1000 METRI: come allenarsi? ( e passare il TEST delle Forze dell´Ordine ?)

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Programma per i 1000 Metri:
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In questo video parliamo di 1000 metri e vediamo assieme come preparare e come allenare i 1000 metri.
I 1000 metri sono una gara non olimpica, solitamente usata come test sia dalle forze dell´ordine che nelle scuole.
I 1000 metri Hanno una componente aerobica del 90% mentra la componente anaerobica e´del 10%, componente che rimane molto importante. Nel Video scopriamo i motivi.
I 1000 metri sono una gara di mezzofondo veloce. La componente aerobica ne 1000 metri e´di circa l´80% contro il 20% di anaerobico.
Gia´da questo possiamo capire quanto il lavoro aerobico in allenamento sia poi fondamentale, quindi il primo consiglio e´ sicuramente fare tanti kilometri e vedere molta strada passare sotto i tuoi piedi. Quindi 60´sino a 90´ di fondo lento sono perfetti, almeno una volta la settimana meglio 2. Consigliabili sono anche dei collinari.Importanti sono anche i lavori in pista, lavori anaerobidi lattacidi come anche allenamenti di velocita´. Ripetute dai 500 ai 1000 metri per un totale di 4000/6000 metri al ritmo dei 1500 metri come anche .
Ripetute dai 200 ai 400 metri per un totale di 2000/3000 metri al ritmo dei 1000.
Importante e´ anche la forza, consiglio di allenarsi con esercizi di forza naturale, fare gradoni e salite.
Molto importante e´ sicuramente la tecnica di corsa, bisogna saper correre alti, spingere bene con i piedi ed alzare le ginocchia e saper correre sciolti.
Imparare a gestire e distribuire le energie diventa fondamentale. Come consiglio generale e´ bene partire decisi i primi 300 metri, poi cercare di tenere la velocita´ risparmiando energie e correndo sciolti sino ai 600 metri dove e´bene cominciare a progredire. Ai 700 metri e bisogna cominciare a spingere e a dare quel che e´ rimasto nel serbatoio. Nel rettilineo finale dare tutto, la linea d´arrivo e´sempre piu´ vicina.
Daniele Biffi
Personal Trainer & Mental Coach
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[@crittiarciso1635]

sono un mezzofondista e faccio 2.47.20 nei 1000m,fidatevi che se volete calare di tempo dovete fare un sacco di ripetute e corsa. ad esempio si può fare 2 allenamenti di lavoro aerobico tipo 1h di corsa o di 10k e gli altri ripetute su 200 o 600 con ritmo

[@atenanike226]

Puoi spiegarti meglio? Vorrei migliore per riuscire a passare il test delle forze armate e sto davvero messa male, non so come fare

[@heisksmsmsmssnsimemd2749]

@@atenanike226 nel senso che dovrai fare sia allenamenti di fondo lento sia ripetute lattacide, allenamenti di fondo sono ad esempio 1h di corsa lenta o media, oppure 6 volte i 1000m con recupero di 5m oppure interval training ovvero 100m metri forte e 100m piano per 300m le ripetute sono ad esempio 5 volte i 200 metri oppure 10 volte i 100m o 10 volte i 300m, queste servono per far in modo che tu riesca a tenere un determinato ritmo e fanno in modo che tu prenda confidenza con il ritmo che devi tenere, scusa per il ritardo se hai bisogno scrivimi pure

[@francescoscarnera5476]

@@heisksmsmsmssnsimemd2749 ragionando settimanalmente mi consiglieresti di fare quanti allenamenti e che tipologia? Della serie 2 giorni faccio fondo correndo 6km e un giorno faccio solo ripetute ecc..

