100KM WOCHE | Zugspitz Ultra Trail Tagebuch W12

#trailrunning #ultrarunning #ultramarathon #zugspitze
In meiner neuen Serie mache ich mich auf den langen Weg der Vorbereitung für die 111km 5000hm strecke bei dem Legendären Zugspitz Ultratrail. In diesem Video zeige ich euch die ersten 2 Wochen meines insgesamt 16 Wochen umfassenden Trainingsplans. Der grundsätzliche Aufbau des Plans besteht aus einem Ruhetag, anschließend wird am Dienstag gut gas gegeben in Form eines Intervalltrainings, nach hoher Anstrengung geht es dann Mittwoch bis Donnerstag etwas leichter zu , hier sind Dauerläufe in Zone 1 (HR) sehr gut. Samstag geht es dann ins Gelände und es müssen Bergintervalle absolviert werden, diese sind meist in einem sehr hohen HR-Bereich. Zum Abschluss der Woche gibt es dann einen Longrun, in den ersten zwei Wochen war dieser zwei Stunden lang. Ich bin schon sehr gespannt wie es die nächsten zwei Wochen weiter geht und ob ich es schaffe mich weiterhin an jeden Trainingstag zu halten.
Timestamps Folgen in kürze :)
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[@ChrisB-de7iw]

wenn das so weiter geht kannst Du bald den Rekord von Philipp Reiter für die Watzmann Ostwand angehen 😀

[@Elevation_Addiction]

Müsste ich mir mal genau anschauen aber denke das liegt noch in weiter Ferne

[@simonefleischmann7800]

Ui ui ui..sehr stabile Woche,Lukas..💪💪💪 Mit dem Koffein kenne ich auch ..hatte letztens mal 2 Tage keinen Kaffee getrunken,eher unbewusst und hatte mich nur gewundert,warum ich Kopfschmerzen habe..🙄😁

[@Elevation_Addiction]

Danke dir Simone, tatsächlich ist Koffein nicht zu unterschätzen und grade bei Personen die viel davon nehmen sind die Nebenwirkungen echt hässlich. 😅

[@user-zp2eo8fz7q]

Was denkst Du, wieviel mg Koffein sind pro Stunde im grünen Bereich? (Somit ohne Nebenwirkungen)

[@Elevation_Addiction]

Ich denke das ist super individuell, ich muss gestehen, dass ich es letztes Jahr beim ZUT vermutlich etwas übertrieben habe, dort habe ich auf die 16:30:00 Stunden die ich unterwegs war ca 2000mg Koffein konsumiert und hatte keine Beschwerden, ich würde mich aber an sowas eher vorsichtig ran tasten, zumal die Grundregel glaube 3mg pro KG Körpergewicht ist. Dieses Jahr werde ich auch weniger nehmen.

[@paxundpeace9970]

Der Bedarf an Koffein ist auch unterschiedlich und vorallem abhängig davon wie viel Koffein man sonst konsumiert. Es ist auch Abhängig davon wie lange man aktiv ist oder sein möchte.

[@Aorist1]

Gestern schlechtes Wetter, heute Schnee, an Laufen ist nicht zu denken. Daher heute für mich 3 Stunden Rad Zwift, morgen wahrscheinlich das selbe.... Hoffe das Wetter wird bald besser. Ich trage mich mit den Gedanken mir ein Laufband anzuschaffen. Hast Du da vielleicht einen Tipp ? Gruß

[@Elevation_Addiction]

Das Wetter macht gerade echt was es will. Leider habe ich selber kein Laufband und kenne mich dementsprechend in die Richtung auch so überhaupt nicht aus. Ich bin eigentlich immer draußen, komme was wolle 😂

[@thomasheckel7499]

Welche Distanz läufst du in Innsbruck? Ich den Marathon Befestigst du die Stöcke während dem Lauf an deiner Laufweste? Wenn ja, kannst du uns das mal zeigen?

[@Elevation_Addiction]

Ich laufe die 65km. Nein leider befestige ich die Stöcke nicht, aus irgend einem Grund bin ich ein großer Fan die Stöcke nur zu tragen 😅. Kann aber trotzdem zeigen wie sie generell befestigt werden würden.

[@danielrockl7045]

Läufst du die Intervalle mit Stockeinsatz hoch?

[@Elevation_Addiction]

Normal nicht, aber mir ist vor einer weile die Schlaufe an dem Handschuh gerissen, weshalb ich momentan komplett ohne laufe. Mit ist aber wesentlich angenehmer. Am Anfang fand ich es sehr komisch aber man gewöhnt sich dran. Ein positiver Nebeneffekt ist dass man keine Blasen bekommt, das Problem habe ich nämlich ohne die Handschuhe.

[@elevationaddictionaufdie1]

So langsam wird es ernst🤯 Bin schon hyped auf das Rennen

[@Elevation_Addiction]

Ich auch, hab aber das Gefühl als sei ich so überhaupt nicht Ready 🤣🙃

[@elevationaddictionaufdie1]

@@Elevation_Addiction Ich hab da vollstes Vertrauen in dich, du wirst das rocken!