10 VĚCÍ, KTERÉ JSEM MĚLA VĚDĚT NA ZAČÁTKU SVÉ FITNESS CESTY

Рет қаралды 30,622

Күн бұрын

Vítejte zpátky na mém kanále! Dneska bych se s vámi ráda podělila o celkem 10 věcí, které bych si přála vědět na začátku své fitness cesty. Budeme se bavit o výživě, o progresu v gymu, návycích, ale i o spánku a další spoustě věcí, které mi v minulosti tu celou cestu možná maličko komplikovaly.
00:00 Intro
2:43 Ukazatelem progresu nejsou jen čísla
4:22 Neexistují zakázané a povolené věci
6:38 Prioritizace spánku
8:29 Dlouhodobý kontext
10:13 Fitness není náš pán
12:16 Overtraining
14:56 Neměnit plán a cíle
17:36 Perfektní neexistuje
20:04 Prioritizace zdraví
22:24 Ego
24:37 Outro
___
TRÉNUJ S APLIKACÍ JEDUNAVÝKON 🔥
PŘIDEJ SE K TÉ NEJLEPŠÍ CVIČÍCÍ KOMUNITĚ V ČESKU 💪🏼 Tréninkový plán na doma, do gymu i na běh, patnáct zcela nových tréninků každý týden, progress, statistiky, časomíra, zaznamenávání výsledků, podpora komunity a mnohem víc.
Více o aplikaci i náš web najdete zde: jedunavykon.cz
Aplikaci si stáhnete v AppStoru i Google Play pod "JEDUNAVÝKON".
__
ODEBÍREJ MŮJ CONTENT I NA HEROHERO: herohero.co/thetapes
Nakupuj na Gymbeam se slevou s kódem "lucie5" 🩷 gymbeam.cz
Nezapomeňte sledovat mě, jedunavýkon i The Tapes na Instagramu!
/ thetapespodcast
/ luciemin
/ jedunavykon
___
Děkuji mockrát za zhlédnutí! Nezapomeňte mi hodit palec nahoru, pokud se vám video líbilo a budu moc ráda za každého nového odběratele ♡

Пікірлер: 33

@iveta_skutkova 5 ай бұрын

Luci, tohle video je fakt skvělý! ❤Jsem si jistá, že kdybych ho viděla před pár lety, kdy jsem s tímhle vším strugglovala, určitě by mi to minimálně dodalo ujištění, že si můžu dovolit tolik necvičit, neomezovat se v jídle a mít i jiné priority než jen honbu za dokonalou postavou. No a když video poslouchám teď, jsem naopak ráda, že si vlastně skoro všechno můžu odškrtat jako na checklistu. Při poslechu jsem si vzpomněla, v jakém bodě jsem před pár lety byla, jak vyloženě hnusně jsem na sebe nahlížela, a kde jsem teď, jak se vlastně všechno změnilo (a stále ještě mění a posouvá) - můj vztah k sobě, mé priority, všechno. A přesně content jako ten tvůj, sdílení zkušeností a uvědomění, mi rozhodně pomohl posunout se tam, kde jsem teď, takže bych ti z mé aktuální pozice chtěla říct, že to všechno má fakt velký a důležitý smysl 🤍

@monikamolnarovaaa 5 ай бұрын

Moc hezké video, určitě mnoha lidem (slečnám, ženám) pomůže.

@lumamicka2423 5 ай бұрын

Bod číslo 6 už rok chudnem a čím viac mi išli kilá dole tým viac som trénovala až prišla únava, choroba a nič nerobenie...nabrala som len pár kíl naspäť ale uvedomila som si že to takto nejde a oddych a spánok sú dôležité. Po 3 mesačnom odpočinku pokračujem, ale už v rozumnej miere. A je to super a počuť aj od niekoho iného ,že to tak je . Super Luci ďakujem

@KristynaNovotna-nn5co 5 ай бұрын

V mnoha věcech jsem viděla sama sebe. Byla jsem na střední, chtěla jsem zhubnout. Rodiče jsem poprosila o apple watch nastavila si tam cíle a 10000 kroků. Dokud nebyli uzavřené kroužky nešla jsem spát. 5x týdně jsem cvičila, nejedla sladkosti, po 5 odpoledne jsem nesnědla ani drobek či sladké pití. Celý můj jídelníček řídili kalorické tabulky. Později jsem sklouzla do PPP. Naštěstí teď už vím jak správně na to a cítím se mnohem lépe a zdravěji. Konečně jsem našla směr kterým chci jít a to hlavně kvůli Vám a Vaším videím. ❤️

@milkywey18 5 ай бұрын

Ahoj Lucko, v dost věcech se vidím a teď nemyslím aktuálně, ale teď v minulosti. A moc ráda bych si poslechla i druhou část! ❤️Určitě ji natoč jsi skvělá 🤟❤️

@sistershoods9159 5 ай бұрын

Cvičim dvakrát denně, bohužel to co popisuješ, je pravda… chci víc, člověk je v kruhu… podepisuje devíti na spánku no….a ten perfekcionalismus mne zabijí, to je pravda 🥲 dekuju za tohle video! 🤍

@zuzanka941 5 ай бұрын

Krásný video❤myslím že to určitě pomůže spoustě lidem se spousty problémy ❤

@LucieMinarova 5 ай бұрын

Moc děkuju🤍 to právě moc doufám!

