eu sempre fui muito centrada, mas nesse momento da minha vida estou passando por um aumento da ansiedade que está me fazendo comer além do que preciso

[@deboradesantana100]

Aff! Eu estava indo bem, mas do nada veio a ansiedade afim de me derrubar! Mas nunca é tarde pra recomeçar.

[@geovannasilva2556]

Nossa é horrível...Vc não consegue parar de comer, vc sabe que não pode comer porém sua mente pede mais e mais comida...

[@kirby71]

E verdade hoje eu comer o que não deveria

[@thiagomedeiros544]

Hoje estava vendo os vídeos dela gostei muito espero que eu consiga seguir a dieta quero deixar registrado aqui pq quero manter o foco

[@paluzaoliveira3818]

Isa , bom dia ! Faz um vídeo sobre alimentação e perda de peso no pós parto ? Acho esse tema super interessante . Beijos !

[@IzabelleCoe]

Legal! Boa ideia!

[@carolpereira3982]

Sofro com a compulsão Alimentar. É muito difícil.

[@brunoleal6592]

Pow estava bem agora não consigo mais fazer o jejum direto e a alimentação esta bagunçada, treino bem mais a alimentação esta muito ruim !

[@palomaborges6103]

Eu tava super no foco ai essa semana sai total mt compulsão como tudo que tiver na frente quero voltar no foco nao posso parar tava dando super certo To arrasada

[@Efra_PS1]

Fiquei um mês de boa, quando foi essa semana tive várias compulsões...

[@fernandodesa6489]

Menina...seu vídeo é muito, muito bom. Gostei demais. Depois te conto o meu sucesso. Parabéns, siga em frente.

[@Enzoqwerty]

Gostei da parte que vc falou em acordar mais cedo interessantíssimo ,daí temos o nosso tempo para organizar nosso dia ,nossa cabeça e melhor agradecer a Jeová Deus ,bacana vou fazer, obrigada.

[@martaoliveira4891]

Dessa vez vou focar na minha R.A e quero voltar pra dizer o quanto essas dicas foram importados 💪💪💪

[@adoradoratatiserafim5115]

Que ideias riquíssimas😱 eu aprendi fazer isso acordar mais cedo e ter um tempo pra mim pela manhã,, é maravilhoso já se fora 27 quilos 💪

[@layslanepraxedes1674]

Vou começa hoje a minha 366467 tentativa de emagrecer tenho 20 anos.altura:1,69 peso :75.objetivo :perder 15kg.dia 30 do proximo mês volto com o resultado. Oque vou fazer:ir para academia todos dias.cortar o açucar comer só comida de verdade em pouca contitade.ir domir cedo.

[@IzabelleCoe]

Lay! Tente não olhar para o que passou! Coloque sua energia no Novo, que tal?

[@layslanepraxedes1674]

Voltei antes do dia 30 .estou com 68kg muito feliz.estava com 75. Vou só tenta manter agora. pq ja me sinto muito bem com esse resultado.

[@beatrizoliveira2654]

FICO triste pq estou perdendo o foco. MEU filho de 2 anos está um grude comigo,mais tá demais depois q a irmã nasceu de 10 meses. Ele está com um ciúme absurdo e so QUER dormir comigo segura meu braço e quando tento levantar ele CHORA,grita,as vezes se joga no chão,não deixa eu pegar a irmã . Ele é bonzinho com ela as vezes,protetor e carinhoso. E QUANDO começa a chorar os dois,fico louca. Quero preparar as COMIDAS,água com limão,mas quando vejo ele corre p cozinha e fica agarrado na minha roupa. Eu choro pq tô engordando. Eu colocava 36,cinturinha... Agora estou mais de 42. Nao entra CALCA,nadaaaaa

[@carolinebrunetto3096]

O pior e que eu quero emagrecer, mas eu nao tenho um motivo! Estou a cima do peso uns 10 kilos, mas eu não to me sentindo mal por mim eu so iria na loja e comprava outras roupas um pouquinho maior, nem eu nem ninguém da minha famila e marido fala que eu preciso emagrecer. Mais sei que estou acima do peso e temo que posso piorar.

[@magbarbosabarbosa1518]

Que bom que voltou amo suas dicas, Iza perdi 3 kilos com reeducação alimentar 🙏🙏🙏🙏

[@marianamelo8210]

Até que fim ela voltou 👏😍 Não nos abandone mais nutri!!!!

[@IzabelleCoe]

Mariiii!!!! Obrigada!

[@kelsinha2113]

Verdade tudo que vc falo e verdade, eu começei a minha dieta por problemas de saude fui tirando aos poucos inclusive o pão, mas, meche com o piscicologico da gente ... e terrivel mas a gente tem que realmente ter foco se não, não seque um caminho arduo mas se conseque sim ...