[@mammmszz]

Tutti forze dell ordine... A me che serve per la scuola😂

[@vinciravo8509]

Grazie a te ho capito come funziona il tutto,già da gennaio mi sto allenando Io mi alleno 3 volte a settimana, comunque ho capito che bisogna fare : un po'di corsa tra i 50 minuti e 1 ora,poi le ripetute, Sei molto bravo mi piace molto come spieghi,fai capire bene i concetti

[@jpgg8543]

Non si può dare una formula che va bene per tutti. Se sei resistente ma meno muscolare e veloce devi lavorare con ripetute brevi Se sei già veloce ma meno resistente devi fare ripetute Lunghe e cercare di accorciare i recuperi.

[@luigidesantis1604]

Io mi sono allenato 4 settimane (3 volte a settimana), la prima settimana facevo 4.28; il giorno della prova 3.28. Tutto è possibile se ci si allena nel modo giusto

[@stefanocondo7465]

Nella fattispecie che lavoro hai fatto?

[@soter9729]

Ora sono curioso però.. che lavoro ahai fatto nello specifico?

[@luigidesantis1604]

@@soter9729 Ho puntato nelle prime due settimane a chiudere i 600m in 2.15 facendo le ripetute. Le altre due a chiudere i 1000m in 3.55.

[@soter9729]

@@luigidesantis1604 ah capito, è quante ripetute facevi nei 600m?

[@luigidesantis1604]

@@soter9729 4 ad allenamento con intervallo di 5-6 minuti

[@vinciravo8509]

Buona sera Mi preparo per i concorsi delle forze armate,vado a correre 3 volte a settimana e faccio 1 ora di allenamento,ho iniziato a correre verso novembre 2019,l'8 gennaio ho chiuso 1 km in 4:04 è passato più di un anno e sono sceso solo di 3 s, lunedì ho fatto il km e ho chiuso in 4:01 Faccio ripetute di 100 piani,100 veloci La piramide: 600-500-400-300 300-400-500-600 Oppure 200 piani e 200 forti per un tot di ripetute Il concorso ancora deve iniziare ma speravo che in un anno scendevo sul 3:45 invece sono quansi al punto di partenza La mia domanda è: posso aggiungere degli allenamenti supplementari o rischio di farmi male ? Non.andrei a correre su.pista ma per strada P.s quando ho chiuso il km : Il 400 chiuso in 1.32 L'800 in 3:11 ma non avevo quasi più fiato 1km chiuso a 4:04 1mese fa il km lo chiusi a 3:56 2 mesi fa chiuso in 4:04 com'è possibile? Grazie per la risposta

[@FASTANDFITRUNFAST]

e´ evidente che se tialleni da un anno e peggiori al posto di migliorare,il problema e´ l´allenamento stesso.Se vuoi in questi video rispondo alle tue domande,per rispondere alle quali qui dovrei scrivere un poema:) kzbin.info/www/bejne/Y3LXdqJmfZ2Xd7c

[@valtergigli6965]

Grazie molto utile

[@carminemartino1197]

non si è capito un cazzo

[@marcovinci798]

Insomma devi correre tanto e in tutti i modi. Capito

[@paolomacagnano9051]

I 500 sono un valido allenamento per far forti i mille? SE si a che velocità e che recupero. Adesso sto a 3.45 sul. Mille. Secco e 3.55 se ne devo fare tra i 6/8 sono un mezzofondista e spazio tra i 10 e le. 21km ciao grazie ps calcola che ho 50 anni quindi non più così elastico

[@fabrizio9672]

Ma.. io faccio 4 km in 19 min e 40 ma i 1000 m non riesco a scendere sotto i 4 chi mi spiega?

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ciao Fabrizio, se in un 4000 corri a 4´55 al Km, in un 1000 secco sarai sui 4´10/15. Continua ad allenarti, macina si km e dai priorita´alle prove lattacide. Ciao!

[@jpgg8543]

Devi fare ripetute più brevi con più recupero: hai l Endurance ma ti manca la velocità.

