10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym

[@congthanh825]

Mình tập theo 1 bài tập tương tự như bài này hơn 1 tháng rồi. Rất hiệu quả, cơ thể gầy còm của mình đã có tí săn chắc hơn. Bây giờ mình đã bắt đầu nâng cường độ lên rồi. Ae nhớ là lúc bắt đầu thì đừng vội. 10 phút mỗi ngày không hơn nhé. Hiệu quả gấp chục lần chạy thể dục mỗi ngày đấy

[@lothihoalo1764]

Bg bạn còn tập ko

[@nguyencongtruc895]

Tôi chỉ cần có body giống ở 7:06 giây"trước đây". Tôi chỉ cần body như thế. Bào viết này cũng khá hữu ích, về cơ bản tôi không cần phải giống một vận động viên thể hình. Chỉ cần thân hình cân đối, có sức khoẻ tốt.

[@HoanganhNguyen-df6jf]

Toàn bộ động tác trong video khá là dễ thở rồi. Mình cũng tập theo nhưng mình thấy động tác thứ 2 đuối nhất. Còn các bài tiếp theo ok dở căng cơ hơn. Tks SS rất nhiều

[@shikaiholl3509]

Em mới tập, tập không mệt v khó thở như những bài khác nhưng cơ mỗi v ra, sẽ kiên trì tập hi vọng có hiệu quả

[@hungnguyen-vc1ee]

các bài này cứ tập thoải mái đi đừng lo về độ tuổi, tập vì sức khoẻ

[@duongdien9956]

Tập là quyết định tập bền bỉ, tập kiên trì. Đâu có cần hôm nay tập nhiều rồi ngày mai tập ít lại đâu. 1 ngày chỉ cần đúng 1 khung giờ và 10 đến 20 hoặc 30p. Và tập suốt 1 thời gian dài

[@人lexis_LU]

Mình tập gym đc 2 năm hơn Và mình khẳng định những bài tập này giúp thon gon cơ thể rất tốt! Nhưng mình dám cá với tất cả các bạn ở đây, sau 1 tháng tập, 95% sẽ bỏ cuộc, 5% còn lại có thể trụ lại được! Không tin à? Zậy thử đi! Liệu bạn có thể là 5% còn lại đó? Câu trả lời chỉ có thể là chính bạn🙂

[@davidhsu3557]

Um ok vay em chắc 5%

[@tranvuong4243]

Các bài tập này hay quá! Mình cũng đã áp dụng và tập tại nhà thấy rất hiệu quả, mình cũng có kết hợp với việc chạy bộ trên máy chạy bộ mua bên công ty Maike Sport để giúp đẩy nhanh việc giảm cân

[@ngocanhhuynh3833]

Rất hay... mình có thể chia ra từng bài tập cho các cơ tập mỗi ngày với cường độ cao hơn... cảm ơn ad nhiều

[@callofdutymvp8041]

Ngày đầu tập đau hết người tập hơn tháng nay cơ bắp nổi dần rồi thank ad

[@anhbantot5731]

Ngừng phán xét !!!! Cái này là tập tạm thời để duy truỳ hiện trạng nếu muốn mạnh hơn thì tập 20 hoặc 30 phút 🤓👍

[@ghe3025]

những ai mới tập thì chiến gì nổi 20 30p, sợ làm hết 10 bài này còn k nổi

[@ngoctrongnguyen1352]

Mình tập như thế này liên tục 10 năm nay, hầu như ngày nào cũng tập, tuy nhiên chỉ làm cơ thể săn chắc chứ không nổi cơ cuồn cuộn được.

[@phutrungnguyen6905]

T đã tập 2 tiếng + ăn uốn đo lường liên tục và đã thành công như hình sau 2 năm :))) lời khuyên cho các bạn nuôi ước mơ giảm cân bụng Vcut là quết tâm bền bỉ, trên yt có nhiều clip nói 1 tuần, 1 rồi 2 tháng thành công,... ngay cả vận động viên chuyên nghiệp tập còn muốn ná thở, tập k sớm đc đâu :))

[@huyvuquang2337]

Atun xạo

[@khainguyen1733]

Mầy nói đúng

[@nightcoretado3877]

Thanks

[@yenleo7623]