[@vivendocomleveza54]

Estava precisando de uma motivação e encontrei nesse video♥ vou comecar hoje mesmo mudar minha alimentação com proposito,porque não aguento mais me olhar no espelho e me achar magra. nunca mais vou ouvir a frase "você esta tão magra".

[@IzabelleCoe]

Vai conseguir!

[@lemaliszewski7651]

Impossível não se animar contigo falando. Amei. Obrigada.

[@glaicysoledade2634]

Meu objetivo é ter mais qualidade de vida. Me sentir melhor, mais motivada ♡

[@canalemagrecer9300]

Que legal! Já imaginou ter qualidade de vida junto à um corpo bonito e saudável? Dá uma olhadinha nesse vídeo kzbin.info/www/bejne/o4nVonWCa7VkY5o

[@leilagaldino1673]

Quero voltar a usar 38 em um mês, hoje uso 42

[@lucianabassi738]

Muito bom o video. Mas todas as dificuldades x mil é fazer dieta na menopausa. Parece que nada surte efeito só se vc passar fome, sem dizer os picos de compulsão por açúcar as mudanças de humor . E como fazer quando vc alimenta a familia. Quando os filhos querem confraternizar sempre com comida ... Eu sinceramente só tenho fracassado uma tentativa após outra. Impossível ficar inerte a tudo isso tds os dias. Ainda tendo que lidar com o envelhecimento devastador da menopausa. E com a falta de dinheiro. Só um milagre.

[@user-po4cb6go3r]

Oi galera meu nome é Raphael e já fiz tudo isso que ela falou só falta eu pôr em prática, tenho 17 anos e começarei a fazer o jejum intermitente só bebendo água e água com limão amanhã dia 22/12/2019 às 06:00 tenho 17 anos e peso 56,55 quero perder esses três dias 1 kg e meio, torçam por mim viu daqui a três dias eu volto

[@vanessadonascimentoomeumun5259]

Como foi?

[@danielleoliveira6010]

Parabéns Deus abençoe grandemente pelo conselho.

[@francielibarbosa8934]

Nossa você e o rapaz lá falou tudo.. Eu quero comer tudo mas é alguma coisa que falta em mim sabe eu desconto tudo na comida.... não consigo ter uma vida saudável só pensa em comer....

[@CarlaFernandes-ps8lw]

Acontece o mesmo comigo como quando estou feliz e quando estou triste😥

[@elisangelamariareis2087]

Eu queria muito saber o que aconteceu que a Isa nunca mais postou nada,foi tão bom pra mim esse vídeo.

[@danybelmartins4153]

Estava desanimada mais seus vídeos me motivaram muito ,obrigado

[@finhoaguiar3167]

Adorei o vídeo, estou muito motivada..🥰

[@AndersonDiniz2015]

Muito bom, como sempre. 😍😘

[@raphaelauchoadeoliveira3662]

Tô assistindo os vídeos e me animando aqui...preciso perder 10 kg, em 2 meses, peso hoje 76 kg, tenho 37 anos, problemas na coluna.

[@fabriciadornaes]

Você é muito simpática. Seus vídeos são ótimos 😍😚

[@robertaoliveira8849]

Quem assiste esse vídeo todo dia ?👏👏👏💪

[@Laura-ki5uj]

Obrigada, vou seguir suas dicas! Com essa quarentena eu engordei uns 20 quilos ( mais ou menos ) e quando percebi, já era tarde demais! Isso está me prejudicando psicologicamente e eu vou deixar registrado aqui que vou tentar sim, e se der, eu vou retornar aqui e deixar ainda mais meus agradecimentos! Até mais.

[@paloma3943]

Eu também!!!! Estamos juntas nessa

[@CarlaFernandes-ps8lw]

Eu tambem estou nessa, Vamos juntas que e mais facil

[@anny29]

Há um tempo atrás eu tinha começado uma rotina de exercícios e de alimentação saudável, tava indo bem, já tinha feito 3 dias de exercícios e tava comendo coisas saudáveis. Só que depois de um tempo eu comecei a me desmotivar e de repente parei com tudo, voltei a comer um monte de besteira e quando fui fazer exame de sangue eu tinha muita gordura acumulada, então o médico pediu pra eu fazer uma dieta, tá sendo quase impossível mas tô tentando

[@disgusttedd8249]

Eu começando academia, passo 3-4 dias e paro denovo... tô assim

[@umpoucodetudogospel7102]

Preciso perder 20 kilos, tenho 1,62 e peso 85 com 16 Anos, imagina só ksk.. Preciso emagrecer 20 kilos ou 25 kilos, para ficar com o peso ideal

[@bellynathi1690]

Man igual eu, tenho 16 é estou no 80 e pouco n sei minha altura mas quero emagrecer 🥺

[@michellymodaplussize3111]

Amei o vídeo me abriu os olhos .volta Drª a fazer novos vídeos pra ajudar a gente que precisa perder peso

[@marcialima4398]

Linda estava sentindo sua falta q bom q voltou seja bem vinda 👏😍🌸

[@gleysianesantos7023]

Amei o video! Não some mais não Iza, por favor!