[@bguar5428]

Buonasera,vi contatto perche ho bisogno di un vostro aiuto urgente! Il 27 settembre ho le prove per il concorso dei carabinieri! Mi sto allenando per i 1000 metri,faccio 30 minuti di corsa ogni settimana per 3 volte dopo aver fatto palestra ma ogni volta che provo i 1000 metri faccio un tempo di 4 e 50...tantissimo! Mi dite come posso fare per abbassare quest tempo e arrivare a 3 e 50 per il 27 settembre? Grazie.

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ciao Bruno, la corsa lenta va´ bene ma non basta per preparare i 1000. Se hai piacere, in questa Playlist trovi un programma generale di 6 settimane per preparare i 1000: kzbin.info/www/bejne/o4Wmk2Soms-qrrc Ciao!

[@mondomoto9587]

Mancano poco più di 2 settimane e il mille lo corro in 4:15 (sono lento lo so) riesco a migliorarlo e portarlo sotto i 3:55 in questo tempo?

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ti aiuterei volentieri, e´che migliorare 20" sui 1000 e´dura, penso che avresti dovuto iniziare ad allenarti prima. Provaci, gli ultii 3 giorni stai a riposo, spero tu ce la faccia. ciao!

[@mondomoto9587]

Il fatto è che mi alleno già da un paio di mesi (poco più di due), prima ero più pesante e lento, lo chiudevo in 4:40/45 e pesavo 90 kili, attraverso una nutrizionista e un preparatore ho perso 6 kili e ho buttato giù più di 30 secondi, mi sto allenando quasi tutti i giorni. È proprio impossibile?

[@FASTANDFITRUNFAST]

In questo caso avresti dovuto iniziare ancora prima. in 3 mesi di allenamento e di dieta ce la si puo´ fare, direi sicuramente. Se inizi da 4´40" allenandoti 5 volte la settimana e perdendo 6-8 kg avresti dovuto e potuto correre gia´in 3´50". Se hai tolto 30" in 2 mesi toglierne altri 20 in 2 settimane e´dura. Ripeto, provaci e cerca di buttar giu´ altrri kg.

[@lovlisloris1826]

Ciao, ho i 1000 metri fra una settimana, faccio 4:04 invece di 3:55 come posso recuperare???

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ciao Loris, in una settimana, sopratutto nell´ultima prima del Test, si puo´far ben poco. Con l´adrenalina del giorno del Test, dovresti farcela a correre in 3´55", anche meno! Mi raccomando, scaria questa settimana! ;)

[@lovlisloris1826]

Fastandfit Runfast! Grazie mille gentilissimo!! Una informazione, in quanto posso chiudere i primi 500 metri?! Per avere tempo per gli altri 500?

[@lovlisloris1826]

Fastandfit Runfast! Perdonami, mi conviene fermarmi almeno un giorno prima per l’acido lattico?

[@gabrielruscio2383]

@@lovlisloris1826 almeno 2 giorni prima

[@nickmeltz6688]

Com’é andata?

[@gianlucafatigarti5957]

Salve..un consiglio devo fare delle ripetute 5x300..con recupero di 3 minuti...nella fase di recupero e consigliabile corsa in sourplesse o anche camminata ?

[@crittiarciso1635]

dipende su che tempo le devi fare

[@omarzannoni9801]

Fermo

[@stefano6287]

Spesso nelle forze dell'ordine c'è gente sportivona che ha gambe ma niente testa

[@andreajoker6410]

In preparazione atletica nel calcio il preparatore è arrivato a farci fare fare 15 mille stando sempre sotto i 5 minuti, lavorando in gruppo. Fino a quando abbiamo fatto 8 mille i tempi miglioravano costantemente, poi andando oltre gli 8 mille i tempi peggioravano. Questa è la mia esperienza senza criticare nessuno ovviamente. Nel lavoro di gruppo ovviamente è diverso alcuni stanno al limite altri no.

[@omarzannoni9801]

15 volte i mille????? Mah......cosa dovete preparare una maratona una mezza??? Neanche bekele quando preparava i 10000 faveva 15 mille......x favore...