Nghỉ dịch cũng mua máy tập bên công ty Maike Sport về để tập tại nhà xong thế nào lại béo lên cơ cũng từ đó mất đi dần. Đến khổ lại phải đi tập lại thôi

[@khanhtml1721]

_có 2 cách hay hơn tập gym và như trên video. 1 là: đi xách xô vác xi phụ vữa cho thợ xây, hoặc đi bốc vác hàng lậu , 1 tháng ít nhất cũng 30tr. 2 là ngày ngày cầm cuốc xẻng, xà beng xà cầy , nồi liêu xong chảo ra ngoài vườn đào 1 cái hố càng to càng tốt, biết đâu lại đào được hố đen siêu khối lượng.... 2 cách trên vừa nâng cao sức khỏe vừa lại kiếm được tiền😂😂😂😂_

[@namchu8531]

T đã từng trải qua tất cả nhug j m viết trên

[@khanhtml1721]

Vậy m cũng say nát như t

[@lothihoalo1764]

Tk thất bại

[@tamhua8572]

Rất cảm ơn tôi sẽ luyện thêm ít võ thuật nữa là tuyệt

[@NguyenHoang-ug8mi]

Đa số là mấy thanh niên nghỉ do corona đều mò vô đây để tập :))

[@BaoNguyen-wf3hb]

Tui có 6 múi rồi mà vô xem cho vui thôi

[@loctrinhvan7859]

Tập cái gì cái này

[@vanbinhpham2006]

Tôi chỉ cần 6mui

[@uchoatran7210]

Tui củng chỉ cần 6 múi

[@HuyTran-dm7hi]

6 múi mà người như con mắm thì ai thèm:)))

[@NamLe-ql4gr]

Tuần đầu hơi khó khăn mong sớm vượt qua gd này

[@vovovo12]

Tập lúc mấy giờ là ok

[@megame8872]

công nhận có hữu ít nhưng những bài tập trên ko giúp cơ bắp mình cuồng cuộng như hình video qc chỉ giúp săn chắc và khỏe người thui nếu ai muốn cơ bắp cuồng cuộng thì khuyên bạn nên đi tập gym ở đó có thầy chỉ dẫn cách vs dụng cụ tác động nhiều đến cơ bắp của từng vùng ko có tác động nhiều như bài tập trên

[@phamleThong]

Khỏe mạnh

[@Top1-c6i]

K ngờ những động tác mình tập ở nhà giống hết trong này , ngoài ra mình còn chạy tại chỗ và tập cơ bụng nữa

[@annguyenvan753]

Tin tôi đi Cái này cho sức khỏe thôi chứ ko ăn thua đâu.

[@httnlacuaanh8612]

sủa

[@tien309]

Mười phút thì chẳng ăn thua gì đâu các bạn, mình đã theo tập các động tác tương tự một ngày cả khởi động nữa đúng một tiếng đồng hồ trong thời gian gần một năm rồi chỉ giảm đc 4kg thôi và bụng còn nhiều mỡ lắm.

[@DuongNguyen-xingxing]

À tôi có số lời khuyên như sau Bạn có cắt bớt tinh bột? Nhìu protein? Bạn có ngủ đủ giấc? Bạn có ăn sáng đầy đủ? Sau 3 tháng bạn có thay đổi lịch tập ,tập bài mới?

[@tien309]

Đã kiêng thịt chứa mỡ và ưu tiên tập bụng và chân, mỗi lần tập đều vã mồ hôi như tắm, nói chung cơ bắp có săn chắc hơn chút ít, còn so sánh với mâý tay tập gym thì thấy không ăn thua gì.

[@hoctran2546]

Có ai 14 tuổi như mình hk

[@anhKIM-jo5kr]

Học Trần 14 tuổi học hành đi tý tuổi đú tập lmj :>> đú ah e

[@atphat6592]

Tập bóng chuyền hoặc bóng rổ để phát triển chiều cao và tăng thể lực trước đã. Tập này sớm sau này tiếc lắm đấy

[@thienbui3826]

Tui

[@QT_Music]

@@atphat6592 tui đg tập nói hết mún tập vv 13 tuổi

[@C__HoangLo]

@@anhKIM-jo5kr xàm vãi cả đú! Đó là tuổi hình thành cơ bắp tuổi này nên tập sao nay cơ nó phát triển luôn chứ đú gì! Toàn những người ko hiểu biết gì về wokout hay gym cả!