@nikoldrongova6971 5 ай бұрын

Cesta sebepoznání...a hlavně, prostě se začít mít rád ❤

@Radim111 5 ай бұрын

Jsi nádherná,ať se daří :)

@verakaderavkova5901 5 ай бұрын

Moc Vás sluší nový účes a hnědá barva. 👍🍀

@LucieMinarova 5 ай бұрын

Děkuju! 😍

@veronikamatouskova6544 5 ай бұрын

Ano ano, akorát většinou platí, že si tím stejně musí každý projít sám :) je to běh na dlouho trať, vlastně na celý život. Jak říkáš, tak hlavně by to mělo být udržitelné. :)

@nelapokorna1836 5 ай бұрын

prosím part 2., fakt skvělé video, děkuji za tvoje zkušenosti, jsi strašně fajn moc ráda bych tě někdy viděla osobně, jsi pro mě veliká motivace jít za opravdovím zdravím

@LucieMinarova 5 ай бұрын

To mě těší🥹 A part 2 v budoucnu připravím🩷

@zuzanavejsadova9177 5 ай бұрын

Proto jsem prrestala chodit na crossfit lekce….vadilo mi jak se tam vse pocitalo, psalo se to na tabuli…asi super na motivaci, ale pak jsem zacala mit problem s ramenem, se zady.

@CharonDread 5 ай бұрын

👏 💚

@Alissa.1 5 ай бұрын

Part 2 urcite ano Luci❤

@petrahnilickova5851 5 ай бұрын

Opět skvělý video, Luci!🫶🏼

@LucieMinarova 5 ай бұрын

To mám radost 🥹

@m33265 5 ай бұрын

Čím víc budeš "přemýšlet a balancovat" tím víc budeš ve stresu (kortizol), tím víc budeš zbytečně něco řešit a hlavně budeš o to víc cvičit, aby jsi vyrovnala to, že si dopřáváš cokoliv ve stravě a neomezuješ se, protože jíš i věci, co ti nedělají dobře a možná ti i zbytečně rozhazují psychiku (třeba soja). Takže carnivore strava, ideálně hovězí maso. K tomu vejce, sem tam ryba. A pojedeš jako namydlenej čert, protože hubnutí je i o tom, že si srovnáš hormony, kvalitní stravou, tělo se umí opravit samo. Živočišné tuky versus rostlinné, ty živočišné jsou samozřejmě mnohem stravitelnější, důvodem je vláknina. Takové ty řeči o nízko tučných výrobcích narvaných navíc cukrem jsou nesmysly, budeš hubnout tím víc, čím víc si do jídla zařadíš živočišného tuku a samozřejmě i proteinů. Jídlo ovlivňuje všechno v těle, nemůžeš to do sebe házet podle nálady, musíš přemýšlet co jíš a proč to jíš, musíš se u toho umět zastavit a udělat si na jídlo čas. Dělá se to tak, že nesnídáš, nejlépe ani neobjedváš a po práci si uděláš stravovací okno, třeba od 16:00 do 19:00 a tam si dáš, co hrdlo ráčí. Nemůžeš jíst věci, co tě vyhazují z keto stavu zpět do "inzulínového rauše", ten způsobí ukládání přebytečné energie směrem do tukových buněk a blokuje odbourávání tuku z buněk, inzulín blokuje hormon, který štěpí trygliceridy na cestě ven z tukových buněk, protože jinak se ty uložené triglyceridy z těch buněk nemají jak dostat. Taky inzulín blokuje oxid dusný, který se přirozeně vyskytuje v krvi a relaxuje cévy, ty pak pružně reagují a pomáhají regulovat krevní tlak atd. atd. Červené maso obsahuje spoustu glutaminu, glutamin je perfektní pro stabilizaci střevního prostředí a mikrobiomu. Pro lidi s Crohnem je hovězí steak ráno v poledne a večer požehnáNím. Neznám nikoho s alergií na červené maso, doktoři znají stovky a stovky alergií, všechno z rostlinné říše. Cukr, všechny zpracované rostlinné oleje, mouky (zase sacharidy), všechno tohle dělá v těle paseku a záněty. Ty pak musí zbytečně řešit imunita, poškozuje to cévy a pak tu máme epidemii obezity a civilizačních nemocí, ucpané cévy. I psychické poruchy bývají výsledkem poškození třeba cév v mozku, deprese, migrény. Jeď carnivore, hovězí a vejce, sůl a vodu, sem tam rybu nebo třeba krůtí maso a za tři měsíce se tady pochlub s výsledky a ty budou parádní, pokud u toho budeš cvičit (podstatný je v tom ale to červený maso). A vykašli se u toho na všechno rostlinné, má to tragickou stravitelnost oproti tomu živočišnému. Akorát se nelekej, na záchod budeš chodit tak jednou za tři dny, živočišná strava je totiž maximálně využitelná, není plná balastu k ničemu (vlákniny), který akorát zbytečně namáhá střeva. Carnivoři třeba nemají střevní polypy, protože jejich střeva se zdaleka tolik nenamáhají, nemají důvod.