[@andreajoker6410]

@@omarzannoni9801 purtroppo l'ignoranza regnava sovrana ci distruggevano. Però magari se chiedi ad un allenatore vecchio stampo ti risponde. Io li dovevo fare e basta. Di più non so dirti. Cmq forse non ti tieni aggiornato perché attualmente i centrocampisti arrivano a fare 12 km a partita, una ventina di anni fa ne facevano di media 8 km

[@andreajoker6410]

15 mille l'ultimo allenamento della preparazione! si cominciava con 3 mille poi a salire ogni allenamento. Se vuoi puoi chiedere a Domenico Izzotti allenatore che ci allenava

[@omarzannoni9801]

@@andreajoker6410 no, non e'colpa tua, ci sono certi preparatori, che non capisco come facciano ad allenare....sarebbero da non fare piu entrare in campo..

[@donatellapais2006]

Il fartetlek 1ooooo martiri della maratona

[@tommasopiccirilli6427]

Salve, ad Aprile ho superato una prova concorsuale di 1000 mt in 3'55" riuscendo a fare 3'53" con 4 mesi di allenamento. Da lì in poi fino ad oggi ho privilegiato un allenamento anaerobico per la definizione muscolare. Infatti vado in palestra 3 volte a settimana per recuperare quel peso che ho perso con la corsa . Siccome ora faccio 1 km all'incirca in 4'30"/4'40" potrei ritornare a farlo in 3'55"/4'00" o è inconciliabile con la palestra e con il fatto che più di tanto non posso perdere peso? Corro per 1 ora 2 volte a settimana . Grazie

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ciao Tommaso, sicuramente ora devi privilegiare l´aerobico. Hai ancora 10 giorni di allenamento e 10 di taper. Se vuoi correre veloce i 1000 metri devi avere un ottimo Peso forma, ogni kg in piu´, anzi ogni etto di sovrappeso sono Secondi che perdi. non capisco perche´tu ci tenga a metter su kg, a meno che tu non ci tenga ad essere "muscoloso" che e´incompatibile con l´essere veloce sui 1000m. con 1-2 allenamenti la settimana di corsa la settimana fai ben poco, se poi ci metti anche gli allenamenti di forza/palestra direi che ti stai allenando ma certo non per i 1000 metri. Io lascerei la palestra, dimagrirei, e mi darei all´anaerobico ;) Buoni allenamenti! Se hai piacere qui spiego l´importanza del Peso forma: kzbin.info/www/bejne/mHubeYdufLKEZqc

[@tommasopiccirilli6427]

@@FASTANDFITRUNFAST Grazie mille per la risposta. Devo andare alla scuola di polizia per questo è doveroso avere anche una certa composizione corporea. Comunque volevo sapere se posso arrivare a fare anche sui 4'10" circa calcolando che il mio allenamento precedente a cui accennavo era impostato sui 3'35"/3'40". Ieri poi ho cronometrato un altra volta e ho fatto 4'20".

[@FASTANDFITRUNFAST]

Tommaso, 4´10" lo puoi fare sicuramente anche solo con l´aiuto della adrenalina il giorno del Test. Fai allenamenti anaerobici, quindi ripetute, sino a Massimo 6 giorni prima del Test. Poi al Massimo un po´di corsetta leggera e vedrai che vai bene ;) Fammi magari sapere come va´!

[@tommasopiccirilli6427]

@@FASTANDFITRUNFAST ok grazie mille farò sapere sicuramente

[@marcodelciello1305]

Io nell'esercito ho tutti gli anni le prove di efficienza fisica operativa e sono 3000

[@FASTANDFITRUNFAST]

Interessante Marco! In quanto vanno cosri i 3000m? e se non passi il Test che succede? Grazie!