[@thieuho9197]

Bai tap nay rat hay do cac ban.minh tap theo 1thang,gio rat khac,ko roeng minh thay khac ma ai nhin minh cung nghi vay rat ok

[@m5cotraan162]

các bạn cố gắng kiên trì nhé , nhìn thế thôi chứ không dễ đâu :) good luck

[@olivereliokhang8442]

Đợt này nghỉ dịch hơi lâu nên mò vô đây tập 😌 22/7/2021

[@cc-jh6jh]

Đúng Vậy

[@Nguyenan-nd3wc]

Quá nhiều bài tập dùng tới tay liên tục nên khá là khó khăn 🙄

[@haviog4097]

Đây thực chất là các bài tập đơn giản chỉ dùng để bổ trợ cho cơ bắp, ko thể giúp lộ cơ rõ được, mình thấy kênh này toàn đi lấy ý tưởng ng khác rồi về đăng lên, còn ko ghi rõ nguồn, chưa bị tó cáo là may, còn ai muốn có cơ bắp thì qua kênh của an nguyễn và shinpham mà xem, 2 ông này dạy cách tập ở phòng gym+ ở nhà bài bản, còn dạy cả chế độ ăn nữa

[@t3kld]

HMH VLOG kênh này dịch từ trang nước ngoài họ chỉ lòng vào tiếng việt thôi. Những bài này dạng giành cho những bạn tập ở nhà không có tạ. Mấy bài đầu mình thấy cũng có 1 số bài mấy anh PT dạy cảdio.

[@You0103]

Có ai muốn Thấy Admin như mình không 😀

[@BerkeleyTran]

Tập street workout body cũng ko kém gym là mấy đâu, lại còn dẻo dai, luyện được nhiều skill hay. Còn mấy bài này như cưỡi ngựa xem hoa thôi, cho khỏe người thôi chứ to cơ bắp thì còn khuya à.

[@cuonginh8444]

đây chỉ là các bài tập cardio nâng cao sức bền, tập liên tiếp 10p ko phải ai cũng có thể tập đc

[@phupham6541]

tập cái này nhìn v mà mệt lắm

[@hoangphong6824]

Không cần tuân theo như trên clip đâu bạn. Thay vì mỗi động tác 1p thì hãy đổi thành 45s tập, 15s nghỉ. Nhưng cốt lõi bài này vẫn thuyên về sức bền. Dù khó nhưng khi tập xong và nghỉ 15p là thấy người khỏe khoắn hơn hẳn

[@hailuaxuthanh1987]

Mình thấy bài tập cuối cùng rất nghuy hiểm. Rất dễ gãy tay, trật khớp nếu không quen hoặc lỡ đà....

[@thoaimai8863]

đúng r

[@tuantruong166]

AD ơi làm video về cách ăn uống + chế độ luyện tập để giảm mỡ bụng đi ạ

[@minhdungtruong1619]

P

[@Whatareyoudoinginmyswamp.]

Tuyệt vời :))))

[@TuanNguyen-ol4tc]

Coi xong 1h sáng ra tập cho khỏe 1 ngày mới.!

[@trbnhuw9793]

Thú vị đó

[@steverpe7696]

Mới sáng sớm ngủ thêm xíu ik:v,k hại sức khỏe lắm

[@deathangel8591]

Bạn nên ngủ đủ 6 tiếng đi cho tốt sức khỏe

[@baphuv229]

Kkk, đột khụy ko chừa 1 ai nha 🙂

Tập kiểu bạn chỉ hại thôi mà chả đc gì

[@lamquang334]

Còn ai xem không ☺️☺️mình đang xem để tập

[@robertduy]

Mình biết trang tiếng Anh của kênh này , nay mới tìm thấy dc kênh Việt. Hay quá

[@khoanguyenang8820]

Trang tiếng anh của kênh này là gì thế bạn

[@robertduy]

Khoa Nguyễn Đăng Bright Side nhé bạn

[@khoanguyenang8820]