[@kitania.moureiramoreira8857]

Amei, que bom que você voltou 👏👏👏 esse vídeo veio no dia e hora exata, obrigada minha nutri lindaaaa❤️❤️❤️

[@taniasilva5768]

Muito obrigada por nos insentivar!!! Super like 👍 chuvas de bençãos sobre sua vida!!!🙏🙏🙏😘

[@kaarente]

Que vídeo ótimo! Estava precisando, estou de férias e minha rotina está péssima. 😊💜

[@manufernandes7172]

Eu como minhas emoções tenho muita compulsão alimentar desde 11 anos de idade já estou com 34 anos, e como um vício as vezes consigo vencer mas depois volta com toda força…

[@jess_ramiress]

Preciso demais desse vídeo 😭💓

[@valeriarodrigues8164]

Hoje eu fiz isto fiz uma listra da camana durante um mês cada dia vou colocando vencido 😍

[@imbroisisabrina]

Que linda e focada!!! Obrigada por compartilhar tanto amor conosco!!! ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@ArteemMovimentocomAlineArtes]

Vídeo top....eu já tenho mais de um ano que comprei um vestido cubinho de propósito só para emagrecer e ficar bem nele! Mas não consegui ainda 😭😭😭 porém tenho certeza que hoje eu começo e antes que o vestido saia de moda e estilo vou perder essa barriga ponxete e vou ficar sim! Super show nele ✌️😍👍

[@Danni723]

Começou?

[@neivaguerreiro5779]

Oie, gente! Estou amando essas dicas. Quero conseguir alcançar meu objetivo. Gente me ajudem. 😊

[@valeriamartins1689]

Acabei de me inscrever no canal... Esse vídeo me surpreendeu 🤗🤗🤗

[@rubiaramos2039]

Vc está linda e definida arrasou😍😍😍 quero definir assim

[@Julia-ot7be]

Amei a frase "troque uma porção de prazer pelo bem estar".

[@izadorakosaka7343]

Adorei nutri! Saudades de você no insta!

[@armandacruz7243]

Muito boas dicas👌🏽 faz todo sentido. Muito obrigada 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@Adrianasantos-kv1rm]

Obrigada Isa, por essas dicas tão valiosas!

Gratidão ♥️🙏

[@georgianascimento8095]

Quero muito emagrecer e voltar a ter o corpo que eu tinha, quero muito perder 10 kg e voltar a treinar mas eu sempre arrumo desculpas 😢 Mas vou iniciar amanhã minha mudança, daqui uma semana eu volto para contar como estou já que normalmente não consigo passar um dia sem exageros L.

[@renatapereira3582]

Isa muito obrigada por você existir. Voce não sabe mas mudou a minha vida no sentindo de comer melhor e consciente. Estava assistindo seu vídeo e me deparei com essas dicas maravilhosas dinovo. Que Deus continue te abençoando mais e mais. Grande beijo 😘😘😘

[@jucyrocha4241]

Muito obrigada por compartilhar tantas dicas maravilhosas.

[@gabipintocoelho]

Faz um desafio 2020!!! Bjo feliz demais que voltou

[@joycelorrani4856]

Aff que nutriii lindaaa , muito minha crush. Hahaha Amei as dicas, estou super focada e esse vídeo só veio me dar mais força! Já eliminei 9 kilos em um mês e 8 dias.

[@criswelber369]

Oi amore parabéns ...eu eliminei 25kg e agora dei uma retrocedida... O que vc tem feito?

[@joycelorrani4856]

@@criswelber369 Olá, minha meta são 20 kilos ainda estou na metade do caminho mas muito satisfeita com os resultados. Eu tenho feito apenas reeducação alimentar, atividade física e tenho aderido o jejum intermitente também para acelerar o metabolismo.

[@criswelber369]

@@joycelorrani4856 eu faço o jejum a 1ano e low carb ..mas agora já não tá dando...estou aderindo a RA...me chama no ZAP 019989777353.. bjusss...vamos dividir conhecimento.

[@IzabelleCoe]

Parabéns pelos 9kg! 👏🏼 Obrigada pelo carinho rs!

[@priscilagalucio2071]

Que bom que voltou 😘 em um mês perdi 6kilos, só fazendo uma reeducação alimentar, nossa me sentia super bem.... Até que engravidei😂. Mais o meu foco continua.