[@marcodelciello1305]

@@FASTANDFITRUNFAST Me niente perché sono in servizio permanente , pero' se non supero le prove non posso essere impiegato all'estero nelle missioni e se aumento di peso e non supero le prove vengo messo in convalescenza che può arrivare fino a 2 anni dopo di che vieni riformato ossia perdi il lavoro , iniziano ad metterti come valutazione inferiore alla media fino ad essere prosciolto

[@francescoianniciello6936]

Ma tutti questi consigli... e pare che stai a soffrì già di tachicardia... corri corri

[@leonardodisabatino3220]

Mancano 3 settimane e faccio in 4 minuti e 30 sec 930 metri, devo arrivare a 1000 è realistico?

[@Alessiopr0]

Ci sei riuscito?

[@leonardodisabatino3220]

@@Alessiopr0 si, per fortuna si

[@Alessiopr0]

@@leonardodisabatino3220 complimenti!

[@michelangeloagugliaro836]

Ma non ho capito, si parla di 1000metri?😂

[@Valerio2991]

Io devo fare un test in una forza armata e devo farli sotto i 4:35, purtroppo ho solo 37 giorni per prepararmi, questi primi 15 giorni sono andati abbastanza bene, non correvo da 2 anni e ora riesco a farli in 5:40 circa, secondo te riesco a togliere questo minuto e 10 in questi 18 giorni? È fattibile?

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ciao Valerio, diciamo che e´ difficil se non veramente impossibile. In Atletica non si inventa nulla, ci si deve allenare bene e ci vuole tempo e pazienza. A meno che uno sia gia´sportivo ed in forma, iniziare ad allenarsi un mese prima del Test e´spesso inutile. Lo dico anche nei video. Prova seguire le ultime 2 settimane del programma di massima che ho inserito in questa Playlist: kzbin.info/www/bejne/o4Wmk2Soms-qrrc Buona fortuna!

[@Valerio2991]

@@FASTANDFITRUNFAST Purtroppo hanno pubblicato il bando 2 mesi prima dell'inizio del test e io stavo studiando un esame all'università quindi ho cominciato solo febbraio, però in questi 15 giorni sono passato da 8 minuti e 30 a 5 e 30, il test ce l'ho il 9, è molto difficile ma non impossibile, certo, le cose andavano fatte con più gradualità, anche il fatto di pubblicare il bando solo 2 mesi prima è un po' una porcheria, comunque ti ringrazio per il video, lo guarderò!

[@5minutidicreazioni60]

io devo fare 1km e 300 metri

[@baksilio]

Eh e.

[@nicolovergottini2194]

Grazie, io faccio 3:03 e devo stare sotto il 3

[@samuelscalvini3627]

Io ho provato ieri, ho fatto 2, 48 secondi

[@vitocardaci8333]

ripeti sempre le stesse cose

[@FASTANDFITRUNFAST]

Ciao Vito, in che senso?

[@meppinotv5173]

gli allenamenti sono così alla fine . io è da quest'anno che mi sto allenando per gareggiare e cercare il prossimo anno di avere un accredito per entrare nella nazionale fidal , diciamo un tempo di 6 min per i 2000 m e un tempo di 2 e 40 nei 1000 m . il punto è che se corri lunghe distanze , facciamo 15 km minimo alla settimana , ti faranno abituare a resistere alle lunghezze molto minori dei 2000 e dei 1000 . poi ci metti 2 giorni di velocità alla settimana, un alimentazione equilibrata al fabbisogno giornaliero e anche delle ripetute di 400 e 800 ( dalle 5 alle 10 volte ) e dopo circa 6 mesi (come ha detto lui ) sarai migliorato di parecchi secondi !

[@meppinotv5173]

cmq mi sono iscritto aha

[@FASTANDFITRUNFAST]

Assolutamente Meppino, questo in generale poi ognuno e´diverso ed ogni Atleta ha dei bisogni e fabbisogni un po´diversi. Spero tu riesca a rtaggiungere i tuoi obiettivi, gli ingredienti sono sempre 3: allenamento, allenamento ed ancora tanto allenamento. In Gara sempre Akannone! Ciao ! ;)

[@giovannisardo8369]

Ottio