@@robertduy cảm ơn bạn nhé

[@hominhquyen1192]

nên sắp xếp lại các bào tập 1 xíu. Nhưng bài đầu vô chân bụng nhiều mấy bài cuối vô tay sau với ngực nhiều. Rất nhanh mỏi cơ nhưng người thì chưa mệt

[@vuhoang8476]

1:00 2:10 3:10 4:00 4:55 6:00 7:20 7:55 8:55

[@ketac9817]

Cảm ơn nhiều

[@angvinhlong6494]

Ai vẫn còn thức điểm danh

[@plibw6627]

Có hiệu quả ko ad

[@ngocdungvuthi2008]

T

[@HaoNguyen-fl1on]

ĐVL GAME tôi còn thức

[@angbe7779]

Mình nè

[@uchoatran7210]

😎😎😎

[@brohk5112]

Bài tập rất tốt,tôi rất thích

[@loctrieu8193]

2020 r nhỉ còn ai tập k vậy nhở

[@funnygunpowergaming6898]

Mình nè

[@firegaming3945]

Mình cũng đang tập nè

[@DucTjen]

Fire Gaming hiệu quả k bác

[@funnygunpowergaming6898]

@@DucTjen hiệu quả nhưng sau này phải tăng Lên

[@vovovo12]

Tập lúc mấy giờ là ok

[@quanghuyjrdavid312]

Cảm ơn anh em đã cải thiện cơ bắp hơn rồi

[@vanalone5286]

5:30 bài tập tổng hợp

[@hugenguyen]

toàn những bài quá dễ dàng , kéo xà đơn và xà kép ăn đứt mấy bài trẻ con này .

[@pkgaming8998]

Mik 2k6 co 6 mui roi nha Co len mn 🍀🍀😊

[@dinguyen4199]

Động tác burpee rất hay

[@thanhan402]

Bài số 5 tập chiều cao tốt lắm

[@hienminh7847]

Sáng hôm trước đi không biết gì nghịch ngu đau vai lưng bụng chứ xem video rồi đau thêm cả phần hông bắp chân 🦵 hazzzz sáng tập 30p thui

[@minhtran6386]

Làng Hoa Workout, đầy đủ các bài tập

[@misrfa9035]

Bạn cũng biết anh sơn ml à

[@ltdentertainmentdatt7300]

@@misrfa9035 Sơn chim bự thì có 😂

[@e63nokia57]

Các bài langhoa khó à nghen. Với lại body của mr Sơn chắc ổng có dùng thêm thực phẩm hỗ trợ. Chứ tui từng thử kham ko nổi.

[@hiephao520]

A sơn không dùng thực phẩm bổ xung nha

[@hiephao520]

Chăm chỉ thì kiểu nào cũng có thành quả tốt thôi

[@mindandy9219]

Tập gym cơ bắp lên nhanh, xuống cũng nhanh Workout lên cơ chậm gấp đôi so với gym nhưng giữ cơ được lâu.

[@phuongta5773]

Minh DanDy ?

[@phuongta5773]

Theo thônv thường 3 tuần không luyện tập cơ bắt đầu chuyển hoá nhé. Kể cả gym lẫn wkao

[@DD-wl5jd]

Ông nhảy nhảy có con dã thú ghê thật tập xong có dã thú

[@tuanchannel2253]

Hay nhưng mệt quá

[@naruto-memories]

đã like, rất thiết thực, tks a nhé!

[@dinguyen4199]

Bài tập thể dục của anh rất hợp lý

[@huyhungvu363]

Tôi like rồi toàn đứng xóc lọ quay tay nhiêu khổ lắm mệt

[@movuvumo395]

Bài tập rất hay và hiệu quả

[@TanNguyen-pf4ve]

Nó rất có ích cho e ạ😊😊

[@Huy-ti5ij]

Muốn đẹp thì phải tập 40 đến 2 tiếng và duy trì suốt nhiều năm. 10p và mấy bài tập trên chỉ đáng để khởi động cho nóng người thôi.

[@songkhac6485]

Vào kênh m cùng tập

[@angvuong9957]

2 h k tôt6

[@tunginh7857]

Rất hữu ích. Thanks ad . cố gắng luyện theo

[@tptan7281]

7:00 "Cho ngón trỏ chạm vào ngón cái .." Sai nhe ad.! ..Hi ko phải bắt lỗi nhe, mà cũng ra video là like liền r !