[@gabrielagabii4647]

Ola , faz uma video sobre o jejum intermitente por favor , bjs

[@FabiolaCorreia_Oficial]

Nossa é tao dificil manter o foco pra mim em tudo!!! Eu anoto tudo, mas olha!!!! 😒😔😭🤷🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

[@raimundodantasoficial7475]

oi meu nome e Rita tenho 28 anos três filhos dona de casa e muito trabalho durante o dia a três anos perdi 16 kilos depois da terceira gestação não consegui seguir mas nada certinhos hj ja anotei todas essa dicas e vou aplica-las em 50 dias ate a data do meu aniversario tracei um objetivo tempo quero perder 4 kilos e volto aqui pra falar como foi .....

[@JulianaFernandes-pe7dr]

Vim correndo quando vi notificação da nutri mais maravilhosa do KZbin 👏🏼👏🏼💕

[@sorayaludimilajesusbrito7061]

Um amor por essa nutri 😍😍😍

[@jenyffersantanateodoro978]

Que vídeo massa, amei as dicas, vou seguir

[@lucianasouza3258]

Maravilhosa ♡

[@mariacarvalho1680]

Maravilhoso. Vou seguir os passos.

[@moniqueoliveira8838]

véi, eu não consigo mais comer direito desde quando a pandemia começou, já tentei de tudo, não sinto vontade de comer, tem dia que eu só faço 2 refeições 😭 sinto fome mas não sinto vontade de comer, eu não tenho mais disposição pra comer e nem pra treinar

[@Mih.Albuquerque]

Eu estava assim também.. mais no meu caso não tinha vontade de comer legumes.. arroz e feijão.. só besteira! Aí precisei entrar com um polivitaminico. Me deu mais energia e disposição.. e passei a me alimentar um pouco melhor. 😊

[@moniqueoliveira8838]

@@Mih.Albuquerque o meu é tudo

[@Mih.Albuquerque]

@@moniqueoliveira8838 Difícil né? Tenta um polivitaminico... Ajuda no emocional também. Estamos passando uma fase muito difícil... O emocional abalado mexe com todo o resto. Se cuida! 💓

[@moniqueoliveira8838]

@@Mih.Albuquerque obrigada baby💕 se cuida tb

[@mhayrlatafnes8737]

Obrigada pelas dicas, vou colocalas em prática na minha rotina

[@mayrarosa7664]

Eu como por tédio (estava focada por a cirurgia aí deu errado e desanimei )não engordei mas fiquei desmotivada 😢 agora se fico intediada vou lá e como preciso estar o tempo todo fazendo algo pra não comer

[@black3640]

Menina amei ❤ 😂 tudoo faz sentindo muito bom

[@marciellibarcelos2560]

Oii Isa amei as dicas precisava muito dessas palavras Deus abençoe sua vida

[@becosmaceno3337]

Ela voltoooooouuuuuuu, NUTRI SUA LINDA!!! ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

[@vitoriafreitas8363]

Começo meu dia bem com foco, mais do nada eu começo a comer e só paro quando estou muito cheia e não cabe mais nada, fico muito triste com isso por não ter uma motivação e não conseguir cuidar do meu próprio corpo.

[@miriancosta2119]

Alguém vendo em 2021 desisperada 😂

[@gabialmeida2552]

Eu kk

[@gabialmeida2552]

Quero emagrecer antes dos meus 15 anos

[@LuanaSilva-om6lt]

Bora lá, estou precisando perder 6 kg. Vou começar amanhã.

[@wbblack9894]

Como esta a diata

[@batistaribeirosilva4932]

començando hoje.

[@evelymdara2323]

Ah que saudades dos seus videos ❤

[@IzabelleCoe]

🤗Ebaaaaa

[@regianelima2689]

Maravilhosa, faz receitinhas fáceis e saudáveis bjjjjju

[@lucianybatalha9413]

Amei seu canal ganhou mais uma escrita. Beijinhos

[@LucianaSilva-wk4lq]

Passei por um processo de sanfona, engordei, emagreci, engordei de novo... O difícil é manter, pq eu como certinho por um mês ou dois, perco peso, depois começo a fazer tudo errado de novo 😭 o difícil pra mim é me manter na vida saudável, pois não adianta se privar hj e amanhã comer tudo q ver pela frente, tem que ser pra sempre! A mudança é pra sempre!

[@vanessamendesmurai5669]

Gostei das dicassssssss..... ⚘⚘

[@natheeeei]

Izaaa! Estava doida esperando um vídeo seu!!! Me da muita motivação e estou no caminho certo pra perder peso e definir meu corpo com todas as suas dicas! Te amoooo e obrigada por toda a sua ajuda e dedicação!

[@IzabelleCoe]

Muito Obrigada pelo carinho Nath!

[@mundosecretodabianca2819]

Meu objetivo é eliminar 10 kilos