[@tienichmoingay]

nó đọc vẹt thông tin từ đâu đó chứ biết gì đâu,tư thế kim cương này chủ yếu cho hai tay gần nhau chứ k phải muốn tạo ra hình kim cương

[@tptan7281]

@@tienichmoingay Chắc nói nhanh quá nhầm thôi bạn .Đáng lẽ ngón cái chạm ngón cái ngón trỏ chạm ngón trỏ tạo thành hình tam giác di chuyển ngón cái để thành hình kim cương ! :D hi !

[@tienichmoingay]

thực ra cũng k cần thiết chạm kiểu j ra hình j,hít đất kim cương mục đích đưa hai lòng bàn tay sát nhau hơn hít đất bthường thôi b ợ.Hít đất để tác động lên cơ ngực tay vai,b xếp ngón tay thì chả cần thiết @.@

[@tptan7281]

@@tienichmoingay Ok nè! ..Để sát nhau ! .. :D

[@giamotlqm8075]

Bài tập này hữu ích nhưng mình khuyên thêm tý. Khi bạn làn dân gym 1 thời gian và đã có cơ bắp cuồn cuộn mà do thời gian không cho phép bắt buộc bạn phải nghỉ phòng gym thì bài tập này sẽ giúp bạn giữ nguyên cơ không bị tuột. Còn bạn là người mới chưa tập gym chưa có cơ thì tập bài này sẽ giúp săn chắc body thui chứ cơ cuồn cuộn thì khuyên nên vào phòng gym trước. Thân!

[@tienghuynhphuc2708]

H

[@KienNguyen-ef1jo]

Làm thêm vài video về chế độ ăn để tập nữa ad 😘😘

[@sonduongbao8894]

Đúng rr mình đang tìm kiếm cách ăn chế độ giảm mỡ đùi vừa là tăng chiều cai

[@tailoc4237]

Ở đây có ai chống đẩy ko nổi giống tui ko :v

[@thanhlam7505]

Dưới 10 cái hết đát

[@shimazaki2911]

Tuyệt vời

[@minhnhatphan4767]

1tr người xem 1/4/2020 Ai còn xem không🤣

[@VinhNguyen-np8zx]

Nay mùng 2 rổi

[@phitran9513]

Nghỉ dịch mà time còn đầy

[@thanhan402]

Còn hôm nay 9t4 rồi

[@thuongthien9050]

Cám ơn Soi Sáng nhiều. Bài tập nầy rất phù họp với tôi, tôi sẽ thực hành.

[@nottbenny3361]

3:19 cái này em tập trong nhà vệ sinh hoài có khi cả tiếng đồng hồ :Vvv

[@tungminhkids7516]

Tui cũg zậy

[@tienghuynhphuc2708]

A

[@ThuyLe-ok9ic]

Sao lại tập trong nhà vs.

[@longgiangphi9976]

@@ThuyLe-ok9ic chắc nó 💩💩💩 đó😂😂😂😂

[@phuocbb598]

Squat tui tập liên tục 200 cái là mỏi à

[@nguyentrinhan2159]

Ước j tôi thấy bài này sớm hơn

[@TruongNguyen-ug2bz]

Dễ thì phòng gym đóng cửa mịa rồi

[@hominhquyen1192]

phòng gym tăng cơ. Bài tập này giảm mỡ. Căn bản 2 cái k hề liên quan tới nhau thì sao mà đóng cữa được

[@nguyenmanh9395]

Mấy bài này tăng sức bền giảm mỡ . còn tập gym cũng giảm mỡ tăng cơ nhưng sức bền k bằng tập cái này

[@aukm5302]

Mấy dân tập gym thì nói nên hay nghỉ 5 phút để cơ đc nghỉ ngơi còn đây lại bảo ko nên nghỉ giữa các bài tập

[@kitaro6669]

Dân gym là tập nặng nên họ cần cho cơ nghỉ ngơi để có thể tập nhiều hơn và lâu hơn, còn đây là bài tập chỉ 10p nhằm đốt 1 lượng calo nhất định giúp cơ thể khỏe hơn, chứ muốn lên cơ như dân gym thì bạn cần bỏ thời gian nhiều hơn là 10p 1 lần tập đấy

[@bikipthanhcong4385]

Phòng Gym không thích điều này ^^

[@ahihiphutay3054]

Hay quá cảm ơn bạn

[@sicketka8543]

làm video tăng chiều cao đi ad

[@tannguyenphutho4308]

Rất bổ ích, hãy luyện tập ngay từ hôm nay thôi

[@phucle-vz2yj]

Anh ơi anh ra video giảm mỡ mặt đi ạ

[@thang2418]

Mở chỉ teo chứ ko giảm hay mất nha bn

[@quachdung85]

Tập cho vui thôi! Muốn đẹp thì như này k ăn thua gì!

[@tranloc8131]

X2 x3 x4

[@LV-Henry]

7:00 diamond, cho ngón trỏ chạm vào ngón cái ?.

[@koythe7963]

Rất bổ ích.cảm ơn!

[@27tritainguyen84]

Diamond push up khó quá 😂

[@63doankhoa]

từ từ rồi cũng quen

[@duyenhoang1639]

6 múi là phải giản mỡ ms lộ cơ, 6 múi là cả 1 quy trình kết hop giữa ăn uông và tập luyện, tóm lại tâp để khỏe thôi

[@thekhoaluong6146]

Tao thề đây là mười phút dài nhất cuộc đời tao :'(

[@HieuNguyen-ym5dj]

tôi cũng thấy thế :))

[@nguyenthanh11nv13]

10 phut = 10 nam zay

[@kaworkoutfitness5591]

Các bài này là đốt mỡ thừa. Cũng có tăng ít cơ đặc biệt là cơ bụng. Nhưng ko có sáu múi nha mn

[@duymariochannel3885]

Chốt lại: 100% tập luyện theo clip này không bao giờ được như hình vs 100% người xem clip này tập không quá 5 buổi theo clip này.

[@tuanthai5128]

Các bạn nghĩ máy bài tập này vô dụng không khỏe bằng tập gym ,quá sai đấy . Tập những động tác trên còn khỏe hơn dẻo dai và nâng cao thể lực có thể có thân hình đẹp và sáu muối .Còn gym cho bạn cơ bắp và sức mạnh thân hình đẹp . Tập cái nào cũng đc đấy ko phải nhất thiết phải tập gym mới có 6 muối nhé.

[@VanphuVlogs]

Mấy ông có kiên trì tập đúng như ngta chưa mà ngồi đó cào phím

[@baojqka9882]

😨😨 t lao động mệt mẹ rồi tự dưng bấm zo coi thấy hay hay😢😢

[@vananguyen2630]

Chắc ông tập là người của soi sáng :v

[@longnguyentranminh4204]

cảm ơn nha, nhx động tác của bn chỉ đều rất hiệu quả giảm

[@khilontv1724]

Có cách nào tăng chiều cao không?????

[@phupham6541]

bơi bóng rổ mổ nối xương

[@hongson8261]

Happy every day bơi

[@thinhtran1912]

Uống sữa, ngủ trước 11h,ăn đủ chất, bơi, đánh cầu lông

[@thinhtran1912]

Cộng thêm bật cao mỗi ngày, hít xà, đu xà

[@twin68_gamebai]

Có ai đang tập cùng bài này k (.) 👇👇

[@miinhnguyen6087]

Ai thích soi sáng cho tui một like 👎🏻

[@kyhong4514]

Ủa thích họ thì mắc mớ gì đến ông mà phải like?

[@texasdaunhon4596]

Quá hay

[@datphat3206]

cảm ơn nhé 1like 1 đăng ký

[@lapphamquoc6333]

Clip thật hữu ích

[@finnandjake8021]

sau khi làm động tác blast-off thì em ko thể nâng nổi chân lên

[@hoangdungnguyen7978]

4. Động tác leo núi vặn người 30s 9. 20 lầnp

[@dunglythi9511]

1:05 mời các thánh soi

[@tinhphieulang6400]

Em có mún soi anh kô 😀

[@nhachay6686]

K mặc sịp

[@NamHai-wy2cc]

Những bài tập này tốt quá